پنج راهکار برای افزایش وزن و عضله سازی در افراد لاغر اندام
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- پنج راهکار برای افزایش وزن ( افزایش سایز ) و عضله سازی در افراد لاغر اندام با رژیم غذایی و بدنسازی
درود برشما دوستان عزیزم🙋♂️
✔️دمه همتون گرم بابت حمایت و کامنتای پر انرژیتون.بدونید هر نظر و کامنت که برای من میذارید
برای من خیلی ارزشمنده و بهم انرژي میده و من قدردانش هستم❤️❤️❤️❤️🌹
✔️موضوع امروز درباره راههای افزایش وزن با تغذیه در افرادی هست که دنبال چاق شدن هستن و میخوان عضله سازی کنند و افزایش وزن یا افزایش حجم عضلانی داشته باشند و سایز بگیرند. ✔️سعی کردم نکات ساده و کاربردی باشه به طوریکه بتونید از فردا اجرا کنید
برای طراحی برنامه غذایی افزایش وزن مهمترین کار اینه که بتونید کالری مصرفیتون از منابع غذایی سالم بالاتر ببرید
🚩یه جا هم یه جمله میگم که میخوانم بهش فکر کنید و توی کامنت نظرتونو بهم بگید
🌹خیلی ممنون که وقت ارزشمندتونو برای این ویدیو میذارید🌹
راستی روی مکمل های افزایش وزن یا افزایش حجم مثل گینر ها مثل شیک پروتئینی خیلی حساب باز نکنید بیشتر این مکمل ها بازاریابی هستن 😉
پس خلاصه اینکه اگر در برنامه غذایی افزایش وزن یا برنامه غذایی دوره حجم در بدنسازی مهم ترین فاکتور تغذیه اصولی و سالم و گرفتن کالری مازاد و مصرف پروتئین متناسبه
تمام کامنتاتونو جواب میدم🤗
امیدوارم براتون مفید بوده باشه😍
😍🙋♂️🌹❤🙌😘🥰 دوستان عزیزم اگر که دنبال از این دست ویدیو های آموزش بدنسازی و آموزش تغذیه و آموزش رژیم غذایی هستید حتما منو سابسکرایب کنید
دوستان عزیزم سلام هر سوالی داشتید از من توی کامنتا بپرسید من همه کامنتارو میخونم و بهشون جواب میدم ❤🥰😘
✅✅✅✅قسمت جدید:راز افزایش وزن+3 راهکار برای افزایش حجم خشک و عضله سازی ✅✅✅✅ th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html
آقا پیام مرسی 😍
@@drmixrespect2978 خواهش میکنم دوست عزیز امیدوارم براتون مفید بوده باشه😍
خیلی ودیو هاتون آموزندست و با توظیحات دقیقی اراعه میدین موفق باشن
عالی بود ❤😊
خیلی خوب بود من بیشتر روی وعده های بزرگ کوچیک تاکید دارم پنج وعده در طول ۲۴ ساعت ۳ وعده بزرگ دووعده متوسط مثل نصف کامل یه ماست یا دوتاموز ی سیب بیشتر اوقات ۲دوتا تخم مرغ با یه سیب اب پز مرسی از دانش ورزشیت💜
من ۱۵۵ قدم و ۴۶ وزنم 😢 هر چی میخورم غذا اصلا انگار نمیره تو معدم
ههه لبیا بخور
یجورایی مث همیم ولی یخوردخ قدم بلند تره و وزنم بیشتر
ولی باز قد نسبت به وزن لاغرم
داداش منم همینطورم راهکارش فهمیدی به منم بگو
داش راهی پیدا کردی؟ اگه پیدا کردی بگو منم مثل توعم
ممنون از ویدیو زیباتون اما من هر کاری می کنم وزن نمی گیرم 🤦♀️میشه یه ویدیو هم درباره غذا که باید پیش از ورزش کردن استفاده کنیم بسازین
بسیار قشنگ دوست خوب به امید روزکی کانال تون صدها هزار بازدید کنده داشته باشد
میخوای برات یه چنل آرت بسازم برادرم؟
تشکر دوست خوبم منم کوشش میکنم در پشرفت کانال شما کمک کنم تا پشرفت کنید
سلام
15 سالمه قدم 157 هست و زیر 37 وزنمه خیلی از خودم بدم میاد
اشتها هم تصلا ندارم میشه کمکم کنید
خیلی عالی من ، بیسیار فعال هستم ، باز هم باید همین قدر کالری مصرف کنم ، در کل روز درگیر کار هستم
سلام دختر من ۱۹سالش است وزنش ۴۸و قدش ۱۷۱ و اصلا عضله نداره از نظر اشتاه خوبه ولی چاق نمیشه لطفا رانمایی کنید
عالی بود ممنون ،🌹🌹🌹❤️❤️👌
عالی بود ممنون برای اطلاعات کاربردی 👌
عرفاااااااااااااااااااااااااااااااااااان
مرسی
موفق باشید ❤❤❤
سلام پیام عزیز
خیلی شما به دلم عزیز هستین موفق باشید 🥰
عااآالی بود پیام، مثل همیشه بیست و تاثیرگذار
ممنون استاد.خیلی ماهی دمت گرم 🥰😍😘🌹❤🌹🌹😘😍😘🌹🙋♂️🙋♂️🌹❤
مثل همیشه عااالی استفاده کردیم 😍😍😍
خیلی ممنون بابت اینکه زحمت می‌کشید کامنت میذارید و انرژی مثبت میدید 🤗😍❤️🌹
من قدم ۱۷۲ و وزنم ۵۰ کیلوعه دختر هستم هرچقدر میخورم بازم چاق نمیشم خیلی لاغرم واقعا دیگه نمیدونم باید چیکار کنم
تشکر معلومات خوب و مفید
سلام وتشکر
خواهشی داشتم نوع نیاز ...مثلا میفرمایید کالری
غذایی که تاییدمیکنید کالری سالم دارد معرفی کنید ...مثل هیدروکربنات که برنج وگوشت می‌فرمودید
merci az video aalit
تشکر ممنون بابت نظره ارزشمندت آرین جان 😘
😢سلام خیلی ممنون از ویدئو های خوبتون متاسفانه من نمیدونم چطوری باید این راهکاراو رو انجام بدم یعنی باید چ برنامه بریزم برای این که این 5 اصل رعایت بشه چون الان که قرنطینه است نمیتونیم باشگاهی جایی بریم و مربی بگیریم
یاسی جان عزیزم با این پلی لیست شروع کن 😘
th-cam.com/play/PL4LZmmQgdsFoBzzGYezj7MCV2WEbdUFhp.html
عالیه. فوق العاده ای پسر💪👊🏻❤
وحییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییید.الان میشم اولین سابسکرایبرت 🤣😘🥰
@@rockfitclub 😂😂😂❤
سلام من ۵۳ کیلو هستم و ۲۵ سالمه قدم هم ۱۶۳ هست لاغرم و به سختی چاق میشم مشکل من شکمم هست شکمم نسبت به اندامم فکر میکنم بزرگه دور کمرم ۷۴ سانتی متره و وقتی چاق میشم شکمم سریع بزرگ میشه نمی دونم مشکلم چیه ؟ چیزهای شیرین هم زیاد دوست ندارم و نمی خورم ممنون میشم از راهنمایی تون !
داداش شیشه و سیگار. کمتر کن
عزیز شما شکمت بزرگ نیس شما گودی کمرت زیاده و باعث میشه شکمت زود به چشم بیاد
ورزش های اصلاح قوز کمر و گودی کمر رو انجام بدید
فست فود رو سخت میتونم کم کنم
خیلی ممنون آقا پیام😗
خواهش میکنم دوست عزیز
استاد چرا فقط کراتین، مثلا وی چه مشکلی داره برای عضله سازی؟
با سلام بنده 65 سالمه و قد 156 و غذا من خوبه و نرمش و پیاده روی میکنم ولی همچنان لاغر هستم و میوه فصل در روز میخورم و وزنه بزنم در منزل با دو کیلویی
سلام پیام من دوس دارم تمرین کنم چاق بشم
سلام دوست عزیز لطفا اگه میشه با زبان ساده تر ویدیو بسازید یا بیشتر توضیح بدید Thanks a lot
علی جان سلام و ارادتمندم ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘 علی جان این ویدیو رو بهت پیشنهاد میدم که ببنی خیلی بهت کمک میکنه
th-cam.com/video/29V_OgpM7Pw/w-d-xo.html
هر سوالی هم داشتی بپرس زیر هر ویدیو من توی کمتر چند ساعت همیشه جواب میدم 🌹
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html علی جان این ویدیو جدیدی درباره افزایش وزن هست امیدوارم کمکت کنه 😘
عالی بود مرسی
ببخشید من خیلی لاغرم رفتم دکتر به من قرص اشتها آور شیکوریدن داد. به نظرتون این قرص برای افزایش اشتها مناسبه؟
سلام وقت بخیر بیشتر کالری هایمون را از چی غذا ها بگیریم
ممنونم 🙏
سلام من هرچی میخورم چاق نمیشم خواهش میکنم راهنمای کن چاق بشم ووزن اضافه کنم
مرسی
دکتر عزیزم 😘
سلام وقتتون بخیر؛ ی برنامه غذایی میخوام همراه با ساعت ؛ نزدیک ۱۰ کیلو وزن کم کردم و دیگه وزن عادی خودم برنگشتم؛ قد ۱۷۰ تقریبا وزن ۵۰ ؛ خواهش دارم کمکم کنید
اشتها نداریم چطوری بخوریم ۴ وعده
داداش ما ۳۰۰یا ۳۰۰۰کالری رو بی خیال بگو چی و چیکار کنیم وزن بیاریم کراتین یا ویتامین فقد اسم بگو من قبولت دارم یاعلی❤
خیلی هم عالی تا هفته دیگه امتحان میکنم، و حتما اطلا میدم جوابشو 🌹🥰
البته وایسا باشگاها باز بشه فعلا فقط سالم بمونی کافیه 😊
rockfitclub اینجا بسته نیست همه جایه دنیا بسته هست ولی سوئد نه 😂
@@itseagle78 آهان خیلی هم عالی 😅 خواهش میکنم شما از طرف ماهم ورزش کن و یه عالمه وزنه بزن پس🤣🤣😍😍😍❤️
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html داداش گلم این ویدیو جدیدی درباره افزایش وزن هست امیدوارم کمکت کنه 😘
چی شد
وضع.مالیم خوب نیست دادا ولی وزنم ده.پانزده کیلو کمه نمیتونم ..بگید بیشتر چی استفادع کنم تشکر
سلام
جسارتا من اضافه وزن داشتم با رژیم وتمرینات هوازی کم کردم
والان ۵۱ کیلو هستم
وقدم ۱۶۰ سانت هست الان میخوام عضله سازی انجام بدم ویه مقدار وزنم رو افزازش بدم مقدار کالری روزانم چه مقدار باید باشه
مرسی مفید بود
ممنونم علیرضا جان 😘
خسته نباشید، کالری مصرفیمون رو چجوری حساب کنیم؟؟ و آیا حتی میان وعده‌ها و خرت و پرت‌هایی که میخوریم هم باید کالریشون رو حساب کنیم و جزو کالری مصرفیمون حساب کنیم؟؟ یا فعلا چون مبتدی هستیم خیلی این نکات ریز مهم نیست؟؟؟؟
داداش گلم سلام این پلی لیست چالش راکفیته که برات میذارم به صورت کامل ببین.حتما به هر سوالی جواب میدم 😘ه
ممنون بابت ویدیوتون .من یک سوال و یک خواسته داشتم ازتون
شما گفتین که اجیل فراوری شده،منظورتون چی بود؟؟یعنی این اجیل هایی که کمی نمک دارند بدرد نمیخوره؟؟؟
و اینکه من ژینوکوماستی دارم تورو خدا یه ویدیو از تمرین و رژیم غذایی برای از بین بردنش بدین،میدونم که چاره اصلیش عمله ولی باورزشم میشه تختش کرد، چندسال میخوام عمل کنم ولی میترسم میخوام با ورزش کمترش کنم.نمیدونین که چقدر اعتماد بنفسم پایین اومده روم نمیشه جلو کسی لباس عوض کنم.هیچ ویدیوی فارسیم تو یوتوب تو این موضوع نیست چندساله دارم هی سرچ میکنم تو یوتیوب ولی ویدیویی نیس در این موضوع جز یه دکتر که دودقیقه حرف تکراری و بدرد نخور میزنه با اینکه یکی از بزرگترین مشکلات مردان مخصوصا تو بدنسازیه،بیش از هشتا درصدمردها کم یا زیاد ژینوکوماستی دارند...
اول سلام آقا دمتون گرم مرسی ازویدیوهاتون ویه سوال هم دارم آیا رابطه جنسی داشته باشید پروتیین نتیجه ای دارد یعنی هفته چهار بار یه جواب بدین لطفا
کمک میکنه به بهبود سلامت جسمانی و سطح انرژی بدن پس به بهتر شدن رابطه جنسی هم کمک میکنه عزیزم 😘
ممنونم
چجوری کالریه مصرفیمون رو اندازه بگیریم؟ لطفا یکی جواب بده
مرسی عالی بود🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
ممنون داداش گلم کاناله خودته 😘 ممنون بابت نظره ارزشمندت😍
@@rockfitclub 😘😘😘😘
سلام شما واقن مطالبتون فوق العاده بود من الا با این شرایط کرونا تو خونه نمیتونم ورزش کنم و با توجه ب لاغربودنم میخوام وزنم بره بالا تر من تو اینکه چجوری ۲۵۰۰ کالری خوردن چجوریه گیر کردم میشه جپاب بدین ممنون.
متین جان ده تا ویدیو آخرمو ببین به صورت کامل توضیح دادم عزیزم 😘😍
سلام خسته نباشین ممنونم بخاطر ویدئوهای خوبتون من لاغرم وزنه میزنم هر چی جلو بازو تمرین میکنم بزرگ نمیشه لطفا راهنمایم کنین
سلام حسین جان.این ویدیو رو ببین اطلاعاتتو یهم بده ببنیم سیستم بدنت چه فرمتی هست لینکشو برات میذارم بزن روش
th-cam.com/video/V3xlXwNstTg/w-d-xo.html
برای افراد زیر هجده سال هم این موارد اجرا میشن ؟
سلام آیا شما برنامه هم تجویز میکنید؟
سلام اقای دکتر من وزنم کمه میخوام چاق بشم اگه ۴۰۰۰ هزار کالری در روز مصرف کنم مشکلی پیش نماید
سلام شخصی که روزانه برای افزایش وزن کالری رو بالا میبره
کیفیت این افزایش وزن چیه دقیقا؟
چربی.عضله.آب
در صورتی که ورزش بدنسازی انجام بده کیفیت چی میشه؟
ممنون از شما..من میخوام از الان تا عید از ۶۳ به ۷۰ برسم اینکارارو کنم زودتر چاق میشم؟واقعا خسته شدم البته مبشه یه چیز مثل مکمل بگین چون من در طول روز فعالینم زیاده وقت نمیکنم غذا زیاد بخورم ولی وقتی میخورم هم زیاد میخورم اما تاثبر نداره مثلا انقدر که تلاش میکنم ۲ کیلو اضافع میکنم تو سه روز بعدش دوباره برمیگردم به وزن قبلی واقعا خسته شدم میشه منو کمی راهنمایی کنید ؟!چه مکمل یا کراتینی خیلی خوبه که کمکم کنه زودتر چاق شم؟🙏🥲
من الان 15 سالمه وزنم 40 قدم هم کوچیکه دست و پاهامم خیلی عین چوب کبریت میمیونه 💔 واقعا ا خودم بدم میاد نمیدونم چیکار کنم
عزیز. میگم واسه حجم و عضله سازی باید وزنه سنگین بزنیم.
اما بنظرتون 5 ست با 8 بار تکرار بهتره یا
3 ست با 10 بار تکرار.
یا اصلا بنظرتون بطور کلی چطور وزنه بزنیم واسه حجم سنگین یا سبک یا چند ست و تکرار.
مچکرم.
سلام من 27 سالمه و 50 کیلو وزنمه و اشتیها هم در مورد غزا زیاد ندارم چیکار کنم
عالی
منم خیلی دوست دارم کمی قدم بلند و کمی چاق بشم
🙈
@@rockfitclub ای شیطون
ال ارژنین مصرف کنید عالیه ، این آقا خودش نمیدونه داره الکی تجویز میکن ، اگه طرف میتونست روزی ۴ وعده غذا بخوره خو مثلما چاق میشد، مشکل اینجاست که اشتها نداره و همینطور رشت عضلانی ضعیف داره که باید منیزیم و ویتامین مصرف کنن،
من فقط یه سوال دارم میخواستم ببینم جواب میده یا نه من خیلی خیلی لاغر هستم میتونم بدون باشگاه و مصرف مکمل عضله بیارم؟
سلام آقا پیام ببخشید من تازه بدن سازی رو شروع کردم لطفا میشه یک راهنمای در مورد پروتئین خوب بکنید چون قبلنا 2سال قبل ورزش بدن سازی میکردم ولی هیج فایدای نکرد شاید پروتئین مصرف نمی کردم اصلن وزن اصافه نکردم در من خیلی لاغر هستم اصلن وزن نمی گیرم لطفا راهنمای کنید من چکار های را بکنم ممنون🙏
سلام علی جان 😘 این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه بازم سوالی داشتی بپرس
th-cam.com/video/6a5dZdyHCqs/w-d-xo.html
Nice
آقا پیام ویدیو بیشتر در افضایش وزن بساز
مرتضی جان عزیزم این ویدیو رو ببین پس 😘
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html
خیلی عالی بود، من که هر چی کالری مصرف میکنم استپ وزنی دارم هیچ چاق نمیشم چی کار کنم پروتین را زیاد کنم یا کاربوهایدرت را؟
مطمئنی که کالری مورد نیاز بدنتو دریافت میکنی؟
هوازی زیاد کار میکنی یا فعالیتت خیلی بالاست
@@Mahdi7o09 من فعالیت ورزشی ندارم تدریس میکنم و وظیفه فول تایم دارم.
سلام استادلاغرم ت
افسردگی گرفتم روحیه کارزنذگی ندارم یه من اشتهام کمه بخاطرگرما وحشتناک جنوب فقط اب بیسترمیخوم
سلام جواد جان عزیزم این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه 😘
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html
سلام من دنبال یک برنامه حجمی هستم چطور درست کنم؟
متشکرم
خیلی ممنون سرور جان تشکر برادرم 😘
سلام قد۱۷۲ وزنش باید چند کیلو باشد
پیام جان یک سوال مهم . من تمام گوشتها رو‌برای چند وقت کشیدم و فریز کردم حالا رو وزنه میبینم بجای گرم زده میلی گرم!!! حالا نمیدونم درست کشیدم یا نه!! مولا کباب ماهیتابه ۴ عدد شد. و پنیر ۴ تکه قوطی کبریت !! یعنی درسته هر چی هم میزنم نمیتونم رو گرم‌بیارمش اگع میتونستم عکسشو برات بفرستم ببینی😦
هر هزار میلی گرم میشه یک گرم.دکمشو نگه دار شاید تغییر کرد معمولا اینجوری واحدشون عوض میشه 😘
دمت قلب
خیلی ممنون آریا جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😍😘❤️
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html آریا جان این ویدیو جدیدی درباره افزایش وزن هست امیدوارم کمکت کنه 😘
@@rockfitclub آقا خیلی ممنون واقعا لطف کردی خیلی به کارم میاد 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙 بازم ممنون
سلام، ببخشید شما گفتید که روزانه ۲۵۰۰ کیلو کالری مصرف کنیم و روی مکمل ها هم حساب نکنیم، حالا میخوام ببینم اگر کسی اشتها و ظرفیت خوردن ۲۵۰۰ کیلو کالری روزانه را از طریق مواد غذایی نداشته باشه نمیشه که در کنار رژیم غذایی ش که خوبه ولی حالا ۲۵۰۰ کیو کالری هم نیست، چون نمیتونه اونقدر بخوره، یک گینر مصرف کنه تا به ۲۵۰۰ برسه؟
سلام اقا پیام خوب هستید شما خیلی نیاز دارم به این سوال لطفا جواب بدید من لاغر هستم رشته ورزشیم فوتبال هست حدود ۸ تا ۱۰ کیلو باید اضافه وزن کنم با عضلع که حالا تو بازیا کم نیارم سرعتم و ...... . بعد حالا میخواستم کراتین مصرف کنم خوبه شما هم گفتید خوبه تو ویدو چون بلاخره خیلی نمیشه طبیعی ادم مصرف کنه بخاطر پولش و اینا چون میخواستم ببینم کراتین مصرف کنم خوبه عوارض و اینا نداره برا بدن من خوبه و افزایش وزن یا زود نمیره ترو خدا کمک کتید جواب سوالم رو بدید ؟؟
من میتونم روزی 12 تا یا 15 تا سیب زمینی بخورم بعد ورزش کنم تا دیاباتم بالا نره همه بتونم افزایش وزن داشته باشم هم بدنم سالم باشه من خودم 6 وعده غذا میخورم
من ورزش زيباي اندام انجام ميدم ،ولى وقتي ميخوام يكم رژيم بگيرم عضله هام كوچيك ميشه چيكار بايد بكنم عضله هام از بين نره .من هفته دو بار براى پايين تنم باشگاه ميرم ايا كافي هستش ؟ولى تا الان نتيجه خوبى نگرفتم ميتونيد يه برنامه براى پايين تنه هم بزاريد چه حركاتى براى پايين تنه كارامد تره؟
th-cam.com/video/SEO9L3l2XfQ/w-d-xo.html
این ویدیو رو ببین نوشین جان
سلام وقت بخیر
من کمبود وزن شدید دارم
وزن ۵۰
قد ۱۸۰
سن ۲۰
وضعیت خوابم درست نیست
استرس زیاد دارم
به نظرتون چه کارهایی انجام بدم به جز مواردی که در ویدیو گفته شد؟
آریا جان سلام.ممنون بابت نظرت.داداشم من یه دوره فیتنس و تناسب اندام گذاشتم توی کانالم که الان در حاله برگذاریه.لینکشو بهت میدم ویدیو به ویدیو ببین بیا بالا.چونکه خیلی کمکت میکنه.اکثر مشکلاتت هم توی این دوره دارم بررسی میکنم
th-cam.com/play/PL4LZmmQgdsFoBzzGYezj7MCV2WEbdUFhp.html
هر سوالی هم داشتی بپرس من جواب میدم
@@rockfitclub ممنون👍🏿👍🏿👌🏻👌🏻👌🏻
@@ariakarimisoudmand546 ارادت داداش گلم
سلام قربان من سی وهشت سالمه وزنم هفتاد قدم صدو نود بخاطر شرایط کاری نمیتونم کالری که فرمودید تهیه کنم یه فورمولی ب من بدید تهیه کنم که از اون واسه افزایش وزن استفاده کنم پانزده کیلو فکر کنم کم دارم ممنونم ازشما
برای افزایش وزن حتما باید کالری بالاتر بگیری حمید جان 😘
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html
این ویدیو رو ببین
besiar aalii
درود برتو باقر 😍✌
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html باقر باغبان این ویدیو جدیدی درباره افزایش وزن هست امیدوارم کمکت کنه 😘
سلام ببخشید من وقتی یه غذا رو مصرف میکنم چجوری باید بدونم که اون غذا چقدر کالری داره تا بفهمم که نزدیک شده به ۲۵۰۰
سلام علی جان توی این ویدیو که لینکشو گذاشتم به صورت کامل توضیح دادم حتما ببین سوالی بازم داشتی بپرس 😘
th-cam.com/video/8JfraOJJBSI/w-d-xo.html
من ۱۵سالمه
۱۷۹قد
۵۸کیلو نمیتونم اصلا وزن اضافه کنم
همیشه دلم میخواست جای اونایی باشم که هر چی میخورن چاق نمیشن !
عالی بود مطالبتون مثل همیشه
خیلی ممنون آوا جان بابت نظره ارزشمندت😍😍 اتفاقا بهتره که نباشی چونکه احتمال بیماری کبد چرب توی افراد لاغر اندام حدود سه برابر چاق هاست😀 دلیلشم همینه که گفتی چون چاق نمیشن همه چی میخورن کبدشون چرب میشه 😉
من خودم از اونا اصلا خوب نیست
ببخشید من تو یک ماه ۳ کیلو کم میکنم باید چیکار کنم تا بیشتر کم کنم😫
یعنی گینر واقعا خریدش بیهوده است؟
مشکلم این اشتها ندارم
خب چکار کنم اشتهام بیشتر باشه؟
اینترمیتنت فستینگ که آموزش دادم می‌تونه بهت کمک کنه
سلام با چه برنامه فیلم هاتونو ادیت میکنید ؟؟؟
سلام دوست عزیز با پریمیر فتوشاپ افتر افکت و آدوشین
سلام کراتین و چطوری مصرف کنیم ممنون
سلام مصطفی جان🌹.وزنت چند کیلو هست داداشم؟
۷۳ کیلو قدم ۱.۷۶
@@mustafahaydari1742 درود حداکثر چهار گرم مصرف کن و نیازی هم به بار گیری نیستوزمان مصرفشم هیچ فرقی نمیکنه ولی بعد تمرین بهتره مصطفی.راستی دوره هشت هفته رایگان فیتنسمو تازه شروع کردم این ویدیو رو ببین و حتما شرکت کن حیفه که از دست بدی 😃 این لینک ویدیو هست با اولین ویدیو شروع کن
th-cam.com/video/ZAdnMbQdbf8/w-d-xo.html
هر سوالی هم داشتی زیر هر ویدیو بپرس موفق باشی 😘
سلام من محمد مهدی رفیعی پور هستم و یک رزمی کار در رشته نیمه ترکیبی ووشو بخش ساندا که این بخش بخش مبارزه هست من برای این که تمرینات فشرده انجام میدم سریع لاغر می شم من می خوام افزایش وزن داشته باشم و جثه خیلی بزرگی داشته باشم اونم بدون مکمل و با غذا و موارد گیاهی و دمنوش یا همون چای و نوشیدنی های گیاهی اگر راهنمایی کنید که دست ها و سینه ام رو قوی وسفت کنم ممنون شما میشم منظورم اینکه تمریناتی رو بهم بدید که هم بدون وسیله باشه و هم با وسیله از اونجایی که وسیله کم داریم لطفا بیشتر تمرینات بدون وسیله رو بگید اگر تمرینات افزایش قد هم دارید لطف کنید بهم بگید چون ممکنه خیلی برای ضربات پام کار ساز باشه و همین طور ممکنه راحت تر با حریف گلاویز یا درگیر بشیم و همین طور راحتر می تونم به سر حریف ضربه بزنم چون ضربه زدن به سر حریف در مسابقات رزمی امتیازات بالایی داره هر چند در رشته های مختلف رزمی ممکنه که امتیازات ضربه زدن به سر یکم بالا پایین داشته باشه پس لطفا کمکم کنید چون می خوام داخل این وضعیت کرونایی تمرینات خوبی داشته باشم و به قدرت بدنی و فرم دلخواهم برسم تا اگر کرونا تموم شد برم مسابقه بدم چون همون طور که می دونید الان تمام مسابقات لغو شده پس خواهشا کمکم کنید که به چیز هایی که گفتم برسم اگر راهنمایی کنید که چرا هر چقدر جلو بازو می زنم بزرگ نمیشه و باید چقدر و در چند ست جلو بازو بزنم تا بزرگ بشه تازه من بخاطر موارد دارویی که از دو سالگی یه مشکل داشتم و رفع شده ولی دکتر میگن که باید ادامه بدی تا دیگه این مشکله دوباره سراغت نیاد تعدادی قرص می خورم و همین طور به خاطر قرص ها در مجموع روزانه هشت یا ده تا لیوان آب می خورم و همین طور در تمرینات رزمی کاران گفته شده که حتما باید داخل بدنشون آب کافی باشه که بعدا برای تمرینات و مسابقات دچار کم آبی نشن من سوالم این که یکی دیگه از علت های لاغری ممکن هست نوشیدن آب فراوان باشه یا نه اگر تمرینات مچ دست هم بگید خیلی ممنون شما میشم چون اینجوری می تونیم مشت های قدرتی داشته باشیم
عزیزم این ویدیو رو ببین
th-cam.com/video/2XnXj_evDXg/w-d-xo.html
سلام
من 20سالم است وزنم40زیاد میخورم اما نمیشم چاق یک رهنمایی کنید ممنون🙏
ویدیو یکی مونده به آخرم ببین و رژیم ۲۰۰۰ کالری هم ویدیو ساختم کمکت میکنه 😘
شما به یه فیدر نیاز دارین
در جواب سوال ویدیو تقریبا هیچ نکته ای رعایت نمیکنم متاسفانه😞 مخصوصا فست فود
الان که همه بخاطره تو خونه نشستن هیچیو رعایت نمی‌کنیم🤣 ویدئو چگونه بدون ورزش سالم بمونیم رو ببین اون نکات رو رعایت کن
کدام غذا ها دارایی کالری خوبی هست ؟
ویدیو برنامه غذایی ساختم ببین
چجوری کالری رو حساب کنيم
فردین جان عزیزم این ویدیو رو ببین
th-cam.com/video/V3xlXwNstTg/w-d-xo.html
سلام من لاغرم سی ونه سالمه ایا گینر بدون.ورزش چاقم میکند بدون وزنه زدن اخه.دیکس کمر دارم
سلام من ۱۶سالمه و واایبالیستم ...
من به سختی وزن اضافه میکنم در بیشترین حالت ماهی دو کیلو و قد بلندی دارم حدود ۱۸۳ ...
من برای والیبالم باید وزن اضافه کنم ، حتی چند بار بخاطر کمبود وزن از تبم ها خط خوردم ...
من تحت نظر دکتر تغذیه هم هستم و دکتر نظرش اینه که نباید پودر مصرف کنم و با برنامه غذایی باید وزن اضافه کنم .
من باید چیکار کنم !؟
لطفا منو راهنمایی کنید 🙏
سلام سپهر جان این ویدیو رو ببین حتما بعد ویدیو های برنامه غذایی رو ببین
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html
چطوری کالری غذاها رو اندازه بگیریم؟؟
لیلا جان آموزش کالری شماری سرچ کن یه ویدیو دارم 😘
عالیییی بود مرسی 👏🌹
خیلی ممنونم مرتضی جان 😘
ولی وزنم ّ40 میباشد اجیل هم میخورم
اگه بخوایم کاهش وزن داشته باشیم با شل شدن پوست باید چیکار کنیم
این ویدیو رو ببین حتما زیرش سوالی داشتی بپرس
th-cam.com/video/wqoFZir7HiE/w-d-xo.html
Thanks ❤️
❤️🌹
رژیم غذایی هم بذارید ممنون 🌹🌹
سرعت جواب دادنو ببین 🤣
چشم آقای یاسین خان پارسی ممنون بابت کامنتت ❤😘🥰😍🌹❤
چه حسی داری از اینکه سابسکرایبت کردم 🤣؟
من که لاغر هستم چه جوری یه بدن vشکل داشته باشم
امیر جان با ساخت عضله و تغذیه سالم و پر پروتیین بدنت وی میشه.پنج ویدیو آخر کانالو ببین کمکت میکنه
Alli❤️👏🏻
محمد جان سلام تشکر بابت نظره ارزشمندت بهت پیشنهاد میکنم حتما این ویدیو هم ببینی که لینکشو میذارم
th-cam.com/video/K_5U8vDIbaI/w-d-xo.html در رابطه با افزابش وزن و حجم خشکه
هر سوالی هم بود در خدمتم😘