Wyciskanie Hantli - NIE POPEŁNIAJ TYCH BŁĘDÓW ( Technika w 7 Krokach )
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na "górę klaty", czyli część obojczykową mięśnia piersiowego większego.
Jak wykonywać je poprawnie? Na co zwrócić uwagę? O tym w tym filmie.
➡️ PRAWIDŁOWE WYCISKANIE SZTANGI:
➞ • WYCISKANIE SZTANGI NA ...
➡️ ILE ROBIĆ SERII NA KLATE:
➞ • ILE SERII NA KLATE *Wi...
➡️ 8 POWODÓW DLACZEGO KLATA NIE ROŚNIE:
➞ • TRENING KLATY - 8 OGRO...
➡️NAJWIĘKSZE BŁĘDY PODCZAS WYCISKANIA
➞ • WYCISKANIE SZTANGI LEŻ...
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club i dostawaj dodatkowe materiały dla klubowiczów ➞ landing.mailer...
Wyciskanie Hantli - NIE POPEŁNIAJ TYCH BŁĘDÓW ( Technika w 7 Krokach )
#wyciskanie #hantli #skos
DAJCIE ZNAĆ NIŻEJ W KOMENTARZACH JAKIE ĆWICZENIE OMÓWIĆ KOLEJNE I CZY WAM SIĘ PODOBA TAKA SERIA ❤️
➡️ PRAWIDŁOWE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ➡️ th-cam.com/video/GxXifj9_y5o/w-d-xo.html
➡️ ILE ROBIĆ SERII NA KLATE ➡️ th-cam.com/video/OcU9GBOqPyo/w-d-xo.html
➡️ 8 POWODÓW DLACZEGO KLATA NIE ROŚNIE ➡️ th-cam.com/video/oK9bZZ7kHq4/w-d-xo.html
Podoba się fajny odcinek może jakieś ćwiczenie z barkami
Jasne, będzie cała seria z barkami we wrześniu ❤️🙏
Martwy na prostych bym poprosił Szefie! 💪🔥
Rozpiętki na bramie
Takie filmy są bardzo pouczające. Może taka seria?
Jasne, będzie ❤️👌
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Super. Czekam 😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Takie filmy to, miód malina dla początkujących (i nie tylko).Jakie błędy robią, to głowa mała.Właśnie dzięki takim filmikom, uratujesz niejednego początkującego przed ciężkąkontuzjią, a nawet wypadkiem, bo i takie się zdarzają przy braku doświadczenia i zdrowego rozsądku.Super będzie, jak będziesz robił właśnie takie krótkie instruktażowe filmiki i mówił prosto, i zrozumiale, o prawidłowej technice i nie tylko, po prostu wszystko o danym ćwiczeniu.PS Jesteś zajebisty Gościu, tak samo , jak T. Grzymski.Właśnie Wasze kanały subskrybuje, bo są najlepsze (moje subiektywne zdanie) z całego tego youtubowego zgiełku.
@@adach2321 zgadzam się w 100%
@@adach2321 Piotr Tomaszewski i Tomasz Grzymski najlepsi im można zaufać na 100 %%%%%
Najbardziej konkretny film na YT pokazujący technikę, bez zbędnego bełkotu.
No i pięknie, prawie 7 minut darmowej wiedzy :D
Proszę 😁❤️
Pozdrawiam super filmik
Kozacko zrobiony filmik.I to nie mówię o merytoryce, ale sam montaż etc. Zajebiście się ogląda!
Dzięki!
Rewelacyjny film. Dzięki Piotr!
Dzięki 🙏
Super zawsze jest miejsce na dokształcenie techniki.
Dziękuję bardzo za objaśnienie miałem problemy z poprawnym wykonywaniem tego ćwiczenia, teraz wychodzi mi znacznie lepiej 👍
Widać że starasz się poprawić jakość swoich filmów. Mniej pi***olenia więcej konkretów, wygląda to dużo profesjonalnie i szacun za całość nagraną na siłowni 🤜💪
Dziękuje!
Elegancki montaż i merytoryka.
Dzięki!
Bardzo dobrze wyjaśnione, jutro spróbuję zastosować się do zaleceń ;)
Siema, dzięki za film. Chętnie zobaczyłbym technikę przysiadu low bar
Dzięki za ten film. Właśnie dowiedziałem się, że robię to źle
Dobrze wyjaśnione
Fajne objaśnienie !💪
Świetnie wytłumaczone, dużo daje opis słowny i wytłumaczenie dlaczego tak, a nie jedynie filmik z techniką bo rozumiejąc coś łatwiej potem zapamiętać na co zwrócić uwagę podczas treningu, przynajmniej dla mnie ;D
O to chodziło 😁❤️ dzięki za komentarz!
Zapowiada się fajna seria 😃 Plus za to podsumowanie na końcu. Mega przydatne
No teraz tak chce robić - w krótkich filmach podsumowanie na końcu, w długich spis treści na początku ❤️👌
Bardzo przemyślane jestem za i propsuje bardzo ❗❗👊
Mega przydatny materiał, chcemy więcej 😁
Będzie ❤️
sztos, animacje jak u topowych youtuberów, następnę ćwiczenie przysiad ze sztangą!!!
Dzięki! 😁❤️ na przysiad przyjdzie czas hehe
sporo wytłumaczyłeś super 👌
Si kalafą 💪
Super materiał Tomek 😃😋 ostatnio dopracowuję wyciskanie hantli bardzo dokładnie i Twoje wskazówki bardzo pomogą ,miłego weekendu ziom
Piotrek 😂👌
Kontrola i czucie nr 1!
I czekamy na serię twoich filmów !
Bardzo dobry materiał, łapka w górę 👍
Zajebiste🔥
Powiem tak będziesz miał chłopie dużo roboty ponieważ jest sztos, mi osobiście się podoba bardzo i pewnie nie tylko mi, więc będziesz miał co nagrywać :P pozdro! Super by był filmik o wyciskaniu hantli siedząc (to moja sugestia) lub zakroki/ wykroki mało kto ma to na yt dobrze przedstawione.
Jasne! 😁❤️ mam nadzieje, ze będzie dużo roboty hehehe
Niestety przy nieodpowiednim wyciskaniu hantli jakiś czas temu doznałem kontuzji barku (wiem, że z własnej winy) i się trochę zraziłem do skosu. Teraz wyciskam z tzw. martwego punktu leżąc na podłodze, też spoko wchodzi i czuję się bezpieczniejszy ;) Pozdrawiam, konkretny materiał!
Floor press bardzo fajna rzecz, niestety krótki zakres ruchu jest 🥺 dzięki! Zdrówka
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dorzucę jeszcze propozycję ćwiczenia na następny odcinek: wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc albo wiosłowanie sztangą w opadzie (dwoma chwytami)
Subik wleciał, pozdro!
Pioter takich filmów więcej dosyć już tego pitolenia w kuchni i pokoju pozdro
Hahahha ok
Sztos materiał!
Dzięki Marcinek ❤️❤️
Super Materiał! :)
Dzięki Kasper ❤️👌
Ale sie wstrzeliłeś, akurat robiłem te ćwiczenie, pozdrawiam
Miłego treningu!
Tylko czekać na całą serie 👌🏽
Oooo tak tak tak właśnie tego szukałam.
PS ładny męski makijaż:)
Broda w sensie? Dziękuje 😅❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy tak broda :)
Super materiał 💪🏻 Łańcuszki z insta pozdrawiają XD
😁😂😂
Podoba mi się może następnym razem jakieś ćwiczenie na barki
Będzie cała seria na barki niedługo 😁❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to może coś o OHP z dużym ciężarem oraz 1hand dumbell press ?
OHP będzie na 100%
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to byłbym wdzięczny jak odniesiesz się do tego, jak np wyciskają w OHP strongmeni etc, jak to wpływ na kręgosłup i ogólnie.
Może:francuskie wyciskanie sztangielek😉albo rozpiętki. No i allahy(na maszynie i jakieś alternatywy nie na maszynie 😉) to ćwiczenie mnie zawsze doprowadza do gorączki 🤣 super materiał 😊
Dziękuje! Zapisuje ❤️😁
Świetny materiał Szmexy. Może w następnym OHP? 😎
Będzie niedługo ❤️😁
Siemka. Super filmik....tak wlasnie cwicze i pieknie wchodzi, nawet bez ławki plaskiej. Cwiczenie na plecy, wyciag gorny na bramie, przyciaganie -sciaganie drazka do brzucha z wyprostowanymi ramionami, stojac. Nie wiem ,czy dobrze wytlumaczylem....prosze o omowienie, na co i jak prawidlowo. Pozdro
podobał sie,,sugeruje siady
Tak, wyciskanie sztangi zawsze robiłem od 3-5 a hantle 8-10, kiedyś miałem za duże ego i robiłem hantlami na niskie powtórzenia a to nic nie dało tylko łapy się trzęsły i mała kontrola, zrobiłem więcej powtórzeń i od razu czucie całkiem inne, ja mając 12 serii na klatkę w tygodniu w 2 treningach na 7 dałem dwa wyciskania sztangi i dwa wyciskania hantli po 3s, myślę że rozpiętki to zły pomysł przy mniejszej ilości serii.
Nie są potrzebne, zależy na co tez priorytet jest (o ile na coś) i jak jest reszta treningu zbudowana. Ja myśle, że dałbym tutaj 3 wyciskanie i jedna izolacje mimo wszystko
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Zrobiłem to z tego powodu bo brama była często zajęta 🤣 musiałem wtedy iść na te maszyny do rozpiętek a tam jakoś dziwnie mi się robiło, jeśli chodzi o rozpiętki hantlami to też nie było to samo co ściąganie z dołu do góry 🤣 chyba że dam te rozpiętki w inny dzień treningowy bo ćwiczę push pull wtorek środa sobota niedziela.
Kozak film
Fajnie i merytorycznie powiedziane, a fajnie by była taka seria dla różnych ćwiczeń angażujących inne partie ciała 😁
Pierwsze pójdą barki 😁
Świetny materiał 👌💪 Jako następne ćwiczenie możesz dać ściąganie drążka do klatki 😁
Dzięki Piotrek ❤️
Dobry odcinek. Może wyciąg górny na plecy?
Dobra stylów panie 👌🏼
Fajna broda :)
Dzięki ❤️😁
Trenejro powiem Ci, że konkretny film 💪🔥 Dawaj więcej tego typu, może jakaś seria ? 🤷♂️ #teamszmexy
Będzie!
I to się szanuje 💪🔥🙏
to może coś o OHP z dużym ciężarem oraz 1hand dumbell press ?
OHP z każdym ciężarem robi się tak samo. Jak sie wyginasz w kręgosłupie, albo pomagasz nogami to znaczy ze powinienes zmniejszyc ciezar.
A 1 hand pressow nikt nie robi wiec po co taki filmik?
@@Lodzio20 Po pierwsze nie robi się tak samo
Po drugie niektórzy robią, a materiałów na ten temat jest niewiele
@@Lodzio20 jak zobaczysz odnośnie OHP to prawie każdy film instruktażowy jest z samym gryfem, więc pozdro 600
@@nowakadam7731 Robi się tak samo.
@@Lodzio20 to fajnie, ale ta sugestia nie była do Ciebie, tylko to Piotra
więc się gumuj
Też mam tak że bolą mnie barki jak wyciskam zbyt wąsko i nie mogę robić przez to wyciskania na szerokość barków, nigdy się nie spotkałem żeby ktoś jeszcze miał taki problem poza tym filmem.
No widzisz, nie jesteś sam. Widocznie masz długie rece, albo jakieś problemy z mobilnością
Na pierwszy rzut oka myślałem że to Minikox na OFF'ie :D
XD
Ja że Wojtek sokół :p
Nagraj podciąganie w 3 chwytach neutral nachwyt podchwyt 💪
Zawsze aktywny w komentarzach szacun
Wszystko czytam 😁❤️👌
Super materiał 👌 może zrobisz jakiś filmik na temat wiosłowania sztangą nahwytem? Ułożenie kręgosłupa,praca łokci, ciężko to wyczuć.Moc z Tobą 💪
Jasne 😁
Witam, co to za ławeczka? Nadaje się do domowej siłowni? I pytanko jakie stojaki do niej wybrać? Co ewentualnie możesz polecić? Ćwiczyłem kilka lat na profesjonalniej siłowni, jednak obecnie jestem po kilkuletniej przerwie i ze względu na ograniczony czas chciałbym wrócić do ćwiczeń jednak w domu. I myślę w jaki sprzęt się wyposażyć. Początkowo myślałem o atlasie, jednak ławka, sztanga i hantle chyba będą lepszym rozwiązaniem.
ciekawe
Super filmik może teraz martwy ????? Plissssssss
Już jest ❤️🥺👌
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a no faktycznie przegapiłem 😉😋ale już nadrabiam pozdrawiam serdecznie 💪💪💪💪💪💪
👍
a co z plecami? lędźwie przyklejone czy oderwane od ławeczki?
Jaki najlepszy sposób na zarzucenie ciężkich hantli? Z wyprostowanych rąk? Czy z zgietych? Czy podbić równo z kolan ? Czy podbić kolana naprzemian?Czy hantel na kolanie ma spoczywac czy na udzie czy lepiej przy ciele? Jak ty to widzisz?
Nagram może, będzie najłatwiej wyjaśnić 😁❤️
Fajnie by bylo.Dobrze jak byś moment zarzucania nagrał w zwolnionym tempie.Kiedyś zaliczyłem wtope mówiąc koledze że fajnie mi poszło w wyciskaniu hantli na skosie i 45kg na skosie poszło 6 razy bez problemu.Po spotkaniu z nim na siłce nie mogłem ich zarzucić i była kupa śmiechu.😂😂😂.Ale znajomy dał wiarę ze to wicisne 6 razy.
Nadgarstek nie powinien byc pod lokciem?
Piotrek proszę omów Przysiad
W swoim czasie 😁❤️
Hej #szmexy a to nie jest tak że nie powinno się całkowicie prostować rąk?
Nie. Pełen wyprost powinnismy robić. Nie można tego mylić z PRZEPROSTEM. Powinnismy ćwiczyc nasze mięśnie i stawy w pełnym zakresie ruchu, żeby nie powodować patologii
Czy łopatka może się ruszać w trakcie ruchu czy musi być stała, bo jak coraz niżej schodzę z hantlami to łopatki mi się jeszcze bardziej ściągają a jak idę z nimi do góry to przeciwnie.
Oczywiście, że może się ruszać
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki
Wyciskanie hantli na barki
Zrobi się ❤️👌
Fajnie by było gdybyś opisał technikę dipów, bo ile ludzi tyle alternatyw 😳
Postaram się ❤️
Pytanko, czy plecy maja byc przyklejone do lawki na calej długości, czy unikac ich odklejania w odcinku lendzwiowym?
wszystko jest na filmie albo w tym do którego odsyłam ;)
Jaka jest mniej więcej różnica między ciężarem wyciskanym między sztangą a hantlami na ławce, głównie chodzi mi o płaską?
Chodzi raczej o taką zdrową różnice osoby ćwiczącej w miarę równo na sztandze i na hantlach, a nie o osobę, która całe życie ćwiczy na sztandze i raz pójdzie na hantle czy na odwrót :)
Czy przy wyciskaniu hantli powinienem używać nóg? Tzn mam na myśli wciskanie ich w ziemię i generowanie z nich też siły do wyciśnięcia
Tak i nie. Zależy.
Jak chcesz więcej wyciskać - tak.
Jak chxesz zbudować większa klatę - obojętne.
Dzięki za odpowiedź! Przede wszystkim na hipertrofii mi zależy, przez długi czas robiłem wyciskanie nawet sztangi bez leg drive'u, ostatnio zacząłem używać i nie powiem, samo wyciskanie i dokładanie jest o wiele przyjemniejsze. Czy w przypadku tych obu wyciskań leg drive ma sens jeśli chodzi o budowanie masy czy ogranicza pracę mięśni i w tym przypadku znacznie efektywniejsze będzie wyciskanie bedz niego? To taki mój dylemat, na który ciężko jest mi znaleźć odpowiedź
siemanko a poslady spinamy czy podnosimy dupe czy nie??? pozdro:)
Nigdy nie podnosimy dupy podczas wyciskania.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a no wlasnie obejrzalem u seby film i mowi ze tylko jesli silowo zeby jak najwiecej to z nog i dupa napieta tylko dotyka i leg driwe a pod hipertrofie nie:) wiesz moze gdzie dostane magnetyczne talerze takie po 1kg pol kilo zeby dociazyc hantle??? pozdro
Co tam barki mi poniżej 90 stopni gotują się łokcie i bardzo łatwo o stan zapalny. Czemu to nie zostało poruszone panie Piotrze?!
Jeżeli masz problemy z łokciem, to tak jest, aczkolwiek tutaj to równie dobrze można byłoby poruszyć bóle w nadgarstkach, przedramionach i wszystkim 😉 leć do fizjoterapeuty
Piotr Tomaszewski dawaj lepiej film jak radzić sobie z bólem w łokciach. Ćwiczenia na rozciąganie taśmy i to jak np sami do tego prowadzimy opierając się na łokciach w pracy czy na uczelni.
Nie jestem fizjoterapeuta, a przyczyn może być wiele 🤷🏻♂️
Piotr Tomaszewski nieprawda! Piotrze Ty wiesz wszystko!
a wyciskanie sztangi na skosnej to tez w zakresie 8-12 czy moge sobie pozwolic na 5-8
Możesz nawet 3-5 😊👌
@@PiotrTomaszewskiSzmexy A co w przypadku gdy nie mam dostępu do sztangi. Ćwiczę w domu i mam tylko hantle. Nie robić wtedy w ogóle poniżej 8 powtórzeń?
Tylko spisu treści w opisie zabrakło, poza tym bardzo przystępnie
Za krótki, żeby spis treści robić 😁❤️ będą przy dłuższych filmach
Szmexy, czytasz maile od osób których nie prowadzisz? Wysłałem paręnaście dni temu i czekam cały czas na odpowiedź.
Wyślij jeszcze raz proszę
@@PiotrTomaszewskiSzmexy zrobione, wielkie dzięki :)
3:02 Obcy :D
Siema, a co jeśli lewa ręka nie daje rady wyciskać a prawa na spokojnie? I ruch nie jest jednakowy… ogólnie jak poradzić sobie ze słabszą stroną bo czuje różnice w wielu przypadkach 😢
Robić więcej ćwiczeń jednostronnych i robić dotąd, aż się wyrówna.
A człowiek pół życia robi z rotacja przez trenera z siłowni który twierdził że tak jest efektywniej.
Fajny montaż, ale nie zgadzam się z tym, że hantle maxymalnie powinny dotykać klatki na dole, proponuję ustawienie chwytem neutralnym gdzie"barki" nie będą aż tak ograniczone mobilnością itp i zejscie niżej aby poczuć pełne rozciągnięcie klatki nie tylko napięcie :)
Nie powiedziałem nic takiego :).
Powiedziałem wprost, schodzić tak głęboko na ile mobilność pozwala.
Jak ktoś ma długie ręce, to sobie może rotować ile chce, tak nisko nie zejdzie.
5:03 tak się nie robi w trójboju xd. Zobacz sobie typowe wyciskanie na zawodach, zejście co najmniej 3 sekundy w dół, pauza i jednostajne wycisnięcie.
NA ZAWODACH. Dzieje się tak, bo jest to 1RM a to zupełnie inwczej wyglada niż chociażby 8RM ze względu chociażby na układ nerwowy 😉 na treningach nie widziałem, żeby specjalnie przedłużali fazę negatywna. Trwa tak krótko jak to możliwe i o to mi chodziło. Żeby nie skupiać się na przesunięciu sztangi z punktu A do B i z powrotem.
„xd.”
@@PiotrTomaszewskiSzmexy teraz cię rozumiem, jednak tak czy siak nie machają tej sztangi byle jak. Trójboistom zależy na budowaniu siły dlatego pracują na niskich powtórzeniach i ciężarach bliskich 1 RM. Są to takie warunki, że gdyby opuszczali sztangę w niekontrolowany sposób to połamali by sobie żebra. Ale zgadzam się z tobą, że tempo nie jest dla nich priorytetem a sam ciężar jaki udało im się wycisnąć.
"XD" ~ Sławomir Mentzen :D
Co to za model lawki?
Hammer strenght
Co masz na sobie? Zajebiste to jest napiszesz dokładnie co to?
Czapka MyProtein
Longsleeve Alphalete
Spodenki BodyEngineers xD
Czy ta zasada z nie za dużym ściąganiem łopatek tyczy sie również robienia skosu na sztandze?
Tak. Ogólnie przesadzona depresja/retrakcaj... no właśnie, jest przesadzona 😉
Co to za nowa stylówa 🙈
🤷🏻♂️
CZEMU NA SILE STARASZ SIE ZROBIC Z TEGO CEICZENIA IZOLACJE NA KLATE ? Zobacz larrego wheelsa w kazdym cwiczeniu dzwigasz jak najwiecej a wyciskanie hantli to nie rozpietki czy krzyzowanie linek na bramce zeby czuc koniecznie klate kosztem ciezaru wiec film naprawde do duzej edycji mysle 😅
Nie sadze. LarrY wheels jest duży i silny, ale nie ma ani najlepszej klaty na świecie, ani najlepszego wyniku w wyciskaniu. Jest freakiem i nagrywa takie rzeczy, bo się klikają 😉 nie wspomnę już o sterydach, które walił w dużej ilości swojego czasu, do czego się przyznał.
Nie robie tez z tego ćwiczenia, ćwiczenia izolowanego. Podaje konkretny argument, który stoi za wyższym zakresem powtórzeń. Zreszta u wspomnianego Larrego to tez było widać. Zdania nie zmieniam 😉
Dziesiątki czołowych kulturystów potwierdzają, ze duża klata nie jest efektem wyciskania na chama ciężarów i dokładania go.
Piotr Tomaszewski serio ? treningowo robił bodajze 308t&g bench , chlopie co Ty gadasz 😅 wez pod uwaze ze on rywalizuje w strongman bodybuilding powerlifting arm wrestlingu w bardzo malych odstepach czasu a i tak ma wyniki niemale wiec doinformuj sie troche i bez spiny mordo ofc lubie twoj kanal i ogladam 😘
@@bartekkostuj "doinformuj sie" - czego? Gdzie napisałem, że ma słaby wynik? Napisałem, że nie ma najlepszego na świecie. No bo nie ma.
Doskonale wiem gdzie startował, bo również śledzę. Głównie w sportach siłowych, stąd takie podejście do treningu ;)
Rozumiem, że jesteś gościem zajarany na maxa i jest dla Ciebie idolem, bo to widać, ale nie jest alfą i omegą TRENINGU i polecam nie zamykać głowy na różne podejścia ;)
To co mówię potwierdza miedzy innymi doktor Mike Israetel, który prócz doktoratu w fizjologii sportu jest kulturystą, zawodnikiem BJJ oraz konsultantem w centrum OLIMPIJSKIM ;)
Jedyna jaka depresje mam to egzystencjalna
Fajne ale po co on tyle gada. Mnie to irytuje. Jak pokażesz prawidłowo to jest wielki sukces. Opowieści mnie interesują. Pozdrawiam. Było ok po przsiewie.
To wyłącz dźwięk 🙂 gadam, bo wyjaśniam.
Błędy w treningu łydek? Niby proste, ale widzę dużo ludzi na siłowni nie robi do końca poprawnie. ( zbyt duży ciężar, zła technika oraz za duży przedział powtórzeń)
Nagrywałem film o dwóch najlepszych ćwiczeniach na łydki:
th-cam.com/video/Ciia_Z8KepI/w-d-xo.html
Ale może nagram jakaś aktualizacje, dzięki za pomysł!
Zbyt szerokie prowadzenie łokci na skosie jest błędem nie dlatego, "że barki", tylko dlatego, że nie jest to optymalny tor ruchu dla zaangażowania góry klatki (ze względu na m.in. przebieg włókien).
Nie zgodzę się 🤷🏻♂️ im szerzej są łokcie, tym mięsień piersiowy rozciąga się bardziej.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Ogólnie jest to prawdziwe stwierdzenie ale bardziej patrząc na cały mięsień a nie górne jego części. Wystarczy spojrzeć (link na końcu) jak przebiegają włókna górnych części, od przyczepu początkowego do końcowego, to daje nam podpowiedź jaki tor ruchu będzie optymalny dla zaangażowania danych struktur. Robimy na skosie, żeby zaatakować głównie część obojczykową więc...
s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/618922/image_iphone.jpg
Martwy ciąg poproszę
Już był 😊 wpisz „martwy ciąg szmexy”
ĆWICZYĆ NIE OPIERDALAĆ SIĘ
Tak jest!
5:01 To nie jest trójbój. A kto tak w trójboju robi? xD przecież nie ma to żadnego sensu jeżeli chcemy budować sile. Bezsensowne porównie ale reszta spoko
chodziło mi o to, że w 3boju chodzi o przeniesienie ciężaru z punktu A do B i chodzi o siłę, a nie o jak największe zastymulowanie mięśni.
12kg, not too heavy for you, bro? :-)
Nah, im okay 🤙