Các bạn muốn đăng ký khoá Online coaching 1-1 thì có thể liên hệ với Hà qua facebook cá nhân là Dương Thu Hà hoặc đường link bên dưới nhé facebook.com/duongthuhafitness/
Chị ơiii Em tập xong hay bị đau cổ í ạ, kiểu đau vùng sau gáy với nhức đầu, em tập xong thì có giãn cơ theo bài này ạ, thấy thoải mái lắm mà chỉ có cái cổ là bị đau thôi🥲 Không biết do em khởi động chưa kĩ hay sao ạ?
cái này nó còn tuỳ vào cơ địa bắp chân có dễ lên cơ ko ạ? Nếu c ko muốn bắp chân to thì có thể nhảy dây ít lại và tập thêm các bài tập khác ít nhảy sẽ ít sử dụng phần cơ bắp chân hơn
tập cơ nhiều nhá, giảm thì nên chú trọng vào giảm mỡ hơn là giảm cân. Để giảm mỡ thì tập kháng lực nhiều sẽ cải thiện. Dáng của b có thể là skinny ft - gầy bụng mỡ, ít cơ
Cho mình hỏi là sau buổi tập thì giãn cơ xong thì mình làm gì ạ? Như việc em tập xong thì nên ngồi nghỉ hay đi tắm hay như thế nào? Chị trả lời thắc mắc giúp e với ạ.
b lấy tay véo phần bụng ngang rốn xem dày tầm bao nhiêu cm, giảm đến khi nào cảm thấy phù hợp là đc. Cũng ko có chuẩn nhất định vì có người thích phải nổi cơ bụng, có người chỉ cần ko quá nhiều mỡ thôi là được rồi
Do thể lực của e còn yếu, nên tập tăng dần dần cường độ lên theo thời gian e ạ. Trong khi tập thì luôn chú ý giữ nhịp thở sâu và đều, nếu bị thở gấp thì tập chậm lại nhé
Bài tập qas suc vs bạn r đó b, với hạn chế uong nc nhìu khi tập cũng dễ bị nv lắm, b tập tùy sức mình, nêu đag cardio k nên ngồi xuog liền hay uong nc ý, tập tăng dần cơ thể quen là sẽ k bị đâu
Bạn nên chú ý đến hơi thở sau mỗi lần tập nữa. Hít vào thở ra đều, đừng làm 1 hơi rồi mãi giữ hơi thở vào bên trong thì không có oxi bơm lên máu nên thường sẽ giống như bạn nói á.
có thể là lệch cơ, cái này cũng tuỳ trường hợp nhưng tất cả mọi người đều bị lệch cơ ở các vị trí trên cơ thể, ít hoặc nhiều e nhé. Có thể là e lệch cơ nhiều ở vùng eo
@@duongthuhafitness em còn ạ em đang 13 tuổi và cao 1m64 rồi ạ em thấy hơi tự ti về chiều cao em tập giãn cơ cho người dẻo dai nhưng lại sợ tăng chiều cao thêm ạ
Ui e ơi giờ thì e thấy thế chắc vì e đang cao hơn các bạn cùng tuổi thôi chứ chiều cao hiện tại của e so với trung bình của người trưởng thành là tốt đó e. Về bài tập thì bài giãn cơ này ko ảnh hưởng gì nhé, nếu kéo xà thì có thể tác động tới chiều cao còn tập bình thường ko tác động gì đâu e
Các bạn muốn đăng ký khoá Online coaching 1-1 thì có thể liên hệ với Hà qua facebook cá nhân là Dương Thu Hà hoặc đường link bên dưới nhé
facebook.com/duongthuhafitness/
Có giáo hướng dẫn tận tâm, Sẽ thực hiện thêm vào lịch trình hàng ngày của mình. Cảm ơn cô giáo
tập xong mồ hôi đâm đìa mỏi người đau cơ mà giãn cơ 1 xíu thoải mái ghê 🥰🥰
🥰🥰
cô giáo quyến rũ quá 😮
cảm ơn bạn ^^
Mãi mới tìm thấy bài giãn cơ ưng ý ❤
😍😍😍
yêu chị ni quáa, bị cận mà nghe chị thuyết trình làm đc luôn 😍
😍😍
Chị cho em hỏi là trước khi nhảy dây không cần giãn cơ có đc ko ạ?
giãn cơ sau khi nhảy nhé, trước thì có thể tập bài khởi động này
th-cam.com/video/LnTQe-mpb_Q/w-d-xo.html
Này là giãn cơ toàn thân đk ạ, mình hay ngồi học nhiều bị đau lưng tập này dc kh ạ
được b ạ, ko nên ngồi liền 1 lúc quá lâu nhé
Dạ
Chị ơiii
Em tập xong hay bị đau cổ í ạ, kiểu đau vùng sau gáy với nhức đầu, em tập xong thì có giãn cơ theo bài này ạ, thấy thoải mái lắm mà chỉ có cái cổ là bị đau thôi🥲
Không biết do em khởi động chưa kĩ hay sao ạ?
hôm nay e tập bài tập gì á?
@@duongthuhafitness Em tập bài 10 HIIT đốt mỡ toàn thân của chị á
Có thể cường độ bài hiit cao quá đó, hôm sau thử tập bài tập khác nhẹ hơn như bài 15p Tabata hoặc Beginner Cardio xem nhé
Cảm ơn và biết ơn chị vì bài giãn cơ ạ ❤
dạ vâng ạ
Em cảm ơn chị rất nhiều ạ.
vâng ạ
Chị ơi, đây là bài tập giãn cơ toàn thân sau khi tập ạ
đúng rùi e
Chị ơi sao khi tập xong là đều phải giản cơ dù cho bài tập nặng hoặc nhẹ hả chị, vs lại giản cơ có tác dụng j vậy ạ
giảm đau cơ sau buổi tập, làm lưu thông máu, cải thiện biên độ chuyển động, ... nhiều tác dụng lắm b ah
Dùng giãn cơ sau khi tập Aerobic đc ko chị?
đc nha
Cho e một câu được k ạ : mỗi khi e tập gập bụng hay buồn nôn là sao ạ
e gập 1 cái là bị hay gập nhiều liên tục? có nghỉ giữa hiệp ko? hít thở có đều ko
Gập đc mấy cái xong lại buồn nôn khó thở ý ạ
@@LaHuyềnTrang-q2k đổi qua động tác khác, tập bụng có nhiều bài tập nếu gập bụng e thấy khó chịu thì chuyển qua các bài plank
Ui cảm ơn chị, trước ko bt nên sau mỗi bài tập là đau cơ dữ lắm 😢
tập đủ nặng thì giãn cũng vẫn đau nhá 😆 nhưng mà đỡ hơn tí
@@duongthuhafitness dạ 🙉
Giãn cơ như này thì sau khi chạy không bị to chân đúng không chị
còn phụ thuộc kĩ thuật chạy, địa hình, cường độ, hình thức chạy ... nữa nha
C oi sau tât cả cac bai tap nao cũng vây minh phau tap gian cơ ha c.em cam on c.
nên giãn cơ của các nhóm cơ mình vừa tập, còn video này là giãn cơ toàn thân thì có thể dùng cho tất cả các buổi tập
Chị ơi em tập mấy bài cơ bụng mà nhằm lúc em tập giống mà bị đau lưng phần bên hông có sao kh ạ
đau lưng phía sau chỗ 2 bên đốt sống, phần thắt lưng à b?
Dạ đr ạ
vậy là do chưa gồng bụng/gồng core đúng cách, b tham khảo hướng dẫn này: th-cam.com/video/jo9GT1FrQKc/w-d-xo.html
Em cảm ơn c ạ
Chị ơi sau khi tập xong,em thấy nhức đau ở vùng bụng là bị sao vậy ạ
E đau nhức bụng khi tập bài giãn cơ này hay là sau buổi tập vậy e? nếu là sau buổi tập thì buổi tập đó e tập cụ thể những gì và thời gian bao lâu
Tập cardio xong r tập này đk ạ v trước khi tập có cần khởi động hay làm j ko ạ mong chị rep
tập bài khởi động 5p nữa nhé
Sau khi tập cardio với kháng lực thì mình giãn cơ như video trên phải hong ạ
vâng đúng rồi ạ
Chị ơi nhảy dây 1000 cái xong tập các bài trong video này thì ko có làm cho chân bị to ra ạ chị rep e với
cái này nó còn tuỳ vào cơ địa bắp chân có dễ lên cơ ko ạ? Nếu c ko muốn bắp chân to thì có thể nhảy dây ít lại và tập thêm các bài tập khác ít nhảy sẽ ít sử dụng phần cơ bắp chân hơn
mình giãn cơ trước tập rồi nhảy dây kèm theo mấy bài giảm eo khác rồi tập này sau thì bắp chân của mình ko bị to đúng k akv 😢😢
cũng còn tuỳ kĩ thuật và cường độ nhảy nữa b ạ
CHÂN EM ĐANG TO EM NHẢY DÂY CÓ THON LẠI KHÔNG Ạ
thâm hụt calo bằng tập luyện + ăn uống chân sẽ thon gọn nha. Còn tập môn gì phù hợp với e là đc, nhảy dây cũng là 1 trong số các hình thức cardio
@@duongthuhafitness em cảm ơn chị ạ
Em cảm ơn chị nhìu ạ
🥰🥰
Chị ơi làm sao biết mình giảm bao nhiêu cân là đủ ạ tại e thấy nhiều người gầy nhưng bụng vẫn béo ấy ạ
thì tập bài giảm bụng đi b
tập cơ nhiều nhá, giảm thì nên chú trọng vào giảm mỡ hơn là giảm cân. Để giảm mỡ thì tập kháng lực nhiều sẽ cải thiện. Dáng của b có thể là skinny ft - gầy bụng mỡ, ít cơ
Cảm ơn cô giáo nhiều ạ
😍😍😍
Tập bài giãn cơ này sau khi nhảy dây được không ạ?
được nha
chị ơi bắp chân to do cơ địa có nên giãn cơ sau tập không ạ
có, nên nhé
Ngày 1: ✅
Tiếp tục ngày 2 chưa
Cho mình hỏi là sau buổi tập thì giãn cơ xong thì mình làm gì ạ? Như việc em tập xong thì nên ngồi nghỉ hay đi tắm hay như thế nào? Chị trả lời thắc mắc giúp e với ạ.
Tập xong e nghỉ độ 5-10p cho hết mồ hôi rồi sau đó làm gì thì làm đều đc nè. Tắm/ăn,...
@@duongthuhafitness Cảm ơn chị nhiều ạ
May gê để biết cacha giãn k đau
😁🥰🥰
Chân to do cơ nên tập gì vậy ạ
ăn thâm hụt calo + tránh tập bắp chuối và đùi trước nha b
nên ăn nhẹ bằng gì trước khi tập ạ chứ e tập xong là cảm giác đói mà buồn nôn kinh khủng í ạ
ăn miếng khoai, ít trái cây, uống sữa, v.v... đều đc nha. Nhưng nên ăn trước tập độ 1 tiếng để khi tập ko bị xóc bụng, đủ thời gian tiêu hoá đồ ăn
Tập này nhảy dây cơ to mà tập này sẽ k bị to cơ đk ạ
còn phụ thuộc nhiều yếu tố b ạ, như dinh dưỡng, nghỉ ngơi, cường độ tập....
Chị,em 57,3kg m58 thì giảm bao nhiêu là hợp vậy ạ
b lấy tay véo phần bụng ngang rốn xem dày tầm bao nhiêu cm, giảm đến khi nào cảm thấy phù hợp là đc. Cũng ko có chuẩn nhất định vì có người thích phải nổi cơ bụng, có người chỉ cần ko quá nhiều mỡ thôi là được rồi
em tập động tác vặn mình thấy cột sống kêu cạch cạch có sao ko ạ?
có thể là là đĩa đệm kêu do các bóng khí, b có đau ko? nếu ko đau thì bình thường, đau nên đi kiểm tra
Tập giãn cơ sau khi tập cadio đc ko ạ
được nha
chị ơi em tập nhiều bài eo và chân, tập xong 1 bài rồi giãn cơ xong tập tiếp hay tập hết rồi giãn cơ ạ?
tập xong hết rồi giãn cơ nhé, là giãn cơ cuối buổi tập đó
@@duongthuhafitness dạ em cảm ơn
sau khi tập xg mà kh giãn cơ thì có sao kh ạ
Nên giãn cơ b ạ, để cho cơ bắp đc thư giãn, giảm căng cứng, nhức mỏi cơ sau buổi tập, ...
k giãn cơ là nhức không đi nổi đâu c oi
không hiểu sao em tập thể dục xong thì luôn cảm thấy bị mệt với khó thở ấy ạ:((((
Do thể lực của e còn yếu, nên tập tăng dần dần cường độ lên theo thời gian e ạ. Trong khi tập thì luôn chú ý giữ nhịp thở sâu và đều, nếu bị thở gấp thì tập chậm lại nhé
@@duongthuhafitness dạ em cảm ơn ạ
Chị ơi , em đang tập mà bị chóng mắt hoa mắt buồn nôn khó thở , mồ hôi chảy quá tr là sao vậy ạ
thể lực của e yếu đó, e tạm nghỉ hít sâu thở đều nhé. Trong khi tập đừng để bị thở dốc nhiều quá, nhất là cardio. Thở dốc dễ loạn nhịp thở càng mệt
Bạn bị mết quá tụt huyết áp rồi
Ăn 1 miếng bánh ngọt, giảm cường độ tập, giảm tạ tăng thời gian nghỉ, phát lực thở ra lấy lực hít vào, gồng bụng ( kh hóp bụng )
Bài tập qas suc vs bạn r đó b, với hạn chế uong nc nhìu khi tập cũng dễ bị nv lắm, b tập tùy sức mình, nêu đag cardio k nên ngồi xuog liền hay uong nc ý, tập tăng dần cơ thể quen là sẽ k bị đâu
Bạn nên chú ý đến hơi thở sau mỗi lần tập nữa. Hít vào thở ra đều, đừng làm 1 hơi rồi mãi giữ hơi thở vào bên trong thì không có oxi bơm lên máu nên thường sẽ giống như bạn nói á.
Chị cho em hỏi dãn cơ này dành cho mọi thể loại ạ
đúng rồi bạn
Chị ơi , sao em tập eo mà một bên có thắt một bên phẳng vậy ạ
có thể là lệch cơ, cái này cũng tuỳ trường hợp nhưng tất cả mọi người đều bị lệch cơ ở các vị trí trên cơ thể, ít hoặc nhiều e nhé. Có thể là e lệch cơ nhiều ở vùng eo
@@duongthuhafitness dạ vâng em cảm ơn
@@duongthuhafitness chị có bài nào về lệch cơ ko ạ
ngoài ra thì còn có thể có trường hợp lệch cột sống do tư thế nữa
@@duongthuhafitnesscó cách nào khắc phục ko ạ cj
Nhảy dây xong cách 10p mới giãn cơ đc ko c
nhảy dây xong ngồi nghỉ một tí cho nhịp tim ổn định lại là giãn cơ ok, cũng ko nhất thiết phải bao nhiêu phút mà là tuỳ theo cường độ, nhịp độ nhảy
Dạ chị ơi sau khi em nhảy dây cỡ 1500 cái thì em giãn cơ như z hợp lí ko ạ
hợp lý luôn e :D
Chị ơi? Sau khi tập cơ của chân em đau lắm ấy ạ, đứng lến, ngồi xuống đều đau ạ
Đúng rồi nhất là khi mới tập thì sẽ đau cơ khoảng 2 ngày e nhé, cái đó là bình thường thôi e
ngày 2
Tập đến bao lâu ạ
giãn cơ thì tầm 5-10p là đc rồi nha
Ý là tập mấy tuần hay mấy tháng ạ
à bài tập này là để tập sau mỗi buổi tập nhé, trước tập thì khởi động, sau tập là giãn cơ để cho cơ bắp được thư giãn
tập mãi chứ ko phải mấy tuần mấy tháng nha ^^
@@duongthuhafitness dạ e cảm ơn ạ
tập giãn cơ này có giúp tăng chiều cao không ạ
e có còn trong độ tuổi phát triển chiều cao ko (thường là khoảng dưới 15t)
@@duongthuhafitness em còn ạ em đang 13 tuổi và cao 1m64 rồi ạ em thấy hơi tự ti về chiều cao em tập giãn cơ cho người dẻo dai nhưng lại sợ tăng chiều cao thêm ạ
Ui e ơi giờ thì e thấy thế chắc vì e đang cao hơn các bạn cùng tuổi thôi chứ chiều cao hiện tại của e so với trung bình của người trưởng thành là tốt đó e.
Về bài tập thì bài giãn cơ này ko ảnh hưởng gì nhé, nếu kéo xà thì có thể tác động tới chiều cao còn tập bình thường ko tác động gì đâu e
N4
n4
quá tuyệt vời ạ