@@gorskiyYa он сказал то что ты хотел(-а) услышать, это основные вещи, но есть и дополнительные в которую входит объяснение почему то или иное действие нужно делать/не делать, и что еще дополнительно предпринимать, например что нужно делать для длительного бега, а что нельзя. какую еду принимать, насчет батончиков и прочее
Люблю бегать именно по утрам до работы. Во-первых, на улице никого нет и воздух прохладнее и свежее. Во-вторых, появляется ощущение, что ты уделил время для себя и исчезает неприятное чувство после работы, как будто весь день прошёл исключительно на работе и себе время не хватило. В-третьих, из-за раннего подъема с утра приучаешься ложиться спать вовремя, от этого появляется реального много сил на следующий день. Тут главное не давать себе поблажек по выходным и в ненастную погоду.
В каком-то из более ранних видео, посвященных планированию тренировок, у тебя было толковое замечание о том, что по мере приближения соревнований имеет смысл сдвигать тренировки ближе ко времени суток, когда назначен старт забега.
Отличный ролик, спасибо! И очень ценный вывод: люди, прислушивайтесь к себе и тренируйтесь тогда, когда вам это удобно и комфортно! Только вы сами можете понять, что вам вредно, что опасно, что бесполезно, а что даёт реальные преимущества. Я вот в своё время мечтала сжечь лишние 5 кг, которые никак не поддавались, и решила, что тренировки натощак - это панацея). Сначала начала тренироваться по утрам, чтобы усилить жиросжигание. Потом заметила, что мне по всему так удобнее - и по самочувствию, и по графику построения дня... И вот уже 2 года я тренируюсь только утром и только натощак. График тренировок - 3-5 раз в неделю. Делаю утром и силовые, и беговые, и низкоинтенсивные, и скоростные... ЛИЧНО МНЕ это идеально подходит: я чувствую себя работоспособной, ни разу в обморок не упала, и без еды в желудке тренироваться комфортнее. ОДНАКО☝️ никакого сверхэффективного жиросжигания я не наблюдаю. Поскольку рацион питания ровный, без дефицита. Более того, если случается профицит - я прекраснейшим образом набираю вес. Короче, я это к тому, что НИКАКИЕ ТРЕНИРОВКИ НИ В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ не помогут вам похудеть, если вы не корректируете питание. Не питайте иллюзий. Похудение - это ТОЛЬКО ограничение в питании. Причём кому-то достаточно перестать есть сладкое и хлеб, а кто-то нуждается в тотальном дефиците и абсолютном ограничении (как я☹️). Тренируйтесь грамотно и в удовольствие, пропускайте всю информацию через себя и будьте здоровы🙂 P.S. Про ужин накануне утренней тренировки полностью соглашусь: бывали дни, когда последний прием пищи был часов в 5-6 вечера - вот тогда наутро было как-то, знаете ли, тоскливо, что ли)))). А если ужинаю в 8-9 вечера - все ок👌🏻.
А я бегаю для того что бы набрать вес, и не только бегаю, но и качаюсь, бег для меня как бы чтоб дыхалку, выносливость набирать, а качка чтоб мышечную массу набирать, пока что стараюсь не употреблять протеины всякую химию, хоть и не наберу мышечную массу пофиг, но зато силы будут:)!
Рамазан Рамазанов, протеин - это не химия. Это БЕЛОК (protein - по английски белок). Если у Вас полноценный рацион питания и грамотный план тренировок, Вы наберёте на обычном питании без добавок. Если белка в рационе недостаточно, или по какой-то причине Вы не можете есть столько мяса, сколько Вам нужно для набора - можно подключить спортивное питание. Только прежде чем делать выводы про спортпит, погуглите и ознакомьтесь с темой. Протеины, аминокислоты, гейнеры и пр. - это пищевые добавки. То есть, это ЕДА. И это не имеет никакого отношения к тому, что называют ХИМИЕЙ - то есть, к курсу стероидов.
Начала недавно бегать и влюбилась в это дело. В начале понять не могла как это - бегать натощак. Поэтому ела слегка и постепенно просто стала забывать о еде утром. Потом поняла что во время бега голод даже не чувствуется. Так теперь и бегаю
Бегаю уже лет 10 наверное, после прочтения книги про ультрамарафонца. Бывает и ночью пробегаю 5-10км на легке! Хочу в этот году пробежать марафон в 42 км Бегать стараюсь каждый день П.с. мне 39 лет
каждый раз бегаю утром - практически сразу как проснулся 20-30 минут (до 30 км). Первые 2-4 км в разбегаюсь. А дальше иногда и сдерживаю себя. Причина раннего бега - жара. После ночи лучше бегать с утра) удачных пробежек. Ничего не ем, т.к. опыт у меня 10 лет в молодости и первый разряд. Никаких дискомфортов нету. С собой питание не беру, но и "не бегу" - бегуны должны понять) Возобновил бег после 20 лет - как перестал заниматься в молодости. Недавно половинку за 1.37 пробежал, думаю неплохо - за 4 месяца подготовки)
Встаю рано утром ,ни чего не ем ,только за полчаса до бега пью воды ,и начинаю бегать и все супер.А вечером наоборот нет сил .Поэтому у всех все индивидуально.
Делюсь своей методой , в 4 утра 1500 единиц L карнитина, час досыпа, в 5 утра бег 22 км, на пульсе от 128 до 150 , / от рельефа местности/ время 2,15 часа, Затем дома две чайных ложки мёда с водой, /углеводное окно/ затем 250 единиц милдроната, и два часа не ем, только вода, в течение дня ещё 250 единиц милдроната и витамины /Дуовит/,плюс 100 единиц Коэнзима, вечером /панангин/ после еды, Утром все повторяю, опять 22 км. затем два дня отдых для восстановления связок и суставов,/ помогает Ибупрофен гель/ , мне 54 года, буду рад, если , кому было интересно прочитать! Успехов Всем!!!!
В сон клонит если ты после бега наедался, передал, пропуск завтрака вот что тебе нужно чтобы не клонило в сон, а ещё сам сон до бега должен быть поолноценным.
Доктор для снятия стресса рекомендовал бегать утром натощак. Как правильно это делать, если надо не похудеть и набрать вес? Перед пробежкой выпиваю воду с медом, стандартные батончики и прочее нельзя.
Я бегаю уже пол года,только с утра.Я утром выпиваю стакан воды.Мне очень нравится таккя методика.Я бегаю очень много,выкручиваю футболку.Прибегаю принимаю душ,потом завтрак.Потом начинается мой рабочий день.
Есть перед сном не рекомендую, потом тяжело рано вставать, когда организм голодный, то сам просыпается с утра и без будильника. Для меня идеально где то за полчаса до бега съесть баночку йогурта, у молочки сбалансированный бжу, на желудке легко ложится, и бегаю в переменном темпе где то 1-1,5ч в зависимости от сил и настроения
А что на счёт утром на голодный желудок выпить креатину, потом пробежать до определенной точки, сделать там зарядку, и также лёгким бегом обратно домой. Это сильная нагрузка на организм,?
Не жравши, не спавши бегал по утрам и тренировался. Так после такой тренировочки ноги шли в отказ и живот крутило, так что после стадиона до дома дойти было сравнимо с самой тренировкой.
моя тушка утром отказывается вообще что либо делать. Когда худел, бегал с утра, если во вторую смену работал. После работы было слишком темно =) Раз после 5 км ноги отказали, еле обратно дополз =)
Бегал все лето через день,по утрам,ничего плохого не было,только без силовых!!!весь день прекрасно себя чувствовал.а по поводу есть или нет,лучше перед бегом не есть!и после бега нельзя есть простые углеводы,чтобы сахар резко не потпрыгивал.бегать можно в любое время суток и года,это наше естественная нагрузка,а вот не бегать-нельзя это ведет к болезням.
Я рекомендую пость с вечера. А утром за 2 часа до старта ложку макарон или гречки (в буквальном смысле ложку, не больше), чтобы просто не было чувства голода. Для десятки запаса гликогена хватит.
Не знаю, поев с вечера запасти гликоген... Ну такое себе. И поесть с утра чтобы его запасти, зачем? Я не хочу впустую бегать и жечь гликоген, хочу жечь жир поэтому не жру на ночь и перед бегом после пробуждения. А если поесть то как-то тяжело.
@@begzdoroviekrasota незнаю почему нам запретили сладости перед тренировкой, атак у тренера был один ответ "трудно будет тебе при беге.'" На длинный дистанции. И насчёт фруктов тоже он советовал что полезно утром перед бегом, мне был доступен только яблоки. А результаты длинные дистанции были на ура, на учёбе на службе всегда был первым, вернее на службе армии весь батальон остались позади номер один был )) Досихпор 10.км. это обычный нормой считаю за мой возраст, один час.
Все что вы написали не соответствует никаким самым простейшим знаниям физиологии. По вашим выводам очевидно, что ваш тренер был не легкоатлетом. Яблоки не помогают похудеть. Причем тут полуфабрикаты я вообще не понял. А сладости - это сахар. Сахар - это глюкоза. Глюкоза - это мгновенный источник энергии. Скажите, какой у вас был результат на 10 км и какой у вас возраст сейчас? Просто 10 км за 1 час - это крутой результат для дедушки за 70 лет. Если вам меньше 60 и вы бегаете 10 км за час, то у меня для вас плохие новости - это медленно и еда тут не причем. Я могу перед забегом на 10 км наестся пельменей, котлет, пиццы и все равно спокойно выбегу 10 км из 35 минут. А вот если я поем булочку, то и за 32 минуты смогу пробежать. Но дело не во мне или в вас. Когда идет рассуждение о питании, надо просто понимать, как работает процйесс энерообеспечения организма. Что дает энергию, а что нет. Так вот яблоки не дают энергию. Вы теже 10 км бежите на гликогене. Гликоген запасается. Лучший истоник гликогена - медленные углеводы. Но если вы не запасли гликоген и вам надо бежать, то для того, чтобы было полегче, перед бегом нужны быстрые углеводы. И во время бега тоже. Именно поэтому профессиональные спортивные напитки для бегунов. а также гели содержат в себе много простых и сложных сахаров. Чтобы давать энергию. Человек бежит на гликогене. А вот если вы будете бежать на жирах, вот это уже будет сложно. Поэтому мой совет - не слушайте ни его ни блогеров. Если сомневаетесь, открывайте специальную литературу и читайте. Могу посоветовать простенькую книгу по физиологии бега "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость". Думаю после прочтения многие знания для вас окажутся удивительными.
@@begzdoroviekrasota да я уже почти пенсионер со своим бизнесом)), а в России вопщето продолжительность жизни какая люди живут до 70 лет. ? Вы у меня просто появились рекомендациях и смотрел. Я вопщето не слушаю блогеров и всяких уже это мне и не надо, а наш тренер не школьников готовил, а на проф-отбор бойцов на гос-органы, мне жаль что его сейчас нет в живых, ато я спросил бы. А про яблоки я сам выбрал для себя когда он советовал что типа фруктов к утру, а рационе дня особенно виноград и всякие были. А бегали мы по 7- 10 -7км 3 раза сутра к абеду и вечером или наоборот, жара холод не имели значения, особенно были ставки на жару под 40-45 градусов на солнце к абеду. Может быть вы тоже правы, но при советской армии кому попало звание не давали, а он действующий офицером был тогда. Не буду спорить, выбор за людьми, а я выразил свое мнение, которое когда-то мне советовали. Профессионалы практикуя в себе потом советуют я согласен с вами, может у вас много достижений, по вам видно. А насчёт выносливости типа что-то есть пельмени и бежать, это не лучший показатель, выносливость! это когда у вас рюкзак от 10-25 кг спине и бежать вот это да, можно почувствовать выносливость не живота а мускулатуры ног и мышцы нервов. А булочки и пряники сейчас даже своим детям не даю, а про сахар 50%50 , там целый список Менделеева.
Доброго времени суток! Проблема не в том что бы утром проснуться. Я даже уже с выходные просыпаюсь в 6,7, как и в будние! Проблема где бегать! 🤔 Желательно же по асфальтированой дорожке бежать! А у нас около дома к сожалению нету!
@@begzdoroviekrasota сейчас то весна, у нас всё тает. Где то лужи где то лёд еще. Я решила что я буду бегать ближе к маю месяце. Там уже темп нормализуется и погода более-менее восстановится! Город Якутск 😥
)))))))))) бегать можно и нужно в любое время суток, при любой погоде. легкий перекус не менее за 2 часа до того. все элементарно.... со времен древней Спарты ничего не изменилось)))
Олег, вопрос не совсем по бегу, по кардио -тренировке со скакалкой. Каково ваше мнение к утренней тренировке со скакалкой как непостоянная замена пробежки и не вредна ли для организма такая утренняя нагрузка?
Блин. Ну второй комент) Какой ОЛЕГ?) Скакалка - дело хорошее. Только надо понимать, что она бегу заменой не является. Так как бег - это беспрерывная длительная нагрузка. 30 минут со скакалкой попрыгать вряд ли получится. Придется это делать интервально. А это уже другое. Мышцы другие работают. В общем это силовая, а не бег.
Ну если вы не открыв глаз сразу начнете прыгать, то в общем весь организм спасибо не скажет) Но если немного разомнетесь. Да и прыжки будут не интенсивные. То ничего страшного с вашими суставами не будет. И прыжки делайте легкие. технику выполнения никто не отменял.
Что будет если по утрам то бегать то не бегать ? Типо пол года ты по утрам бегаешь, потом три месяца не бегаешь, потом месяц бегаешь, потом месяц не бегаешь
@@begzdoroviekrasota а для сердца не будет это плохо, типо только оно и организм привыкнут к бегу по утрам, и тут бац и не бегаешь больше, потом отвыкнут и ты опять бегаешь
Если будете бегать на низком пульсе по 30-40 минут 3-4 раза в неделю, не будет это плохо сердцу. А вот полноценно тренироваться с такими перерывами не стоит.
@@begzdoroviekrasota Я на полном серьезе.Вот смотри.Ты весь день на ногах ходишь носишь что то,шаговые нагрузки плюс физические спина в напряжении.Если спина на тренированная то пол беды,если нет то нагружается позвоночник,нагружаются диски и со временем грыжа,протрузии,выпячивание.Потом лечение всего этого гемороя.А утром ты встаешь после ночи,мышцы расслабленны,нагрузки на позвонок не было достаточное время он растянут и позвонки растянулись за ночь.Ты встаешь,делаешь разминку,разогреваешься и побежал.Позвонок свободен,диски не нагруженны,пробежал часик,размялся и сновыми силами в бой.Так что слоны мои друзья))
"позвонки растянулись". Позвоно́к (лат. vertebra) - составляющий элемент (кость) позвоночного столба. Да, тут ты прав - слоны, на которых держится Земля даже более логичны, чем растягивающаяся за ночь кость.
Я бегу с утра сразу после пробуждения, при этом выпиваю 200 мл воды. На разминку уделяю 5 мин и вперёд. Нормально ли это, мой организм успевает пробуждаться в течении 15 мин?
@@begzdoroviekrasota да честно сказать и не сравнивал...Вот только появились боли в области поясницы, боюсь не связано ли это с моими тренировками. Может что то делаю не правильно.
Однозначно сказать нельзя. Может просто мышцы устают. А может и со спиной что-то. По темпу мне сложно определить интенсивность. Важно. чтобы эти пробежки были легкими. без перенапряжения и сбитого дыхания.
Бегать нельзя голодному, так как этот вопрос малоизучен. В некоторых случаях это может закончится судорогами, остановкой дыхания и кровоизлиянием в мозг. Вам несказанно повезет, если вы скончаетесь во время бега и не превратитесь в обузу для близких.
Вопрос изучен. Но, очевидно, не вами. Изучите вопрос и тогда не придется нести подобную ахинею. Исследований и научных работ на эту тему огромное количество. Осталось научиться пользоваться гуглом.
Я так и думал. Когда получите, приходите с профессиональными советами. А пока если патологоанатом будет учить тренера, как тренировать, хирург будет учить пекаря как печь, психиатр будет назначать диету, у вас всегда будет много работы. Давайте делать так, чтобы вы и ваши коллеги на работе больше отдыхали.
@@begzdoroviekrasota , делал МРТ ,врач сказал что нельзя тяжолого поднимать до 10 кг, грыжа между тазом и соединениям позвонка и меж лопаток,что скажете или лучше все же консультация?
Мне 31 год. Но вы же не ходите к врачу только которому за 50, потому что вам за 50? У меня есть ученики за 50 лет. И вполне успешно их готовлю, делая скидку на возраст. В данном случае зависит больше не от возраста, а от вашей физической готовности, имеющихся проблем со здоровьем и целей в беге. Потому что иметь низкую физическую готовность, кучу болячек и цель поддерживать здоровье можно и в 25. И наоборот. В 50 можно быть здоровым "лосем", который бегает марафоны из 3х часов, не имеет болезней и ставит перед собой цель - выполнение серьезных нормативов в беге. ПРи этом не будучи профессионалом и не бегая с самого детства. Поэтому вопрос не в возрасте, а в конкретном человеке. Сколько сейчас молодежи, которая слабее физически многих 50-летних.
@@begzdoroviekrasota очень вменяемо и понятно. Полностью согласен. Но , хотелось бы услышать спортсмена в возрасте все же есть важные нюансы. Думаю вернётесь к этому лет через 25)
@@nickpolyansky если они бухают и не к кому не лезут - то можно их не обзывать.Естественный отбор никуда не пропал.Они с кровати к 40 годам встать не смогут, а ты будешь до 100 лет жить спокойно.Так что они себе же хуже делают.
@@nickpolyansky по факту алкаш и спортсмен зожник , это больные люди с одинаковой проблемой, у обоих проблемы с психикой, но люди не виноваты , виновата среда, и образ жизни, сейчас наверно в меня говно полетит, но я тоже бегаю по утрам , но не для фигуры , а что бы скинуть излишнее нервное возбуждение.
@@ДарьяЧернова-ъ3х М~дя... Э~э... Офицерское многоборье... А в унтерофицерское многоборье, видимо входит бобслейное домино, гимнастический литрбол и атлетическое чесание языка...
Я бегаю утром . Утром только пью воду и все. Лучше на голодный желудок бегать. Начинала с 5 км. Бегаю 4 недели. Уже 3 дня бегаю 6 км. Горжусь собой 😁утром больше энергии. Вечером воздух хуже и народу больше 😂я поняла что утром для меня в самый раз
@@Avzaly я бегала так целый год .Потом на меня чуть не наехал дед на машине.Он уснул и покатился со всей скорости.Мы с сестрой успели отпрыгнуть .Для меня был стресс и я забросила
Я наоборот не понимаю - как можно бежать НЕ голодным? Бежал я с утра натощак и 30 км, нормально. А вот поев... бардак. Конечно, если маленькую шоколадку или ложку меда, другое дело.
Всё же есть один момент. Утром больше имеет смысл делать пробежку в том случае, если вы учитесь или же вас ждёт большая умственная нагрузка, так как бег +-5км в среднем темпе насыщает мозг кислородом, что очень важно для его работы в течении дня.
5 :00 утра подъем 5:10 разминка 5::20 бег на пульсе 120-130 5:50 заминка 6:00 душ , завтрак, сборы на службу. 7:00 выхожу на службу И так уже целый год! Чуствую себя отлично, бодро. Иногда бывает ,что нет пробежки , то чуствую себя хуже, утомленнее. Всем физкультуры и здоровья! Р.S. и в парке никого нет, собак , людей))) только птички чирикают и воздух свежее. ИДЕАЛЬНОЕ.
Поделюсь своим опытом : По мимо бега , занимаюсь йогой , заметил , что по утрам тело просто деревянное . Может это как то отражается на суставах , связках ... По поводу еды : Не знаю как для многих , но для меня бег после еды , это очень дискомфортно , даже за два часа . Что могу съесть это пару бананов . Всем спасибо .
@@azeke3504 , эту чушь о вреде бананов на голодный желудок и какой то там слизи многие подхватывают от Норбекова. Это антинаучная чушь, ничего особенного в углеводах банана, и его составе на фоне других продуктов ( и что бы выделяло как то банан ) нет.
Нет ни чего лучше именно утренней пробежки. Встаешь в 4 утра.. Сходил на горшок,почистил зубки, слопал пару фиников выпил пару стаканов воды, туда -сюда и в 5 утра стартуешь.. Нет ни чего приятней утренней свежести, тишины и покоя....💪✊
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - shop.runfamilyrun.com
Хорошо запомнились две вещи:
1. Вечером нужно поесть
2. Утром бежать не обязательно
😄
Ну он только это и сказал 😂
Мужик,жжжешь как огниймёт))))
😃😅
👍🤣хорош
@@gorskiyYa он сказал то что ты хотел(-а) услышать, это основные вещи, но есть и дополнительные в которую входит объяснение почему то или иное действие нужно делать/не делать, и что еще дополнительно предпринимать, например что нужно делать для длительного бега, а что нельзя. какую еду принимать, насчет батончиков и прочее
Встал в 6 утра, решил для начала сделать разминку, лег на пол, проснулся в 11😂😂😂
А чё смешного ?
@@МаркТвен-ы8щ 🤔
Серьёзно?)
Ахпхахпхпх😂😂😂
У меня тоже так я ставлю будильник на 7.30 просыпаюсь и такая аи ещё 5 минут и просыпаюсь уже 11 и такая да ну не вы серьёзно и так у меня 1 неделю 😂
Бегаю по утрам и понял что лучше чем вечером
1- воздух лучше
2- бегаю почти натощак
3-меньше машин
4 заряд на день
Уважаю!
Пробуждает аппетит перед завтраком ещё
Ну, если Вы просто бегаете - то да, а если тренируетесь, то больше эффекта от вечерних тренировок.
Поддерживаю!
У меня, наоборот. С утра потренишь, весь день хожу разбитый, поэтому занимаюсь вечером.
Люблю бегать именно по утрам до работы. Во-первых, на улице никого нет и воздух прохладнее и свежее. Во-вторых, появляется ощущение, что ты уделил время для себя и исчезает неприятное чувство после работы, как будто весь день прошёл исключительно на работе и себе время не хватило. В-третьих, из-за раннего подъема с утра приучаешься ложиться спать вовремя, от этого появляется реального много сил на следующий день. Тут главное не давать себе поблажек по выходным и в ненастную погоду.
Согласна. Я тоже утром бегаю и очень рада этому. Энергия прёт из меня. 😂❤
Мммммм вечером поесть , это мы можем 👌😆 спасибо Вам за все видео . Понятно , четко , доступно!
Друг, утром перед бегом не срать!
@@jekapek хахах)
В каком-то из более ранних видео, посвященных планированию тренировок, у тебя было толковое замечание о том, что по мере приближения соревнований имеет смысл сдвигать тренировки ближе ко времени суток, когда назначен старт забега.
Отличный ролик, спасибо!
И очень ценный вывод: люди, прислушивайтесь к себе и тренируйтесь тогда, когда вам это удобно и комфортно!
Только вы сами можете понять, что вам вредно, что опасно, что бесполезно, а что даёт реальные преимущества.
Я вот в своё время мечтала сжечь лишние 5 кг, которые никак не поддавались, и решила, что тренировки натощак - это панацея).
Сначала начала тренироваться по утрам, чтобы усилить жиросжигание. Потом заметила, что мне по всему так удобнее - и по самочувствию, и по графику построения дня...
И вот уже 2 года я тренируюсь только утром и только натощак. График тренировок - 3-5 раз в неделю. Делаю утром и силовые, и беговые, и низкоинтенсивные, и скоростные...
ЛИЧНО МНЕ это идеально подходит: я чувствую себя работоспособной, ни разу в обморок не упала, и без еды в желудке тренироваться комфортнее.
ОДНАКО☝️ никакого сверхэффективного жиросжигания я не наблюдаю. Поскольку рацион питания ровный, без дефицита. Более того, если случается профицит - я прекраснейшим образом набираю вес.
Короче, я это к тому, что НИКАКИЕ ТРЕНИРОВКИ НИ В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ не помогут вам похудеть, если вы не корректируете питание. Не питайте иллюзий.
Похудение - это ТОЛЬКО ограничение в питании.
Причём кому-то достаточно перестать есть сладкое и хлеб, а кто-то нуждается в тотальном дефиците и абсолютном ограничении (как я☹️).
Тренируйтесь грамотно и в удовольствие, пропускайте всю информацию через себя и будьте здоровы🙂
P.S. Про ужин накануне утренней тренировки полностью соглашусь: бывали дни, когда последний прием пищи был часов в 5-6 вечера - вот тогда наутро было как-то, знаете ли, тоскливо, что ли)))). А если ужинаю в 8-9 вечера - все ок👌🏻.
А я бегаю для того что бы набрать вес, и не только бегаю, но и качаюсь, бег для меня как бы чтоб дыхалку, выносливость набирать, а качка чтоб мышечную массу набирать, пока что стараюсь не употреблять протеины всякую химию, хоть и не наберу мышечную массу пофиг, но зато силы будут:)!
Рамазан Рамазанов, протеин - это не химия. Это БЕЛОК (protein - по английски белок). Если у Вас полноценный рацион питания и грамотный план тренировок, Вы наберёте на обычном питании без добавок. Если белка в рационе недостаточно, или по какой-то причине Вы не можете есть столько мяса, сколько Вам нужно для набора - можно подключить спортивное питание.
Только прежде чем делать выводы про спортпит, погуглите и ознакомьтесь с темой.
Протеины, аминокислоты, гейнеры и пр. - это пищевые добавки. То есть, это ЕДА. И это не имеет никакого отношения к тому, что называют ХИМИЕЙ - то есть, к курсу стероидов.
Боишься потолстеть? Зачем худаешь?
Начала недавно бегать и влюбилась в это дело. В начале понять не могла как это - бегать натощак. Поэтому ела слегка и постепенно просто стала забывать о еде утром. Потом поняла что во время бега голод даже не чувствуется. Так теперь и бегаю
Бегаю уже лет 10 наверное, после прочтения книги про ультрамарафонца. Бывает и ночью пробегаю 5-10км на легке! Хочу в этот году пробежать марафон в 42 км
Бегать стараюсь каждый день
П.с. мне 39 лет
Тогда стоит проконсультироваться хотябы с автором этого канала и с врачом, на всякий случай
@@mitedkr обязательно!
А что за книга?
Зачем каждый день?...
Бегаю утром только натощак. Даже если с утра лишь воды попью, смысл бега потом заключается в поиске туалета))
Выпить воды утром обязательно нужно, чтоб вязкую кровь после сна разбавить
Я военный, поэтому с начиная с 1 курса училища 2002 бегаю по утрам на зарядку. Сейчас купил пульсометр и бегаю на пульсе от 120 до 130 до 5 км.
За сколько 5 км пробегаешь?
@@norwegiantroll2480 20 минут
А что за пульсометр? Фитнес браслет тип?
@@БратНепременно сигма
Спасибо! Коротко, внятно и по делу ответил на все мои вопросы!
Спасибо,Егор,у тебя самый качественный контент
Спасибо
каждый раз бегаю утром - практически сразу как проснулся 20-30 минут (до 30 км). Первые 2-4 км в разбегаюсь. А дальше иногда и сдерживаю себя. Причина раннего бега - жара. После ночи лучше бегать с утра) удачных пробежек. Ничего не ем, т.к. опыт у меня 10 лет в молодости и первый разряд. Никаких дискомфортов нету. С собой питание не беру, но и "не бегу" - бегуны должны понять) Возобновил бег после 20 лет - как перестал заниматься в молодости. Недавно половинку за 1.37 пробежал, думаю неплохо - за 4 месяца подготовки)
Я сам утром бегаю. Автор видео более подробно рассказал просто класс.
Встаю рано утром ,ни чего не ем ,только за полчаса до бега пью воды ,и начинаю бегать и все супер.А вечером наоборот нет сил .Поэтому у всех все индивидуально.
Я не бегу сразу после выхода из подъезда, я люблю бегать на спортплощадках и потом еще и на тренажерах покачаться
люблю ваши разъяснения кратко, доступно, по делу.
Самое лучшее и понятное видео. Спасибо автору🤗👍
Спасибо большое, давно интересовался этим вопросом и наконец нашел на него ответ !
Делюсь своей методой , в 4 утра 1500 единиц L карнитина, час досыпа, в 5 утра бег 22 км, на пульсе от 128 до 150 , / от рельефа местности/ время 2,15 часа, Затем дома две чайных ложки мёда с водой, /углеводное окно/ затем 250 единиц милдроната, и два часа не ем, только вода, в течение дня ещё 250 единиц милдроната и витамины /Дуовит/,плюс 100 единиц Коэнзима, вечером /панангин/ после еды, Утром все повторяю, опять 22 км. затем два дня отдых для восстановления связок и суставов,/ помогает Ибупрофен гель/ , мне 54 года, буду рад, если , кому было интересно прочитать! Успехов Всем!!!!
Ну че, как метода, живой еще?
Я пробовал бегать утром-весь день потом как жвачка и в сон клонит пришлось все тренировки на вечер перенести)
Странно
В сон клонит если ты после бега наедался, передал, пропуск завтрака вот что тебе нужно чтобы не клонило в сон, а ещё сам сон до бега должен быть поолноценным.
Ты счастливый человек, тебе можно вообще не бегать.
Доктор для снятия стресса рекомендовал бегать утром натощак. Как правильно это делать, если надо не похудеть и набрать вес? Перед пробежкой выпиваю воду с медом, стандартные батончики и прочее нельзя.
Я бегаю уже пол года,только с утра.Я утром выпиваю стакан воды.Мне очень нравится таккя методика.Я бегаю очень много,выкручиваю футболку.Прибегаю принимаю душ,потом завтрак.Потом начинается мой рабочий день.
Есть перед сном не рекомендую, потом тяжело рано вставать, когда организм голодный, то сам просыпается с утра и без будильника. Для меня идеально где то за полчаса до бега съесть баночку йогурта, у молочки сбалансированный бжу, на желудке легко ложится, и бегаю в переменном темпе где то 1-1,5ч в зависимости от сил и настроения
Спасибо большое, важная информация ❤
А что на счёт утром на голодный желудок выпить креатину, потом пробежать до определенной точки, сделать там зарядку, и также лёгким бегом обратно домой. Это сильная нагрузка на организм,?
Я просыпаюсь и через 7 минут я уже бегаю в лесу)))
До леса ещё надо добежать или вы уже рядом живёте?
@@acidjesus8716 1 минута до леса
Не жравши, не спавши бегал по утрам и тренировался. Так после такой тренировочки ноги шли в отказ и живот крутило, так что после стадиона до дома дойти было сравнимо с самой тренировкой.
Молодец, хорошо сказал
Бег с утра и вместо обеда, очень хорошо помогает худеть.
я предпочитаю бегать утром натощак, а вечером, если есть силы, время и делание, то можно добавить
моя тушка утром отказывается вообще что либо делать. Когда худел, бегал с утра, если во вторую смену работал. После работы было слишком темно =) Раз после 5 км ноги отказали, еле обратно дополз =)
Занимаюсь в университете лёгкой атлетикой, и натощак попробовал заниматься, в итоге очень сильно упало давление и началось головокружение.
Вечером бегать стесняюсь, а утромпробежавшись потом в течении дня ишщешь возможность как можно больше зашарить от работы. Вывод утром все равно лучше.
Бегал все лето через день,по утрам,ничего плохого не было,только без силовых!!!весь день прекрасно себя чувствовал.а по поводу есть или нет,лучше перед бегом не есть!и после бега нельзя есть простые углеводы,чтобы сахар резко не потпрыгивал.бегать можно в любое время суток и года,это наше естественная нагрузка,а вот не бегать-нельзя это ведет к болезням.
кто бегом занимается сахар ,сладости обязательно есть?? а как на счёт СОЛИ. ??
Ненавижу утром активность, раскачиваюсь только после 11, нормально могу 20км взять после 16:00
Утром от 7-10км в выходные с утра натощак 20км..средний темп..и при беге воду непью..
Егор, старт на 10-ку в 8 утра - по данной рекомендации руководствоваться или встать рано и по есть немного?
Я рекомендую пость с вечера. А утром за 2 часа до старта ложку макарон или гречки (в буквальном смысле ложку, не больше), чтобы просто не было чувства голода. Для десятки запаса гликогена хватит.
@@begzdoroviekrasota , от души ✊, заскринил..
Спасибо большое ! ! !
пробовал натощак утром, просто НЕВЕРОЯТНО тяжело
Ещё не смотрел. Но я только так и бегаю. Утром и на тощак. Бежишь, сжигая свои жиры. Самое то.
Да, и потом на весь день прекрасный заряд энергии
Творог, Овсянка. Манка. Варёный Картофель. Вареные и сырые яйца. Короче все кроме жареного))
Благодарю 🙏🔥🔥🔥
Что есть длительная пробежка
Я делаю уже фитнес от весны до сейчас летом и хоту бегат есть один минут я бою собак утром и ночью что дела дайте совет 😊❤😂
Спасибо, с меня лайк и подписка ))
Бег во сне-самая лучшая тренировка🤣
Можно ли заменить стакан воды на чашку зелёного чая?
Не знаю, поев с вечера запасти гликоген... Ну такое себе. И поесть с утра чтобы его запасти, зачем? Я не хочу впустую бегать и жечь гликоген, хочу жечь жир поэтому не жру на ночь и перед бегом после пробуждения. А если поесть то как-то тяжело.
А какая дистанция может считаться долгой пробежкой?
что ты имеешь в виду по ДЛИТЕЛЬНОЙ пробежкой? это сколько?
А есть ли смысл бегать и утром и вечером?
2:27 перед бегом вапщето запрещено сладости полуфабрикаты, максимум можно фрукты какой-то яблоко 1-2 штуки.
Кем запрещено и какая польза от яблок перед бегом?
@@begzdoroviekrasota незнаю почему нам запретили сладости перед тренировкой, атак у тренера был один ответ "трудно будет тебе при беге.'" На длинный дистанции.
И насчёт фруктов тоже он советовал что полезно утром перед бегом, мне был доступен только яблоки.
А результаты длинные дистанции были на ура, на учёбе на службе всегда был первым, вернее на службе армии весь батальон остались позади номер один был ))
Досихпор 10.км. это обычный нормой считаю за мой возраст, один час.
@@begzdoroviekrasota и вернее яблоки советовал некоторым новичкам, были благодарны что у них быстро лишние жир пропал.
Все что вы написали не соответствует никаким самым простейшим знаниям физиологии. По вашим выводам очевидно, что ваш тренер был не легкоатлетом.
Яблоки не помогают похудеть. Причем тут полуфабрикаты я вообще не понял. А сладости - это сахар. Сахар - это глюкоза. Глюкоза - это мгновенный источник энергии.
Скажите, какой у вас был результат на 10 км и какой у вас возраст сейчас? Просто 10 км за 1 час - это крутой результат для дедушки за 70 лет. Если вам меньше 60 и вы бегаете 10 км за час, то у меня для вас плохие новости - это медленно и еда тут не причем. Я могу перед забегом на 10 км наестся пельменей, котлет, пиццы и все равно спокойно выбегу 10 км из 35 минут. А вот если я поем булочку, то и за 32 минуты смогу пробежать.
Но дело не во мне или в вас. Когда идет рассуждение о питании, надо просто понимать, как работает процйесс энерообеспечения организма. Что дает энергию, а что нет. Так вот яблоки не дают энергию. Вы теже 10 км бежите на гликогене. Гликоген запасается. Лучший истоник гликогена - медленные углеводы. Но если вы не запасли гликоген и вам надо бежать, то для того, чтобы было полегче, перед бегом нужны быстрые углеводы. И во время бега тоже. Именно поэтому профессиональные спортивные напитки для бегунов. а также гели содержат в себе много простых и сложных сахаров. Чтобы давать энергию. Человек бежит на гликогене. А вот если вы будете бежать на жирах, вот это уже будет сложно.
Поэтому мой совет - не слушайте ни его ни блогеров. Если сомневаетесь, открывайте специальную литературу и читайте. Могу посоветовать простенькую книгу по физиологии бега "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость". Думаю после прочтения многие знания для вас окажутся удивительными.
@@begzdoroviekrasota да я уже почти пенсионер со своим бизнесом)), а в России вопщето продолжительность жизни какая люди живут до 70 лет. ?
Вы у меня просто появились рекомендациях и смотрел.
Я вопщето не слушаю блогеров и всяких уже это мне и не надо, а наш тренер не школьников готовил, а на проф-отбор бойцов на гос-органы, мне жаль что его сейчас нет в живых, ато я спросил бы.
А про яблоки я сам выбрал для себя когда он советовал что типа фруктов к утру, а рационе дня особенно виноград и всякие были.
А бегали мы по 7- 10 -7км 3 раза сутра к абеду и вечером или наоборот, жара холод не имели значения, особенно были ставки на жару под 40-45 градусов на солнце к абеду.
Может быть вы тоже правы, но при советской армии кому попало звание не давали, а он действующий офицером был тогда.
Не буду спорить, выбор за людьми, а я выразил свое мнение, которое когда-то мне советовали.
Профессионалы практикуя в себе потом советуют я согласен с вами, может у вас много достижений, по вам видно.
А насчёт выносливости типа что-то есть пельмени и бежать, это не лучший показатель, выносливость! это когда у вас рюкзак от 10-25 кг спине и бежать вот это да, можно почувствовать выносливость не живота а мускулатуры ног и мышцы нервов.
А булочки и пряники сейчас даже своим детям не даю, а про сахар 50%50 , там целый список Менделеева.
С детства бегаю по утрам на тощак...Бег,турник..растяжка
Доброго времени суток!
Проблема не в том что бы утром проснуться. Я даже уже с выходные просыпаюсь в 6,7, как и в будние! Проблема где бегать! 🤔 Желательно же по асфальтированой дорожке бежать! А у нас около дома к сожалению нету!
На самом деле бегать можно по любой поверхности. Так что проблемы нет. Тяжело бегать по грязи. Ну и если вообще тротуаров нет. Только автодороги.
@@begzdoroviekrasota сейчас то весна, у нас всё тает. Где то лужи где то лёд еще. Я решила что я буду бегать ближе к маю месяце. Там уже темп нормализуется и погода более-менее восстановится!
Город Якутск 😥
А на беговой дорожке?
@@begzdoroviekrasota можно, но не желательно
)))))))))) бегать можно и нужно в любое время суток, при любой погоде. легкий перекус не менее за 2 часа до того. все элементарно.... со времен древней Спарты ничего не изменилось)))
Олег, вопрос не совсем по бегу, по кардио -тренировке со скакалкой. Каково ваше мнение к утренней тренировке со скакалкой как непостоянная замена пробежки и не вредна ли для организма такая утренняя нагрузка?
Блин. Ну второй комент) Какой ОЛЕГ?)
Скакалка - дело хорошее. Только надо понимать, что она бегу заменой не является. Так как бег - это беспрерывная длительная нагрузка. 30 минут со скакалкой попрыгать вряд ли получится. Придется это делать интервально. А это уже другое. Мышцы другие работают. В общем это силовая, а не бег.
@@begzdoroviekrasota все ждут таинственного Олега))
@@begzdoroviekrasota Извините, Егор. :) Если это силовая, то не будет ли негативной для расслабленных ночным сном суставов данная нагрузка?
Ну если вы не открыв глаз сразу начнете прыгать, то в общем весь организм спасибо не скажет) Но если немного разомнетесь. Да и прыжки будут не интенсивные. То ничего страшного с вашими суставами не будет. И прыжки делайте легкие. технику выполнения никто не отменял.
@@AlehNik поделитесь опытом немного,как прыжки на скакалке могут быть силовыми?(если скакалка не весит некоторое количество килограмм естественно)🤔
Что будет если по утрам то бегать то не бегать ? Типо пол года ты по утрам бегаешь, потом три месяца не бегаешь, потом месяц бегаешь, потом месяц не бегаешь
Все равно будет лучше, чем если не бегать совсем. При условии, что бегать вы будете спокойно медленно.
@@begzdoroviekrasota а для сердца не будет это плохо, типо только оно и организм привыкнут к бегу по утрам, и тут бац и не бегаешь больше, потом отвыкнут и ты опять бегаешь
Если будете бегать на низком пульсе по 30-40 минут 3-4 раза в неделю, не будет это плохо сердцу. А вот полноценно тренироваться с такими перерывами не стоит.
Утром нагрузка на позвонок меньше,чем вечером.
Конечно. Потому что слоны, которых держится земля, каждое утро втягиваются и приподнимают землю, тем самым уменьшая притяжение
@@begzdoroviekrasota Я на полном серьезе.Вот смотри.Ты весь день на ногах ходишь носишь что то,шаговые нагрузки плюс физические спина в напряжении.Если спина на тренированная то пол беды,если нет то нагружается позвоночник,нагружаются диски и со временем грыжа,протрузии,выпячивание.Потом лечение всего этого гемороя.А утром ты встаешь после ночи,мышцы расслабленны,нагрузки на позвонок не было достаточное время он растянут и позвонки растянулись за ночь.Ты встаешь,делаешь разминку,разогреваешься и побежал.Позвонок свободен,диски не нагруженны,пробежал часик,размялся и сновыми силами в бой.Так что слоны мои друзья))
"позвонки растянулись".
Позвоно́к (лат. vertebra) - составляющий элемент (кость) позвоночного столба.
Да, тут ты прав - слоны, на которых держится Земля даже более логичны, чем растягивающаяся за ночь кость.
@@begzdoroviekrasota Тебе видимо нужно все разжевывать и в рот ложить,чтобы ты понял о чем я хотел сказать,а так видимо не соображаешь.
Подскажите,а каким образом лучше подготавливать организм к бегу два раза в день?( бегать утром и вечером )
Лучше утром и все)
С водой чуть борщанёшь и боль в печени обеспечена!
8 км это длительная тренировка???? Или нет
Не согласен с тобой на счет чая с утра
А длительная утренняя пробежка это сколько ?
В армий сразу пробежка после подъёма
А что в данном случае подразумевается под длительным бегом ?
th-cam.com/video/5rxDYTE9ets/w-d-xo.html
Я утром встаю в пят часов .в 5.20 хожу один час на голодний желудок
а бег по утрам влияет на сжигание мышц?
Просто бег влияет на сжигание мышц также как и бег по утрам, бег по вечерам, бег весной, бег в полнолуние и т.д.
@@begzdoroviekrasota спасибо
Здравствуйте. Не будет ли слабости весь день ?
так вы после пробежки поешьте обязательно)
Что начать бегать надо завести собаку. Она встает в 7:00.
Я бегу с утра сразу после пробуждения, при этом выпиваю 200 мл воды. На разминку уделяю 5 мин и вперёд. Нормально ли это, мой организм успевает пробуждаться в течении 15 мин?
Если бег не интенсивный то да, нормально. Вполне. Если интенсивный. то я советую разминке уделить больше времени. Хотя бы 20-25 минут.
@@begzdoroviekrasota. Спасибо за ответ. Интенсивность бега такова 9.5 км пробегаю в среднем за 50-53 мин.
@@SuperTima15 А какие у вас лучшие результаты?
@@begzdoroviekrasota да честно сказать и не сравнивал...Вот только появились боли в области поясницы, боюсь не связано ли это с моими тренировками. Может что то делаю не правильно.
Однозначно сказать нельзя. Может просто мышцы устают. А может и со спиной что-то.
По темпу мне сложно определить интенсивность. Важно. чтобы эти пробежки были легкими. без перенапряжения и сбитого дыхания.
Бегать нельзя голодному, так как этот вопрос малоизучен. В некоторых случаях это может закончится судорогами, остановкой дыхания и кровоизлиянием в мозг. Вам несказанно повезет, если вы скончаетесь во время бега и не превратитесь в обузу для близких.
Вопрос изучен. Но, очевидно, не вами. Изучите вопрос и тогда не придется нести подобную ахинею. Исследований и научных работ на эту тему огромное количество. Осталось научиться пользоваться гуглом.
@@begzdoroviekrasota Я врач патологоанатом и знаю что говорю. Часто ставлю диагнозы по разным направлениям медицины.
А у вас есть сертификат спортивного врача?
@@begzdoroviekrasota Сертификат спортивного врача для моей профессиональной деятельности не требуется.
Я так и думал. Когда получите, приходите с профессиональными советами. А пока если патологоанатом будет учить тренера, как тренировать, хирург будет учить пекаря как печь, психиатр будет назначать диету, у вас всегда будет много работы. Давайте делать так, чтобы вы и ваши коллеги на работе больше отдыхали.
Можно бегать при грыжах позвоночника,за которое время есьть до бега???
Надо консультироваться с врачом. При одном типе грыж можно бегать. При другом нельзя.
За 1.5-2 часа
@@begzdoroviekrasota , делал МРТ ,врач сказал что нельзя тяжолого поднимать до 10 кг, грыжа между тазом и соединениям позвонка и меж лопаток,что скажете или лучше все же консультация?
Там важно направление грыжи. Поэтому надо проконсультироваться со специалистом.
А что насчёт пульса?
Ты видимо в армии не служил раз задался таким вопросом
Не, ну похудение похудением, но не так же как автор...
В армии жрать перед зарядкой не дают, подъём - и вперёд!
Егор привет!
Если зачёт по физо в 8 утра, может кофе хотя бы выпить? И будет ли разница от того, что я в него положу сахар или фруктозу? Спасибо.
Перед зачетом я бы советовал встать за 2.5 часа и поесть углеводной пищи. То есть номрально поесть. ничего жирного и белков тоже не надо.
@@begzdoroviekrasota Понял, спасибо 👍
Проблема в том что эти темы освещают совсем молодые люди , молодой организм являет собой огромную разницу с организмом за 50.
Мне 31 год. Но вы же не ходите к врачу только которому за 50, потому что вам за 50?
У меня есть ученики за 50 лет. И вполне успешно их готовлю, делая скидку на возраст.
В данном случае зависит больше не от возраста, а от вашей физической готовности, имеющихся проблем со здоровьем и целей в беге. Потому что иметь низкую физическую готовность, кучу болячек и цель поддерживать здоровье можно и в 25. И наоборот. В 50 можно быть здоровым "лосем", который бегает марафоны из 3х часов, не имеет болезней и ставит перед собой цель - выполнение серьезных нормативов в беге. ПРи этом не будучи профессионалом и не бегая с самого детства.
Поэтому вопрос не в возрасте, а в конкретном человеке. Сколько сейчас молодежи, которая слабее физически многих 50-летних.
@@begzdoroviekrasota очень вменяемо и понятно. Полностью согласен. Но , хотелось бы услышать спортсмена в возрасте все же есть важные нюансы. Думаю вернётесь к этому лет через 25)
Можно ли бегать не спав?
Рахат Досмаил Нагрузка на сердце. Лучше перед бегом адекватно поспать нормальные 7 часов
Короче я пошёл есть
Бегать утром вредно ☝️. Можно бегать после 9-10
Нет ни одного научного обоснования этой теории.
И не слова о суставах!!!
Приказ принят!
Утром кайф в том, что ты себя преодолеваешь)
@@nickpolyansky если они бухают и не к кому не лезут - то можно их не обзывать.Естественный отбор никуда не пропал.Они с кровати к 40 годам встать не смогут, а ты будешь до 100 лет жить спокойно.Так что они себе же хуже делают.
@@nickpolyansky по факту алкаш и спортсмен зожник , это больные люди с одинаковой проблемой, у обоих проблемы с психикой, но люди не виноваты , виновата среда, и образ жизни, сейчас наверно в меня говно полетит, но я тоже бегаю по утрам , но не для фигуры , а что бы скинуть излишнее нервное возбуждение.
@@ISOpromated да ста лет?, спорт может убить быстрее чем бухло.
@@зайнобар-ч2и я сказал это образно.
@@зайнобар-ч2и спорт может убить в том случае, если человек дебил.
Отцу 65 (мастер спорта СССР по офицерскому многоборью) , бегает каждое утро натощак сколько себя помню
А что в это многоборье входит?
@@MAXVEINOFFICIAL почти все виды лёгкой атлетики (шест, прыжки в высоту, метание и т. д)
Дай Аллах здоровья и долгих лет жизни.
@@ДарьяЧернова-ъ3х М~дя... Э~э... Офицерское многоборье... А в унтерофицерское многоборье, видимо входит бобслейное домино, гимнастический литрбол и атлетическое чесание языка...
@@СергейДадонов-н9я ну и балабол вы, Серега
Я бегаю утром . Утром только пью воду и все. Лучше на голодный желудок бегать. Начинала с 5 км. Бегаю 4 недели. Уже 3 дня бегаю 6 км. Горжусь собой 😁утром больше энергии. Вечером воздух хуже и народу больше 😂я поняла что утром для меня в самый раз
До сих пор бегаешь или уже забила? 😂
Ну что ,как с бегом ? На пол годика хватило или колени закончились раньше ?
@@Zub263 я бегала целый год
@@Avzaly я бегала так целый год .Потом на меня чуть не наехал дед на машине.Он уснул и покатился со всей скорости.Мы с сестрой успели отпрыгнуть .Для меня был стресс и я забросила
@@angelawithuНе слушайте никого! Вы молодец!
Я наоборот не понимаю - как можно бежать НЕ голодным? Бежал я с утра натощак и 30 км, нормально. А вот поев... бардак. Конечно, если маленькую шоколадку или ложку меда, другое дело.
@@ФСБибнКГБ, ты слепой? - это Чак Норрис!
@@GOVNOvTRUSAH ахахахахахах улыбнул
МОЛОДЕЦ ЖАКСЫ БАРИ ЖАКСЫ Я ТОЖЕ НА ГОЛОД БЕГУ
@@GOVNOvTRUSAH ахахаххахахаха
Забеги ко мне с утра принеси пиццу тебе не далеко
Вечером каждый раз ужинаю плотно, чтобы бегать утром , но утром каждый раз это желание пропадает
Не ищи мотивации, ложись рано, и вскоре это будет как привычка которую не хочется нарушать. хотя три года прошло, ты скорее всего мс😂
Утром бег=победа над судьбой
Бег в обед=сила действовать
Бег вечером=спокойствие
Откуда такие умные слова?
От Олега Генадьевича похоже
Олег Генадьевич 100%
Бег ночью Сила Дрочки
Всё же есть один момент. Утром больше имеет смысл делать пробежку в том случае, если вы учитесь или же вас ждёт большая умственная нагрузка, так как бег +-5км в среднем темпе насыщает мозг кислородом, что очень важно для его работы в течении дня.
верно и обратное: после подобного утомительного дня проветриться - вообще прекрасно
5 :00 утра подъем
5:10 разминка
5::20 бег на пульсе 120-130
5:50 заминка
6:00 душ , завтрак, сборы на службу.
7:00 выхожу на службу
И так уже целый год! Чуствую себя отлично, бодро. Иногда бывает ,что нет пробежки , то чуствую себя хуже, утомленнее.
Всем физкультуры и здоровья!
Р.S. и в парке никого нет, собак , людей))) только птички чирикают и воздух свежее. ИДЕАЛЬНОЕ.
И у меня так если с утра не побежала, всё такое впечатление день на смарку
Что прям каждый день так год бегаете?
@@ballak555 да, ну бывают дни с непогодой, или орз какое.
Поделюсь своим опытом : По мимо бега , занимаюсь йогой , заметил , что по утрам тело просто деревянное . Может это как то отражается на суставах , связках ... По поводу еды : Не знаю как для многих , но для меня бег после еды , это очень дискомфортно , даже за два часа . Что могу съесть это пару бананов . Всем спасибо .
На голодный желудок лучше не есть бананы
@@azeke3504 , эту чушь о вреде бананов на голодный желудок и какой то там слизи многие подхватывают от Норбекова. Это антинаучная чушь, ничего особенного в углеводах банана, и его составе на фоне других продуктов ( и что бы выделяло как то банан ) нет.
Огромное спасибо. Именно то, что я и хотела узнать. Буду кушать вечером)). Вечером мне всегда бегать легко, но не всегда есть возможность.
Нет ни чего лучше именно утренней пробежки.
Встаешь в 4 утра..
Сходил на горшок,почистил зубки, слопал пару фиников выпил пару стаканов воды, туда -сюда и в 5 утра стартуешь..
Нет ни чего приятней утренней свежести, тишины и покоя....💪✊
Да, вечером народа Многа. А утром прохладаа, ммм.. Воздух свежий.. Самый раз
С вечера поесть - с утра не до бега ))
Я тоже люблю юегать по утрам на тощак мне 12 лет!
Обожаю такие ролики. Лаконично, коротко и емко!
Подпишусь под каждым словом!!! Нужен дефицит калорий и убрать по максимуму быстрые углеводы! Тогда и без спорта худеешь 😆 👌 про алкоголь вообще молчу
🌞Бегаю по утрам 7 км, весь день чувствую себя 👍👍а в зимнее время по вечерам!!