28min Best Fat Burning Workout For Beginner | knee friendly | VERY Easy to follow 💪
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- 這一集
跟之前的32分鐘初學者消脂運動
都是差不多的程度哦～
而且加起來剛剛好是1小時😆🤟
可以分開練習
也可以加起來一起做
開始吧😚
32分鐘 初學者燃脂運動：
• 32分鐘 初學者燃脂運動｜ 養成運動習慣｜不...
web： coffeelam.com
TG: t.me/coffee89921
IG: / coffee89921
YOGA IG: / coffeesweat_
FB: / coffeesfamily
WEIBO :weibo.cn/coffee...
B站：space.bilibili...
小紅書：www.xiaohongsh...
這一集
跟之前的32分鐘初學者消脂運動
都是差不多的程度哦～
你們一直叫我更新
終於有了！
而且加起來剛剛好是1小時😆🤟
可以分開練習
也可以加起來一起做
開始吧😚
可以給我32分鐘的影片連結嗎？(懶得找😚😚😚😚)
謝謝💗💗
謝謝老师，好開心可以跟著老师一起做運動，好爽啊！😆💗💗
近呢兩年都有keep住运动，但体型好似冇乜點变，点解會甘樣㗎？飲食同平時一樣啊，無節食，咩都食，体重都無咩点变。
老师有没有打算出cardio boxing呢？😆
th-cam.com/video/wMrLpFY38Yk/w-d-xo.html 32分鐘初階者消脂運動😘
我係一個62歲住多倫多的呀婆，從Dec 9號開始做這個運動，有時會加 hand weights，原地踏步變原地踏步，再加你另外一個20分鐘減腹的運動，一星期五至六次，效果很好啊。腰減左兩吋半了。呀婆都做得，其他年輕人應該很易啦。
請問邊個減腹？
@@user-yc5gt5kk7q 18 分鐘初學者之站立式練腹肌
但最近轉做30分鐘站立式全身燒脂運動效果更好，連小肚腩都走了。加油💪
加油啊
犀利犀利,加油
Wah😍😍😍💕💕💕
老師妳好，我要非常謝謝妳 在這邊公開這個見證！！！
從去年二月生產完 坐月子第二週我開始做你的運動，從最簡單的30分站立式燃脂運動，從只能簡單的消脂運動30分鐘到後面搭配20分鐘、25分鐘瘦腿運動、18分站立式腹肌變成我平常固定運動。
我用五個月從61kg瘦回45kg懷孕前體重
10個月下來最瘦瘦到44kg。
到今年現在能做到妳的30分鐘有氧消脂增肌運動 ，本來我沒辦法做完有氧跑跳的運動，都做不到一半放棄，到現在體能已經可以做到持續兩小時的運動了。
現在仍然在持續保持運動習慣，希望能繼續在瘦2-3kg，真的很感謝coffee老師的影片
陪伴我瘦身，現在身材還比懷孕前好！
我會繼續努力運動的！
跟著32分鐘的加上這個28 ..跳了一小時堅持了快兩周，原來嚴重過胖兩個月的肚子終於能往內縮了
身體感覺輕鬆很多，謝謝 coffee的指導影片 ^^ (隔離旅館沒體重計，應該也瘦3公斤了>
謝謝coffee，給初學者的消脂運動很貼心又讓人大流汗，已經2週都在家每天做運動！身體都覺得變好了！❤️
真的會！好好養成習慣吧😘😘
你教的很簡單對我們這些少運動的初學者來講又可以出一身汗又可以鍛煉到身體，真係好正。由二月中開始每日跟著你做小運動個人都覺得開心咗和精神咗，最重要係Coffee 你令我有恒心咁每日都要郁動下，多謝你呀！
很適合一邊煲劇一邊運動👍👍👍
p.s.再次多謝coffee ! 去年7月開始跟住coffee 運動，由15～30～45～60～90分鐘，不同階段地增加運動時間，再配合均衡飲食，用5個月時間就减左20磅，最最最重要令我的精神、體態、體能都變好，本來的大肚腩腹部竟然出現了輕微馬甲線，直到現在剛好一年，我還能保持運動，要很感謝coffee 一邊做一邊鼓勵，記得你講“身材是靠自己努力爭取，我地吾是天生靚女，但我地可以越變越靚”，真的衹要堅持，努力是不會背叛你！繼續加油！💪💪💪
請問是每天做一部影片嗎？謝謝你啊
@@Irene.oct03 我第１個月是選１５-３０分鐘的影片跟著做， 之後就是跟＠４ｗｅｅｋ系列，ＢＢ班-＞進階班-＞自虐班， 慢慢把運動強度加上去，差不多就５個月時間減去２０磅。當然飲食要均衡控制，多動少吃，堅持就一定成功！
超喜欢你鼓励我们的时候，每次想要放弃的时候就听到你用超温柔超好听的声音说加油，我就是这样坚持下来的！
我去年出禍，開了2次刀，左膝蓋十字韌帶斷裂，右肩關節因有脫臼，鎖骨斷裂，復健長達一年，但我很喜歡這一集的運動，已連續做2星期了，這音樂也配的很棒
聽到妳說沒有太多的跑跟跳
開心了一下
《30分鐘全身增肌消脂》我每次做心率都到180
但做完真的很暢快
明天可以做這個緩和一下
謝謝妳每次都這麼用心❤️
当你说最后一个动作后，我竟然觉得“吓？完了？”第一次这样觉得😂 谢谢你，Coffee，跟你影片做了这一年多的运动，我看到自己一天一天在进步，很开心和感动～希望大家越来越好！
第一次有運動影片
讓我有動力連續做一個禮拜
前面7天都做32分初階的影片
今天做完再加上這個進階版共1小時
爆汗得很爽～～～
沒想到從來沒在家運動的我可以做得到
真的感謝coffee的影片
我也是~
謝謝老師，我太愛這組運動了！希望你多推出這種適合容易很喘又不用一直跳躍的站立燃脂運動影片😍😍
退休這一年來，靠運動跟飲食控制瘦了八公斤多，很開心這一年在TH-cam 認識coffee老師！大感謝！
真的好貼心，重新加上倒數時間更容易跟上動作😘😘😘
😘😘😘
看了阿圓的影片之後，今天是第三天跟著Coffee老師影片一起運動了！
身為沒有運動基礎的人，老師的影片真的對初階者很友善，而且動作都不難，同時又能大爆汗！
疫情期間，每天關在家，養成運動習慣，希望疫情過後，身體也能變得更健康、緊實！
謝謝Coffee老師，用心製作的居家運動影片~🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
我老公係肥人，叫佢跑步就嗌膝頭哥痛，冬天就話大風，夏天就話曬。上星期迫佢跟我做呢套，做到佢身水身汗，但佢話唔錯，動作易跟，做完膝頭哥又唔痛。我好開心，起碼老公做完呢套運動唔抗拒。太好了，Thanks Coffee😘
謝謝 Coffee
今晚做了這個課程，沒有太勉強的動作却滿身大汗，非常舒暢。
动作真的很适合beginner也对膝盖很友好，好感动😭
希望这系列keep着更新
谢谢coffee😘
沒問題✌️✌️
這個影片很容易跟著做，不會有膝蓋、腰太多的負擔！謝謝你
我是马来西亚的，跟了你几个简单workout，全程跟到感觉满足感超多的。以前从来不运动的我也开始慢慢一天2－3次运动了。还有每次差点放弃，听你的话叫我坚持，终于熬完整个workout太爽了。谢谢你哦，陪我们一起做运动。虽然不知道这次能不能瘦下来，但是这次信心比较足，也不会一直要求快达到目的了。
这个Workout感觉第二天大腿内侧有点酸痛，感觉应该有效了，嘻嘻
謝謝coffee每一次推出的影片🧡我習慣在工作之前跟著你一起運動，讓我工作的時候專注力、思緒更清晰！！！真的非常有幫助🙏🏻（畢竟我是動物溝通師，這真的很重要☺️）
其实跟着coffee运动一段时间，真的不觉得动作很困难了哈哈🤭谢谢coffee😂
😆✌️
真係好鐘意呢套運動🥰
本身我運動唔算係初學者 bmi正常
但係本身持續左三年幾既運動習慣因為好多唔同因素中斷左
加上本身體能都唔係好好
好多運動都做唔到 好容易冇氣
呢套對我黎講啱啱好 唔會太難 亦冇太多跳躍動作
但係又唔會太簡單 最後都做到出曬汗！❤️
希望可以keep住運動 減返去之前既身型✨✨
前一個32分鐘差不多習慣了，馬上可以接新的運動，太棒了繼續努力變瘦變健康自信，謝謝姐姐❤️
很喜歡Coffee的所有站立式的消脂運動.. 剛剛也在辨公室完成了這套運動...經過第一集的努力, 這個真的不覺得困難....真的只要不要想太多, 一分鐘一分鐘的做, 不知不覺的完成了...這集流汗也比上集多了... 大家一起努力吧, 只要能堅持，真的能瘦下去的....我剛開始的時候體脂是31, 現在已經回到29了，各位姊妹，我們大家一起動起來。。。加油吧....愛你coffee
加油😍❤️
跟著做到一半覺得很累想放棄的時候，看著Coffee的腹肌就覺得有勇氣了！我還不敢奢望練出腹肌只希望能有更好的線條，感謝Coffee的影片,妳真的又美又親切，超級喜歡妳的影片,身為初學者最喜歡站立系列,我要繼續努力下去！
很喜歡這個初學者燃脂運動，每次做完都出很多汗，感覺真爽。
昨天打完針，但都想輕輕的運動一下，中午見到Coffee出片，本想跟著做，但下午一找卻不見了，最後做了另一套32分鐘的。今早這套終於出了，原來是加了倒計時，Coffee真是太貼心了，謝謝你😊
謝謝coffee 老師，我是原本我本來都不運動，跟著你的影片一起運動將近一個月，今天的影片很容易上手完全的跟上，整個大爆汗，希望可以達到我的目標
打卡打卡！从头到尾跟着coffee做完整set workout 开心开心🥰🥰
今天下午打开TH-cam刚好看到通知coffee出了新片 二话不说就跟着做啦！暴汗的感觉真的很爽🥵🥵 与其说利(浪)用(费)3⃣️0⃣️分钟来玩手机，不如利用短短的3⃣️0⃣️分钟来workout💪🏻
今集激励金句“我们要瘦要fit是没有捷径的”💪🏻💪🏻
看似簡單的動作 做起來好累啊 整個爆汗 但流完汗感覺全身舒暢👍🏻 很喜歡這個燃脂運動進階版❤️
跟著太太在家做，汗流浹背，不是很累，全身舒暢，謝謝妳
太棒了 我是健身小白
第一次做 居然跟着做完了一套动作👍🏾
减肥的道路上永不孤单！
今天是八月十四 祝大家中秋节快乐 阖家欢乐！
多謝你出咁多影片教幫我地
每次當我做到差不多想放棄時，你總會講一d激勵既說話令我堅持做落去
我依加身心健康多左 開心左
仲可以著返d有線條既衫
真係感激你
很喜歡這個影片的背景音樂，聽了很有動力💪💪💪
Coffee 能不能有一集15分钟的全身拉筋适合上班族的呢？每次做38分钟的深层拉筋都好怕太享受忘了上班时间🤭🤭❤️❤️❤️
最喜歡的初學者系列謝謝Coffee😍
做左呢set+上次32分鐘嘅一個月 已經瘦左5kg！呢兩set運動真係好易跟所以keep到繼續做 thanks for sharing🙌🏻♥️
嘩！5kg，你有控制飲食嗎？
我是马来西亚的朋友，从去年三月封锁到现在 跟着coffee的步伐。就是想下次出门的时候穿上好看的衣服和让人惊讶哈哈。目前为止体重还ok 但身材变fit了呼呼，爱你coffee女神❤
從8/2幾乎每天做coffee的影片，到現在要10/2了我瘦了5公斤，會更努力！謝謝妳❤
打卡 今天11/11目前又瘦了3公斤，總共8公斤，會更努力！
謝謝~~~
昨天原本想說要跟著做一找怎麼沒有
原來是重新加上倒計時
太用心了😚😚😚
馬上重上😍
做完非常有滿足感，唔傷腰同膝頭，動作簡單但做完好有feel，多謝Coffee!
平常默默地跟著做，少出聲，但這一集 昨天就做了 ，舒服 很舒服很爽 ，不會辛苦，不會累，但又有達到運動的效果 ，也是爆汗， 不累的運動 ，又有效果的運動， 真的開心😁
好神奇！第一次看就把全部的動作都做完了！妳的打氣加油很溫暖，謝謝🙏
做多次之後覺得這集真的很不錯，以往生理期附近想到要做激烈的就很痛苦，但有了這集，很適合生理期前後，身體比較虛弱的時候，想著也覺得不會負擔～
中途好幾次想放棄 Coffee的鼓勵讓我繼續往前完成了此運動，太感動了～～～～
跟住 coffee 做运动半年，人小了一个码数，做 cardio 也不容易喘气了，谢谢你一直满满的正能量 ❤️
我在马来西亚，几个月没有怎么出门了，大封锁期间跟着coffee做运动，不会像之前那样感觉疲倦了，感觉活力满满，thanks！
好鍾意lee仲1分鐘1分鐘既運動。知道下一分鐘可以無咁辛苦有仲盼望😂勉強可以做落去
平常聽住你數到一半我已經覺得好辛苦做唔落去。（一邊數一邊做運動你都應該更辛苦）
多謝你堅持咁多年！
😂❤️
感謝coffee🙏🏻🙏🏻呢套workout好有用，我安排一個星期做兩至三次，老公讚我patpat 同背部都薄左好多！希望出多啲初階同站立式既workout 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
做了兩個月‘初學者燃脂運動’，肚腩細咗2吋、座位細咗1吋。Coffee最棒👍👍👍
多謝coffee， 冇乜運動細胞嘅我做呢一組動作居然唔會太辛苦， 仲可以輕鬆咁完成， 全身爆汗嘅滋味真係爽， 我會堅持落去，多謝你😘
🤩👍
我跟左4日初學/孕婦, 背痛舒緩左好多好多! 呢0的簡單又出到汗運動幫左我好多! Thanks Coffee :)
依套運動對孕婦🤰🏻很友好！現在懷孕30週經常練依套 beginner 運動！贊贊贊！！
第一次睇住教學短片去跳，就是有緣睇到coffee 的簡單適合初學者，非常喜歡，感謝🙏
每天最期待的就是跟coffee做運動啦！！雖然做的當下都很痛苦😂
我明白😂
寻日做完workout嘅时候，突然间觉得好辛苦，有啲透唔到气，好晕好晕争啲晕低，可能仲係有啲唔习惯，但係我相信之后会慢慢越嚟越习惯嘅，呢个workout我谂住听日先至做，今日打算休息一日，coffee嘅鼓励就係我哋嘅动力。💪😊
加油💪
謝謝coffee 竟然有進階版太貼心了🥺🥺
我是台灣的朋友！
已經一個半月沒有出門了😭
在家最適合做coffee的消脂運動了！
太開心了～～今天完成兩集30+30分鐘的運動 ,中間的撞牆期 ,幸好有看到coffee的鼓勵 ~~一定會瘦 一定會苗條的～～
今日第一次做這個運動，真的很適合十年都不做運動既我， 之前跟你的初級入門15分鐘（孕婦都合適） 版，比這個做完仲累，腳都軟。 🤣🤣🤣。你的影片教得好清楚，而且又有預告下一個動作，令我們更易去跟隨。 👍👍👍👍👍
很喜欢互动式的运动，我觉得芊妤很厉害，总是把我心里的话讲出来，会继续坚持每天运动。
昨天才做了32分鐘的呢，今天就出進階版的了😍打算32分鐘的做一星期先，不然太累很難堅持🤣🤣
謝謝coffee❤️❤️❤️❤️
謝謝分享🌈，雖然這是一年多的影片但很有幫助！
2022 年，被情绪控制5日，搵唔到出路，好彩睇到呢条片，不断运动，心情奇迹地好翻，多谢coffee, 继续加油！
疫情隔离期间，看着你的视频居家锻炼，是一个非常好的时间利用方法。
堅持到最後，多謝Coffee 用心照顧膝蓋友好運動，非常需要。澳洲也有你的fans, 已跟你多年。
我来自大马，从2020的7月开始跟你一起运动已经一年了。真心喜欢你的每个运动。我也慢慢把容易和困难的交替来做。让自己每天保持着新鲜感。哈哈😆
我 我 我 ！是你马来西亚的粉丝🙋🏻♀️
我就是自去年疫情，缘分看到了你的视频就这样开始了你陪伴我到至今。
最喜欢你的消脂运动，在这个视频还没出之前我已经想好当天的Workout plan.
今天我会做这套加上次32分钟那套再加两个abs workout最后再拉拉筋😂
没法跟你久了就算运动视频结束了还是不满足还想继续😂
希望疫情结束后,就像你说的大家看到我惊叹我怎么可以这么fit,我可以很自豪的跟他们说我都是跟你的片练出来的😌💪
Btw谢谢你用心拍片，我爱你♥️
一定會的加油😘😘
初學者報到 呢種好好 我可以由頭到尾做晒 好有成功感 之前做個啲好大挫敗感🤣因為成日每個動作做淨7-8秒跟唔到 呢個好好 做晒又爆汗 又唔會嘈到樓下🤓會日日做👍🏻
I have follow this workout with another 32 mins for beginners for more than 2 weeks. Sometimes I do Fat Burning with 25 mins Targeted Muscle or Standing ABS workout. Seriously, your beginners workout really changed my perception towards workout! I nvr ever thought I can do workout more than 30 mins. Now I do two clips EVERYDAY! I have tried so many workout video but give up halfway because cannot follow. That is why I never successfully 🔥 burn any fats. Can’t believe with your workout only, I lost some fats within 14 days. Thank you Coffee, thank you for motivating me...You’re my idol ❤️
非常coffee的video，以前不运动的我已经养成运动的习惯，一天不运动都不习惯了。
做了这个运动非常爽 也爆汗❤
coffee, 已跟呢套+另一套workout 一齊做三個月了，非常之正正正👍👍👍很適合初階，希望你快d出一輯新嘅燃脂workout for beginners 🙏🙏🙏
我也跟著coffee運動了五六年了～每次做你的運動，都會覺得我是不是也可以身材這麼好～只是我椎弓解離，好多激烈的燒脂動作都不能做，這個很適合我～好喜歡你～每次都很期待你的新片～❤️❤️
最喜歡做運動的時候一直聽到coffee一直叫我們努力跟堅持,原本快要放棄了聽到都會立刻繼續動起來,謝謝妳
就這樣從躺在地上拉起跟著影片做完了，謝謝coffee在不能出門期間陪我們在家燃脂😊
老師的每個運動從BB班到自虐班、
我都有follow 、每個都很有效果
重點是做完都很開心😆🤩👍👍👍 I‘ll keep following you💪💪💪💪💪💪
第一次跟coffee做運動
感覺到好舒暢 爆晒汗
同埋最鍾意你一路支持我地
令我有動力做足28分鐘☺️
自從睇左你食公仔麵之後
我真心佩服❤️
我已飬成每天做運動的習慣一個多月了. TKS COFFEE!
今天第一次終於能夠跟足妳全程，真係好開心，謝謝妳幫忙及打氣
由2020-7月開始跟你的片做運動，吾經吾覺減咗20幾磅。真係要講句～～～多謝coffee😘
雖然每個動作看起來簡單，但做完後超爆汗的~
跟著coffe做，一定可以健康又美麗^^🥰
喜欢coffee的视频“柔中带刚“！ 早上跑了14公里。晚上做这个，既可以增肌又带点伸展，很棒！
就係尼個音樂啦😍聽左好🔥🔥🔥好有動力向前衝 💪🏻
😆😆😆
真係好正，唔好睇少呢28mins,+埋熱身12mins 都出哂汗，希望初級可以慢慢晉級～btw, 你講既"唔好放棄，加油你哋做得好好" 非常幫到手😂 你辛苦d邊做邊講♥️
這個長度超棒的，很過癮~
好喜歡coffee的笑容，超美!!
中途的加油真的很有用，可以一直做下去~
我是台灣的朋友~被點到好開心 哈哈
好開心喔！又有更新了.雖然說是初學系列其實它功效一点都不输.因為3个前那个workout for beginner 好好跟．而且沒壓力反而體重有了下降.每次做那套運動都會大爆汗但不會幸苦,每次做完後很有成就感.😁🥰😘😘
❤️❤️❤️
谢谢coffee，不在夏天做这套运动也会出点汗，然后做完补上平板就超极冒汗，期待夏天来了能瘦哈
真心多谢coffee的运动 陆陆续续跟住做左两个月 开始好辛苦 不过慢慢就有进步 超级有成就感！
跟coffee做左差唔多一個月 好多workout都慢慢跟到了 好開心！超正呀
多謝coffee,在這艱難時刻，讓我在家也可慢慢地跟著學習做運動，真的感激不盡！
我會堅持每天做依條片，上一條片初級版做左2個月瘦左7kg，希望依條片跟住做可以瘦多6kg❤like👍🏻
跟這老師做運動 感覺時間過好快呀 天氣炎熱 懶得去頂樓慢跑 在冷氣房跟這老師運動 整個也爆汗 好舒服呀:))
剛剛完成23分鐘初階站立式手臂訓練和這套! 跟着coffee做， 1分鐘真係過得很快，而且真係不會傷到雙膝。BTW, Coffee講得啱，流汗的感覺真的很爽
現在在家每天都會做coffee的影片一個小時，雖然累但好開心，做完很充實肌肉變強正能量也變多啦!!!!
看到阿圓推薦來的，覺得老師好厲害，一邊運動還可以一直說話，感覺這樣聊天更有動力了😆😆
而且看著老師的原地踏步感覺好美哦🙈（像個小變態😂，應該是線條很美的關係🤔）
做完進階的再回來做這個感覺沒當初那麼難了，加油😸😸😸
我之前都有跟做鄭多燕那套，也是密密做35分鐘，超累和勁爆汗。。但coffee呢套簡單易做易跟，都爆汗。。爽呀！🥰👍
Coffee 運動的魅力所在就是好像真的在我們身邊一起努力的同時並一同分享喜樂的情緒，會一邊做一邊笑又同時喊呻，笑笑呻呻又完成了，真系好正，2個Beginner workout 會一齊做，爆汗X2, 正！
😂✌️
真的很喜欢老师一边运动一边鼓励我们，真的超级有动力的啦❤️
這組運動真的太適合我這種超過75公斤的人！！做起來完全沒負擔，而且跟著老師一起做時間過好快