สูงวัยก็สร้างกล้ามเนื้อได้...ง่ายนิดเดียว | สูงวัยใจแซ่บ | Talk 31
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2022
- ใครว่า..อายุมากแล้ว สร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ !!
แท้จริงแล้ว ถึงอายุมากก็สร้างกล้ามเนื้อได้
แถมยิ่งควรออกกำลังกาย
เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วย
เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหว
ไม่ใช่มีแค่กระดูกไขข้อ
แต่กล้ามเนื้อที่บังคับให้เคลื่อนไหวก็สำคัญไม่แพ้กัน
หากไม่ดูแลและสะสม ตั้งแต่ยังไม่เจ็บป่วย
อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมได้
คลิปนี้..เราจึงมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ
ปลอดภัย เหมาะกับผู้สูงอายุ
จากเทรนเนอร์คุณกษิดิษฐ์ ศรีสว่าง
มาให้ลองทำตามกันค่ะ
ช่องทางการติดตาม
Facebook : / silverclubb
TH-cam : th-cam.com/channels/bP5.html...
TikTok : https: vt.tiktok.com/ZSdFnmkws/
![ฝึกยกน้ำหนัก: เคล็ดลับเปลี่ยนชีวิต ผู้สูงวัย เบาหวาน โรคอ้วน [ฉบับง่ายและปลอดภัย]](http://i.ytimg.com/vi/_Fgev-qxoyE/mqdefault.jpg)
![ฝึกยกน้ำหนัก: เคล็ดลับเปลี่ยนชีวิต ผู้สูงวัย เบาหวาน โรคอ้วน [ฉบับง่ายและปลอดภัย]](/img/tr.png)
![[TH] 2024 PMSL SEA GF D2 | Summer | ร่วมส่งแรงใจ เชียร์ไทยไปพร้อมกัน](http://i.ytimg.com/vi/dN2gLsCJ0T0/mqdefault.jpg)
ผมขออนุญาตเสริมนิดนะครับ เพราะครูไม่ได้สอนวิธีการหายใจที่ถูกต้องให้ ในการออกแรงให้หายใจออก ผ่อนแรงให้หายใจเข้าครับ เพิ่อประโยชน์ของทุกท่าน (อดีตของผมเคยเป็นนักเพาะกาย)
ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณเทรนเนอร์ค่ะ ส่วนผู้ดำเนินรายการหญิงพูดมาก จนทำใหัรายการน่าเบื่อ
ย่ามัวแต่ถามกูรูครับ ทำเอง เลยลุกขึ้นมาขยับ เดิน หรือวิ่งอยูกับที่ วันละสามสิบ สี่สิบห้านาที แล้วคุณจะรู้สึกว่าร่างกายมันดีขึ้นมาก มันไม่ยากทำ ล้วจะมีความสุข แล้วท่าต่างๆมันจะตามมาเอง อยากเล่นท่าไหนแบบไหนตามใจเรา อย่าให้หนักเกินไป หรือน้อยไปพอแล้วครับ
ชอบมากค่ะ ขอขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากน่ะค่ะ
ขอบคุณมากคาับ
โค้ช..แนะนำได้ดีมีคุณค่าต่อสุขภาพ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ 62 ปีแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะสำหรับการแบ่งปันค่ะ
ความคิดเห็นของคุณ เป็นคำแนะนำที่ดีมาก ๆ ครับ โดยเฉพาะการควบคุมการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สำคัญมากครับ ขอบคุณมากครับ
ว้าว❤❤❤❤ ดีมากๆค่ะ อธิบายละเอียดและครอบคลุมในทุกส่วน ขอบคุณสิ่งดีๆค่ะ
ครูสอนดีมากค่ะ. อย่าลืมหันใจออกเข้าด้วยนะค่ะ . ขอบคุณครูและคุณเล็กค่ะ. รายการดีมากเลยค่ะ.
ขอบคุณ คุณเล็กที่เสนอรายการสร้างกล้ามเนื้อและเชิญครูดิษมามาสอนท่าเบสิคดีมากๆค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ 😊😊
เพิ่งรู้เลยค่ะ
ต้องลองบ้างแบบง่ายๆ ก่อน 👍👍👍
คอยติดตามค่ะ
ขอบคุณค่ะ
57 แอโรบิคฉ่ำๆ 1 ชม ได้เหงื่อ+สนุกสุดๆ😅
ครูฝึกสอนดีมาก พูดชัด เข้าใจง่ายๆดีต่อสูงวัยค่ะ
ใช่เลยค่ะ😍
ออกกำลังกายมาตลอดชีวิตค่ะ
เพิ่งเห็นในไลน์เปิดดู เพราะเห็นหัวข้อน่าสนใจค่ะ พอดูแล้วก็ชอบมากๆเลยค่ะ รู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเพราะมองหาการออกกำลังการแบบนี้มานานมากเลยค่ะ คุณเล็กดำเนินรายการดีมากจริงๆค่ะ ตั้งคำถาม และให้ครูดิษสอนได้ตรงกับใจสว.จริงๆค่ะ เป็นประโยชน์มากๆค่ะและอยากดูสอนการบริหารส่วนหลัง และขา มากๆค่ะ เพราะสว.ถ้าขา และหลังแข็งแรงก็จะช่วยให้ไม่หกล้มง่าย ซึ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตสว. ดีมากเช่นกันค่ะ รบกวนคุณเล็กจัดให้ด้วยนะคะ จะรอชมค่ะ ขอขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับการติดตามและคำแนะนำ มีประโยชน์มาก เดี๋ยวทำให้นะคะ รอติดตามด้วยนะคะ 🙏❤️🔥🌹🥰
อายุ62 ขอบคุณสำหรับรายการดีๆเพื่อคนแก่ ถ้าเน้นเฉพาะคำถามที่จำเป็นไม่ขัดทุกช่องว่างหายใจของผู้แนะนำจะกระชับน่าติดตามช่วยเพิ่มยอดวิว ไม่ต้องไปตามหมาแก่แมวสาวหรือผู้ดำเนินรายการทีวียุคเก่าที่กลัวแต่จะหลุดซีน ที่ควรถามเช่นดัมเบลควรหนักกี่กิโลเป็นต้น สั้นกระชับหลาย EP ดีกว่ายาวย้วย
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
ใช่เลยค่ะ. ถ้าฝึกเป็นนิสัยแล้วจะกลายเป็นความเคยชิน
อิฉันเป็นหญิงชราก็เข้ายิมเล่นกล้ามอาทิตย์ละ5วันและพัก2วันค่ะ
สุดยอดค่ะ
ขอท่าบริหารขาให้แข็งแรงค่ะ
ยอดเยี่ยมมากๆครับ ขอทราบอายุได้ มั๊ยครับ
อายุ ย่าง 58 ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทุกวัน ปั่นจักรยานบ้าง
ดีมาก ๆ เลยค่ะ คงต้องเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายสักที ขอบคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพค่ะ😍
ต้องรีบแล้ว
ต้องชวนพ่อมาออกแล้ว
🙏🙏🙏
ครูดิษสอนระเอียดดีมากๆค่ะ ขอบคุณครูดิษด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะที่ติดตาม 🙏❤️🔥
ละเอียดคะ
ต้องทำให้สม่ำเสมอบ้างแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะที่แบ่งปันความรู้ให้
ด้วยความยินดีครับผม
ออกกำลังกันดีกว่า 👍😀👍😀
ติดตามพี่เล็กแล้วนะคะ
ขอให้ความเห็นในฐานะชายสูงวัยครับ 77+แล้ว ผมเป็นคนที่ไม่มีพรสวรรค์ทางกีฬา ไม่เคยเป็นนักกีฬาของโรงเรียน เป็นนักนั่งโตํะทำงานตัวจริง(desk jockey) ตอนเรียนจบ ผมสูง171 ซม. หนักเพียง52-53กก.ครับ สำหรับผู้สูงวัย สิ่งที่ควรควรคำนึงคิอ ความแข็งแรงของปอดและหัวใจครับ ถ้า2สิ่งนี้แข็งแรง โอกาศจะเจ็บป่วยนัอยมากครับ การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจคือ การออกกำลังกายให้เหัวใจเต้น70-75% ของอัตราเต้นสูงสุดครับ(aerobic) ตัวเลขอัตราเต้นของหัวใจสูงสุด ใช้สูครง่ายๆครับ 220-อายุ เช่น อายุ55ปี อุตราเต้นสูงสุดของหัวใจจะประมาณ 220-55 = 165ครับ 70% = 115 ครับ วิ่งช้า ถีบจักรยานหรือว่ายน้ำช้าๆ ให้หัวใจเต้นในระดับที่เหมาะสมครับ เมื่อหัวใจแข็งแรงขึ้น ลองเพิ่มการฝึกแบบHIITครับ ถามอากู๋ดูครับ
เมื่อหัวใจและปอดแข็งแรง ค่อยมาสนใจการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงครับ สำหรับผู้สูงวัย กล้ามเนื้อใหญ่ไม่จำเป็นครับ ร่างกายต้องแบกน้ำหนักส่วนเกิน(ถึงจะเป็นกล้ามเนื้อก็เถอะ) และที่สำคัญ หัวใจต้องสูบฉีดโลหิตเพิ่ม เพิ่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อครับ
สิ่งสุดท้ายที่ควรฝึกคือการตอบสนองของร่างกายครับ ตาเห็น สมองสั่ง ร่างกายตอบสนอง ฝึกด้วยกีฬาที่มีคู่แข่งฝ่ายตรงข้าม เช่นกีฬาบอลล์ทุกชนิด ศิลปะการป้องกันตัวที่มีการซ้อมเชิง(sparring) ฯลฯ เลือกอะไรที่ชอบ จะได้สนุก ไม่เบื่อครับ
ฝึกให้ได้ทั้ง3ข้อนี้ ร้างกายจะแข็งแรง อ่ามณ์ดีครับ สำหรับผม ข้อ3 ผมเลือกมวยไทยครับ เป็นกีฬาแบบHIIT สถานที่ฝึกคือค่ายมวยไทยที่ปั้นนักชกขึ้นแข่งขัน ซึ่งมีกาะจ่ายทั่วประเทศครัย หาฝึกได้ไม่ยาก และไม่แพงนัก เอาคลิปมาอวด ช่วงผมอายุ76++ครับ
th-cam.com/video/Dv-vbV25SCQ/w-d-xo.html&t
อายุ65ทำทุกวันแต่ไม่นานพอสดชื่นแข็งแรง
เยี่ยมค่ะ
❤️❤️❤️
ขอท่าที่ช่วยให้แขนย้วยของวัยชราห้อยน้อยลงกว่าเดิมค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ😊
จะหาความรู้มานำเสนอนะค่ะ รอติดตามได้เลยค่ะ
อยากให้พี่ จัดหาท่าออกกำลังกายเพื่อ เบิร์ ไขมันหน้าท้องครับ สำหรับ ผู้สูงวัยด้วยครับ
ได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
ผู้หญิงยากมากค่ะ ไขมันเยอะมาก แต่ก้อไม่ท้อค่ะ
ไว้ลองชวนพ่อทำอันที่ท่าง่าย ๆ บ้างดีกว่า
วิ่ง/ซิทอัพ ทุกวัน อายุ59. หนัก39 กก สูง153 ซม ไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อหรอก ให้ร่างกายแข็งแรงก็ดีแล้วจ้า
คุณเล็กหุ่นกระชับทุกสัดส่วนของจริงอยากได้เคล็ดลับบอกให้ทราบได้ไหมคะ
ส่วนมากเดินเช้า.เย็น.เดินเร็ว+ช้ายกแข้งขาแขนยกสลับ20ปีจ้ะไม่เคยเจ็บป่วยเลยคุนเล็ก.ขอบคุนจ้ะ❤❤❤😅😅😅27มิ.ย66เมื่อก่อน98โล.ตั้งใจลดๆๆๆตอนนี้68.ดีใจมากมาย.😅😅😅
ติดตามคุนเล็กตลอดทุกๆรายการชอบ.รักจ้ะ❤❤❤❤😅😅😅
จะชวนเพื่อนมาด้อย
ครุค่ะทำ2ข้างพร้อมกันได้ไหมค่ะ
โต๊ะแบบนี้หาซื้อได้ที่ไหนครับ ราคาแรงไหมครับ
ท่ากระชับหน้าอก ถ้าไม่มีเก้าอี้แบบที่ครูสอน เราจะนอนราบแล้วใช้เสื่อโยคะได้ไหมคะ
สอนราคายังงัยคะ
สวัสดีครับผมขอขอบคุณรายการดีๆอย่างนี้
สร้างกล้ามเนื้อขายังไงคะ
อาหารก็จำเป็นควบคู่กันไปกับการยกเวทด้วยตะครับ
ขอบคุณเทรนเนอร์ที่สอนท่าออกกำลังกายต่างๆนะคะ จะหาเวลาออกบ้างดีกว่า กล้ามเนื้อจะได้แข็งแรง
จ❤❤❤❤❤❤😅
😅
ผมอายุ 59 ยังไม่เป็นสูงวัยพอจะเล่นได้ไหมครับ
พิธีกรจะรอดมั๊ยคะ 😢😢😢
อยากได้ท่าต้นขากับหลังให้แข็งแรงค่ะ
กลาม้เนอื้ออ่นเเรงจะทำอยาง่ไรตอ่การออกกำลังกาย
วิดพื้น จะได้มั้ยคะ ดิฉัน 74 ปี วิดพื้น 15 คร้ั้ง ต่อวัน กล้ามเนื้อต้นแขนยังไม่หย่อนยาน
ได้ความรู้เพิ่มดีมากเลยค่ะละเอียดใส่ใจมากค่ะติดตามต่อค่ะครูน่ารักค่ะ
ครูค่ะแนะนำที่เรียนหน่อยค่ะอยากมีความไว้สำหรับผู้สูงวัยค่ะ
ครูค่ะขอลดหน้าท้องแบบละเอียดค่ะมีกล้ามท้องค่ะ
ดรัมเบลของผู้สูงวัยควรจะเปนน้ำหนักเท่าไร
เกือบไม่ไหว
สำหรับเฉพาะ สว. วัยปัจฉิมวัย
การออกกำลังกาย มีข้อจำกัด ในแต่ละคน แตกต่างกันไป กับ วัยเจริญพันธ์😀
ป้าเอง สว.วัย 68 มี NCD และน่าจะโรคซ่อนเล้น อีกแหละ 😅
ก่อนๆขึ้นบันได 50 ขั้นตูดแป้น ต้องพัก สองรอบ หลังจากฝึกโยคะ แบบยึดเหยียด มา 4 ปี ขณะ กำลังขา มีมากขึ้น เดินขึ้นบันได หิ้วถุงกับข้าว สองถุง ได้แบบ ไม่ต้องพัก แค่นี้พอใจแหละคะ สว.ต้องการ
บาล๊าน การทรงตัวที่ดี
ขาแข็งแรงเวลา เดินจะได้ไม่ ถลา โชเซ ล้มในห้องน้ำ
คลิปนี้ คุณเล็กดูช่างพูดจังค่ะ แทรก/ทับ/สวน กับครูดิดเยอะไปค่ะ แล้วก็ไปแตะต้องร่างกายครูเค้ามากไปค่ะ ไม่น่ารักสมวัย ลองไปย้อนดูตัวเองนะคะ
ติมาเพื่อก่อนะคะ ด้วยความเคารพค่ะ
ขอบคุณมากค่ะที่ติดตามและแนะนำ 🙏🥰
+1
นาที 11:30
ขอท่าบริหารขาให้แข็งแรง ผู้สูงวัยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
มาสร้างกล้ามเนื้อกันเถอะค่ะ