Mit einer leicht abgewandelten Starting Strength Version, StrongLifts 5x5, bin ich nach dem zweiten, langen Corona Lockdown reingestartet und habe das erste mal in meinem Leben etwas im Gym gefunden, was mich wort wörtlich bei der Stange gehalten hat. Nach ein paar Monaten konnte ich auf einmal 100kg beugen, was damals total krass für mich war. Und jetzt, 3 Jahre später, komplett down the rabbithole sind die Augen darauf gerichtet, im Leben die 300kg Beuge zu schaffen - dieses Programm hat leicht übertrieben gesagt so viel in meinem Leben verändert, wahnsinn
Zercher Shrugs ist der einzig wahre Kraftvergleich mit dem ganzen Körper des Athleten: Kreuzheben: Beschiss mit der Sumo-Technik Bankdrücken: Beschiss durch Hohlkreuz-Experten Kniebeuge: Was ist eigentlich parallel zum Boden bei dicken Oberschenkeln? Gewichtheben: Beeindruckend, aber im Kern eine Schnellkraftübung
Hab früher im McFit meinen Trainies ihre Trainingsplanung mit nem Mix aus Starting Strength und deinem Progress geschrieben, die sind alle so schnell stärker geworden wenn nicht grad wieder der Hamster krank war. 😂 Es is so fucking simple wenn man diszipliniert ist und voll dabei.
Was freue ich mich darauf, dass der Sommer bald rum ist und ich wieder bisschen mästen kann, dann gehen auch die Gewichte wieder hoch😁 Wann kommt Smolov dran?
Danke Pascal! Danke generell für deine Arbeit und danke hier im Speziellen, dass du Starting Strength akkurat darstellst. Ich weiß nicht warum das so ist aber youtube (bzw. halt die nerdy powerlifting Ecke davon) ist voll mit "Starting Strength explained" - Videos wo dann Phase I oder Phase II als "Starting Strength" hingestellt wird ohne Entwicklung und so. Wie gesagt: keine Ahnung warum das so ist. Es ist ja jetzt wirklich nicht schwer aber es ist halt so.
Ohne Spaß, habe Starting Strength definitiv am tiefsten durchdrungen und LP ist ein grundsolides Programm - damit kann sicherlich 100% der Menschheit grundsätzlich stärker/muskulöser werden in jedem Leistungslevel. Selbst wenn diese Person die Übungsausführungstipps genau befolgt wird sie eine der besten Techniken im Gym haben 😂 Starting Strength einfach grundsolide und viel besser für die Normalos als alle anderen Dinge da draußen 😂
Genau hier mit bin auch ich gestartet, nachdem meine Progression Jahrelang ein Kreis war. Mittlerweile habe ich es an meinen Alltag angepasst. Habe natürlich beide Fibeln mir zugelegt, anschließend sämtliche Fitness Ýoutuber aus meiner Liste geworfen. Achso ja ich wachse tatsächlich, Fazit bisher es braucht nur eine Langhantel und es macht einfach mal mehr Spaß.
Genauso wie diäten gottverdammt einfach und nie kompliziert war. Trotzdem scheitern viele. 😅 Antwort auf die nicht gestellte Frage: Es liegt nicht am Programm.
als nächste GZCL - würde gut dazu passen, wäre dann das nächste Anfänger Stadium, finde aber auch das Konzept mega. wenn man statt der Linear Progression das auf eine Art Wave training mit auto-Regulierung ändert, kann man das Grundkonzept auch mega geil als fortgeschrittener Athlet verwenden :) statt der 5x3 für T1 und 3x10 für T2 kann man mit 3x3 und 3x8 beginnen, dann auf 4x3 und 3x9 bis hoch zu 5x3 und 3x10, alles immer mit dem selben Gewicht, also Steigerung über Volumen (sehr anspruchsvoll). dann ggf. ein Deload und wieder Start von neu, Gewicht Erhöhung einfach RPE basierend nach Einschätzung machen
Linear Progression war am Anfang schon echt geil. Hab Anfang des Jahres nach einer ewigen Auszeit zum Rebuilden wieder in dem Stil trainiert, bis ich mir dann RnG 3.0 gegönnt hab. Für mich persönlich der große Nachteil von Linear Progression im Vergleich zu jetzt RnG, wenn jeder Trainingstag ab einem bestimmten Zeitpunkt immer irgendwie maximal anstrengend ist, macht es auf Dauer echt keinen Bock. Habe meinen Spaß am schweren Liften erst wieder durch Rng wiedergefunden. Hätte Linear Progression locker noch weiter ausreizen können, um da noch das letzte kg rauszusqueezen, aber glücklich wäre ich damit nicht geworden 😅 Jetzt freue ich mich das erste Mal in meinem Leben auf schweres Kniebeugen 😂
Jap, geht ja in der Realität auch nur als Anfänger, je besser du wirst, desto langsamer wird sie und irgendwann wärst du froh über 5kg Fortschritt im Jahr 😂
Als ich vom klassischen Muskelaufbau in Richtung Powerlifting gewechselt habe, hab ich mir auch die zwei Bücher verkauft und nun bin ich bei deinen Plänen angekommen 😅
Mache gerade dein Anfängerprogramm, leider schon zweimal wegen lästigen Infekten unterbrochen, aber trotzdem schon mit unvorstellbar viel Progress. Absolute Empfehlung!
Haha mich auch, hab nur smolov jr. gemacht und in 4 Wochen 40kg auf meine Beuge bekommen. Muss aber ehrlich sagen, dass ich damals noch ziemlich schwach war. Die Gewichte waren wahrscheinlich so leicht dass es für mich nicht zu anstrengend war, obwohl ich sagen würde dass der Plan schon übel war. Wenn ich den heute machen würde müsste man mich spätestens nach dem 10x3 in Woche 2 mit nem Rollstuhl rausfahren😭
Freu mich schon auf Westside Barbell oder Canditos 6 week programm!? 😄 Kann man denn deine Trainingspläne auch kombinieren mit Kampfsport und Ausdauersport oder kommt was in die Richtung?
Kommen! Also kombinieren kannst du die alle schon jetzt, aber speziell für die Kombination habe ich keine Pläne am Start. Überlege aber schon länger was zu bringen! 😊
Du hattest irgendwann mal in einem Video gesagt, dass man für Krafttraining eine gewisse Muskulatur haben sollte, um Kraft ordentlich aufzubauen, weshalb Du meintest, dass absolute Anfänger ruhig erstmal mit höheren Wdh-Zahlen Muskulatur aufbauen sollen, ehe sie Powerlifting betreiben. Bei Dir war es ja auch so, dass Du zuerst Bodybuilding betrieben hast. Wie lässt sich das mit Starting Strenght (oder Dein Kilo für Kilo Programm) vereinbaren?
Er hat recht, jedoch baust du als Anfänger mit jedem scheiß Muskeln auf da brauchst du nicht mal auf die reps achten. Vorallem mit soetwas wie Starting strength. Irgendwann bist du dann halt an dem Punkt, wo du mit so einem Plan dann nicht mehr aufbaust. Da musst du dann schauen, dass du anfängst zu periodisieren. Also dich für eine kurze Zeit auf den Muskelaufbau zu konzentrieren und dann eine kurze Zeit auf Kraft. Jetzt ganz grob erklärt. Ich glaube er hat dazu auch Videos.
Gut möglich, dass ich es mal gesagt habe, muss aber vor Powerlifting gewesen sein und ist Quatsch. Du baust in jeder Rep Range Muskeln auf, durch Progress und Overload. Da ist ein Training wie Starting Strength sogar besonders gut mit den 5ern in den Grundübungen und mehr Reps in den Assistenzen, wie in Meinem Anfängerprogramm!
Überholt hin oder her, wenn ich irgendeinen Noob von der Straße nehme und ihn richtig Starting Strength trainieren lasse, wird er glaub ich stärker als jemand, der einen random PPL-Split trainiert. Das ist zumindest meine Erfahrung.
Bro, Leute haben die Aufmerksamkeitsspanne wie ein Meerschweinchen und ich muss jede Sekunde nutzen um sie am Ball zu halten 🥹 die hören dann Bodybuilding und denken sofort, „was will mir ein BB über Kraft-Programme erzählen amk“ 🤬
Servus Pascal, die neue Reihe über die "Classics" der Trainingsprogramme ist super spannend. Noch besser wäre es ohne die Hintergrund Musik 😅. Kuss auf die Nuss
Klasse Video ! Auch deine Trainingspläne hören sich interessant an ! Die Frage ist nur wann lohnt sich was mehr ? Der Anfänger plan oder Wiedereinsteiger Plan ? Bin ca 8 Jahre nicht im richtigen Studio gewesen sondern habe immer Zuhause trainiert, bin aber mit den Kraftwerten nie so hoch gewesen, egal ob's auch 5×5 war. Kniebeuge (120 kg & Kreuzheben 140kg 15× ) Bankdrücken habe ich es nie geschafft über 80 kg zu kommen .... Da ist die Frage welcher Plan da am sinnvollsten wäre ? Gehe jetzt bald wieder vernünftig ins Studio und versuchen 3 - ( maximal) 4 mal zu gehen.. Danke für deine Videos ! Die sind der Hammer & dass manche Menschen so stark werden können ist echt ein Traum ! Ich baue dagegen relativ schnell Muskeln auf aber die Kraft hängt weit hinterher.
@@SascalPu Also habe es mir direkt gekauft, als Unterstützung für dein content , die Videos sind Klasse ! Also eine App oder ähnliches wäre definitiv geiler um es am Handy zu machen😂 Ich persönlich ( noch nie Google Tabellen oder ähnliches benutzt) ist es obwohl ich jung bin, sehr verwirrend 😂 Muss man sich definitiv Zeit nehmen da iwie klar zu kommen, aber was man sieht sieht echt gut aus 👍🏻 Also bin froh mir den Trainingsplan aufzuschreiben 💪🏻 Alles andere, dafür muss man sich echt Zeit nehmen & bin gespannt! Liebe Grüße 👋🏻
Mit einer leicht abgewandelten Starting Strength Version, StrongLifts 5x5, bin ich nach dem zweiten, langen Corona Lockdown reingestartet und habe das erste mal in meinem Leben etwas im Gym gefunden, was mich wort wörtlich bei der Stange gehalten hat. Nach ein paar Monaten konnte ich auf einmal 100kg beugen, was damals total krass für mich war. Und jetzt, 3 Jahre später, komplett down the rabbithole sind die Augen darauf gerichtet, im Leben die 300kg Beuge zu schaffen - dieses Programm hat leicht übertrieben gesagt so viel in meinem Leben verändert, wahnsinn
Auf gehts! Wird ein wenig komplexer, wenn es auf so hohes Niveau geht, aber da kommt man hin 😂
Zercher Shrugs ist der einzig wahre Kraftvergleich mit dem ganzen Körper des Athleten:
Kreuzheben: Beschiss mit der Sumo-Technik Bankdrücken: Beschiss durch Hohlkreuz-Experten
Kniebeuge: Was ist eigentlich parallel zum Boden bei dicken Oberschenkeln?
Gewichtheben: Beeindruckend, aber im Kern eine Schnellkraftübung
Hüftgelenk ist tiefer als Kniegelenk ist ein guter Anhaltspunkt für squats
Super darauf hab ich gehofft 😊 cool das du Trainingsprogramme vorstellen tust. Super Squats wäre auch nicht schlecht 😎
Hab früher im McFit meinen Trainies ihre Trainingsplanung mit nem Mix aus Starting Strength und deinem Progress geschrieben, die sind alle so schnell stärker geworden wenn nicht grad wieder der Hamster krank war. 😂
Es is so fucking simple wenn man diszipliniert ist und voll dabei.
Bei mir immer Hamster krank verdammmich 😢😂
Was freue ich mich darauf, dass der Sommer bald rum ist und ich wieder bisschen mästen kann, dann gehen auch die Gewichte wieder hoch😁
Wann kommt Smolov dran?
Richtig gut die Videos über die Trainingsprogramme👍
Danke Pascal! Danke generell für deine Arbeit und danke hier im Speziellen, dass du Starting Strength akkurat darstellst.
Ich weiß nicht warum das so ist aber youtube (bzw. halt die nerdy powerlifting Ecke davon) ist voll mit "Starting Strength explained" - Videos wo dann Phase I oder Phase II als "Starting Strength" hingestellt wird ohne Entwicklung und so. Wie gesagt: keine Ahnung warum das so ist. Es ist ja jetzt wirklich nicht schwer aber es ist halt so.
Ohne Spaß, habe Starting Strength definitiv am tiefsten durchdrungen und LP ist ein grundsolides Programm - damit kann sicherlich 100% der Menschheit grundsätzlich stärker/muskulöser werden in jedem Leistungslevel. Selbst wenn diese Person die Übungsausführungstipps genau befolgt wird sie eine der besten Techniken im Gym haben 😂 Starting Strength einfach grundsolide und viel besser für die Normalos als alle anderen Dinge da draußen 😂
Feier ich voll
Mit whiteboard und so !
Genau hier mit bin auch ich gestartet, nachdem meine Progression Jahrelang ein Kreis war. Mittlerweile habe ich es an meinen Alltag angepasst. Habe natürlich beide Fibeln mir zugelegt, anschließend sämtliche Fitness Ýoutuber aus meiner Liste geworfen. Achso ja ich wachse tatsächlich, Fazit bisher es braucht nur eine Langhantel und es macht einfach mal mehr Spaß.
Es ist so gottverdammt einfach eigentlich und es war auch nie kompliziert 😂
Genauso wie diäten gottverdammt einfach und nie kompliziert war. Trotzdem scheitern viele. 😅
Antwort auf die nicht gestellte Frage: Es liegt nicht am Programm.
als nächste GZCL - würde gut dazu passen, wäre dann das nächste Anfänger Stadium, finde aber auch das Konzept mega. wenn man statt der Linear Progression das auf eine Art Wave training mit auto-Regulierung ändert, kann man das Grundkonzept auch mega geil als fortgeschrittener Athlet verwenden :) statt der 5x3 für T1 und 3x10 für T2 kann man mit 3x3 und 3x8 beginnen, dann auf 4x3 und 3x9 bis hoch zu 5x3 und 3x10, alles immer mit dem selben Gewicht, also Steigerung über Volumen (sehr anspruchsvoll). dann ggf. ein Deload und wieder Start von neu, Gewicht Erhöhung einfach RPE basierend nach Einschätzung machen
"Nur liebe dafür" und flackt das Ding in die Ecke hahaha😂 *Tief Luft! *
0:39 Wilde & legendäre Zeiten😂😊❤
'A grown man should weight 200 pounds'
'RPE is a way to excuse to not train heavy'
Linear Progression war am Anfang schon echt geil.
Hab Anfang des Jahres nach einer ewigen Auszeit zum Rebuilden wieder in dem Stil trainiert, bis ich mir dann RnG 3.0 gegönnt hab. Für mich persönlich der große Nachteil von Linear Progression im Vergleich zu jetzt RnG, wenn jeder Trainingstag ab einem bestimmten Zeitpunkt immer irgendwie maximal anstrengend ist, macht es auf Dauer echt keinen Bock. Habe meinen Spaß am schweren Liften erst wieder durch Rng wiedergefunden. Hätte Linear Progression locker noch weiter ausreizen können, um da noch das letzte kg rauszusqueezen, aber glücklich wäre ich damit nicht geworden 😅 Jetzt freue ich mich das erste Mal in meinem Leben auf schweres Kniebeugen 😂
Jap, geht ja in der Realität auch nur als Anfänger, je besser du wirst, desto langsamer wird sie und irgendwann wärst du froh über 5kg Fortschritt im Jahr 😂
Die Bot Kommentare sind einfach super und vorallem deine Antworten😂
Als ich vom klassischen Muskelaufbau in Richtung Powerlifting gewechselt habe, hab ich mir auch die zwei Bücher verkauft und nun bin ich bei deinen Plänen angekommen 😅
Habe definitiv Starting Strength Basis bekommen, aber auch schnell wieder verlassen für besseres! 😊
Meinung zu Smolov Jr. wäre auch mal interessant
Mache gerade dein Anfängerprogramm, leider schon zweimal wegen lästigen Infekten unterbrochen, aber trotzdem schon mit unvorstellbar viel Progress. Absolute Empfehlung!
Danke! ❤🎉
Mark Rippetoe zum Thema Rauchen: "If you are a guy and you put something round in your mouth and suck on it..... then you' re different than me." - 😂
😂 klassischer Mark
Und anschließend schiebt er sich eine 20 cm Wurst genüsslich in den Schlund. Gotta eat big to get big.
@@punxsutawneyphil3944 ich glaub nicht das Rip Wurst isst. Er isst ja auch keine Bananen eben deswegen.
@@joethesheep4675 Tatsächlich? 😀
Algolein mit diesem Trainingssystem schon vertraut sein
Smolov hat mich damals übelst gepusht war aber auch einfach nur krank
Haha mich auch, hab nur smolov jr. gemacht und in 4 Wochen 40kg auf meine Beuge bekommen. Muss aber ehrlich sagen, dass ich damals noch ziemlich schwach war. Die Gewichte waren wahrscheinlich so leicht dass es für mich nicht zu anstrengend war, obwohl ich sagen würde dass der Plan schon übel war. Wenn ich den heute machen würde müsste man mich spätestens nach dem 10x3 in Woche 2 mit nem Rollstuhl rausfahren😭
Jap, lustiges, aber komplett geisterkrank sinnfreies Programm 😂 freue mich auf die Folge und meine Flo Theisen Impression 😂
Freu mich schon auf Westside Barbell oder Canditos 6 week programm!? 😄
Kann man denn deine Trainingspläne auch kombinieren mit Kampfsport und Ausdauersport oder kommt was in die Richtung?
Kommen! Also kombinieren kannst du die alle schon jetzt, aber speziell für die Kombination habe ich keine Pläne am Start. Überlege aber schon länger was zu bringen! 😊
Du hattest irgendwann mal in einem Video gesagt, dass man für Krafttraining eine gewisse Muskulatur haben sollte, um Kraft ordentlich aufzubauen, weshalb Du meintest, dass absolute Anfänger ruhig erstmal mit höheren Wdh-Zahlen Muskulatur aufbauen sollen, ehe sie Powerlifting betreiben. Bei Dir war es ja auch so, dass Du zuerst Bodybuilding betrieben hast. Wie lässt sich das mit Starting Strenght (oder Dein Kilo für Kilo Programm) vereinbaren?
Er hat recht, jedoch baust du als Anfänger mit jedem scheiß Muskeln auf da brauchst du nicht mal auf die reps achten. Vorallem mit soetwas wie Starting strength. Irgendwann bist du dann halt an dem Punkt, wo du mit so einem Plan dann nicht mehr aufbaust. Da musst du dann schauen, dass du anfängst zu periodisieren. Also dich für eine kurze Zeit auf den Muskelaufbau zu konzentrieren und dann eine kurze Zeit auf Kraft. Jetzt ganz grob erklärt. Ich glaube er hat dazu auch Videos.
Gut möglich, dass ich es mal gesagt habe, muss aber vor Powerlifting gewesen sein und ist Quatsch. Du baust in jeder Rep Range Muskeln auf, durch Progress und Overload. Da ist ein Training wie Starting Strength sogar besonders gut mit den 5ern in den Grundübungen und mehr Reps in den Assistenzen, wie in Meinem Anfängerprogramm!
❤
💥💥
Überholt hin oder her, wenn ich irgendeinen Noob von der Straße nehme und ihn richtig Starting Strength trainieren lasse, wird er glaub ich stärker als jemand, der einen random PPL-Split trainiert. Das ist zumindest meine Erfahrung.
Hast du das Video gesehen? 😂
also ich trainiere lieber wie sascha mühle. dann mach ich wenigstens gar keine gains
Yeahhhh
👍
Habe beide Bücher neben mir😅
Ich bezweifle das ein Anfänger in der Lage ist mit Gewichten auch nur eine Übung korrekt auszuführen.
Absolut nicht, können viele mit ein paar Tipps sehr schnell sehr gut - Krafttraining ist absurd simpel
4:14 💀
1Luv 4 kilo/kilo
Begrüßung nur als Pascal Su? Wo ist das Bodybuilding (in the building) geblieben? :/
Bro, Leute haben die Aufmerksamkeitsspanne wie ein Meerschweinchen und ich muss jede Sekunde nutzen um sie am Ball zu halten 🥹 die hören dann Bodybuilding und denken sofort, „was will mir ein BB über Kraft-Programme erzählen amk“ 🤬
Mir hat es auch gefeeeehlt! ♡
Ist es nicht eigentlich so gemeint, dass du
A B A
B A B usw. machst und nicht immer wieder
A B A
A B A ? 🤔
ja genau, A B A und dann B A B. sonnst würdest du entweder den press oder bench vernachlässigen
Sage ich doch auch 😊
Aber an der Gallone Milch am Tag gibt's hoffentlich nix zu rütteln. Ist die Grundbasis.
😂😂
Servus Pascal, die neue Reihe über die "Classics" der Trainingsprogramme ist super spannend. Noch besser wäre es ohne die Hintergrund Musik 😅.
Kuss auf die Nuss
Muss leider! Letzte war ohne!
@@SascalPu nächste dann wieder ohne
w
Klasse Video !
Auch deine Trainingspläne hören sich interessant an !
Die Frage ist nur wann lohnt sich was mehr ?
Der Anfänger plan oder Wiedereinsteiger Plan ?
Bin ca 8 Jahre nicht im richtigen Studio gewesen sondern habe immer Zuhause trainiert, bin aber mit den Kraftwerten nie so hoch gewesen, egal ob's auch 5×5 war.
Kniebeuge (120 kg & Kreuzheben 140kg 15× ) Bankdrücken habe ich es nie geschafft über 80 kg zu kommen ....
Da ist die Frage welcher Plan da am sinnvollsten wäre ?
Gehe jetzt bald wieder vernünftig ins Studio und versuchen 3 - ( maximal) 4 mal zu gehen..
Danke für deine Videos !
Die sind der Hammer & dass manche Menschen so stark werden können ist echt ein Traum !
Ich baue dagegen relativ schnell Muskeln auf aber die Kraft hängt weit hinterher.
Grad Günstig und lohnenswert: Das Comeback! Würde sehr passen bei dir!
@@SascalPu Danke !! 🤩
Dann wird's direkt gekauft !
Danke für die Antwort, bin gespannt 🫢
@@SascalPu Also habe es mir direkt gekauft, als Unterstützung für dein content , die Videos sind Klasse !
Also eine App oder ähnliches wäre definitiv geiler um es am Handy zu machen😂
Ich persönlich ( noch nie Google Tabellen oder ähnliches benutzt) ist es obwohl ich jung bin, sehr verwirrend 😂
Muss man sich definitiv Zeit nehmen da iwie klar zu kommen, aber was man sieht sieht echt gut aus 👍🏻
Also bin froh mir den Trainingsplan aufzuschreiben 💪🏻
Alles andere, dafür muss man sich echt Zeit nehmen & bin gespannt!
Liebe Grüße 👋🏻