تمارين كمال اجسام للمبتدئين تمارين الظهر للمبتدئين تمرين عضلات الظهر في الجيم للمبتدئين جيم كايرو

[@MohammadAnas-jp5vi]

الله يجزيك الخير ان شاء الله في ميزان حسناتك

[@GYMCAIRO]

الله يرزقك الخير كله

[@سالمناجيناجي-ض1و]

شكرا جزيلا

[@GYMCAIRO]

الله يعطيك العافية

[@kidsworkoutuk8985]

شكرا جزيلا يا كابتن عز

[@GYMCAIRO]

الشكر لله

[@freeman5341]

جميل

[@aminemehamid-c9i]

عاش ياوحش

[@GYMCAIRO]

اهلا بيك واتفضل جدول تمارين قوي لمدة ٣ شهور مع زيادة وزن التدريب بشكل مستمر هذا الجدول لتمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html

[@hazemalaaben7112]

شكرا

[@GYMCAIRO]

الشكر لله يا طيب واهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html

[@juliahar4102]

عاشت اديكم جداً راقي وشرح وافي ومحترم جزاكم الله خير

[@GYMCAIRO]

شكرا لحضرتك يافندم. اكتب ليك الجدول بالترتيب واشكرك على الإشتراك في قناة جيم كايرو على اليوتيوب يمكنكم الإشتراك بقناة اليوتيوب ليصلكم كل ما هو جديد
bit.ly/2nlqrpO
و اتفضل هذه الهدية
👇👇👇👇👇
جدول تدريب المبتدئين لمدة ثلاث شهور في الجيم
تمارين جينرال للمبتدئين
اول اسبوعين
th-cam.com/video/XrCHA-mROx8/w-d-xo.html
باقي الشهر الأول
th-cam.com/video/b4E1w3PAJWw/w-d-xo.html
الشهر الثاني مع زيادة الاوزان بشكل تدريجي
th-cam.com/video/ZVVC5fEyf8I/w-d-xo.html
بعد مرور اول شهرين يتم تغير نظام التدريب الي نظام مستوى متقدم بحيث يكون التدريب عضلة كبيرة لكل يوم. يومين 2‪ تمرين ويوم راحة.
مبتدئين مرحلة متقدمة 💜💪💪💪
جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html

[@walidtawfik8533]

تمرين ممتاز يا كابتن عز .

[@GYMCAIRO]

الله يبارك فيك واهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html

[@123-b4v]

جزاكم الله خير الجزاء
ولله اني استفيد منكم في كل مقطع
الله يقويكم ويكثر من امثالكم
اخوكم احمد الشمري من السعودية

[@GYMCAIRO]

الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا غالين ياأهل السعودية الطيبين 🙏😍

[@jasminefamily8875]

ممتاز يا كابتن عز

[@GYMCAIRO]

تسلمي 🤗🙏
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html

[@نبيل-ط1خ]

ي سلام وانا في الجيم وفاتح على الحلقة 👍🏽

[@GYMCAIRO]

اهلا بيك يانبيل ياطيب 🙏❤️عااااش

[@نبيل-ط1خ]

@@GYMCAIRO تعيش ي رب

[@GYMCAIRO]

@user-ws3rw8yq6o تسلم يا نبيل واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html

[@نبيل-ط1خ]

@@GYMCAIRO اشكرك يا كابتن 🙏🏻

[@GYMCAIRO]

@user-ws3rw8yq6o تنورنا في اي وقت بتعليقاتك الحلوة ولو محتاج اي استفسار اكتب لي في تعليق اي فيديو يا غالي

[@الهدف.الانضباط.الاستمرار]

ماشاء الله

[@GYMCAIRO]

اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html

[@نبيل-ط1خ]

والله استفدت غاية الاستفادة لكن هل علي اكمل كل التمارين في الحلقة او بعضها انا مبتدئ فعملت ثلاث تمارين

[@GYMCAIRO]

اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html

[@محمدعبدالقادرعمر-ع8م]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ياكابتن لو سمحت افضل بروتين ينفع للتخسيس مع العلم إني منتظم في التمارين

[@albataldola9037]

ايزو ١٠٠ شركة ديماتيز

[@محمدعبدالقادرعمر-ع8م]

@@albataldola9037 اشكرك ياكابتن

[@GYMCAIRO]

الاصل في خساره الوزن ياصديقي هو تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية وطبعا تكون هذه السعرات من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية وطبعا بالالتزام بالتدريب والنوم ل٨ ساعات يوميا هتشوف نتيجه كويسة ان شاء / بالنسبة للوي بروتين ايزوليت ممكن كما نصحك صدقنا
ISO100

[@bodyadel390]

كوتش هوا مفروض العب التمارين دي لمده كام شهر كمتداء؟

[@GYMCAIRO]

اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

[@mohamadabomora9384]

ولله كوتش بمعنى الكلمة ⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦🇵🇸⁩ بتمنى ترد بالنسبة للشوفان

[@GYMCAIRO]

حلقة الشوفان من عيوني انتظار حلقة جديدة اليوم تتصور ان شاء الله

[@صدقهجاريه-ز1س]

جزاك الله خيراً
اعمل ايه ف رمضان
وانا لسه في البدايه ابطل وابدء بعض رمضان لضيق الوقت
واكتفى بالدمبل ف البيت

[@GYMCAIRO]

الله يتقبل منك الدعاء ويرزقك بالخير والصحة والعافية
كل عام وانت بخير وصحه وسلامه
رمضان مبارك عليك وعلى اسرتك الكريمة
لو تقدر تروح الجيم بعد صلاة الترويج ساعة تكفي

[@mohamedabdelhamied3746]

لوسمحت ممكن جدول تمارين للمبتدئين

[@GYMCAIRO]

اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

[@abdullah..hashash]

السلام عليكم
كابتن العنده عضلة صدر اكبر من الثانيه ويلعب حديد يكدر يناسق عضلات صدره يخليهن نفس الحجم

[@GYMCAIRO]

اهلا ياحسين انصحك طبعا بممارسة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين وان تهتم بتدريب عضلات الصدر بالدمبلز والكابل بمعنى ان يكون في تمرين يوم الصدر (دفع بالبار دكة مرتفعة / دفع بالدمبلز دكة مستوية / تفتيح بالدمبلز دكة مستوية وتفتيح بالدمبلز دكة مرتفع وتجميع كابل لعضلات الصدر السفلية)

[@abdullah..hashash]

@@GYMCAIRO شكرا كابتن

[@GYMCAIRO]

الشكر لله ياحسبن ياطيب

[@خالدابوالسباع-ج8ز]

السلام عليكم كابتن ارجو لرد لو سمحت انا تمرنت 3شهور على برنامج مستوى اول متقدم
هلأ بتنحصني في اي برنامج من يلي حضرتك منزلن ع قناتك ولك جزيل الشكر

[@GYMCAIRO]

جدول تدريب كل يوم عضلة
جدول لمدة ٦ اسابيع
اليوم الاول
th-cam.com/video/rl1rB0_LMlQ/w-d-xo.html
اليوم الثانى
th-cam.com/video/h4ib6GLbURQ/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة 🥳🥳🥳
اليوم الرابع
th-cam.com/video/pPmCo_ICjDw/w-d-xo.html
اليوم الخامس
th-cam.com/video/dgw_ZDUP1IY/w-d-xo.html
اليوم السادس
تمارين الذراعين كامل مع البطن
th-cam.com/video/Q2eOqg7y68M/w-d-xo.html
اليوم السابع راحة 🥳🥳🥳🥳🥳
تمارين البطن اختار نموذج ونفذة نرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html

[@خالدابوالسباع-ج8ز]

@@GYMCAIRO يا كابتن انا تمرنت على جدول مستوى متقدم كل يوم عضلة 3شهور وخلصت عاوز لجدول يلي بعدو وشكرا على لرد

[@خالدابوالسباع-ج8ز]

@@GYMCAIRO يعني انا عاوز لجدول يلي بعد مستوى متقدم

[@GYMCAIRO]

كتب لك الجدول ياخالد في التعليق الاخر

[@mahmoudabu1238]

مرحبا كوتش انا صارلي اكثر من سنة بلعب يجوز ان اللعب هذه التمارين او هذاه التمارين فقط للاشخاص الجدد او متوفر تمارين ثانية ممكن العبه ارجو الرد وشكرا

[@kaderking2017]

كابن اليس الافضل الكارديو يكون اولا؟؟؟
نرجو الافادة.

[@GYMCAIRO]

شوف الفيديو القصير فيه الاجابة
th-cam.com/video/FDomhCGSlTg/w-d-xo.htmlsi=D7dzUjY-9OB21YK7

[@خالدابوالسباع-ج8ز]

يا كابتن انا خلصت جدول مستوى متقدم كل يوم عضلة عاوز لجدول يلي بعدو ارجو لرد وشكرا

[@GYMCAIRO]

ارسل لك جدولين اختار جدول حسب هدفك سواء تنشيف او تضخيم التزم بالجدول الذي تختارها مده ٦الي ١٢ اسبوع او حتى تحقيق هدفك استمع حيدا الي جميع النصائح الهامة في الحلقات
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html

[@Mohammed-h3b5m]

🥰

[@GYMCAIRO]

🙏اهلا بحضرتك

[@ذاكرلي-ت1ك]

ممكن بديل للتمرين التاني

[@GYMCAIRO]

اتفضل
تمارين الظهر في الجيم تمرين الظهر بالبار T-BAR ROW جيم كايرو
th-cam.com/video/DSMRJ3xeisc/w-d-xo.html

[@ذاكرلي-ت1ك]

@@GYMCAIRO شكرا

[@ذاكرلي-ت1ك]

انا اسف ممكن بديل للتمرين السادس

[@Abdessamad-SD]

​@@GYMCAIRO 🎉

[@aljohanifm]

كل هذي التمارين في يوم واحد؟

[@GYMCAIRO]

اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
th-cam.com/video/eckZQuZb0gM/w-d-xo.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
th-cam.com/video/Lw8NEhnGRZo/w-d-xo.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي

[@Letslearnwithbadr]

لما أتمرن ضهر أحس اني تمرنت كتف لا أعرف لماذا لا أحس بشيء في ضهري هل هذا لانني لا أقوم بالتمرين بشكل صحيح؟

[@GYMCAIRO]

عضلات الأكتاف من العضلات المساعدة في تمارين الجزء علوي.يعني بتشتغل معاك يوم تمارين الصدر وأيضا بتشتغل بشكل أقل في تمارين يوم الظهر 💪
ولما حضرتك تتمرن ظهر طبيعي تحس ان عضلات كتفك اشتغلت ولكن بشكل بسيط ويظل عضلات الظهر هي المستهدف الأساسي
حاول تلتزم بجدول تمرين كامل لمدة شهرين الي ثلاث شهور
واعتبرها مرحلة لتقوية عضلاتك
وزيد وزن التدريب بااستمرار بشكل تدريجي واتفضل هذه الهدية تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html

[@essamtaha5324]

5:20 مش تمرينه دي هي هي برضة الموجوده في 2:20