ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
لا تسوي الصيام المتقطع قبل ماتشوف الفديو ⏱! ( احدث الدراسات )
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024
- اهلا! شكرا لك لمتابعه الفديو اذا اعجبك اكيد حتعجبك الفديوهين هذي
٦ خطوات لخساره الوزن للابد
• خسارة الوزن للمبتدئين ...
طريقتين لزياده معدلات الحرق بجسمك!
• كيف زدت معدل الحرق في ...
خلينا متواصلين بشكل يومي
انستقرامي
/ abdulazizdalhi
سنابي
/ donabdulaziz
الصيام المتقطع هو اسلوب اكل اكثر من ما يكون نظام غذائي وطريقته تكون انه فيه عندك ساعات معينه من اليوم تصوم فيها و ساعات من اليوم مسموح تاكل فيها وفي له عده طرق و مدارس مختلفه
ليش هذا الفديو مهم لك؟
الفديو هذا حيخليك تحدد هل الصيام المتقطع هو النظام المناسب لك او لا؟
عن طريق توضيح كيفيه عمله و ليش فعلا الكثير يلقوا نتايج حلوه عليه في سياق خساره الوزن و خساره الدهون!
ولكن هل نظام الصيام المتقطع يرفع الحرق بالجسم؟
هل الصيام المتقطع افضل لخساره الوزن و الدهون بالجسم؟
هل الصيام المتقطع يحسن من حساسيه الانسولين عندك و يحل مشكله مقاومه الانسولين اكثر من اي نظام غذائي اخرـ؟
بعد ما نجاوب على هذي الاسئله بالفديو بعدها انت حتختار هل الصيام المتقطع هو النظام المثالي لك او لا!
الدراسات و المصادر
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
translational-...
pubmed.ncbi.nl...
شكرا لكم لمتابعتكم ووقتكم الثمين.
أخوكم: عبدالعزيز دلحي
عدد الأساطير في القناة وقت تنزيل الفديو
75,871
محتوى الفديو:
ايش حتستفيد من الفديو: (0:00)
ايش هو الصيام المتقطع؟: (0:27)
هل الصيام المتقطع يزيد الحرق؟: (0:49)
هل الصيام المتقطع نظام سيء؟: (3:12)
الصيام و مقاومه الانسولين: (3:45)
نصيحتي لك: (4:53)
![Exclusive! น้องลิกก้า&น้องโรร่า มาแล้ว!! [cc] แดนแพทตี้ SS2 | EP.48 |](http://i.ytimg.com/vi/UmlpJhRekyY/mqdefault.jpg)
أنت مخطأ الصيام يرفع هرمون النمو وهذا الأخير يساعد على نمو العضلات أنت لم تذكر أبدا هرمون النمو في الصيام
جدا جميلة نقطتك و صحيح، يرفع هرمون النمو لكن لاسباب فسيولوجية. هذي الاشكالية الكبرى انه الكثير مايعرف كيفية عمل الجسم وليش اصلا هرمون النمو ينفرز خلال الصيام؟
هرمون النمو له وظائف كثيرة و ابرزها استخدام الدهون للطاقة! ومثل ماذكرت لك بالفديو خلال الصيام المصدر الاساسي للطاقة بالجسم يكون الدهون. عشان كذا جسمك يفرزه.
والاحلى من هذا كله انه اصلا هرمون النمو ماله علاقة بزيادة البناء العضلي، فيه دراسات اعطوا بعض المرضى هرمون النمو زيادة عن اللي عندهم تخيل ومن مصدر خارجي ومازادت عندهم العضلات.
وفيه ناس عندهم مرض وراثي اسمه acromegaly الناس هذولي يكون عندهم مستويات هرمون النمو فوق الطبيعي بمراحل وبرضو ماعندهم زيادة بالحجم العضلي مقارنه بالناس اللي هرمون النمو عندهم بمستويات طبيعيه. غير انه الزيادة خلال الصيام تكون زيادة لحظيه وغير مستمرة معك طول اليوم.
نترك كل الكلام هذا على جنب الان ونتكلم بالمنطق جسمك خلال الصيام يكون بحاله جوع ويدور على طرق عشان يعيش لانه مافي مصدر طاقه خارجي، فكيف تبيه يفكر اصلا انه يضيع طاقته المحدودة ويسوي شيء صعب جدا ويستهلك طاقة كبيرة واللي هو البناء العضلي خلال فترة هو يحتاج ينجو فيها بس بدون الاكل لفترة طويلة.
ولكن ما الومك الكثير للاسف يطلع ويتكلم بدون خلفية علمية او تدقيق للدراسات الموجوده حاليا.
وهذي المصادر على الكلام اللي ذكرته لك👇🏼
Growth Hormone Enhances Lean Body Mass, Not Muscle Mass or Physical Performance
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5843620/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10083901/
وشكرا لك لتعليقك ووقتك الثمين
غير صحيح
انا جربته لم ابني عضل أبداً خسرت دهون صحيح لكن معها خسرت اكثر من ٢ كجم عضلات
رفعت البروتين و ما فاد حتى وقفت الصيام المتقطع
ناهيك عن الطاقة صفر و دوخة و تعب اثناء التمرين
@@abdulazizdalhi
خلاصة عمل الجسم في بناء العضلات علمياً وابحثوا ورائي عن هذا الكلام :
مثال تقريبي،
هرمون التستوستيرون وهرمون النمو مثل المهندس والمساعد تبعو.
والبروتين والدهون والكربوهيدرات الفيتامينات والمعادن مثل عمال البناء.
النوم، مثل الطقس، هل الجو ممطر، او عاصف، او مغبر. عشان البناء يستمر ويكون اسرع.
الصيام أفضل لجسمك عشان يبني عضل، لانك بتعطيه فرصة ومجال عشان يشفي العضلات ويبنيها بكل يسر وراحة. اما موضوع اكل طول الوقت. فهو نفس موضوع عاملين البناء، اللي مشغولين ببناء المبنى، وانت نفس مديره اللي يشغله بشغلانة ثانية ويضغطه زيادة كمثلا نظف الارضية، او ابني هذا العمل الثانوي واترك الأساس كبناء العضلات المدمرة وانشغل بالاكل اللي ما كان ضروري في هضمه، فيخلص دوامه وما قدر يبني إلا القليل.
يعني بالمختصر المفيد الإثنين يبنوا عضلات، نظام السعرات واكل ٢٤ ساعة الغير صحي من وجهة نظري، ونظام الصوم والاكل في نافذة معينة من اليوم. لكن الصيام اسرع بالمنطق والعلم مش وجهة نظري.. وفي ناس بانين عضلات بالصيام ابحثوا عنهم في اليوتيوب مثل توماس ديلوير وغيره.. وسلامتكم.. ✋🏾
انا اشوف صيام المتقطع مثالي لي لاني ما احب وجبة الفطور و بس اكل الفطور اجوع كل اليوم وكمان اصير اكول شبسات وشكولاتة لانو اشتهيهم وصيام المتقطع حل المثالي لي واقدر اتبعها لطول عمري مارح اكون ندمانة
برافو عليك يارا، اكيد الصيام احد الادوات المتاحة للي يكون مناسب لهم الطريقة هذي لتنظيم السعرات الداخله على اجسامهم👏🏽❤️❤️ وانتي احد الامثلة للشيء هذا
الصيام المتقطع افضل اسلوب ممكن تسويه و بالذات ان ديننا حثنا على الصيام في رمضان وفي يومين في الاسبوع وايام في الشهر فانا اشوف انه هو النظام المثالي انك تصوم الصيام الإسلامي وتمشي عليه وراح تكسب اجر وتحصل النتايج الي انت تبغاها
اشوفه مناسب لي و بابدأ فيه قريب .. رمضان هو اللي دلني على هذا الشيء
موفق😍💪🏽💪🏽
شكرا على نصائح اخي 🤍
الشكر لك لوقتك ومتابعتك
@@abdulazizdalhi اخي في جسم يحرق أكثر من جسم ٱخر لما رحت عند طبيب قالي دا شيء
ياليت تعدل الموضوع وتقول الصيام والعضلات لأن الصيام يعتبر علاج لكثير من الأمراض عافانا الله واياكم وغير كذا اللي مو ناوي على عضلات فالصيام ممتاز جدا جدا له
ماشاءالله يالجودة 🔥♥️🎶
حبيبي نايف😍🚀🫶🏼
بسبب ثبات الوزن جربته اكثر من ٣ اشهر متواصلة مع الكيتو بعجز سعرات اصوم ١٨ ثم اتمرن ساعتين ثم أبدا اول وجبه ، والفائده الوحيدة اللي حصلت عليها هي كبح الشهية واعتقد انها بسبب القهوة على الريق وطبعاً الوزن ما نقص شعره
صحيح اتباع الكيتو او نظام الصيام المتقطع لايعني خسارة الوزن او الدهون مباشرة، الاساس دائما هو كمية الاكل والسعرات الداخله بعيدا عن النظام الغذائي المستخدم
هل تشوف الصيام المتقطع شيء مناسب لاسلوب حياتك الحالي؟ خلينا نسمع منك
احسه ماله معنى ابدا مادام تمشي ع حسب سعراتك افضل من كل نضام بالكون 👌🏻
يا كوتش لا تقطع يا اسطورة
ابشر🤣❤️🫶🏼
ياهلا ابسطورتي
هلا 🫶🏼❤️🚀
ابدعت😍يفز قلبي اذا جاني اشعارك
شكرا لك ضاري ومشاهده مفيدة وممتعة وشاركنا رأيك بالفديو
@@abdulazizdalhi كل شي روعة الصوت والجودة افضل🔥+فعلاً في النوادي منتشرة خرافة الصيام المتقطع كثيير والمشكلة من مدربين
الجوده👍🏻.
تستاهلون اكثر وافضل ❤️
معذرة منك الدراسات اللي تتكللم عنها كللها مهي بعين الاعتبار لانها محدودة واظن بانها عشوائية جدا
اهلا. الدراسات المرفقة خصوصا كلها محكمه المتابعة على طريقة RCT وايضا ارفقت تحليل تلوي لدراسات كثير تمت على الصيام المتقطع كلها بالوصف. يعني اقوى نوعين من الدراسات مرفقة. ما تظنه لا يعني الواقع🙏🏼❤️ ولو عندك ملاحظات من الدراسات المرفقة بالوصف وحاب تناقشها حكون سعيد بنقاشك وحنستفيد من بعض اكيد!
شكرا لك لوقتك ومتابعتك.
كل الدراسات التي ذكرتها هي دراسات قصيرة المدى...
وهذا هو الملاحظ أن جميع دراسات المتقطع ذات المدى البعيد تثبت أن الصيام ناجع جدا فلا يعقل أنك سنوات وأنت تأكل بدون وقت ثم تريد نتائج قي ظرف عام...
لذلك هذه دراسات فاشلة ...
أنصحك بقراءة الدراسات ذات المدى البعيد
وسترى الفرق.
حياك الله، جميع الدراسات المرفقة على طريقة RCT وتتراوح بين ١٢-٢٤ اسبوع وايضا ارفقت meta analysis جمعت اغلب الدراسات عن الصيام المتقطع اللي تمت على البشر وكانت تحت مراقبة عالية والنتيجة واحدة ايضا بامكانك مراجعك الدراسات بالوصف.
انا متفق معك اخي، الصيام هو اداه من الادوات اللي تساعدك ( تاكل اقل ) وتتحكم بسعراتك والكثير يكون مناسب لاسلوب حياتهم خصوصا اللي مايحب يتابع اكله وسعراته. لانه بكل بساطة انك حتاكل كمية اكل اقل لانه الوقت المتاح لك انك تاكل اقل 🧙
ولكن حتى مع الصيام لو اكلت كمية اكل اعلى من سعراتك، هل برضو حتشوف نتايج؟ او برضو ماحيكون فيه خسارة بالوزن؟ اترك لك التفكير بالمنطق. فالاساس هو كمية الاكل وليس الصيام.
وايضا شاركنا الدراسات اللي استندت عليها عشان اطلع عليها واشوف هل فعلا تثبت كلامك او لا.
شكرا لوقتك الثمين وتعليقك❤️
Good job coach , Continue ❤️❤️
طيب ايش الحل الأفضل ياليت تسوي عنها حلقه في على البنش
مافي حل افضل، الصيام المتقطع هو احد الحلول. عجز السعرات ومتابعة اكلك هو احد الحلول. لازم تتعلم، تجرب و تطبق ومع الممارسة حتلقى الادوات المناسبة لك للوصول لهدفك. الهدف من هذا الفديو انه يكون تثقيفي عشان لو حتسوي الصيام المتقطع تكون فاهم ليش تسويه
غريبه يا كابتن ما تكلمت عن الصيام وتأثيرة بتقليل الالتهابات بالجسم وعن الالتهام الذاتي وتحسين خلايا الدماغ ،، عن تجربة لاحظت عندي البشرة والدماغ تحسنوا بشكل ملحوظ جداً عند الصيام ما بين 18-20 ساعه عكس الانظمة الاخرى وشكرًا لك ❤️❤️
هلا عبادي. موضوع الالتهابات لايوجد دليل علمي او دراسة مقننه على البشر على علاقة الصيام المتقطع و الالتهابات. وايضا الدراسات الموجودة انه لما تاكل على مدار اليوم تزيد الالتهابات فيها خلل، والخلل هذا انه التغيرات اللحظيه او مثلا ارتفاع الالتهابات بالجسم بعد اكل وجبة، لايعني انه الالتهاب هذا حيستمر طول اليوم او حيكون له اثر عالمدى البعيد وايضا يبقى المتحكم الرئيسي هو معدل الدهون بجسمك، بالتالي الاشخاص لما ياكلوا بعجز سعرات = تتحسن المؤشرات هذي عندهم. وعلى الالتهام الذاتي او autophagy هل تعلم انه الشيء هذا يحصل على مدار اليوم ؟ مع الصيام او بدونه؟ وكمان حيحصل بنسب كبيرة لما يبدى الشخص ياكل اقل من احتياجه ( مع الصيام او بدون الصيام ) ولما الشخص تبدى تقل نسبه الدهون عنده. اما الفوائد اللي تشعر فيها ما تعتقد انه السبب انك بديت تتحكم بكميات اكلك فقط وجودة اكلك؟ وكان ممكن تسوي الشيء هذا مع الصيام او انك تاكل كميات اكل مناسبة لك على مدار اليوم؟ الفكرة مو انه اقولك الصيام سيء بالعكس الصيام ممكن يكون مناسب لناس كثير ولكن مو لدرجة التقديس او اعتباره كنظام سحري مثل ما يدعي الكثير لاسباب متعددة ممكن تكون البحث عن المشاهدات/فلوس وغيرها.
انا سويته وللاسف لاني استمريت عليه فترة طويلة سبب لي انسداد شهية وصار عندي انيميا نصيحة لاتسووه خليكم على نظام اكل عادي ومتكامل
اتابعك من بداياتك يا كوتش واحترمك❤️، لكن الهدم العضلي مع الصيام صعب جدا وغير وارد مع تجربه شخصيه ، اتمنى تقرأ كتاب dr jason fung شرح فيه ليش الصيام ما يهدم عضلات وكل الامور المتعلقه فيه.
انا والله لما اصوم تزيد عندي اللياقة و تتحسن اوزاني
كوتش انا ابغا اسوي النظام لفتره قصيره عشان انشف الدهون اللي فوق بطني لاني خبصت فتره بس خايفه اخسر عضل ايش الطريقه اللي اسويها في فتره الصيام عشان مااخسر عضل؟
طيب يا كوتش عبد العزيز ايش افضل الاشياء الي اتبعها عشان أزيد من حساسيه الانسولين ؟ لاني اعاني من مقاومه الانسولين 😔
مثل ماذكرنا بالفديو حساسية الانسولين تزيد مع زيادة مستوى النشاط وتعديل اسلوب حياتك وخصوصا ممارسة تمارين المقاومة. ومع التمارين تاكل اقل من احتياجك حتبدى الدهون عندك تنقص وكل مانقصت الدهون بجسمك كل مازادت حساسية الانسولين. فمافي شيء سحري ولكن تحتاج وقت وتعديل لاسلوب حياتك فقط. بالاضافة انه مقاومه الانسولين كلمة كبيرة وماتقدر تحكم انك مصاب فيها بدون فحص طبي يثبت الشيء هذا. فلو وزنك له فترة ماينقص لاتلوم الانسولين وطالع على سلوكيات اكلك ونشاطك هل هي فعلا كافية او لا؟
وشكرا لك لوقتك الثمين ومتابعتك للفديو
طيب ايش افضل شي اكسر فيه الصيام بدون ماتتخزن الدهون ؟
مايفرق الاساس هو مجموع السعرات اللي بتاكليها على مدار اليوم سواءا مع الصيام المتقطع او بدون الصيام المتقطع. يعني حتى مع الصيام المتقطع خلال الساعات اللي تاكلي فيها احرصي انه يكون كمية اكلك اقل من احتياجك. لانه لو كان الاكل اعلى من الاحتياج حتى مع الصيام المتقطع.
خسارة الدهون = كمية سعرات اقل من احتياجك على مدار اليوم
انصحك تتابعي هذا الفديو لفهم عجز السعرات حيساعدك كثير سارة!💪🏽❤️
th-cam.com/video/83xjVYPEqKA/w-d-xo.html
انا عندي بطن مترهل من ولادة توأم وليس عندي وزن زائد بس ٦ كيلو من دهون البطن اي رياضة اعملها حتى استفيد
الحديد
مبروك ماجاك اول حاجة اختي، ممكن تبدي بالمشي زودي خطواتك. وثم ابدي تمارين مقاومة بالاثقال. عندي برنامج مجاني بالمنزل حيساعدك اكيد ابحثي عاليوتيوب عبدالعزيز دلحي تحدي ٣٠ يوم
شكرا جزيلا كابتن على جواب تمارينك رائعة جدا انا بديت تحدي ٣٠ صالي يومين
كوتش عبد العزيز انا اتمرن مقاومة للجزء السفلي وكل شهر ازود اوزان لتضخيم هل اتوقف عند وزن معين ام ازيد اكثر لان ما عندي طاقة لزيادة الاوزان اكثر ارجوك اعمل فيديو عن هذا الموضوع
هلا احمد. ليش توقف؟ الاساس انه الوزن اللي تختاره يكون صعب عليك بشكل كافي دائما. وانت مع الوقت اكيد حتصير اقوى والاوزان اللي كنت تشيلها بالسابق حتصير اوزان تسخين ممكن الان. فلازم تتطور وتزيدها. وابشر بتكلم عن الموضوع وشوف الحلقة هذي تكلمت عنه بشكل جزئي على فكرة حتفيدك جدا احمد!
th-cam.com/video/-2zHTmAGcAw/w-d-xo.html
@@abdulazizdalhi مشكور خوية
قبل سنتين انت نزلت مقطع تنصح الناس بالصيام المتقطع والحين تبعدهم عنه
ايش اللي تغير؟😅
صحيح مازن، مثل ماذكرت قبل سنتين الان العلم والدراسات الجديدة نفت اغلب الكلام المذكور بالفديو القديم تبعي وحذفته من سنه لانه يعطي معلومات مضلله والشيء هذا مايرضيني. وبعدين لو سمعت الفديو كويس انا مابعدت احد عنه وذكرت اكثر من مررة بالفديو انه اداه ممتازة لخسارة الدهون واستخدمتها مع بعض متدربيني ونجح معهم ولكن الفكرة انك تفهم ليش وكيف نجح؟ بدون الاعتقاد انه نظام سحري او حيعطيك نتايج مختلفة. مثل مو فيه ناس حيكون افضل لهم الصيام عشان ياكل سعرات اقل من احتياجه، فيه اشخاص حيكون الصيام صعب لهم وغير مناسب فليش تغصبه او توهمه انه الصيام حيعطيه نتايج مختلفه مع انه لو عدل اكل فقط ودخل بعجز سعرات حيوصل لنفس النتيجه؟
شكرا لك مازن لمتابعتك ووقتك الثمين 😍🫶🏼
يبي مشتركين
انا حاسب سعراتي ومنقص منها ٤٠٠ سعره تنصحني ادخل معها الصيام المتقطع؟
كيف احسب وانقص؟
كيف اعرف معدل حرقي اليومي عشان اقدر اعرف كم كمية السعرات الي استهلكها باليوم
سؤال جميل. انت احسب سعراتك شرحت الموضوع هذا هنا وبعدها شوف هل كمية السعرات هذي مناسبة لك وبتعطيك تطور في سياق خسارة الدهون؟ لو الجواب نعم كمل عليها. الجواب لا ابدى عدل عليها نقصها شوي او زود مستوى نشاطك مثال: زيد ٢٠٠٠ خطوة بيومك.
فمولازم تعرف انت كم تحرق بالضبط انت تمشي على سعرات معينه + نشاط معين بالجيم وتعدل السعرات الين تبدى تشوف نتاييج
شوف هذا الفديو
th-cam.com/video/83xjVYPEqKA/w-d-xo.html
@@abdulazizdalhi يعطيك الف عافية
انا وزني ١٠٥ اريد اخسر وزن ينفع اتبع صيام متقطع مع نظام السعرات لو فقط نظام السعرات يكفي؟
جربي الصيام ممكن يكون مناسب لك ويسهل عليك الالتزام بالسعرات، ولكن نظام السعرات لحاله يكفي اكيد وهو الاساس. وانتي قدها سارة اكيد مستني نتايجك 💪🏽❤️❤️
❤❤❤❤❤❤
ممكن سوال يعني شلون ناكل 8 ساعات هسع فهمت انو نحنا مالازم ناكل لمده 16 ساعه وحتى اثناء النوم ينحسب صيام بس شلون راح ناكل 8 ساعات ممكن حد يفهمني لين جرب الصيام بس ما احس بفرق بس يمكن انا اسويه غلط
طيب هل لازم اكل بروتين عشان ابني عضلات ولا لا
اكيد حمزه لازم تاكل احتياجك من البروتين من اكل للبناء العضلي ضروري. لو قصدك من مكمل غذائي لا غير ضروري تاخذ مكمل
يا كوتش انا بأول اسبوع مع صيام المتقطع نزل من وزني ٣ كيلو وللان وزني مستمر بالنزول بشكل طبيعي. واقيس الوزن من اقوم الصبح ومعدتي فارغه. بس الشي الي اخشاه هو ان كتله العضليه عندي تنقص واخسر عضلات اذا ممكن تعطيني نصيحه او معلومه تفيدني؟ وشكرا❤️🔥
❤❤❤
الصيام المتقطع للمطفرين مثلي 🥲
يا كبتن هل يصح اتمرن بنفس اوزان كل يوم يعني ما اتدرج الوزن ؟…
لو مافي شدة كافية او الاوزان سهله عليك بزيادة ومستمر عليها ماحتستفيد في سياق البناء العضلي كثير
@@abdulazizdalhi طيب انا عندي الاوزان ثقيلة واسوي نفس الاوزان كل يوم هل راح يستفيد بنا عضلاتي
كوتش عبد العزيز اولا الله يعطيك العافية انا من متابعينك ع قنات اليوتيوم من زمان وانا من الناس يلي بهوى لعبة
الباورلفتنج وانا بواجه مشكلة انو وزني ثابة بدائة العب في النادي مع جدول تمارين + جدول تغذية محسوب المايكروز وزيادة في السعرات وبحسب اكلي وبغظي احتياجي من الفتامين وباخذ كرياتين وباخذ امغا3 وبنام يوميا مايقارب 7 ساعات بس ما في ارتفاع في الوزن انا صرلي ع الحال 5 شهور ملتزم بس مش عارف شو المشكلة هس في تحسن بشكل جسمي بس مافي زيادة ع المزان شو السبب وشكرا ♥️
كوتش مع العلم انا بسجل اوزاني واتبع الزيادة التدريجية طبيعة جسمي نحيف
طيب ياكتش عبد العزيز كيف اوزع اكلي في اليوم الواحد وكم سعره حراريه في اليوم عشان عندي تحدي عي جائزه انحف خمسه كيلو
هذا الفديو شرحت كل شيء تحتاجه عن خسارة الوزن. لو ركزت فيه وطبقته حتستفيد كثير!
th-cam.com/video/yK2C5O2FJis/w-d-xo.html
بالتوفيق حمزة
انا عليه من ١٩ اسبوع نحفت ٢٠ كيلو اسوي ٢٤ ساعة بس بعض الاحيان اخرب و اخليها ١٨ او١٩ و كذا
مع التذكير
حركتي منعدمة ممكن يمر يوم دون ما اقوم من المكتب
24 ساعة بدون اكل ؟ ايش فيه
غير مناسب لي الصراحه
كلام غير مفيد في سرد الموضوع فيه تناقض
كثير جيت اكتب هونت وربي فقط حشي كلام لااكثر مثال خساره العضلات ناقضته في زياده التخليق العضلي وحرق الطاقه بعدها الدهون والصيام 12 معها ساعات النوم يعني فقط 4ساعات بيومك الخ ... فيديو ياجماعه غير مفيد روحو قناه اقوى تيبس او قناه فكر ثاني
الحمدلله لي اسبوع ونقصت كيلو. حمسوني اكمل😓❤️
لايوقف