Бег для взрослых. Старше 40? не бегай! - Миф 13 из цикла "Бег. Мифы и предубеждения"
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
- Можно ли бегать, если вам уже 40 лет? А если 72? Возможен ли прогресс в беге после 50 лет? Почему женский подиум на забегах в Израиле - в категории 45-49 лет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 13-м выпуске цикла "Бег. Мифы и предубеждения".
Таймкоды:
00:00:00 - Старше 40? не бегай! Особенности бега в зрелом возрасте - миф 13 (тема выпуска)
00:00:32 - После 40 лет полезна ходьба, а бег вреден. Так ли это?
00:02:47 - Бег вреден для сердца и бег вреден для суставов. Так ли это?
00:04:41 - Бег разрушает колени?
00:07:39 - Бег в 72 года - полезен? Возраст паспортный и биологический
00:10:36 - Есть ли особенные ограничения для бегунов старше 40 лет?
00:12:56 - Результаты Александра Элконина на ультрамарафоне Lisi Trail - пример спортивного долголетия
00:14:46 - Можно ли улучшить беговые результаты, если тебе больше 50 лет?
00:15:52 - Никогда не тренируйтесь через боль!
00:17:42 - Главное правило тренировок - давать телу время для адаптации!
Полезные ссылки:
📌 Как начать бегать в 71 год? Выпуск 72 подкаста "Когда твой тренер - доктор" • Бег после болезни: мож...
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в подкасте "Когда твой тренер - доктор" каждое воскресенье.
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #какначатьбегать #бегдляначинающих #мифыобеге #правильныйбег #бегпосле40 #бегдлявзрослых #бегдляпожилых #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор - กีฬา
📌 Как начать бегать в 71 год? Выпуск 72 подкаста "Когда твой тренер - доктор" th-cam.com/video/fD3u1WlMMaU/w-d-xo.html
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
....начал бегать в 53 г.за собачкой в парке (собачка чихуахуа) и не мог догнать.Сейчас 58..., собираюсь пробежать 100ку. Как-то так....
Собачку-то смогли догнать?))
Юрий, спасибо за ваш комментарий! это ж идея для стартапа - продавать бегунам собачек специальной разгонной породы! Если серьезно - респект и уважение!
@@user-lw7fy6hq7o .... только через год...
@@user-lw7fy6hq7o ...она гуляла без шлейки и всё время убегала вперёд...
Начал серьезно бегать в 47. До этого бег был в режиме факультатива. сейчас мне 53. Пробежал уже с десяток трейлов от 40 до 80 км. Останавливаться не собираюсь 🙂
Респект и уважение вам!
А вот и место для моих 5копеек: начала бегать в 39 лет (первая 10 км за 1:20); первый марафон в 40 лет едва-едва из 5 часов. Сейчас мне почти 49, 10 км за 44:13 и марафон за 3:23.
Как говорит мой свекор - время для улучшения техники и прыгучести еще есть.
Инесса, ты забыла добавить шестеренку за мэйджоры (даже 1,2 шестерёнки). И что ты исключительно целеустремлённая и дисциплинороаанная
Вчера у меня была увлекательная трехчасова прогулка ,по заболоченной местности, в компании с двухсоткилограммовой косилкой. А мне за пятдесят. Посмотрев ваш ролик, порадовалась, что кому-то для нагрузки приходится бегать.
Валентина, спасибо за комментарий! вот и мама у меня всегда удивлялась, зачем я иду в лес бегать, когда можно же пойти грибов там набрать и земляники )))
В этом году в свои 62 первый раз пробежал "половинку" за 2.13. при среднем пульсе 158. Удовольствие получил :)
Александр, респект и уважение вам! спасибо, что поделились!
Спасибо большое за видео. Я как раз начал в 40 бегать. Для начала что б сбросить лишний вес, потом нечаянно поучаствовал в офиц забеге и до сих пор не мог остановиться (много половинок набегал и два марафона). Месяца три назад начало беспокоить бедро с правой стороны. Позавчера сделали снимок и диагноз оказался не утешительный-артрит тазобедренного сустава (мне сейчас 44). Мечта была пробежать все меджеры, но скорее всего уже не получится.
Георгий, спасибо за комментарий. Касательно артрита ответит Александр. но скажу, что мне в 34 обычные (не спортивные) врачи сказали, что у меня артрит и артроз в коленных суставах (сильно болели колени, т.к. приземлялась на пятку). Разумеется, велели не бегать. Тогда я поменяла технику бега, 3 месяца бегала босиком - и колени прошли. может и в вашем случае есть выход? Мэйджоры - штука хорошая, из всех Бостон самый впечатляющий. #вопростренеру записала. Спасибо!
Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉
большое спасибо, мы стараемся!
Спасибо за видео!!!
Михаил, вам спасибо за добрые слова!
вот же блин.. я вроде толко начал бегать. А уже заканчивать пора😂
а Александр вообще первый марафон в 42 зачем-то пробежал. и уже 20 лет не может остановиться)))
@@ERA_RUN В 42 пробежал 42...Магический квадрат какой-то прям)))
Спасибо за развеевание очередного мифа!)
На здоровье! Мы стараемся
Спасибо!
Илья, на здоровье!
Жумадилову со Строфиловым про этот миф расскажите, они посмеются)
Жумадилов колит тестостерон ведрами😂 все ок❤
о да! я (это Ольга) должна была бежать вместе со Строфиловым чемпионат мира среди ветеранов в 2020 году, в итоге я не поехала (т.к. сочла неразумным бороться с ковидными ограничениями), а Юрий стал чемпионом мира. Так что после 50 жизнь только начинается!
@Ta6a4ek почему вы так думаете про Валерия? он в своих видео такого не говорит
@@ERA_RUN он не скрывает вообще-то что давно сидит на ГЗТ, а вы думаете что это плохо? Или преступление колоть тестостерон когда свой очень низкий?
@@Ta6a4ekинтересно, а куда свой пропал. Вроде не старый еще человек.
Спасибо жду ваших роликов привет с ашкелона
Дима, спасибо вам! и взаимный привет из солнечной Хайфы!
О, как раз собиралась на эту тему поспрашивать. Мне 46, бегаю года четыре, за спиной несколько десяток и три половинки, впереди первый марафон. Присматриваюсь к трейлам. Вопросов, собственно, два.
1. На что возрастному бегуну стоит обратить особое внимание, может быть, большее, чем более молодым?
2. Читала, что с возрастом скорость падает, а выносливость не очень. Моя самая быстрая десятка была за 57 минут, а половинка за 2.14. Есть ли у меня шанс улучшить результаты? Очень хочется полумарафон из двух. Или лучше бегать длинные и не париться насчёт быстроты?
Заранее спасибо
Приветствую, Светлана (или терветуола, как говорят у вас в Суоми).
1. Первый ваш вопрос я как раз Александру задала в этом ролике, но ничего особенного, кроме проверки сердца для мужчин после 40, и отдельной закачки (те же приседания, отжимания) мышц, которые с возрастом уменьшаются, если не заниматься ими, он не назвал. Но! для всех возрастов 2 главных правила - не бегать через боль и очень плавно увеличивать нагрузку.
2. По опыту своему (это Ольга) и Александра скажу что все так - с возрастом скорость у нас с ним падает, выносливость (у меня - мне 46) может даже и растет. А вот есть ли шанс улучшить половинку за 2:14 - это может быть ответит Александр (но не уверена - слишком мало данных о вас). #вопростренеру записала. Спасибо!
2. просится в развернутый ответ в подкасте - следите за нашими выпусками )))
если коротко, то начав в 42, вы имеете хорошие шансы прогрессировать несколько лет
Заставка как всегда топ
Виталий, спасибо! мы стараемся
По зову сердца :)
Митя, тебе еще рано смотреть это кино )))
Сегодня бегу 10 км,мне 44 года.
тут в комментах есть слушатели за 60, которые бегают по 80 км. Так что осторожнее, Денис - может возникнуть привыкание и потребность увеличивать дозу)
Ободрали ножку...Лечите скорее! Пусть заживает!) Выпуск отличный!
я все старалась встать так, чтобы в камеру эта нога не попадала))) но так да - за последние 4 дня из дома не выходила, кроме как для записи этого ролика
спасибо за заботу и добрые пожелания!
Здравствуйте! Мне 57 лет и я бегаю каждый день по 3 км два месяца, средний пульс 135. Кстати в прошлом году у меня болели колени так, что я еле вставала со стула. Сейчас у меня вообще ничего не болит. Но я , собственно, не об этом. У меня вопрос: можно ли мне бегать на пульсе 145 ?
Инна, спасибо за вопрос! респект и уважение вашим результатам. А что не так на пульсе 145? он кажется вам слишком высоким? Тогда ответ на ваш вопрос, скорее всего, есть в этом выпуске про пульс начинающих бегунов th-cam.com/video/qVz4Se5iZ24/w-d-xo.html #вопростренеру записала. Спасибо!
Здравствуйте. У меня вопрос. Сейчас мне 45 лет, начал бегать 2 года назад. В этом году пробежал 1 км за 2:58, 3 км за 10:21, десятку выбегаю из 40ка минут, а полумарафон в районе полутора часов. Мне многие говорят, что в моём возрасте так быстро бегать опасно. Действительно ли это так? Или мне можно и дальше пытаться прогрессировать? (Рост 170, а вес около 64)
И второй вопрос: если мой максимальный пульс 183, а полумарафон я пробежал со средним пульсом 169, то это и есть пульс моего ПАНО? Но при этом марафон я пробежал куда хуже - за 3:45 с пульсом 160, при чем вторая половина вообще со средним 165. Почему так могло произойти и с каким пульсом лучше тренироваться, чтобы в следующий раз я смог пробежать марафон легче и быстрее? (Вторую пульсовую зону мои часы гармин определили как 128 уд мин)
Алексей, спасибо за вопрос. Интересно, что тут несколько комментаторов уже спросили, как им прогрессировать после 45, а вас ваш прогресс беспокоит. У вас какие-то тревожные симптомы после бега? #вопростренеру записала. Спасибо!
Что в 45 лет бегать быстро опасно - пусть расскажут это Кененисе Бекеле, который в этом сезоне сбегал 1/2М быстрее 64 минут и марафон за 2:04:15. Ему, правда всего 42. Обычно при систематических тренировках прогресс первые несколько лет почти неизбежен - если не делать больших ошибок
Скорее всего, ПАНО немного выше 169 - можно уточнить в тесте. А ЧСС на марафоне может плавать по нескольким причинам, чаще всего рост ЧСС при той же (или даже меньшей) скорости связывают с ростом энергозатрат на терморегуляцию (становится теплее, больше потеешь) и обезвоживанием (крови меньше, сердцу приходится качать чаще).
Зоны, определенные Гармином у меня тоже вызывают много вопросов )
А вот как тренироваться - не знаю, есть очень много факторов, которые делаются известными и понятными по ходу тренировочного процесса
@@ERA_RUN как раз нет никаких тревожных симптомов. Поэтому и решил задать этот вопрос вам, как специалистам, чем слушать некомпетентное мнение людей со стороны. Одновременно вспоминаю, как ещё 20 лет назад, когда я только начал читать книги в электронном формате, а не в бумажном, мне эти же люди говорили, что я испорчу себе зрение, и что видеть нижнюю строчку при тесте на зрение - это плохо. Но прочитав таким образом за эти 20 лет порядка тысячи книг, зрение по прежнему остаётся отличным, поэтому и доверия таким вот "беспокоящемся" людям у меня особого нет. Спасибо вам за вашу работу. Очень много полезной информации получил👍
@@alexanderelkonin7621 Александр, большое спасибо за ответ. А про часы я тоже подумал, что пульсовые зоны они определили не точно, так как ПАНО судя по ним, у меня 163-165
ну про нижнюю строчку - точно завидовали, т.к. сами не видели. Может и в высказываниях про бег похожая мотивация у ваших знакомых?
Ольга, Александр, огромное спасибо за интересный материал! Постоянно смотрю ваши, полезные для меня, видео. Они как дополнительная мотивация к моим занятиям бегом. Начал бегать в прошлом году в 65 лет. Никогда раньше не дружил с бегом.😊
Валерий, спасибо вам за добрые слова! да, в разном возрасте люди оступаются на эту скользкую беговую дорожку - вы еще долго удерживались от этого опрометчивого шага )))
Скажите пожалуйста Могу ли я надеяться на какие-то результаты занимаясь три раза в неделю? Если да то Как лучше провести тренировку учитывая интервальные и медленный бег
В какой дисциплине хотите результат? 3,5,10,21,1 , марафон, 100 км?
#вопростренеру записала. Спасибо! Как ниже заметил Владимир, который смотрит все наши подкасты, зависит от того, каких именно результатов вы хотите достичь. Я (это Ольга) знала людей, который раз или 2 в неделю выходили на пробежку и пробегали 42,2 км (обычно за 4 часа) - а больше никак не тренировались. И своего результата они достигали - их цель была пробежать как можно больше (сотни) марафонов. я сама долго бегала 3 раза в неделю - 2 тренировки и 1 соревнование (типа марафон за 4 часа). но для марафона из 3 пришлось бегать 4-5 раз в неделю.
@@ERA_RUN Планирую улучшать свой результат на 10км. Недавно пробежал за 39мин и 15 секунд но понимаю что дальше уже несмогу поскольку мало тренируюсь. Робота семья)
@@oleginas очень люблю, когда спрашивающий знает ответ на свой вопрос
и добавить-то нечего )))
@oleginas в том смысле что Александр выше вам намекнул, что, скорее всего, без увеличения объемов (а также прилагающегося к ним времени на восстановление) результаты не будут расти. но 10 км за 39 мин - уже отличное время
Мне 41, вес 55, рост 155, решила начать бегать и выяснила, что бегать не могу. Наступает очень быстро усталость, в голове стучит, лёгкие горят, ноги болят, особенно спереди голени. Бегу я медленно, примерно метров 500, выдыхаюсь, перехожу на активную ходьбу, пульс придёт в норму, снова бегу и так круг на стадион бегу, 4 иду, круг бегу, 4 иду... Не могу бежать долго. При регулярном посещении стадиона я стану способна пробежать к 2-3 км без перерыва? Нормально ли такое. Я вообще не спортивный человек. Хочу стать выносливой
Катерина, приветствую. Вы практически цитируете меня (это Ольга) вот из этого видео th-cam.com/video/SEugpvSLHfw/w-d-xo.html - вот абсолютно так же я начинала бегать в 32 года. медленно бежала в 1 сторону километр и назад возвращалась пешком. 4 км подряд смогла пробегать через 2 года. Александр именно так и рекомендует делать - чередовать бег и ходьбу и не бежать, когда бег вызывает боль или одышку. отдохнуть, походить. если повторять такие выходы (по 30-40 мин например) 3-4 раза в неделю (ну или 2-3 для начала), то однозначно тело привыкнет к нагрузке. Кстати, не обязательно всегда на стадионе - чем больше разнообразия в ваших маршрутах, тем лучше (а однообразие утомляет). И не слушайте тех, кто говорит, что через 3 месяца с дивана пробежал полумарафон из 1,5 часов - лично знаю такого парня, в итоге он травмировался и бегать перестал. чем более постепенно втягиваетесь, тем меньше риск травмы. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN спасибо, вдохновили))
чтобы стать выносливой, надо тренировать выносливость, и не обязательно для этого бегать целый час - чередование бега и ходьбы в течение нескольких месяцев (!), например, 1 мин легкого бега и 3 мин ходьбы.
быстрое утомление с тяжелой одышкой и болью в ногах говорят о том, что вы пытаетесь бежать слишком быстро - так выносливость не тренируют
Вопрос такой. Мужчина 37 лет. Начал бегать в 33 года. Была избыточная масса тела (Со 110 до 85 упало). Дальше не двигается. Есть гипертония (пью таблетки). Доктор посоветовал бег не бросать. Прогресс результатов стоит уже год (1:57 на половинке). Стоит ли отчаиваться в прогрессе и поставить здоровье во главу угла? Сам бег мне нравится и бросать не собираюсь, даже если скажите бросить :)
Ещё минус 20 кг и темп улучшится на 40-60 сек/ км . Сам начал бегать с весом 100+ в 50 лет. Сейчас 53 года , вес 75-76 марафон 3:18
Спасибо за вопрос! а как именно вы измените образ жизни, если поставите здоровье во главу угла, а бегать не бросите?
Касательно прогресса - прокомментирует Александр.
Отчаиваться точно не стОит. я (это Ольга) думала, что набрав в ковид 6 кг, никогда их не сброшу, а вот 4 уже сбросила - сама не заметила как.
Про вес вам правильно написал Владимир из нашего клуба ERA.RUN, который смотрит все наши подкасты, что снижение веса очень положительно влияет на результат. Но вот как в это уравнение включать гипертонию - ответит Александр.
#вопростренеру записала. Спасибо!
я согласен с вашим доктором!
и с Владимиром согласен - минус 20 кг (даже минус 10) творят чудеса )
может быть, поискать, как еще снизить вес? тогда и прогрессировать в беге будет легче
@@alexanderelkonin7621 Спасибо огромное за ответ. Буду искать пути решения! :)
Не надо гнаться за снижением веса! У 90% возрастных мужиков это приведёт к падению тестостерона и снижению массы мышц ног и прогресс в беге будет маленьким ! Лучше попробуйте вел и спринт баскетбол футбол теннис плавание на фоне плавного похудения на 1 кг в месяц, а через год штурмуйте марафон
В преклонном возрасте 40 лет 🤣
это буквально как нашему слушателю сказал его доктор ))) и велел ходить )))
😂😂😂
@@ERA_RUN мне тут на работе парнишка лет на 6 моложе когда увидел сколько лаз я подтягиваюсь(раз 30 за подход), на брусьях раз 80 отжимаюсь за раз, ну и 60-80 приседаний за подход, в прекрасной физической форме(4 процента жира, что есть мало для организма) , бегаю марафоны и тп. говорит: ты что-то слишком активный и спортивный для своего возраста, те у него разрыв шаблона. Мне чуть за 40, ему чуть меньше 40. Я ему в ответ, а мне что пора лечь в помиральную яму? 🤣🤣🤣 Сам он спортом вообще не занимается, как я понимаю, из мира около-науки
@@lubega7998 может просто завидует? Респект и уважение вашим результатам!
@@ERA_RUN спасибо большое! Думаю, просто разрыв шаблона) Что можно в таком "преклонном" возрасте что-то уметь 🤣🤣🤣
А что делать если болит при беге голень?
спереди болит или сзади? спереди может быть воспаление надкостницы (лечится компрессами). Если мышцы сзади болят - растяжка помогает и массаж.
@@ERA_RUN Спереди, будто кости ломит.
точно надкостница. мне помог компресс из желчи на ночь (несколько недель). и еще была какая то химическая жидкость для компрессов, не такая противная, как желчь. Это случается, когда люди начинают бегать на передней/средней части стопы слишком резко, организм не готов к резкому росту нагрузки. потом проходит. вот тут про это написано marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/