Не делай это! Гиперлордоз (Срочно ИСПРАВЬ)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Подушки-трансформеры Somia somiasleep.ru/....
Промокод KRASAVIN на -15% действует до 7 июля, после этой даты скидка уменьшится до 10%
До -30% при покупке нескольких товаров
Реклама ИП Полупанов ИНН: 444300109806 ERID: LjN8KDmeV
------------------------------------
Гиперлордоз настолько часто приводит к боли в пояснице, что большинство испытывают проблемы со спиной именно из-за чрезмерного прогиба. Нарушение осанки, изжога, опущенные органы, большой выпирающий живот - всё это следствие гиперлордоза в поясничном отделе.
И в этом видео мы поговорим о том, что приводит к такому чрезмерному прогибу (гиперлордозу), какие упражнения не в коем случае нельзя делать и что нужно делать, чтобы исправить эту ситуацию.
Что ни в коем случае нельзя делать при гиперлордозе?!
1. Нельзя долго сидеть, тем более в неправильном положении.
Старайтесь в течение дня приучать себя вставать через два или три часа, и делать простую гимнастику, либо сделать 20 - 30 воздушных приседаний. Так вы заставите работать мышцы ног, ягодиц и увеличите расход энергии, что позволит сбросить лишний вес. Будете чувствовать себя намного энергичнее и здоровье. И пожалуйста, сидите правильно. Используйте специальные кресла с поддержкой поясницы или подкладывайте небольшой подушку, чтобы спина оставалась ровной.
2. Качать пресс неправильными упражнениями.
Никаких подъемы колен в упоре на тренажере, либо подъём ног в положении вися не должно быть. Вы ещё сильнее укорачивается подвздошно-поясничную мышцу и тем самым ещё больше увеличиваете наклон таза. Туда же и относится упражнения лёжа на спине, когда вы поднимаете прямые ноги снизу вверх. Забудьте об упражнении скручивания корпуса с фиксированными ногами в тренажере или полным подъёмом корпуса из положения лежа. Такими упражнениями вы никогда не накачайте пресс, а вот проблему с прогибом в пояснице создадите ещё больше.
3. Упражнения гиперэкстензия.
Многие, у кого есть проблемы с поясницей считают, что если её закачать, то она перестанет болеть. Ведь мышцы будут держать позвоночник. Но это точно не в этом случае, так как при гиперэкстензии и так укороченные мышцы разгибатели поясницы, а закачивание спины в тренажере упражнением гиперэкстензия, особенно если в конце добавлять чрезмерный прогиб можно заработать ещё больше проблем с поясницей, в том числе получить грыжу поясничного отдела.
4. Спать на животе.
Всем любителям спать на животе посвящается. Во-первых, это не физиологическое положение, при котором страдает не только поясничный отдел, так как происходит перегиб в пояснице в таком положении, но и могут возникнуть проблемы с шеей, так как шея находится длительное время в повёрнутом в одну сторону положении. Не поможет даже согнутая нога. Вы все равно сохраняете сильный прогиб в пояснице плюс дополнительно со временем получите сколиоз из-за постоянного скрученного корпуса.
5. Становая тяга.
Вообще это упражнение можно выполнять только абсолютно здоровым людям с хорошей, поставленной техникой выполнения. Это травмоопасное упражнение, особенно если его выполнять с большими весами. Знаю десяток людей, кто таким упражнением заработал себе грыжу в поясничном отделе. При гиперлордозе становая тяга также как и при гипертензии, нагружает, итак, спазмированные мышцы спины, которые нужно расслаблять и растягивать, а не нагружать. Становой тягой вы ещё больше усугубите свое положение таза.
6. Любые подъемы тяжести с круглой спиной.
Считаю, что нужно в школе преподавать на уроках физкультуры, как нужно правильно поднимать вес с пола. Просто приучите свое тело делать это правильно.
7. Выполнять мостики для растягивания позвоночника.
При гиперлордозе ни в коем случае нельзя вставать на мостик - это прямой путь к получению грыжа в поясничном отделе.
8. Упражнение тяга за голову.
Пожалуйста, давайте раз и навсегда забудем про это упражнение. Это не физиологическое движение не только для нашей спины, но и для наших плеч, а также шейного отдела. Нельзя ни в коем случае выполнять такое упражнение, особенно с проблемами со спиной. Ничего, кроме больных плеч, травмированного позвоночника вы не получите. В этом положении ещё сильнее прогибается спина и создаются условия для травмы.
9. Ну и последнее, это стоять в неправильном положение.
Если вы будете укреплять ягодицы, растягивать мышцы спины в тех упражнениях, которые я показал, укреплять правильно пресс-ваша осанка будет ровный и красивой. Первое время обязательно следите за вашим положением, потому что вам будет хотеться стоять на одной ноге со скошенным тазом, расслаблять ягодицы, тем самым сильно прогибаться в пояснице, расслаблять живот и вываливать его вперёд. Все это следствие гиперлордоза, то есть не неправильного положения таза.
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/...
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
![Shareปลาวาฬ ส่งท้าย SS1 พาเปียโน ขึ้น Ferrari ก่อนไปขาย แลก Nissan l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/KAknGkTNIvg/mqdefault.jpg)
Мне в этом видео не хватало красного крестика в тех упражнениях, что делать нельзя. И зеленой галочки в тех, что делать можно. Было бы на много удобнее. А так приходится мозг напрягать 😅. А в целом мне все нравится. Иван Красава! 😊
Та же мысль возникла!
Вообще то он Красавин , а не красава
Крестики это хорошо,это для нас. :)
Для чего показывать неправильные управления?
Упражнения
1) сидеть правильно чтобы спина была ровной, каждые 2 часа присяд делать
2) пресс лёжа классические скручивания
3) качаем верх спины лёжа на животе с иметацией подтягивания
4) спать на боку или спине
5) выпады в кроссовере или собственным весом
6) поднимать все с пола за счёт ног
7) положение кобра, поза младенца, 1 мин лёжа на спине в позе эмбриона
9) качать спину прпвильно
10) стоять правильно
Бонус упражнений 10:50
за то без маркеров сосредотачиваешся на текст и картинку 😊
Инстаграмм вызывает гиперлордоз у женщин
Иван,в этой сфере Вы лучший!
Всегда делюсь вашими видео с родными.Спасибо!
Только многие не смотрят, это же труд какой.
Как он угадывает видосы которые мне нужны
жиза😄
прост они нужны всем) у нас 80% населения сидит
Он не угадывает какие тебе нужны, просто мы все такие кривые и перекошенные что нам нужны все xD
Только сегодня хотел найти его видео про гиперлордос, а тут само выскочило :)
Алгоритмы Ютуба угадывают)
У тебя настолько отличная спина, что ты никак не можешь имитировать гиперлорлоз)))
Зато гинекомостия и гормональный живот.
@@vitpaninПереведи.😂😂😂
🤯🤯🤯
@@grazzt666 Что-то не так? 🤔
@@user-ow4og3rn9m я тебя разве тэгал? С чего ты взял что тебе сообщение адресовано?
2:34 первое упражнение
3:38 второе упражнение
7:38 третье упражнение
8:45 четвёртое упражнение
8:58 пятое упражнение
9:10 шестое упражнение
9:58 седьмое упражнение
10:50 восьмое упражнение
11:39 девятое упражнение
Это список упражнений которое можно и нужно делать! А не которые нельзя
прошу добавить красные маркеры в видео там где говорится как ненужно делать и зелёные там где как нужно
Благодарю Вас, уважаемый Иван Красавин, за полезную, важную и очень ценную для здоровья информацию! Вы реально помогаете решать проблемы со здоровьем позвоночника! Благодарю!🙏🙏🙏
Мне бы лень убрать =))) как я завидую этому человеку. красавец!
Иван, как всегда благодарю, но есть маленькая просьба, В твоих видео множество форматов и тем (здоровье, что делать, что не делать, теория, практика и тренеровки). И к сожалению часто по выбранной теме всё в перемешку (как в этом видео). Зарядки твои выполняю почти год и их формат ОЧЕНЬ удобен именно тем, что каждый день можно включить и не отвлекаясь повторять за тобой движения. Нельзя ли так-же сделать по гиперлордозу? Просто нужные упражнения в режиме реального времени для занятий. Благодарю ещё раз за твой труд!
стандартная болезнь для россиянина - гиперлордоз + кефоз.
Было бы идеально записать зарядку с таймингами для решения этой проблемы.
По просмотру при каждой зарядке
@@user-name-2598 мне кажется это стандартный набор наверное для 85% населения всей планеты в 21-м веке
@@shadowstalker2059факт, но надо же Россию приплести
Не стоит прогибаться под изменчивый мир, особенно при гиперлордозе
🎉Лучший комент!!!!!
Пусть лучше гиперлордоз прогнется под нас 😂
Всю жизнь спал на животе и думал откуда у меня гиперлордоз и боли в шее. Спасибо вам! Теперь переучиваюсь спать на боку.
Да, точно такая же ситуация😂
Отличное видео. По существу, без воды. Спасибо 🤝
Спасибо огромное!
Прошу последовательный комплекс предложенных упражнений, чтобы можно было повторять вместе с вами
Сижу, пытаюсь нарыть информацию, а тут свежий ролик и на нужную тему. Совпадение? Не думаю … сегодня и начнем!
Без дураков - отличные упражнения, эффект уже на второй-третий день. Ивану респект
Не после первых 5 минут 😅
@@NotAFaken Нет, от одной только мысли.
Насмешнил) может год?
Супер рекомендации 💪
Благодарность вам, Иван, и низкий поклон
Спасибо, Иван, за очень актуальное для меня видео! Буду делать)
Все наши проблемы с неправильным выполнением упражнений и отсутствием дисциплины . Спасибо за обзор. Форма просто супер 👍
Благодарю за Ваши видео! Это глоток свежего воздуха.
У нас в классе один так ходил и пердел. Говорил что он кентавр.
Я надеюсь, что своим пердежом он открывал дверь в волшебный мир Нарнии
☠
😂
Огромная благодарность. Наверное все мои беды с поясницей заключаются в мышце души
Неееет, только не сон на животе! Это святое 😭😭😭
Согласен. Сон на животе нельзя исключать. Пожалуй я лучше похожу с кривой спиной😢
@@chidkaдело даже не в спине, а вообщем, очень вредно для всего организма спать на животе
и на левом боку, ведь там сердце, остаётся поза имбриона и спина, во сне все крутятся, надо у долгожителей китайцев узнать, как они спят, и спорта решится раз и навсегда. @@Spec1C
Я когда беременная ходила, мечтала поскорее родить лишь бы спать на живёте. А теперь проблемы со спиной и болеть она начинает именно, тогда когда сплю на спине 😭😭😭😭😭😭
@@Spec1Cможно ссылку на нормальные исследования , где говорится ,что спать на животе вредно? Или это Ваше личное мнение , основанное на слухах ?
Спасибо за хорошее видео. Очень признателен за полезные упражнения и советы. Всегда рад тебе видеть. ❤
Мне 17 лет. Случайно попалось это видео. Просмотрел, посмотрелся в зеркало расслабившись и я понял, что у меня есть гиперлордоз. Раньше очень любил спать на животе и делал многие ошибки, которые показаны в этом видео. Обратил внимание, что когда пытаюсь уснуть на спине испытываю некий дискомфорт в пояснице отчего хочется лечь на бок, а еще лучше на тот самый живот. Также когда выравниваю идеальную осанку испытываю тот же дискомфорт в пояснице. Теперь буду делать все, чтобы исправить это. Спасибо вам огромное Иван✊️
Продолжаете делать? Если да, есть успехи?
@@klackab6381 да, спать на спине стало комфортно. Меньше стал напрягаться для выпрямления поясницы
Благодарю Иван за Труд! Ознакомлюсь как только будет временное окно. Живи долго, Плодотворно и Счастливо!
Это просто пиздец братан
Только вернулась с функциональной тренировки, где мы решили пересмотреть программу силовых из-за гиперлордоза и проблем с задней поверхностью бедра из-за перекачки четырехглавой, и тут ваше видео! Как удачно!
Спасибо огромное за ваши ролики, они дополнительно помогают и мотивируют на грамотное развитие тела.
Огромное Вам спасибо, Иван! Вот уже продолжительное время страдаю гиперлордозом. Наткнулся на канал некоторое время назад. Начинаю свою тернистый пусть к избавлению от гиперлордоза ягодичным мостом. Благодарю за Ваши видео на TH-cam!
Здравия Иван!Благодарствую за труд!Добра тебе!Желаю успеха!
Надо будет заняться. Сутулым никогда не был, а вот живот "выпадает". Я при этом худой и выглядит это как буд-то я жук из людей в черном.
Очень круто объяснил , без воды , узнал себя во многих ошибках , мучаюсь от боли в пояснице и зажатости
Давно смотрю ваши видео, Иван. И нравится всё, что вы даёте.
Гиперлордоз у меня есть, и разбился с возрастом ещё больше. Три дня подряд я делаю подъем таза с ногами на краю кровати. Хотела добавить, что нужно подбирать копчик в начале упражнения и так поднимать тело вверх. Scoop it up! :) Я делаю по 20 на подход, и 5 раз. Потом растяжка.
Облегчение в поясничных болях происходит практически сразу!
Снимаю шляпу! Вы - гений ❤
Облегчение
А у меня с детства так(Ещё учитель по танцам в детстве пыталась исправить это,а я ещё на неё обижалась)
Иван! Спасибо за инфу! Поддерживаю пожелания других людей, просто сделай пожалуйста гимнастику в режиме реального времени при гиперлордозе. Спасибо!
Срочно ИСПРАВЬ
..до премьеры 12 часов.. Ждем =)
Огромное вам спасибо! Были тянущие боли в паху и боль в пояснице в конце дня. Очень много сижу в кабинете или сижу за рулём. Начал выполнять по вечерам показанные упражнения и дискомфорт прошёл!
Иван, спасибо за полезное содержательное видео, со спиной проблемы давно, но ваши видео помогают с ними справляться!
Спасибо. Вот уже как пол гола хожу в состоянии закрепощения в пояснице при этом веду довольно активный образ жизни: хожу в тренажернку, 3-4 раза в неделю катаюсь на велосипеде по 20, не мало хожу пешком. Лишнего веса нет, рост 182, вес 85. Полагаю что заработал, не смотря на свою активность, гиперлордоз именно чрезмерной нагрузкой на поясницу в таких упражнениях как Становая (румынская) тяга, тяга штанги в наклоне, поднятие ног в висе к перекладине, плюс неправильная посадка за компьютером. Сейчас уже дошло до того что не могу правильно выполнять то самое поднятие ног в висе к турнику при помощи пресса, понимаю что делаю это за счет подвздошно-поясничной мышцы которая берет на себя эту функцию. Тяжело нагибаться и разгибаться, занимает время на полное выпрямление после вставания со стула, недостает мобильности в теле, после прогулки тяжело нагнуться и расшнуроваться. Начал делать всевозможные упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы, но результатов нет, только легкое облегчение во время и после этих упражнений. Теперь попробую ,как здесь сказано, исключить ряд вредных, усугубляющих в моем состоянии, упражнений.
Спасибо Ивану за ценную информацию!
У меня кифоз и лордоз. Сегодня делала эти упражнения. Это первый раз, когда моя поясница сказала мне спасибо. Не болит. Круто. Спасибо 🙏
Круто! Спасибо! Устала уже от поясничного нытья. Буду придерживаться советов
Коротко и понятно! Приятно слушать контент, благодарю за такой подход к делу!
Ты просто Красавин👍❤
Всё чётко и по полочкам. Без лишней воды.
Спасибо большое! Как раз страдаю от этого состояния. Пошел делать упражнения)
Огромное спасибо Вам за отличный комплекс упражнений! У Вас всегда очень полезные и интересные видео!
Я вот сплю на спине, подскажите на спине не вредно спать или лучше всё же на боку, как в этом Вашем видео?
Благодарю! ❤ я действительно сижу так, как вы показали!
бытует мнение (не буду указывать канал) о том, что упражнения на пресс при слабых поперечных мышц живота будут только вредить, т.к. при слабых поперечных они затрагивают только прямые мышцы живота. поделитесь пожалуйста своей точкой зрения на сей счет. в качестве профилактики рекомендовали дыхательные упражнения (так называемое дыхание животом) чтобы включить поперечные мышцы живота. как только активизируется поперечная - тогда можно на прямые выполнять упражнения
Можно название видео или канала?
Здравствуйте, недавно смотрел передачу "Битва Шефов", не ожидал там увидеть Вас)
Иван, спасибо тебе за информацию!!!
Если будет настроение/возможность сделай видео по лордозу/кифозу как с ними работать в зале на тренажёрах. Так сказать продвинутую версию. Тема очень актуальная, большинство мужчин с гиперлордозом и пузом (((
Я начал занимать две недели назад. Стараюсь заниматься каждый день по несколько раз.
Сбросил сколько-то: сколько не замерял, т.к хочу добиться результата так, чтобы мое отражение в зеркале мне сказало - эй, пупсик, старайся дальше!
Посмотрел это видео и сразу ограничил себя в некоторых упражнениях, чтобы не убить себя.
Большое спасибо!
1:20 2:42 3:50 7:50 8:50 9:12 10:58 11:45 ДЛЯ МЕНЯ
СПАСИБО
Спасиб
Вы похожи на доктора Берга))
Мне очень понравился ваш ролик, спасибо! Буду пробовать упражнения!
Благодарю☝️начнем исправлять✊️
Спасибо. Очень полезное видео, все по делу и без воды
Страдаю от этой проблемы. Как же вв точно описали все. Просто один в один как я сижу, стою, сплю. Спасибо за советы!
Открыв видео, перемотал на случайный момент, и попал сразу на рекламу 😂 это ппц
Не могу отказаться от засыпания на животе. Я так гораздо качественнее засыпаю. Хотя во сне я всё равно переворачиваюсь на спину или бок.
Благодарю!ОЧЧЕНЬ актуально!❤
Большое Большое Вам Спасибо Спасибо Здорово Замечательно Спасибо !!!!!
Красава! Мостик сделал, как младенец.
Иван большое спасибо за ваши видео, ВСЕ они просто ТОП. Сделайте пожалуйста видео как качать все тело в домашних условиях и увеличить мускулатуру. Поддержиие лайками...
Спасибо Иван!!! Здоровья и вам!!!
Иван, сделайте пожалуйста ролик для людей с проблемами в коленях. Какие упражнения можно делать, какие нельзя
Иван, добрый день, спасибо за работу. Снимите, пожалуйста, видео тренировок в тренажёрном.
Красавиц-красавчик, спасибо большое за помощь в исправлении загубленного тела)😊
Спасибо, очень полезно, мне понравилось! 😊
Иван , огромная Вам благодарность !!!
Кто исправил гиперлордоз, скажите пожалуйста, сколько недель занятий понадобилось что бы исправить гиперлордоз?
Занимаюсь в течении дня на протяжении двух недель, стабильно растягиваю повздошную и делаю ягодичный мост, все так же выпирает живот и болит поясница. Тоже интересует этот вопрос, два месяца что ли долбить эти упражнения?...
@@weedewerewвы сколько лет шли к гиперлордозу?))))тоже дело не двух недель
@@weedewerewоснова - это поза и осанка, он с этого начал
Друг спасибо тебе огромное, после того как сегодня проснулся с ужасно больной поясницей решил, что нужно что-то менять, ролик очень кстати
Хм... Иван, а мне подойдут эти упражнения? Как я понимаю, у меня сколиоз хороший😅 Позвоночник в спину уходит) Мне кажется, тут ничего уже не спасёт, но делаю ваш комплекс четыре дня подряд)) Вы, конечно красавчик) Одно удовольствие смотреть ваши видео)
А что по поводу аналога гиперэкстензии на скамье, но подъем ног, а не туловища? Это упражнение вроде бы как раз на ягодицы? Хотя чувствуется и ягодицы и поясница после него.
Подъем ног идеальное упражнение для пресса, все остальное ерунда. Что за глупости про скручивание?
Супер правильно! Жаль, что я не видел раньше
Спасибо за видео, но Иван, пересмотрите пожалуйста формат подобных роликов!
ребят, на будущее... вы бы не в перемешку, а сначала блок упражнений, которые запрещены при заболевании, а потом блок упражнений, которые полезны и нужны. а так сложно запомнить, что можно , что нельзя, а когда хочешь пересмотреть упражнения весь ролик нужно перелопачивать... Неудобно
Иван, я из старой школы ещё учился по технологии Джо Вейдера, Арнольда, пола диллета, и так далее, но с каждым разом всё больше и больше понимаю, что эти базовые упражнения, которые ты забраковал, действительно когда тебе 45 + надо уже завязывать, так что пацаны мои ровесники -прекращайте делать эти упражнения, которые указал Иван, они уже в действительности не нужны и могут только навредить!!!🎉
Спасибо, отличное видео. 😊
Полезные упражнения:
1:28 - Воздушные приседания
2:32 - Скручивания
2:40 - Полные скручивания
2:46 - Велосипед
3:36 - Подтягивания лежа
7:36 - Выпады с штангой
7:48 - Выпады с собственным весом
8:47 - Кобра
8:57 - Поза младенца
9:08 - Поза освобождения ветра
9:56 - Тяга перед собой
10:48 - Ягодичный мост
11:34 - Растягивание подвздошно-поясничной мышцы
Интересно тебя смотреть, очень познавательно
Не мог бы ты показать видео, где будешь использовать гимнастическую резину, упражнения с ней для утренней зарядки ?
Иван сделай видео гимнастики где собраны все упражнения из всех видео у вас на каналепро утреннию гимнастику
Благодарю Иван, за Ваш труд!
Спасибо, Иван!
Спасибо большое вам, Иван
надо на моментахз как НЕ надо делать, показывать красный крестик.
Спасибо.
Вот только про подушку, форму которой можно поменять среди ночи, как хочется, выглядит, как минимум забавно. Потому что надо снять наволочку переложить слои , надеть наволочку, понять, что все равно не так, повторить действия... В общем, ночью можно только перевернуть ее.
Спасибо за видео, очень информативно.
Позволю себе немного конструктивной критики, основываясь на предидущих Ваших видео:
В данном видео есть небольшая проблема, мегающая правильному восприятию - правильное и неправильное перемешаны вместе, изза чего сложно понять - это правильное упражнение или нет. Можете, пожалуйста, добавить "галочки" и "крестики".
Огромное Вам спасибо за прпдоставленную информацию.
Как укрепить ягодицы, изолировано от поясницы, кроме ягодичного моста от дивана? Когда еще колени болят ( предположительно также от проблем со спиной).. ? В ваших видео были отличные упражнения у стены, но они тоже не подходят, спине и коленям потом плохо. Как полностью изолировать поясницу / кпс при укреплении ягодиц уже с какой-то нагрузкой?
Плавать тоже не могу, крестец и поясница сразу "отлетают", хотя, в прошлом, занимался плаванием. Поясница и область ТБС реагирует на любой "чих", даже если сидя на стуле резинки тянуть с небольшой нагрузкой, имитируя упражнение "тяга гориз блока на себя".
Спасибо, очень интересное и полезное видео.
А вот тема с "примьерой через..." - только злит) Смотрю всё равно не по премьере
фух, лежал на кровати без подушки, я уж подумал - как так, кровать есть, а рекламы подушки нет😁
Спасибо. Очень кстати ☝🏼 👍🏼
Спасибо за это видео!
Полезное видео, спасибо
спасибо...буду исправлять себя
4:25
Ох, Красавин! 🔥
Иван, скажи пожалуйста, наклоны на одной ноге и приседания с широкой постановкой ног , с нейтральной поясницей и напряженными ягодицами, тоже полезны при гиперлардозе(посоветовал спортивный врач) Да, и ещё мертвую тягу на почти прямых ногах посоветовал. Так ли это? Благодарю! Да и еще будь добр подскажи поподробней, какие упражнения для ног убрать а какие включить и диапазон повторений
Врач, да еще и спортивный все наврал. Вот Ваня-пиздабол правду говорит, причем от ролика к ролику эта правда меняется, но кто же обращает внимание на таки мелочи.
Я работаю в теплице и у меня гиперлардоз . Так что не только от сидящего образа жизни
Супер, спасибо Иван!!!
Мог бы ещё добавить упражнения с тренажерами при гиперлордозе ?
Классное и полезное видео, Спасибо Иван, Хотел спросить. Курьеру с сумкой по 10-15кг можно ходить при гиперлордозе?