이런건 사람마다 달라서 뭐를 해라라고 정답처럼 말해드리기가 애매합니다~ 그리고 보통은 시험 1달전에 다 만들어져있어야합니다~~ 인터벌 종류가 다양해서 댓글로 전부 나열해 드리기가 어렵습니다 ^^ 혼자 애매하다 싶으시면 지금이라도 전문 코치님과 1달을 함께 보내시는걸 권장합니다~~
열정과진심이 담긴 영상들~꾸준히 구독중입니다~~전 50대 여성인데 악력이 너무 힘드네요..손끝이 계속 말리다 보니 엄지를 사용할수가 없어요,,말리지 않는 방법이 있을까요??참고로 환경공무직 준비중이구요..여성 만점이 46.3이고 현재 평균은 35 밖에 안됩니다,,,지금 특강 하실때 기다리고 있습니다,,,
안녕하세요 너무 좋은 정보 감사합니다 하나 여쭤보고싶은게 있는데요 레인보우 퍼플 기준으로 평행셋을 맞춰서 훈련중인데 아직 클로징은 안되는 상태인데 클로징이 될때까지 한손으로 꾸준히 연습을 하는게 좋을까요 아니면 한두단계 낮은 무게로 평행셋 클로징 완벽하게 만든다음에 넘어가는게 좋을까요??
선생님 영상 항상 잘 보고있습니다. 저는 소방 준비중인 남자 초시생이고 현재 악력이 47나오는데요 악력 키우는데 '네커티브 훈련'이랑 '철봉 매달리기'가 가장 효과적이라고 알고 있습니다. 근데 네거티브 악력 훈련은 매일 하면 절대 안 되고 한 번 하고나면 최소 2~3일을 쉬어줘야한다고 들었습니다(일주일에 2회 하는게 적당하다고 알고있습니다.) 그러면 네거티브 악력 훈련을 하고나서 쉬는 기간동안 '철봉 매달리기'도 하면 안 되는건가요? 1분 매달리기 1세트 ,총 2세트씩 매일 하려고 계획 중이었거든요
영상 너무 잘 봤습니다. 전라도 거주중인데 10월 21일 이후 해경 체력 준비 약 한 달간 해야 하는데 그 때쯤 단기반 개설 계획이 있으신지. 개설된다면 언제까지 신청해야 하고 보통 자리 차기 전에 들어가려면 미리 해야 할텐데 21일 당일이나 22일에 신청해도 들어갈 수 있는지 알려주실 수 있으려나요?? 항상 영상 잘 참고하고 배우고 있습니다 다른 건 괜찮은데 악력이 너무 낮아서 고민이네요.
안녕하세요 코치님 좋은 영상 정말 감사드립니다. 제가 팔굽 윗몸 30*9세트로 매일하고있는데 다음주부터 40*6세트 정도로 할 예정입니다. 물론 정자세는 안되고 3~4세트 이후부터 무릎대고 쉬는시간을 더 가져가면서 하고 있습니다. 그냥 30개씩 세트를 줄여서 더 깔끔하게 가져갈지, 갯수를 늘려서 과부화를 더 줘야될지 고민입니다.. 지금은 하루이틀 쉬어도 팔과 가슴이 묵직한 느낌때문에 첫 측정보다 기록이 안나오네요 ㅠㅠ
정자세로 본인 할수있는 횟수 내에서 하시는게 좋고 첫측정보다 기록이 떨어지고있다면 근섬유가 회복이 안되서 근육 보호기전에 작용해서 뇌에서 이미 근수축 작용이 잘 안되게 보호기전으로 롹을 걸어서 그렇습니다~ 회복과 훈련 밸런스를 잘 맞추시면서 운동 하셔야합니다~~ 짧은기간이지만 시간이 갈수록 원래 하던 갯수가 편해지고 1~2개 라도 기록이 올라가고 그래야 훈련과 회복의 밸런스를 잘 맞추고 있는겁니다~~
코치님 좋은 영상 잘 보고있습니다. 궁금한 것이 있는데 제가 교정직 공무원을 희망하고 있는데, 악력이 47kg 이상 나와야합니다. 저는 캠리기준 악력이 현재 35kg가 나오고요.. 신체사이즈는 172cm에 61kg입니다. 마른편이에요.. 평생 약골이란 소리도 들었고요. 현실적으로 6~7개월안에 12kg정도 악력 증가가 가능할지? 그게 걱정입니다.. 레인보우 체리 악력기를 구매한 상태이긴합니다.(네거티브 연습용)
선생님 안녕하세요. 저는 과거에 경찰공무원을 준비했으나 다른 길을 잠시 갔다가 이번에 26살에 다시 준비하는 수험생입니다. 제가 7일 중 7일 팔굽 60개 1세트 / 25개 6세트 턱걸이 10개 7세트 윗몸 50개 1세트 / 25개 5세트를 런닝 3km 정도 매일 퇴근하고 하는데 주 몇 회 정도 휴식 기간을 가져야 할까요? 팔굽은 1분에 60개 이상도 가능한데 윗몸은 8년만에 해봐서 1분에 40개에서 45개가 최대내용... 윗몸과 런닝은 꾸준히 하다보면 늘까요? 몸이 지쳐서 잘 안 느는건지도 궁금합니다..ㅜㅜ
본인 컨디션에 맞춰서 조절하시면 되지 사람마다 다 다르고 이게 정답이다 하는 방법은 없습니다 다만 회복이 안된 상태에서의 계속된 훈련은 근육과 신경계의 피로도를 축적하여 오히려 기록 저하 또는 염증유발 심하면 미세 파열 부상까지 이어지니 그런부분을 스스로 잘 체크 하면서 운동 강도나 빈도를 조절 하시면 됩니다~
와 이거 대박 영상이네 , 악력 측정 요령 알려준답시고 뻘소리하는 영상이 90프로 인데 이건 힘 제대로 주는 방법을 정확히 알려주시네 최고에요
감사합니다 악력 만점 받으세요^^
정말 완벽한 강의입니다
감사합니다 화이팅입니다 ^^
8:30설명이 킥 저도 이렇게 실수 중인데 요령이 없어서 더그런거 같습니다 선생님 영상보고 계속 연습을 영상 감사드립니다!
10:13
13:14
16:18
18:16
김찬 코치님 특공대 2km 훈련관련된 정보는 혹시 없을까요😢
훈련 루틴은 있는데~
제가 따로 올려논건 없습니다^^;;
@@kimchan_coach 6분 59초나 7분2초 이렇게 간당간당하게 나오는데 시험 1달남은 시점에서는 어떤 인터벌 위주로 하면 좋을까요 주변에서는 1200 800 400 이렇게 하라하는데 뭐가 좋을지 고민입니다
이런건 사람마다 달라서 뭐를 해라라고 정답처럼 말해드리기가 애매합니다~
그리고 보통은 시험 1달전에 다 만들어져있어야합니다~~
인터벌 종류가 다양해서 댓글로 전부 나열해 드리기가 어렵습니다 ^^
혼자 애매하다 싶으시면 지금이라도 전문 코치님과 1달을 함께 보내시는걸 권장합니다~~
열정과진심이 담긴 영상들~꾸준히 구독중입니다~~전 50대 여성인데 악력이 너무 힘드네요..손끝이 계속 말리다 보니 엄지를 사용할수가 없어요,,말리지 않는 방법이 있을까요??참고로 환경공무직 준비중이구요..여성 만점이 46.3이고 현재 평균은 35 밖에 안됩니다,,,지금 특강 하실때 기다리고 있습니다,,,
올바른 방향으로 방아쇠를 당겨야 직선으로 당겨집니다~ 그걸 손에서 아직 어떤 느낌인지 감을 잘 모르셔서 그렇습니다~
와.. 나 어쩐지 악력재러갔는데, 이상하게 힘이 안들어가고 자꾸 미끄러지고 그런게 잘못잡아서 그런거였구나.. 48kg밖에안나오길래 엄청 실망했는데, 나중에 다시 재봐야겠네요~
12:14 괴물이시네 ㄷㄷ 다음주 시험인데 너무 도움되네요!
화이팅입니다!
영상 전부 봤습니다 현재 파지법 모른채 55 나오는데 악력 과하게 안하고 말씀하신대로 파지법 과 감 익혀서 최대점수받고오겠습니다
화이팅 ^^
제일 이해가 잘가게 해주시는 영상이네요ㅠㅠㅠㅠ헷갈렸던 부분 다 모아놓으신 느낌
최불했는데... 이번엔 꼭 ㅌ최합하겠습니다
아 코치님근데, 뭔가 힘 땡기는 방향은 맞는 것 같은데 땀때문에 파지선에 맞춰놓은게 미끌릴 수 있는건가요??
땀나면 아무래도 똑바로 당기기 힘들긴 합니다~
@@kimchan_coach넵 나중에 땀억제제 발라보고 해봐야겠네요!!! 항상 감사드립니당
넵 화이팅입니다 약국에서 드리클로 라고 팝니다~~
진짜 진실성이 느껴집니다.. 감사합니다
선생님.. 오늘 유명 체력학원 처음 가봤는데 악력 파지법에 정답은 없다고 편한대로 잡으라하네요ㅠㅠㅋㅋ큐ㅠ
편한대로 잡아서 잘나오면 왜 다들 안나올까요…….. 기본 메커니즘은 있는거죠 모든운동이~~
보여주시는건 관절이 개입된상태에서 땡기는거라 시험장 처럼 관절 개입없이 순수 악력으로 만점받을수 있는 팁좀 알려주세쇼
이게 그 요령인데 무슨 관절의 개입요? 악력을 어떻게 관절 개입없이 하나요? 손가락 손목 전부 다 관절인데
과거 영상에 있던 레고손이랑 서서 파지했을때 각도도 지금 영상에 유효한건가요? ㅠㅠ
원리는 모든게 똑같습니다~~^^
@@kimchan_coach 감사합니다 코치님 열심히 해보겠습니다!
코치님 감사합니다
내일 악력 시험인데 남자인데도 40이 안나와서 과락 나올까봐 너무 걱정입니다.. 원래 악력이 약한편이라 댕겨지지가 않네요
남자들 아무리 약해도 40이상은 당겨집니다 당기는 방법을 제대로 못익히셔서 그렇습니다~
150~200lb 잡고 유지 가능할 정도의 악력인데 영상에 나온 악력으로 고1 58~60나옵니다 제가 연습하고 있는 악력기에 비해서 적게 나온건가요 많이나온건가요?
코치님 드리클로는 시험때 발라도 아무문제 되지않을까요??
그건 당일날 바르는게 아니라 미리 밤에 바르는거라 상관이 없어요^^
악력기와 철봉매달리기 병행하면서 연습하려고하는대 철봉매달리기는 매일해도되나요? 몇세트로 몇분씩해야 좋을지요...
정말 감사합니다..
코치님 혹시 타케이 악력기랑 대우악력기 손눈금 표시 위치는 서로 같죠?!
훈련은 매일 해도 될까요??
악력센서 훈련 역시 악력센서 저항을 이겨내며 자꾸 강하게 잡기 때문에 본인이 손이나 전완근 컨디션 봐가면서 연습과 회복의 비율을 잘 조절하셔야합니다~~
영상 많이보면서 배우고있습니다 궁금한게 있는데
1 처음 악력기 파지후 당길때 손마디로만당기는건가요?손바닥과 같이 당기는느낌으로가야하나요?
2 마지막 뽝할때는 손끝이 감겨야하는게 맞나요?
3마지막 피니쉬할때 손바닥도 같이 밀어주는 느낌으로 피니쉬해야할까요?
손가락 마디와 손바닥으로 쪼이며 엄지까지 감아서 손끝으로 꽉 말아 쥐어짜는겁니다
코치님 프로이스 악력기가 좋나요 아님 GD그립 프로가 좋나요?
프로이스 악력기는 뭔지 잘 모르겠습니다 ^^;
안녕하세요 선생님 특강반 등록하고 싶은데 네이버에 나와있는 번호로 문의하면 되나요
안녕하세요 현재 특강반은 인원이 꽉 차서 추가 등록이 어렵습니다 ㅠㅠ
안녕하세요 너무 좋은 정보 감사합니다 하나 여쭤보고싶은게 있는데요 레인보우 퍼플 기준으로 평행셋을 맞춰서 훈련중인데
아직 클로징은 안되는 상태인데 클로징이 될때까지 한손으로 꾸준히 연습을 하는게 좋을까요
아니면 한두단계 낮은 무게로 평행셋 클로징 완벽하게 만든다음에 넘어가는게 좋을까요??
웨이트트레이닝 방법론과 똑같습니다~ 정확하게 파지와 클로징을 최소 3~5회 할수있는 장력부터해서 올리시는게 좋습니다~~
@@kimchan_coach 답변 감사합니다!
차니횽...
16:00
선생님 영상 항상 잘 보고있습니다.
저는 소방 준비중인 남자 초시생이고 현재 악력이 47나오는데요 악력 키우는데 '네커티브 훈련'이랑 '철봉 매달리기'가 가장 효과적이라고 알고 있습니다.
근데 네거티브 악력 훈련은 매일 하면 절대 안 되고 한 번 하고나면 최소 2~3일을 쉬어줘야한다고 들었습니다(일주일에 2회 하는게 적당하다고 알고있습니다.)
그러면 네거티브 악력 훈련을 하고나서 쉬는 기간동안 '철봉 매달리기'도 하면 안 되는건가요?
1분 매달리기 1세트 ,총 2세트씩 매일 하려고 계획 중이었거든요
감사합니다.
악력이 참 안오릅니다. 파지 영상 계속 보는데 다른 영상에서는 손바닥 파지가 감정선에 딱 붙지말고 공간이 있어야된다고 하셨는데 이 영상에는 감정선쪽에 딱 붙이신거 같은데 감정선쪽에 붙혔을때 좀 더 잘 나오긴하더라구요. 공간이 좀 있어야되나요??
새끼손가락이 짧은경우 새끼손가락에 맞춰야해서 조금 띄우는거고 새끼손가락이 정상적으로 잡히면 딱 붙이는게 더 견고합니다~
코치님 혹시 현재 경찰체력반 자리 다찼을까요?
네 현재 이번 시험 준비하는 단기체력반은 마감입니다~~
@@kimchan_coach 흑흑..지방러라 ㅠㅠ 제가 좀 늦네요 고민만하다가 ㅠㅠ 영상으로라도 참고 잘해보겠습니다 늘 좋은 정보 감사드려요!
아고 합격자 발표날 연락주시고 이미 제주도 , 부산에서도 요 앞에 방잡고 와계시는분들도 계시는데 ㅠㅠ 아쉽습니다~~ 빨리연락주시지~~
@@kimchan_coach ㅠㅠ그러게여 고민만하다가 좋은 학원 다놓쳤더라구요 ...혹여 기회가 되면 뵙는 날 왔으면 좋겠습니다 진심으로요!!
영상 너무 잘 봤습니다. 전라도 거주중인데 10월 21일 이후 해경 체력 준비 약 한 달간 해야 하는데 그 때쯤 단기반 개설 계획이 있으신지. 개설된다면 언제까지 신청해야 하고 보통 자리 차기 전에 들어가려면 미리 해야 할텐데 21일 당일이나 22일에 신청해도 들어갈 수 있는지 알려주실 수 있으려나요?? 항상 영상 잘 참고하고 배우고 있습니다 다른 건 괜찮은데 악력이 너무 낮아서 고민이네요.
추석전까진 자리가 없을거같습니다 ㅠㅠ
@@kimchan_coach 옙 추석이면 9월 말인데 10월 말쯤 체력 준비기간이라서 해당되는 기간은 아닙니다 코치님!
일단 현재는 해경은 따로 단기특강 개설을 안할예정입니다 ^^;; 그땐 경찰 , 소방 24년대비 상시반스케쥴이 다 잡혀있어서요~ 그때 스케쥴을 좀더 봐야알것같습니다~~
2024년부터 악력이 없어지더라구요 실질적 체력을 판단할 수 있는 항목 10가지 중 6택으로 변경된다는데 혹시 확인 가능한가요 ??
아 직렬은 소방입니다
아직 미정이고 최소 25~26년이라고 합니다~ 아직 종목도 선별되지 않았고 테스트도 해보지 않고 있다고 합니다~
일단 내년 2024년은 기존과 동일하게 본다고 합니다~
@@kimchan_coach 아 아직 미정이군요 감사합니다 ㅜㅜ 악력영상 참고해서 6정도 늘었습니다 항상 감사드립니다
근데... 입만 꾸우욱이지 엄청 가볍게 잡는것처럼 느껴지는...
가볍게 잡아도 그 리듬으로 리드미컬하게 당기는겁니다 무조건 강하게만 하려하면 잘 안뽑힙니다
손잡이와 센서 사이는 몇이 적당할가요? 멀면 멀수록 안좋나요?
자기 손크기에 맞추셔야 합니다~
안녕하세요 코치님 좋은 영상 정말 감사드립니다.
제가 팔굽 윗몸 30*9세트로 매일하고있는데 다음주부터 40*6세트 정도로 할 예정입니다. 물론 정자세는 안되고 3~4세트 이후부터 무릎대고 쉬는시간을 더 가져가면서 하고 있습니다.
그냥 30개씩 세트를 줄여서 더 깔끔하게 가져갈지, 갯수를 늘려서 과부화를 더 줘야될지 고민입니다..
지금은 하루이틀 쉬어도 팔과 가슴이 묵직한 느낌때문에 첫 측정보다 기록이 안나오네요 ㅠㅠ
정자세로 본인 할수있는 횟수 내에서 하시는게 좋고 첫측정보다 기록이 떨어지고있다면 근섬유가 회복이 안되서 근육 보호기전에 작용해서 뇌에서 이미 근수축 작용이 잘 안되게 보호기전으로 롹을 걸어서 그렇습니다~
회복과 훈련 밸런스를 잘 맞추시면서 운동 하셔야합니다~~
짧은기간이지만 시간이 갈수록 원래 하던 갯수가 편해지고 1~2개 라도 기록이 올라가고 그래야 훈련과 회복의 밸런스를 잘 맞추고 있는겁니다~~
코치님 좋은 영상 잘 보고있습니다. 궁금한 것이 있는데 제가 교정직 공무원을 희망하고 있는데, 악력이 47kg 이상 나와야합니다. 저는 캠리기준 악력이 현재 35kg가 나오고요..
신체사이즈는 172cm에 61kg입니다. 마른편이에요.. 평생 약골이란 소리도 들었고요. 현실적으로 6~7개월안에 12kg정도 악력 증가가 가능할지? 그게 걱정입니다.. 레인보우 체리 악력기를 구매한 상태이긴합니다.(네거티브 연습용)
사람 몸이라는게 가능하다 안하다 제가 판단할수 없는 영역이구요~
다만 시험을 보려고 하시는거니까 본인 목표에 다다를수 있도록 끝까지 최선을 다해 운동을 하셔야죠~~
제가 불가능하다고 했다고 포기하실건 아니니까요~~
@@kimchan_coach 우문현답이네요. 제가 원해서 하는거니까요.. 고민할 시간에 운동 더 열심히 할게요. 영상 잘 시청하고 있습니다!
네 바로 그겁니다 ^^ 포기할거 아닌이상 꾸준히 열심히 하셔서 목표이상을 이루도록 노력해보세요 그럼 목표는 이루실수있을겁니다 ~~
@@kimchan_coach 네 감사합니다 ^^.
화이팅 할수 있습니다^^
ㅇㄷ
선생님 안녕하세요.
저는 과거에 경찰공무원을 준비했으나 다른 길을 잠시 갔다가 이번에 26살에 다시 준비하는 수험생입니다.
제가 7일 중 7일
팔굽 60개 1세트 / 25개 6세트
턱걸이 10개 7세트
윗몸 50개 1세트 / 25개 5세트를
런닝 3km 정도
매일 퇴근하고 하는데 주 몇 회 정도 휴식 기간을 가져야 할까요?
팔굽은 1분에 60개 이상도 가능한데 윗몸은 8년만에 해봐서 1분에 40개에서 45개가 최대내용... 윗몸과 런닝은 꾸준히 하다보면 늘까요? 몸이 지쳐서 잘 안 느는건지도 궁금합니다..ㅜㅜ
본인 컨디션에 맞춰서 조절하시면 되지 사람마다 다 다르고 이게 정답이다 하는 방법은 없습니다
다만 회복이 안된 상태에서의 계속된 훈련은 근육과 신경계의 피로도를 축적하여 오히려 기록 저하 또는 염증유발 심하면 미세 파열 부상까지 이어지니 그런부분을 스스로 잘 체크 하면서 운동 강도나 빈도를 조절 하시면 됩니다~
코치님 혹시 악력특강이라도 안 열릴까요?
체력 시즌엔 학원수강생들 수업으로 스케쥴이 안되서 따로 특강은 어렵습니다 ^^
쌤 혹시 경찰 악력은 시험 며칠전부터 안하는게 좋을까요? 전완근은 회복이 느려서 일주일전부터 악력 안하시는분도 봤는데 혹시 며칠이 적당할까요?ㅠ
사람마다 본인 상태에따라 다릅니다 최소 2일에서 길게는 1주일입니다~~
4.6 4.8맞추고하면 48 49 나오는데 손가락힘사용해서 5.6정도로맞추면 55 56나오더라구요.. 점수잘나오는쪽으로 연습하면되겠죠?
본인이 방아쇠 더 잘뽑는 감을 잡았다면 그대로 하시면 됩니다~
제가 영상 올려드리는건 잘 못하는분들 정확한 메커니즘 이해하고 연습하라는거지
무조건 내말이 맞으니 이렇게 해라 라는건 아니니까요 ^^
친절한답변 감사드립니다 ^^!!
화이팅하세요 ^^ 시험 잘보세요~~
영상본지 7일차 후기
파지법과 누르는 타이밍
하루 한번씩보고
전완근 최상의컨디션 악력 안했을때 최고값55 54 53 에서 맴돌았지만
매일 악력해서 전완근 피로도 느껴지는 매우높은상태인데도 아침에하는 초반 악력
일정하게 58 57 57 정도로 맴도네요
제 느낌상 3-4일 쉬어주면 62정도 가뿐히 나오지않을까 싶습니다
감사합니다
저는 영상중에 말씀하신 악력은되는데
파지법과 스킬이 부족했던 학생이였던것 같습니다
만점 받을수 있습니다 이미 근력은 충분하신거 같아요 좀더 빠르게 가속주며 잡아보세요~~
선생님 레인보우악력기 블루 호스밴드로 세팅해놓고 클로징 되는데 50밖에 안찍히는데..호스밴드 빼고 연습하는게 나을까요?
지금 평향셋에서 악력기 당기는 방향이 잘못된 클로징을 하고 계신거 같아요~