Ejercicios para el esguince de muñeca o muñeca abierta
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- En este vídeo aprenderás los mejores ejercicios para aliviar el dolor y dar solución al esguince de muñeca o muñeca abierta.
El esguince de muñeca o muñeca abierta es un problema que aparece tanto en adultos como pequeños, con frecuencia debido a una mala caída sobre las manos. Este tipo de lesión se clasifica en 4 grados, dependiendo de la elongación que sufran los ligamentos de la muñeca. El 90% de los casos no son de gravedad, y pueden tratarse con reposo y fisioterapia. Si quieres conocer todos los detalles sobre esta lesión, accede al vídeo correspondiente, haciendo clic en la esquina superior derecha de la pantalla. Si lo que te interesa es conocer los ejercicios, quédate para conocer las tres fases de tratamiento.
FASE 1
En esta fase nos centraremos en controlar el proceso inflamatorio producido por el traumatismo y comprende los primeros 3 a 7 días después de la lesión,
Durante esta fase, la aplicación de hielo 15 minutos mañana y tarde, y la movilización suave de muñeca serán las mejores herramientas, respetando siempre la aparición de dolor.
Adicionalmente puedes aplicar un vendaje simple en 8 que te ayudará a proteger la muñeca si necesitas continuar con tus actividades diarias como trabajar o coger objetos. Puedes aprender cómo hacerlo en el video que aparece en la esquina superior derecha de la pantalla.
FASE 2
La fase 2 comprende desde el tercer hasta decimocuarto día. Durante esta fase debemos continuar con las movilizaciones pasivas, insistiendo en el trabajo al final del rango articular. Lo ideal es que lo trabaje otra persona, sin embargo si estas solo puedes hacer las movilizaciones como te muestro en pantalla, trabajando la flexión extensión de muñeca, y la lateroflexión.
Adicionalmente comenzaremos el trabajo de contracción concéntrica de los músculos extensores de la muñeca, ya que su contracción mejorará la estabilidad del complejo articular del carpo. Hazte con una mancuerna de 1 o 2 kilos, coloca tu muñeca por fuera de la mesa y realiza extensiones de muñeca manteniendo la contracción durante 5 segundos la final del recorrido.
También podemos trabajar los extensores de los dedos, elevandolos de uno en uno, manteniendo también la contracción cinco segundos al final del recorrido.
Por último, durante los últimos días de la fase 2 podemos introducir ejercicios de estabilidad de muñeca trabajando con una pelota contra la pared. Coloca tu brazo estirado sobre la pelota y deja caer el peso de tu cuerpo suavemente desafiando la estabilidad de tu muñeca.
FASE 3
La fase 3 comprende desde el decimocuarto día en adelante.
Durante esta fase debemos continuar con el trabajo muscular, realizando las extensiones de muñeca con peso de la fase anterior en excéntrico. Para ello simplemente trabaja la fase excéntrica del ejercicio muyyy lentamente. Aumenta el peso si necesitas darle más intensidad al ejercicio.
Por último añadiremos ejercicios de estabilidad más complicados, trabajando en cuadrupedia o en prono para añadir más presión y trabajo sobre la muñeca.
Realiza tus ejercicios diariamente y respeta el dolor durante las primeras semanas, no fuerces más allá de lo necesario ya que tus ligamentos de la muñeca necesitarán de tiempo para sanar. Muy bien amigos, esto ha sido todo sobre el tratamiento del esguince de muñeca o muñeca abierta, espero que estos ejercicios os sean útiles y os ayuden en vuestra recuperación. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te esta siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.
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Hola buenas
Yo solo quiero saber que tengo
Descripción: en el centro de la muñeca tengo un hueso que se salió en forma de bolita, se que es hueso porque no un quistes, ni lipoma y no es fractura porque lo puedo mover y puedo hacer varias cosas con la mano, cabe recalcar que me duele pero no como para ser una fractura, no sé cómo se llama lo que tengo aiudaaa
Me duele la muñeca desde que hice un levantamiento con barra z y use una mala técnica. Tengo varios días y el dolor aparece al levantar cosas aún ligeras en determinada posición, espero este video me ayude. Gracias👍
Hola disculpe tengo un ganglion que me duele un poco no sé si usted me pueda ayudar con unos ejercicios o algo para que me duela menos la mano o nose ya que me salió a causa de que hacía lagartijas y bajaba la mano más abajo.
No a la altura de los hombros más abajo.
No sé si sea importante también pero ya fui al doctor me recetaron pastillas por 3 meses siguio el dolor me recetaron pastillas ardosoons y a un sigue el dolor es poco pero a veces molesta mucho y no me deja utilizar la mano como antes libremente a libertad.
Buenas. Tengo un problema en la mano que no me han sabido decir que es y he ido ya a la sanidad pública, a fisios me an echo resonancias y no saben.
Solo por probar me como le podría mandar una foto
Doc usted es un ángel terrenal, usted ayuda y sin pedir nada a cambio, bajé su aplicación que me ha ayudado mucho. Bendiciones de verdad para usted
llavo un esguince 4meses, he ido a fisio y nada voy a probar este video voy por el dia 7 y todo va bien la verdad espero que en un mes este lista para el gym!
Funciona,??
Si funciona ?
Me paso lo mismo bro llevo meses con dolor y no puedo hacer bien mis rutinas en el gym 🥺
Yo hace un año estoy asi
Estoy igual no puedo trabajar agusto :/
Gracias por sus terapias muy buenos Dios te bendiga
Muchas gracias, aprecio su manera de atender ante estas necesidades con su gran conocimiento.
Muchas gracias por los consejos. Saludos desde Lima Peru !!
Grasias doctor dios te bendiga eresaravilloso seguiré tu canal eres genial me gusta la fisioterapia grasias
Yo practico artes marciales, y recibí un golpe fuerte en la muñeca de ahí tengo unos 5 meses con ese dolor. Cada vez que golpeó el saco no puedo golpear con la misma fuerza y frustra un poco, espero esto me pueda ayudar... Estaré escribiendo si tengo buenos resultados. Bendiciones 🙏
y como te sientes ahora ?
Resultados?
Te quiero mucho doctor alivia muñecas 🥰
Excelentes ejercicios muchas gracias me han servido de gran ayuda 👏🏻👏🏻👏🏻
Quería decirle a mis padres por mi lesión pero me llevaré un gran regalo jaja, gracias a este vídeo ya no tendré miedo de tenerla lastimada toda mi vida
Funciona x2
Como les fue
@@jos1544 nose pero me llevé un gran consejo, evitar peleas
@@AM_p39 jajajajajajja yoooooo, me agarre a pvtazos con un wey en noviembre, en una tumbada que le dí me fuí con el al piso y me apoye mal en mi mano izquierda, toda vía tengo el dolor xd
Me encanta haber encontrado este video, empezaré los ejercicios desde hoy, ya tengo 12 días desde mi caída y no se me va el dolor. Espero mejorar con sus consejos doctor. Muchas gracias.
Hola, cómo vas?
Yo también me caí y me duele la muñeca de la mano izquierda y un poco la de la mano derecha y el coxis. 😭 creo que ya nunca me voy a recuperar
@@Blancagonzalez08 Cuánto llevas amiga? Si gustas puedo contarte mi experiencia y quizá algunas cosas que hice te sirvan como a mí
@@Blancagonzalez08 Mejoré muchísimo en 9 días , casi desaparece el dolor por completo, puedo hacer casi todo ya a excepción de levantar cosas con peso mayor a 70kg
@@philosophybykaaze975 hola gracias por compartir tu experiencia. Yo me caí hace ocho días y mi mano izquierda a ido empeorando en lugar de mejorar. Mi mano derecha se veía más afectada hasta tenía un moretón por meter la maños al caer de centón.
Alfin encontré el video que nesecitaba
Muchas gracias por tus videos! Realmente sirve mucho!
Lo acabo de hacer y se me a cerrado la muñeca estoy alucinando ya no me duele nada muchísimas gracias ❤️
Mil gracias doc.....lluvia de bendiciones.............una subscritora mas
Excelente explicación 👍💯
Muy buenas tardes, gracias Doc Benciones😊
Muy buen vídeo! Hasta que periodo de tiempo recomiendas mantener el vendaje?
Gracias por compartir estos videos
Muy buen video, recomendado, justo ahora que tengo un esguince en mi muñeca izquierda. Saludos desde Ecuador
Hola pudistes tener mejoría, tengo el mismo problema , me podrías ayudar , saludos.
@@Erik-ci2dl Siii, me he recuperado gracias a la venda (una semana) y a los ejercicios que recomiendan!!
Muchas gracias probare.
Sara una pregunta , utilizaste alguna crema en especial?
Erik hola, utilicé la crema Diclofenac Sodium topical Gel 1%. Cada 8h, me lo recetó mi médico.
Buen video , lo realice de acuerdo a la fase y puedo decir que si funciona.
Ya puedo mover mejor la muñeca . Lo malo es que debemos ser pacientes ya que la muñeca es una parte delicada del cuerpo.
Me caí patinando hace 10 días 😢.
Hace un mes me caí patinando, por hacerlo en lluvia. Aún sigue doliendo igual de feo. Te sanaste?
Jajaja
@@jairmedina415 Mejoraste?
Yo también me caí 😭
Yo me caí en la moto y puse mi mano para detenerme, pero me levante con un dolor muy fuerte en la muñeca no podía hacer ni fuerza al pasar de los días mejoro pero sigo con el solo y no puedo alzar mucho peso ni hacer mucha fuerza
Hola buenas noches, llevo dos meses sufriendo de esquinse en la mano izquierda, gracias por compartir sus conocimientos me servirán de mucho bendiciones en sus funciones.
💜 Mil gracias!!!
Eres una Bendición 🙏
Muchas gracias y siempre simpático 😊
Excelente video muchas gracias
Hola muchas gracias me cai y estoy viendo sus videos tengo enguinse y abierta la muñeca y muy inflamado gracias por su ayuda
Muy ilustrativo el vídeo. Una consulta: los dos estiramientos, que te los puede hacer otra persona o tú mismo, ¿durante cuánto tiempo se realizan? (7-10 min). Un saludo y gracias
Y las sesiones de fisioterapia un dineral ...uff
Gracias Dios te bendiga
Muchas gracias muy buenos, lo Compartiré 💁saludos 🖐️
Gracias Doc. Mucho ayudó a mi muñeca
Muchas gracias por tu vídeo.
muchas grasias te lo agradesco mucho😺😬
Gracias, tenía mucho susto, me caí y lo primero que hice fue meter kilos mano derecha
Voy a hacer poco a poco los ejercicios, aun hay dolor mucho dolor
Muy bueno doctor gracias
Gracias. ...desde Chile....Rosa
Gracias
es recomendable no hacer otros ejercicios de fuerza mientras se recupera totalmente la muñeca o puede hacerse siempre que no haya dolor?
Me pregunto lo mismo, cómo saber que ya está al 100? 🤔
Me lesione la muñeca, siento un pequeño dolor al moverlo, pero si puedo hacer todos los movimientos de terapia del vídeo. Cuando me cepillo los dientes, es donde sufro por el dolor. Gracias por las enseñanzas.👍
X2 cuanto te duro brio
Cepillatelos con la otra mano
X3 🤣🤣🤣
Muchas gracias por el video! 👍
Gracias doctor
Dotor saludos, gracias, una consulta yo llevo mucho tiempo, años en los que me cahi y apoye la fuerza de la caída sobre la muñeca y actualmente te cuando realizo un ejercicio con buen peso siento incomodidad ya me quedara así o podre fortalecer, gracias
Excelente, ya, empiezo a hacerlos.
Gracias miles
Buenas tardes, tengo una duda: ¿se puede utilizar los consejos y rutinas que das en este video para tratar una distensión en la muñeca?
una distensión es un esguince
We tu te me as estado aparecido en cada video que veo
@@pauantonicots9106 no, realmente no son lo mismos
Gracias me ayudo mucho
Doctor me duele mucho el por izquierdo al caminar sobretodo al subir pendientes también mucho cansansio cuando camino en los dos pies en las tardes las manos se me ponen muy frías que ejércisios me recomiemdas un abrazo muchas grasias dios te ilumine y te bendiga siempre
Muchas Gracias por el consejo dr, tengo muñeca esguinzada,sacada conndolor ariba voy a probar con esto
Muchas gracias LFT
Me ayudo mucho🙏
Muchas gracias ojalá y me sirva me duele mucho
Muchas gracias me sirvió mucho para mí rodilla y muñeca gracias
Esta muy bueno
gracias, gracias, gracias
Voy a empezar hacerlos y les digo si me funcionó, ya llevo 3 semanas con la mano lecionada fui para q me pongan una fedula x 10 días y no e hido hacer los ejercicios estos supongo y intentaré estos aver que tal.
Funcionó ?
Funciono blo :'3
Típico pelotudo que dice que dice que va a ir avisando y no avisa
Y lo más probable es que no hizo nada
@@Akashicox Isi):
Llevaré dos meses el día 17 con rhb de codo, mano y muñeca. Es la recuperación de mano la que me está Costando horrores. Mi traumatologo dice que no existe ningún tipo de rotura en ella, que ese bloqueo proviene de la fractura y luxación que sufri en cabeza del radio el 18-11-21 al caer por mi escalera
Gracias si funciona
yo desde que fase tendría que iniciarsi desde ahce cuatro meses tengo un dolor suave y hace dos mese que fui al doctor me dijo que era esguince seguí el tratamiento por dos semanas y cuando volvi a ahcer ejercicio volvió aparece esa incomodidad. No es un dolor infernal mas bien una incomodidad desde que punto inicaría?
A mi me pasa lo. Mismo
@@martinnunez7775 kjakaj olvidé que me sané de eso. Hice ejercicios de rehabilitación pero primero deje descansar la muñeca por dos semanas por lo menos, sin mucho esfuerzo. Suerte
¿Que ejercicios hiciste bro?
@@gerardozavala4226 se llaman ejercicios de rehabilitacion, estiramiento y fortalecimiento buscalos en youtube hay varios videos. Pero principalmente dejalo descansar por una semana por lo menos, que regeneren los tejidos.
Y cuando hacías los ejercicios no sentías como q te tronaba la mano ?
Excelente muchas gracias esperó, recuperarme pronto con esta explicacion
Tengo 2 semanas con la muñeca adolorida, mi caso fue que andaba practicando para conducir moto bueno un mal control choque con una pared (no fue a maxima velocidad andaba en 1era velocidad normal) y bueno todo el golpe se lo llevo mi mano izquierda al principio la tenia moreteada por el golpe nunca me cai o algo mas severo pero ya a los dias con masajes logre recuperar movimiento y agilidad pero no su flexibilidad total, me da un ligero dolor al hacer movimientos bruscos o cargar algo pesado, me masajeo siempre en la zona hago ejercicios de pesas para recuperar su firmeza pero el leve dolor sigue alli.
¡Que buen video! 😃
Yo tuve hace 3 semanas un golpe justo debajo del huesito de la muñeca. Al momento del golpe se me inflamó horrible. Estas 3 semana e trabajado pero por suerte mi trabajo aunque es pesado no se usan movimientos bruscos de muñeca pero si de fuerza. Si me duele cuando giro bruscamente la muñeca o cuando quiero cargar una barra en el gym. Ahí si hay dolor por que tengo que doblar la muñeca ejemplo. Press de pecho. Ayer fui donde un sobador y me sobo la muñeca y me vendo la muñeca. Me dijo que tenía abierta la muñeca e inflamado los tendones. Me tronaba la muñeca cuando me masajeaba la mano. Voy a esperar estos días ojalá me recupere ya que me gusta ir al gym 🥺🥺🥺
Te funcionó?
Muy buen video. Muchas gracias!
Lo bueno es que no me torci ni mucho menos me fracture, pero hoy me di un doblez muy fuerte en la muñeca que por un buen rato me dolió horrible y todavía me duele pero ya un 60% menos, aunque cuando hago fuerza me duele mucho igual que cuando me doble. En verdad no quise vivir este día, fue un mal día para mi, es el dolor mas fuerte que eh sentido hasta el momento ojalá no me toque vivir otro peor, pero así es la vida no solo es felicidad, hay mucho dolor y obstáculos también.
Me pasó lo mismo, una mala caída y me doblé mal la muñeca, hasta el codo se me hinchó. Llevo una semana y ahora estoy como vos dices, ya puedo hacer más cosas, pero me duele si hago esfuerzo. Como cuanto tiempo te llevó sanar por completo? Espero que ya hayas mejorado del todo (supongo que sí)
X2
Gracias señor de hermosa calva
MUY BUENAS TUS TEORÍAS y PRÁCTICAS,, de echo es Lo que Yo hago cuando tengo esguinces de muñeca ,, y si me eh recuperado 👍🏻,, pero al haber llegado al minuto 7:17 ( a SUMO) que te equivocaste ,, no llegué al final por eso .. saluditos desde MÉXICO ,, mi querido Español
Hola soy de México y ojalá me respondas. La eslecroestimulacion puede ayudar y como sería la forma correcta de colocar los electrodos ya que tengo uno portátil de marca Beurer
Hola Marcos, gracias por todos los consejos, que nos serán de gran ayuda, y si no es una molestia necesito tu ayuda urgente por favor, ya que no entiendo en los informes médicos y tampoco me explicaron nada y me gustaría enviarte lo y así me aconsejas que ejércitos me irían bien. Tuve una caída con la moto muy muy grave y me operaron y no se la posibilidad que hay de recuperarme la muñeca, porque yo la veo nula.porfavor puedo contactar con usted gracias.
Dr.muchas gracias
¿Es normal que me truene cuando muevo la mano?
si
Buen video
Gracias por todo tu ayuda 👍
Yo sufrí una caída hace años, me quedó un tendón arriba en el huesito de la muñeca
Podría: tener alguna ayuda ? Oh una recomendación?
Hace unos 4 meses estaba boxeando y por concetrarme en que no se calleran mis audífonos me distraje y me esguince la muñeca por lo que me dijeron fue tan fuerte el golpe que hasta se me movieron algunos huesos de su lugar y pues en el momento me atendió mi rumi que es doctor pero no me saco placa por lo que estuve unos 3 o 4 dias con el esguince mal curado despues me atendí en un hospital como deve de ser y actualmente puedo boxear y cargar pesas y hasta tirar con arco pero en algunas ocasiónes me duele la muñeca tengo 21 años y quisiera saber si ese dolor va a quitarse en algun momento o va a ser una secuela de por vida
Buenas tardes, podrias apoyarme con indicaciones para un dolor del gemelo izquierdo, aparentemente por un problema que tuve hace tiempo con una ruptura de flexor izquierdo, comentar que me produce en ocasiones ademas del dolor una especie de hormigueo, puede efectuar ejercicios, el.dolor me viene mas cuando camino y tengo que efectuar una pequeña torcion hacia la derecha o agacharme un poco, espero tu consejo y de verdad excelentes videos y de gran ayuda
yo llevo 11 meses asi y me la abri haciendo boxeo, no se me cura de ninguna manera, lo bueno es que puedo moverla , pero no puedo boxear con esa mano
@@adrianalbacete11 igualmente me dieron un balonaso en la mano y aún no me sana ya van 3 meses
Éstos ejercicios sirven para la Torcedura de muñeca mediante una Lucha de Brazos (Arm Wrestling) ???
Resulta que hace 1 mes me sucedió y aún tengo dolor en la muñeca. Además que cuando la intento de acomodar con la otra mano, truena.
Buenas, a mi por llegar al fallo en press banca en barra me trono la muñeca izquierda y llevo casi 2 semanas con un dolor. Igual me truena la muñeca al moverla, te pregunto si en este tiempo ya estás mucho mejor con tu muñeca y que fue lo que hiciste, graciaaas
@@andrealvarez403 Hola, la verdad el dolor en el día a día no está, pero si se presenta el dolor cuando hago Flexiones de Pecho en el suelo... Actualmente solo puedo hacer Flexiones de Pecho si es con puño cerrado. Es el único Ejercicio que no puedo hacer con normalidad...
A mi la verdad si me truena la muñeca, pero es cuando la acomodo y se me mueve un tendón.
Fui al Médico y me dijeron que debe ser un tema de tendones, pero he descartado la evaluación x tiempos. Saludos, te recomiendo ir a verte ese tema o se te volverá crónico... 🤙🏻💪🏻
@@MatiasMDL Gracias, y nada más por recomendación podrías comprar unas barras paralelas en el suelo (los usan en calistenia) para hacer flexiones y ya no tener que hacerlo con puño si te llega a aburrir. Están en Amazon y son baratos 🤝
Tengo fractura de cubito distal y radio, que significa?
tuve un accidente en diciembre del 2019 , no me trate adecuadamente por mi ignorancia , ayer intente hacer unas flexiones tipo diamante y me dolió mucho , esta terapia servirá 2 años después .
Yo he pasado medio año igual, y también me duele después de hacer flexiones, no sé cómo solucionarlo
@@rutenkk9587 me falta 4 ciclos para ser ingeniero. Y poder ir a un especialista , mi padre es pobre y yo estudio para tener un futuro mejor. Bendito sea los hombres buenos.
@@edisoncallevaldez5263 ánimos bro
Estos ejercicios sirven para una tendinites. .?? Saludos de Ecuador
Lo mismo pienso
Me ha servido de gran ayuda tu calva😊 😂
Tengo el esguinse ya como 2 meses y aún me duele
yo llevo un mes pero continué haciendo bicicleta y algo de pesas, calistenia, creo que el reposo es fundamental
@@lacount91 no te ah dado problemas con la calistenia? me la lesione hace 2 días y no quiero que afecte con mis entrenamientos, ósea te duele aun cuando haces pull ups por ejemplo?
@@user-js3ky2ed2s te recomiendo descansar un mes y hacer fortalecimiento, yo no descansé mucho y para hacer ejercicio no me duele, pero cuando estoy descansando a veces me viene un dolor, no entreno al 100% pero si puedo hacer pull ups, barras paralelas y flexiones
Muy bueno!! Gracias
en que tiempo debo iniciar con estos ejercicios para esguince de muñeca???
ya llevo como 6 meses con el esguince de muñeca y aun se reciente o aquejo dolo cuando quiero hacer un poco de fuerza y ni hablar de querer hacer ejercicio o flexiones de brazo.. cuanto tiempo tarda en recuperarse en su totalidad? gracias de antemano.
Hoy me caí y mi muñeca aguanto todo el peso de mi cuerpo 😭 y me duele y ni puedo dormir y en mi escuela ni me ayudaron
Te recomiendo que vayas con un especialista, a mí me pasó igual y dure muchos días con el dolor, resulta que se me movió el radio o algo así, así que mejor ve con un especialista lo más rápido que puedas
haciendo pulseadas me lesione la primera semana me dolia bastante la verdad no podia abrir una botella jsjs dps de reposo y hielo mejoro pero ahora ya pasado un mes entreno antebrazo y muñeca y el dolor sigue pero "leve"
Hola. Me encuentro en la fase 2..con que frecuencia debo de realizar los ejercicios? De manera diaria o interdiaria??
Como supiste en que fase te encuentras?
Yo sufriendo de dolor con mi muñeca, pensé era la única,y hay muchos hermanos con este problema. Perdón por creer eso.👍🏼😂
Yo rabajo con to sierra y la moto tiene mucha compresión jale la pita para encenderla y los dedos e los jalo y perdí la fuerza de los 3 dedos del dedo medio asta el pequeño me e sobado 3 veces pero e perdido fuerzas y me duelen los tendones
Hola, tengo tenosinuvitis por una caída sobre las muñecas, hoy tengo las manos rígidas sobre todo en las mañanas, ya la mano derecha no puedo cerrar completamente la mano, que ejercicios me recomiendan 🙏 ya que la achs no me dio ejercicios solo antiflamatorios
Mantenimiento dl cuerpi para emipareciacrural derecha 44 años desgaste d la cadera y fémur derech
UNA PREGUNTA YO SOLO HISE FUERZA Y SENTI UNA PUNSADA EN LA ZONA POR LAS VENAS Y LUEGO VI QUE SE INCHO UN POCO EL BICEPS QUE ES LO QUE TENGO DISCULPE, LE AGRADESCO MUCHO SI ME PUDIERA RESPONDER
Covid
Llevo 5 días y se q no es fractura pero duele mucho al aser fuerza
Buen día, práctico boxeo. Esto ocurrió a mediados de octubre del año pasado,me esguince la muñeca, utilice el inmovilizador durante un mes,una inyección para desinflamar. Empecé a ir a terapias en enero y hasta la fecha acudo….hace dos semanas el dolor desapareció y al momento de ir a entrenar de nuevo sentí el solo como la premura vez que me lastime….mi pregunta es, que tanto tiempo hay que guardar reposo? Puedo estar entrenando mientras estoy en terapias?
A mí me ocurrió lo mismo y la verdad por más que guardaba reposo no se me quitaba el dolor pero con pomadas y un buen calentamiento de la articulación de la muñeca puedes ir subiendo progresivamente el entreno ya que si golpeas de manera fuerte se vuelve a esguinzar lo mejor es ir subiendo la intensidad cada semana hasta que ya el dolor desaparece y la mano se endura
Me paso lo mismo, es una mierda no poder pegarle al saco
@@sebasburgos98 Cuanto tiempo tardaste en recuperarte?
@@michael_3949 pudiste recuperarte?
Me pasó igual ya estoy como 1 mes sin entrenar
Muchas gracias por el video una pregunta es esquince lo q tengo en mi muñeca derecha me dule con el frio tambien cuando la doblo mucho o le dejo el peso digame es esquince la vdd me la descompuse xq sufri unas caidas y siempre le deje el peso al brazo derecho mas q nada a la muñeca
Me caí sobre las manos jugando básquetbol y sentí que se me aflojó la muñeca
Confirmo 🫂
Por caída. 🤝.hize radiografía. . Gracias
En marzo de 2021 me empeso a doler la muñeca y hice este ejercicio por 3 dias y se me paso
Cuales ejercicios
Cuánto tiempo se usa el vendaje?