วีดีโอ

да, мы тут в Хайфе так и бегаем: либо с 6 до 8 утра, либо после 8 вечера. а в августе будем в 5 утра начинать

С марта по май и с октября по декабрь тут отличная погода. Но между - лютая израильская зима и лютое израильское лето)))

вероятно, они понимают - зачем. ученица Александра бегает в Дубае либо вечером, либо в зале, и очень страдает от жары и влажности.

Может к марафону в долине смерти готовятся😂

@@user-oz3iz2jx6g и такое бывает

Вадим, на здоровье!

Нет, мы в Израиле, в Хайфе. Видимо, можно добавить ещё шуток про евреев в подкаст, чтобы уточнить геолокацию)

ох. я вас понимаю, тоже часто не могу удержаться от сладкого (это Ольга). Но не после тренировки, а когда надо работать головой: шоколадка во время монтажа одного часового видео (это часов 8 работы) улетает легко. Надеюсь, Александр вам что-то полезное посоветует (и я тоже послушаю). И, очень может быть, вы найдете полезную информацию в этом выпуске th-cam.com/video/DKSNwEyY7bg/w-d-xo.html #вопростренеру записала. Спасибо!

Магния наверное нехватает в организме, хотя раньше писали что хром пиколинат убирает тягу к сладкому, а может и оба минерала нужно добавить в рацион.

У меня изредка жор нападает, забиваю желудок огурцами, кочаном айсберга(-_-)

@@Yotun84 да я даже если забью,все равно жрать охото:/

В одном из прошлых видео Александр рассказывал что после занятий спортом нужны углеводы, а сладкое это как раз быстрые углеводы, это нормально. Я сам бегаю, после тянет к сладкому и это у многих. Сладкое да плохо, единственное, мне кажется, это только заменять это чем-то другим, издерживаться😂

ну кто ж вас может заставить? часа полтора опытному бегуну без еды нормально будет. А дальше - поправки на опыт, дистанцию, скорость и т.д.

Михаил, вам спасибо за добрые слова!

На эту тему есть анекдот: "Слышали, что у вас в Израиле многие не доедают? все, что вы там не доедаете, отправляйте нам". Не доедаем мы тут, что поделать

@@ERA_RUN сижу на двух диетах, так как одной не наедаюсь:)

@@user-dl9ml2dm5c о, это надо будет записать для будущих комментов)

Александр, респект и уважение вам! спасибо, что поделились!

Сергей, привет! за замечания по хронологии - спасибо. а вот про тему - не знаю, как Александр, но по мне это прям надо глубоко копать и долго - целое исследование делать. не то чтобы я была к нему готова...

@@ERA_RUN Ну, это ж всего лишь предложение. Не помню, чтобы глубоко копали эту тему. Стоит браться, если только слушателям будет интересно.

Обращу внимание Саши на твое предложение. Но ответ предсказать не берусь)

ну ладно, поправим: в Бостоне уже организовали марафон, а в Российской империи еще даже первый Съезд РСДРП не прошел 🤣

Инесса, ты забыла добавить шестеренку за мэйджоры (даже 1,2 шестерёнки). И что ты исключительно целеустремлённая и дисциплинороаанная

Сергей, спасибо за вопрос. Полагаю, Александр скажет что-то похожее. потому что всегда говорит, что нельзя бегать через боль. у меня (это Ольга) в свое время болели колени, болела надкостница, болела нога от падения. могу сказать, что очень плохо бегать, если хромаешь. Здоровая нога берет на себя больше нагрузки, и в итоге страдает еще больше - у меня было такое: упала на левую ногу, а потом 3 месяца болела правая. Александр ответит подробнее. #вопростренеру записала. Спасибо!

восемь месяцев бега и травма ( видимо, нагрузка слишком быстро росла... конечно, сталкивались, ахилл и голеностоп в первой тройке самых частых травм у бегунов. правильно сказали врачи - снизить нагрузку надо. обезболивание (в т.ч. наружными средствами, т.е. "мазать") имеет смысл, если обыденная нагрузка вызывает боль. обезболивание, чтобы можно было тренироваться - опасная затея, можно сильно себе навредить. еще помогает медленная силовая с макс.амплитудой - только так, чтобы без боли (что по амплитуде движения, что по интенсивности нагрузки)

большое спасибо, мы стараемся!

Интересное замечание, спасибо вам большое за комментарий!

Александр, спасибо за вопрос! вот только что записали маленький ролик про питание на марафоне, жаль, что ваших вопросов еще не было. 1)Гели агушами заменять можно - Александр брал такие пюре на многодневные трейловые гонки. Какие у пюре минусы? а)большая крышка (чтобы ребенок отворачивал), б) возможно, меньшая концентрация полезных веществ (надо читать состав), в) упаковка больше (т.е. их в рюкзаке нести нормально, а на асфальтовом марафоне обычно с поясом бегут). в любом случае все надо тестировать на тренировках (вдруг пюре не подойдет именно вам). 2) воду на минералку заменять тоже можно, если вам нравится вкус. главное, если несете ее с собой в бутылке, чтобы она была без газов, иначе вытечет от сотрясения и нагревания. хватит ли соли из выпитой минералки для компенсации соли, вышедшей с потом, и насколько составы этих солей похожи - не известно 3) если бы я бежала полумарафон по 5:30 и медленнее, то бежала бы без гелей, но воду пила бы обязательно (это Ольга). Это очень индивидуально - насколько долго ваш организм готов работать без дополнительных углеводов. Воду я пью не реже 1 раза в 5 км (т.е. на всех пунктах питания). Если бежать на результат, то точно взяла бы гели. Как не подавиться: выдавливаете в рот гель и, и этот гель сам рассасывается и смешивается со слюной, которую вы сглатываете. вы же слюной не давитесь. вот твердой пищей во время быстрого бега я бы точно подавилась - потому бегаю с гелями. #вопростренеру записала. Спасибо!

Можно заменить гели детским питанием - но пакетики детского питания громоздкие Про "соли и минералы" я говорил много раз - они безвредны, на марафоне нет потерь никаких "солей и минералов", которые требуют немедленного восполнения На полумарафоне, на мой взгляд, пить нужно почти всегда, на сухую можно разве что в совсем прохладную погоду. Есть тоже стоит, потому что на ПАНО (это 1/2М за час!) топливом является гликоген, а его у нас не очень много, так что любые быстрые углеводы в кассу. Как не подавиться - как и все прочие навыки, тренировать надо

@@alexanderelkonin7621 1/2М это полумарафон? Темп бега на Пано и темп бега на пороговых тренировках одно и тоже?

@@user-uj4zs7dt8n да, полумарафон ПАНО это порог анаэробного обмена, макс.нагрузка, которая может быть выполнена на стабильном уровне лактата. Выше этого уровня скорость образования лактата делается выше скорости его утилизации, и концентрация лактата в крови растет (и вместе с ним растет концентрация ионов водорода, как говорят в народе "закисление" наступает). Поэтому этот порог называют еще лактатным

Любовь, спасибо за комментарий! мы вот тоже начинаем бегать все ближе к 5 утра ))) Каждое утро борьба между желанием поспать и необходимостью побегать до жары )))

Спасибо большое за добрые слова! Просто Александр много двигается, не пьет, не курит и ест много овощей. Ничего другого, что отклоняется от нормы (для человека 61 года), не делает )))

Спасибо за ваш вопрос! Александр всегда говорит "ничего не делать через боль". Попрошу его ответить тут. #вопростренеру записала. Спасибо!

Для начала все-таки хорошо бы дождаться охлаждения воспалительного процесса. Потом - любая нагрузка, которая не вызывает боли. Обычно бег оказывается в перечне активностей где-то в конце, потому что на бегу ахилл грузится сильнее, чем на велосипеде. И медленная силовая с максимальной амплитудой тоже помогает сохранить мышцы пока не бегаешь

Спасибо за добрые слова! Да, тяжелых предметов Александр поднимает много

Приветствую, Владимир! в 2013-2016 годах я (это Ольга) была его большим фанатом, чего у меня только не было этой марки, для всех сезонов - и майки, и лонгсливы, и футболки, и штаны короткие и длинные. В итоге для себя сделала вывод, что оно хорошо (для меня! для других может быть по другому) в диапазоне от -5 до +10. На морозе на лыжах в нем холоднее, чем в обычном термобелье. в жару как то тоже не вдохновилась. бежала в футболке Х-бионик Бостонский марафон, точно помню. Что не понравилось - оно действительно становится мокрым и удерживает эту воду, как губка, не испаряет. в итоге несешь на себе больше веса - это мне не нравилось. Мне комфортнее бежать в светлых просторных майках, чтобы через майку ветер продувал. Но это все очень индивидуально, есть люди, которым в мокром приятно бежать в жаре. В России в нем не бегают, скорее всего, потому что оно дорогое, а сейчас, наверное, и ввезти его нелегко.

@@ERA_RUN Огромное спасибо Ольга за такой развернутый ответ! Понял, что мне надо попробовать, т.к. перегрев у меня одна из основных проблем, мешающих атаковать на дистанции (я вешу 91кг при росте 184). И в майке и шортах много пота, извиняюсь, просто со спины стекает в трусы 😂. Беговые X-Bionic в России есть и не особо дорогие, 14т.р. футболка, 17т.р. лонгслив, это серия Twyce, беговая. Для сравнения кроссовки Acics или Saucony нормальные 20-25т.р. , при этом белье X-Bionic очень качественно сделано, практически вечное, а кроссовки макс. на один сезон, так что дело не в цене, просто мало знают о нем. У нас очень популярны их носки X-Socks , многие бегают исключительно в них и считают идеальными 😉

@@user-tx6oc9kp6n вот, а мне их носки показались слишком пухлыми что ли, я предпочитаю тонкие. Все очень индивидуально

Спасибо за комментарий! Хорошо, что мы успели, пока лето еще не закончилось)

Спасибо за добрые слова! Мы стараемся

Для автономного бега больше 1.5 часов - вещь незаменимая

На здоровье! Надеюсь, там было что-то полезное)

Александр ответил так: "упражнения на силовую выносливость снижают частоту и интенсивность судорог в связи с физической нагрузкой". в том смысле что помогут силовые упражнения (приседания, выпади, подъем на носок с весом собственного тела). Подробно ответит в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!

Аналогичная проблема

Магний хорошо помогает бегунам, раньше я его недооценивал, даже рекомендованных 400 мг магния в сутки может быть маловато, нужно подбирать свою дозировку под свои беговые нагрузки в период не приятных ощущений после пробежек.

спасибо! мы стараемся!

Спасибо тренеру и доктору за ответы!

не поняла, но загар и вправду ярко выраженный )

@@ERA_RUN След от бейсболки:)

@@commanderkrill8228 а, это да. Александр вот даже в субботу перед эфиром бегал без кепки 2 часа , чтобы сделать равномерный загар- не помогло))

у меня такая же прическа и такой же загар от бейсболки, только на затылке))

У меня майка вызагарена 😂

спереди болит или сзади? спереди может быть воспаление надкостницы (лечится компрессами). Если мышцы сзади болят - растяжка помогает и массаж.

@@ERA_RUN Спереди, будто кости ломит.

точно надкостница. мне помог компресс из желчи на ночь (несколько недель). и еще была какая то химическая жидкость для компрессов, не такая противная, как желчь. Это случается, когда люди начинают бегать на передней/средней части стопы слишком резко, организм не готов к резкому росту нагрузки. потом проходит. вот тут про это написано marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/

Инна, спасибо за вопрос! респект и уважение вашим результатам. А что не так на пульсе 145? он кажется вам слишком высоким? Тогда ответ на ваш вопрос, скорее всего, есть в этом выпуске про пульс начинающих бегунов th-cam.com/video/qVz4Se5iZ24/w-d-xo.html #вопростренеру записала. Спасибо!

боюсь что людей, способных сделать 1000 приседаний, существенно меньше, чем людей, которые способны полчаса бежать

есть разной длины длительные и есть разная степень готовности у разных людей. мы наблюдали даже не на пробежках - на прогулках - троих людей, которым от голода (т.е. недостатка гликогена) было плохо - почти до потери сознания. а всего-то 3 часа погуляли. А так короткую длительную (типа 1,5 часа по 5:50) без завтрака - без проблем (это Ольга, и я бегаю 14 лет)

тут в комментах есть слушатели за 60, которые бегают по 80 км. Так что осторожнее, Денис - может возникнуть привыкание и потребность увеличивать дозу)

Если вопрос об Александре, то мы живем с ним вместе уже 5 лет. И если он и на ГТЗ, то умело это от меня скрывает (это Ольга). при мне он кроме ибупрофена от зубной боли ничего не ел.

Такая венозность говорит о том, что через мои руки пять дней в неделю проходит не меньше 500 кг тяжелых предметов. Пару раз в неделю берусь за гирю, но больше для того, чтобы поддерживать технику

Респект и уважение вам!

Катерина, приветствую. Вы практически цитируете меня (это Ольга) вот из этого видео th-cam.com/video/SEugpvSLHfw/w-d-xo.html - вот абсолютно так же я начинала бегать в 32 года. медленно бежала в 1 сторону километр и назад возвращалась пешком. 4 км подряд смогла пробегать через 2 года. Александр именно так и рекомендует делать - чередовать бег и ходьбу и не бежать, когда бег вызывает боль или одышку. отдохнуть, походить. если повторять такие выходы (по 30-40 мин например) 3-4 раза в неделю (ну или 2-3 для начала), то однозначно тело привыкнет к нагрузке. Кстати, не обязательно всегда на стадионе - чем больше разнообразия в ваших маршрутах, тем лучше (а однообразие утомляет). И не слушайте тех, кто говорит, что через 3 месяца с дивана пробежал полумарафон из 1,5 часов - лично знаю такого парня, в итоге он травмировался и бегать перестал. чем более постепенно втягиваетесь, тем меньше риск травмы. #вопростренеру записала. Спасибо!

@@ERA_RUN спасибо, вдохновили))

чтобы стать выносливой, надо тренировать выносливость, и не обязательно для этого бегать целый час - чередование бега и ходьбы в течение нескольких месяцев (!), например, 1 мин легкого бега и 3 мин ходьбы. быстрое утомление с тяжелой одышкой и болью в ногах говорят о том, что вы пытаетесь бежать слишком быстро - так выносливость не тренируют

Георгий, спасибо за комментарий. Касательно артрита ответит Александр. но скажу, что мне в 34 обычные (не спортивные) врачи сказали, что у меня артрит и артроз в коленных суставах (сильно болели колени, т.к. приземлялась на пятку). Разумеется, велели не бегать. Тогда я поменяла технику бега, 3 месяца бегала босиком - и колени прошли. может и в вашем случае есть выход? Мэйджоры - штука хорошая, из всех Бостон самый впечатляющий. #вопростренеру записала. Спасибо!

Валентина, спасибо за комментарий! вот и мама у меня всегда удивлялась, зачем я иду в лес бегать, когда можно же пойти грибов там набрать и земляники )))

Дима, спасибо вам! и взаимный привет из солнечной Хайфы!

Валерий, спасибо вам за добрые слова! да, в разном возрасте люди оступаются на эту скользкую беговую дорожку - вы еще долго удерживались от этого опрометчивого шага )))

Алексей, спасибо за вопрос. Интересно, что тут несколько комментаторов уже спросили, как им прогрессировать после 45, а вас ваш прогресс беспокоит. У вас какие-то тревожные симптомы после бега? #вопростренеру записала. Спасибо!

Что в 45 лет бегать быстро опасно - пусть расскажут это Кененисе Бекеле, который в этом сезоне сбегал 1/2М быстрее 64 минут и марафон за 2:04:15. Ему, правда всего 42. Обычно при систематических тренировках прогресс первые несколько лет почти неизбежен - если не делать больших ошибок Скорее всего, ПАНО немного выше 169 - можно уточнить в тесте. А ЧСС на марафоне может плавать по нескольким причинам, чаще всего рост ЧСС при той же (или даже меньшей) скорости связывают с ростом энергозатрат на терморегуляцию (становится теплее, больше потеешь) и обезвоживанием (крови меньше, сердцу приходится качать чаще). Зоны, определенные Гармином у меня тоже вызывают много вопросов ) А вот как тренироваться - не знаю, есть очень много факторов, которые делаются известными и понятными по ходу тренировочного процесса

@@ERA_RUN как раз нет никаких тревожных симптомов. Поэтому и решил задать этот вопрос вам, как специалистам, чем слушать некомпетентное мнение людей со стороны. Одновременно вспоминаю, как ещё 20 лет назад, когда я только начал читать книги в электронном формате, а не в бумажном, мне эти же люди говорили, что я испорчу себе зрение, и что видеть нижнюю строчку при тесте на зрение - это плохо. Но прочитав таким образом за эти 20 лет порядка тысячи книг, зрение по прежнему остаётся отличным, поэтому и доверия таким вот "беспокоящемся" людям у меня особого нет. Спасибо вам за вашу работу. Очень много полезной информации получил👍

@@alexanderelkonin7621 Александр, большое спасибо за ответ. А про часы я тоже подумал, что пульсовые зоны они определили не точно, так как ПАНО судя по ним, у меня 163-165

ну про нижнюю строчку - точно завидовали, т.к. сами не видели. Может и в высказываниях про бег похожая мотивация у ваших знакомых?

я все старалась встать так, чтобы в камеру эта нога не попадала))) но так да - за последние 4 дня из дома не выходила, кроме как для записи этого ролика

спасибо за заботу и добрые пожелания!

В какой дисциплине хотите результат? 3,5,10,21,1 , марафон, 100 км?

#вопростренеру записала. Спасибо! Как ниже заметил Владимир, который смотрит все наши подкасты, зависит от того, каких именно результатов вы хотите достичь. Я (это Ольга) знала людей, который раз или 2 в неделю выходили на пробежку и пробегали 42,2 км (обычно за 4 часа) - а больше никак не тренировались. И своего результата они достигали - их цель была пробежать как можно больше (сотни) марафонов. я сама долго бегала 3 раза в неделю - 2 тренировки и 1 соревнование (типа марафон за 4 часа). но для марафона из 3 пришлось бегать 4-5 раз в неделю.

@@ERA_RUN Планирую улучшать свой результат на 10км. Недавно пробежал за 39мин и 15 секунд но понимаю что дальше уже несмогу поскольку мало тренируюсь. Робота семья)

@@oleginas очень люблю, когда спрашивающий знает ответ на свой вопрос и добавить-то нечего )))

@oleginas в том смысле что Александр выше вам намекнул, что, скорее всего, без увеличения объемов (а также прилагающегося к ним времени на восстановление) результаты не будут расти. но 10 км за 39 мин - уже отличное время

На здоровье! Мы стараемся

Приветствую, Светлана (или терветуола, как говорят у вас в Суоми). 1. Первый ваш вопрос я как раз Александру задала в этом ролике, но ничего особенного, кроме проверки сердца для мужчин после 40, и отдельной закачки (те же приседания, отжимания) мышц, которые с возрастом уменьшаются, если не заниматься ими, он не назвал. Но! для всех возрастов 2 главных правила - не бегать через боль и очень плавно увеличивать нагрузку. 2. По опыту своему (это Ольга) и Александра скажу что все так - с возрастом скорость у нас с ним падает, выносливость (у меня - мне 46) может даже и растет. А вот есть ли шанс улучшить половинку за 2:14 - это может быть ответит Александр (но не уверена - слишком мало данных о вас). #вопростренеру записала. Спасибо!

2. просится в развернутый ответ в подкасте - следите за нашими выпусками ))) если коротко, то начав в 42, вы имеете хорошие шансы прогрессировать несколько лет