كوتش هل اكيد موضوع البيرفورمانس والسترنس ده لان اعرف ان تمارين الباورليفتنج بتعمل ميكانيكل تنشن أعلى وكمان فاتيج للCNS وبيمتد لايام. ولا توجيه الفاتيج اكتر نحيه الCNS بأسلوب الباور ليفتنج هو ده الي بيحفز تطوره اكتر ويحسن من نسبة النيورون فايرينج وتفعيل الوحدات المحركة.. وباختصار ده من أسرار القوة العضلية... لكن لو ده صحيح وحتى لو الاستشفاء العصبي مش بيكون اكتمل قبل إعادة التكرار التردد العالي وده بيساهم فالتحفيز زي ما بعض الدراسات قالت ولكن عالعضلات. يبقى الريسك المتزايد للاصابات ومشاكل المفاصل عقبة. هل مثلا لو تم استخدام جرعات مخفضة من بيبتيدات الاستشفاء وفنفس الوقت سيكلة نوع التمرين يعني مثلا اسبوعين اسلوب باوربيلدنج مع تردد عالي وبيبتيدات واسبوع بعدها انديورنس وبعدها اسبوع باديبيدلنج عادي ونرجع تعيد وهكذا
بالفعل هو اصل القوة العضلية يكمن في تعرض الجسم لأوان تقيلة مرات كتيرة في الاسبوع لضمان تأقلم الجهاز العصبي والوحدات العصبية لتجنيد ألياف عضلية اكبر ككمية في نفس الوقت في اتجاه واحد. لكن الاستشفاء العضلي والعصبي راجع لعناصر كتير جدا منها قدرة الشخص نفسه على التعافي من الحجم التدريبي الأسبوعي وعناصر اخرى في اليوم. علشان كدة اي نطاق عدات واي شدة وزن تقدر تطلع منها حجم عضلي حسب شدة المجهود ولكن في مناطق مفضلة اكتر من مناطق حسب مستوى وهدف كل شخص
@MechanicsOfBodybuilding قبل أي حاجة شكرا جدا لرد حضرتك عليا انتا متعرفش انا بعزك ازاي🤍 بالنسبة للاهداف الشخصية فنا عاوز مع الجسم العضلي احترف الفنون القتالية زي مايكل جاي وايت كده بوزن فرينج 90 مع شوية مهارات باركور ايه افضل نطاق عدات اللعب بيه. يعني المفروض اهتم بالقوة القصوى ولا بقوة التحمل.. ولا اللعب بالنطاق الأوسط للهايبرتروفي من 8 ل14. عايز افهم الموضوع ده وايه الأنسب وكل ده حمادة والتيمبو نفسه حمادة تاني... اكيد لو سرعت من العدة الإيجابية بقدر الإمكان هعلي القوة الانفجارية ولو سرعت معاها العدة السلبية يعني الاتنين هعلي القوة الانفجارية و الكاباستي نفسها بتاعت القوة الانفجارية وده ممكن يفيدني خصوصا فنهاية الطريق لان تسريع العدة السلبية هيقلل من التحفيز البنائي ( حتى لو فرينج عدات هايبرتروفي ) الي ممكن يكون مش مرغوب وقتها ( عشان المحافظة على افضل نسبة بين القوة والوزن والسرعة والمرونة) لكن ممكن التحييد ده للتيميو يأثر سلبا ع التناسق العضلي وقوة التحمل. ولا التأثير السلبي هيكون طفيف بالمقارنة مع تعزيز القوة الي هتفيدني اكتر ولا ايه.. مش متأكد من حاجة🤦 كل ما بزود ريسيرشس وبعمل زوم اوت للصورة عشان احلل كمية العلاقات. بلاقي ان حرفيا ممكن النتيجة تطلع معايا هي وعكسها عادي جدا وعلى العكس بدل ما الدقة بتزيد بلاقي مفيش مفر من تضمين الاحتمالات... متفهمش يجدع الناس كلها جايبة الثقة الجبارة فمعلوماتها دي منين😂💔 اسف لو طولت عليك... نرجع لمحورين الموضوع. تفتكر ايه التظبيطات الأنسب من التكرار والتيمبو. ولو هشكل بين تخصيصات معينة لتحقيق افضل نتيجة ايه هيكون الأهم برضو لاني مش متأكد اصلا ايه الي هيفيدني وظيفيا اكتر فتطبيقات الفنون القتالية اولا وبالاخص... والباركور والكاليستنكس ثانيا وبالحب... خصوصا لانه ميكس متعدد الأبعاد ولكن مع الجيم والقتال فالقمة يليهم المهارات التانية
@@حودهالچوكر-ص9ص اولا لازم تحدد الاهداف بتاعتك، زي ما قولت فنون قتالية. يبقى تشوف الفنون القتالية بتشتغل على انهي عناصر وتبدأ تنميها زي قوة التحمل للجهاز الدوري وقوة اللكمة والمرونة وسرعة رد الفعل بعدها تمسك عنصر عنصر من دول تشتغل عليهم بشكل منفصل يدي كل عنصر تركيز اعلى عن طريق تطبيق الperiodization ف تمرينك مش هيكون معتمد على شيل الاوزان ونطاق عدات معين بس، لا هيكون تمرين يحتوي بالنسبة الاكبر على تمارين "تخصصية" للرياضة اللي بتتمرنها ولكن ده مش معناه انك مش هتتمرن في الجيم برضو ولكن التركيز الاعلى هيكون على العناصر اللي قولتهالك دي اما اختيار نطاق العدات وفترات الراحة والتيمبو في تمارين المقاومة، دي اخر حاجة تفكر فيها لو عايز تكون لاعب MMA او بوكس اتمنى لك التوفيق
@@MechanicsOfBodybuilding تمام شكرا جدا. يعني الاهم البيريودايزيشن والتمارين التخصيصية زي مثلا تمارين المقاومة للحركات الوظيفية نفسها والضربات وكده. انا برضو كنت برجح الاولوية لكده👌 لكن زي مقولت لحضرتك حد زي مايكل جاي وايت عنده كتلة عضلية كبيرة ونسبة دهون قليلة اصلا تصنيف نوعية جسمه لاعب كمال أجسام وده مديله قوة مميتة لكن رغم كده عنده سرعة فائقة ومرونة عالية ومتقن كمان لبعض الركلات الهوائية الي المفروض متعاكسة اصلا مع نوعية جسمه. انا عايز ابني الكتلة العضلية من اول السطر بما يتناسب مع كده واوصل لنفس المستوى من الكتلة العضلية والقوة والوظيفية مع السرعة والمرونة. تحسه ميكس بيتحدى الفيزيكس رولس 😂🤦 كوتش مصطفى اسف مرة تانية للاطالة وبشكر حضرتك على اهتمامك المسبق والتوجيه الأهم. بس برضو الفكرة ان هدفي كدا كدا متضمن بناء عضلي عالي فعايز احييد الألياف العضلية وطبيعتها من الأول وأثناء البناء لان وزن 93 مع دهون 7% يعني لين بادي ماس لستيدجات اصلا😂 فعايزه يعزز المهارات مش يضرها وعشان كده بجانب الي حضرتك ذكرته لازم برضو اعدل العدات والتيمبو بشكل او بأخر لاني مش عايز النتيجة التقليدية من البناء العضلي. ايه رأي حضرتك
انا جربت العب بوش بول ليج بس الصراحة مقدرتش .. فكرة اني اتمرن عضلتين كاملين في سيشن واحد دي معرفش بتعملوها ازاي .. صعبة جدا ومقدرتش فرجعت تاني عالبرو سبلت
أنا بلعب ٤ ايام بس ف الاسبوع من خمس سنين ومستمر ع كده ومريح دماغي أهم حاجة بعمل progressive overload في كل سيشن على بروتين و نوم كفاية واتعشت ع كده باقي التفاصيل مش بهتم بيها بحسها أقل تأثيرا يعني من الأعمدة الأساسية للتطور
المُعلم العبقري اللهم بارك، شكراً جداً جداً للمعلومات الكويسة والمُبسطة جدا🥰🥰🥰🥰🥰🤍🤍🤍🤍🤍🤍
متشكر جدا جدا ❤️❤️🙏🙏
هرجع للفيديو دا تاني بعد م اخلص شغل ❤❤
❤️❤️❤️
دايما. متالق يا كابتن كنا عايزين فيديو طويل بيبقي مليان تفاصيل ده خلص بسرعه❤❤
حبييي ❤️❤️ في فيديوهات طويلة وقصيرة ان شاء الله الاتنين علشان نخاطب كل الناس
يعم بحبك واحب من يحبك في الله
ومن الناس القليلة الي مش بتهبد ❤
احبك الذي احببتني فيه، شكرا جدا بجد ❤️
الله ينور علي حضرتك يا مصطفي بك،متشكر علي الافادة
شكرا جدا ❤️
مرحبا كابتن
الخلاصة الانسب للعضلة ان يتكرر التمرين عليها كل كم يوم ؟
تردد مرتين افضل شئ لو مش فارق معاك
كوتش هل اكيد موضوع البيرفورمانس والسترنس ده لان اعرف ان تمارين الباورليفتنج بتعمل ميكانيكل تنشن أعلى وكمان فاتيج للCNS وبيمتد لايام. ولا توجيه الفاتيج اكتر نحيه الCNS بأسلوب الباور ليفتنج هو ده الي بيحفز تطوره اكتر ويحسن من نسبة النيورون فايرينج وتفعيل الوحدات المحركة.. وباختصار ده من أسرار القوة العضلية...
لكن لو ده صحيح وحتى لو الاستشفاء العصبي مش بيكون اكتمل قبل إعادة التكرار التردد العالي وده بيساهم فالتحفيز زي ما بعض الدراسات قالت ولكن عالعضلات. يبقى الريسك المتزايد للاصابات ومشاكل المفاصل عقبة.
هل مثلا لو تم استخدام جرعات مخفضة من بيبتيدات الاستشفاء وفنفس الوقت سيكلة نوع التمرين يعني مثلا اسبوعين اسلوب باوربيلدنج مع تردد عالي وبيبتيدات واسبوع بعدها انديورنس وبعدها اسبوع باديبيدلنج عادي ونرجع تعيد وهكذا
بالفعل هو اصل القوة العضلية يكمن في تعرض الجسم لأوان تقيلة مرات كتيرة في الاسبوع لضمان تأقلم الجهاز العصبي والوحدات العصبية لتجنيد ألياف عضلية اكبر ككمية في نفس الوقت في اتجاه واحد.
لكن الاستشفاء العضلي والعصبي راجع لعناصر كتير جدا منها قدرة الشخص نفسه على التعافي من الحجم التدريبي الأسبوعي وعناصر اخرى في اليوم.
علشان كدة اي نطاق عدات واي شدة وزن تقدر تطلع منها حجم عضلي حسب شدة المجهود ولكن في مناطق مفضلة اكتر من مناطق حسب مستوى وهدف كل شخص
@MechanicsOfBodybuilding
قبل أي حاجة شكرا جدا لرد حضرتك عليا انتا متعرفش انا بعزك ازاي🤍
بالنسبة للاهداف الشخصية فنا عاوز مع الجسم العضلي احترف الفنون القتالية
زي مايكل جاي وايت كده بوزن فرينج 90 مع شوية مهارات باركور
ايه افضل نطاق عدات اللعب بيه. يعني المفروض اهتم بالقوة القصوى ولا بقوة التحمل.. ولا اللعب بالنطاق الأوسط للهايبرتروفي من 8 ل14.
عايز افهم الموضوع ده وايه الأنسب
وكل ده حمادة والتيمبو نفسه حمادة تاني... اكيد لو سرعت من العدة الإيجابية بقدر الإمكان هعلي القوة الانفجارية ولو سرعت معاها العدة السلبية يعني الاتنين هعلي القوة الانفجارية و الكاباستي نفسها بتاعت القوة الانفجارية وده ممكن يفيدني خصوصا فنهاية الطريق لان تسريع العدة السلبية هيقلل من التحفيز البنائي ( حتى لو فرينج عدات هايبرتروفي ) الي ممكن يكون مش مرغوب وقتها ( عشان المحافظة على افضل نسبة بين القوة والوزن والسرعة والمرونة)
لكن ممكن التحييد ده للتيميو يأثر سلبا ع التناسق العضلي وقوة التحمل. ولا التأثير السلبي هيكون طفيف بالمقارنة مع تعزيز القوة الي هتفيدني اكتر ولا ايه.. مش متأكد من حاجة🤦
كل ما بزود ريسيرشس وبعمل زوم اوت للصورة عشان احلل كمية العلاقات. بلاقي ان حرفيا ممكن النتيجة تطلع معايا هي وعكسها عادي جدا وعلى العكس بدل ما الدقة بتزيد بلاقي مفيش مفر من تضمين الاحتمالات...
متفهمش يجدع الناس كلها جايبة الثقة الجبارة فمعلوماتها دي منين😂💔
اسف لو طولت عليك... نرجع لمحورين الموضوع.
تفتكر ايه التظبيطات الأنسب من التكرار والتيمبو.
ولو هشكل بين تخصيصات معينة لتحقيق افضل نتيجة
ايه هيكون الأهم برضو
لاني مش متأكد اصلا ايه الي هيفيدني وظيفيا اكتر فتطبيقات الفنون القتالية اولا وبالاخص...
والباركور والكاليستنكس ثانيا وبالحب...
خصوصا لانه ميكس متعدد الأبعاد ولكن مع الجيم والقتال فالقمة يليهم المهارات التانية
❤️❤️❤️❤️
@@حودهالچوكر-ص9ص اولا لازم تحدد الاهداف بتاعتك، زي ما قولت فنون قتالية. يبقى تشوف الفنون القتالية بتشتغل على انهي عناصر وتبدأ تنميها زي قوة التحمل للجهاز الدوري وقوة اللكمة والمرونة وسرعة رد الفعل
بعدها تمسك عنصر عنصر من دول تشتغل عليهم بشكل منفصل يدي كل عنصر تركيز اعلى عن طريق تطبيق الperiodization
ف تمرينك مش هيكون معتمد على شيل الاوزان ونطاق عدات معين بس، لا هيكون تمرين يحتوي بالنسبة الاكبر على تمارين "تخصصية" للرياضة اللي بتتمرنها ولكن ده مش معناه انك مش هتتمرن في الجيم برضو ولكن التركيز الاعلى هيكون على العناصر اللي قولتهالك دي
اما اختيار نطاق العدات وفترات الراحة والتيمبو في تمارين المقاومة، دي اخر حاجة تفكر فيها لو عايز تكون لاعب MMA او بوكس
اتمنى لك التوفيق
@@MechanicsOfBodybuilding
تمام شكرا جدا.
يعني الاهم البيريودايزيشن والتمارين التخصيصية زي مثلا تمارين المقاومة للحركات الوظيفية نفسها والضربات وكده. انا برضو كنت برجح الاولوية لكده👌
لكن زي مقولت لحضرتك حد زي مايكل جاي وايت عنده كتلة عضلية كبيرة ونسبة دهون قليلة اصلا تصنيف نوعية جسمه لاعب كمال أجسام وده مديله قوة مميتة لكن رغم كده عنده سرعة فائقة ومرونة عالية ومتقن كمان لبعض الركلات الهوائية الي المفروض متعاكسة اصلا مع نوعية جسمه.
انا عايز ابني الكتلة العضلية من اول السطر بما يتناسب مع كده واوصل لنفس المستوى من الكتلة العضلية والقوة والوظيفية مع السرعة والمرونة.
تحسه ميكس بيتحدى الفيزيكس رولس 😂🤦
كوتش مصطفى اسف مرة تانية للاطالة وبشكر حضرتك على اهتمامك المسبق والتوجيه الأهم.
بس برضو الفكرة ان هدفي كدا كدا متضمن بناء عضلي عالي فعايز احييد الألياف العضلية وطبيعتها من الأول وأثناء البناء لان وزن 93 مع دهون 7% يعني لين بادي ماس لستيدجات اصلا😂
فعايزه يعزز المهارات مش يضرها وعشان كده بجانب الي حضرتك ذكرته لازم برضو اعدل العدات والتيمبو بشكل او بأخر لاني مش عايز النتيجة التقليدية من البناء العضلي.
ايه رأي حضرتك
انا جربت العب بوش بول ليج بس الصراحة مقدرتش .. فكرة اني اتمرن عضلتين كاملين في سيشن واحد دي معرفش بتعملوها ازاي .. صعبة جدا ومقدرتش فرجعت تاني عالبرو سبلت
علشان كدة كل التردد بيشتغل حسب الشخص بيحب ايه 👍
أنا بلعب ٤ ايام بس ف الاسبوع من خمس سنين ومستمر ع كده ومريح دماغي أهم حاجة بعمل progressive overload في كل سيشن على بروتين و نوم كفاية واتعشت ع كده باقي التفاصيل مش بهتم بيها بحسها أقل تأثيرا يعني من الأعمدة الأساسية للتطور
مظبوط ١٠٠٪
تطور طبيعى سنه سنه ونص وجبرت
اما التطور والتحميل كلها شكليات وجماليات
منور الدنيا كلها يا كابتن
حبيبي ❤️❤️
ليتحقق اقصى استفاده
❤❤
❤️❤️
❤️❤️🔥🔥
❤️❤️🙏🙏
كومنت
❤️❤️🙏🙏