마인드맵 창시자 토니 부잔이 밝혀낸 100세까지 젊은 뇌로 사는 습관 / 서울아산병원 노년내과 정희원 교수 강력 추천 / 저속노화 / 늙지 않는 뇌 / 책읽어주는여자 건강 오디오북
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
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☆책소개 : 『당신의 뇌는 나이 들지 않는다』 마인드맵 창시자 토니 부잔의 두뇌 사용 설명서
지은이_토니 부잔, 레이먼드 킨
옮긴이_이영래
펴낸곳_비즈니스북스
서울아산병원 노년내과 정희원 교수 강력 추천!
“토니 부잔과 함께 이번에는 브레인 맵을 그려 보자. 나 정희원도 시작하려 한다.”
오늘부터 바로 실천하는 건강한 뇌를 100세까지 유지하는 습관!
마인드맵 창시자이자 ‘미스터 브레인’으로 불린 토니 부잔은 두뇌의 기능과 활동이 나이가 들수록 퇴화하는 것이 아니며, 사고력, 창의력 등 전반적인 잠재력이 오히려 증가할 수 있음을 50년간의 연구로 증명한다. 그리고 뇌에 대해, 그리고 뇌를 잘 사용하는 방법에 대해 더 많이 배울수록 발달의 모든 영역에서 선순환을 만들 수 있다고 말한다. 또한 뇌의 근육을 많이 사용할수록 알츠하이머병 증상의 발현을 수년간 늦출 수 있다. 현재의 연구들은 교육을 많이 받은 사람일수록 증상을 보일 가능성이 낮다는 것을 보여준다. 그 이유는 지적 활동이 질병으로 손상된 조직을 보완하는 뇌의 잉여 조직을 발달시키기 때문이다.
이 책에서는 뇌 기능을 유지하거나 향상하기 위해 뇌의 기본적 메커니즘을 배운 후 마인드매핑, 기억술, 창의적 사고, 속독, 다양한 신체 기술 등 뇌 기능을 유지시키고 잠재력을 끌어내는 특별한 기술을 알려준다.
기대 수명 계산하는 법, 젊은 뇌를 유지하기 위해 성장시켜야 할 20가지 정신 능력, 뇌의 잠재력을 확장하는 4가지 황금률, 정신적 건강과 신체적 건강을 지키는 운동법과 식이요법, 노화를 이기는 생활 습관, 뇌를 더욱 건강하게 만들어주는 성생활, 창의력과 기억력을 높여주는 마인드매핑 방법, 기억력과 학습력 테스트, 효과적인 기억술 중 하나인 기억 극장 활용법 등 실제 삶에서 자신의 뇌 기능을 측정하고 젊은 뇌로 되돌릴 수 있는 방법들을 구체적으로 알려주어 지금 당장 실천할 수 있는 습관으로 만들어준다.
- 예스24 책 소개 참고 -
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:35 오프닝 및 책소개
3:13 [들어가며] 나이를 이기는 두뇌는 스스로 만든다
11:14 뇌의 무한한 잠재력을 발견하다
14:50 뇌의 잠재력에 늦은 때란 없다
33:45 뇌의 능력은 사용하지 않으면 사라진다
37:51 몸을 움직일수록 뇌의 근육이 강해진다
40:50 [나오며] 이제 노화의 답은 달라져야 한다
45:58 클로징 멘트
* 이 영상은 저작권자의 허락을 받아 제작되었습니다.
* 내용의 일부를 낭독하였기에 더 궁금하시다면 책을 직접 읽어 보시길 권합니다.
※ 본 영상은 건강증진을 위해 제작된 콘텐츠로서 저자의 개인적인 의견을 바탕으로 출간된 도서의 일부분을 낭독하였음을 알려드리며, 본 영상의 내용만으로 의학적인 진료를 대신할 수 없으며, 정확한 내용은 해당 분야 전문의와의 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.
* BGM
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : A Cup of Tea - • [Emotional Music] A C...
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![[정희원교수 풀버전] 건강한 노인으로 늙어가는 5가지 고려사항 _ 서울아산병원 정희원 @방송대지식 정희원 | 서울아산 | 중환자 | 노년 | 은퇴](/img/n.gif)
저속노화를 넘어, 뇌가 젊을 때보다 발달하는게 가능하다고 이야기 하는 책입니다. '저속노화 선생님'이라고 불리는 서울아산병원 노년내과 정회원 교수님이 강력 추천하는 도서라고 하네요~
모든 분들이 100세까지 젊은 뇌로 건강하게 살았으면 하는 바람입니다^^
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:35 오프닝 및 책소개
3:13 [들어가며] 나이를 이기는 두뇌는 스스로 만든다
11:14 뇌의 무한한 잠재력을 발견하다
14:50 뇌의 잠재력에 늦은 때란 없다
33:45 뇌의 능력은 사용하지 않으면 사라진다
37:51 몸을 움직일수록 뇌의 근육이 강해진다
40:50 [나오며] 이제 노화의 답은 달라져야 한다
45:58 클로징 멘트
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⁰
이전에는 꿈도 못꾸었던
글을 쓰고 그림을 배우고 있습니다.
기억력 감퇴로 검사를 받고
뇌동맥류 3개를 발견 1개를
색전술을 했습니다.
원인은 스트레스 였습니다.
뇌는 쓰면 쓸수록 작은 세포부터
살아나는걸로 알고 있습니다.
음악과 글 그리고 그림이
저를 풀어내고 들어내는 작업입니다.
견딜수있게 해주고 살아가게 합니다.
저는 무기력하고 번아웃이 와서
정신의학과와 약에 도움을 받고 있어요.
벌써 1년반이 되었습니다.
저는 요즘 유화를 배우기 시작했습니다.
미술치료라고 생각하고 있습니다.
그림을 그리는 동안 잡생각도 안 들고
집중할 수 있고 흥미롭습니다.
저는 음악을 들으며 글을 쓰고
그림을 그리며 저를 녹아냅니다.
열심히 매일 노력하고 있습니다.
저는 아직 트라우마를 격고 있습니다
저는 간병 후, 부모님 돌아가신 후
몸과 마음이 무너져 내렸습니다.
평범한것도 부러운 사람이 있습니다.
사람이 버겁고 힘든 사람도 있습니다.
건강하게 나를 챙기며 미래를 준비하는 게
너무 힘들고 어려운 일일 수 있습니다.
개인적인 긴 글 싫으시면 넘겨주세요❌️
저는 우울증 공황장애 불안장애 수면장애 무기력증을 이제 거의 2년째
대학병원에서 치료중이었는데
증세가 변하면서
조울증 진단을 받았습니다.
지치고 아프고 삶을 놓고싶습니다.
잠에 들어도 악몽에 잠이 깨버립니다.
제가 저에게 상처를 입힐까
저도 제가 무섭습니다.
조울증 진단 이후 너무 우울합니다.
아버지께 신체적,정서적 학대를 받았고
폭력가정에서 생존한 생존자입니다.
아버지는 가족에게는 폭군이었고
밖에선 호인셨습니다.
집에선 엄마와 저에게 🔪을 휘두르지만 밖에선 선인이셨습니다.
저에겐 너무 무서운사람 이었지만
밖에선 착한사람 이었습니다.
목을조르고
머리를 벽이나 땅에 찧고
머리를 발로 밟으며 폭행 했습니다.
저를 진짜 죽이려고 하셨던 분 입니다.
저는 부모님에 소모품으로 자랐고
지금은 홀로 남겨져
저를 챙기고 있습니다.
세상 중심이 부모님셨고
이제 제 세상을 살아야하는데
낮설고 힘들고 버겁습니다.
원망도 안하고 싶지만
용서도 안하고 싶습니다.
너무 사소한 일에
무지막지한 폭력이 이어졌습니다.
하루하루 불안했고 무서웠습니다.
이제 어머니가 어린 제 뒤로
숨으실수밖에 없었던 상황도
이제는 이해합니다.
어린나이에도 어머니를 보호해야 한다는
책임감을 느끼나 봅니다.
아버지가 워낙 무서우셨으니까요.
저는 늘 차라리 제가 세상에서
없어져 버렸으면 하고 빌었습니다.
하지만
긴 세월 자살시도도 여러번 하고
자해도 많이 했었습니다.
미래가 무서웠고
내일이 무서워서 였습니다.
저는 어릴때부터 늘 열심히 하고
잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다.
간호사로 시작은 했지만
집 안 사정상, 개인 사정상
부모님 케어 때문에 이렇다할
커리어를 쌓지 못했었고
3교대 없고 출,퇴근 시간이 맞는
제 사정을 맞춰서 들어갈 수 있는
간호조무사로 일하다가
부모님을 간병하며 요양보호사까지
섭렵했습니다.
저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다.
부모님께서 17년전 어머니는 알츠하이머와
아버지는 신경성치매에 걸리셔서
두 분 모두 요양등급 3등급이셨습니다.
두 분을 동시에 혼자 모시기엔
저를, 제 삶을 잃는 것이었습니다.
하지만 아버지 말씀데로
자식에 도리를 열심히 최선을 다 했고
제 선택이었습니다.
나중엔 직장도 그만두고 부모님
두 분을 동시에 대,소변을 받아가며
독박간병하고 이젠 홀로 남아
1인가구로 살고 있는 무남독녀 입니다.
그리곤 제가 무너져내렸습니다.
두통과 건망증으로 검사를 했다가
뇌동맥류를 3개나 발견하고
6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다.
그리고 계속 다른 혈관문제가 생기며
몸이 도미노처럼 무너졌습니다.
아직도 제 머리속엔
뇌동맥류 2개가 남아있고
갑상선저하증도 갑자기 생기더니
《52kg 에서 73kg》
21kg이상이 늘었습니다.
식단관리와 걷기와 운동을 해도
좀처럼 붓기와 살은 빠지지 않네요.
손가락으로 다리 살을 누르면
쑥 들어가 잘 나오지 않습니다.
삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가
이제는 살고싶습니다.
미리 알았더라면 부모님을 챙기면서
저도 같이 챙겼을겁니다.
제 힘듦을 속으로만 삼키고
털어내지 못햇습니다.
그래서 아픈가봅니다.
교수님이 제 모든 병에 원인은
스.트.레.스. 라고 했습니다.
몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만
다시 세우려면
오랜시간이 필요한것 같습니다.
이런 저라도 제 삶이 도움이 될까 해서
책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고
사회복지사 공부도 시작 했고
같이 성장하며 치유 되고 싶습니다.
저도 아직은 계속 무너지지만
이렇게 손 잡아주신 분들에
소중함과 고마움을 압니다💖
나눔과 소통에 소중함을 압니다.
유튜브❤️🩹를 시작하고
되려 위로와 힘을 얻고있습니다💝
이런 '저' 라도 위로가 되었으면 좋겠습니다.
비방은 하지마세요❌️❌️❌️❌️
제 삶이, 제 인생이
힘 없는 하소연이 아닌
누군가에겐 진심으로 위로나
힘이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다 단비님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 행복하고 건강한 하루 되세요 항상 응원 합니다 화이팅
용불용이네요
@@trybest2045 용불용이 먼 뜻 래요?
Good morning! 소다님 😀
이 책 저자분도 어마어마하신 분이네요.
소다님 채널 최고 장점 중 하나가 이렇게 각 분야 전 세계 최고 권위자, 석학들의 책을 귀로 들을 수 있다는 거죠😂
요즘같은 정보의 홍수 시대에 저의 정보 선택 기준은 딱 2가지 누구의 생각인지, 누구를 통해 전달되는지입니다.
그런 점에서 소개되는 저자들의 커리어, 공신력 등이 좋고 특히 신뢰성 높은 소다님 목소리로 읽어주시니 이보다 더 좋을 순 없네요😂
매일 운동하면서 편하게 귀로 독서할 수 있게 해주셔서 고맙습니다 🙏
행복한 하루 되시길 👍😀💛🧡❤️🩷💕
에릭파파님~~ 덕분에 행복한 아침입니다^^
제가 책을 고를 때 기준을 이미 파악하셨군요~~
알아주셔서 감사해요ㅎ
오늘도 행복하고 건강한 날 되세요!!
항상 감사합니다❤
소다님 오늘도 귀 기울여 들어보겠습니다.
오늘도 해피데이입니다❤❤❤
늘 감사합니다 재희님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
저속노화 👍
좋은 아침입니다
감사합니다 오늘도 사랑합니다 💜 축복합니다 💜
감사합니다 수연님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
탄수화물 중독
당 중독
커피 중독
담배 중독
술 중독
마약 중독
SNS 중독....
거기에 치명적인 목소리 소다님 목소리 중독까지...
건강을 위해서 여러 가지 건강에 유해한 것 들을 멀리하며 오늘을 살아갑니다.
소다님 행복한 오늘 되세요😊❤
연가님 덕분에 기분 좋은 아침입니다^^ㅎ
오늘도 건강하고 행복한 날 되세요~~
항상 감사합니다❤
저속노화
관심 있는 책이네요
잘 듣겠습니다
감사합니다 희숙님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
안녕하세요
20년정도 젊게 사는 것이 목표인 저에게는 정말 중요한 책이네요~^^
잘 듣겠습니다.
행복한 하루 되세요.
항상 감사합니다. ^^
진우님~~기분 좋은 아침입니다^^
건강하고 행복한 날 되세요~~
오늘도 고맙습니다❤
노화에 대한 편견
나이에 대한 긍정
알면서도 못하는 생활습관~
잘 새겨 들었습니다.
감사합니다 ♡
감사합니다 진호님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 ❤
감사합니다 우진님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
항상 감사합니다.
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화창한 목요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
아침이면 찾아듣는
소다님말씀
80 가까이가다보니
노화와 뇌의 관계~
더 잘들었답니다
소다님감사드려요 💌
감사합니다 수선화님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
회혼이 지나고 이미3년
징조할머니가 도였건만
마음은 아직도 청춘입니다
잘~
경청 하겠습니다
감사합니다 ^^
감사합니다 국자님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
귀 기울리고 잘 듣겠습니다
남준님~~기분 좋은 아침입니다^^
항상 함께해 주셔서 고맙습니다~~
건강하고 행복한 날 되세요❤
감사합니다
감사합니다 터프가이짱님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 수요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
제일 좋아요 😀 힐링 됩니다 😊❤
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 화창한 수요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사히 잘 듣겠습니다.
종훈님~~기분 좋은 아침입니다^^
건강하고 행복한 날 되세요~~
오늘도 고맙습니다❤
감사합니다 ~소다님 ~사랑합니다 ❤귀한영상 늘 감사합니다 ~
감사합니다 해바라기님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 수요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
두뇌: "용불용설"
오늘도 기분좋은 하루 보내세요^^
감사합니다 수수리님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
감사합니다 소다님
굿모닝 👋
저속노화 ?~👀
감사합니다 하보남님~ 기분 좋게 시작하는 상쾌한 화요일 아침~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
자주자주 깜빡 하네요 ❤
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100세시대는 몇명이 기준인가요?
평균100세 인건가요?
귀귀우려 들어보셈.
감사합니다 Edward님~ 기분 좋게 시작하는 화창한 목요일~ 오늘도 좋은 생각, 활짝 웃는 얼굴로 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!