Cela fait plus de 40 ans que je pratique la muscu. Je sais par expérience que TOUTES les méthodes d'entrainement se valent (split, full body, half body, PPL...) dès lors qu'elles fonctionnent pour le pratiquant. L'important n'est pas la méthode mais l' INTENSITE de l'entrainement (et non pas le volume) et la qualité de la RECUPERATION (sommeil + alimentation). La split routine peut très bien fonctionner pour un athlète et moins bien pour un autre, idem pour le PPL et les autres protocoles... Chacun doit trouver ce qui marche le mieux pour lui, expérimenter puis observer les résultats. L'avantage de la split est de matraquer à fond un groupe musculaire jusqu'à sa moindre myofibrille en très peu de temps avec trois ou quatre exos bien choisis, puis de laisser l'anabolisme faire son effet sur les six jours suivants. Si l'alimentation est qualitative, il n'y aura pas de chute de synthèse protéique au sein de la fibre, d'autant que la plupart des groupes musculaires sont travaillés inconsciemment plusieurs fois dans la semaine (delts et triceps dans la séance pecs, delts et biceps dans la séance dos, etc...). Le seul inconvénient de la split serait - éventuellement - le nombre élevé de séances par semaine. C'est tout. Amicalement.
Après 10ans de muscu, j’ai à nouveau passé un cap en passant par une séance courte de 45 min basé sur un groupe musculaire, tous les jours. J’avais pas progressé comme ça depuis longtemps
J'ai testé plusieurs type de formats. Le full body fonctionne quand ont débute ou que l’on ne fait pas de séance intenses, les entraînement intense en full body ne fonctionnent que quelques semaines ensuite c'est la stagnation, les douleurs articulaire et le syndrome de sur entraînement parce que les muscles, nerfs et tendons ont besoin de plus que 72h après une séance intense pour récupérer. Le Split c'est bien uniquement si ont s’entraîne de façon intense et qu'on ne pratique pas d'autres sport a côté sinon c'est une perte de temps. Le push, pull, leg est un bon compromis entre les 2 mais les séances push peuvent être trop longue
T'as tout dit. Quand je fais le dos, séries de tractions, puis machine etc, si je retape dans les pecs ensuite, non seulement ma séance serait interminable, je n'aurais plus de jus pour l'autre partie ( que ce soit le dos ou le devant fait en premier) , et ensuite j'imagine même pas la fatigue du système nerveux après de tel séance... Je dis ça ça fait 20 ans que j'en fait. On dirait que ce gars, que je connais pas, cherche avant tout a dire un truc que d'autres ne disent pas pour se démarquer et percer, donner l'idée qu'il sait des choses que d'autres ne savent pas et qu'ils font des erreurs. Et comme tu dis, les moitié de full body peuvent être bien oui, quand tu débutes ou quand tu fais un autre sport a côté, ce que j'ai aussi fait. Et puis, plus on découpe les parties a travailler, plus ça leur laisse du temps de repos jusqu'a la prochaine séance en plus. Je tafferais comme lui si je 'e pouvais y aller que 3fois par semaine chaque semaine, et encore, après les pecs, je vais pas commencer à faire mes séries de tractions 😅 je decouperais plutôt un truc du genre pecs triceps épaule, dos biceps, jambes. Ou caller des épaules dans les jambes.
@@sjjbvnhthfdegch77brffvhj tout à fait d'accord Et full body au départ, c'est quand même pas agréable de travailler sur des courbatures.. Et perso le PPL, chez moi c'est PLP. Car couper les deux jours de haut du corps par les jambes, je trouve ça plus cohérent... Mais le Split que j'ai mis au point, est bcp plus souple au niveau du rattrapage de retard, et fais des séances moins longues. Apparemment faudrait pas rester plus de 45 minutes / 1h à la salle, moi c'est 1h30 avec échauffement et abdo. Je réduis un peu avec des supersets. Mais les petits groupes, faut les matraquer tous les 2 jours pour éviter les retard (pour ma part) Ça dépend des objectifs et du temps de chacun bien évidemment.
Salut Pas tout à fait d'accord avec toi sur le Split et upper/lower J'ai toujours fait du Split (un peu hybride mixé upper /lower) mais la différence avec les points négatifs que tu cites, c'est que je me fiche des jours de la semaine. J'ai 41 ans, 80kg pour 1m80, j'ai progresse en force, mon corps prend de la masse sèche, peu de gras donc sur moi ça fonctionne. Le problème c'est que j'entends bcp de monde parler de nombre de séances par semaine, à chaque discussion, c'est ça, "combien de fois tu fais par semaine tel ou tel groupe..." et je leur explique comment je fais pour être taillé, veines, sec, etc... C'est pas compliqué il suffit de réfléchir, quand on connaît le nombre de séries qu'on peut matraquer un muscles et le nombre de jours pour qu'il récupère, je progresse et très peu de blessures. Je vous donne mon programme c'est cadeau, et vous me direz si il est bidon. Sachant que les gros groupes comme pec, dos, jambes c'est 20 séries en général (25 pour les jambes avec quad et Ischio) soit 4 séries sur 5 exos, ou 5 séries sur 4 exo, et que les "petits" muscles comme biceps,triceps, épaules, trapèzes c'est 15 séries, soit 5 séries sur 3 exo, ou 3 séries sur 5 exos, ou parfois je fais 4x4... Et qu'il faut laisser 4 jour de repos entre 2 séances d'un même "gros" groupe et 2 jours sur les petits muscles/groupes (certains anciens disent même que les petits récupérent plus vite, tu peux même les taffer tous les jours si tu veux rattraper un retard comme épaules, biceps, Mollets). Donc je parle pas en jours de la semaine mais je tourne ainsi : 1er jour = Pec/biceps, 2ème jour = Épaules /trapèze, 3ème jour jambes/fessiers/mollet (grosse séance) 4ème jour = dos/épaules (rappel car j'avais un retard qui est maintenant bien rattrapé) 5 jour = Repos, et je tourne comme ça. De temps en temps une séance dédiée abdo, une autre biceps /Triceps histoire de pas être en retard, sachant que les triceps bossent le jour des pecs, et les biceps un peu lors du tirage dos... Mais jamais un triceps le landemain des pecs, jamais biceps le landemain du dos, parfois je fais pec + biceps triceps en superset et dos/épaules en superset... Donc pour optimiser, j'essaie d'avoir mes 4 jours de recup entre 2 séances, parfois 5 si j'ajoute une séance biceps/Triceps ou abdos seuls (parfois ça fait du bien) , et j'ai bien 2 jours entre 2 séances de petits groupes. Si je veux faire les triceps, j'attends bien 2 jours après les pecs, les épaules tous les 2 jours car on a jamais trop d'épaules, parfois je reprends avec les jambes après un jour de repos, parfois je met un jour de repos après les jambes pour attaquer la séance dos en forme... On modifie la planif en fonction de ce que l'on veut voir se développer pour rattraper un retards... Donc je m'en tape des jours de la semaine, week-end... Faut pas se freiner à cause de ça. Bien manger, dormir, magnésium avec vitamines D, Creatine, collagène avec vitamines C, un peu de zinc, pas de protéines (la plus accessible est de mauvaise qualité, pour de la bonne c'est 150 € le kg donc je préfère remplir mon frigo), ni oméga 3, juste la nourriture qui m'apporte ce qu'il faut comme lait, œufs (2x4 par jour, plein de vitamines, oméga 3...), avocats (oméga 3,zinc...), viandes blanche, rouge, poisson gras (oméga 3... ), pain complet, pas de pain blanc, pas de sucre blanc, je me fais plaisir, je mange tout ce que je veux de qualité, des bonne pâtisseries, des burgers, pizzas, fromage, bière... peut importe l'heure, je suis gourmand et je pèse rien, je crame tout à la salle + cardio etc... Et voilà comment je prends de la masse même après 40 piges, abdos visibles... Les jeunes me donnent 10 ans de moins et me demande des conseils, ça fait toujours plaisir. Après on est tous différents, les métabolismes, je suis nerveux donc ça y joue, je fume un peu (désolé), un café avec la séance et c'est parti pour se buter comme un athlète. Changer les training tous les 2 ou 3 mois, séries plus longues pour stress métabolique et temps sous tension,ensuite courte et plus lourd pour stress mécanique avec plus de temps de repos entre séries, un cycle de travail qu'en superset (gros muscle / petit muscles) pour intensifier et réduire le temps des séances, on change d'exo de temps en temps pour casser la routine et puis je pense avoir fait le tour de mes connaissances à vous partager. Essayez et vous me direz comment vous trouvez ça. Prendre de. La masse sèche c'est long, je vois plein de gens se démotiver et arrêter, seuls les guerriers persistes, et sortent les abdos pendant que les autres gardent leurs t-shirt l'été pour pas qu'on voit leur bide... (désolé les gars mais parfois je me retiens de me mettre torse nu car on dirait que les autres complexent et je ne fais pas le sport pour frimer, mais quand il fait chaud..) C'est important de garder la forme, la force, pour être bien dans sa peau, dans sa tête, confiance en soi, être efficace dans la vie, pouvoir protéger sa famille au cas où, et vivre le plus longtemps possible dans les meilleures conditions. Nous n'avons qu'un corps, à nous den prendre soin, de le bichonner, de lui apporter ce qu'il faut même si on a tous nos défauts et faiblesses. Il faut aussi profiter des bonnes choses sans abuser, c'est comme le sport, et tout le reste. Travailler, planifier intelligemment, c'est ce que j'essaye de faire et de vous partager, toujours se remettre en question, toujours apprendre des autres, essayer, comparer, analyser, observer... La force à tous
Merci d’avoir pris le temps de tout expliquer! Si j’ai bien compris sur ton programme sur 8 jours tu travailles 2 fois tous les groupes musculaires. Ça me va! Je suis cependant contre l’idée de faire des rappels, pour moi un programme doit êtee cohérent par rapport à un objectif et on ne fait pas de rappel. Soit on travail un muscle soit on le laisse au repos. J’ai un soucis avec ce terme peut-être que c’est juste de la sémantique mais les mots compte. Deuxième chose qui me dérange tu dis que parfois tu ajoutes une cinquième séance, à ta sensation et à ton bon voiloir, je préfère un programme de base parfaitement construit et exécuté avec plus de repos ou l’ajout de séance basé sur un objectif secondaire comme augmenter sa souplesse ou sa mobilité. Sinon très bonne état d’esprit et je tiens à préciser que tout ça ne reste que des détails. Ma philosopohie est la suivante, faire les choses simplement et durablement parce que les résultats viennent de là! Merci et garde cet mentalité et cette discipline ☺️💪🏼
@@AmineZiamerci à toi Non pas exactement En fait je fais 4 jours de training, et 1 jour de repos, et je tourne comme ça Parfois je rajoute 1 jour de repos selon mon énergie, parfois je fais un biceps/Triceps ou abdo en plus... Mais je respecte toujours une logique pour la récupération entre 2 memes groupe... Je modifie selon mes objectifs /retard Après 1 jour de plus ou de moins ça change pas la phase du monde Après, rien est immuable, mais rappel sur les petits muscles, ça mange pas de pain, car ils récuperent vite. Et faire les biceps ou épaules tous les 4 jours, c'est trop peu à mon goût. Tant que le système nerveux récupère également, on tape dedans, le jour où tu le sens pas et que t'es fatigué, reste au repos... Après t'as le full body recommandé pour les débutants histoire d'apprendre les mouvements, exécutions etc... Et l'expérience s'acquiert avec le temps, prenez le. Je vois bcp faire les pecs tous les 2 jours, après ils se blessent et pleurent... Ou ceux qui abandonnent car ils perdent la motiv ne voyant pas d'évolution Il faut être patient mais apparemment ce n'est pas donné à tout le monde. L'essentiel est de prendre du plaisir, de durer comme tu dis Merci à toi, et bonne chance pour ta chaîne, on va suivre ça et voir si c'est bien dans la lignée de mes connaissances que j'ai eu le temps d'approfondir et de tester On est ensemble les gars 👊🏼💪
J'ai exactement le même programme que toi (avec un peu plus de volume que toi je suis à 26 série par groupe musculaire), je tourne sur 5 jours (pecs, dos, épaule, bras, jambe) et je prends un jour de repos et je recommence mon cycle, j'ai testé toutes les formes d'entraînement et c'est le Split sur 5 jours qui me convient le mieux et qui surtout me fait progresser le plus, en ce qui concerne les rappels moi aussi je les fais mais surtout pour les épaules (j'avais un retard sur ce groupe) en qui me concerne je fais un rappel d'épaule dans la séance pecs parce que déjà on engage énormément l'avant de l'épaule en travaillant les pecs et en rajoutant à la fin 2 exercices pour la partie latérale de l'épaule je travaille bien finalement mes épaules et je fais la même chose à la séance dos en rajoutant un exercice pour l'arrière d'épaule comme rappel.
@@censureca3109 le poid et la taille n'ont aucun rapport, c'est le pourcentage de masse musculaire par rapport au pourcentage de masse graisseuse qui importe, tu peux faire 1m80 et 90 kg et être sec et musclé avec des abdos bien visibles ou faire 1m80 et 70 kg et être gras et sans abdos ! 👍
Ça dépend de chacun si vous pouvez garantir la régularité Exemple lundi jambes mardi pec jeudi dos vendredi biceps épaules samedi dimanche repos et ça marchait bien .... J'ai 60 ans et je fais toujours pareil
Je pratique depuis 12 ans, j'ai eu des opportunités de m'entraîner avec des athlètes pro (dopés et pas dopé) et aussi j'ai travaillé avec des préparateurs et tous y compris moi-même pratiquons le split. Le split est le plus efficace mais destiné uniquement aux niveaux avancé. Les autres formes d'entraînements fonctionnent sur tous le monde mais c'est bien surtout pour les débutants/intermédiaires. Et puis c'est une légende urbaine que le split = travailler un muscle 1x par semaine. Les pro font des rappels,.notamment des séries en stress métabolique (4 à 8 séries) en plus de la séance principale axée stress mécanique. Je pratique le split et j'ai un rappel cuisses, dos, triceps, mollet et deux rappels pecs. Aussi les abdos 3 fois par semaine donc...
Quelle serait donc pour toi la séance haut du corps parfaite et pareil pour le bas? J'adore tester d'autres façons de s'entraîner en vue de progresser. Merci pour ta réponse 💪
Quand tu fais le haut combien d exercices que tu peux faire par muscles exemple dos pec épaule triceps biceps ou bien faire première séance pec triceps et l autre séance dos épaule biceps et entre deux jambes biensur
Bonjour merci pour cette vidéo. Je serai tenté de suivre votre conseil mais, imaginons que demain je fais le haut. Donc 2 exos pour les pecs, le dos, les épaules, les biceps et les triceps. Ça me fait 10 exos. C'est énorme! A raison de trois séries ça fait 30 séries au total et tout ça avec une bonne intensité, arrivé en fin de semaine je suis mort. Et pourquoi 2 exos par muscles? Parce-qu'il faut un minimum de volume et aussi pouvoir travailler les muscles sous tous les angles.
C'est le virage qu'à pris mon entraînement à mes premières années instinctivement donc OK à 100% mais tu appui pas le facteur âge à plus de 45 j'ai du revenir à un genre de Split à cause justement de la récupération musculaire tendineuse ect... Néanmoins ta vidéo est intéressante 👍
@@Sencetilk non crois moi que tes tendons et le reste ne se repeseront pas plus en split c’est même l’inverse. Tu vas plus les fatiguer avec l’accumulation de travail et de fatigue sur une même séance!
@@AmineZia dans mon cas je m'entraîne un jour sur deux, aucun problème de fatigue semaine de 8jours, tandis que en upper j'ai pas l'impression d'avoir sollicité le muscle vu que je dois faire plus de chauffe chaque exercice prend du temps pour être effectué correctement le 4fois 12 me fait rien 😁
Tu dis nimp frero tu generalise tout dans ton point de vue . Des mecs plus baleze que toi ils sont des milliards à faire du split. Donc le programme c est propra chacun. Y as trop de paramètres a prendre en compte
Salut coach Amine, svp dites moi si mon programme est bon ou non! , je fais le 1er jour : epaules + biceps 2eme: pecs + triceps 3eme: repos 4eme: epaules + biceps + dos 5eme: bas du corp 6eme: repos 7eme: je fais une seance de natation ou running . Qu'en pensez vous svp?!
Salut Amine, concernant les personnes qui font trop d'exercices sur un groupe musculaire je le vois à chaque fois que je fais à la salle avec un groupe de jeunes, en gros ils font tout les mouvements possibles, par contre en terme de résultat il y a pas grand chose. Pas de techniques, de mauvaise charge, et ils s'amusent à faire des posings lol. Alors que moi je fais grand max 2 exos par groupes, et j'ai des perfs (bon je suis pas débutant et je suis coacher).
@@AmineZia ok merci je vais testé , si on fait tout le corps du haut , du coup combien de série par muscle genre 3-4 série jusqu’à échec à chaque fois ?
@@ericmorel6814 je bosses sur 6 jours, lundi abdos jambes dos, mardi pecs triceps, mercredi épaules biceps, jeudi= lundi, vendredi= mardi, samedi= mercredi, dimanche c'est repos . La séance dure environ 75 min en moyenne
ce n'est pas aussi binaire que cela si tu fais un bench le lundi crois moi que ton squat le mardi sera moins performant que tu avais rien fait lundi ensuite tu as le systeme nerveux ensuite le temps de repos depend egalement du type de muscle visé le biceps par ex n'a pas du tout le meme temps de recup que des quadri ou les dorsaux apres tu as la problematique des reseaux er des dopés qui font perdre le sens des realites a 90% DES GENS faire 10 exo pour un meme groupe est de la connerie monumentale ==> 1 h dont 15 mn d'echauffement suffit
Oui mais beaucoup viennent sans arguments et sans raison valables de donner leur point de vue. On te dit c’est comme ça et c’est tout! Ces gens là sont à fuir!
je comprends pas comment tu peux faire 2 séances pecs par semaine… Apres 1h15 de pecs sur 5 exos lourds, à l’echec sur chaque exo crois moi, ta pas la recup neccessaire pour retaper dedans. Et me parle pas d’évolution, j’ai commencé y a 1 an et demi, DC=140 1RM
C'est là où vous n'avez pas compris : si l'on travaille le même groupe 2 fois par semaine, on le ne fera pas pendant 1h15 bien évidemment. Par exemple 7-8 séries un jour et 7-8 série 3 jours après. Total environ 16 séries dans la semaine.
Ton problème est que ton mode d entraînement manque d intensité... 5 exos pour un si petit muscle pendant 1h15 c'est trop de volume et bien trop long... Réduits a 3 exos et mets plus d intensité sur ces 3 exos ... Tu progresseras beaucoup plus rapidement aussi bien dans tes charges que dans ta croissance
@@kevinsabetta8006 Les pecs c'est un ''grand groupe musculaire'' pour faire bien faut entre 15 et 20 series/semaine sur les grands groupes (pecs, dos, jambes) et entre 8 et 12 sur les petits (epaules, bras) Après pour bien faire encore, faut travailler le muscle de plusieurs façons, si on prend les pecs, va falloir essayer du couché, de l'incliné, des ecartés, des dips et pourquoi pas une isolation en poulie haute et basse, là on pourra dire qu'on a fait les pecs dans leur ensemble (tous les faisseaux) bien que certains exos cibles plus un faisseau qu'un autre mais l'isole pas. Donc 5 exos parraissent cohérents par rapport au nombre de series réalisées/semaine, quand à l'intensité, elle est bien présente sur tous les exos et la progression est frapante, j'ai une appli qui conserve l'historique de toutes mes séances, les charges progressent chaque mois.
@@martialkenel7834 c'est l'idée du PPL, que j'ai fait durant 6 mois. Hors j'ai constaté : - Que faire par exemple du développé assis (epaules) après du développé couché (pecs) reduisait mes performances. - Le split est beaucoup plus difficile, les 3/4 premiers mois courbature +++ preuve que sa casse de la fibre - De meilleurs progressions avec le split - La possibilité de travailler le muscle dans tous ces angles de travail avec le split - De permettre une recupération optimale avant de ré-attaquer. Après les gouts et les couleurs, c'est propre à chacun, dans mon cas, c'est le meilleur modèle
Pour le split tu dit n'importe quoi !!! Surtout que pour le du corp y a masse d'exo et si tu veux une progression cohérente il te faut ciblé les groupes musculaire des pec et du dos et des épaules . Tu ne peux pas faire le haut du corp autre que comment cela !! cela prendrai trop de temps et trop d'énergie , a moins que split le haut du corp avec des exo différent mais pour le haut du corp. Dans ce cas c'est du split aussi sous une forme différente ! Pour le reste , je suis d'accord !!!
Bonjour je vous découvre avec cette vidéo qui m'a interpellé je suis une femme et je fais cette erreur effectivement depuis de très nombreuses années ça m'interpelle
C’est en comprenant le pourquoi de nos erreurs que l’on met en place des changements. J’ai été dans le même cas et ça m’a pris des années avant de changer
alors explique ca a nick walker,samson dauda,CBM et tout ces pros qui se gourrent depuis des annees,et dire que t es comme ca du qu au steros c est faux sans steros ils seront tjrs 3X comme toi;le half body c est pas mauvais mais ca depend du temps,de ta capacité a recup,de ton activité,de l age etc....jj ai deja essayer de faire plus pour rattrapper,on arrive vite a meme a reculer,meme sous steros je l ai tenter 4x me suffisaient..
A vs écoutez parler, le split un groupe de muscle par jour égale automatiquement un trop gros volume d entraînement. Non. La recherche démontre qu un pratiquant qui fait un deload de 3 semaines à tous les 2 mois, arrivera au même résultat au bout d un moment qu un pratiquant qui n en fait pas. Donc je me dit que 2 pratiquants de même génétique qui font un split et un half body arriveront au final au même résultat. Des modes, que des modes et du contenu pour les youtubeurs, qui font du bon travail, qui m ont appris beaucoup. 💪
Cela fait plus de 40 ans que je pratique la muscu. Je sais par expérience que TOUTES les méthodes d'entrainement se valent (split, full body, half body, PPL...) dès lors qu'elles fonctionnent pour le pratiquant. L'important n'est pas la méthode mais l' INTENSITE de l'entrainement (et non pas le volume) et la qualité de la RECUPERATION (sommeil + alimentation). La split routine peut très bien fonctionner pour un athlète et moins bien pour un autre, idem pour le PPL et les autres protocoles... Chacun doit trouver ce qui marche le mieux pour lui, expérimenter puis observer les résultats. L'avantage de la split est de matraquer à fond un groupe musculaire jusqu'à sa moindre myofibrille en très peu de temps avec trois ou quatre exos bien choisis, puis de laisser l'anabolisme faire son effet sur les six jours suivants. Si l'alimentation est qualitative, il n'y aura pas de chute de synthèse protéique au sein de la fibre, d'autant que la plupart des groupes musculaires sont travaillés inconsciemment plusieurs fois dans la semaine (delts et triceps dans la séance pecs, delts et biceps dans la séance dos, etc...). Le seul inconvénient de la split serait - éventuellement - le nombre élevé de séances par semaine. C'est tout. Amicalement.
Après 10ans de muscu, j’ai à nouveau passé un cap en passant par une séance courte de 45 min basé sur un groupe musculaire, tous les jours. J’avais pas progressé comme ça depuis longtemps
J'ai testé plusieurs type de formats. Le full body fonctionne quand ont débute ou que l’on ne fait pas de séance intenses, les entraînement intense en full body ne fonctionnent que quelques semaines ensuite c'est la stagnation, les douleurs articulaire et le syndrome de sur entraînement parce que les muscles, nerfs et tendons ont besoin de plus que 72h après une séance intense pour récupérer. Le Split c'est bien uniquement si ont s’entraîne de façon intense et qu'on ne pratique pas d'autres sport a côté sinon c'est une perte de temps. Le push, pull, leg est un bon compromis entre les 2 mais les séances push peuvent être trop longue
T'as tout dit. Quand je fais le dos, séries de tractions, puis machine etc, si je retape dans les pecs ensuite, non seulement ma séance serait interminable, je n'aurais plus de jus pour l'autre partie ( que ce soit le dos ou le devant fait en premier) , et ensuite j'imagine même pas la fatigue du système nerveux après de tel séance...
Je dis ça ça fait 20 ans que j'en fait.
On dirait que ce gars, que je connais pas, cherche avant tout a dire un truc que d'autres ne disent pas pour se démarquer et percer, donner l'idée qu'il sait des choses que d'autres ne savent pas et qu'ils font des erreurs.
Et comme tu dis, les moitié de full body peuvent être bien oui, quand tu débutes ou quand tu fais un autre sport a côté, ce que j'ai aussi fait.
Et puis, plus on découpe les parties a travailler, plus ça leur laisse du temps de repos jusqu'a la prochaine séance en plus. Je tafferais comme lui si je 'e pouvais y aller que 3fois par semaine chaque semaine, et encore, après les pecs, je vais pas commencer à faire mes séries de tractions 😅 je decouperais plutôt un truc du genre pecs triceps épaule, dos biceps, jambes. Ou caller des épaules dans les jambes.
@@sjjbvnhthfdegch77brffvhj tout à fait d'accord
Et full body au départ, c'est quand même pas agréable de travailler sur des courbatures..
Et perso le PPL, chez moi c'est PLP.
Car couper les deux jours de haut du corps par les jambes, je trouve ça plus cohérent...
Mais le Split que j'ai mis au point, est bcp plus souple au niveau du rattrapage de retard, et fais des séances moins longues.
Apparemment faudrait pas rester plus de 45 minutes / 1h à la salle, moi c'est 1h30 avec échauffement et abdo.
Je réduis un peu avec des supersets.
Mais les petits groupes, faut les matraquer tous les 2 jours pour éviter les retard (pour ma part)
Ça dépend des objectifs et du temps de chacun bien évidemment.
@@clivegeorge9740 Oui, encore un tocard qui cherche les vues et qui n'a rien à dire.
@@sjjbvnhthfdegch77brffvhj je suis assez d’accord merci pour le com c’est un beau résumé 👍🏼
Merci à toi tu vas me faire changer mon mode d entraînement
C'est le but 👍🏼
Merci beaucoup pour ces informations qui sont utiles.
Salut
Pas tout à fait d'accord avec toi sur le Split et upper/lower
J'ai toujours fait du Split (un peu hybride mixé upper /lower) mais la différence avec les points négatifs que tu cites, c'est que je me fiche des jours de la semaine.
J'ai 41 ans, 80kg pour 1m80, j'ai progresse en force, mon corps prend de la masse sèche, peu de gras donc sur moi ça fonctionne.
Le problème c'est que j'entends bcp de monde parler de nombre de séances par semaine, à chaque discussion, c'est ça, "combien de fois tu fais par semaine tel ou tel groupe..." et je leur explique comment je fais pour être taillé, veines, sec, etc...
C'est pas compliqué il suffit de réfléchir, quand on connaît le nombre de séries qu'on peut matraquer un muscles et le nombre de jours pour qu'il récupère, je progresse et très peu de blessures.
Je vous donne mon programme c'est cadeau, et vous me direz si il est bidon.
Sachant que les gros groupes comme pec, dos, jambes c'est 20 séries en général (25 pour les jambes avec quad et Ischio) soit 4 séries sur 5 exos, ou 5 séries sur 4 exo, et que les "petits" muscles comme biceps,triceps, épaules, trapèzes c'est 15 séries, soit 5 séries sur 3 exo, ou 3 séries sur 5 exos, ou parfois je fais 4x4... Et qu'il faut laisser 4 jour de repos entre 2 séances d'un même "gros" groupe et 2 jours sur les petits muscles/groupes (certains anciens disent même que les petits récupérent plus vite, tu peux même les taffer tous les jours si tu veux rattraper un retard comme épaules, biceps, Mollets).
Donc je parle pas en jours de la semaine mais je tourne ainsi : 1er jour = Pec/biceps, 2ème jour = Épaules /trapèze, 3ème jour jambes/fessiers/mollet (grosse séance) 4ème jour = dos/épaules (rappel car j'avais un retard qui est maintenant bien rattrapé)
5 jour = Repos, et je tourne comme ça.
De temps en temps une séance dédiée abdo, une autre biceps /Triceps histoire de pas être en retard, sachant que les triceps bossent le jour des pecs, et les biceps un peu lors du tirage dos... Mais jamais un triceps le landemain des pecs, jamais biceps le landemain du dos, parfois je fais pec + biceps triceps en superset et dos/épaules en superset...
Donc pour optimiser, j'essaie d'avoir mes 4 jours de recup entre 2 séances, parfois 5 si j'ajoute une séance biceps/Triceps ou abdos seuls (parfois ça fait du bien) , et j'ai bien 2 jours entre 2 séances de petits groupes.
Si je veux faire les triceps, j'attends bien 2 jours après les pecs, les épaules tous les 2 jours car on a jamais trop d'épaules, parfois je reprends avec les jambes après un jour de repos, parfois je met un jour de repos après les jambes pour attaquer la séance dos en forme...
On modifie la planif en fonction de ce que l'on veut voir se développer pour rattraper un retards...
Donc je m'en tape des jours de la semaine, week-end... Faut pas se freiner à cause de ça.
Bien manger, dormir, magnésium avec vitamines D, Creatine, collagène avec vitamines C, un peu de zinc, pas de protéines (la plus accessible est de mauvaise qualité, pour de la bonne c'est 150 € le kg donc je préfère remplir mon frigo), ni oméga 3, juste la nourriture qui m'apporte ce qu'il faut comme lait, œufs (2x4 par jour, plein de vitamines, oméga 3...), avocats (oméga 3,zinc...), viandes blanche, rouge, poisson gras (oméga 3... ), pain complet, pas de pain blanc, pas de sucre blanc, je me fais plaisir, je mange tout ce que je veux de qualité, des bonne pâtisseries, des burgers, pizzas, fromage, bière... peut importe l'heure, je suis gourmand et je pèse rien, je crame tout à la salle + cardio etc...
Et voilà comment je prends de la masse même après 40 piges, abdos visibles...
Les jeunes me donnent 10 ans de moins et me demande des conseils, ça fait toujours plaisir.
Après on est tous différents, les métabolismes, je suis nerveux donc ça y joue, je fume un peu (désolé), un café avec la séance et c'est parti pour se buter comme un athlète.
Changer les training tous les 2 ou 3 mois, séries plus longues pour stress métabolique et temps sous tension,ensuite courte et plus lourd pour stress mécanique avec plus de temps de repos entre séries, un cycle de travail qu'en superset (gros muscle / petit muscles) pour intensifier et réduire le temps des séances, on change d'exo de temps en temps pour casser la routine et puis je pense avoir fait le tour de mes connaissances à vous partager.
Essayez et vous me direz comment vous trouvez ça.
Prendre de. La masse sèche c'est long, je vois plein de gens se démotiver et arrêter, seuls les guerriers persistes, et sortent les abdos pendant que les autres gardent leurs t-shirt l'été pour pas qu'on voit leur bide... (désolé les gars mais parfois je me retiens de me mettre torse nu car on dirait que les autres complexent et je ne fais pas le sport pour frimer, mais quand il fait chaud..)
C'est important de garder la forme, la force, pour être bien dans sa peau, dans sa tête, confiance en soi, être efficace dans la vie, pouvoir protéger sa famille au cas où, et vivre le plus longtemps possible dans les meilleures conditions.
Nous n'avons qu'un corps, à nous den prendre soin, de le bichonner, de lui apporter ce qu'il faut même si on a tous nos défauts et faiblesses. Il faut aussi profiter des bonnes choses sans abuser, c'est comme le sport, et tout le reste.
Travailler, planifier intelligemment, c'est ce que j'essaye de faire et de vous partager, toujours se remettre en question, toujours apprendre des autres, essayer, comparer, analyser, observer...
La force à tous
Merci d’avoir pris le temps de tout expliquer! Si j’ai bien compris sur ton programme sur 8 jours tu travailles 2 fois tous les groupes musculaires. Ça me va! Je suis cependant contre l’idée de faire des rappels, pour moi un programme doit êtee cohérent par rapport à un objectif et on ne fait pas de rappel. Soit on travail un muscle soit on le laisse au repos. J’ai un soucis avec ce terme peut-être que c’est juste de la sémantique mais les mots compte.
Deuxième chose qui me dérange tu dis que parfois tu ajoutes une cinquième séance, à ta sensation et à ton bon voiloir, je préfère un programme de base parfaitement construit et exécuté avec plus de repos ou l’ajout de séance basé sur un objectif secondaire comme augmenter sa souplesse ou sa mobilité.
Sinon très bonne état d’esprit et je tiens à préciser que tout ça ne reste que des détails. Ma philosopohie est la suivante, faire les choses simplement et durablement parce que les résultats viennent de là! Merci et garde cet mentalité et cette discipline ☺️💪🏼
@@AmineZiamerci à toi
Non pas exactement
En fait je fais 4 jours de training, et 1 jour de repos, et je tourne comme ça
Parfois je rajoute 1 jour de repos selon mon énergie, parfois je fais un biceps/Triceps ou abdo en plus... Mais je respecte toujours une logique pour la récupération entre 2 memes groupe...
Je modifie selon mes objectifs /retard
Après 1 jour de plus ou de moins ça change pas la phase du monde
Après, rien est immuable, mais rappel sur les petits muscles, ça mange pas de pain, car ils récuperent vite.
Et faire les biceps ou épaules tous les 4 jours, c'est trop peu à mon goût.
Tant que le système nerveux récupère également, on tape dedans, le jour où tu le sens pas et que t'es fatigué, reste au repos...
Après t'as le full body recommandé pour les débutants histoire d'apprendre les mouvements, exécutions etc...
Et l'expérience s'acquiert avec le temps, prenez le.
Je vois bcp faire les pecs tous les 2 jours, après ils se blessent et pleurent...
Ou ceux qui abandonnent car ils perdent la motiv ne voyant pas d'évolution
Il faut être patient mais apparemment ce n'est pas donné à tout le monde.
L'essentiel est de prendre du plaisir, de durer comme tu dis
Merci à toi, et bonne chance pour ta chaîne, on va suivre ça et voir si c'est bien dans la lignée de mes connaissances que j'ai eu le temps d'approfondir et de tester
On est ensemble les gars 👊🏼💪
J'ai exactement le même programme que toi (avec un peu plus de volume que toi je suis à 26 série par groupe musculaire), je tourne sur 5 jours (pecs, dos, épaule, bras, jambe) et je prends un jour de repos et je recommence mon cycle, j'ai testé toutes les formes d'entraînement et c'est le Split sur 5 jours qui me convient le mieux et qui surtout me fait progresser le plus, en ce qui concerne les rappels moi aussi je les fais mais surtout pour les épaules (j'avais un retard sur ce groupe) en qui me concerne je fais un rappel d'épaule dans la séance pecs parce que déjà on engage énormément l'avant de l'épaule en travaillant les pecs et en rajoutant à la fin 2 exercices pour la partie latérale de l'épaule je travaille bien finalement mes épaules et je fais la même chose à la séance dos en rajoutant un exercice pour l'arrière d'épaule comme rappel.
1m80. 80 kgs ? Trop lourd. Tu devrais pas dépassee 75 gros maxi
@@censureca3109 le poid et la taille n'ont aucun rapport, c'est le pourcentage de masse musculaire par rapport au pourcentage de masse graisseuse qui importe, tu peux faire 1m80 et 90 kg et être sec et musclé avec des abdos bien visibles ou faire 1m80 et 70 kg et être gras et sans abdos ! 👍
Ça dépend de chacun si vous pouvez garantir la régularité
Exemple lundi jambes mardi pec jeudi dos vendredi biceps épaules samedi dimanche repos et ça marchait bien ....
J'ai 60 ans et je fais toujours pareil
Je pratique depuis 12 ans, j'ai eu des opportunités de m'entraîner avec des athlètes pro (dopés et pas dopé) et aussi j'ai travaillé avec des préparateurs et tous y compris moi-même pratiquons le split.
Le split est le plus efficace mais destiné uniquement aux niveaux avancé.
Les autres formes d'entraînements fonctionnent sur tous le monde mais c'est bien surtout pour les débutants/intermédiaires.
Et puis c'est une légende urbaine que le split = travailler un muscle 1x par semaine. Les pro font des rappels,.notamment des séries en stress métabolique (4 à 8 séries) en plus de la séance principale axée stress mécanique.
Je pratique le split et j'ai un rappel cuisses, dos, triceps, mollet et deux rappels pecs. Aussi les abdos 3 fois par semaine donc...
Quelle serait donc pour toi la séance haut du corps parfaite et pareil pour le bas? J'adore tester d'autres façons de s'entraîner en vue de progresser. Merci pour ta réponse 💪
Quand tu fais le haut combien d exercices que tu peux faire par muscles exemple dos pec épaule triceps biceps ou bien faire première séance pec triceps et l autre séance dos épaule biceps et entre deux jambes biensur
Très clair ✨👍🏼
Combien de temps pour travailler un groupe musculaire pour une séance ?
Bonjour merci pour cette vidéo. Je serai tenté de suivre votre conseil mais, imaginons que demain je fais le haut. Donc 2 exos pour les pecs, le dos, les épaules, les biceps et les triceps. Ça me fait 10 exos. C'est énorme! A raison de trois séries ça fait 30 séries au total et tout ça avec une bonne intensité, arrivé en fin de semaine je suis mort. Et pourquoi 2 exos par muscles? Parce-qu'il faut un minimum de volume et aussi pouvoir travailler les muscles sous tous les angles.
C'est le virage qu'à pris mon entraînement à mes premières années instinctivement donc OK à 100% mais tu appui pas le facteur âge à plus de 45 j'ai du revenir à un genre de Split à cause justement de la récupération musculaire tendineuse ect... Néanmoins ta vidéo est intéressante 👍
@@Sencetilk non crois moi que tes tendons et le reste ne se repeseront pas plus en split c’est même l’inverse. Tu vas plus les fatiguer avec l’accumulation de travail et de fatigue sur une même séance!
@@AmineZia dans mon cas je m'entraîne un jour sur deux, aucun problème de fatigue semaine de 8jours, tandis que en upper j'ai pas l'impression d'avoir sollicité le muscle vu que je dois faire plus de chauffe chaque exercice prend du temps pour être effectué correctement le 4fois 12 me fait rien 😁
Tu dis nimp frero tu generalise tout dans ton point de vue .
Des mecs plus baleze que toi ils sont des milliards à faire du split.
Donc le programme c est propra chacun.
Y as trop de paramètres a prendre en compte
Des naturels ?
@@romainchambard4399 tu crois que ce mec est naturel ?
Tout les programmes ce valent. Le plus important c est l adhérence
@@nonochleuh il a un physique atteignable naturellement
@@romainchambard4399👍
Salut coach Amine, svp dites moi si mon programme est bon ou non! , je fais le 1er jour : epaules + biceps
2eme: pecs + triceps
3eme: repos
4eme: epaules + biceps + dos
5eme: bas du corp
6eme: repos
7eme: je fais une seance de natation ou running .
Qu'en pensez vous svp?!
Travailler 3 groupe musculaire dans 1 séance, ca va durer 3h
Est ce que ca pose un problème si, par exemple dans une seance dos-biceps, je fais un exercice dos, ensuite biceps et encore le dos ?
Svp coach je peux travailler biceps et triceps au même moment ?
Oui sans problème 👍🏼 n’oublie pas de travailler tous les groupes musculaires au moins 2 fois par semaine 💪🏼
Salut Amine, concernant les personnes qui font trop d'exercices sur un groupe musculaire je le vois à chaque fois que je fais à la salle avec un groupe de jeunes, en gros ils font tout les mouvements possibles, par contre en terme de résultat il y a pas grand chose. Pas de techniques, de mauvaise charge, et ils s'amusent à faire des posings lol. Alors que moi je fais grand max 2 exos par groupes, et j'ai des perfs (bon je suis pas débutant et je suis coacher).
Bonjour, je débute la musculation ( 12 séances) en plus je suis skinny fat.
Je suis un programme full body 3 séances/ semaine.
Au top comme d'habitude, élocution claire, explications limpides... Et un argumentaire solide.
Que penses tu du full body? Merci
Merci bien!
Salut petite question quand tu dit lundi le haut du corps , c’est tout les muscles sur la même séance genre dos ,pec, biceps, triceps ?
@@MrNico-ASMR exactement!
@@AmineZia ok merci je vais testé , si on fait tout le corps du haut , du coup combien de série par muscle genre 3-4 série jusqu’à échec à chaque fois ?
Chaque muscle doit être bossé 2 fois par semaine, c'est là que l'on progresse le plus vite
@@monnomestpersonne478 absolument c’est là que je veux en venir
@@AmineZiaoui et non
😉
ok mais du coup tu fait comment pour avoir tés 72 H de repos
@@ericmorel6814 je bosses sur 6 jours, lundi abdos jambes dos, mardi pecs triceps, mercredi épaules biceps, jeudi= lundi, vendredi= mardi, samedi= mercredi, dimanche c'est repos . La séance dure environ 75 min en moyenne
Jambes et dos dans la même séance mdr à mon avis tu as des charges de bébé@@monnomestpersonne478
Y’a pas séance exact
Chaque pratiquant est différent à lui de trouver sa méthode il connaît mieux son corpq
Pour moi le lundi une séance haute du corps mardi repos mercredi bas du corps jeudi repos vendredi cardio
temps qu'on est entre 10 a 20 series part semaine je vois pas en quoi un split modifier pourrait être mauvais mais bon
part groupe musculaire mele si ça me semble logique
ce n'est pas aussi binaire que cela
si tu fais un bench le lundi crois moi que ton squat le mardi sera moins performant que tu avais rien fait lundi
ensuite tu as le systeme nerveux
ensuite le temps de repos depend egalement du type de muscle visé
le biceps par ex n'a pas du tout le meme temps de recup que des quadri ou les dorsaux
apres tu as la problematique des reseaux er des dopés qui font perdre le sens des realites a 90% DES GENS
faire 10 exo pour un meme groupe est de la connerie monumentale ==> 1 h dont 15 mn d'echauffement suffit
Enfin, un coach, qui parle bien et qui connaît son métier, je suis tout à fait d'accord avec lui, très bonne analyse et merçi pour les conseils
Un grand merci !
Plutôt frérot commence-toi split parce que avec biceps 39 cm je suis pas capable de dire quelque chose🙄
Bonjour
Merci beaucoup pour votre vérité
Très précieux
@@samuelgerville3428 de rien merci à toi 👍🏼
En muscu chaque coach a sa façon de penser et d'entrainer.
Oui mais beaucoup viennent sans arguments et sans raison valables de donner leur point de vue. On te dit c’est comme ça et c’est tout! Ces gens là sont à fuir!
Chaque ENTRAINEUR
En FRANCE on parle FRANÇAIS
je comprends pas comment tu peux faire 2 séances pecs par semaine…
Apres 1h15 de pecs sur 5 exos lourds, à l’echec sur chaque exo crois moi, ta pas la recup neccessaire pour retaper dedans.
Et me parle pas d’évolution, j’ai commencé y a 1 an et demi, DC=140 1RM
C'est là où vous n'avez pas compris : si l'on travaille le même groupe 2 fois par semaine, on le ne fera pas pendant 1h15 bien évidemment.
Par exemple 7-8 séries un jour et 7-8 série 3 jours après. Total environ 16 séries dans la semaine.
Ton problème est que ton mode d entraînement manque d intensité... 5 exos pour un si petit muscle pendant 1h15 c'est trop de volume et bien trop long... Réduits a 3 exos et mets plus d intensité sur ces 3 exos ... Tu progresseras beaucoup plus rapidement aussi bien dans tes charges que dans ta croissance
@@kevinsabetta8006 Les pecs c'est un ''grand groupe musculaire'' pour faire bien faut entre 15 et 20 series/semaine sur les grands groupes (pecs, dos, jambes) et entre 8 et 12 sur les petits (epaules, bras)
Après pour bien faire encore, faut travailler le muscle de plusieurs façons, si on prend les pecs, va falloir essayer du couché, de l'incliné, des ecartés, des dips et pourquoi pas une isolation en poulie haute et basse, là on pourra dire qu'on a fait les pecs dans leur ensemble (tous les faisseaux) bien que certains exos cibles plus un faisseau qu'un autre mais l'isole pas.
Donc 5 exos parraissent cohérents par rapport au nombre de series réalisées/semaine, quand à l'intensité, elle est bien présente sur tous les exos et la progression est frapante, j'ai une appli qui conserve l'historique de toutes mes séances, les charges progressent chaque mois.
@@martialkenel7834 c'est l'idée du PPL, que j'ai fait durant 6 mois.
Hors j'ai constaté :
- Que faire par exemple du développé assis (epaules) après du développé couché (pecs) reduisait mes performances.
- Le split est beaucoup plus difficile, les 3/4 premiers mois courbature +++ preuve que sa casse de la fibre
- De meilleurs progressions avec le split
- La possibilité de travailler le muscle dans tous ces angles de travail avec le split
- De permettre une recupération optimale avant de ré-attaquer.
Après les gouts et les couleurs, c'est propre à chacun, dans mon cas, c'est le meilleur modèle
@@supermot2temps82 les seuls grands groupes pour ma part sont les cuisses et le dos
Il y a deux modes: musculation ou bodybuilding.
Moi j'ai choisi bodybuilding !
Si tu fait haut , repos , bas , repos ... c'est pas bon alors
Si tu peux
Oui c’est parfait 👍🏼
Meme point de vue que toi, au debut, y'a tt a faire et le volume d'entraînement n'est pas la priorité. Donc half power !
Pour le split tu dit n'importe quoi !!! Surtout que pour le du corp y a masse d'exo et si tu veux une progression cohérente il te faut ciblé les groupes musculaire des pec et du dos et des épaules . Tu ne peux pas faire le haut du corp autre que comment cela !! cela prendrai trop de temps et trop d'énergie , a moins que split le haut du corp avec des exo différent mais pour le haut du corp.
Dans ce cas c'est du split aussi sous une forme différente !
Pour le reste , je suis d'accord !!!
Bonjour je vous découvre avec cette vidéo qui m'a interpellé je suis une femme et je fais cette erreur effectivement depuis de très nombreuses années ça m'interpelle
C’est en comprenant le pourquoi de nos erreurs que l’on met en place des changements. J’ai été dans le même cas et ça m’a pris des années avant de changer
alors explique ca a nick walker,samson dauda,CBM et tout ces pros qui se gourrent depuis des annees,et dire que t es comme ca du qu au steros c est faux sans steros ils seront tjrs 3X comme toi;le half body c est pas mauvais mais ca depend du temps,de ta capacité a recup,de ton activité,de l age etc....jj ai deja essayer de faire plus pour rattrapper,on arrive vite a meme a reculer,meme sous steros je l ai tenter 4x me suffisaient..
A vs écoutez parler, le split un groupe de muscle par jour égale automatiquement un trop gros volume d entraînement. Non.
La recherche démontre qu un pratiquant qui fait un deload de 3 semaines à tous les 2 mois, arrivera au même résultat au bout d un moment qu un pratiquant qui n en fait pas.
Donc je me dit que 2 pratiquants de même génétique qui font un split et un half body arriveront au final au même résultat.
Des modes, que des modes et du contenu pour les youtubeurs, qui font du bon travail, qui m ont appris beaucoup. 💪
Final est un ADJECTIF..
Tu sais pas encore en septembre 2024 qu on ne dit pas au final ??.
Perso jamais autant explosé qu'en Split
@@tommie716 ne change pas dans ce cas là 👍🏼
Tu faisais quoi avant? Et tu bosses chaque muscle 1x par semaine ?
Bla bla bla 😢😢
On dit ENTRAINEUR sportif professionnel. Pas Cotche
Parlez FRANÇAIS BORDEL
Tg
accelere ton debit de parole
Dommage que tu indiques pas sur ton compte Instagram que tu fais des videos 😉
Oui c'est vrai je devrais l’indiquer
Pas d'accord avec toi
J'ai pas envie de faire des séances 3 heures