Сколько и КАК нужно бегать для здоровья? Валерий Жумадилов.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- Сколько и как нужно бегать для здоровья? Валерий Жумадилов.
Минимальный объем аэробного бега для ССС и ОДА.
Короткая интенсивная тренировка для встряски эндокринной системы.
Место съемки - город Друкининкай, Литва. Мост через реку Неман.
Вконтакте: valeryz...
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#сколькобегать #бегдляздоровья #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging - กีฬา
Сколько и как нужно бегать для здоровья? Валерий Жумадилов.
Минимальный объем аэробного бега для ССС и ОДА.
Короткая интенсивная тренировка для встряски эндокринной системы.
Место съемки - город Друкининкай, Литва. Мост через реку Неман.
Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov
#сколькобегать #бегдляздоровья #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание
#здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging
Доброго времени суток, мне 42г легко бегаю 30 минут легким бегом,не задыхаюсь хотя есть стаж курения 26 лет, бегать начал дней 8 назад, бегаю каждый день по 30 мин, чтобы не закурить, подскажите раз в неделю выложится на 1 мин и после этого уже не надо бегать до следующей пробежки, я правильно понимаю?
Зачем бегать можно и другой нагрузкой заменить бег? Это очень скучно. Игры в них азарт.
Как вы относитесь к роликам конькам
@@_Spiker28_ После ускорения, сделайте заминку, лёгкий бег трусцой, несколько минут, чтобы ускорить процесс восстановления и переработать часть молочной кислоты. На следующий день по самочувствию. Самоё сложное и главное, научиться чувствовать свой организм. Если кратко, то найти грань, когда лень и действительно не можешь. Зачастую психика или опережает или опаздывает.
@@раритет-ч3э другим так прокачать все функции организма не удается. Я о спринте, не аэробном беге. Если правильно бегать, то каждое сухожилие и каждая косточка под нагрузкой, а у нервной системы появляется возможность понять как управлять организмом при такой интенсивной переменной нагрузке. Мне уже за 50 и тем не менее основа занятий это спринт, пару раз в неделю. Проработка несравнимо лучше, чем в тренажерке, за меньшее время и с меньшими энергозатратами. Еще лучше Самбо, но в моем возрасте слишком травмоопасно.)))
Валерий , спасибо Вам , за позитивный настрой ! Я 1961 -года , лет 20 назад в С. Петербурге отказался от лечения от сахарного диабета , стал ходит в фитнес клуб и до сих пор занимаюсь физическими упражнениями и забыл про болезнь, чувствую себя прекрасно. А вот после посещения Вашего канала на ютубе , еще больще вдохновился
Да Уважаемый Рафаэль именно такой вдохновляющий человек появился в ЮТУБ канале Валерий Жумадилов большое спасибо ему !!!
В здоровом теле - здоровый дух. Искрине рад тому что есть люди вроде вас которые придают мотивацию!
Видео Валерия Жумадилова - это почти единственное, что я смотрю на Ютубе. Мотивация в видео Валерия просто зашкаливает!
@@valeryzhumadilov красавчик Валерий как вы молоды возраст не помеха молодец так и мой отец бы тренировался так бы гордился
За вашей спиной фон пейзажа, просто потрясающий. Всё гармонично и вы и природа. Спасибо за рекомендации!
На мост через Оку в Калуге похоже)
Николай Трохачев тоже подумал про калужскую область!
очень похоже на Химки, мост через новую Ленинградку
Все от единого, оттого и похоже... )
Круто когда старшие учат младших ! Спасибо вам
и не только словами, а ещё и личным примером.
@RatiBor 😆😆😆
Очень грамотно объяснил, догадывался,что должна быть эта грань,но после вашего видео уверен на все сто)))
Никогда не падайте на траву после быстрого бега, сердце нужно останавливать постепенно. В остальном согласен.
Очень Важное замечание, перечитайте его ещё раз!!!
Это точно, один раз резко остановился после быстрого бега, думал сердце из груди выпрыгнет
спасибо очень нужное слово тем кто бегает после 50 !
Vsegda prijatno smotret,želajem vsem Zdarovje,Privet Valera!!!!!
Валерий, смотрю ваши ролики. Спортом занимаюсь давно, но от вас узнаю много нового.
Красивый фон, грамотная, хорошо поставленная речь, спасибо за видео.
Про перетренированность прям в точку , все про меня ..и про боли в коленях...
Спасибо Вам Валерий!
Отлично объяснили!!!
Красавец! Как сокол! Лети ещё долго и неси свет!
Делайте массаж, тренируйтесь, хорошо кушайте, а главное не работайте.
Zhumadilov Valery обычная история
и не пытался :-)) работать
Работа - от слова "раб" 🤣🤣🤣
Ага, воруйте! 😆
Кто хочет - тот ищет возможности, а кто не хочет - тот причины!☝️
Спасибо! Как всегда всё по делу
6.КЛМ.БЕГАЮ.30.МИНУТ.МНЕ 45.ЛЕТ.30.КЛМ.БЕЖАЛ.2.ЧАСА 40.МИНУТ.
БеЖАл И пиСАЛ)
Хорошие результаты, молодец!
Мужик молодец. Всё доходчиво разъяснил, понятным языком. Для меня как проф спортсмена эта информация известна, но для новичков это видео посмотреть очень полезно будет.
Спасибо за разъяснение!Отличное видео!
Спасибо Вам большое!
Спасибо! Полезное видео.
Спасибо за видео!
Замечательно!!
Спасибо.
Можно и по чуть-чуть, хоть 5 км, но каждый день.
И Вам удачи.
Спасибо!
Тонна позитива.👍
Спасибо
Валерий, несколько советов про беговые кроссовки бег по асфальту, хотелось бы совет от вас....
Но в наше время побольше бы таких старших как вы
дай вам Бог здоровья
а то в наших гетто старшие инной раз такой пример подают , что и взрослеть не хочется ,)))
Спасибо вам ещё и ещё
Слава Богу
просто я считал что для бокса лучше всего бегать на носках ( так как на любительском ринге вся работа ног состоит из движения на носочках ) , но после вашей информации бегу по новому и стало бежать легче и быстрее прикладывая те же усилия что и раньше . Вообщем спасибо что «научили бегать « :)))
Бегать нужно в удовольствие.
Я бегаю 40-45 минут аэробно но в конце бега всегда даю скорость на 200-300 метров в минуту полторы. 4 -5 раз в неделю Если ноги заболели значит перебежал надо отдохнуть пару дней а то и недель пока не пройдет ) Спасибо за советы )
Валерий здравствуйте, долгих лет Вам жизни! Мне 44 , вешу 116,рост 178.Не занимался давно. С чего начать? Снимите ролик для начинающих.
Ходьба, зарядка, растяжка. Хорошо. Сниму
Людям, которые бегают давно, достаточно сложно делать 3-4 беговые тренировки в неделю. Тут уж главное не бросать то, что начал.
Для здоровья, нет никакой необходимости бегать. Желание бегать и здоровье, понятия относительные.
спасибо за видео
Велосипед мне кажется будет эффективнее , больше мышц работает и главное то что после велосипеда наступает спонтанное расслабление мускулатуры и чувствуешь как сердце улыбается, тахикардия уходит за несколько дней. Да и ехать лучше чем бежать.
Начал бегать, пробегаю 5 км лёгким бегом и после пробежки, очень болят ноги в области от колен до ягодиц.
Как бегать в аэробной зоне ? Бегу в темпе 8 мин/км, пульс 140 - 142, дыхание свободное, могу спокойно дышать носом, разговаривать на бегу. Часы показывают, что я в зоне МПК.
Блин у меня такая же проблема. Темп 10 мин км. Пульс 160 дышу свободно.
благадарю
Все индивидуально
❤
Молодец
Принцип тот же, что и с техникой. На флоте дизеля прогревают до вывода на полный ход. С организмом так же )
Класс
Стал бегать и в ютуб,стал приседать и в ют,немножко скинул вес и тудаже .И все говорят руками🤔😏
а сколько можно,как любителю,делать спринтерских тренировок в неделю?какое соотношение должно быть медленного и быстрого бега чтобы не навредить своему здоровью?.как я понимаю,медленный бег нельзя исключать.
Если спринтер тренируется с детства, то став профессионалом, он делает по 2 тренировки в день 5-6 раз в неделю.
Все классно, особенно когда своими рекомендациями не берешь на себя ответственность за здоровье других людей. Виталий, видимо, не в курсе, что 99.9% неподготовленных людей, сделав 1 минутное необдуманное ускорение испортят себе здоровье не на один год. Только низко интенсивная аэробная нагрузка, глубоко осмысленная, с пониманием физики и физиологии. Виталий, Вы уникальный красавец-молодец, не стоит переоценивать человечество.
Люди, которые могут умереть от минуты быстрого бега, уже находятся в палате интенсивной терапии и бегать не могут в принципе.
Круто! Я тоже бегаю по 40 минут,не больше! Больше уже тяжело! Да и так у меня 10км выходит.
Да ладно! 40 минут 10 км? А аозраст?
Главно грамтоно коротко .спасибо.
45 лет. Два раза в неделю по 5 км за 27-30 минут. Два раза в неделю бассейн по 1,5 км за 45 минут. Это нормально ? Делаю это всего год в жизни .
Я не бегун. Более того, у меня артрозо-артрит коленных суставов. При этом я молодой парень. Не бегаю совсем, только хожу. Но интересно просматривать познавательные видео, где человеческий организм испытывают, ищут черту между здоровьем и болезнью. Так и я ищу черту где болезнь переходит в здоровье.
РАХМЕТ! АЛГА БАС АГА!!!
Забыл добавить 20 км в воскресенье. То есть три раза по 10 и одна длинная в выходные
Дло спорта марафонцу 20 маловато, надо бы 30+. Но тема была про здоровье, не про спорт. )
@@valeryzhumadilov достаточно 20-25 для здоровья. поверьте, у меня по марафону второй разряд все таки. если тянуть на первый, ну тогда, конечно, вообще километраж больше надо общий, и бегать уже каждый день,и тридцатку давить в воскресенье. Но таких людей среди любителей немного, по опыту могу сказать на миллионный город человек десять любителей которые сами выбежали из 2,45 или 2,40 на марафоне. именно для здоровья то и надо четвертую длинную, она дает рост выносливости, хоть для здоровья, хоть для спорта. но для здоровья именно надо 20-25 км, тогда наутро снова свеж. не надо 30-35, если не хочешь стать профи, а просто хочешь быть здоровым кабаном
Для здоровья достаточно 5-6 км. Все остальное тоже не вредно, если делаешь разумно, но всё-таки это уже спорт. 2:45 на марафоне- это очень круто для любителя.
короче, автор, про марафон то я ничего и не говорил. но при таком объеме три по десять и одна по двадцать человек легко пробегает марафон, если надо. но не надо.
🎉
💪💪💪
Вы молодец! Всё правильно говорите. Отличная у вас спортивная форма! Раз в неделю голодаете?
Периодически раз в неделю голодаю 36 часов. В последнее время 5 дней подряд питался по интервальной схеме 18/6.
@@valeryzhumadilov я сам на протяжении более чем 30 лет практикую голодание. Давно уже на сухое перешёл по 36 часов в неделю. Все болячки и спортивные травмы лечил только голодом. В свои 54 года энергии как у 20 ти летнего. Вы идете правильным путём.
Для сосудов и сердца можно и ходить в быстром темпе, а бег не всем показан, ударная нагрузка на суставы и позвоночник.
Хватит ныть это никому не интересно
@@saqqazaq3364 Иди читай книжки школоло😄
Вопрос интересный, а сколько бегать для удержания формы? Бегать почти перестал, больше велосипеда плюс офп.
Бывает раз в 1-2 недели, вроде как маловато, чуть чаще и свой темп 5:40-5:50 на пульсе 2й зоны 140-146 получается нормально, минут 40-50. Иногда недели варируешь, иногда на вёл налегаешь, иногда 2 раза в неделю бег.
В любом виде спорта 3 раза в неделю тренироваться минимум, если форму удержать нужно.
как бегать с целью снизить ПУЛЬС ПОКОЯ?
атлетичное телосложение. 28 лет. пульс покоя 80-85(сидя у компа), после пробуждения 49-53.
3км за 11.30 пробегаю, 5 км тоже могу пробежать, следующие дни проблем нет.
бегом не занимаюсь, кроме как до остановки)
3 раза в неделю бег, 1 силовая 👍
эх я каждый день бегал кроме воскресенья по 3 км ,средний темп не меньше 16 км в конце ускорение. И как итог: мышцы сводин на правой ноге,помогают витамины как только перестаю пить сразу возвращается
Это ни к чему так быстро бегать. Бегай не быстрее 6, даже 7 мин на км. Но бегай не по 3 км, а по 10. Ну может не сразу 10, начни с 5. В конце заминку делай, растяжку.
А можно ли спринтерскую тренировку заменить интервальной тренировкой табата? По сути там тоже работа на повышенном пульсе
А какие цели?
В спринтерской тренировке пульс не важен, да и спринтерские тренировки сильно разные, их несколько видов. Смотря, какая у вас цель
Скажите пожалуйста, утром перед бегом только пить можно? Или бутерброд с чашкой кофе тоже ни чего страшного?
Валерий здравствуйте
Занимаюсь силовыми 2 реже три раза в неделю .
Между этими днями бегаю от 7до 10 км.
Иногда скажем утром пробежался или поделал силовые, и вот вечером лежу на диване и просто охото встать и побежать .
Что иногда и делаю .
Ну вопрос вобщем такой если охото бегать каждый день не вредно ли это ?
Должен сказать бегаю не быстро а так для удовольствие
10 км за 50-55 минут .
Возраст 40
Вес 79 рост 175
Охото и бегать и переборщить не охото.
Валерий, Можно ли совмещать бег и качалка ?? Если да то как? Чтобы мыщцы не сгорели....
Через день - это для спортсменов. Остальным через 2-3 дня. Иначе перетрен.
А можно ходить, максимально быстро, со скоростью 7 км в час, каждый день,по 10 км?
Бег на дистанции более 5 километров это про здоровье или уже наоборот?
Любая нагрузка полезна, если она вам по силам, и если вы подошли к этому постепенно повышая нагрузку, успевая восстановиться.
Рецепт прост! Бегай пока здоровье не появится или пока коньки не отбросишь, тут третьего не дано если хочешь добиться результата!!!
Здравствуйте, у меня в груди что то жмёт, неделя назад по бегал 12км чуть прошла боль,но обратно появилась боль, бег поможет забыть эту боль если регулярно буду бегать? Жду вашего ответа, заранее спасибо с Кыргызстана!!!
Здравствуйте,как вы относитесь к бегу на месте?
А зачем он в принципе? Разве, если сидишь на самоизоляции.
Валерий ты где брал такую красивую футболку???
В Австралии на соревнованиях ))
НЕ ЗНАЮ НО ЕСЛИ Я БЕГАЮ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ НАЧИНАЮ НАБИРАТЬ ВЕС И Я СТАРАЮСЬ БЕГАТЬ ШЕСТЬ ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ И ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ НЕ ЕМ И ДЕРЖУСЬ КАК ТОЛЬКО СБИВАЮ РЕЖИМ И МЕНЯ ПРЕТ НАБИРАЮ ВЕС Я ПОНИМАЮ ЧТО У КАЖДОГО ПО РАЗНОМУ ОРГАНИЗМ РЕАГИРУНТ НО У МЕНЯ ТАК ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ НЕ ЛЕНИТЕСЬ БЕГАЙТЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО В КАЙФ И БУДЕТЕ ЖИТЬ ДОЛГО И ПОЛНОЦЕННО ДО ГЛУБОКОЙ СТАРОСТИ А ВООБЩЕ О СТАРОСТИ ЛУЧШЕ НЕ ДУМАТЬ ВСЕХ БЛАГ
30-40 минут 3 раза в неделю мне пока нереально. Было б круто, конечно, но я пока 5-7 минут утром и вечером каждый день.
спасибо большое
Здравствуйте Валерий.Подскажите пожалуйста я так и бегаю 3 раза в неделю на пульсе 125-130 мне 56 лет но везде говорят что организм привыкает и нет никакой пользы цели у меня нет просто бегаю для себя есть ли смысл в моём беге?
Когда рассуждает спортсмен, то он скажет, что одинаковые тренировки не дают прогресса в результате. Человеку, который бегает, чтобы поддерживать ССС, достаточно такой нагрузки. Но для гармонии надо еще делать силовые упражнения и растяжку.
@@valeryzhumadilov Спасибо за оперативность.Очень нравится ваш канал👍
Валерий, я прошу меня извинить, но кто вы по национальности, ещё раз прошу извинить и с большим уважением к вам!
Zhumadilov Valery ну вот и познакомились))) казахов к друг другу тянет))) детям казахам салам алейкум!!!)
Zhumadilov Valery я сразу понял, что Вы казах, казах казаха так или иначе узнает, а ещё мне кажется, что Ваша жизнь прошла в погонах, а ныне Вы пенсионер )))
Перед быстрым бегом советую пробежаться медленно!
Разминка обязательно должна быть!
Ребят крутите педали и ноги болеть не будут 👍
И зимой лыжи!
Здравствуйте! Начал бегать месяц назад. Чувствую себя прекрасно. Вот только давление снизилось на 15 единиц...Нормально ли это?
Давление, пульс падают от регулярных пробежек.
400 метров за минуту!😳Это 24 км в час?
Нужно ли пить перед бегом утром?
Пивка для рывка.
Что такое офп?
Общая физическая подготовка, а есть ещё СФП - специальная физическая подготовка.
Пока могу только быстро ходить вес недает по 5км минут 40
Это очень быстрая ходьба.Некоторые бегом бегут 5 км за 40 минут.
1 мин/неделю встряски замечательная идея. 👍Возьму на вооружение. Спасибо 😊
Спасибо!!
Спасибо
Респект автору!!! Море позитива и энтузиазма! И много дельных советов. Вы являетесь лучшей рекламой бегу!
Восхищаюсь вами!Настоящий пример для молодёжь!
*молодежи
для меня пример это Ридлей Скотт, который в почти 83 выглядит не хуже, чем этот дядька, при том талантливый и богатый, вот это пример для молодежи, не одним спортом человек живёт
@@art_means_artificial ага, и снимает полную чушь. Пример так пример. Раньше да, снимал фильма на века. Но последние его картины уже какой то маразм.
@@art_means_artificial откуда тебе знать какое состояние у Валерия и чем он занимается. Просто бери пример с него и ВСЕ!
Валерий, а можете снять отдельное видео про влияние быстрого бега на эндокринную систему? Ну или вообще про влияние бега не только на опорно двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему, а на другие части организма. Было бы очень интересно об этом узнать)
Приятно вам осознавать каждый день , что вы своими материалами делаете мир лучше ?
😊 Спасибо
Спасибо
Спасибо!
Мир и благополучия вам автор улкен Рахмет
Спасибо
Бегать надо так, чтобы не догнали ..
*Петух:
- Ааааа, не догоню, так хоть согреюсь..
Курица:
- А не слишком ли быстро я убегаю?*