Preparation for the ultramarathon. What to train and why?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ม.ค. 2022
- Откуда мы получаем энергию?
Когда используем жиры и углеводы?
Почему падает интенсивность?
Почему для ультрамарафонца важен FatMax?
Какие должны быть мышцы?
Почему не все могут бежать хорошо по ровному или в горах?
Какой должен быть МПК (VO2MAX)?
Аэробный и анаэробный порог?
Зачем нужны силовые тренировки?
Рост и вес?
Примеры подготовки атлетов.
📍Екатерина Митяева - / ekaterinamityaeva
📍Дмитрий Митяев - / mityaev.dmitry
www.trailrunningschool.com/ - กีฬา
Дмитрий, спасибо! О тренировке пиковой липидной мощности очень интересно было бы видео посмотреть
Очень сжато и без воды. Не припомню в последнее время видео, где столько ставил на паузу и перематывал назад
Спасибо как всегда все грамотно и по делу! Тестирование и определение зон по лактату хотелось бы узнать. Данная Тема неосвещена ни у кого.
2 моля - аэробный порог.
4 моля - анаэробный порог. Что тут ещё освещать?
@@Paragelmen очень информативно и по полочкам.
Не всё грамотно, при правильной работе палками работают мышцы спины, широчайшая, ромбовидная, трапеция, плюс дельтоиды, мышцы предплечья, поэтому это скорее безграмотно. Считается что МПК природно задан и поднимается (тренируется) лишь в малых пределах. Дальнейшее увеличение МПК доступно только при увеличении мышечной массы, да и само МПК сильно переоцененно в результатах. Митяев постоянно говорит, что не бегает больше трех часов (не видит смысла), и тут же в подкасте с А.Фарносовым уже мы слышим о пяти часах(слышащий да услышит). И в этом видео опять вставляет про бессмысленность о пятичасовом беге для гонки в 10 часов, а смысл есть и еще какой. Это дает огромную психологическую устойчивость, не говоря уже о физическом аспекте...
@@user-xm2rq7zm2w какую технику Вы подразумеваете под правильной работой в данном случае? Как у лыжников?
Спасибо, что делитесь научными подходами и образовываете беговое сообщество! Это очень ценно!
Научный подход это другое. Это когда доказательная база есть. В видео рассказаны лишь гипотезы. Относиться к ним тоже с долей недоверия советовал бы
Спасибо огромное!
Спасибо! Ждём продолжение
Огромное вам спасибо за такие видео!)
Класс, ждем следующие видосы.
Спасибо! Очень все полезно и понятно
Спасибо. Жду следующие видео.
Отличное видео👍👍👍
Отличное видео спасибо!!!
Дима, очень интересно и полезно 🤝
Как всегда ....супер круто..
Жду больше видео, информация отменная!
Круто!! Ждём ещё видео. Спасибо большое!!
Большое спасибо! Очень ценная информация.
Супер , полезная информация.
Очень интересно спасибо
Спасибо огромное! очень полезно и понятно! жду новые видео!
Интересно было бы послушать лекцию от Кати про особенности тренировок для женщин, любые аспекты: и одежда, и зависимость от дней цикла и что угодно ещё, если есть отличия от общего подхода)))
Дима, как же я ждал от вас чего-нибудь нового!!! СпасиБо!!!
Очень интересное и познавательное видео. 👍
Пересмотрю еще несколько раз.
Спасибо за видео, очень полезная информация 👍✅
Great material! Incredibly good and useful videos you make. I am very sorry that I am not an athlete. I think anyone who is into any cycling sport should contact you and follow your instructions exactly. I read and understand Russian very well, but unfortunately I cannot speak it 😔
Это самое полезное видео о назначении тех или других тренировок. Спасибо огромное!!!
Каждое видео сохраняю и пересматриваю, спасибо за информацию Дмитрий!
Очень интересно и познавательно. Спасибо, Дмитрий! Ждём дальнейших видео
Огромное спасибо! Очень толковое видео, с нетерпением жду следующих выпусков!
Три раза посмотрел, для лучшего запоминания и усвоения материала. Спасибо, очень круто!
Как всегда контент ТОП)
Да, интересно про лактат )
С каждым новым разом всё круче и круче! Спасибо
Спасибо!
Очень интересное и познавательное видео. Ждем видео про лактометр!!!!
Очень интересно
Пожалуй, надо ещё раз пересмотреть и не раз даже!
Спасибо! Очень интересно и познавательно!
Это очень ценное видео!!! Стало более ясно про дисбалансы и сами подходы к тренировочному процессу. Осознанность-наше всё!
Жду следующие видео этого цикла
Круто и очень интересно✌🏻хотелось бы подробнее про типы тренировок
отличное видео, спасибо большое! По лактату видео было бы интересно
Спасибо за информацию! Очень жду видео про лактат!
Хорошая подача, грамотное изложение 👍 Про лактометр и какие тренировки делать для какого-либо дисбаланса полезно будет услышать!
С нетерпением жду видео про липидный обмен. Больше спасибо за видео!
26 минут на одном дыхании.
Димка - супер тренер.
Спасибо Дима, очень интересно, хотелось бы увидеть развитие данной информации в отдельных видео. Особенно интересно про интервальные тренировки и можно ли контролировать интервалы без специальных приборов.
Отлично! Всё грамотно по полочкам разложил. Спасибо Дим большое!
Конечно интересно знать как правильно работать с лактометром и разные типы тренировок тоже очень интересно узнать. Пожалуйста рассказывай, записывай и выкладывай 🙌.
Очень интересное видео! Очень информативное! Все поднятые вопросы насущны и хотелось бы их последовательного раскрытия! Спасибо!
Очень вдумчивый подход! Интересное раскрытие темы - неужели впереди что-то новое в рамках мощного контента можно будет увидеть! Про лактат и регулярное его измерение с использованием данных в работа у нас по-моему вообще никем не раскрывалось.
Супер! Огромная благодарность за столь полезное видео!!! Круто самому понимать как тестироваться в лабораториях и самому для корректировки, какие показатели можно корректировать исходя из метрик тренировок. Как эти показатели интопретировать, на что больше делать акцент при подготовке в гонках на 10 часов. Какие тренировки включать, какие протоколы
Дмитрий спасибо🤝,уникальное видео!Проанализировал кучу информации ,пропустил все через собственный опыт и выложил на блюдечке атлетам!Спасибо огромное,высший класс👍
Материал топовый!
Спасибо
Про лактометр интересно было бы послушать.
👍 спасибо интересно
Спасибо, Дмитрий, очень информативно!!! Хочется увидеть видио ПИКОВО ЛИПИДНОЙ тренировки.
Дима, спасибо большущее! Буду ждать выпуск про тренировки. И ещё плюсую Михаилу Яковлеву про прокачку желудка 🔥
Видео полезное, базовое - Спасибо большое! тут еще надо добавить адаптацию к холоду - при определенном развитии реально рабочая штука, в ее основе лежат те же механизмы, что и для выносливости!
Круть 👍👍👍
Очень интерестно будет послушать и посмотреть.
Возможно даже с примерами различными. Готовясь к гонке на 40-50км, к 80-120 или уже к 160 и более, скажем с периодам подготовки 6-9 или 12 месяцев.
интересно про применение лактометра
Очень интересен вопрос, по тренировке желудка, чтобы повысить усвояемость углеводов!
Сходу лайк ;)!
информативно
Ну вот, теперь придется углубляться в процесс.
Тупо бегал раньше и бегал, думал, что молодец😁
Спасибо, есть над чем задуматься🙌🏼
Спасибо большое, Тренировочный процесс схож с лыжно-беговой подготовкой,очень все подробно и много полезной информации
Подскажите, где по лыжам такая информация есть. Благодарю заранее.
@@ivandobrodkin8520 ну на просторах ютуба такой подробной информации нет, но я сам занимаюсь лыжами достаточно давно, и такой подробной информации о тренировочном процессе не видел, у нас в России не привыкли делиться какой то информацией как тренироваться, что и как делать что бы прогрессировать в результатах, бояться если я расскажу как я тренируюсь то он меня потом обгонит типо такого, а так что сказано в этом видио, лыжники тренируются примерно по такому же плану, так же силовые, так же интервалы,повторные,темповые работы, длительные, тут качественно говориться для чего как и за чем
@@user-mf9us7xw7j спасибо. Про мышечный дисбаланс очень заинтересовало, буду искать.
Спасибо! Все понято и доступно! Интересно узнать как меняется ЧСС показания при достижении порогов если Повышается уровнь подготовленности.
Супер
Очень интересно про работу с лактатом
Нужно видео про лактометр. Очень мало информации про это.
Спасибо, расскажите пожалуйста про лактат тоже
Интересно про лактат. Сделайте пожалуйста
Видео надо смотреть с блокнотом 👍
👌
Ждём видео про лактат!
Практически "Библия Ультрамарафонца" за 26 минут :)) Спасибо большое!
Библия триатлета есть такая книга.
очень интересно как работать с лактатом 👍🏻 как его интерпретировать и измерять
Дмитрий, обязательно нужно рассказать о лактате!
English subtitles please 🙏
Да все интересно, погнали с мпк и т. Д
Видио класс!!! 👍👍👍😊👍💪 Где и как можно у вас потренироваться?!
Дима, спасибо! ВОпрос следующий: измерительные средства лактата неудобны для тренировок, есть ли или одидается ли лактатомеры схожие по принципу с Либрой... я помню ты её использовал для перманентного мониторинга уровня глюкозы в крови ... и можно ли как-то по показателям Либры , скоррелировать показатели по лактату?
К сожалению пока подобных приборов нет, с лактатом немного сложней, чем с сахаром и создать такое думаю возможно, но пока не получается. Мониторинг глюкозы отражает в общих чертах источник энергии, но в тренировочной практике это не применимо практически, поэтому только классические пробы лактата.
Дмитрий, благодарю. Прослеживается в разговоре труды В.Н. Селуянова. ЖДУ ОБЗОР ПРО ИЗМЕРЕНИЯ ЛАКТАТА. Вы его из пальца берёте, или из рабочей мышцы ног?
Очень интересное видео. Если не секрет, какой у вас рост?
Hola lo tendrás en español? Gracias...
Переделка волокон в окислительные делает их медленными?
Как вы питаетесь ? Пожалуйста снимите питание для обывателей
Дмитрий, спасибо большое, жалко, что очень сжато.. В качестве небольшой поправки. Если вы не бежите вниз, МПК вас не спасет... Чтобы подготовиться к ультре надо учиться бегать вниз.. Тема большая, конечно.. Эх.. скорее бы тропы 😀
По поводу массы тела все же вопрос интересный. Если взять велоспорт, то там важный показатель w/kg - это соотношения мощности к массе велосипедиста, который играет большую роль при подъеме в гору. Т.е. велогонщику нужно поднимать свою массу вверх и соотвественно, при одном и том же темпе легкие велогонщики затрачивают меньше мощности, чем более тяжелые. При скайраннинге по сути получается тоже самое, при каждом вертикальном шаге необходимо поднимать свой вес и чем выше масса, тем больше энергии нужно будет прилагать. Но я не нашёл никаких исследований по этому вопросу
Механика работы другая, задействуется большая группа мышц. У более легких атлетов есть преимущество при должном уровне силы, но чем гонки длиней, тем это преимущество становится меньше. Аналогию лучше проводить с лыжами, чем с вело. Посмотрите на финальную гонку Тур де Ски, где бегут в гору и Большунов, Устюгов со своими 85 + кг всегда в топе.
@@trailrunningschool Спасибо за ответ! Очень качественное видео с правильной подачей информации. Очень хотелось бы видео связанное с силовыми упражнения. Как часто их нужно делать? Когда встраивать их в тренировочный план? Можно ли перед кардио делать силовую или наоборот? Какой минимальный набор упражнений необходимо делать для того что? Какие упражнения необходимо делать для силовой выносливости, а какие для предостережения травм? Также была бы интересна информация по кросстренингу. Я сейчас совмещаю бег, велостанок и лыжный спорт. На канале @SimpleRUN есть видео про лыжный спорт и Виктор утверждает, что бег лыжами не заменить, так как отсутствует ударная нагрузка. Учитывая что тренировки можно разделить на восстановительные, скоростные работы и длительные. Как распределять тренировки между различными циклическими видами спорта, чтобы развивать спортивные показатели и не просесть в беге. Особенно интересует вопрос с травмами. Как пример, если две недели не бегать, а крутить педали, то можно ли бегать тот же объем, что и до перерыва на велотренировки, или лучше сократить километраж, так как организм отвык от ударной нагрузки?
Дмитрий, там же не ультра. В горнолыжки они бегут полчаса от силы. Думаю, что будь поъем более длинный, у тяжёлых парней шансов на победу поубавилось. Нашей, достаточно тяжёлой чемпионке Непряевой гора далась тяжело.
@@user-st7gn7yg3g если сравнивать с ультра гонками, то у более тяжелых парней шансов меньше на более коротких гонках.
Дима! Ну ты хитрец! Сам значит смотришь, как вы употребляет пищу, а в твоих передачах здесь всегда пробел!)))
Заметила, что дефицит калия влияет на быстрое закисление мышц и очень медленное последующие восстановление. Есть ли, какие-то данные о влиянии калия на быстрое восстановление после закисления мышц?
самое интересное/полезное видео про бег(после 1,5года бега)
что же ждёт дальше?
Бегаю 90 км в неделю, я любитель, результаты мне неинтересны, бегу и Кайфую, Хотя был Крос Нации, пробежал, прекрасно, среди Ветеранов, Спаси, Христос. Аминь!
Я начал усиленно заниматься спортом когда узнал о Дэвиде Гоггинсе. Он 300 км с чем то пробегал за раз. Жесткий тип.
Subtitulos en inglés.
Привет, какой у вас рост и вес?
Как воздействовать на липидную мощность - вот очень жду))
Если даже например нет лактометра, при интервальной работе на мпк я делал 6 раз по 4 мину через 3 минуты, то есть грубо говоря по самочувствию я себя хорошо чувствую но лактат высокий, то есть лучше делать по больше отдых ? Возможно глупый вопрос я задаю но хочется все понять
Тут тоже нужно подходить индивидуально, у многих атлетов утилизация LA будет проходит очень медленно и можно допускать, что лактат не успеет упасть ближе к порогу, нужно знать LaMax и рассчитывать время интервала и до скольки точно он должен упасть, чтобы снова выйти максимальное время во время интервала на интенсивность МПК.
Если же отдых делать очень длинным, тогда скорость выхода на интенсивность МПК будет низкой и время проведенное за всю работу на МПК будет ниже, соотвественно эффект ниже. Поэтому важно найти золотую середину для себя....
@@trailrunningschool спасибо большое за ответ, для меня это безумно важная информация так как тренируюсь сам без тренера, по этому хочется все понимать,у вас очень полезный канал, всем друзьям рекомендую ваши видио
лактат -интересно
В часах объёмы 10-15 - это только беговые работы, интересно. Сверху ещё силовые 3-5 часов?)
В горах не медленные волокна нужны а Бог-волокна. Ни один настоящий равнинный марафонец с кучей медленных волокон не забежит в гору, потаму что дохлые они все. Я видел как Кипчоге с сороковником еле приседает
А видели ли вы последний видос Бегущего Банкира? Велика вероятность, что это его последний, смотреть всем!
Это нормально, что я, как человек, пробежавший марафон за 3.25 (что неплохо для любителя), слушаю и мне кажется, что он говорит какие-то космические вещи?
Тут все профи/полупрофи, что заморочены настолько сильно?
Нет. Это действительно надо быть в теме. Что бы пробежать марафон за три с половиной часа,не нужно ничего,кроме обычных дисциплинированных тренировок. Когда ты хочешь прогрессировать,то нужно уже погружаться глубже. Как и в любой сфере.
@@egorprokudin1114 Спасибо, makes sense!