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Me gustaría mucho que pusieses ejemplos de esas píldoras de ejercicio. Tipo la que mencionas de 30 sentadillas. ¿Cómo ejercito otros grupos musculares?
Hola, durante los 50 días primeros de cuarentena camine los 10.000 pasos diarios, dentro de mi piso. Conjuntamente con el ayuno intermitente baje 7 kg. Me tomé esos días como un "retiro espiritual, físico y mental". Saludos.
Muchas felicidades! Tu si supiste como manejar la pandemia! Yo desafortunadamente comí mucho y engorde.. Me dedique a cocinar mucho y engorde 😪!! Bueno felicidades!!
Como dice el refrán después de cenar cien pasos dar. Bueno es después de comer en general pero me hace gracia la razón que tiene siempre el refrán. Gracias por estos vídeos 😃
Regularmente mayormente como me hecho como puerco y hasta me quedo dormida😅 ya para cuando despierto me da hueva salir a caminar así que ya mejor hago ejercicio en las mañanas 😁
@@mariposabo1020 en la edad productiva, eso hacemos, pero cuando vamos siendo mayores las tareas ya no son "tan" necesarias. Ya no están los niños, menos ropa que lavar, menos comidas que hacer, se ensucia menos... Etc. Etc. En una palabra menos obligaciones y menos movimiento. Saludos 😀😀
Hola Doc, que joven eres, que bueno. Te encontré hace muy pocos meses y te escucho cada vez que sale un nuevo vídeo, acabo de escuchar el que comentas el beneficio de caminar unos 10 "minutillos" despues de una comida. Soy de Argentina, vivo en Tucumán y tengo 77 Anitos, te quería comenta que acá también usamos la palabra "modorra" como en tu Andalucia, y solemos decir: "tengo una modorra que ya me duermo, me voy tirar un rato a la cama", y bueno eso es todo por ahora, espero tu próximo vídeo, un fuerte abrazo, y adelante con los faroles.
Es lo que voy haciendo ahora, pausas cada 30-45minutos al tener un trabajo sedentario con esas píldoras y lo voy notando, hoy subí un kilito en las mancuernas, vamos aumentando flexiones, abdominales, bueno poco a poco con el ayuno intermitente, muchas gracias Borja!!
Buenos días. Te descubrí ayer dando un paseo por TH-cam y he visto varios vídeos, por supuesto me he suscrito a tu canal, me encanta todo lo que dices y lo bien que lo explicas todo, tengo 70 años y no creo que haya llegado tarde a poner en práctica algunos de tus buenas sugerencias de ejercicio, lo de la dieta todavía no acabo de entenderlo bien pero me seguiré informando. Que tengas un gran día.
Si tienes razón. Si después que comes caminas un poco tranquilamente es bueno. Y si no puedo por el clima pues me pongo a fregar. A mi lo que me hacia sentirme muy mal al extremo de perder el conocimiento era cenar y acostarme. Ahora actualmente no ceno y me siento muchísimo mejor.
Bueno a mi toda la vida mis abuelos y padres me han dicho que no es bueno acostarnos acabados de comer, que debemos caminar para ayudar a la digestión, etc.
@@abigaillkruss8823 Quizás es porque no estás acostumbrada. Daño no debe hacerte. Claro, no se trata de que corras un maratón acabará de comer, solo pequeñas caminatas.
Esto es totalmente cierto, cuando estaba bajando de peso esto me ayudó muchísimo, obvio también comía porciones más pequeñas pero si hizo una gran diferencia.
Me cayó como anillo al dedo, hace poco sufrí mutilación de un dedo y después de tener buen ritmo de entrenamiento me pasó este accidente y después de semanas y kilos de más ya puedo hacer ejercicio básico pero si me toca brazos con press de banco hago mi rutina en la mañana y cada 2 horas vuelvo hacer 1 repetición de 2 ejercicios y así me la paso en todo el día e inclusive he bajado mas grasa y tallas que cuando hacía 2 rutinas muy intensas, saludos
Muy bueno el vídeo ! Antes luchaba mentalmente contra la siesta, madrugo a las 5am y me pasaba las mañanas pensando en no echar la siesta y hacer cosas pero es terminar de almorzar y me pongo bizco 🤣 hace años q dejé esa lucha. No estaría mal intentarlo algunos días en semana.
Muchas gracias. Soy hiper sedentaria. No me gusta hacer ejercicio. Tengo diabetes 2. Voy a intentar poner en práctica estos consejos. Gracias. Espero ponerme a hacerlo. Dios te bendiga!!!!
Muchas gracias! Yo después de comer hago 10 o 15 minutos de ciclostatic, y no sabía, si era bueno, pero a mí me sienta muy bien. Y si puedo, voy a andar justo después de las comidas, pero en el tiempo tenía dudas, pensaba que no serviría un cuarto de hora de bicicleta, porque suele decirse que hasta los 20 o incluso 40 minutos no piezas a quemar. Pero después de verte y escucharte, me parece que tiene mucho sentido común. Mil gracias!! 🙏
Eso es cierto, conozco gente muy activa que no hace precisamente ejercicio en un gimnasio como tal, pero pasan de aquí para allá a diario y son delgados. En mi caso me ha servido mucho limitar las porciones de comida, comer al 80% de la capacidad, al principio es difícil pero uno va acostumbrándose a la cantidad y sobre todo la calidad del alimento, ya que he notado que mi organismo responde mejor con alimentación suave, es decir, verduras y proteínas y menos carbohidrato.
Gracias Doctor usted tiene una facilidad mágica para explicar las cosas y nos pone al día con los últimos estudios¡¡¡¡ no nos deje¡¡¡¡ siga compartiendo sus conocimientos¡¡¡ saludos desde Ecuador¡¡¡
Mi tío, hermano de mi mamá, cada vez que terminaba de comer caminaba en el patio y agarraba de la mano a mis niños quienes lo acompañaban en su rutina, tenía 80 años y aún no teníamos celulares inteligentes. Son una maravilla estás cosas
El video más útil que he visto en mucho tiempo. Me.preocupa el tiempo que paso sentada estudiando, y me he acostumbrado a hacer la siesta antes de ponerme a estudiar. Pondré en prácticas todo lo que has dicho!!!! Gracias 💜
Doy clases de pilates, después del almuerzo hasta la noche...parte de la clase la hago con mis alumnas... nunca me da sueño! Ahora se que eso es bueno...y haré mi rutina de ejercicio de a poco repartida durante la semana en sesiones más pequeñas a ver si me da mejores resultados...que bueno eso de que no sea necesario estrictamente hacer rutina fuerte de 1 hora o más x día.... porque sumado a mi trabajo, casa y demás tareas, me agoto mucho... probaré esto... gracias
Mi hábito es hacer esas píldoras pequeñas dando paseos en bici por mi localidad, porque permite una interacción con la vida de la misma increíble. Añado tramos a pie. Y, efectivamente, tras un día tomando esas píldoras, el cuerpo lo nota mucho.
No sabes lo bien que me ha venido esta información!!! A veces tengo poco tiempo e intercalo pequeñas tandas de ejercicios en mi rutina del día y ahora sé que es una buena opción. Mil gracias!!!!
Que buen mensaje, ojalá vayamos cambiando la manera de ver el ejercicio. Y llegué a ser algo tan imprescindible como el beber, comer o dormir Gracias por los conocimientos que compartes
Hola,Doctor Borja,hice el ayuno intermitente 2 meses y perdi 12 kg,ahora continuo con la dieta sana,es que el ejercicio cardio running una hora y fuerza en casa,me bajaban la presión arterial demasiado,como lo mismo pero con algo de desayuno,ninguna dieta me habia servido en años tengo 45 y con la herramienta del ayuno lo conseguí,en realidad no tenia tanto sobrepeso si no mucha grasa abdominal a consecuencia de malos hábitos alimenticios y sedentarismo en esta pandemia,1000 gracias y continuo viendo sus videos,salu2 👏👏👏🙏🙏🙏🇨🇺🇨🇺🇨🇺👍bendiciones
Muchas gracias Querido Borja. A ponerlo en práctica. Aquí en Argentina 🇦🇷 también le decimos modorra a la somnolencia post-prandial. Un gran abrazo virtual y a seguir cuidándonos.
3 ปีที่แล้ว
todo cuenta, camino cada día después de comer y vuelvo dispuesto a trabajar, echo de menos la siesta, pero no es normal que siempre que comamos terminemos cansados, comer es para tener energía no gasta energía, gracias !!
Hola Doc. vaya que aprendo de sus videos¡ muchas gracias, a ver, cómo corregimos esos hábitos, con el SII es muuuy difícil pues todo lo que coma, seguro será usado en mi contra, y mire que tengo alimentación sana, salvo mi panecito en la noche, mal hábito, claro, pero es una realidad, así que los que sufrimos del SII, después de comer morimos del dolor en la digestión, entonces, como cambiarlo, si ni puedo moverme? y con la jornada de trabajo, hacer 5 comidas, está como en chino¡ y por si fuera poco, insomnio, así que pasa lo que el CPU en modo ahorro de energía, duermes por minutos y esos minutos después de comer, me dan fuerza para la segunda parte de la jornada, a mis 66 otoños, que le parece si hace otro video de este tema pero especial para el SII, lo agradecería en el alma. Dios lo cuide¡
Ecxelente Doc 😊 yo hago eso hace años, porque no me gusta hacer hs de ejercicio, solo si estoy en bici que hago 40 minutos para ir a trabajar y volver 40 minutos y cada taaaanto salgo a correr, después, hago pequeños ejercicios al levantarme o durante el día 😁💪
Escuchar esto de un doctor me hace pensar entonces que he vivido equivocadamente, hago diario ejercicio, una hora Y siento que no es suficiente y que casi no bajo de peso además mi edad 57 años me ha hecho más lenta, voy cambiar esas rutinas pesadas por sus consejos doctor, gracias
Si Señor esa caminata de 10 a 15 minutos me mejoró increíblemente las molestias de Hernia de Hiato mucho mejor que los medicamentos que gracias a Dios ya no los necesito porque la nutriologa controla mi alimentación y el ejercicio lo complementa. Gracias Dr por esas píldoras que Ud recomienda son geniales 😊
Q buen video empecé con el ayuno hace un mes 16/8 me aido muy bien baje de peso y ahora incorpore caminata en ayuna 45 min me voy caminando a mi trabajo caminata lenta y rápida yme va muy bien con esto ahora lo recomiendo gracias Borja por tus consejos 🥰🥰🥰
Like y compartido. Genial. Y eso del sufrimiento para creer que he hecho de verdad ejercicio. Camino mucho porque me encanta pero voy a añadir esas "píldoras"
Muy inspirador, como siempre, Borja, intentaremos luchar contra la modorra! Al menos algún día... Y las píldoras de ejercicio las estaba introduciendo de forma intuitiva, así que genial!
Píldoras de zancadas y flexiones me parecen perfectos (pueden ser 2 series de 10 de cada uno). No se necesitan implementos y casi no hay riesgo de lesión como en la sentadilla. Con todo, caminar me ha cambiado la vida, y sí, cuando como mucho me da sueño, pero salgo a caminar y se pasa.
Buen punto, y se podría agregar que los estiramientos también producen efectos similares sobre la glucemia al aumentar la actividad metabólica en los músculos. (translocación glut4,, quinasa b, óxido nítrico, etc)... Si es que no lo has mencionado ya en otros videos.
Muy buena informacion la que aportas Borja, como siempre..Cierto es que cuando hago una comida y acto seguido me muevo (sin ser movimientos de elevar mucho las pulsaciones) me encuentro con menos somnolencia que cuando me apotrono en el sofa..jajajja. Aclarar por supuesto que no es bueno realizar ejercicio de alta intensidad, justo despues de una comida opipara...Un abrazo..
Buenisimo!!!...nunca me quedaba claro esa forma de hacer ejercicio...yo la practico...muchas gracias doc, ahora seguire con mas conocimiento, conviccion y concienncia
Hola!! Yo cuando trabaje en un centro de llamadas opte por ponerme a caminar cada vez q me tocaba mi descanso pues en mi trabajo tenia 3 descansos y me ponía a dar vueltas por todo el edificio subía y bajaba escaleras.. Después opte por trabajar en mi casa y lo mismo en cada descanso me ponía hacer 4 sets d diferentes ejercicios (brincar cuerda, hacer abdominales, hacer sentadillas, hacer largatijas) y aveces hasta antes d empezar a trabajar y después d terminar d trabajar también hacia mi sets y asi terminaba ejemplo haciendo 100 sentadillas 100 abdominales y veía como mi cuerpo se iba moldeando y rebajaba d peso!!
Es muy cierto así baje de peso caminaba 15 minutos después de las comidas y me impresiones cuánto peso he perdido,este consejo me lo dió una amiga que le hicieron transplante de higado
Tienes más razón que un Santo, Borja. ¡¡¡Ahora me doy cuenta de lo bien que me va, a nivel glucémico , cuando a las 16:30 (como a las 16:00) voy paseando rapidito a recoger del cole a mi hija.!!! Jobar....y no había caído...soy un ZOTES.
¡Muchas gracias! Dr Borja Bandera, mañana mismo comienzo hacerlo! Toda la vida pensé que era contraproducente después de las comidas, por el tema de la digestión...con 40 kg de sobrepeso temo exigir demasiado al corazón. Disculpe la ignorancia. Muchas gracias . Saludos desde la Ciudad de Buenos Aires.
Hola hola cómo está Dr yo tengo la mala costumbre de comer y recostarme. Porque me llega mucho sueño y cansancio después de comer ..!! Empezaremos a caminar después de comer..!! SALUDOS CUÍDENSE MUCHO
Que bueno!!!!.... Es verdad que en Malaga, despues de comer..... Sobre todo en agosto, la siesta es un regalo de los Dioses... 😀😀...genial video como siempre, y voy a seguir tu consejo.... Graciassss ❤️
Dr. Borja Bandera, gracias por sus videos, son super interesantes por su importante informacion y por lo didácticos que Sony su estilo desenfadado es encantador 💖 permítame una consulta, en mi caso mi vida no es sedentaria, entreno 5 días a la semana aero y anae entonces ¿puedo permitirme una inofensiva siestita o un pequeño reposo luego de almorzar? Porque sino no "jalo" doctor Borja 😉, de antemano muchas gracias por su respuesta 🇵🇪💪🏽💖✊🏽
Excelente charla, aunque no estoy de acuerdo con dejar de hacer la siesta, y después de comer el Colón empieza su digestión y le gusta estar relajado. Hay muchos conceptos diferentes sobre este tema.
Es verdad eso de caminar terminando de comer en mi caso yo llevaba 5 años haciendo eso y es porq terminando de comer tenía q irme a mi trabajo caminado y me llevaba 25 minutos para llegar a mi trabajo, y cuando llegaba al trabajo ya llevaba otra vez hambre y era porq al caminar ya había hecho la digestión rápido pero tomaba agua o comía una fruta y me ponía a trabajar y asiii fue con mi vida por 5 años, y estaba muy delgada ,hasta q llego la pandemia y ya no podía ir a trabajar y ya no salia de casa y en un año subí de peso y me salieron los rollitos en la cintura q antes no tenia pero ahora volveré a salir a caminar tan pronto termine de comer para quitarme esa grasa q se me a acumulado en la cintura.
Cuando yo era niña, en casa cuando algunos de los mayores comían en exceso, salíamos a caminar para bajar la comida. Voy a poner este consejo en práctica porque después de comer lo único que quiero es acostarme y a veces me quedo dormida. Lo peor es que duro 3 horas acostada porque me quedo enganchada con las RRSS, y la verdad no me dan ganas de hacer nada de nada después de comer, solo quiero descansar.
Hola. No dan ganas de caminar después de comer a mediodia. Después de comer a mediodía hay q descansar. A menos q se coma poco. Nosotros creo q comemos demasiado. Para mí el horario ideal de hacer ejercicio es a las 18.00 o 19.00 de la tarde. A veces incluso ya no ceno. Lo que pasa q a mí me gusta hacer ejercicio. Siempre q salgo estoy mejor q cuando entro
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🔥GASES Y DISTENSIÓN ABDOMINAL: th-cam.com/video/ctjfDTw0l3c/w-d-xo.html
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Hace varios videos que el sonido está como saturado. Saludos
Me gustaría mucho que pusieses ejemplos de esas píldoras de ejercicio. Tipo la que mencionas de 30 sentadillas. ¿Cómo ejercito otros grupos musculares?
Muchas gracias por el video. ¿Podría subir en descripción los links de las investigaciones que comenta?
Es en serio? A mí me hace mucho daño caminar después de comer, si camino 15 minutos me muero 😱
@@andybarla87 Se escucha bastante mal, es una pena porque el vídeo pierde calidad
Hola, durante los 50 días primeros de cuarentena camine los 10.000 pasos diarios, dentro de mi piso. Conjuntamente con el ayuno intermitente baje 7 kg. Me tomé esos días como un "retiro espiritual, físico y mental". Saludos.
Me ha pasado y he hecho lo mismo!!! Súper!
Muchas felicidades! Tu si supiste como manejar la pandemia! Yo desafortunadamente comí mucho y engorde.. Me dedique a cocinar mucho y engorde 😪!! Bueno felicidades!!
Hice parecido, me puse pilas y mejoré el cuerpo, hasta saqué músculos en los brazos(sin exagerar) y bajé 4 kilos que me sobraban.
A órale
Me pasó pero a la mala manera, adelgazé tanto que ahora estoy anorexico :(
Como dice el refrán después de cenar cien pasos dar. Bueno es después de comer en general pero me hace gracia la razón que tiene siempre el refrán. Gracias por estos vídeos 😃
hago mis caminatas después de cada comida desde los 15 años y realmente fue mi as bajo la manga para bajar 20 kg en un año junto con una mejor dieta.
Si llevas 15 años haciendo caminatas después de comer como has tenido que bajar 20 kg..no tiene sentido
@@RinKong en un año los bajé, no en 15 jajajaja
@@1FENIX01 ah!! vale jajajaja
Regularmente mayormente como me hecho como puerco y hasta me quedo dormida😅 ya para cuando despierto me da hueva salir a caminar así que ya mejor hago ejercicio en las mañanas 😁
Gracias dr. Banderas, un saludo desde California, e cambiado mucho mis hábitos alimentarios tengo 70 años y otra ves Gracias y bendiciones.
Excelente!, así es, siempre he oído que los Médicos Chinos dicen, 100 pasos después de comer, hace la diferencia!, gracias Doctor!🙏👍🎉🎉
Sera 1000 pasos
Woow
Es real yo lo ago y sin saberlo después de comer camino con mis perros y si siento mucho mejor 👍🏻 hoy entiendo la razón gracias.
La mayoría de las mujeres no paramos en todo el día, que si la lavada la planchada etc 😛
@@mariposabo1020 me pasa lo mismo tampoco paro haciendo muchas cosas pero si camino después de comer y se siente muy bien.
@@mariposabo1020 en la edad productiva, eso hacemos, pero cuando vamos siendo mayores las tareas ya no son "tan" necesarias. Ya no están los niños, menos ropa que lavar, menos comidas que hacer, se ensucia menos... Etc. Etc. En una palabra menos obligaciones y menos movimiento. Saludos 😀😀
A mi me ha cambiado la vida el hacer deporte. Sino hago me deprimo y me da ansiedad. Me encanta el spinning, la zumba, la natación. ❤️❤️❤️❤️
Me pasa igualmente. Si no hago ejercicio o salgo a correr siento que me ahogo no sé
Hola Doc, que joven eres, que bueno. Te encontré hace muy pocos meses y te escucho cada vez que sale un nuevo vídeo, acabo de escuchar el que comentas el beneficio de caminar unos 10 "minutillos" despues de una comida. Soy de Argentina, vivo en Tucumán y tengo 77 Anitos, te quería comenta que acá también usamos la palabra "modorra" como en tu Andalucia, y solemos decir: "tengo una modorra que ya me duermo, me voy tirar un rato a la cama", y bueno eso es todo por ahora, espero tu próximo vídeo, un fuerte abrazo, y adelante con los faroles.
Ñ
@@milagrosonederra1396 che! Tiene 77 años, más respeto. Admiración debería causarte que esté interactuando en las redes.
Yo así lo hacía y el doctor me dijo que para el reflujo es mejor sentarse y empeoro mi problema. Ahora como y sigo caminando, comprobado.
Es lo que voy haciendo ahora, pausas cada 30-45minutos al tener un trabajo sedentario con esas píldoras y lo voy notando, hoy subí un kilito en las mancuernas, vamos aumentando flexiones, abdominales, bueno poco a poco con el ayuno intermitente, muchas gracias Borja!!
Buenos días. Te descubrí ayer dando un paseo por TH-cam y he visto varios vídeos, por supuesto me he suscrito a tu canal, me encanta todo lo que dices y lo bien que lo explicas todo, tengo 70 años y no creo que haya llegado tarde a poner en práctica algunos de tus buenas sugerencias de ejercicio, lo de la dieta todavía no acabo de entenderlo bien pero me seguiré informando.
Que tengas un gran día.
Pero mi abuela decía era que "la comida tiene que ser reposada y la cena paseada"
Si tienes razón. Si después que comes caminas un poco tranquilamente es bueno.
Y si no puedo por el clima pues me pongo a fregar.
A mi lo que me hacia sentirme muy mal al extremo de perder el conocimiento era cenar y acostarme. Ahora actualmente no ceno y me siento muchísimo mejor.
Toda la vida nos han dicho todo lo contrario. Gracias doctor bendiciones
Julián, tienes razón. Pero cada uno debe conocerse y hacer lo que le sienta bien. Saludos
Así es a mí sí me hace mucho daño caminar después de comer aunque sea a paso muy leve, investigaré más al respecto
Bueno a mi toda la vida mis abuelos y padres me han dicho que no es bueno acostarnos acabados de comer, que debemos caminar para ayudar a la digestión, etc.
@@abigaillkruss8823 Quizás es porque no estás acostumbrada. Daño no debe hacerte. Claro, no se trata de que corras un maratón acabará de comer, solo pequeñas caminatas.
@@mariacristinasoregaroli2951 a todos les hace bien caminar 🚶♀️
Esto es totalmente cierto, cuando estaba bajando de peso esto me ayudó muchísimo, obvio también comía porciones más pequeñas pero si hizo una gran diferencia.
Me cayó como anillo al dedo, hace poco sufrí mutilación de un dedo y después de tener buen ritmo de entrenamiento me pasó este accidente y después de semanas y kilos de más ya puedo hacer ejercicio básico pero si me toca brazos con press de banco hago mi rutina en la mañana y cada 2 horas vuelvo hacer 1 repetición de 2 ejercicios y así me la paso en todo el día e inclusive he bajado mas grasa y tallas que cuando hacía 2 rutinas muy intensas, saludos
Muy bueno el vídeo ! Antes luchaba mentalmente contra la siesta, madrugo a las 5am y me pasaba las mañanas pensando en no echar la siesta y hacer cosas pero es terminar de almorzar y me pongo bizco 🤣 hace años q dejé esa lucha. No estaría mal intentarlo algunos días en semana.
Muchas gracias. Soy hiper sedentaria. No me gusta hacer ejercicio. Tengo diabetes 2.
Voy a intentar poner en práctica estos consejos.
Gracias. Espero ponerme a hacerlo.
Dios te bendiga!!!!
Muchas gracias! Yo después de comer hago 10 o 15 minutos de ciclostatic, y no sabía, si era bueno, pero a mí me sienta muy bien. Y si puedo, voy a andar justo después de las comidas, pero en el tiempo tenía dudas, pensaba que no serviría un cuarto de hora de bicicleta, porque suele decirse que hasta los 20 o incluso 40 minutos no piezas a quemar. Pero después de verte y escucharte, me parece que tiene mucho sentido común. Mil gracias!! 🙏
Borja...hoy arranque caminando luego de almorzar....por ahora hice 35 minutos a paso vivo medio....despues te cuento; la semana que viene! Abrazo!!!
Eso es cierto, conozco gente muy activa que no hace precisamente ejercicio en un gimnasio como tal, pero pasan de aquí para allá a diario y son delgados. En mi caso me ha servido mucho limitar las porciones de comida, comer al 80% de la capacidad, al principio es difícil pero uno va acostumbrándose a la cantidad y sobre todo la calidad del alimento, ya que he notado que mi organismo responde mejor con alimentación suave, es decir, verduras y proteínas y menos carbohidrato.
Gracias Doctor usted tiene una facilidad mágica para explicar las cosas y nos pone al día con los últimos estudios¡¡¡¡ no nos deje¡¡¡¡ siga compartiendo sus conocimientos¡¡¡ saludos desde Ecuador¡¡¡
Mi abuela de toda la vida nos decía que debiamos caminar después de comer... Y de científica no tenía ni un pelo...
Asi mismo yo tenua una vecina que decia lomismo y era viejitaaa
Mi tío, hermano de mi mamá, cada vez que terminaba de comer caminaba en el patio y agarraba de la mano a mis niños quienes lo acompañaban en su rutina, tenía 80 años y aún no teníamos celulares inteligentes. Son una maravilla estás cosas
Que sabia su abuela👍💕💕💕
Eso mismo pensé yo, esto es de toda la vida que se dijo, al menos para los que no somos de generaciones recientes no es nada nuevo!
Mi abuela tiene 97 años, camino toda su vida porque vivía en el campo e iba hasta la Ciudad más cercana caminando para ir de compras
Doctor me encantó eso de las píldoras de ejercicio. Muy acorde a nuestra evolución
El video más útil que he visto en mucho tiempo. Me.preocupa el tiempo que paso sentada estudiando, y me he acostumbrado a hacer la siesta antes de ponerme a estudiar. Pondré en prácticas todo lo que has dicho!!!! Gracias 💜
Doy clases de pilates, después del almuerzo hasta la noche...parte de la clase la hago con mis alumnas... nunca me da sueño! Ahora se que eso es bueno...y haré mi rutina de ejercicio de a poco repartida durante la semana en sesiones más pequeñas a ver si me da mejores resultados...que bueno eso de que no sea necesario estrictamente hacer rutina fuerte de 1 hora o más x día.... porque sumado a mi trabajo, casa y demás tareas, me agoto mucho... probaré esto... gracias
Mi hábito es hacer esas píldoras pequeñas dando paseos en bici por mi localidad, porque permite una interacción con la vida de la misma increíble. Añado tramos a pie. Y, efectivamente, tras un día tomando esas píldoras, el cuerpo lo nota mucho.
No sabes lo bien que me ha venido esta información!!! A veces tengo poco tiempo e intercalo pequeñas tandas de ejercicios en mi rutina del día y ahora sé que es una buena opción. Mil gracias!!!!
Gracias Tita!!!
Son geniales tus vídeos, Borja! Qué bien haces! Sigue así 👏🏼 Orgullo andaluz de tener un profesional como tú
Wow muy interesante, lo voy ah poner en practica mil gracias por toda la información 😍
Que buen mensaje, ojalá vayamos cambiando la manera de ver el ejercicio. Y llegué a ser algo tan imprescindible como el beber, comer o dormir
Gracias por los conocimientos que compartes
Gracias por el consejo doctor.
Dios le bendiga...
Gracias por sus buenos consejos, saludos desde Uruguay
Hola,Doctor Borja,hice el ayuno intermitente 2 meses y perdi 12 kg,ahora continuo con la dieta sana,es que el ejercicio cardio running una hora y fuerza en casa,me bajaban la presión arterial demasiado,como lo mismo pero con algo de desayuno,ninguna dieta me habia servido en años tengo 45 y con la herramienta del ayuno lo conseguí,en realidad no tenia tanto sobrepeso si no mucha grasa abdominal a consecuencia de malos hábitos alimenticios y sedentarismo en esta pandemia,1000 gracias y continuo viendo sus videos,salu2 👏👏👏🙏🙏🙏🇨🇺🇨🇺🇨🇺👍bendiciones
Es verdad eso de que es mejor hacer el ejercicio poco a poco y hasta es menos peligroso en cuanto a las lesiones.
Muchas gracias Querido Borja. A ponerlo en práctica. Aquí en Argentina 🇦🇷 también le decimos modorra a la somnolencia post-prandial.
Un gran abrazo virtual y a seguir cuidándonos.
todo cuenta, camino cada día después de comer y vuelvo dispuesto a trabajar, echo de menos la siesta, pero no es normal que siempre que comamos terminemos cansados, comer es para tener energía no gasta energía, gracias !!
Hola Doc. vaya que aprendo de sus videos¡ muchas gracias, a ver, cómo corregimos esos hábitos, con el SII es muuuy difícil pues todo lo que coma, seguro será usado en mi contra, y mire que tengo alimentación sana, salvo mi panecito en la noche, mal hábito, claro, pero es una realidad, así que los que sufrimos del SII, después de comer morimos del dolor en la digestión, entonces, como cambiarlo, si ni puedo moverme? y con la jornada de trabajo, hacer 5 comidas, está como en chino¡ y por si fuera poco, insomnio, así que pasa lo que el CPU en modo ahorro de energía, duermes por minutos y esos minutos después de comer, me dan fuerza para la segunda parte de la jornada, a mis 66 otoños, que le parece si hace otro video de este tema pero especial para el SII, lo agradecería en el alma. Dios lo cuide¡
Excelente información!!!! Aplicaré lo aprendido y espero hacerlo un hábito diario :D
La idea de las píldoras de ejercicio me parece grandiosa.
Ecxelente Doc 😊 yo hago eso hace años, porque no me gusta hacer hs de ejercicio, solo si estoy en bici que hago 40 minutos para ir a trabajar y volver 40 minutos y cada taaaanto salgo a correr, después, hago pequeños ejercicios al levantarme o durante el día 😁💪
Escuchar esto de un doctor me hace pensar entonces que he vivido equivocadamente, hago diario ejercicio, una hora Y siento que no es suficiente y que casi no bajo de peso además mi edad 57 años me ha hecho más lenta, voy cambiar esas rutinas pesadas por sus consejos doctor, gracias
Gracias por todo me encanta tu espíritu,con tus videos he aprendido mucho 🙏
0:49 Caminar después de comer o algún rato del día
8:28 Conclusión
Wow que buena idea 💡 👍🏼 a caminar amigos 🚶🏻 🚶🏻🚶🏻♀️🚶🏻♀️🚶🏻♀️ gracias Borja 🙏🏽
Súper!! Me encanto en la forma que nos explicó 🤗 a ponerlo en práctica!!!
Si Señor esa caminata de 10 a 15 minutos me mejoró increíblemente las molestias de Hernia de Hiato mucho mejor que los medicamentos que gracias a Dios ya no los necesito porque la nutriologa controla mi alimentación y el ejercicio lo complementa. Gracias Dr por esas píldoras que Ud recomienda son geniales 😊
Muchas gracias Dr. Borja, como dice usted, todo suma...😋
Gracias por tu información,, muy interesante 🤔 y por supuesto Me subscribí !!👍🏼👏🏼
Q buen video empecé con el ayuno hace un mes 16/8 me aido muy bien baje de peso y ahora incorpore caminata en ayuna 45 min me voy caminando a mi trabajo caminata lenta y rápida yme va muy bien con esto ahora lo recomiendo gracias Borja por tus consejos 🥰🥰🥰
Like y compartido. Genial. Y eso del sufrimiento para creer que he hecho de verdad ejercicio. Camino mucho porque me encanta pero voy a añadir esas "píldoras"
Muy inspirador, como siempre, Borja, intentaremos luchar contra la modorra! Al menos algún día... Y las píldoras de ejercicio las estaba introduciendo de forma intuitiva, así que genial!
Como siempre compartes información muy valiosa
Muchas gracias
Gracias, gracias, gracias
Píldoras de zancadas y flexiones me parecen perfectos (pueden ser 2 series de 10 de cada uno). No se necesitan implementos y casi no hay riesgo de lesión como en la sentadilla. Con todo, caminar me ha cambiado la vida, y sí, cuando como mucho me da sueño, pero salgo a caminar y se pasa.
Buen punto, y se podría agregar que los estiramientos también producen efectos similares sobre la glucemia al aumentar la actividad metabólica en los músculos. (translocación glut4,, quinasa b, óxido nítrico, etc)... Si es que no lo has mencionado ya en otros videos.
Muy buena informacion la que aportas Borja, como siempre..Cierto es que cuando hago una comida y acto seguido me muevo (sin ser movimientos de elevar mucho las pulsaciones) me encuentro con menos somnolencia que cuando me apotrono en el sofa..jajajja. Aclarar por supuesto que no es bueno realizar ejercicio de alta intensidad, justo despues de una comida opipara...Un abrazo..
Así es Jose, muchas gracias!
Excelente dr. Bandera. Muchas gracias
Buena idea lo de las píldoras de ejercicio durante el día!
Muchas Gracias excelente explicación ,empezaré desde mañana.BESOTES
La verdad es que te sigo desde hace unos días y eres un máquina
Buenisimo!!!...nunca me quedaba claro esa forma de hacer ejercicio...yo la practico...muchas gracias doc, ahora seguire con mas conocimiento, conviccion y concienncia
Probamos y comentamos, Dr. Borja!!! Gracias por el video!!!
Buen día en doctor, excelente video, mil gracias por compartirlo. Un fuerte abrazo o
Hola!! Yo cuando trabaje en un centro de llamadas opte por ponerme a caminar cada vez q me tocaba mi descanso pues en mi trabajo tenia 3 descansos y me ponía a dar vueltas por todo el edificio subía y bajaba escaleras.. Después opte por trabajar en mi casa y lo mismo en cada descanso me ponía hacer 4 sets d diferentes ejercicios (brincar cuerda, hacer abdominales, hacer sentadillas, hacer largatijas) y aveces hasta antes d empezar a trabajar y después d terminar d trabajar también hacia mi sets y asi terminaba ejemplo haciendo 100 sentadillas 100 abdominales y veía como mi cuerpo se iba moldeando y rebajaba d peso!!
Es muy cierto así baje de peso caminaba 15 minutos después de las comidas y me impresiones cuánto peso he perdido,este consejo me lo dió una amiga que le hicieron transplante de higado
Muy interesante ! Pequeñas píldoras de ejercicio ! Vamos a probar !!! Gracias y saludos desde argentina !!!
DOCTOR yo también soy de alto rendimiento.. De verdad muchas gracias por tan excelente ARTICULO.. Saludos desde san cristobal tachira Venezuela 🇻🇪
Tienes más razón que un Santo, Borja. ¡¡¡Ahora me doy cuenta de lo bien que me va, a nivel glucémico , cuando a las 16:30 (como a las 16:00) voy paseando rapidito a recoger del cole a mi hija.!!! Jobar....y no había caído...soy un ZOTES.
Buen hábito, a mantenerlo!
Borja , información increíble. El audio ...yo estoy igual aprendiendo hacer videos. No se aún cómo se puede mejorar.
Me ha gustado mucho el vídeo, que interesante!!!👍
He aprendido mucho de ti.Sus consejos son sabios
¡Muchas gracias! Dr Borja Bandera, mañana mismo comienzo hacerlo!
Toda la vida pensé que era contraproducente después de las comidas, por el tema de la digestión...con 40 kg de sobrepeso temo exigir demasiado al corazón. Disculpe la ignorancia. Muchas gracias . Saludos desde la Ciudad de Buenos Aires.
Borja yo también estoy en Andalucia y haré lo que dices en invierno seguro
como siempre Dr Borja muy utiles tus recomendaciones.. muchisimas gracias y que el Eterno Padre te bendiga siempre
Cuanta razón doctor 👍👍👍
Muy bueno 😃 , lo voy hacer difinitivamente cortar con el sueño después de comer desde Argentina
Hola hola cómo está Dr yo tengo la mala costumbre de comer y recostarme. Porque me llega mucho sueño y cansancio después de comer ..!! Empezaremos a caminar después de comer..!! SALUDOS CUÍDENSE MUCHO
Que bueno!!!!.... Es verdad que en Malaga, despues de comer..... Sobre todo en agosto, la siesta es un regalo de los Dioses... 😀😀...genial video como siempre, y voy a seguir tu consejo.... Graciassss ❤️
Genio así es , maravilloso, doc habla de la dieta intermitente par un principiante ,como preparar el cuerpo
Excelente consejo, mientras el clima me lo permita tratare de hacerlo. Gracias por sus consejos siempre enfocados a mejorar nuestra salud. 😁
Que buen video Borja!!!!
Excelente vídeo doctor Borja Saludos desde Colombia
Siempre tan didáctico y oportuno gracias doc
Dr. Borja Bandera, gracias por sus videos, son super interesantes por su importante informacion y por lo didácticos que Sony su estilo desenfadado es encantador 💖 permítame una consulta, en mi caso mi vida no es sedentaria, entreno 5 días a la semana aero y anae entonces ¿puedo permitirme una inofensiva siestita o un pequeño reposo luego de almorzar? Porque sino no "jalo" doctor Borja 😉, de antemano muchas gracias por su respuesta 🇵🇪💪🏽💖✊🏽
Lo voy a hacer si dios quiere. Ojala me ayude y gracias por sus consejos yo tengo la presion alta
Genial, lo voy a poner en práctica, mis perritos chochos..
Yo paseaba a los perros, después de comer. ¡Volveré a retomar ese hábito!
Felicidad para tus perros ❤️
Me iba a echar la siesta pero va, voy a sacar a la fiera.
Mc Gee ,tampoco seas egoísta tus perritos tienen derecho a salir un poco no? pobresitos .
Pero llevar tus bolsitas para recoger la heces, lleva mas de una, porque ellos hacen varias veces
Pequeñas Píldoras de Ejercicios. Me encantó!!!! 🚶♀️🏃♀️🚶♀️👍👏
Excelente charla, aunque no estoy de acuerdo con dejar de hacer la siesta, y después de comer el Colón empieza su digestión y le gusta estar relajado. Hay muchos conceptos diferentes sobre este tema.
Es verdad eso de caminar terminando de comer en mi caso yo llevaba 5 años haciendo eso y es porq terminando de comer tenía q irme a mi trabajo caminado y me llevaba 25 minutos para llegar a mi trabajo, y cuando llegaba al trabajo ya llevaba otra vez hambre y era porq al caminar ya había hecho la digestión rápido pero tomaba agua o comía una fruta y me ponía a trabajar y asiii fue con mi vida por 5 años, y estaba muy delgada ,hasta q llego la pandemia y ya no podía ir a trabajar y ya no salia de casa y en un año subí de peso y me salieron los rollitos en la cintura q antes no tenia pero ahora volveré a salir a caminar tan pronto termine de comer para quitarme esa grasa q se me a acumulado en la cintura.
"La comida andada y la cena reposada", decía mi padre.
La verdad que eso sí es cierto ya está provado.que.si trabaja bien
Muchas gracias doc por tus vídeos!! Lo probare
Pero que gran información! Gracias
Muchas gracias lo haré después del almuerzo
BEMDICIONES DOC AGRADESIDICOMA
Que buena información porque soy de las que no le gusta hacer ejercicio gracias! .
Mil gracias Doctor.
Gracias por las esplicaciones doctor, empesare a hacer ejercicio en intermitentes.
Cuando yo era niña, en casa cuando algunos de los mayores comían en exceso, salíamos a caminar para bajar la comida. Voy a poner este consejo en práctica porque después de comer lo único que quiero es acostarme y a veces me quedo dormida. Lo peor es que duro 3 horas acostada porque me quedo enganchada con las RRSS, y la verdad no me dan ganas de hacer nada de nada después de comer, solo quiero descansar.
Hola. No dan ganas de caminar después de comer a mediodia. Después de comer a mediodía hay q descansar. A menos q se coma poco. Nosotros creo q comemos demasiado. Para mí el horario ideal de hacer ejercicio es a las 18.00 o 19.00 de la tarde. A veces incluso ya no ceno. Lo que pasa q a mí me gusta hacer ejercicio. Siempre q salgo estoy mejor q cuando entro