역도 선출 코치의 스내치 보조운동, 쎄컨드풀 치는 방법

@liftingzone ‪@sonnywebsterGB‬ 풀 동작으로 스내치 잠재력을 열어보세요! 🚀🏋️‍♂️
올림픽 역도에서 가장 과소평가된 보조 동작 중 하나인 풀 동작에 대해 이야기해봅시다. 이 동작을 숙달하면 스내치의 첫 번째 단계에서 일관성을 높이고 더 나은 자세를 유지할 수 있습니다. 다음은 올바르게 수행하는 방법입니다:
1️⃣ 스트랩 사용: 풀 동작 시 항상 스트랩을 사용하여 팔을 이완시키세요. 이렇게 하면 팔이 긴장을 풀고, 다리에 집중된 노력을 유지하며 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
2️⃣ 올바른 자세 설정: 스내치와 같은 자세를 취하세요. 무릎과 팔이 일직선이 되도록 하고, 팔은 느슨하게, 어깨는 뒤로 젖히고 아래로 내립니다. 다리로 바닥을 밀어내며 제어와 규율을 유지하세요.
3️⃣ 쎄컨드풀 구간에서 가속: 허벅지 중간에 도달하면 리프트의 쎄컨드풀 구간에서 가속하세요. 이는 바닥에서의 좋은 움직임을 체득하고, 일관된 등 각도를 유지하며 탑 포지션을 개선합니다.
4️⃣ 풀 높이: 스내치 풀을 할 때는 상복부 근육보다 높이 당기지 마세요. 그것이 바벨을 잡기 위해 필요한 높이입니다. 그 이상은 에너지를 낭비하는 것입니다.
5️⃣ 다리 힘!: 바벨을 가속하는 핵심은 다리 힘!입니다. 팔을 이완하여 바벨 아래로 빠르게 움직일 수 있도록 하세요. 탑 포지션에서 쎄컨풀 다리로 치고 나면 바벨은 무중력처럼 느껴져야 합니다.

[@daniellee4140]

늘 잘보고있습니다. 고맙습니다

[@kyungil2018]

고통의 세컨드 풀 😭😭 좋은 영상 감사합니다 👍💪😊

[@danntz_nimlord]

최대한 저속으로 단계별 데드부터 판다풀 프레스까지 연습할라고하는데 하나씩 알려주는대는 진짜없는걸까.?