Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов.

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2024

ความคิดเห็น • 1.7K

  • @kemaanimation69
    @kemaanimation69 4 ปีที่แล้ว +1124

    Спасибо вам большое, ваше видео очень помогло, сегодня во время бега попробовала дышать задействовав диафрагму, результат шикарный! Ни одной остановки, нет задышки во время бега и после. Очень довольна !

    • @affiemattiel
      @affiemattiel 4 ปีที่แล้ว +16

      а как дышать диафрагмой? я не понимаю, не чувствую её.

    • @jravrn3907
      @jravrn3907 4 ปีที่แล้ว +9

      Как эту диафрагму задействовать то?

    • @bsvetlanaa
      @bsvetlanaa 4 ปีที่แล้ว +6

      а как дышать диафрагмой то? в том и суть, что не понятно как это..

    • @avr6043
      @avr6043 4 ปีที่แล้ว +9

      @@bsvetlanaa как я понял при вдохе чтобы увеличивался живот и менее задействовалась грудь

    • @JofumiFurFramovich
      @JofumiFurFramovich 4 ปีที่แล้ว +54

      @@affiemattiel Ну саму диафрагму почувствовать скорее и нельзя... Это мышца прямо под легкими, остановил дыхание - оставил диафрагму. Продолжил дышать - диафрагма работает. Ну правильно дышать - скорее не диафрагмой(она всегда при дыхании работает), а животом: кладешь одну руку на грудь, другую на живот. Чисто чтобы понимать что у тебя движется при дыхании. Когда вдох грудью - живот обычно не двигается. А нужно наоборот. Задерживаешь немного дыхание. Сосредотачиваешься на том, чтобы грудь не двигалась и просто выпячиваешь живот мышцами живота, собственно. Затем наоборот вжимаешь его, повторяешь. Осознаешь что воздух-то вдыхается и выдыхается(хоть и немного). Затем просто "ловишь" это чувство и делаешь вдохи выдохи, чтобы грудь не двигалась. И вуаля - организм очень быстро привыкает дышать животом правильно! Главное не путать и не вдыхать вжимая живот и выдыхать выпячивая...
      Еще совет - главное в беге - выдох. Но скорее потому, что на вдох кислорода обычно всегда хватает. Даже с лишкой. А вот отходов от работы мышц в организме может скопиться слишком много(Если мышцы ног нетренированные у бегуна). Человек начинает задыхаться, потому что не может выдохнуть весь углекислый газ. Глубокие выдохи от живота помогут быстрее восстановить дыхание, чем судорожное хватание воздуха... Если бы этому в школе учили, всего-то 5 минут рассказать...

  • @ЕкатеринаМартынюк-у9ь
    @ЕкатеринаМартынюк-у9ь 5 ปีที่แล้ว +3277

    Увидела комментарий " спасибо вам, дедушка" и у меня язык не поворачивается назвать его дедушкой

    • @CenturionGokh1
      @CenturionGokh1 5 ปีที่แล้ว +50

      Дала бы ему?

    • @ecgeniy123
      @ecgeniy123 5 ปีที่แล้ว +280

      @@CenturionGokh1 Я бы дал

    • @kickboxing7857
      @kickboxing7857 5 ปีที่แล้ว +126

      Не так страшно быть дедушкой, как спать с бабушкой.

    • @junglekenzo5651
      @junglekenzo5651 5 ปีที่แล้ว +6

      @@ecgeniy123 😂😂😂

    • @pofigeast1105
      @pofigeast1105 5 ปีที่แล้ว +70

      ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ТАКИМИ ЖЕ БУДЕТЕ

  • @dan.s.9470
    @dan.s.9470 5 ปีที่แล้ว +1734

    Супер. Капец приятный и харизматичный человек. В восторге от подачи. 👍👍👍

    • @ibnNikolay
      @ibnNikolay 5 ปีที่แล้ว +2

      Собянин все таки

    • @valatsugi_belarus
      @valatsugi_belarus 5 ปีที่แล้ว +3

      выборы же скоро,так вот старается)))

    • @vova8594
      @vova8594 3 ปีที่แล้ว

      +

  • @dfvbhif
    @dfvbhif 5 ปีที่แล้ว +4406

    А физруки в школах не парятся, просто чмырят, что ты дохлый и не объясняют

    • @ВладиславВахитов-в9о
      @ВладиславВахитов-в9о 5 ปีที่แล้ว +31

      ++++

    • @s4mf1sher
      @s4mf1sher 5 ปีที่แล้ว +115

      Ты дохлый

    • @ds6325
      @ds6325 5 ปีที่แล้ว +239

      @@s4mf1sher ну Александр Иванович

    • @Рики-о6о
      @Рики-о6о 5 ปีที่แล้ว +23

      Нет, вовсе не чмырят

    • @Рики-о6о
      @Рики-о6о 5 ปีที่แล้ว +8

      @@dfvbhif, спасибо за адекватный ответ, сочувствую тебе, хотя даже, он наверное такими методами пытался вас научить)

  • @marianaida1076
    @marianaida1076 5 ปีที่แล้ว +1106

    Послушав такого тренера, невольно захочется бегать 🙈👍🏻

    • @Medved_sky
      @Medved_sky 5 ปีที่แล้ว +7

      Причем быстрей него)

    • @Рома-н9у7у
      @Рома-н9у7у 5 ปีที่แล้ว

      @@Medved_sky не факт

    • @-alfarabi-926
      @-alfarabi-926 5 ปีที่แล้ว

      Не говори

    • @rok_will581
      @rok_will581 2 ปีที่แล้ว

      Авк

    • @SayanHDJ
      @SayanHDJ 4 หลายเดือนก่อน

      ​@@Medved_skyмбаппе,пухири быстрее

  • @chuck-norris
    @chuck-norris 5 ปีที่แล้ว +349

    Почему это у меня в рекомендациях? Я даже не бегаю. Ну спасибо, Ютуб. Лойс заслуженный.

    • @melissajackwood5318
      @melissajackwood5318 5 ปีที่แล้ว +5

      Алексей Смирнов, это знак 👌🏻✌🏼

    • @эциоаудиторедафиренце-э3е
      @эциоаудиторедафиренце-э3е 5 ปีที่แล้ว +1

      Хах, а у меня наоборот. Только начал бегать) хотя и не гуглил, вот так вот)

    • @marsoul242
      @marsoul242 5 ปีที่แล้ว +2

      Это значит что люди с такими же интересами бегают или собираются бегать

    • @ДоброМан-г6м
      @ДоброМан-г6м 4 ปีที่แล้ว

      Не когда не поздно

  • @andrejb2993
    @andrejb2993 5 ปีที่แล้ว +1694

    Лицо? Сабянина.
    Голос? Топлеса.
    Мысли? Мудрые.
    Отель? Триваго.

  • @gritsienkooleg3447
    @gritsienkooleg3447 4 ปีที่แล้ว +30

    Спасибо тебе, добрый человек, я как раз тот, кто дышал всей грудью и плечами и задыхался, а сейчас попробовал и побежал двойную дистанцию! И нечего у меня не болело, тупо немного живот. Будь здоров и учи дальше бегать всех желающих!

  • @gritsienkooleg3447
    @gritsienkooleg3447 4 ปีที่แล้ว +168

    Блин, сегодня за 40 мин пробежал 7,3 км и не устал особо!) Спасибо вам огромное, бегаю только благодаря вам! 5 выдохов, 2 вдоха

    • @gritsienkooleg3447
      @gritsienkooleg3447 4 ปีที่แล้ว +16

      А раньше после 3 км еле выживал, выплевывая легкие

    • @AlexAlex-je6ih
      @AlexAlex-je6ih 2 ปีที่แล้ว

      Подожди, два вдоха подряд?

    • @Затупыч
      @Затупыч 2 ปีที่แล้ว +1

      @@AlexAlex-je6ih ну якобы первый вдох на половину, а второй на полные лёгкие

    • @ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые
      @ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрые 2 ปีที่แล้ว +2

      попробуйте под одну ногу вдох и на следующий шаг под неё же выдох и так дальше.

    • @rasta3333
      @rasta3333 ปีที่แล้ว

      @@ЗдрастеЗдрастеЛюдидобрыене подходит

  • @Darkmanefur
    @Darkmanefur 5 ปีที่แล้ว +63

    Спортом не занимаюсь, бегать не бегаю, но тем не менее рассказали так интересно, что захотелось пробежаться хоть раз для себя 😝

    • @n1vick242
      @n1vick242 3 ปีที่แล้ว

      Ну как,всё ещё жив(а)?

    • @prostoXlebushek
      @prostoXlebushek 3 ปีที่แล้ว

      @@n1vick242 я тоже жива ещё😵

  • @АлексейПанасюк-л6щ
    @АлексейПанасюк-л6щ 5 ปีที่แล้ว +4383

    Почему Собянин учит меня как дышать?

  • @dzhirgala1
    @dzhirgala1 5 ปีที่แล้ว +59

    Спасибо Валерий. После вашего ролика пробежала 8 кругов. Раньше круг и задыхалась. 💖

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  5 ปีที่แล้ว +10

      Я рад, что помогло.

    • @nephilimequilibrium1410
      @nephilimequilibrium1410 2 ปีที่แล้ว +5

      @@valeryzhumadilov Благодарю за видео - единственное что вы перепутали - на выдохе тоже надо начинать с живота = живот - груди - ключица. В идеале еще в начале и в конце делать микро паузы - тогда энергия накапливаеться и помогает перерабатывать то что накопилось после окисления. Монахи в тибете на последнем экзамене пробегают от одного монастыря к другому - 200 км. Но по началу трудно привыкнут ьк полному циклу дыхание. Огромное спасибо за видео. Вы единственный тренер с современных. что раскрыл этот принцып в дыхании

  • @viktorara4276
    @viktorara4276 5 ปีที่แล้ว +45

    Я начинал с 500 метров, щас 10у легко набегаю, главное не напрягать себя в начале, потом организм сам приспособится, эт моя история💪☝️

  • @ibroken331
    @ibroken331 5 ปีที่แล้ว +574

    видно, что человек намного старше меня, но выглядит далеко моложе, чем я. хотя мне всего 15.
    Мораль такова. Если хотите красиво выглядить и быть здоровым, ведите здоровый образ жизни, и никогда не пейте и не курите.
    У меня всё.

    • @10.000ПОДПИСЧИКОВБЕЗВИДЕОЭКС-ж
      @10.000ПОДПИСЧИКОВБЕЗВИДЕОЭКС-ж 5 ปีที่แล้ว +20

      Я сегодня съел 1о наггетсов и биг тейсти и колу вот что значит здоровый образ жизни

    • @JosephStalin6730
      @JosephStalin6730 5 ปีที่แล้ว +8

      Хотя есть люди, которые лежат на диване с бочкой колы, подвалом бургеров и твердят о теории "миллиарда ударов сердца". (Теория интересная, жизнь живого существа заканчивается примерно к миллиардному удару сердца, но человек это продлил). Мол: "зочем напрягаца, раньше сдохниш", - бесят.

    • @JosephStalin6730
      @JosephStalin6730 5 ปีที่แล้ว +1

      @@valeryzhumadilov Дело не в вере в это, а в том, что люди считают это оправданием просиживания на диване и считают зарядку "ускорением смерти". Это ужасно.

    • @Iiissnd
      @Iiissnd 5 ปีที่แล้ว +2

      i broken в 15 лет понял когда в 40 лет этого не понимают , у тя хорошее будущее !

    • @GoStrong
      @GoStrong 5 ปีที่แล้ว +1

      @@JosephStalin6730 полный бред. У нормального человека 70 ударов в минуту. Этого хватит на 30 лет жизни ваших миллиард ударов. Темболее ещё при физической нагрузке частота увеличивается и считай ты проживешь ~27лет.
      Полный бред =)

  • @rapmad2008
    @rapmad2008 5 ปีที่แล้ว +63

    По сути все банально и просто,но многие до этого не догадываются, спасибо большое за советы, непременно буду их использовать.

  • @bcdbkbfrbv5679
    @bcdbkbfrbv5679 5 ปีที่แล้ว +21

    Очень искренне человек, настоящие пример)))) Пусть Бог обережёт вас))) Спасибо вам большое))))

  • @АлибекЖолдыбаев-о9т
    @АлибекЖолдыбаев-о9т 4 ปีที่แล้ว +110

    Я думал я хотя бы правильно дышать умею, увы и этого не могу

  • @ИлонаАйбазова
    @ИлонаАйбазова 5 ปีที่แล้ว +858

    Когда училась бегать,моё дыхание было похоже на вопли умирающего привидения😂.Я пугала всех собак с людьми🤣 и обратно возвращалась на маршрутке)).
    Зато теперь, когда меня все бесит я могу часами бегать (Хорошо что есть большой парк возле моря)
    Особенно классно бегать когда идёт дождь)))

  • @alexnovasun5952
    @alexnovasun5952 3 ปีที่แล้ว +7

    Уважаемый Валерий, спасибо огромное за советы и вашу любовь к бегу для здоровья!
    С огромным удовольствием смотрю и черпаю знания.
    Огомный привет Таллину из Санкт-Петербурга,
    часто бывал там, также и на велосипеде катался ,и изредка бегал тоже.
    Спасибо!

  • @aminazhum6980
    @aminazhum6980 ปีที่แล้ว +14

    Ровно год назад, будучи беременной,училась дышать при схватках. Сейчас привожу в порядок тело и учусь дышать при беге. Скажу так,что схожесть немного есть. И да, дыхание важно! Спасибо за важную информацию

  • @ВладимирВласов-ь7с
    @ВладимирВласов-ь7с 5 ปีที่แล้ว +9

    В кои то веки, что то полезное услышал. Спасибо

  • @ЛараКрофт-ъ6л
    @ЛараКрофт-ъ6л 5 ปีที่แล้ว +413

    не могу назвать его дедушкой, он скорее учитель ( на сенсея похож :)

    • @ScROnZjara
      @ScROnZjara 5 ปีที่แล้ว +14

      Лара!!! Гробницы сами себя не расхитят!!!!! Надо бежать спасать мир!!!

    • @Iiissnd
      @Iiissnd 5 ปีที่แล้ว +3

      Лара Крофт он сенсей супер мена )

    • @Iiissnd
      @Iiissnd 5 ปีที่แล้ว +2

      Кстати Лара Крофт знакомое имя мы не знакомы? ( сарказм)

    • @ЛараКрофт-ъ6л
      @ЛараКрофт-ъ6л 5 ปีที่แล้ว +2

      @@Iiissnd незнаю:)

    • @ЛараКрофт-ъ6л
      @ЛараКрофт-ъ6л 5 ปีที่แล้ว +2

      @@Iiissnd да он сенсей всего марвела)

  • @alexandernikolenko1171
    @alexandernikolenko1171 4 ปีที่แล้ว +13

    Это самое полезное видео для новичка, которое я нашел) спасибо! Вы очень компактно и понятно все донесли🤘🏼

  • @ИванЛисицын-о8у
    @ИванЛисицын-о8у 5 ปีที่แล้ว +28

    Весело, что я вообще не спортсмен, но постепенно сам к этому дыханию подошёл.)

    • @Gavvvvv
      @Gavvvvv 4 ปีที่แล้ว +3

      А как по твоему первые спортсмены к этому пришли? В интернете научились?)

  • @dzhigit1
    @dzhigit1 5 ปีที่แล้ว +100

    Всю жизнь неправильно бегал и неправильно дышал. Как я тогда не сдох, не знаю. Сейчас уже не занимаюсь спортом, тело убито, но когда есть время и колени не ноят, то бегаю как вы учили. Очень круто бегать в темпе, с правильной техникой и правильным дыханием. Кайф. Спасибо. Продолжайте просвещать людей, так как вижу как мелкие пацаны неправильно бегают и убивают свои драгоценные колени.

    • @rc3te
      @rc3te ปีที่แล้ว

      Это большая иллюзия что бегом убиваются колени, наоборот. Но причину проблем надо понять и убрать.

    • @mishaeminem8378
      @mishaeminem8378 ปีที่แล้ว +3

      @@rc3te при неправильной технике бега, человек приземляется на пятку, и в этом случае вся нагрузка летит прямо в колено
      Чтобы колени говорили спасибо, бегать тоже нужно уметь

    • @nym-0s431
      @nym-0s431 ปีที่แล้ว

      ​@@mishaeminem8378, подскажите, а как правильно бегать, чтобы колени не умерли?

    • @Twix2609
      @Twix2609 ปีที่แล้ว +1

      @@nym-0s431 у Валерия есть видео про правильный бег

  • @dinaramingirova4635
    @dinaramingirova4635 3 ปีที่แล้ว +2

    Очень привлекательный мужчина. Приятно слушать. Не зря я, всё таки, люблю бег.

  • @_._4097
    @_._4097 2 ปีที่แล้ว +5

    Спасибо большое, завтра на утренней тренировке попробую.
    Попробовала такой метод, очень хорошо получается, пробежала 7 км

  • @SAND_HOPE
    @SAND_HOPE 3 ปีที่แล้ว +8

    При таком возрасте настолько грамотно поставленная речь в наше время крайняя редкость ,определенно удивительный человек .

    • @vsirrmk
      @vsirrmk 2 ปีที่แล้ว +2

      В нашем возрасте :) 😀 ещё с советской школы, у всех правильная речь и очень грамотное письмо. Это как раз неудивительно:) А вот что в этом возрасте он бегает как зайчик, это действительно молодец!

    • @Taro_lesa
      @Taro_lesa ปีที่แล้ว

      да каком таком возрасте то?!) Ему лет 45

  • @modelx9505
    @modelx9505 5 ปีที่แล้ว +7

    Очень познавательно, БЛАГОДАРЮ Валерий 🙏
    Ждём новых видео 👍🏽

  • @ПальгуевАлександр
    @ПальгуевАлександр 5 ปีที่แล้ว +2

    Потрясающий мужик. По-делу и слушать приятно!

  • @disavl5280
    @disavl5280 2 ปีที่แล้ว +3

    Большое спасибо вам! Была проблема с отдышкой и надо было ехать на соревнования, нашёл ваше видео, теперь могу бегать целый день без остановки!

  • @RR-dr8tj
    @RR-dr8tj 4 ปีที่แล้ว +1

    Что мне понравилось на этом канале, человек просто и доступно максимально сжато доносит важную инфу для новичков, в интернет пространстве не так уж и просто наткнуться на что то стоящее, человек не выглядит как накаченный быкс грудой мышц, очень натурально, выглядит здоровым, полноценным нуи видно, что то, о чем он говорит ему нравится, а значит делает с душой ну и делитсяс миром своим опытом плюс помогает новичкам, хотя когда я начала бегать, знаний ноль, просто взялаи побежала со временем на 20 км, просто нравится, дайте время, могу 24 часа просто бегать, утрирую, но в целом ошибок у меня нет от природы:)))) в беге, просто надр уметь слышать телои прислушиваться, что оно сигналит и хочет сказать.

  • @valeryzhumadilov
    @valeryzhumadilov  5 ปีที่แล้ว +30

    Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов.
    Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov
    Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov
    Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov/
    #дыханиевбеге #какдышать #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #lightathletic #joging #run

    • @bestmusic6139
      @bestmusic6139 4 ปีที่แล้ว +1

      Я прочитал легкокотлеты 😂😂🤣🤣

  • @ЕкатеринаЖихарева-ш6о
    @ЕкатеринаЖихарева-ш6о 2 ปีที่แล้ว +2

    А я вот 3 месяца занимаюсь легкой атлетикой и только вчера я нашла свой тепм, до этого, мне было как не дыши, как не беги очень тяжело, и на 3 круге мне становится плохо, а вчера дали задание пробежать 4 разминочные круга, я себе сказала, о том что беги спокойно, никуда не торопись, и вот я бегу а мне на первом легко, на втором легко, на третьем тоже легко, и на четвертом тоже нечего сложно, я офигела от самой себя, но я бежала по вашим советам и сатаралась дышать тоже как и вы, спасибо вам за это, теперь я не буду задыхаться, и от того что устала спотыкаться, спасибо вам огромное😃😊

  • @ЛЮБАВАСИЛЬЕВА-в4с
    @ЛЮБАВАСИЛЬЕВА-в4с 4 ปีที่แล้ว +5

    Валерий, спасибо за Ваши советы, за импульс бодрости! С Рождеством Христовым!💖

  • @pavellapik2796
    @pavellapik2796 2 ปีที่แล้ว +1

    ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНОЕ ВИДЕО, ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ !!!

  • @pubgpotroshitel2450
    @pubgpotroshitel2450 5 ปีที่แล้ว +4

    Все верно,спасибо за ролик,желаю крепкого здоровья и долголетия!

  • @ВладиславаНевская-н7о
    @ВладиславаНевская-н7о 3 ปีที่แล้ว +1

    Смотрю ваше видео первый раз и мне было достаточно было первых 10 секунд, чтобы понять что вы просто эксперт. Вы очень классный и сразу цепляете внимание. Буду изучать ваш канал)

  • @andreinomadic
    @andreinomadic 5 ปีที่แล้ว +501

    начал правильно дышать сидя животом, и началась одышка

    • @лебедьИЗпокрышки
      @лебедьИЗпокрышки 5 ปีที่แล้ว +24

      бл,думал я один такой😂

    • @Mentalist754
      @Mentalist754 5 ปีที่แล้ว +2

      Пидор

    • @JosephStalin6730
      @JosephStalin6730 5 ปีที่แล้ว +6

      @@Mentalist754 Эй, мужчина нетрадиционной ориентации! :D

    • @ta.shaurma.0o0
      @ta.shaurma.0o0 5 ปีที่แล้ว +1

      Тож самое блин

    • @V_for_Vadim
      @V_for_Vadim 5 ปีที่แล้ว

      иди йогой попробуй заняться , глядишь понравится , втянешься

  • @user-qwgEvazem
    @user-qwgEvazem 7 หลายเดือนก่อน +1

    Спосибо большое очень помогли у меня как раз соревнования .
    И очень круто объясняете
    Видно сразу грамотный человек.😅😅❤❤❤😊😊😊😊

  • @djkonnov
    @djkonnov 5 ปีที่แล้ว +10

    Я любитель в плане бега, но ваш совет мне помог!

  • @karim_alaman
    @karim_alaman 2 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо, Валерий!
    К этому дыханию пришел интуитивно, после этого произошел прорыв в беговых объемах, пробежать 10-ку стало чем-то обыденным, а средненедельный объем бега увеличился до 60 км.
    С этим дыханием узнал что такое "эйфория бегуна".
    Но базу дыхания поставили занятия каратэ, там дыхательным практикам очень много внимания уделяют.
    Классно выглядите! Ваше видео скину отцу, через 2 недели 70 лет, тоже активный: зарядка всю жизнь, гантели, теннис настольный с внучками, каток как открывается, он там. Может после вашего видео и к бегу пристрастится.
    И привет из Казахстана, Алматы!

  • @ВадимКо-ж2м
    @ВадимКо-ж2м 5 ปีที่แล้ว +11

    Очень понравился ролик, мне все стало понятно. И я готов к действию. Спасибо. 😀😀😀

    • @hoseantoniomigelito
      @hoseantoniomigelito 3 ปีที่แล้ว

      Ну чо, сколько тысяч пробежал за 2 года?

  • @TrioBuhsYT
    @TrioBuhsYT 2 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо за совет!

  • @starkovtv3845
    @starkovtv3845 4 ปีที่แล้ว +5

    Бегаю каждый день, выходя на улицу в 7 утра! Выкладываю об этом видео каждый день! Буду рад новым зрителям! Также рассказываю о жизни и учебе в Чехии! Всем удачи и хорошего настроения!!!

  • @soulfcoffee
    @soulfcoffee 4 ปีที่แล้ว +1

    Благодарю за подсказки, насчёт диафрагмы никогда не задумывался, а оказалось, что это очень дельный совет!

  • @logos_plus
    @logos_plus 5 ปีที่แล้ว +8

    Раньше ходила скандинавской ходьбой! Но это очень долго и нудно... А после бега классные ощущения: мурашки в ногах и эйфория 😊

  • @Onlylove994
    @Onlylove994 7 หลายเดือนก่อน +1

    В свое время эти 3 рекомендации позволили мне развить носовое дыхание до пульса 160/165 (мой пульс обычные easy run 130).
    Так вот, сейчас я уже добавлю :
    1) работайте на вдохе на дыхание в низ спины и в поясницу. Она в беге часто переразгибается. А вдох туда, надуть там, дает ей расслабление.
    Таким образом внутри у нас цилиндр, шар , который расширяется во все стороны равномерно а не только вперед.
    2) на выдохе делаем усилие ногами, мышца живота собираются в пупок.
    И так чередуется :
    Вдох в поясницу , толчок диафрагмы вниз, расслабление спины.
    Выдох: усилие, подтягиваем ноги и мышцы живота , через все мышцы/фасции к пупку.
    Так будет расслабление и ритмичная работа.
    Дыхание через нос - оно раздыхивается и по мере времени бега оно будет вам позволять бежать во все увеличивающемся темпе и пульсе.
    Так же я хочу добавить, что: не надо сразу переходить на дыхание ртом, если задыхаетесь . Сначала попробуйте наладить вдох носом выдох ртом.
    Спасибо Вам тренер за самые ценные знания на ютуб пространстве!

  • @vitalyk463
    @vitalyk463 5 ปีที่แล้ว +76

    Добрый вечер, на мой взгляд, вопрос дыхания во время бега приходит сам собой, главное начать бегать 😀, спасибо

  • @ТатьянаСырычко
    @ТатьянаСырычко 3 ปีที่แล้ว

    Валерий огромное Вам спасибо! Ваша техника дыхания, ваши советы, я попробовала и мне реально было легче, чем обычно! Я подобрала нужный темп (при которм бы я смогла разговаривать, разговорный-тест!), как Вы и сказали, и делала концентрацию на ВЫДОХЕ, а не на вдохе, как обычно (а раньше концентрируясь на вдохе, я быстро задыхалась!) Сейчас я попробовала концентрироваться на ВЫДОХЕ, делала его более длинным! Так вот, я бежала целых 40 минут! И почти совсем не устала! Обычно я быстро выдыхалась, нехватало кислорода! НО не в этот раз! Ещё раз ОГРОМНОЕ СПАСИБО, что делитесь своим ОПЫТОМ!🙏 Это очень ценно! Ещё и бесплатно! 🌻🌻🌻Ваш канал это клад! Будьте здоровы!

    • @valeryzhumadilov
      @valeryzhumadilov  3 ปีที่แล้ว

      Спасибо за отзыв! Вам здоровья и удачи!

  • @romualtpashun35
    @romualtpashun35 5 ปีที่แล้ว +18

    Хорошо объяснили. Когда-то тоже думал что нужно какое-то особенное умение дышать при беге. Со временем научился дышать глубоко и размеренно, а также делать вентиляцию глубоким вдохом или выдохом помогает от задыхания. Ещё иногда дышу во время бега под слова песни, как это делал главный герой в фильме "В зоне особого внимания", это очень помогает дышать как по шагам)))

    • @АлексейЯблонский-л9л
      @АлексейЯблонский-л9л 5 ปีที่แล้ว +2

      Да все намного проще. Дышать нужно так, как требует организм. Но если вы на соревновании, то обычно, как правило, до 3000 м дышат на полную. Потому что, если сдерживать дыхание можно сразу "задохнуться" и из этой ямы уже не вылезти, некогда.

    • @madsnz1
      @madsnz1 2 ปีที่แล้ว

      О, точно! Поймал себя на мысли что когда я активно занимался спортом (КМС по горному велосипеду) - в голове крутил какую-то песню и дышал ей в ритм! 👍

  • @zamirasabirova4524
    @zamirasabirova4524 7 หลายเดือนก่อน +1

    Так все приятно было узнать о секреты пробега буду теперь правильно дышать и бегать

  • @omarsultanov362
    @omarsultanov362 5 ปีที่แล้ว +55

    Гениально! Природа боится пустоты. Вакуум. Вместо двух задач решаем одну - выдох. А вдох как следствие. 👍😊

  • @gutjerestief9804
    @gutjerestief9804 4 ปีที่แล้ว +2

    Благодарю вас! Восхищаюсь вами! Вы так прекрасно выглядите!!!!!💪👍💚

  • @Iiissnd
    @Iiissnd 5 ปีที่แล้ว +356

    Дедушка пишут ... какой он Дедушка ? Он же мужик , в 30 лет , просто волосы покрасил

  • @KitaezXL
    @KitaezXL ปีที่แล้ว

    Спасибо! И вам Здоровья и всех благ!

  • @leriusVA
    @leriusVA 3 ปีที่แล้ว +4

    всю жизнь думал что дышу во время бега неправильно, а оказалось как профессионал =)

  • @андреймосковкин-к5б
    @андреймосковкин-к5б 5 ปีที่แล้ว +1

    Спасибо за живые знания и мотивацию.С уважением жму руку.

  • @ika6776
    @ika6776 4 ปีที่แล้ว +3

    Всем привет, хочу рассказать свою историю бега. Случилось это месяц назад, как то Я захотел бегать но бегать особо не люблю, так вот вышел Я бегал бегать вообще далеко не мог дыхалки не хватало, 2 км и всё дальше не мог, продолжалось это где-то 2-3 недели, и Я подумал что Я делаю что-то не так, Я конечно не тренер по бегу но всё же, решил Я бегать очень медленно маленькие шажками и Я заметил что лёгкие не так стали сбиваться, на 4 неделе Я стал бегать по 10-13 на расстояние кто не понял😂. Вообщем что Я хочу сказать начните бегать медленно и сами завладейте и почувствовайте улучшения, все спасибо кто прочитал. Но это лично на моём опыте а так лучше прислушайтесь к профи по бегу)

  • @ZolPlam
    @ZolPlam 3 หลายเดือนก่อน

    Будем подтягивать результаты бега с Вашими советами. Спасибо!

  • @bellonat7279
    @bellonat7279 5 ปีที่แล้ว +15

    Не читай коменты, смотри видос , ну что ты, он полезные вещи говорит !!!

  • @BanR_0679
    @BanR_0679 6 หลายเดือนก่อน

    Спасибо большое, пользуюсь вашим методом уже больше года

  • @fortunerrules6793
    @fortunerrules6793 5 ปีที่แล้ว +4

    Я дышу короткими вдохами отлично помогает и чем быстрей бежишь тем бвстрей дышишь ( один шаг вдох другой шаг выдох - это быстрый бег. 3 вдоха подрят и 2 выдыха после средний темп)

    • @hopkings28
      @hopkings28 5 ปีที่แล้ว

      Не могу понять,как нужно медленно бегать,что-бы мог каждые шаги вдыхать-выдыхать...

  • @МейрамҚозған
    @МейрамҚозған 4 ปีที่แล้ว

    РАХМЕТ ВАЛЕРИЙ!!! МОТИВАТОР ВЫ НАШ!!! РАБОТАЕМ НАД СОБОЙ, БОРЮСЬ С ЛЕНЬЮ! ДЕЛО К ВЕСНЕ АКТУАЛЬНО ПРО БЕГ !!! ВАМ ТОЖЕ УДАЧИ , ВЫ НАМ НУЖНЫ!!!

  • @armangrigoryan4116
    @armangrigoryan4116 5 ปีที่แล้ว +145

    Начал правильно дышать стоя, закружилась голова и потемнело в глазах((((

    • @sander_gallery
      @sander_gallery 5 ปีที่แล้ว +7

      @@angelinam2141 ну обморок не получите от этого) это всего лишь гипервентиляция)

    • @JosephStalin6730
      @JosephStalin6730 5 ปีที่แล้ว

      @@sander_gallery Подскажите, мил человек, нах она нужна (кроме длительной остановки дыхания)? Вроде бы используешь лёгкие полностью, хорошо же, больше кислорода должно поступать, но: "не, не, либо дышишь на треть, либо падаешь!" - печально...((

    • @armangrigoryan4116
      @armangrigoryan4116 5 ปีที่แล้ว

      @@JosephStalin6730 согласен..

    • @sander_gallery
      @sander_gallery 5 ปีที่แล้ว +8

      @@angelinam2141 вы для начала разберитесь сами в этом вопросе с медицинской точки зрения, и тогда показывать свое скудоумие в виде нецензурной брани перехочется.. есть предостаточно медицинской литературы на эту тематику + сам "приручил" невроз, одно время на гипервентиляции очень циклился, множество врачей обошёл, так что попусту писать бы не стал!

    • @xxxfocusxxx4057
      @xxxfocusxxx4057 5 ปีที่แล้ว

      С дивана не слазееш

  • @terrainkognita9208
    @terrainkognita9208 5 ปีที่แล้ว +1

    Никогда не задумывалась над тем как правильно бегать да и не задыхаюсь вроде)Но видео все равно посмотрела до конца и мне очень понравилось.Лайк.
    Вы просто в отличной форме и прекрасно выглядите,сенсей

  • @brainmadness7787
    @brainmadness7787 5 ปีที่แล้ว +51

    Прошу прощения, но по-другому высказаться я не могу.... Пиздатый мужик, спасибо!

    • @dmitriyvaulin
      @dmitriyvaulin 5 ปีที่แล้ว +2

      да ты лошара просто.

  • @prodEgoTrippin
    @prodEgoTrippin ปีที่แล้ว +1

    Спасибо большое за ваши видео, очень полезные советы😀

  • @Андрей-Кот
    @Андрей-Кот 3 ปีที่แล้ว +7

    В детстве, 7 лет бегал каждый день. Делал это так: сначала 10 минут пешком, потом 10 минут в лёгком темпе и уже только потом бежал в нормальном темпе. Дышал - 4 раза вдох, 4 раза выдох. Главное правило - не останавливаться во время бега, чтобы не сбилось дыхание. Тяжело - всё равно беги, не останавливайся, после остановки бежать будет ещё труднее. Первые минут 10 может быть тяжело дышать, но потом откроется второе дыхание и можно бегать даже часами. После пробежки не садиться, не ложиться, а обязательно ещё, хотя бы минут 15 походить пешком, восстановить дыхание и вернуть организм в прежнее состояние.
    Не знаю, насколько всё верно в этом, но до 20 км за раз бегал. Для 12-летнего ребёнка - это не малая дистанция.

    • @madsnz1
      @madsnz1 2 ปีที่แล้ว

      Согласен. В школе бегал на «длинные» дистанции - 1км, 3км, 5км. Основной «задачей» было удержаться за резко стартующими спринтерами и «дожить» до второго дыхания! И вот когда спринтеры уже начинали сдуваться, открывалось второе дыхание и начинал переть как скоростной локомотив 😎 Думаю сложно человеку, который тренируется самостоятельно, преодолеть этот порог. Чувство что ты сейчас задохнешься и сдохнешь. Зато потом полная эйфория и каайф! 🤟

    • @AndreyZ1000
      @AndreyZ1000 ปีที่แล้ว

      Хороший совет - как ушатать сердце..

  • @ДжурджаЛюблю.чий
    @ДжурджаЛюблю.чий ปีที่แล้ว

    Спасибо вам большое ♥️💞♥️
    Я очень долго искала хороший канал, где нормально все показывают, а не говорят вредную и даже опасную ерунду. Глядя на вас возникает желание начинать что-то делать и наконец-то заниматься спортом!

  • @auslenderr
    @auslenderr 5 ปีที่แล้ว +7

    Спасибо Вам, Сергей Семёнович за похорошевшую Москву!

  • @kitaiskiitaz
    @kitaiskiitaz 3 ปีที่แล้ว +1

    Классный видос. .Люблю, когда сразу к делу и по существу. Я как раз сейчас регулярно бегаю

  • @didar_altai
    @didar_altai 5 ปีที่แล้ว +3

    Жұмағалидің ұлы, молодец )

  • @TB-un4tq
    @TB-un4tq 5 ปีที่แล้ว

    За 5 минут узнал очень много полезной информации. Все очень сжато, четко по делу

  • @GameWorldMrKIller
    @GameWorldMrKIller 3 ปีที่แล้ว +5

    Я никогда в жизни не бегал, и вот начал, тяжело оочень, начал дышать так: 2 вдоха на 2 шага и 2 выдоха на каждые 2 шага, и вообще отлично всё

  • @anzorzagashtokov6814
    @anzorzagashtokov6814 2 ปีที่แล้ว +1

    Вы очень добрый и спокойный 😁😁

  • @Plekh_Sergo
    @Plekh_Sergo 5 ปีที่แล้ว +4

    По дыханию вопрос возник: обязательно выдох дольше чем вдох? Ещё не пробовал, надо проверить самому.
    Сейчас бегаю как раз примерно 5км за полчаса, 2 шага вдыхаю, 2 шага выдыхаю. Дыхалка держит, а икры просто горят огнём. Быстрее никак, по холоду лёгкие пощады просить начинают.

  • @Mega-destroyer-
    @Mega-destroyer- 6 หลายเดือนก่อน

    Даже спустя столько времени ваше видео помогает людям ❤

  • @ЁМАЁ-о4к
    @ЁМАЁ-о4к 4 ปีที่แล้ว +3

    Для себя определил пульс до 160, что бы не было закисления, каденс 170.

  • @ДамирШакиров-т5г
    @ДамирШакиров-т5г 3 ปีที่แล้ว +2

    Спасибо вам большое, как раз у меня завтра будет кросс))

  • @potemkin333
    @potemkin333 5 ปีที่แล้ว +3

    *Благодарю, Валерий, за полезную информацию! На бег обращаю особое внимание! Бег это очень хорошее средство для дыхания и здоровья! Спасибо, за видео!*

  • @ОлегКазаков-б4ю
    @ОлегКазаков-б4ю ปีที่แล้ว

    Большое спасибо за совету по дыханию,во время пробежек👍

  • @АлексКотов-ч1б
    @АлексКотов-ч1б 5 ปีที่แล้ว +16

    Дышать надо так, чтобы остаться живым, :-)
    А вот дыхание "от живота" - попробую обязательно.
    Конечно, нужна тренировка (постоянная). И дыхание для спринта и марафона - оно разное.

  • @naum_
    @naum_ ปีที่แล้ว

    Хорошее видео о как дышать во время бега. Отличные советы начинающим

  • @kita7120
    @kita7120 8 หลายเดือนก่อน +17

    Почему нас на физкультуре этому всему не учили?? Мяч в зубы -- и играй в пионер-бол 45 минут, хочешь ты того или нет. А потом на нормативы в конце четверти...

    • @Бишка-я9ч
      @Бишка-я9ч 7 หลายเดือนก่อน

      Чел в пионер бол ещё нормально мы почти каждый раз бегаем эстафету это ещё повезет ели в баскетбол бол играть будем

    • @monsalis
      @monsalis 5 หลายเดือนก่อน

      Да потому что никто бы в том возрасте не стал бы внимать и слушать все это, всем пофиг, охота как угодно побегать и поиграть, а не заморачиваться на технике дыхания) дети есть дети

    • @АМАН-е7б
      @АМАН-е7б 3 หลายเดือนก่อน

      Потомучто вы не можете слушать

  • @angelinaredi7884
    @angelinaredi7884 4 ปีที่แล้ว

    супер полезная информация, во всех ваших видео., благодарю!!! - - респект, за всё! помощь, наставления, инфо!

  • @arfeysikorskiy5056
    @arfeysikorskiy5056 5 ปีที่แล้ว +9

    Спасибо, тренер! Очень познавательно и полезно было всё для меня!) Здорово если бы заиметь в реале такого грамотного тренера или друга!)

    • @ганцланда-и9с
      @ганцланда-и9с 4 ปีที่แล้ว

      "Заиметь друга"- в каком смысле?

    • @dRandomm
      @dRandomm ปีที่แล้ว

      ​@@ганцланда-и9с В этом самом

  • @ТатьянаЧеркасова-ч5б
    @ТатьянаЧеркасова-ч5б 4 ปีที่แล้ว +1

    Отличное видео! Все очень четко и понятно. Максимум информации за короткое видео. Благодарю !

  • @skorpik8438
    @skorpik8438 5 ปีที่แล้ว +51

    Как организм требует , так и дышите
    Понятное дело 1 пробежка будет короткая и ты выдохнешся
    Пройдет месяц ежедневных пробежек и ты в любом случае будешь бегать дольше и не будешь так задыхаться
    Вопросы?

    • @lllkojlhuk_1060
      @lllkojlhuk_1060 5 ปีที่แล้ว +1

      Это я пытаюсь объяснить своим товарищам

    • @__--_-__2999
      @__--_-__2999 5 ปีที่แล้ว

      Я бегают утром 3 раза в неделю, через день и воскресенье выходной, бегу по 3 км . 3 раза в неделю достаточно или надо больше + я воркаутер много тренеруюсь на турника скоро соревнования надо пробежать трёшку на время под скажите как лучше поставить тренеровки

    • @ricsrdomilos7106
      @ricsrdomilos7106 5 ปีที่แล้ว +1

      @@__--_-__2999 постарайся похудеть сильнее чтобы по больше кардио и делай все чтобы улучшить виносливость максимально

    • @RumianiCSGO
      @RumianiCSGO 5 ปีที่แล้ว +5

      Сколько муки нужно для пирожков с капустой?

    • @JosephStalin6730
      @JosephStalin6730 5 ปีที่แล้ว

      @@RumianiCSGO Ахах. XD

  • @НастяРодион
    @НастяРодион 4 ปีที่แล้ว

    Огромная благодарность , видео очень полезное , сегодня вечером обязан буду использовать ваши рекомендации.

  • @давидшабанов-р8я
    @давидшабанов-р8я 5 ปีที่แล้ว +125

    Желаю Вам ещё не одну тысячу километров пробежать)

  • @irinaarapova3491
    @irinaarapova3491 2 ปีที่แล้ว

    Полезные советы, всегда стоял вопрос как дышать правильно! Благодарю!

  • @Zapal-Z
    @Zapal-Z 5 ปีที่แล้ว +9

    Ну у меня получается так 2 раза вдох и 1 раз выдох. И кстати очень удобно нечего не колит.

    • @anatolyanatoly6721
      @anatolyanatoly6721 5 ปีที่แล้ว +1

      То же самое. Надо попробовать наоборот.

  • @anihunt8231
    @anihunt8231 2 ปีที่แล้ว

    вот он настоящий Гуль😃
    советы очень годные спасибо👍

  • @rus1068
    @rus1068 4 ปีที่แล้ว +20

    ИНТЕРЕСНО,ЧТО ЗА ЛЮДИ СТАВЯТ ДИЗЛАЙКИ?????????

    • @Фотиния-п7б
      @Фотиния-п7б 4 ปีที่แล้ว +6

      жирные ставят) они все злые

    • @Тебедоменякакдонебапешком
      @Тебедоменякакдонебапешком 4 ปีที่แล้ว +1

      Тоже не понимаю,что за странные люди с дизлайками

    • @dorsyd.378
      @dorsyd.378 3 ปีที่แล้ว

      @@Фотиния-п7б и еще злые тетки с чужими фотками и чужими цветами на аватарках

    • @Фотиния-п7б
      @Фотиния-п7б 3 ปีที่แล้ว

      @@dorsyd.378 ага и те кто на фото не помещается😝

  • @ilnaz148
    @ilnaz148 4 ปีที่แล้ว +1

    самый адекватный вариант. Видно проффесиональный тренер

  • @veter7447
    @veter7447 5 ปีที่แล้ว +6

    Надо для начала встать с дивана) и выйти на улицу)

  • @ИванКапустин-р1ж
    @ИванКапустин-р1ж 2 ปีที่แล้ว

    Каждый нюанс на вес золота! Спасибо!

  • @ваняваняслав
    @ваняваняслав 5 ปีที่แล้ว +54

    Пока дышал , уже устал.

    • @skif7809
      @skif7809 3 ปีที่แล้ว

      Освоил полную концентрацию?

    • @werffx8694
      @werffx8694 3 ปีที่แล้ว +1

      @@человекобыкновенный-щ3в Ахахахаххах

  • @ВалеріяІвчук
    @ВалеріяІвчук 2 ปีที่แล้ว

    Полезные рекомендации, спасибо большое!