Esse padrão de 220 menos a idade acho mais recomendado pra quem busca apenas uma referência de segurança pra não infartar no pedal, mas como vc disse pra treino evolutivo não tem serventia.
Olá Alta Performance, olá Cris, excelente video, felicidades. No particular gosto de considerar a frequência cardíaca de reserva na equacao. Nesse caso calculo o FTHR conseguido menos a frequência cardíaca em repouso multiplicado pela porcentagem da zona a ser calculada mais a frequência de repouso. (FTHR-FCRep)xporcentagem+FCrep. O monitoreo da FC de repouso me ajuda a perceber, em caso de alteracoes nas checagem, o nivel de esgotamento e stress e se o ciclista está cansado de verdade ou apenas está com uma percepcao de cansaco. Abracao Cris.
Cris. Depois dos 5 minutos forte perto do máximo, você fala para girar mais 5 minutos antes dos 20 minutos principais. Mas esse giro é um giro leve novamente? Ficaria então 5 minutos leve, 5 minutos próximo do máximo e mais 5 minutos leve, aí sim ir pros 20 minutos? Pergunto também, pois no texto no site não consta esses 5 minutos próximos do máximo e depois mais 5 minutos leves antes dos 20. Desde já agradeço!
@@rodrigues8418 Eu fui treinado por um ciclista profissional Sr. João Cabreira e a realização desse teste eram feitos em rolos e criava as zonas de treinamento.
Fiquei com uma dúvida. Caso minha média nos 20 min. seja 170 bpm, esse valor será considerado como 100% e minha frequência máximo será 180 bpm (106%)? Sendo assim minha zona 5 começa no 170 (minha média) e provavelmente termina nos 180 bpm (meu máximo)? Obrigado pelos vídeos
Fala meu amigo, vou fazer o cálculo pra você aqui conforme o exemplo que você passou. Z5 100% à 106% Então fica: 100 x 170= 17.000 17.000 / 100= 170 106 x 170= 18.020 18.020 / 100= 180 Z5 170> 180
Chris, esta diferente o que vc fala nesse vídeo e o que esta descrito na página. Na página, ñ tem na sequência esse esrtímulo forte de 5 minutos, que é após aquecimento + estímulo cadência alta. Qual o correto?
Pra fazer sozinho vou ter que rodar mt ainda pra conhecer melhor meu corpo e entender as intensidade que consigo aplicar no teste. Achei que seria fácil mas pelo visto não Vou treinar usando o calculo clássico de 220 - idade e após ja ter me familiarizado com as zonas e aí aplico esse teste pra poder corrigir os valores.
não entendi nada nadinha.... por favor use uma linguagem basica...vc fica falando como se todos os seus seguidores fossem EXPERTS....faça um teste pegue uma pessoa que não é ciclista e mande ela ouvir seus videos....verá que ela não entende nada de sua linguagem.....
Aula de rico Cris..posta uns pedais aí que a gente gosta tb. Parabéns pelo trabalho
Finalmente consigo encontrar um vídeo de alguém a explicar como fazer o teste e definir as zonas de treino. Obrigado!
Que show minha amiga,esse vídeo é show
Top!
Esse padrão de 220 menos a idade acho mais recomendado pra quem busca apenas uma referência de segurança pra não infartar no pedal, mas como vc disse pra treino evolutivo não tem serventia.
fiz meu teste de FTP na bike de spinning com acompanhamento do professor
Boa noite Cris sou muito seu fã gostaria muito que vc comentasse qual melhor selim para longa distância ,selim normal ou com aberturas no meio.
Ótimo... Já estou aguardando o próximo!
Top demais comandanta 🫡 !!!
120 a minha z2 no ciclismo
Olá Alta Performance, olá Cris, excelente video, felicidades. No particular gosto de considerar a frequência cardíaca de reserva na equacao. Nesse caso calculo o FTHR conseguido menos a frequência cardíaca em repouso multiplicado pela porcentagem da zona a ser calculada mais a frequência de repouso. (FTHR-FCRep)xporcentagem+FCrep. O monitoreo da FC de repouso me ajuda a perceber, em caso de alteracoes nas checagem, o nivel de esgotamento e stress e se o ciclista está cansado de verdade ou apenas está com uma percepcao de cansaco. Abracao Cris.
Hmm boa dica
Excelente vídeo, Cris. Sua didática é ótima 😊
Boa dica
Cris, e sobre aquele coeficiente de correção para o FTHR que alguns treinadores usam? Se não me engano de 95%
Cris, que vídeo top!!! Perfeitamente explicado!!! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Que Top a aula Treinadora Cris!👍🙏👏👏👏
Top
👏👍🏁 valeu 👍
Caraca meu Z2 ta entre 153bpm a 170bpm. Isso no forma que treinava antes em 220-idades, ja era um z3 z4.
Oi Cris multiplica ou divide o cálculo da zonas cardíaca
Esse 20 min é pra fazer na marcha pesada ou intermediária? Obrigado
Cris,qual GPS custo benefício q pode me ajudar nesses treinos?onde ele me ajuda no tempo entre os estímulos.
Teste ftp 20”
Zonas de Frequência Cardíaca
Z1 = 81%
Z2 = 82 - 88%
Z3 = 90 - 93%
Z4 = 94 - 99%
Z5 = 100 - 106%
Cris. Depois dos 5 minutos forte perto do máximo, você fala para girar mais 5 minutos antes dos 20 minutos principais. Mas esse giro é um giro leve novamente? Ficaria então 5 minutos leve, 5 minutos próximo do máximo e mais 5 minutos leve, aí sim ir pros 20 minutos? Pergunto também, pois no texto no site não consta esses 5 minutos próximos do máximo e depois mais 5 minutos leves antes dos 20. Desde já agradeço!
Pode realizar o teste nos Rolos e num programa de treino da Tacx.
Eu acho que depende do rolo, pois tem uns aí no mercado que não tem resistência nenhuma parece que vc tá pedalando no vácuo.
@@rodrigues8418 Eu fui treinado por um ciclista profissional Sr. João Cabreira e a realização desse teste eram feitos em rolos e criava as zonas de treinamento.
Cris, tanto os 5 minutos quanto os 20 minutos
são todos juntos no mesmo gráfico ou pra cada
estimulo eu zero tudo e salvo separado ?
Salva separado o que realmente importa é o de 20 minutos
@@claudiellesilva5207 Obrigado
Fiquei com uma dúvida. Caso minha média nos 20 min. seja 170 bpm, esse valor será considerado como 100% e minha frequência máximo será 180 bpm (106%)? Sendo assim minha zona 5 começa no 170 (minha média) e provavelmente termina nos 180 bpm (meu máximo)? Obrigado pelos vídeos
Fala meu amigo, vou fazer o cálculo pra você aqui conforme o exemplo que você passou. Z5 100% à 106%
Então fica:
100 x 170= 17.000
17.000 / 100= 170
106 x 170= 18.020
18.020 / 100= 180
Z5 170> 180
Chris, esta diferente o que vc fala nesse vídeo e o que esta descrito na página. Na página, ñ tem na sequência esse esrtímulo forte de 5 minutos, que é após aquecimento + estímulo cadência alta. Qual o correto?
também queria saber...
Também queria saber
Cris,pq neste seu protocolo a Z3 tem esse intervalo tão pequeno?
Parabéns mais uma vez pela iniciativa e obrigado por transmitir seu conhecimento.
💪🏼🇧🇷🚴♀️
Posso fazer no rolo de treino!?
Essa também é minha dúvida
Pode, mas o ideal é fazer na bike em ambiente outdoor.
Fiz o FTHR numa bike de spinning, da certo tb ?
Para usar suas zonas de fc nesta bike ok. Para usar as zonas de fino treino outdoor, sugiro que faça o teste outdoor! Falo sobre isto no vídeo!
É normal a zona 1 ter ficado tão alongada assim e a zona 5 chegar tão rápido... assusta
Termino sempre na força do ódio
Pra fazer sozinho vou ter que rodar mt ainda pra conhecer melhor meu corpo e entender as intensidade que consigo aplicar no teste.
Achei que seria fácil mas pelo visto não
Vou treinar usando o calculo clássico de 220 - idade e após ja ter me familiarizado com as zonas e aí aplico esse teste pra poder corrigir os valores.
não entendi nada nadinha.... por favor use uma linguagem basica...vc fica falando como se todos os seus seguidores fossem EXPERTS....faça um teste pegue uma pessoa que não é ciclista e mande ela ouvir seus videos....verá que ela não entende nada de sua linguagem.....