إزاي تعمل أقوى جدول تغذية وتمارين بنفسك نتيجة ١٠٠٪

في الفيديو هتعرف إيه هي الخطوات عشان تبدأ #دايت_وتمرين بشكل صحيح
هتعرف #حساب_السعرات وهتعرف إزاي توزع السعرات دي على الأكل كمان هتعرف إزاي تتمرن سواء تمرين #كارديو أو #تمرين_حديد
----------------------------------------------------------------------
مثال على احتساب السعرات:
لو افترضنا ان سعرات ثباتي 2000 وهدفي تنشيف معتدل
هطرح من ال 2000 دول 500 هيطلع الناتج 1500 ودا هيكون احتياجي اليومي من السعرات
وتقسيمة السعرات دي هتكون 40% بروتين 30% كارب و30% دهون صحية
عشان أحول السعرات دي لجرامات هاخد كل نسبة واضربها في معدل سعراتي اليومي
للبروتين مثلا، هاخد ال 1500 واضربهم في 40% هيطلعلي الناتج 600 وبعدين هقسمهم على 4 هيطلعلي الناتج 150 يبقى دا احتياجي اليومي من البروتين وعمل نفس الكلام للكارب والدهون
----------------------------------------------------------------------
رابط آلة احتساب السعرات
www.calculator.net/calorie-ca...
--------------------------------------------------------------------------
رابط تحميل تطبيق ماي فيتنس بال
هواتف آبل
apps.apple.com/us/app/myfitne...
هواتف جوجل بلاي
play.google.com/store/apps/de...
--------------------------------------------------------------------------
فيديو أرخص مصادر الكارب والبروتين
• أرخص وأفضل مصادر الأكل...
--------------------------------------------------------------------------
فيديو أسرع طريقة لبناء عضلات
• أسرع طريقة لبناء عضلات...
02:59 حساب سعرات الثبات
03:38 حساب السعرات لزيادة الوزن
04:09 حساب السعرات للتخسيس
08:58 جدول تمارين حديد

[@user-rw8ow6pq4t]

الافضل علي الإطلاق شرح واضح ومفصل في اقل وقت ممكن عاش اوي
أستمر ❤️

[@hsnsherif3699]

طريقتك وتنسيقك ومعلوماتك عظيمة ماشاء الله وشكرا

[@user-mk9yt9ym5s]

والله مش عارف اعبر الصراحة عن كمية الافادة اللي بالفديو وعن عطاء حضرتك اللي من القلب...هادا الكلام بفلوس والله..ي عم ربنا يعطيك حتي يرضيك ❤️❤️😭

[@user-vj3vc8lm2u]

من افضل الفيديوهات على مستوى اليوتيوب .. بصراحة خارطة طريق واضحة وبسيطة لك محتار وتايهة كيف يبدأ بالتمارين والتغذية ورسم الجدول الخاص به .. جزاك الله كل خير ورحم الله والديك

[@akramzayan319]

ربنا يجازي حضرتك كل خير فعلا

[@fatijohr5434]

بارك الله فيك

[@mahmoudawad8258]

شرحك ممتاز جدا ، ربنا يبارك لك

[@boulehmihamza5628]

معلومات جبارة كل الشكر و الدعم

[@abderahimhope]

شرح كافي و وافي اللهم بارك

[@user-wx9zq4dx4l]

شرح رائع جدا و بتبسط المعلومة و الواحد بيفهم كويس و معلومات شاملة - شكرا لك

[@elmachtouneadil6508]

جزاك الله خير على هذ المعلومات القيمة 😊

[@eslam3106]

واللهي العظيم انت افتني جدا

[@user-yi3cp9mn9x]

الله يجزيك كل خير
نريد جزء ثاني كمل بالسلسلة

[@shadyelsayed]

شكرًا لحضرتك مكمل💪💪💪

[@mayssryo1404]

شرح أكثر من رائع وبضمير… جزاك الله كل خير

[@shadyelsayed]

الحمدلله انك استفدت 🥰🥰

[@MohamedAli-gc9xo]

حضرتك اكتشفتك بالصدفه .. راااائع بجد

[@fatimaahmeb3987]

جزاك الله خيراً معلوماتك شرحك أكثر من رائع بس مع الأسف راسي 🌪️ ما عم اطلع بنتيجة

[@AhmedAli-ul7qq]

افضل كوتش ♥♥♥♥

[@shadyelsayed]

حبيبي يا احمد

[@mahm0udnasser]

جامد⁦❤️⁩💪

[@mohamedessam9722]

عاااش ياكوتيش شادي استفدا من الفديو اووي

[@shadyelsayed]

طيب الحمدلله يا محمد😍😍

[@kobtan1000]

ممكن حضرتك تعمل جدول تمرين للمبتدئين

[@GH-ro2cw]

تسلم ي كوتش

[@shadyelsayed]

حبيبي يا عبدالرحمن لو عندك أي سؤال ابعتلي

[@GH-ro2cw]

@@shadyelsayed عندى اقتراح ي كوتش إنك تعمل فيديو عن over tranning عشان فيه هبد كتير 💪🏻

[@salemhydan9898]

واو المقطع بطل شكررررررراً مرا شكرا اتوقع اول محتوى عربي يشرح كذا من قلب تعبت وانا ادور شكرا سؤل هل الشرح والتمارين ينطبق على الاناث ؟

[@shadyelsayed]

نعم ينطبق على الإناث

[@youssefmgamal6858]

ف انتظار فيديو مدة التمرين

[@shadyelsayed]

الجمعة ان شاء الله 💪💪

[@habibzouari3313]

كوتش أفضل تمارين بوش بول ليج 6 أيام من فضلك ❤️❤️❤️❤️

[@shadyelsayed]

هنزل شرح للبرنامج دا حاضر 💪

[@hassanteiama720]

👍👍♥️

[@adhamatieh2259]

لو سمحت يا كوتش ما هي سعرات الثبات و كيف يتم حسابها

[@yallkora4285]

فضلا ارجو الرد
لو لاعب كوره وبتمرن الصبح اعداد بدني والعصر جيم هل ينفع اتمرن عضلتين في اليوم والعضله مرتين ف الاسبوع في الجيم ؟

[@ourmemorys2664]

اعمل اعلان ممول للقناة بتاعت حضرتك ي كوتش عشان تتشهر وتظهر عند الناس اسمع منى ❤️

[@GH-ro2cw]

كلامك سليم

[@shadyelsayed]

ان شاء الله هعمل كدا دعمكم في البداية هو اللي هيوصل المعلومة شكرًا جزيلاً

[@mohammed_sallam]

هو عدد المجموعات 12:32 مجموعة ده في الاسبوع ولا في اليوم الي بروح ليه الجيم

[@mohamedseman9660]

اولا شكرا جدا ليك و لمجهودك يا كوتش شادي و ربنا يوفقك ❤️❤️👐
عندي سؤال انا خلاص حسبت سعرات ثباتي و هدفي زياده كتله عضيله و زودت نسبه ال 20٪ و طلعلي عدد السعرات اليوميه مفروض الرقم ده هو اللي هيضرب في تقسيم السعرات علي البروتين و الكارب و الفات و لا سعرات الثبات ذات نفسها من غير اضافه ال 20٪ علشان متلغبط في النقطه دي، علشان هيبقا فيه فرق في النسب

[@shadyelsayed]

اهلا يا محمد، هتضرب الناتج النهائي بعد اضافة ال ٢٠٪؜ عشان هو دا احتياجك اليومي من السعرات.

[@ahmedmagdyhussein7841]

معدل النشاط لما بحسب الكالوريز لو انا لسه نازل الجيم اختار انى بتمرن من 4 ل 5 مرات ولا اختار النشاط قبل ماكنت بنزل الجيم اللى هو يعتبر little ؟

[@shadyelsayed]

انا بختار اقل حاجة لان مش عارفين هما بيحسبوها ازاي فبحط اقل حاجة

[@yosseftarek3641]

جامد يكوتش 💙

[@aymanshaban8942]

ك.شادي هوا انا ازاي ادخل وراك الفراخ في نظامي ، ممكن استخدم الدهون من الواك ، ولا هيا دهون ضارة ، عايز افهم موضوع الوراك ، ومحتاج ادخلها في نظامي ، انا 61 كيلو وطولي 167 وسني 33 ومحتاج اضخم واشتركت كتير محدش دخلي الوراك في النظام

[@shadyelsayed]

الوراك فيها دهون ودا بيرفع سعراتها! بروتينها اقل نوعًا ما لقلة اللحم فيها. طيب هل دا معناه مدخلهاش في الدايت؟ لا دخلها، الدهون فيها بتنقسم بين دهون مشبعة ودهون احادية غير مشبعة. الاتنين صحيين لو بيكونوا بنسب معتدلة، اعرف النسب فيهم ونسب البروتين ودخلها في الدايت بما يتناسب مع نظامك :)