SUBIDAS - 2 treinos que você tem que fazer

Listamos os 2 principais treinos de subida que você tem que fazer para evoluir.
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[@Luizhdeac]

Treino de resistência muscular
Realizar após seção treino de Torque
2 Semanas 3 a 4 tiros de 8 min
2 Semanas 3 a 4 tiros de 10~12 min
2 Semanas 3 a 4 tiros de 15 min
Cadência 70 a 75 rpm
Z3/Z4

[@ederviniciobatista8020]

Descanso entre os tiros é de 1/1 em Z2 ??????

[@joselucas4105]

Hola, pergunto quantos dias da semana fazer?

[@diegodaciofreitassantiago8797]

​@@joselucas41051 vez por semana

[@ederviniciobatista8020]

Foi aqui na minha cidade em Indaiatuba.... Infelizmente por conta de trabalho e compromissos não consegui ir ver vc lá competindo... Mais parabéns você é uma atleta top e uma coach melhor ainda ✊🏻👏🏻🚀

[@marcossp6258]

Cris, assisti todo o vídeo mas não anotei o treino. 😂😂😂 parabéns pelas medalhas.

[@GustavoMatta-ov9mw]

Até o final, Cris! 😉👍

[@Leokill5575]

muito bom ...anotando para colocar em pratica ... obrigado pela sua dedicaçao ... muito top

[@fulvioprime2727]

Como sempre comento... Você é monstro, Cris! Parabéns!

[@eumilsonhonorato3857]

Muito boa informação..👍

[@darlanmatos3545]

Cris eu assisti tudo e anotei tudo😊

[@lucasdarlannascimentoamori7077]

Vamos

[@guilhermefernando8602]

Cris assisti tudo mas vou anotar outra hora agora está meio corrido, valeu pelas dicas e parabéns pelo canal, comecei a seguir seu canal recentemente mas colocar os treinos em prática está sendo bem difícil, pedalar com metodologia é bem mais complicado. Parabéns pelas vitórias também 👏👏👏

[@railan4526]

Eu anotei, todos meus treinos são baseados nas suas dicas, e tem me ajudado bastante

[@wellingtoncosta9043]

Parabéns

[@cfreitasnovaes932]

Parabêns Cris pelas conquistas! Vc e equipe merecem!

[@giro100limites7]

Show!🤘🔥

[@gersonccsilva]

Parabens pelas conquistas!!!!👏👏👏

[@joathanoliveira5511]

CRIS EU ASSISTI SEU VÍDEO TENHO 65 ANOS E ADORO PERCURSO COM SUBIDSS

[@luizgustavomartinspedrovaz9460]

Anotado Cris 🙌

[@giovanicarloverissimodacos999]

Parabéns pelas conquistas Cris e obrigado pelas dicas!

[@veraluciavieiraconcuruto3896]

Parabéns pelo conteúdo Cris 👏👏👏 treino anotado 👊💪😘

[@leonardomoraes7240]

Parabens cris pela conquista 👏

[@flaviofreiredebrito4697]

Parabéns Cris…
Anotado!!!!🎉🎉🎉

[@alexandrejosepacheco7086]

Que legal!!! Parabéns 👏👏👏👏

[@otigre469]

Parabéns campeã

[@alessandrobassoabt]

Excelente dica, e parabéns pela conquista 🎉❤

[@josiasalves373]

Parabéns pelas conquistas, show. Top as dicas.

[@helioclementealeixojunior6314]

Criiiiis treino anotado com sucesso!!!

[@steefstudies]

Sucesso demais!!!!

[@eduardogabriel2014]

Anotado ✅

[@micaiassouza9697]

Anotado! Melhor canal de preparação física pra bike da Net.

[@betoscandolo]

Treino anotado Cris, valeu as dicas, top como sempre!!

[@edimarconegundes6293]

Parabéns Cris pela conquista felicidades 👏👏👏🚴‍♀️🚴‍♀️🏆🥇

[@Insetobmx]

Já está anotado 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@emersonsilva-cw9kv]

Top...

[@printhelpti9711]

Parabens, Cris.

[@wellingtonmonteiro3084]

Treino anotado Cris 👍🏻🙂

[@fabiopinheiro6984]

Assisti e anotei 👏🏻👏🏻👏🏻

[@betoscandolo]

Parabéns pelas conquistas Cris, lra vc e toda a equipe 👏👏👏🏆🏆

[@brunokodasodiedoces3259]

Obrigado pelas dicas Cris 🙏🏻🥰

[@evangelistasilva8558]

obrigado. boas dicas!

[@alexperebalacticos4540]

Vejo sempre seus vídeos amor,,,muito bom 👍

[@julioinkote2871]

Anotei o treino . Valeu

[@silasmonteiro86]

Anotado com sucesso! ✅️👊🏻 bora executar! Obg Cris!! Sempre muita qualidade nos conteúdos!

[@artilh]

Top demaissss .... bora treinar!!!

[@veraluciavieiraconcuruto3896]

Anotado Cris 👏👏👏 obgda mais uma vez 👊😘

[@altamiroaparecidoribeiroda9453]

Que show de conteúdo...top demais vc é vc e fera

[@dajudaju31]

Anotei ... Mas fiquei com uma dúvida ... Vou reever o vídeo kkkkk

[@carlloshcosta]

Anotado !!!

[@treinador_oziel9079]

Anotado o treino e já se preparando para faze-lo! Seu canal é ótimo!!! Parabéns 👊🏽🏆

[@fulvioprime2727]

Eu anotei o treino que você passou...📑Obrigado!

[@mteixeira001]

Show 💪🏼🇧🇷🚴‍♂️🇧🇷🚴‍♂️

[@darlanamott]

Anotado!

[@ismaeldelimabrito7128]

Treino anotado

[@sirlandiamoura2844]

Obrigado cris por passsar essas informações

[@diogodeoliveiraabreu5594]

Cris parabens pelo desempenho 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@maykeantonioribeiro5387]

Eu vou assistir de novo para anotar 😆

[@ecoart8505]

Anotado!!❤

[@canaldoigauros]

Anotado

[@diegodaciofreitassantiago8797]

Tudo anotado professora, obrigado por compartilhar conhecimento

[@willamluis6904]

Eu anotei "tudinho". rsrs

[@wagnerlozano4612]

Cris, anotei os treinos e vou colocar em pratica,

[@Casal.Dappers]

Que de mais ,chegando agora aqui no canal! Parabéns pelas conquistas 🎉

[@marceloross]

anotei e vou tentar fazer , valeu cris!!!

[@lucabikes1]

Anotei o treino, bora evoluir ;-)

[@marceloluis6759]

llegue al final. vou a tentar o treino

[@MrDanBike]

Cris anotei 👍 🆗️ tudinho. Obrigado vc é nota 1000

[@humbertomalta5248]

Teino anotado, bora executar. Obrigado... adoro seus vídeos.

[@migueldedeus9226]

Assisti anotei e colocando em pratica...
Parabens pela 🏅!!!!

[@valterjosespindola6751]

Anotei o treino

[@lanparrudo]

Eu anotei o treino. Boaaaa

[@marlonmotovlog244]

Cris ja tenho meu treino de tiro anotei aqui 🙌🏻

[@vanessasantooz8757]

Anotado ✅️😅

Treino anotado Cris

[@leojordaopereira]

anotado!

[@osmaldiassouza3008]

Cris eu anotei obrigado

[@cassiogarcianapoli9820]

Estou realizando a duas semanas esse treino

[@wemersonpereira7422]

Cris ❤ parabéns, vc me ajuda muitíssimo 🐢🚲🏅🏆🇧🇷 eu anotei o treino!

[@fonsecafonseca6973]

Boa tarde, Cris!

[@Anricaio]

Anotei o treino.. ❤

[@sandrogomes5682]

Cris salvei o vídeo pra ver sempre

[@r.alvarado6228]

Parabéns pelas medalhas 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 . Estou fazendo o treino de torque ( 50 a 60 rpm ), estou tendo bons resultados.

[@kerryhelp3659]

cris não note mas ja assistir 2 x esse video mas vou nota na 3 x que vou assistir❤

[@samuelcavalcante3246]

Treino anotado.🤪🚴💨

[@carlosmarques5388]

Conheço Alice Melo ela é aqui da minha cidade😍

[@kassiel5835]

Eu anotei o vídeo e as dicas

[@eriveltonneves232]

Cris, eu anotei o treino que vc passou. Vlw 🤝

[@leandroribeirodasilva2606]

Cris eu anotei os treinos que você passou

[@almirjunior3924]

Obrigado Cris por mais uma aula!
Já compartilhei o vídeo aqui pra um grupo de pedal do whatsapp
E já está anotado!!

[@ramirosantana5667]

Cris, anotei os treinos de residência 👏👏💪

[@wanderligoncalvesdossantos4299]

Treino anotado. Que venham os Kons

[@rafaelguerra4399]

Cris anotei o treino

[@marceloborges6019]

Eu anotei o treinamento

[@oliveirarepre]

Então eu já estou no treino de TZR kkkk ótimo vídeo professora.

[@user-to5bb7kp7l]

❤❤❤

[@Caliiforniicatiion]

E onde estão seus vídeos no velodromo? Poxa adoraria ver! Coloca na descrição os vídeo tá!
Obrigado!

[@BTC999K]

Crisssss, anotei aqui, mas vou precisar ver o vídeo que vc disse. Parabéns pela conquista , 👏👏👏👏👏👏

[@berevilsondeoliveiragomes2140]

Tia Cris! Anotei tudinho... vou iniciar acho que amanhã mesmo woohoooooooooo vc é top d+

[@Duarte2410]

Não anotei mas está memorizado para colocar em prática 😉☺️

[@lourdestardin2968]

Anotei

[@sergiogebara5113]

Eu anotei os treinos

[@mteixeira001]

Parabéns pelos resultados
1👋🏼👋🏼🇧🇷🏆🇧🇷🥇🇧🇷🥈🇧🇷