En réalité, la plupart des problèmes de santé liés au sel, comme l'hypertension, les jambes gonflées, la rétention d'eau et les troubles cardiaques, ne proviennent pas directement d'un excès de sel. Ces problèmes découlent principalement d'une hydratation insuffisante. C'est une maladie, souvent mentale, qui reste extrêmement répandue. Lorsque je dis qu'un homme adulte a besoin d'un minimum strict de 3 litres d'eau par jour et une femme adulte de 2,5 litres, les gens commencent à se plaindre et à chercher des excuses. Surtout les femmes : « Je dois aller trop souvent aux toilettes », « C'est trop d'efforts », « C'est difficile », « Je n'aime pas l'eau »... En réalité, avec un bon équilibre en minéraux de qualité, atteindre ces quantités minimales de 2,5 à 3 litres d'eau par jour transformerait la vie de la plupart des gens. On observerait une productivité accrue, une meilleure digestion, un meilleur contrôle émotionnel, une réduction des problèmes de santé et une diminution des maladies annuelles. Pour un sportif, ces besoins doivent être encore plus élevés. La quantité d'eau perdue par la transpiration et la respiration doit être compensée. Par exemple, une sortie à vélo de 6 heures sous 30°C nécessiterait probablement au moins 2 litres d'eau supplémentaires, voire plus. Plus nos corps s'adaptent à notre niveau d'hydratation, à nos activités d'endurance et à notre environnement, moins nous aurons besoin de nous ajuster. Cela ne signifie pas que nos besoins quotidiens minimaux diminueront, mais les ajustements pour les activités le feront. Selon la météo, le rythme cardiaque, ainsi que l'apport en glucose et en nutriments, nous devons également utiliser du sodium. Mais jamais seul. Le sodium agit comme une pompe, donc il nécessite une charge négative opposée : le potassium. Plus nous utilisons de glucose, plus nous aurons besoin d'électrolytes et d'eau. En ce qui concerne le sport, cela demande beaucoup de pratique, d'ajustements et de personnalisation. Si quelqu'un veut absorber 110 g de glucose/fructose par heure, il doit consommer au moins 8 dl d'eau, mais plus probablement un litre, et au moins 1 g de sel ou plus. Cela demande un entraînement rigoureux et fréquent. Il est facile de se tromper : trop d'eau entraîne des diarrhées, trop de sel sans assez d'eau provoque une rétention d'eau. Pas assez de sucre ou trop de sucre, c'est aussi quelque chose à gérer. Ainsi, l'effort, l'altitude, la chaleur, le taux de transpiration, les électrolytes, les sucres et l'eau doivent tous être intégrés dans l'équation. Par exemple, de nombreuses marques proposant des solutions riches en sucre, comme des gels de 45 ou même 90 g, proposent également des comprimés de sodium à 1500 mg, car cela va de pair. Pour ceux qui s'intéressent à une hydratation naturelle, je recommande les travaux de René Quinton et Robert Slovak. Ce sont les meilleures références disponibles. Personnellement, la meilleure solution d'hydratation pour moi est le Quinton Hypertonic. Il s'agit d'eau de mer collectée dans un vortex de plasma marin pendant les efflorescences phytoplanctoniques à des profondeurs spécifiques de l'océan.
En réalité, la plupart des problèmes de santé liés au sel, comme l'hypertension, les jambes gonflées, la rétention d'eau et les troubles cardiaques, ne proviennent pas directement d'un excès de sel. Ces problèmes découlent principalement d'une hydratation insuffisante. C'est une maladie, souvent mentale, qui reste extrêmement répandue. Lorsque je dis qu'un homme adulte a besoin d'un minimum strict de 3 litres d'eau par jour et une femme adulte de 2,5 litres, les gens commencent à se plaindre et à chercher des excuses. Surtout les femmes : « Je dois aller trop souvent aux toilettes », « C'est trop d'efforts », « C'est difficile », « Je n'aime pas l'eau »...
En réalité, avec un bon équilibre en minéraux de qualité, atteindre ces quantités minimales de 2,5 à 3 litres d'eau par jour transformerait la vie de la plupart des gens. On observerait une productivité accrue, une meilleure digestion, un meilleur contrôle émotionnel, une réduction des problèmes de santé et une diminution des maladies annuelles.
Pour un sportif, ces besoins doivent être encore plus élevés. La quantité d'eau perdue par la transpiration et la respiration doit être compensée. Par exemple, une sortie à vélo de 6 heures sous 30°C nécessiterait probablement au moins 2 litres d'eau supplémentaires, voire plus. Plus nos corps s'adaptent à notre niveau d'hydratation, à nos activités d'endurance et à notre environnement, moins nous aurons besoin de nous ajuster. Cela ne signifie pas que nos besoins quotidiens minimaux diminueront, mais les ajustements pour les activités le feront.
Selon la météo, le rythme cardiaque, ainsi que l'apport en glucose et en nutriments, nous devons également utiliser du sodium. Mais jamais seul. Le sodium agit comme une pompe, donc il nécessite une charge négative opposée : le potassium. Plus nous utilisons de glucose, plus nous aurons besoin d'électrolytes et d'eau.
En ce qui concerne le sport, cela demande beaucoup de pratique, d'ajustements et de personnalisation. Si quelqu'un veut absorber 110 g de glucose/fructose par heure, il doit consommer au moins 8 dl d'eau, mais plus probablement un litre, et au moins 1 g de sel ou plus. Cela demande un entraînement rigoureux et fréquent. Il est facile de se tromper : trop d'eau entraîne des diarrhées, trop de sel sans assez d'eau provoque une rétention d'eau. Pas assez de sucre ou trop de sucre, c'est aussi quelque chose à gérer.
Ainsi, l'effort, l'altitude, la chaleur, le taux de transpiration, les électrolytes, les sucres et l'eau doivent tous être intégrés dans l'équation. Par exemple, de nombreuses marques proposant des solutions riches en sucre, comme des gels de 45 ou même 90 g, proposent également des comprimés de sodium à 1500 mg, car cela va de pair.
Pour ceux qui s'intéressent à une hydratation naturelle, je recommande les travaux de René Quinton et Robert Slovak. Ce sont les meilleures références disponibles.
Personnellement, la meilleure solution d'hydratation pour moi est le Quinton Hypertonic. Il s'agit d'eau de mer collectée dans un vortex de plasma marin pendant les efflorescences phytoplanctoniques à des profondeurs spécifiques de l'océan.
Pardon mais ou est la partie "ou pas assez" ????