สูงวัยก็สร้างกล้ามเนื้อได้...ง่ายนิดเดียว | สูงวัยใจแซ่บ | Talk 31

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 112

  • @โดโด้ดําอยู่บ้าน
    @โดโด้ดําอยู่บ้าน ปีที่แล้ว +38

    ผมขออนุญาตเสริมนิดนะครับ เพราะครูไม่ได้สอนวิธีการหายใจที่ถูกต้องให้ ในการออกแรงให้หายใจออก ผ่อนแรงให้หายใจเข้าครับ เพิ่อประโยชน์ของทุกท่าน (อดีตของผมเคยเป็นนักเพาะกาย)

  • @ultraman0693
    @ultraman0693 ปีที่แล้ว +5

    ย่ามัวแต่ถามกูรูครับ ทำเอง เลยลุกขึ้นมาขยับ เดิน หรือวิ่งอยูกับที่ วันละสามสิบ สี่สิบห้านาที แล้วคุณจะรู้สึกว่าร่างกายมันดีขึ้นมาก มันไม่ยากทำ ล้วจะมีความสุข แล้วท่าต่างๆมันจะตามมาเอง อยากเล่นท่าไหนแบบไหนตามใจเรา อย่าให้หนักเกินไป หรือน้อยไปพอแล้วครับ

  • @churace
    @churace ปีที่แล้ว +4

    ขอบคุณเทรนเนอร์ค่ะ ส่วนผู้ดำเนินรายการหญิงพูดมาก จนทำใหัรายการน่าเบื่อ

  • @pullopsmarkabutr8379
    @pullopsmarkabutr8379 6 หลายเดือนก่อน +3

    ขอเพิ่มอีกนิดครับ..หายใจเข้าทางจมูก..แล้วหายใจออกทางปาก..ทำช้าช้า...ครับ

  • @nalinphanekphakawat9415
    @nalinphanekphakawat9415 ปีที่แล้ว +2

    ขอบคุณ คุณเล็กที่เสนอรายการสร้างกล้ามเนื้อและเชิญครูดิษมามาสอนท่าเบสิคดีมากๆค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ 😊😊

  • @Smileisgood4yourhealth
    @Smileisgood4yourhealth ปีที่แล้ว +1

    ครูสอนดีมากค่ะ. อย่าลืมหันใจออกเข้าด้วยนะค่ะ . ขอบคุณครูและคุณเล็กค่ะ. รายการดีมากเลยค่ะ.

  • @jintanahaase8041
    @jintanahaase8041 ปีที่แล้ว +1

    ใช่เลยค่ะ. ถ้าฝึกเป็นนิสัยแล้วจะกลายเป็นความเคยชิน

  • @drsuradana
    @drsuradana ปีที่แล้ว +5

    อายุ62 ขอบคุณสำหรับรายการดีๆเพื่อคนแก่ ถ้าเน้นเฉพาะคำถามที่จำเป็นไม่ขัดทุกช่องว่างหายใจของผู้แนะนำจะกระชับน่าติดตามช่วยเพิ่มยอดวิว ไม่ต้องไปตามหมาแก่แมวสาวหรือผู้ดำเนินรายการทีวียุคเก่าที่กลัวแต่จะหลุดซีน ที่ควรถามเช่นดัมเบลควรหนักกี่กิโลเป็นต้น สั้นกระชับหลาย EP ดีกว่ายาวย้วย

    • @silverclubth
      @silverclubth  ปีที่แล้ว

      ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ

  • @winnieandthepooh8188
    @winnieandthepooh8188 10 หลายเดือนก่อน +1

    57 แอโรบิคฉ่ำๆ 1 ชม ได้เหงื่อ+สนุกสุดๆ😅

  • @siriluckleardprasopsuk3298
    @siriluckleardprasopsuk3298 ปีที่แล้ว +6

    เพิ่งเห็นในไลน์เปิดดู เพราะเห็นหัวข้อน่าสนใจค่ะ พอดูแล้วก็ชอบมากๆเลยค่ะ รู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเพราะมองหาการออกกำลังการแบบนี้มานานมากเลยค่ะ คุณเล็กดำเนินรายการดีมากจริงๆค่ะ ตั้งคำถาม และให้ครูดิษสอนได้ตรงกับใจสว.จริงๆค่ะ เป็นประโยชน์มากๆค่ะและอยากดูสอนการบริหารส่วนหลัง และขา มากๆค่ะ เพราะสว.ถ้าขา และหลังแข็งแรงก็จะช่วยให้ไม่หกล้มง่าย ซึ่งจะทำให้คุณภาพชีวิตสว. ดีมากเช่นกันค่ะ รบกวนคุณเล็กจัดให้ด้วยนะคะ จะรอชมค่ะ ขอขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ

    • @silverclubth
      @silverclubth  ปีที่แล้ว +1

      ขอบคุณมากค่ะสำหรับการติดตามและคำแนะนำ มีประโยชน์มาก เดี๋ยวทำให้นะคะ รอติดตามด้วยนะคะ 🙏❤️‍🔥🌹🥰

  • @somphons6793
    @somphons6793 4 หลายเดือนก่อน +1

    คุณยาย​จะทำตามค่ะ👍🏻❤️❤️❤️❤️

  • @boontiemwaj1271
    @boontiemwaj1271 ปีที่แล้ว +2

    ความคิดเห็นของคุณ เป็นคำแนะนำที่ดีมาก ๆ ครับ โดยเฉพาะการควบคุมการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่สำคัญมากครับ ขอบคุณมากครับ

  • @sportmuaythaiv1045
    @sportmuaythaiv1045 ปีที่แล้ว +3

    ขอให้ความเห็นในฐานะชายสูงวัยครับ 77+แล้ว ผมเป็นคนที่ไม่มีพรสวรรค์ทางกีฬา ไม่เคยเป็นนักกีฬาของโรงเรียน เป็นนักนั่งโตํะทำงานตัวจริง(desk jockey) ตอนเรียนจบ ผมสูง171 ซม. หนักเพียง52-53กก.ครับ สำหรับผู้สูงวัย สิ่งที่ควรควรคำนึงคิอ ความแข็งแรงของปอดและหัวใจครับ ถ้า2สิ่งนี้แข็งแรง โอกาศจะเจ็บป่วยนัอยมากครับ การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจคือ การออกกำลังกายให้เหัวใจเต้น70-75% ของอัตราเต้นสูงสุดครับ(aerobic) ตัวเลขอัตราเต้นของหัวใจสูงสุด ใช้สูครง่ายๆครับ 220-อายุ เช่น อายุ55ปี อุตราเต้นสูงสุดของหัวใจจะประมาณ 220-55 = 165ครับ 70% = 115 ครับ วิ่งช้า ถีบจักรยานหรือว่ายน้ำช้าๆ ให้หัวใจเต้นในระดับที่เหมาะสมครับ เมื่อหัวใจแข็งแรงขึ้น ลองเพิ่มการฝึกแบบHIITครับ ถามอากู๋ดูครับ
    เมื่อหัวใจและปอดแข็งแรง ค่อยมาสนใจการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงครับ สำหรับผู้สูงวัย กล้ามเนื้อใหญ่ไม่จำเป็นครับ ร่างกายต้องแบกน้ำหนักส่วนเกิน(ถึงจะเป็นกล้ามเนื้อก็เถอะ) และที่สำคัญ หัวใจต้องสูบฉีดโลหิตเพิ่ม เพิ่อไปเลี้ยงกล้ามเนื้อครับ
    สิ่งสุดท้ายที่ควรฝึกคือการตอบสนองของร่างกายครับ ตาเห็น สมองสั่ง ร่างกายตอบสนอง ฝึกด้วยกีฬาที่มีคู่แข่งฝ่ายตรงข้าม เช่นกีฬาบอลล์ทุกชนิด ศิลปะการป้องกันตัวที่มีการซ้อมเชิง(sparring) ฯลฯ เลือกอะไรที่ชอบ จะได้สนุก ไม่เบื่อครับ
    ฝึกให้ได้ทั้ง3ข้อนี้ ร้างกายจะแข็งแรง อ่ามณ์ดีครับ สำหรับผม ข้อ3 ผมเลือกมวยไทยครับ เป็นกีฬาแบบHIIT สถานที่ฝึกคือค่ายมวยไทยที่ปั้นนักชกขึ้นแข่งขัน ซึ่งมีกาะจ่ายทั่วประเทศครัย หาฝึกได้ไม่ยาก และไม่แพงนัก เอาคลิปมาอวด ช่วงผมอายุ76++ครับ
    th-cam.com/video/Dv-vbV25SCQ/w-d-xo.html&t

  • @บุญประภาณะนวล
    @บุญประภาณะนวล ปีที่แล้ว +2

    ขอท่าที่ช่วยให้แขนย้วยของวัยชราห้อยน้อยลงกว่าเดิมค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ😊

    • @silverclubth
      @silverclubth  ปีที่แล้ว

      จะหาความรู้มานำเสนอนะค่ะ รอติดตามได้เลยค่ะ

  • @Patcharynn
    @Patcharynn 2 ปีที่แล้ว +6

    ดีมาก ๆ เลยค่ะ คงต้องเริ่มจริงจังกับการออกกำลังกายสักที ขอบคุณมากค่ะ

    • @silverclubth
      @silverclubth  ปีที่แล้ว

      ออกกำลังกายดีต่อสุขภาพค่ะ😍

  • @sitalayoonim4270
    @sitalayoonim4270 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณมากค่ะ 62 ปีแล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะสำหรับการแบ่งปันค่ะ

  • @sareeruttanarengsomboon8754
    @sareeruttanarengsomboon8754 ปีที่แล้ว +1

    ออกกำลังกายมาตลอดชีวิตค่ะ

  • @cocolychee1070
    @cocolychee1070 2 ปีที่แล้ว +4

    ออกกำลังกันดีกว่า 👍😀👍😀

  • @OoyRua
    @OoyRua ปีที่แล้ว +3

    ครูฝึกสอนดีมาก พูดชัด เข้าใจง่ายๆดีต่อสูงวัยค่ะ

    • @silverclubth
      @silverclubth  ปีที่แล้ว

      ใช่เลยค่ะ😍

  • @mynamphuengspt92
    @mynamphuengspt92 2 ปีที่แล้ว +3

    เพิ่งรู้เลยค่ะ

  • @mtacphone375
    @mtacphone375 5 หลายเดือนก่อน

    รายการได้สาระและสนุกมากค่ะ น่าติดตาม

  • @K.ThanyaS.wansana
    @K.ThanyaS.wansana 10 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณค่ะ

  • @daaz818
    @daaz818 ปีที่แล้ว +1

    ว้าว❤❤❤❤ ดีมากๆค่ะ อธิบายละเอียดและครอบคลุมในทุกส่วน ขอบคุณสิ่งดีๆค่ะ

  • @sunshinek.2381
    @sunshinek.2381 6 หลายเดือนก่อน

    ❤ ต้องลองแล้ว

  • @ทักษพรโยธี
    @ทักษพรโยธี 2 ปีที่แล้ว +3

    ต้องชวนพ่อมาออกแล้ว

  • @sumethchaiyanamstith1979
    @sumethchaiyanamstith1979 ปีที่แล้ว +5

    อยากให้พี่ จัดหาท่าออกกำลังกายเพื่อ เบิร์ ไขมันหน้าท้องครับ สำหรับ ผู้สูงวัยด้วยครับ

    • @silverclubth
      @silverclubth  ปีที่แล้ว

      ได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ

  • @somphons6793
    @somphons6793 4 หลายเดือนก่อน

    คุณยาย​จะไหวไหมจะลองดูค่ะ👍🏻❤️❤️❤️❤️

  • @K.ThanyaS.wansana
    @K.ThanyaS.wansana 10 หลายเดือนก่อน

    คอยติดตามค่ะ

  • @มานพจันทร์มณี-ฃ9ฒ
    @มานพจันทร์มณี-ฃ9ฒ 6 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณมากครับความรู้

  • @siriluckleardprasopsuk3298
    @siriluckleardprasopsuk3298 ปีที่แล้ว +2

    ครูดิษสอนระเอียดดีมากๆค่ะ ขอบคุณครูดิษด้วยนะคะ

    • @silverclubth
      @silverclubth  ปีที่แล้ว

      ขอบคุณมากค่ะที่ติดตาม 🙏❤️‍🔥

    • @mananak-b9k
      @mananak-b9k ปีที่แล้ว

      ละเอียดคะ

  • @bunrueanwindeck5243
    @bunrueanwindeck5243 ปีที่แล้ว

    ต้องทำให้สม่ำเสมอบ้างแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะที่แบ่งปันความรู้ให้

    • @silverclubth
      @silverclubth  ปีที่แล้ว +1

      ด้วยความยินดีครับผม

  • @pickbadcat6557
    @pickbadcat6557 2 ปีที่แล้ว +3

    ไว้ลองชวนพ่อทำอันที่ท่าง่าย ๆ บ้างดีกว่า

  • @เกี่ยวก้อยกันนะ-ฦ3ฟ

    ต้องรีบแล้ว

  • @mobilemobile8594
    @mobilemobile8594 ปีที่แล้ว

    โค้ช..แนะนำได้ดีมีคุณค่าต่อสุขภาพ ขอบคุณครับ

  • @aruneecarbon4890
    @aruneecarbon4890 2 ปีที่แล้ว +1

    ต้องลองบ้างแบบง่ายๆ ก่อน 👍👍👍

  • @อําไพพันธ์พุ่ม-ค3ข

    คุณ​เล็ก​หุ่น​กระชับ​ทุก​สัดส่วน​ของ​จริง​อยากได้​เคล็ดลับ​บอก​ให้​ทราบ​ได้​ไหม​คะ​

  • @chirawatmoranok5813
    @chirawatmoranok5813 ปีที่แล้ว

    ส่วนมากเดินเช้า.เย็น.เดินเร็ว+ช้ายกแข้งขาแขนยกสลับ20ปีจ้ะไม่เคยเจ็บป่วยเลยคุนเล็ก.ขอบคุนจ้ะ❤❤❤😅😅😅27มิ.ย66เมื่อก่อน98โล.ตั้งใจลดๆๆๆตอนนี้68.ดีใจมากมาย.😅😅😅

    • @chirawatmoranok5813
      @chirawatmoranok5813 ปีที่แล้ว

      ติดตามคุนเล็กตลอดทุกๆรายการชอบ.รักจ้ะ❤❤❤❤😅😅😅

  • @ubolkeaw9484
    @ubolkeaw9484 ปีที่แล้ว +1

    ชอบมากค่ะ ขอขอบคุณมากค่ะ

  • @somchaihomhual7537
    @somchaihomhual7537 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณมากคาับ

  • @sujintanagreen9224
    @sujintanagreen9224 11 หลายเดือนก่อน

    ท่ากระชับหน้าอก ถ้าไม่มีเก้าอี้แบบที่ครูสอน เราจะนอนราบแล้วใช้เสื่อโยคะได้ไหมคะ

  • @K.ThanyaS.wansana
    @K.ThanyaS.wansana 10 หลายเดือนก่อน

    ครุค่ะทำ2ข้างพร้อมกันได้ไหมค่ะ

  • @supaphornsaekhow9750
    @supaphornsaekhow9750 ปีที่แล้ว

    ขอบคุณมากน่ะค่ะ

  • @luckana5501
    @luckana5501 ปีที่แล้ว

    ติดตามพี่เล็กแล้วนะคะ

  • @duangrat3220
    @duangrat3220 ปีที่แล้ว +19

    อิฉัน​เป็น​หญิง​ชรา​ก็​เข้า​ยิม​เล่น​กล้าม​อาทิตย์​ละ​5​วัน​และ​พัก​2​วัน​ค่ะ​

    • @jintanahaase8041
      @jintanahaase8041 ปีที่แล้ว +1

      สุดยอดค่ะ

    • @theert6230
      @theert6230 ปีที่แล้ว

      ขอท่าบริหารขาให้แข็งแรงค่ะ

    • @thanajeawmalee8634
      @thanajeawmalee8634 ปีที่แล้ว +1

      ยอดเยี่ยมมากๆครับ ขอทราบอายุได้ มั๊ยครับ

    • @ดาราฝ่ายรีย์
      @ดาราฝ่ายรีย์ ปีที่แล้ว +1

      อายุ ย่าง 58 ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทุกวัน ปั่นจักรยานบ้าง

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      ​@@theert6230สควอตซ์​ค่ะ​ เริ่ม​ทำ​จำนวน​ครั้ง​น้อย​ๆ​ก่อน​ ทำ​3เซ็ต​ๆละ​เท่า​ที่​ไหว​ พอ​ทำ​ไปเรื่อย​ๆ​แล้ว​ค่อย​เพิ่ม​จำนวน​ ทำ​ทุก​วัน​ค่ะ​ ยัง​ไง​อย่า​ลืม​งด​อาหาร​ประเภท​ของ​หวาน, ของ​มัน, ของ​ทอด, อาหาร​แปรรูป​นะคะ​ เครื่อง​ปรุง​ส่วน​ผสม​ ถ้า​งด​แบบ​หัก​ดิบ​ไม่​ได้​ก็​ค่อย​ๆลด​ค่ะ​

  • @kanomkitchen3348
    @kanomkitchen3348 9 หลายเดือนก่อน +1

    สำหรับเฉพาะ สว. วัยปัจฉิมวัย
    การออกกำลังกาย มีข้อจำกัด ในแต่ละคน แตกต่างกันไป กับ วัยเจริญพันธ์😀
    ป้าเอง สว.วัย 68 มี NCD และน่าจะโรคซ่อนเล้น อีกแหละ 😅
    ก่อนๆขึ้นบันได 50 ขั้นตูดแป้น ต้องพัก สองรอบ หลังจากฝึกโยคะ แบบยึดเหยียด มา 4 ปี ขณะ กำลังขา มีมากขึ้น เดินขึ้นบันได หิ้วถุงกับข้าว สองถุง ได้แบบ ไม่ต้องพัก แค่นี้พอใจแหละคะ สว.ต้องการ
    บาล๊าน การทรงตัวที่ดี
    ขาแข็งแรงเวลา เดินจะได้ไม่ ถลา โชเซ ล้มในห้องน้ำ

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      ไม่​เกี่ยว​ค่ะ​

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      ไม่​เกี่ยว​ค่ะ​แค่​เรา​ค่อย​ๆเริ่มต้น​ทำ​ที​ละ​น้อย​ๆก่อน​

  • @manun1627
    @manun1627 ปีที่แล้ว

    โต๊ะแบบนี้หาซื้อได้ที่ไหนครับ ราคาแรงไหมครับ

  • @Maila1147
    @Maila1147 10 หลายเดือนก่อน

    วิดพื้น จะได้มั้ยคะ ดิฉัน 74 ปี วิดพื้น 15 คร้ั้ง ต่อวัน กล้ามเนื้อต้นแขนยังไม่หย่อนยาน

  • @serkungkhensung9140
    @serkungkhensung9140 2 ปีที่แล้ว +1

    🙏🙏🙏

  • @ยายรินน้องแป้ง
    @ยายรินน้องแป้ง ปีที่แล้ว

    ❤️❤️❤️

  • @wipadaphotiya7754
    @wipadaphotiya7754 2 ปีที่แล้ว +6

    ขอบคุณเทรนเนอร์ที่สอนท่าออกกำลังกายต่างๆนะคะ จะหาเวลาออกบ้างดีกว่า กล้ามเนื้อจะได้แข็งแรง

    • @ning3931
      @ning3931 ปีที่แล้ว

      จ❤❤❤❤❤❤😅

    • @ning3931
      @ning3931 ปีที่แล้ว

      😅

  • @ปิณฑิราตัญเจริญ

    สอนราคายังงัยคะ

  • @jazzjuly
    @jazzjuly ปีที่แล้ว

    ผู้หญิงยากมากค่ะ ไขมันเยอะมาก แต่ก้อไม่ท้อค่ะ

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      ถ้า​บ้าน​เป็น​2​ชั้น​ลอง​เดิน​ขึ้น​บันได​บ้าน​วัน​ละ​1​รอบ​ วัน​ที่​2เพิ่มขึ้น​เป็น​2รอบ​ จะ​ช่วย​ให้​ขา​แข็งแรง​โดย​ไม่​ต้อง​เข้า​ยิม​ค่ะ​

  • @เล็กดีดี-ฦ4ฝ
    @เล็กดีดี-ฦ4ฝ ปีที่แล้ว +2

    วิ่ง/ซิทอัพ ทุกวัน อายุ59. หนัก39 กก สูง153 ซม ไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อหรอก ให้ร่างกายแข็งแรงก็ดีแล้วจ้า

  • @สมพรสารภี-ผ5ป
    @สมพรสารภี-ผ5ป หลายเดือนก่อน

    ผมอายุ 66 ปี อยากมีซิกแพคและกล้ามสวยๆ มันจะเป็นไปได้ไหมนี่

    • @silverclubth
      @silverclubth  หลายเดือนก่อน +1

      ลองทำตามได้นะคะ ทำเป็นประจำ กินอาหารควบคู่ไปด้วย รับลองได้ผลแน่นอนค่ะ

  • @sfthio8277
    @sfthio8277 ปีที่แล้ว

    จะชวนเพื่อนมาด้อย

  • @suparatbumroongsawat2237
    @suparatbumroongsawat2237 ปีที่แล้ว

    พิธีกรจะรอดมั๊ยคะ 😢😢😢

  • @เพียงใจสุวรรณศร

    สร้างกล้ามเนื้อขายังไงคะ

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      ง่าย​ๆ​เลย​นะ​คะ​ ด้วย​การ​เดิน​ขึ้น​บันได​บ้าน​วัน​ละ​1​รอบ​ทำ​ทุกวัน​ๆละ​1​รอบ​ให้​ครบ​ขึ้น​ลง​บันได​เป็น​3​รอบ​ โดย​ไม่​ต้อง​เข้า​ยิม​

  • @Ut-Ser2508
    @Ut-Ser2508 ปีที่แล้ว +1

    นาที 11:30

  • @พลพลสังมีแสง-ฟ4ร
    @พลพลสังมีแสง-ฟ4ร ปีที่แล้ว

    ผมอายุ 59 ยังไม่เป็นสูงวัยพอจะเล่นได้ไหมครับ

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      ได้​ค่ะ​ ด้วย​การ​เริ่ม​เล่น​แบบ​เบา​ๆก่อน​ แล้ว​ค่อย​เพิ่ม​จำนวน​ครั้ง​

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      หรือ​ลองเดิน​ขึ้น​บันได​บ้าน​วัน​ละ​1​รอบ​ เพิ่มขึ้น​วัน​ละ​1​รอบ​ จะ​ช่วย​ให้​ขา​มี​กล้ามเนื้อ​แข็งแรง​ค่ะ​

  • @เมธาสิทธิ์วงษ์สมัย

    กลาม้เนอื้ออ่นเเรงจะทำอยาง่ไรตอ่การออกกำลังกาย

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      ค่อย​เริ่มต้น​ทำ​ที​ละ​น้อย​ๆ​ก่อน​ค่ะ​ ทำทุก​วัน​เดี่ยว​ความ​แข็งแร็ง​ก็​จะ​ค่อย​เพิ่มขึ้น​ค่ะ​

  • @SupornGey-eq1fg
    @SupornGey-eq1fg ปีที่แล้ว +4

    คลิปนี้ คุณเล็กดูช่างพูดจังค่ะ แทรก/ทับ/สวน กับครูดิดเยอะไปค่ะ แล้วก็ไปแตะต้องร่างกายครูเค้ามากไปค่ะ ไม่น่ารักสมวัย ลองไปย้อนดูตัวเองนะคะ
    ติมาเพื่อก่อนะคะ ด้วยความเคารพค่ะ

  • @theert6230
    @theert6230 ปีที่แล้ว

    ขอท่าบริหารขาให้แข็งแรง ผู้สูงวัยค่ะ

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      เดิน​ขึ้น​บันได​บ้าน​วัน​ละ​1​รอบ​ทุก​วัน​ค่ะ​ ค่อย​ๆเพิ่ม​รอบ​ ทำ​ได้​โดย​ไม่ต้อง​เข้า​ยิม​ค่ะ​

  • @walanonsurathum6122
    @walanonsurathum6122 8 หลายเดือนก่อน

    ขอบคุณค่ะ

    • @silverclubth
      @silverclubth  8 หลายเดือนก่อน

      มาสร้างกล้ามเนื้อกันเถอะค่ะ

  • @ชนิดาเจียมรัตนะประทีป

    ดรัมเบลของผู้สูงวัยควรจะเปนน้ำหนักเท่าไร

    • @duangrat3220
      @duangrat3220 2 หลายเดือนก่อน

      เลือก​น้ำหนัก​เบา​ๆก่อน​ค่ะ​

  • @บัณทิตย์สุขสวัสดิ์-ท4ธ

    สวัสดีครับผมขอขอบคุณรายการดีๆอย่างนี้

  • @kittenkitchen7217
    @kittenkitchen7217 ปีที่แล้ว

    อยากได้ท่าต้นขากับหลังให้แข็งแรงค่ะ

  • @kantong7369
    @kantong7369 ปีที่แล้ว +1

    อาหารก็จำเป็นควบคู่กันไปกับการยกเวทด้วยตะครับ

  • @K.ThanyaS.wansana
    @K.ThanyaS.wansana 10 หลายเดือนก่อน

    ครูค่ะแนะนำที่เรียนหน่อยค่ะอยากมีความไว้สำหรับผู้สูงวัยค่ะ

  • @K.ThanyaS.wansana
    @K.ThanyaS.wansana 10 หลายเดือนก่อน

    ครูค่ะขอลดหน้าท้องแบบละเอียดค่ะมีกล้ามท้องค่ะ

  • @K.ThanyaS.wansana
    @K.ThanyaS.wansana 10 หลายเดือนก่อน

    ได้ความรู้เพิ่มดีมากเลยค่ะละเอียดใส่ใจมากค่ะติดตามต่อค่ะครูน่ารักค่ะ