[소방공무원] 소방체력 이것만 아시면 됩니다 l 소방체력 마스터의 전 종목 꿀팁 대방출 l 소방체력 l 소방체력팁
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- #소방공무원 #소방체력 #소방체력잘하는법
2021 소방공무원 시험이 코 앞으로 다가왔습니다 !
다음 일정인 체력시험도 생각하셔야할 시기인데요 !
짧고 굵게 큼직큼직한 팁들을 준비했습니다
궁금하신 사항은 댓글로 남겨주세요^^
#소방제자리멀리뛰기 #소방윗몸일으키기 #소방악력 #소방좌전굴 #소방유연성 #소방왕복오래달리기
![🎤 ไปกันต่อออ! จับฉลากร้องเพลง x P’ #XXSIVK [EP.2] (1/2) เพลงของใครจึ้งสุดน้าา 💓🎤 #MXFRUIT](http://i.ytimg.com/vi/mLI_K0sAS4o/mqdefault.jpg)
지금까지 본 영상ㅈ 중 가장 깔끔하네요 감사합니다 !!!
감사합니다^^ 많은도움이되셨으면좋겠습니다
감사합니다!
열심히준비하셔서좋은결과있으시길바라겠습니다^^
좋은 정보 감사합니다
체력 정말 힘드네요~~
소방학교 가시면 훈련이 지금보다 더 힘드실겁니다 미리 체력을 만든다고 생각하시고 열심히 하세요 화이팅 입니다^^
오 감사합니다
열심히준비하세요^^
지금까지 본 정보영상중에 가장 디테일이 좋아요! 꿀팁들 감사합니다
감사합니다^^
배근력의 정석 자세 같네요 많이 보고 배워보겠습니다
아직많이부족합니다
많은도움이되셨다고하니감사드립니다^^
히히꿀팁감사합니더
남 녀 평등 외치면서 이제는 여자도 남자와 똑같이 체력시험 봐야합니다
꿀팁 정말 감사합니다 ㅎ
넵 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다
1:53 좌전굴
감사합니다...
많은도움이되셨으면좋겠습니다^^
와 여태까지 악력 쭈욱 힘주고 40키로대 나오다가 이영상보고 일주일 내내 하니까
66까지 이제 수월하게 나오네요! ㅋㅋ 좌전굴만 더 빡세게 하면 될거같은데 뒷햄스트링 너무 저려서
유연성은 빠르게 안느네여 ㅠ
햄스트링을 자극시킬수 있는 웨이트를 하셔야 되는데 시험이 얼마 남지 않으셔서 무리를 안하시는게 좋을 것 같습니다
마무리 잘하시고 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다^^
설명 깔끔하네요
감사합니다^^ 많은도움이되셨으면좋겠습니다
배경음악좀..줄이거나하는게좋을거같아요.
네 좋은 조언 감사합니다 !
좋은 영상 감사합니다. 왕오달에서 보폭을 늘리면 뒤꿈치가 지면에 닿는 게 자연스러운 건가요?
착지법에 리어풋 미드풋 포어풋이 있습니다
리어풋이 뒤꿈치 부터 닿이는 러닝법인데
다른 주법 보다 제동이 많이 걸리기 때문에
다시 가속을 내기 위해 더 많은 힘을 필요로 합니다
부상도 많이 생길 수 있구요~
하지만 정답은 없습니다
착지법을 전부 연습해 보시고 본인과 맞는 자세로 뛰는게 좋을 것 같습니다
결론은 용용님은 리어풋 착지법을 쓰고 계십니다
자연스러운건 아니지만 용용님에게는 자연스러울수 있는 동작이 될 수 있겠네요^^
영상 잘봤습니다! 혹시 체력시험볼때 추천하는 신발 있으신가요?
배구화 추천드립니다^^
@@-..359 실제시험장이서도 배구화 많이 신나요?
체력준비를 미리 하신 분들은 거의 대부분 배구화를 착용하실겁니다
@@-..359 감사합니다!
좌전굴 할 때 어깨뽑는 방법이랑
따로 어깨유연성이랑 광배근스트레칭 추천 해주실만한 것들이 있을까요?
고개가 자신의 팔보다 아래로 향하게 되면
앞으로 미는 힘이 약해지고 어깨 뽑는게
어려워 집니다. 좌전굴은 미는 바가
높기 때문에 시선처리를 잘하셔야 되고
유연성이 타고 나지 않았다면 힘으로 미셔야 됩니다. 대퇴사두근과 코어의 힘으로 밀어 주셔야 되고 햄스트링과 후방경선 근육에 탄성이 있어야 됩니다. 제가 직접 좌전굴하는걸 볼 수 없어서 뭐라 말씀드릴순 없지만 전체적인 스트레칭(인터넷에 검색해보시고 사진이 나와 있는걸 참고하시면 될 것 같습니다)을 꾸준히 해주시고 힘을 수평으로 보내는 방법에 대해서 고민해 보신다면 좋은 결과가 있으실겁니다^^
제멀 착지후 앞으로 넘어지거나 땅을 집으면 파울인가요?
착지 후 바로 넘어지거나 땅을 짚으면 파울입니다.
문제가 될만한 행동을 하지 않는게 제일 좋은 방법 아닐까요?
악력이 40인데 한달만에 55까지 늘릴수 있을까요..?
장담은 할 수 없지만
그런 사례가 있으니 마지막까지 포기하지 마세요
파지법과 자기 손에 맞는 넓이만 맞추더라도
어느정도까진 좋아질 수 있습니다^^
@@-..359 네 답변 감사합니다 ㅠㅠ 포기하지 않겠습니다!
윗몸일으키기 준비할때 허리무리가 너무가는데 갯수를 늘리기위한 방법이 저렇게하는 방법밖에 없나요?
안타깝게도 윗몸은 허리에 무리가 많이 갈수 밖에 없습니다ㅜㅜ
배근력 다리 다 펴야되나요?
네 무릎을 다 펴고 실시하셔야합니다 !^^
좌전굴이 저는 햄스트링 유연성이 좋지않아서 발끝에도 못가는데 스트링법 있을까요?
햄스트링도 문제가 있으시겠지만
등도 굽어 있을 가능성이 높습니다
등을 일직선으로 만드시고 배꼽을 멀리 보낸다는
생각으로 스트레칭을 꾸준히 해주십쇼
광배/어깨스트레칭 추천해주실 수 있는게 있을까요ㅠㅠ?
좌전굴은 스쿼트 같은 뒷근육 신장운동과 그 다음 전개는 데드레프트같은 동작이 좋을 것 같습니다~
하실때 앞꿈치 쪽에 원판이나 박스를 놓고
하시면 뒤쪽 근육에 자극이 많이 올겁니다
근육의 탄력이 유연성의 기초입니다.
그리고 가슴이 펴져야 일직선으로 많이 나아갈수 있기 때문에 가슴운동을 하시는것도 추천 드립니다. 어깨나 광배의 스트레칭은 인터넷에도 나와있으니 꾸준히 진행해주시는 것만으로도 좌전굴에 도움이 될겁니다.
햄스트링 둔근 기립근 가슴운동까지
진행해주시고 그 다음 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좌전굴은 좋은결과를 얻을 수 있으실겁니다 ^^
1:29
제멀 도약타이밍강의좀 만들어주세요ㅠ
노력해보겠습니다^^
@@-..359 감사합니다!!
ㅈㅔ멀 뛰고 앞으로 나오는 건 상관 없나요??
넵 앞으로 나오셔야 됩니다^^
배근력 땡기면 허벅지에 안닿게 못하겠는데 뭐가 문제일까요ㅜ
자세를 직접 보지 못해서 단정지을 순 없지만
줄의 길이가 너무 길게 설정되어있거나,
엉덩이가 앞으로 들어오는 타이밍이 빨라서 그런 경우가 많습니다^^
@@-..359 짧게하면 힘이안들어가던데 어쩔수없나보네요ㅜ 감사합니다
@@jeanniee146 줄보다 양쪽 어깨가 앞쪽으로 위치해서 당기면서 줄과 수직으로 맞춰줘야 되는데 몸이 서면서 줄을 사선으로 당기고 있는지 확인해 보시는게 좋을 것 같습니다
당기는 줄보다 어깨가 뒤로 빠지면 허벅지에 닿일 가능성이 높으니 그 점에 유의하셔서 연습해 보세요^^
@@-..359 조언 감사합니다!!
윗몸할때 엉덩이 들려도 괜찮나요?
안됩니다. 파울입니다^^
@@-..359 영상속 여자분 정도면 노파울인가요?
@@nignoy 제가 생각할땐 저 정도도 들리지 않게 연습을 하시는게 좋을 것 같습니다
준비는 항상 FM으로 하시고
시험장에 들어가셨을땐 거기에 맞춰 유도리 있게 대처하시면 좋을 것 같습니다^^
어깨뽑는방법 알 수 있을까요?ㅜ
어깨의가동성을확보해야되기때문에
어깨회전운동이나 스트레칭을 꾸준히 하시는게 좋을 것 같습니다
좌전굴은 미는 힘과 버티는 힘이 중요하니
앉아서 등을 펴는 동작부터 연습해보세요^^
학원은 어디지역에있는건거요
부산 화명동에 있습니다^^
발이 땅에 닿지도 않는데 좌전굴 준비하면 가능할까요
좌전굴은 빠르게 향상되는 종목중 하나입니다
가능하시니 포기하지 말고 스트레칭 부터 꾸준히 해주세요
5:36 몸에 닿는데요..?
허리디스크있는사람도 윗몸일으키기 만점받을 수 있을까요?
만점을받는사례가있긴하지만 윗몸일으키기가허리에부담이많이가는건사실입니다 정신력이육체를지배하는법이니
최선을다하셔서 꼭 만점 받았으면좋겠습니다
디스크로 공익꿀빨고 소방하겠다는건 뭔 심보?
@@user-cx7fv6yg1c 디스크로 공익 갔는지 우예 아노?
윗몸 호흡 안하고 하는 줄
항상 느끼는거지만 좌전골은 진짜 왜 시험에 포함하는거임ㅜㅠ?
좁은곳에들어가야되는경우도있지않을까요?
좌전굴이생각보다조금만투자하면점수를받을수있으니까최선을다해보세요^^
좌전굴 빼고 안어려운듯
사람마다 차이가 있는것 같습니다^^
목소리보다 bgm이 커서 음소거 하고 봄
서면멕스죠?
화명맥스입니다^^
@@-..359 부산화명료?
넵 부산화명입니다