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Q.みなさんが毎日欠かさず摂っているタンパク質はなんですか？
毎日、卵、鶏胸肉、納豆を食べています😊
卵ですね。
ホエイプロテインですがやはり、たまには固形物でも摂取しないと内臓が退化する感じがするので固形物では卵です。
ホエイプロテイン、納豆、ゆで卵、鶏胸肉は欠かさずに毎日摂ってます(*ˊᗜˋ*)/
卵２個以上は１年３６５日中、少なくとも３３０日以上は確実に取っています。主観では３６０日以上は取っていると思います。
Q.みなさんが毎日欠かさず摂っているタンパク質はなんですか？A.私は以下の様になっています。※注> 1回のプロテインで取れるタンパク質の量は「30g」に計量して摂取しております。 朝: 起床時のプロテインと朝食時の「卵2個＋納豆」あとその日によって変わりますが、鶏胸肉等です。 昼： 職場の日替わり定食なので､一定していません（基本「高齢者向けのメニュー」となっています）が、その後にプロテインを取っています。 おやつ： プロテインを摂取します。 夕： 肉、魚、鶏が多いですが､一定していません。 就寝前： プロテイン（＋オリーブオイル（エゴマオイル）（5g程度））を取って休みます。以上です。
丁寧に答えてくださりありがとうございます。素晴らしい食生活ですね。
@@yoshinori-yamamoto 山本先生いつも有益な動画をアップしていただき、ありがとうございます。先生のTH-camチャンネルの動画を何度も何度も拝見し、食生活とトレーニングの両方に取り入れさせていただいております。本当に感謝しております。今後も楽しみにしております。
フル食の例、見たいです。山本義徳プロデュース valx食堂とかどうでしょうか？
納豆・卵・銀鮭・鶏胸が主なタンパク源です🤝カツオのタタキ、馬肉などもたまに食べます🙂
鯖缶をお忘れで？
@@相馬翔平-t9m 鯖缶苦手なんです🙇♀️
お金ないからカニカマをかに玉にして食べてたけど案外理にかなってたんだ・・・。ありがとうございます。
それすごくよさそうです！😊
日本の練り物の添加物はなかなか危険ですよ
@@相馬翔平-t9m明確なソースも提示せずにそんな無責任な事を言うのは危険ですよ。
サーモン以外の魚、鶏の胸以外、豚肉がランキング外の理由を今後の動画で教えていただきたいです。
魚ランキング肉ランキングでそれぞれ動画作るのがいいと思うウインナーやサラダチキンみたいな精製肉も含めて細かいランキング見てみたい
VALXのホエイプロテイン自分の近くのドンキで売っていたのでベリー味を買いました！美味しかったです！今後もし追加出来るのであれば、万超でもいいので1キロ、2キロ、3キロとか出して欲しいなと思いました！
ローファットダイエットとなると、食材が限られてしまうので本気でやると大変ですねぇ。朝にご飯+卵3個+納豆、昼にご飯+イワシ缶、夜にご飯+鶏胸肉、といった感じでも、筋トレしながら１ヶ月で1.5kgくらいは落ちましたね。昼にイワシ缶でなくてチクワでやってた時は減りは早かったですが、皮膚が乾燥したり、途中で疲れてくる感じはしました。まあ、ケトジェニックダイエットの方は食べまくれるのに、体重の落ち(減った水分の重さは抜いても)は一番早かったですが。
ランキングに入っていないので最近流行っている高タンパクヨーグルトは有効なのか気になりました。
最近いい感じで体脂肪が減り、筋肉が増えてきた中で、フルマラソンに出ることになったのですが、なるべく筋肉量を維持しながらマラソンの練習もしたいのですが、何に気をつければいいでしょうか。
ケガに気をつけて!
ソイと卵に切り替えたので良かったです。😊
動画の主題から外れますが脱水状態で高たんぱく食は体内のアンモニアの無毒化が追い付かず高アンモニア血症になるリスクが上がると思うのですがやはり、発汗によって脱水しやすい夏場に糖質制限は危険なのですかね。糖質は水を身体に留める作用があるので。そして、アンモニアはハードな筋トレを行った時でも発生するので呼気検査器などで測定してモニタリングできると知らず知らずのうちになっていたオーバーワークに気付けたりするのでしょうかね。アンモニアは空気よりも軽いので呼気で測定しやすいと思うので。
全部美味しい😋
海外在住でターキーよく食べるのですがどうでしょうか？
最近ホエイプロテインは腎臓に悪いとおっしゃる方が増えてますね、MR日本の相澤さんやジュラシック木澤さんも今は摂ってないとおっしゃてました。私は今飲んでるプロテインが無くなりしだい辞めたいと思います。
鶏胸肉、玉子は毎日のメニューです。美味いから食べているわけではありません。生きる為に食べています。
先生、カツオあまりよくないですか？鮭の方がいいのかなぁ
1,2,5,9,10位を摂っています😊
🙌
卵と肉と豆乳でしょうか。
ダイエットで糖質と脂質どちらかを抑えるのは何故ですか？どちらも少しだけ抑えて総カロリーを調整するのはダメなのですか？
ローファット中の脂質の取り方について知りたい。全くとらないとなるとそれはそれで体に悪いだろうし。動画であったお勧めされた青魚とかをを適量とるとかでいいのだろうか。
満遍なくとってる😊魚好きだけど高ぇ💸
小腹すいたらチクワ食べてます
ちくわいいよな
もっとおなかすいたらチワワ食べます
卵に含まれるアラキドン酸が気になりました！適正量を摂取するには卵では何個くらいなのでしょうか？良ければ、解説お願いします。
筋トレ初めてから凄い体調崩すようになったんですけど何か対策はありませんか？マルチビタミンとビタミンCはサプリでとってますし炭水化物とタンパク質は沢山食べてて栄養面で免疫下がってるとは思えないです。トレーニングが週5～6で1回2時間くらいなのですが大学行きつつバイトして遊びも結構朝まで遊ぶことが多いので疲労溜まって免疫落ちてるのが原因ですかね？疲労が原因なら私生活が忙しいので沢山休む以外の方法で何か改善策はありませんか？のどが痛いとかダルいくらいの軽度の風とかは毎月1回くらいなるしインフルとかコロナの時は40度越えが3日くらい続きます。体調崩す度に何日かろくに食べ物食べれず体重落ちて筋肉落ちたんじゃないかメンヘラみたいになります。
肌も元々強い方だったんですけどトレーニング初めてから凄い荒れるようになりました。顔はよくわかんないですけど肩周りとか、上腕付近ばっかり荒れるのでそれはトレーニング中の服の摩擦が原因じゃないかと思って最近はタンクトップでのトレーニング試してみてます。顔はフェイスラインなどが荒れることが多いので調べたところそっちは睡眠不足やストレス、ホルモンバランスなどが原因っぽいので体調崩すのもその辺が原因ですかね？
脂質が多い、睡眠が足りてない
eaaを毎日必ず二杯です。😊
食材ってことでとても期待してましたが１位と２位は少し残念でした！
EAAの手頃はサプリがあれば
ヒラメがいいな
最近、健康のために納豆も食べるようにしたけど‥便がまじで調子いいですエビオス錠も関係してるかもやけど
ビオピアス♬ワンダフォ♬
亜硝酸Naは、極力避けたいです。
海苔！
牛肉よりカニカマのが順位が上🥺🥺🥺笑
せんせい、そんなにたくさんたべれないよ～
お金に余裕ないので、ホエイと卵と豆腐、鶏胸です
豚肉はあまりおすすめではないですか？
サバ缶はランキング外ですか？
5位ですね!
クレアルカリンを買ってみたんですけど、トレーニングしない日もクレアルカリンも毎日とるべきなんですか？どなたでも良いのでお願いします！
はい、ちゃんと飲みましょう。トレーニング中の瞬発力を上げる目的で、トレ前に飲む人もいます。そうで無いなら、トレ前でもトレ後でもどちらでも良いです。ただしカフェインと同時摂取すると、吸収率が下がるので、カフェインを摂取したなら1~2時間は間を空けて摂取する事をオススメします。クレアルカリン(クレアチン)は筋肉付けたいならばマストアイテムです。トレーニングしなくても、飲むだけで筋肉量が増えます。さらに、下半身よりも上半身により顕著に効果が現れると言われています。
@@狼男-k7v ありがとうございます！これから毎日飲みます！トレ前9粒って書いてあるんですけど、トレーニングしない日も一気に9粒飲んで良い感じですか？何度もすみません😭
@@user-hy4ln6mt9e はい。詳しく知りたいなら、「論文で解決チャンネル」を見ると良いですよ。他にも色々と役立つ知識が有りますよ。
山本先生に質問です。増量と減量のタイミングはどのようにして決めればよいのでしょうか?私自身はずっと減量のつもりでやってきてるのですが、体脂肪率が20%を下回らないでいます。筋トレ時の重量は落ちていないのですが、いっそのこと増量のつもりで摂取カロリーを増やしたほうが逆に痩せる可能性はありますでしょうか?
ありえないわよ
男性か女性で体脂肪率の目安はだいぶ変わると思いますよー！
@@spongebomber7485 半年くらい前にトレーナーさんに代謝が落ちてるんじゃないかと言われてご飯（炭水化物）の量を増やした時があって、その時は体重が落ちたので安心したのですが、今は横ばいで😥お世話になってたトレーナーさんも去年度に辞めてしまったので、聞ける人もいなくなってしまって困ってました
ホエイプロテインと鶏胸肉を量は日によりますが毎日摂取してます
出たEAＡ（笑）
でも、やっぱり筋肥大目的で純粋にタンパク質そのものの質を問うなら白身魚が1位だと僕は思います。
納豆…私は食べませんが皆知ってます(笑)僕も食べられません。
ブロッコリーが入ってないところが山本先生らしくて安心しました😅
そもそもブロッコリーはたんぱく源の観点でランク外になるのは必然かと思います
サバはどうなんですかね。
青魚一派でしょ
サーモンは白身魚です
プロテインは飲んでます
圏外となったササミと油無しツナの歯ぎしりが聞こえそうです😂
筋肉をつける大前提の素の体をデカくするにはやっぱ米が1番？
そうですね。
今サーモン100g摂ろうとすると4〜500円するのやばいよね…
サーモンではなく焼き鮭では効果は落ちるのでしょうか？
レバーはどの動物のモノでもおなじでしょうか？
一位「卵、牛肉、豚肉、魚」
たまぴっこを割るときは【コッツンするね。ちょっと痛いよ。我慢して】と伝えてから割ります
たまぴっこってなんだね?
@@大和入口 たまごだよ。可愛くしたの。
@@HK-jm3xx ふむ。かなりのクセ者だな。
Q.みなさんが毎日欠かさず摂っているタンパク質はなんですか？
毎日、卵、鶏胸肉、納豆を食べています😊
卵ですね。
ホエイプロテインですが
やはり、たまには固形物でも摂取しないと内臓が退化する感じがするので
固形物では卵です。
ホエイプロテイン、納豆、ゆで卵、鶏胸肉は欠かさずに毎日摂ってます(*ˊᗜˋ*)/
卵２個以上は１年３６５日中、少なくとも３３０日以上は確実に取っています。主観では３６０日以上は取っていると思います。
Q.みなさんが毎日欠かさず摂っているタンパク質はなんですか？
A.私は以下の様になっています。
※注> 1回のプロテインで取れるタンパク質の量は「30g」に計量して摂取しております。
朝: 起床時のプロテインと朝食時の「卵2個＋納豆」あとその日によって変わりますが、鶏胸肉等です。
昼： 職場の日替わり定食なので､一定していません（基本「高齢者向けのメニュー」となっています）が、その後にプロテインを取っています。
おやつ： プロテインを摂取します。
夕： 肉、魚、鶏が多いですが､一定していません。
就寝前： プロテイン（＋オリーブオイル（エゴマオイル）（5g程度））を取って休みます。
以上です。
丁寧に答えてくださりありがとうございます。素晴らしい食生活ですね。
@@yoshinori-yamamoto
山本先生
いつも有益な動画をアップしていただき、ありがとうございます。
先生のTH-camチャンネルの動画を何度も何度も拝見し、食生活とトレーニングの両方に取り入れさせていただいております。
本当に感謝しております。
今後も楽しみにしております。
フル食の例、見たいです。
山本義徳プロデュース valx食堂とかどうでしょうか？
納豆・卵・銀鮭・鶏胸が主なタンパク源です🤝
カツオのタタキ、馬肉などもたまに食べます🙂
鯖缶をお忘れで？
@@相馬翔平-t9m 鯖缶苦手なんです🙇♀️
お金ないからカニカマをかに玉にして食べてたけど案外理にかなってたんだ・・・。ありがとうございます。
それすごくよさそうです！😊
日本の練り物の添加物はなかなか危険ですよ
@@相馬翔平-t9m明確なソースも提示せずにそんな無責任な事を言うのは危険ですよ。
サーモン以外の魚、鶏の胸以外、豚肉がランキング外の理由を今後の動画で教えていただきたいです。
魚ランキング
肉ランキング
でそれぞれ動画作るのがいいと思う
ウインナーやサラダチキンみたいな精製肉も含めて細かいランキング見てみたい
VALXのホエイプロテイン自分の近くのドンキで売っていたのでベリー味を買いました！美味しかったです！今後もし追加出来るのであれば、万超でもいいので1キロ、2キロ、3キロとか出して欲しいなと思いました！
ローファットダイエットとなると、食材が限られてしまうので本気でやると大変ですねぇ。
朝にご飯+卵3個+納豆、昼にご飯+イワシ缶、夜にご飯+鶏胸肉、といった感じでも、筋トレしながら１ヶ月で1.5kgくらいは落ちましたね。
昼にイワシ缶でなくてチクワでやってた時は減りは早かったですが、皮膚が乾燥したり、途中で疲れてくる感じはしました。
まあ、ケトジェニックダイエットの方は食べまくれるのに、体重の落ち(減った水分の重さは抜いても)は一番早かったですが。
ランキングに入っていないので最近流行っている高タンパクヨーグルトは有効なのか気になりました。
最近いい感じで体脂肪が減り、筋肉が増えてきた中で、フルマラソンに出ることになったのですが、なるべく筋肉量を維持しながらマラソンの練習もしたいのですが、何に気をつければいいでしょうか。
ケガに気をつけて!
ソイと卵に切り替えたので良かったです。😊
動画の主題から外れますが
脱水状態で高たんぱく食は体内のアンモニアの無毒化が追い付かず
高アンモニア血症になるリスクが上がると思うのですが
やはり、発汗によって脱水しやすい夏場に糖質制限は危険なのですかね。
糖質は水を身体に留める作用があるので。
そして、アンモニアはハードな筋トレを行った時でも発生するので
呼気検査器などで測定してモニタリングできると
知らず知らずのうちになっていたオーバーワークに気付けたりするのでしょうかね。
アンモニアは空気よりも軽いので呼気で測定しやすいと思うので。
全部美味しい😋
海外在住でターキーよく食べるのですがどうでしょうか？
最近ホエイプロテインは腎臓に悪いとおっしゃる方が増えてますね、MR日本の相澤さんやジュラシック木澤さんも今は摂ってないとおっしゃてました。
私は今飲んでるプロテインが無くなりしだい辞めたいと思います。
鶏胸肉、玉子は毎日のメニューです。
美味いから食べているわけではありません。
生きる為に食べています。
先生、カツオあまりよくないですか？鮭の方がいいのかなぁ
1,2,5,9,10位を摂っています😊
🙌
卵と肉と豆乳でしょうか。
ダイエットで糖質と脂質どちらかを抑えるのは何故ですか？
どちらも少しだけ抑えて総カロリーを調整するのはダメなのですか？
ローファット中の脂質の取り方について知りたい。全くとらないとなるとそれはそれで体に悪いだろうし。動画であったお勧めされた青魚とかをを適量とるとかでいいのだろうか。
満遍なくとってる😊
魚好きだけど高ぇ💸
小腹すいたらチクワ食べてます
ちくわいいよな
もっとおなかすいたら
チワワ食べます
卵に含まれるアラキドン酸が気になりました！
適正量を摂取するには卵では何個くらいなのでしょうか？
良ければ、解説お願いします。
筋トレ初めてから凄い体調崩すようになったんですけど何か対策はありませんか？マルチビタミンとビタミンCはサプリでとってますし炭水化物とタンパク質は沢山食べてて栄養面で免疫下がってるとは思えないです。トレーニングが週5～6で1回2時間くらいなのですが大学行きつつバイトして遊びも結構朝まで遊ぶことが多いので疲労溜まって免疫落ちてるのが原因ですかね？疲労が原因なら私生活が忙しいので沢山休む以外の方法で何か改善策はありませんか？のどが痛いとかダルいくらいの軽度の風とかは毎月1回くらいなるしインフルとかコロナの時は40度越えが3日くらい続きます。体調崩す度に何日かろくに食べ物食べれず体重落ちて筋肉落ちたんじゃないかメンヘラみたいになります。
肌も元々強い方だったんですけどトレーニング初めてから凄い荒れるようになりました。顔はよくわかんないですけど肩周りとか、上腕付近ばっかり荒れるのでそれはトレーニング中の服の摩擦が原因じゃないかと思って最近はタンクトップでのトレーニング試してみてます。顔はフェイスラインなどが荒れることが多いので調べたところそっちは睡眠不足やストレス、ホルモンバランスなどが原因っぽいので体調崩すのもその辺が原因ですかね？
脂質が多い、睡眠が足りてない
eaaを毎日必ず二杯です。😊
食材ってことでとても期待してましたが１位と２位は少し残念でした！
EAAの手頃はサプリがあれば
ヒラメがいいな
最近、健康のために納豆も食べるようにしたけど‥
便がまじで調子いいです
エビオス錠も関係してるかもやけど
ビオピアス♬ワンダフォ♬
亜硝酸Naは、極力避けたいです。
海苔！
牛肉よりカニカマのが順位が上🥺🥺🥺笑
せんせい、そんなにたくさんたべれないよ～
お金に余裕ないので、ホエイと卵と豆腐、鶏胸です
豚肉はあまりおすすめではないですか？
サバ缶はランキング外ですか？
5位ですね!
クレアルカリンを買ってみたんですけど、トレーニングしない日もクレアルカリンも毎日とるべきなんですか？どなたでも良いのでお願いします！
はい、ちゃんと飲みましょう。
トレーニング中の瞬発力を上げる目的で、トレ前に飲む人もいます。そうで無いなら、トレ前でもトレ後でもどちらでも良いです。ただしカフェインと同時摂取すると、吸収率が下がるので、カフェインを摂取したなら1~2時間は間を空けて摂取する事をオススメします。クレアルカリン(クレアチン)は筋肉付けたいならばマストアイテムです。トレーニングしなくても、飲むだけで筋肉量が増えます。さらに、下半身よりも上半身により顕著に効果が現れると言われています。
@@狼男-k7v ありがとうございます！
これから毎日飲みます！
トレ前9粒って書いてあるんですけど、トレーニングしない日も一気に9粒飲んで良い感じですか？何度もすみません😭
@@user-hy4ln6mt9e
はい。詳しく知りたいなら、「論文で解決チャンネル」を見ると良いですよ。他にも色々と役立つ知識が有りますよ。
山本先生に質問です。増量と減量のタイミングはどのようにして決めればよいのでしょうか?私自身はずっと減量のつもりでやってきてるのですが、体脂肪率が20%を下回らないでいます。筋トレ時の重量は落ちていないのですが、いっそのこと増量のつもりで摂取カロリーを増やしたほうが逆に痩せる可能性はありますでしょうか?
ありえないわよ
男性か女性で体脂肪率の目安はだいぶ変わると思いますよー！
@@spongebomber7485
半年くらい前にトレーナーさんに代謝が落ちてるんじゃないかと言われてご飯（炭水化物）の量を増やした時があって、その時は体重が落ちたので安心したのですが、今は横ばいで😥お世話になってたトレーナーさんも去年度に辞めてしまったので、聞ける人もいなくなってしまって困ってました
ホエイプロテインと鶏胸肉を量は日によりますが毎日摂取してます
出た
EAＡ（笑）
でも、やっぱり筋肥大目的で純粋にタンパク質そのものの質を問うなら
白身魚が1位だと僕は思います。
納豆…私は食べませんが
皆知ってます(笑)
僕も食べられません。
ブロッコリーが入ってないところが山本先生らしくて安心しました😅
そもそもブロッコリーはたんぱく源の観点でランク外になるのは必然かと思います
サバはどうなんですかね。
青魚一派でしょ
サーモンは白身魚です
プロテインは飲んでます
圏外となったササミと油無しツナの歯ぎしりが聞こえそうです😂
筋肉をつける大前提の素の体をデカくするにはやっぱ米が1番？
そうですね。
今サーモン100g摂ろうとすると4〜500円するのやばいよね…
サーモンではなく焼き鮭では効果は落ちるのでしょうか？
レバーはどの動物のモノでもおなじでしょうか？
一位「卵、牛肉、豚肉、魚」
たまぴっこを割るときは【コッツンするね。ちょっと痛いよ。我慢して】と伝えてから割ります
たまぴっこってなんだね?
@@大和入口 たまごだよ。可愛くしたの。
@@HK-jm3xx ふむ。かなりのクセ者だな。