É POR ISSO QUE ELA É ATLETA ELITE - COMO MELHORAR NA SUBIDA DE BIKE MTB (4K)
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- เผยแพร่เมื่อ 22 มิ.ย. 2024
- Neste vídeo vamos falar sobre evolução, de como melhorar na subida de bike mtb, e como evoluir também.
Fizemos um treino específico, um longão de quase 100km, aproximadamente 95km com 1.500 de ganho de elevação. No trajeto eu explico a importância de fazer longão para evoluir.
O longão é um treino voltando para ganhar resistência nas pernas, quando você está fazendo um longão, percebe-se que ao final você sente muita queimação e fadiga nas pernas, é a mesma sensação de quando você está subindo uma montanha de mtb. É por isso que o treino de longão é o mais eficiente para você conseguir fazer escaladas longas e duras, e ainda melhorar o ritmo de sua subida.
Dicas para fazer um longão, se você nunca fez e está começando agora, a dica é começar com percurso sem subidas, lembre-se que o longão não necessariamente tem que ser 100km de pedal, o longão é definido por horas pedaladas. Então comece com 3H de pedal, em ritmo leve. Obrigatoriamente faça de uma a duas paradas técnicas, para repor a água e hidratar, e comer, repor o Carbo e o sódio. Depois que você fizer uns 3 pedais assim, sendo 1 por semana apenas, comece a pegar percursos com leves subidas, e aumente seu giro para 3H30min a 4H. E assim você vai progredindo sucessivamente. E para quem já está acostumado, faça no mínimo 4H30min com alguns subidas mais duras. Lembre-se de levar reposição de carboidrato no trajeto, após a 1ª hora de pedal, a cada meia em meia hora faça uma leve reposição. Gostamos de usar doce de leite, Carbo em gel. Mas pode usar também Mariola, e jujuba.
O ritmo do longão deve ser em zona de frequência cardíaca 2, a famosa zona 2 (z2). Se você não tem cinta cardíaca e nem medidor de potência, recomendo você fazer um ritmo no qual você consiga conversar, nem tão confortável, e nem tão forte no limite.
Agora se você quer se transformar em um galático na subida de mountain bike, você deve fazer variações de treinos. Um deles é o intervalado, que ajuda a melhorar muito o cárdio respiratório, melhorando o pulmão ganhando capacidade respiratória melhor. Não existe treino específico para subir melhor, são junções de treinos, mas um dos melhores sem dúvidas é o longão.
Espero ter ajudado vocês.
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Bons treinos e bom pedal 👊🏻🚵♂️
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Deu ruim, vou ter que pagar a promessa dos 200k 😮
Quando a gente foca os olhos no guidão da bike a gente se sente que está dentro de um videogame 3D
Muito bom né meu amigo ???
A narração que faz a diferença ri demais 😂😂😂 parabéns oces são top demais
Bem interativo né kkkkkkk
Tmj 👊🏻
Oi eu sou novo no canal e gostei da tua explicação da dica voceis a menina ferra também gostei do vídeo e do pedal top eu sou Evaristo de Corupá Santa Catarina
Seja bem vindo meu querido, Obrigado 🙏🏻
Impressionante.... parabéns 👏👏👏👏
Obrigado 🙏🏻
não tem como ficar de fora top de mais valeu pelas dicas to dentro
Tamo junto parceiro 👊🏻
Top demais!
👊🏻👊🏻
Andaram muito, parabens! No final ainda aquele pega!!! Show!
Obrigado meu chegado, no final a tocada foi sinistra 😵😵🚀🔥
Show de bola
Tmj 👊🏻
Parabéns pelo vídeo varão e varoa top
Hahaha tmj 👊🏻
Muito legal seu vídeo. Tenho nas subidas meu grande calcanhar de Aquiles. Talvez meu peso (90Kg) não ajude muito. Além disso não sou uma pessoa de giro rápido, utilizo mais a força o que no final desgasta mais a musculatura. Até o final da pandemia, quando eu pedalava todos os dias e sempre estava fazendo um longão, eu conseguia subir um pouco melhor. Hoje pedalo em média 200Km por semana, a tempos não faço um longão. Preciso voltar a treinar. Parabéns pelo conteúdo do vídeo.
Tendão de Aquiles é complicado, se o ajuste da bike tiver irregular então, ai que ferra tudo mesmo. E dependendo da intensidade do longão, cadência forte, prejudica mais ainda. Mas vai voltando aos poucos, jaja você estará girando longe. 🙏🏻
@@rachaonaestrada_MTB_ professor fiquei com uma dúvida aqui, vc diz "cadência forte"..ele disse que não é de giro rápido e sim faz mais força
um longão é melhor usar mais cadência e menos força ou menos cadência e mais força?
valeuuu
Parabens , um otimo video ,com muitas dicas e ensinamentos , facil de assistir e bem divertido ...mas deu mais de 200 likes , que venham os 200 km da promessa kkk
É rapaz, deu ruim kkkk
Vou ter que fazer os 200tão 😵🤣
Muito obrigado, vou pagar essa promessa antes de acabar o inverno, porque depois não dá kkk
Top demais. valeu pelas dicas.
Uma honra sempre parceiro, tmj 👊🏻
Top o conteúdo, rico em informações. Parabéns. Visual top. Desbravar rotas e comigo mesmo.
Obrigado meu chegado, vamos desbravar 💪🏻
É de tirar o fôlego😮
E põem fôlego nisso 😵
No que depender de mim vcs ja pode começar a pedalar os 200k. Kkkkkkkkkk vlw.
Tá querendo ver a gente sofrer né kkkkkk
Valeu, tmj 👊🏻
Vamos em busca desses 200tão
Opa, legal as dicas.
Coloca o strava de vcs na descrição dos vídeos.
Abraços
Opa, valeu meu companheiro.
Obrigado pela dica também, vou colocar deixa comigo.
Muito bom...fantástico esse lugar.
Muito top mesmo, estou querendo gravar em um lugar aqui no ES que vocês vão se amarrar, montanhas bonitas e bem altas 🚀
@@rachaonaestrada_MTB_ quero ver sim!
Nossa, estive nessa cidade recentemente! Que lugar longe!!! kkkkkkkk
Longe de que ? Depende do que é longe uai kkkk você que mora longe 🤣🤣🤣🤣
Quem mora perto, fica perto kkkkkkkk
@@rachaonaestrada_MTB_ Boa! kakakakka, Fui fazer um serviço na fseta ai, dia da Nayara Azevedo 290km de moto com a muié na garupa rsrs
É amigo. Isso que é Adrenalina hein. Se vc vai ter que fazer os 200 km acho que eu vou precisar realizar o meu sonho de 80. Kkkkkk Aqui na minha cidade não dá para fazer longão pegando elevações pequenas se quiser sair da cidade tem que pegar pelo menos 2 elevações bem intensas. Gosto muito delas, e por isso dou o melhor que posso nelas, mas também mantenho uma cadência constante para conseguir fazer longão normalmente quando faço. Nunca passei de 69 km e esse é meu próximo desafio de longão hein. Em busca do objetivo.
Show meu guerreiro, tô lascado pra fazer esses 200 de mtb ainda 😂 então, tenta diminuir sua intensidade que você vai conseguir fazer mais que 69, e ainda quando você ganhar uma casca você aumenta a intensidade.
Na verdade eu só não fiz mais de 69 km ainda porque eu não tenho companhia e estou começando a achar a galera aqui para pedalar comigo e a rota que eu normalmente faço termino muito tarde de manhã por isso não ando mais. Mas um dia se Deus quiser vou conseguir. Vlw aí pelas dicas.
Mas vá na fé amigo. Espero que vc consiga seu objetivo. Mas se vc não conseguir continue treinando com intensidade e aumentando a meta aos poucos que vc chega lá. Vc vai conseguir tamo junto irmão bom treino aí para vcs.
Pode preparar o duzentao kkkkkkk👏👏🚀🚀🚴♂️🚴♂️
Já tô preparando o psicológico primeiro 🤣🤣
No finalzinho tem que ter uma tocada!! 🚀🚀 e tomou água na cara!!😁😂😂😂😂
Até agora com lama na boca 😤😤😤
Já bateu os 200 likes
Deu ruim rapaz kkk
Vamos ter que pagar essa promessa agora 😵😵
@@rachaonaestrada_MTB_ tou aguardando o vídeo e parabéns pelo seu trabalho seus vídeos são excelentes
Vocês são agraciados por morarem num lugar tão top...aproveitem, fiquem com Deus e grande abraço.
Amém, muito obrigado 🙏🏻
Top demais. Parabéns pelo conteúdo. Tem editado os vídeo no CapCut pc? A qualidade está muito boa… qual formato está usando pra renderizar o vídeo?
Fala amigo, muito obrigado.
Uso o CapCut sim, uso pelo celular mesmo… Boto pra torar no 2/4k 60fps
Eu fiz o oposto achava que treinando subida de estradao melhoraria nos longo depois de tanto tomar na cabeça migrei para o asfalto e ir aumentando as distâncias ais poucos ta me dando melhores resultados
Belo trabalho, parabéns!!
Qual a relação de marchas das bikes?
Obrigada irmão.
Meu kit é Deore XT 12v coroa 34
O dela é o Deore 11v coroa 34
@@rachaonaestrada_MTB_ Obrigado. Estou sofrendo subir c coroa 34, farei experiencia baixando para 32!!
Irmão, qual é o cubo que você usa na bike!!? Top demais essa sinfonia!!!
Fala irmão, é o Cubo DT SWISS 350 com sistema de catracas de 18T
Não me adapto em altas cadencias, sou biotipo endomorfo com 1.83 de altura de 93kg, mas tenho musculatura forte nas pernas, o que me da bastante facilidade nas subidas, mas não me da velocidade. Resumindo, subo qualquer ladeira, mas nem sempre sou o primeiro a chegar, e sinto bastante desgaste ao final do longão acima de 120km e mais de 2000 de altimetria, isso falando da mtb.
Ahh minha speed é 50/34 por 11/28 e parece que to puxando uma locomotiva na subidas kkkk
Já tentou fazer um longão com mais de 120km com elevação baixa ? Tipo 1000 em média ? Talvez você vai conseguir fazer mais quilometragem
SAUDAÇÕES MEUS QUERIDOS, JÁ DEU 732 LIKES, QUANDO SERÁ O OUTEO LONGÃO, COM UM VÍDEO MUITO BACANA PRA GENTE VER? RSRS.
SHOW DE BOLA...
FORTE ABRAÇO
Quem sabe sabe
🙏🏻
Esse cubo
Parece motocross
Sim kkkkkk
Me avise bem antes q quero ir com vcs 🙏🙏🙏
Deixa comigo Gil 🚀🔥
🚀🚀
sobre os doce de leite, nao pode ser ruim ? tipo gerando picos glicemicos que podem gerar um diabetes no futuro, teria alguma coisa mais saudavel nesse caso?
Existe uma necessidade de reposição de glicogênio, o gasto é muito maior que a quantidade ingerida. Ou seja, essa quantidade que a gente ingere ela é usada como combustível, como energia rápida. Evapora… Nós em atividade intensa somos uma máquina de queimar caloria, açúcar, gordura e etc…
na subida sua frequência/potencia não sobe ultrapassando a marca do z2?
Depende, se eu subir de boa não. Consigo fazer tranquilamente subidas em Z2. Mas geralmente nos meus longões eu tenho feito alguns estímulos, então quando tem subida eu estou forçando um pouco. Mas 90% do percurso é zona 2.
E no meu caso que na Z2 é somente com a média 10km/h, minha frequencia cardiáca é alta, qual a dica pra abaixar?
Toda vez que você der um susto metabólico nela, ela vai emitir um sinal psicológico pra você parar, e você vai obedecer… Então faça ao contrário, não obedeça, insista um pouco mais. Pra isso existe um treino específico também, o intervalado… Treine tiros de 30s a 1min em Zona 4 (Z4), pra começar a acostumar sua FC em BPM alto. Faça de 10 a 15 tiros com 2min de intervalo ativo (pedalando lento).
Ai vcs voltam no mesmo momento? Como funciona isso ? Pedal massa .
Sim sim, voltamos no mesmo momento.
Nome do cubo por gentileza ^^
Dt swiss 350 com sistema t16