پنج اشتباه لاغر اندام ها در بدنسازی !
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- اگر به دنبال افزایش حجم هستی و میخوای عضلات بدنتو افزایش بدی ویدیو رو از دست نده!
به صورت کامل پنج تا از اشتباهاتی که لاغر اندام ها انجام میدن بررسی کردم.
رشد عضله و فیتنس فقط وزنه زدن و مکمل خوردن نیست
یک سری نکات بیسیک هست که با رعایت کردنش به طور قابل توجهی توی مسیر فیتنس و بدنسازی جلو میوفتید.
نکاتی که گفتم حاصل سال ها تحقیق خودمه و پشتوانه ی علمی داره و میتونید با خیال راحت ازش استفاده بکنید.
برام بنویسید که توی کدوم مسئله مشکل دارید تا براتون آموزش کامل شو قرار بدم
#باشگاه #عضله #بدنسازی_آقایان #لاغر #افزایش_حجم #حجم #افزایش_عضله #اکتومورف #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_اکتومورف #هوازی #دانستنی #تناسب_اندام #فیتنس #باشگاه #مکمل #گینر #کراتین #بارو #سیکس_پک #قدرت_بدنی #هیکل #افزایش_وزن #دوره_حجم
این ۷ دقیقه ویدیو مارو از کلی مطالب وقت گیر و بی نتیجه نجات داد ❤🌱
ممنونم ازت
@@mahdyarrashvand❤❤
اولین بار اتفاقی دیدم این ویدئو ( خداروشکر ) کوتاه رو دیدم .. خواستم همین متن رو بنویسم..
عاااااالی!!!!!👍😎✌
@@raminam6735 ممنونم آقا رامین
مهمترین مورد رو که نگفت. خواب درست بود. که منتظر بودم بگه ولی نگفت 😂
هر ورزشکاری باید خواب کافی رو داشته باشه یه چیز تخصصی فقط برای لاغر ها یا .... نیست😊
ممنون از اموزشهاتون،اما کل هفته باید تمرین کنی،یک روز استراحت کفایت میکنه،در ضمن وعده های غذاییتونو بالا ببرید،و خواب کافی،این یه تار و انجام بدین بدنتون عالی میاد بالا❤
خیلی طرز فکرم درباره‌ی پروسه‌ی تناسب اندام تغییر کرد ممنون از محتوای مفیدت❤
@@FaezehMohammadi-oh3qf خوشحالم که استفاده کردید 💫
عالی بووود🔥
ممنونم 🩵
تو ۷دقیقه تمامه نکات هارو توضیح دادی
از وقت میزارید محتوا سالم درست میکنید ممنونم❤
ممنونم 🙏🌹
لطفاً یک تمرین جامع برای گردن هم بذارید،چیزی که خیلی کم بهش توجه میشه
آقا عالی بود دستت درد نکنه❤
بیشتر راجع به تغذیه بزار لطفا
چون راجع به حرکات از کانال های خارجی میشه ی چیزی فهمید
ولی تغذیه سخته فهمیدنش به انگلیسی
با نکته صبحانه موافقم😴
کدومش ؟
بسیار ویدیوی زیبا و دقیق و کاملی بود ، ممنون که همچین محتوایی تولید میکنی♥
ممنونم که نظر گذاشتی
خیلی خوب توضیح میدی مرسی
@@SinaMohammad-t5x ممنون که نظرتو گفتی 🌹🩵
فدات
💖💖💖 خیلی ممنونم بابت اطلاعات خوبتون راجب بدنسازی
خواهش میکنم زنده باشید
اقا خدایی چنلت خیلی خوبع زود ب زود فعالیت کنی عالی میشع 😁❤️🔥🍃
حتما داداش🩵
عالی بود. موفق باشید
قربانت
سلام میخواستم یه اشتباه خودتون رو بگم .
بیشترین کالری مصرفی در هرم غذایی کربوهیدرات ها هستن. البته چربی ها هم مهم هستن ولی کمتر. و اینکه فرمودین بیشترین کالری از چربی ها هستش بله اگه مقایسه برای یک میزان مساوی باشه این حرف درسته ولی طبق هرم غذایی مصرف کربوهیدرات ها باید بالاترین باشه که با این حساب میشه منبع اول کالری های دریافتی ما .
@@popo-xu7de سلام وقت بخیر ، ممنون که نظرتو گفتی برام خیلی ارزش داره🌹 ، کاملا درست گفتی ولی من راجع به اشتباهات حجم صحبت کردم . کربوهیدرات معمولا به اندازه ی کافی مصرف میشه چیزی که خیلی نادیده گرفته میشه چربی هست.
مفید ❤❤❤
@@sanator7934 قربانت
سلام ببخشید میخواستم بدونم میشه تو زمان استراحت بارفیکس یا شنا بریم
عالی بود ❤فقط عکس نهیلیسم که به عنوان نماد لاغری اسفاده کردید😂❤
خیلی عالی بود آفرییین
خیلی مفید بود تشکر از شما👏🏻💎
ممنون از نظرت
مفید و مختصر❤💪
ممنون که نظر دادی🌹🙏
عالی 😊❤
خیلی عالی
خیلی عالی بود
ممنون 🙏🌹
دمت گرم داداش وقعاااا خوب بود❤❤❤❤
قربانت 🙏🌹
گویش خوبی داری ، دمت گرم ورزشکار
ممنون🌹🌷
مرسی خیلی زحمت کشیدین نکات عالی❤❤❤🎉🎉
🩵🙏
تو روز استراحت بریم هوازی مفیده؟ لطفا بگو❤
بسیار مفید و آموزنده ❤💪🏽
🩵🙏
دمت گرم یه دونه کمنت منفی ندیدم تازه به جمع تون پیوستم 🙏
🙏🩵
سلام داش من مشکل اسکلویز کمر دارم (انحنا در مهره کمر ) به نظرت اصلا نباید سراغ بدن ساز برم؟
بله قطعا میتونید . ولی با رعایت یک سری نکات ، تقویت بعضی عضلات به درمان شما کمک میکنه
Thanks a lot for your good videos on TH-cam❤❤❤❤❤❤❤❤
So nice of you
واسه منی که تیرویید دارم چی؟؟ بخاطر استرس کنکور و درس تیرویید دارم و به شدت لاغرم واسه منم جوابه ؟
قد و وزن و سنت چقدره ؟
Perfect🔥
ممنون 🌹
Good
عالی بود ناموسا ❤
🙏🌹
سلام
اگر هر روز فقط شنا تمرین کنیم خوبه
چرا پنیر و بادام در وعده صبحانه مضر است؟
سلام،ارادت
من خیییییییلی وقته ورزش نکردم و بدنم بسیار خشک شده،لاغر اندام هستم،دوست دارم علاوه بر افزایش وزن و حجم و ساختن عضله که با بدنسازی و رژیم به دست میاد، آمادگی جسمانی و سلامت بدنیم رو هم بالا ببرم،به همین خاطر تصمیم گرفتم ۳ جلسه در هفته بدنسازی برم و ۳ جلسه هم هوازی و کششی کار کنم، بنظر شما این رویه مناسبه؟
عالی بود ممنون ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
عزیزی🩵🩵🩵🩵🩵
excellent 🎉
سلام استاد
من ۱۴ سالمه
باشگاه بدنسازی نمیرم
تو خونه تمرین میکنم
بارفیکس
کش
۲ تا دمبل ۵ کیلویی دارم
وزنمم ۵۲ قدمم ۱۶۷ هست
میشه لطفا یه برنامه تمرینی بدید بهم؟؟
@@HamiGooshe سلام حالت چطوره
لطفا به این آیدی در تلگرام پیام بده
@dtm2fit
Very good
🔥🔥
وای حاجی پششمام تو خیلی خوبی
ممنونم ازت 😂🩵
داداش ۴ روز در هفته تمرین کافیه یا کمتر شه؟؟
لطفا جواب بده ممنون❤❤
خیلی عالی دمتون گرم ❤
قربانت عزیز🌹
سلام . منم وزنم خیلی کمه و شنا رو دارم حرفه ای کار میکنم بنظرتون بدنسازی برم ؟ اینم بگم که ۱۵ ۱۶ سالمه و ۳ روز در هفته دارم شنا رو کار میکنم . مممون
Perfect❤
Thanks💙
قربانت🩵🌹
Great
من سه ما میشه تمرین شنا ۱۵۰ در روز میزنم صبحانه ام کامل میخورم هفته دو روز وقفه دارم، عضلات ام نسبتا خوب شده ولی ۴ کیلو وزن کم کردم.
من چی کنم که وزن زیاد شود.
تردمیل برای چربی سوزی بهتر است یا دوچرخه‌سواری ؟
محتوای بعدی راجع به چربی سوزی هست
Awli
ایا لاغر بودن بد است؟😮
اره
بدن من لاغر اندام است و ۶ روز در هفته تمرین میکنم اما بسیار به مشکل وزن میگیرم ۱ سال از تمرین کردنم میشه
من لاغرم الان یک ساله باشگاه میرم پنج کیلو افزایش دارشتم برا لاغرا خیلی سخته
سلام برنامه مینویسبد ؟؟ ایدی لطف میکنید
سلام وقت بخیر
اینستاگرام :
Mahdyarrashvand
تلگرام :
Dtm2fit
صبحانه چی بزنیم؟
تخم
یک نکته:
ادیت خیلی خوب بود. ولی، اگر صدات رو یه کم توی یک برنامه ی ادیت بهتر کنی، خیلی خیلی بهتر هم میشه.
یک چیز دیگه: خیلی محکم حرف بزن. چون چیزی که داری درباره اش دارط صحبت میکنی خیلی مهمه.😊
سلام من لاغر اندامم و عضله شکمم هم خیلی قویه ولی گودی کمر دارم دلیلش چیه؟
میتونه عادت های اشتباه تون عامل اصلی باشه
دمت گرم داداش ببخشید من تابه‌حال قبل از صبحانه ورزش میکردم پس اشتباه بده
آیاقبل ازورزش دوعددتخم مرغ ویک سیب زمینی متوسط یاکوچک گوزینه مناسبی هست یاخیر به نظرشما چی بهترمیتونه باشه ونظرشما جودوسر چطوره واگه خوبه چه مقدار ویاچندقاشق غذاخوری باآب ویاباشیربهتره داداش جون ازت راهنمایی میخوام بهترین هاواست آرزو آرم ومن درمنزلتمرین میکنم وخارج ازکشور هستم وهرچه خوبه لطف کنیدبفرمایید
ببخشید متن بالا یااشتباه رخ داده
به جای اشتباه بوده شده بده عذرخواهی میکنم
قربانت 🌹🙏
من مشکل انحنای زانو دارم و لاغر هستم با افزایش حجم و وزن این مشکل حل میشه؟
پای پرانتزی اگه منظورته ؟خب چه ربطی به بدنسازی داره
@@rezakarami275 اره منظورم پای پرانتزی میخوام بدونم درست میشه یا نه؟
برای پای پرانتزی حرکات اصلاحی میتونی انجام بدی تو یوتیوب هم ویدئو هست براش. برای بدنسازی از یک مربی پرسیدم گفت حرکات پا مثل اسکوات معمولی، هاگ اسکوات، پرس پا، پاهاتو جمع باید قرار بدی و به حالت ضربدری. ولی این در کنار حرکات اصلاحی مناسبه به نظرم. یعنی برای بهبودش حرکات اصلاحی در کنار تمرين های باشگاه انجام بدی خوبه
اون مورد باشگاه هم برای حرکت های پا جلو ران منظورمه که پاهات جمع با حالت ضربدری قرار بده
یه سوال هر کی جواب بده ممنون میشم من خیلی سخت ورزش میکنم ولی موضوع غذا خوردن رو یکم مشکل دارم نه اینکه غذا نخورم بلکه به دلیل مشکلات مالی خانواده مثل بدهی وام حقوق کم و غیره زیاد نمیتونم برا خودم چندین وعده داشته باشم فقط شام نهار صبحانه یه راه چیی به من بگین که با پول کم برا خودم یه غذای خوب درست کنم که پروتئین خوبی داشته باشه ممنون میشم کسی جواب بده❤
@@Hanorpak براتون میخوام کامل بذارم ، ولی شما به من بگو ماهی یا هفته ای چقدر میتونی بذاری
@@mahdyarrashvand هفته ای ۱۰۰هزار تومان🖤
👍👍👍👍
دو روز در هفته تمرین .اگه تمریت با کیفیت و درست باشه دو روز درهفته باید تمرین کنی و باقیشو ریکاوری کنی من شیش ماه این کارو کردم به اندازه خیلی از بچهای کشوری عضله کسب کردم و هر عضله یه سوپر ست تا جایی ک عضله تحریک کامل شه
سلام داداش خوبی
حاجی یعنی واسه هرعضله یه حرکت میزدی؟
اخه مثلا پشت بازو چندین عضله داره که چندتا حرکت باید بزنی تا همشو درگیر کنی
یکم منو راهنمایی میکنی راجع به روشت🙏
@@محمدرضاغلامی-ل8د اگه تازه واردی و لاغر فقط حرکت های compund بزن مانند deadlift یا squats غیره چون چند عضله مختلف همزمان می‌سازه و بهره وریش بیشتره یعنی با تلاش و زمان کمتر بیشتر ماهیچه میسازی
داداش این تمرین روی تو جواب داده
هرکسی یه مدله بدنش منم یه مدت همینکارو میکردم و فقط عضله سوزی داشتم الان که ۵ روز تو هفته پشت هم میرم و هر حرکتم ۳ یا ۴ سته رشد رو دیدم ولی با یه سری نکات
هرکسی باید سبک خودش رو پیدا کنه توی ۴ ماه اول بدنسازی
@@محمدرضاغلامی-ل8د بستگی داره نوع بدنت چجوره و چند وقت تمرین میکنی
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
❤❤
Daghighan
🙏🌹
💎💎
طنز بدن سازی - مهران مدیر ی
th-cam.com/users/shorts1o9bwFss5H4
خیلی ویدیو جالب و کاربردی بود روحیه خوبی بهم داد از فردا استارت بدنسازی رو میزنم ❤️🩵
@@musicpro4287 برام ارزشمنده
منی که ۴۰ کیلو ام با ۱۶ سال سن روزی ۲۰ کیلو غذا میخورم ☺
@@zenonx-uh6rv 20 کیلو؟
سلام من دامداری دارم
20 کیلو غذای چهار تا گاوه مطمئنی اشتباه نمیکنی؟ 😂😂❤
@@mohamadreza6649 😂😂😂😂😂
حق خودم اینطوریم 😂😂❤
من ماه اول میله خالی میزدم تمام بدنم درد میکرد قرض الارژنین و شروع کردم و تا ماه دوم فک میکردم ک داره عضله هامو میسوزونه چون لاغرم قطعش کردم بعد تا ماه چهارم وزنم مثل ماه اول ثابت موند و اصلا اضافه وزن نداشتم ولی زورم به وزنه ها رسید و بازو هام اومد بالا الان تنها مشکلی ک دارم وزنمه ک از ماه اول تا الان بالا نیومده
بدنسازی به استعداده واینکه بااااید آدم لاغر 5 روز درهفته ورزش کنی واینکه باید حسابی سیب زمینی و تخم مرغ مفصل بزنی❤
ممنون از شما
افراد لاغری که اشتهای خوبی هم دارن و امکان کمتر کردن فعالیت فیزیکی ندارن باید چیکار کنن برای حفظ و افزایش حجم عضله؟
والا من چایی خالی می خورم با پنیر استاد
ممنون مربی💙
منتظر ویدئوهای بیشتر هستیم💪🏼
havazi ro eshtebah gofti vali mofid bud
هایزنبرگ چی میگفتم
❤
🩵
❤😊 عالی بود