제왕절개 수술 후 일주일 부터 한달가량 너무 잘 따라하고 있습니다.ㅜㅜ 동작도 간단한데(누울수만 있으면 되는데!ㅋㅋ) 어느 부분이 수축되어야 하는지 정말 잘 설명해주셔서 따라하기 정말 수월했어요. 여러 영상들 찾아봤었는데 단연 최고에요!!😊 이제 많이 회복 된 것 같아서 오늘 다른 영상 찾아 보면서 따라 해보았는데 출산 전 운동할때보다 자극 부위가 어딘지 더 잘 느껴지는 것 같아요😊 복부 마사지는 수술부위가 무서워서 따라하질 못하고 있는데..곧 해봐야겠어요!!!
선생님 질문이 있어요 ㅠㅠ 출산 후 30일쯤 인가 그때 힙브릿지 운동 쪼매 하다가 레그레이즈도 같이 했더니 배아파서 중단하고 (복직근이개만 집중 해야하는건지 몰랐어요 ㅠㅠ) 85일쯤 부터 다시 시작 하고 있거든요 현재는 103일 차 입니다. (실내자전거+힙브릿지+스트레칭 기구 위에서 가벼운 윗몸일으키기+플랭크1분+팔뚝살 운동) 85일쯤 부터는 산욕기도 지났겠다.. 복근 운동 가볍게 하되 혹시 모르니 복직근이개 운동 힙브릿지도 보험 삼아 하자 싶어 하고 있는데 질문이용.. 1. 무릎세우고 머리들고 배꼽 1cm 위 손가락 몇개 들어가는지 넣는것이 손가락 세로로인가요 가로로인가요? 2. 복직근이개 공간 자체는 손가락 한개 정도 들어가는거 같은데 이러면 회복이 다된건가요?? 3. 복직근이개 회복됬다 라는 기준이 공간이 아~~~~~ 예 없는건가요? 4. 거울 보면 임신전엔 허리가 잘록 한데 지금은 그 잘록한 부위가 뭉퉁.. 라인이 많이 둔탁 해지고 안예뻐요 이러면 복직근이개 회복 안된건가요.. 회복이 다되면 이 라인이 다시 예전처럼 잘록하게 돌아오나요 ㅜ 5. 만약 제 상태가 회복이 안된거면 복부 운동 다른거 다 다시 접고 선생님 영상 운동만 하면 되나요 ㅠ
안녕하세요! 복직근 이개의 회복은 테스트시에 얼마나 손이 들어가는지 보다 훨씬 중요한것이 복부를 쓰는 상황에서 복직근이 아닌 복사근이나 복횡근같은 근육을 잘 사용하느냐가 관건입니다. 즉 크런치(윗몸일으키기) 레그레이즈( 다리들기) 같은 운동 혹은 플랭크같은 고강도의 운동시 복부를 납작하게 유지하며 복직근을 잘 닫고 동작을 수행하는지에 대한 부분의 완성도를 얼마나 수행하는지가 중요합니다. 지금 댓글에서 봤을때 복직근 이개가 회복이 된상황이 아닌듯 합니다. 복직근 이개가 된 상황에서는 복부 특히 옆쪽의 라인이 잘 조여지며 라인이 예뻐지는 것이 보여야하는데 그게 변화가 잘 안된것으로 보입니다. 제 영상을 따라하시면서 복직근 이개의 회복에 좀더 집중하시면 좋겠습니다.
배가 앞으로 불룩하게 나와있을까요?! 그건 복부를 제대로 못쓰고 있다는 거예요! 특히 서있을때 복부가 약하면 허리는 전만(옴폭히제껴짐)되고, 배는 앞으로 나오면서 복부근육들이 제대로 활성화가 안될수 있어요🥲 서서 복부를 제대로 조이는지 정렬을 바르게 자세를 잡는지 점검해보면 좋을거 같아요!
일단 배가 올라오게 마시는게 좋습니다 그럼 갈비뼈 하부가 벌어집니다. 상체가 위로 올라가지 않습니다. 복부를 잘 조이는지 확인하려면 배꼽아래를 만져보세요 납작하게 단단해야 합니다. 옆구리 만져보세요 단단해야 합니다. 일단 복부가 단단하고 납작하게 조여지는게 핵심입니다. 서거나 앉아있을때도 마찬가지로 배를 납작하게 조이는게 핵심이며 배를 내밀거나 허리를 제끼지 않는 자세를 잡아야 합니다. 감사합니다.
출산 후에는 치골의 안정성이 떨어져있는 상태라 사이클은 좀 안좋을 수 있어요. 오히려 고관절과 몸통의 안정화가 필요한데 내전근을 활성화시키는 시키는 운동들은 이 부분을 보완하는데 도움이 될수 있어요. 또한 출산 후엔 골반의 전방경사로 치골 주변이나 고관절 전면부의 긴장도가 올라갈 수 있는데 제가 올려드린 운동은 그 부분을 개선시키며 고관절 앞쪽의 단축을 해결할 수 있는데 도움을 줄 수 있을겁니다. 건강하게 회복하시길 바랄께요🫰🏻
안녕하세요! 18개월이 지나도 충분히 회복이 가능해요. 하지만 설명하신 배의 형태는 운동을 잘못하신듯해요. 복부운동을 잘못해서 복직근이 잘 못쓰이면 정중앙이 불룩해지죠! 무턱대고 강도를 높이지 마시고 제가 알려드린 방법부터 시작해 배를 납작하게 유지하는 복부운동을 차츰차츰 진행해가시길 바랍니다.
제왕 7일차면 수술 부위에 아직 상처회복이 안되어 정상적인 근육의 수축이 제대로 안되는게 당연해요. 옆면 단단함은 근육을 어느정도는 강하게 조여야 생기죠! 하지만 그래도 근육을 쓰는 방법을 바로 익혀나가는 차원에서 지금부터 계속 꾸준히 해주시는것이 의미가 있으니 계속 시도해보세요. 그리고 엉덩이가 들려있으면 안됩니다. 특히 골반의 psis라는 부위가 바닥에 잘 눌린상태에서 진행할 수 있도록 해주세요!! 건강하게 잘 회복하시길 바랄께요🙏🏻
제가 알려드리는 운동은 저강도의 운동이므로 출산후 바로 시작하셔도 됩니다. 오늘부터 바로 시작하세요. 탈장이 있으시다면 더더욱 복직근이개 회복을 잘 하셔야 합니다! 영상을 잘 따라서 진행해보시고 디테일함을 느끼시기 어렵다면 주변 전문가와 함께 반드시 제대로 운동하시길 바랍니다! 회복 잘 하세요😀
임신했을때 벌어진 복직근이 출산후 제대로 닫혀야 배가 들어갑니다. 시간이 지난다고 해서 배가 들어가는게 아닌, 다시 근육을 잘 쓸수 있어야 임신전 배로 돌아갈 수 있는 것이죠! 복직근이개는 근육에 대한 전문적인 이해를 하고있는 전문가의 도움이 중요합니다. 복직근이개를 다룰줄 아는 물리치료사나 운동전문가를 찾아 도움을 받으셔야 합니다☺️
가운데가 튀어나온다는 건 배를 제대로 잘 못쓰고 있다는 걸 의미해요. 임신하면서 복직근이라는 근육이 벌어지는데(복직근이개) 그걸 산후에 다시 모아서 닫아줘야해요. 그게 진정한 산후 회복인데 그게 출산후 회복되지 않으면 배가 안 들어가는거죠.. 이걸 회복하는 운동이 지금 이 영상이예요. 잘 따라해 보시고.. 복직근 이개에 대한 자세한 내용은 th-cam.com/video/W7EBua-8x8c/w-d-xo.html ▲ 복직근 이개 완벽 정리 영상을 참고해주세요.
출산한지 8개월되었고 며칠전에 배꼽탈장 수술을 했습니다. 의사선생님께서 복직근이개가 너무 심하고 근막이 너무 얇아졌다고 하셨습니다. 다행이 탈장구멍은 막았지만 복직근이개는 인대이기 때문에 한번 늘어진것들은 복구가 어렵다고 하셨는데 이 운동을 따라하면 조금이라도 좋아질까요?? 의사 선생님께서는 절대 안좋아질꺼라고..복근을 사용하는 운동은 최대한 하지말라고만 하셨어요..그냥 일상생활만해도 탈장 위험이 있다고 조심하며 살아야한다고 하시는데 막막하네요..
복직근이 벌어진 것을 닫아주게 하는 것이 탈장을 해결하고 일상생활을 영위할 수 있는 방법입니다! 복근을 어떻게 사용하는 것이 중요하지 복근을 사용하지 말라고 하면 아예 움직이지 말고 살라는 것과 같은 의미일수도 있습니다. 서고 걷기만 해도 복근이 쓰여지니까요. 하지만 지은님같은 경우 굉장히 섬세하고 정확한 복부의 사용이 굉장히 중요할 듯 합니다. 복직근을 잘못쓰면 복직근이 벌어지며 탈장이 될테니 복직근을 닫아주는 방향으로 근육을 정확하게 쓸 수 있도록 주변 전문가의 티칭하에 정확한 복근재활을 하시길 추천드립니다! 정확한 재활을 통해 일상생활의 회복을 하실수 있으니 힘내시길 바랍니다☺️
임신 후 복직근은 찢어지는 것이 아닌 두개의 복직근이 서로 벌어지게 됩니다. 이게 잘 맞물려야 잘 닫혔다고 할 수 있는 거구요. 손가락이 2개 들어가든, 3개 들어가든지가 중요한 것이 아닌, 복부의 긴장도를 얼마나 잘 유지하는지가 중요합니다. 24시간 복부의 탄력을 유지하며 몸을 바로 세우는 상태를 만드는 것이 최종 목표입니다. 손가락이 들어가는 갯수에 연연할 필요없이, 내 몸이 바로 세워지고, 복부의 늘어짐이 회복되며, 몸의 불편함(허리통증, 어깨통증..)이 줄어드는 상태의 변화로 복직근 이개의 회복을 파악하시길 바랍니다:)
![여전사 [여성전문물리치료사]](http://yt3.ggpht.com/Qg5Tlm2rcCAH1p38aU6Jq7-J_nNx-GP14b7ASAoqDGrq_mpvLR0gh3znydUdhKq2zI3bNBfXM4A=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
🌟복직근 이개 관련 영상 바로가기🌟
✅복직근이개 이해하기
th-cam.com/video/W7EBua-8x8c/w-d-xo.html
✅복직근 이개 회복 마사지
th-cam.com/video/oFt57lk_cBM/w-d-xo.html
⭐️여전사 센터 올바르다- 잠실역 10번 출구
🔸예약 링크 ➡ m.place.naver.com/place/1737772236/ticket?entry=pll
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운동시작
하복부 운동 2:11
상복부 운동 5:15
복부 전체 조이기 7:25
노무 좋아요! 감사해요❤️🙏
와 저 둘째낳고 1년이 넘었는데 이상하게 복부쪽 통증이 좀 있었거든요.
그래서 복부 운동 따로 해야겠다 했는데 내가 힘주는 방법이 잘못되었다는걸 이제 알았어요.
과도한 힘주기가 문제였네요!
감사합니다
저는 출산은 아니지만;;; 급작스런 다이어트로 복부에 탄력이 떨어져서 고민이었는데 이 복부운동이 도움이 될것 같아요!! 열심히 한번 따라해보겠습니다
출산 후 운동이 조심스러웠는데 정말 감사합니다 ^^
이거 디테일하게 도움이 많이되어요 괄약근 조이는게 이렇게 더 도움이 되는지 첨 알았네요 제왕 5일차부터 하는중
출산40일 지났습니다 다리모으고하니 덜덜 떨리네요ㅋㅋ
재생목록에 출산 후 운동만 따로 만들어주세요~~
다른 영상보다 너무 좋아요 복직근에 힘이들어가는게 느껴지고 꾸준히하면 좋아질것같아요 매일들어와서 따라할게요 오늘1일차❤
2일차❤ 은근히 힘들어요 특히 하복부힘주는거요🥹
3일차❤ 상복부는 이제 제대로할수있겠어요 하복부는 여전히어렵네요ㅠㅠ
4일차❤ 엉덩이쪽이 알벤거같아요 내전근 조이는 힘때문인가봐요
5일차❤ 숨을 들이마시고 참은상태에서 괄약근에 힘을주고 유지한뒤 숨을 내뱉는거죠? 아랫배의납작함을 느끼면 서 힘을 유지하는게 어렵네요ㅠㅠ
6일차❤
따라해보고 싶은데 배가 안 보이니까 어떻게 하는지 정확히 모르겠네요~~
복직근이개 회복 동영상 중 제일 잘 설명된 동영상 같아요. 꾸준히 해보겠습니다!!❤ 감사합니다.
와..세상에! 정말 늘어난 근육을 조이는 느낌이 들어 너무 좋아요! 출산후 허리 통증이 심해 복근이 문제일까 생각했었는데 ㅠ 구체적으로 알려주셔서 따라하기가 좋아요. 매일매일 할게요! 감사합니다^^
감사합니다 😅
복직근 이개는 자연적으론 회복이 힘들다고 해서
저도 지금 열심 코어운동이랑 흉곽호흡+복직근 이개복대로
열심히 교정해주고있는데요 골든타임을 놓쳐서 그런지 조금 조바심이 들긴하네요 ㅠㅠㅠ
다른 맘님들은 꼭 골든타임 놓치지 않았으면해요..!
맘바디 좋쵸
늦었다고 생각할때가 제일 빠른법이죠!
완전 도움되는 정보에요 넘 감사합니다!!
감사합니다💗
처음 해봤는데 어떻게 조이는지 설명을 잘 해주셔서 도움이 많이 될거 같아요 실제로 복근으로 갈비뼈를 모으면서 조이는 느낌이 들기도 하구요 꾸준히 잘 해볼게요
제왕절개 수술 후 일주일 부터 한달가량 너무 잘 따라하고 있습니다.ㅜㅜ 동작도 간단한데(누울수만 있으면 되는데!ㅋㅋ) 어느 부분이 수축되어야 하는지 정말 잘 설명해주셔서 따라하기 정말 수월했어요. 여러 영상들 찾아봤었는데 단연 최고에요!!😊 이제 많이 회복 된 것 같아서 오늘 다른 영상 찾아 보면서 따라 해보았는데 출산 전 운동할때보다 자극 부위가 어딘지 더 잘 느껴지는 것 같아요😊 복부 마사지는 수술부위가 무서워서 따라하질 못하고 있는데..곧 해봐야겠어요!!!
잉 복직근 이개 얼마나 회복 되었는지 문득 확인하고 싶어서 테스트 해보았는데 이제 손가락 세개까지는 안들어가네요! 정말 감사합니다!!!!
제 영상을 잘 이해하고, 잘 따라해주셔서 감사합니다! 많이 회복되었다는 기쁜 소식을 들으니 더욱 보람되네요! 건강한 엄마, 건강한 여성으로 행복하시길 바랍니다:)
선생님 영상덕분에 둘째때 회복 잘했어요. 복직근이개 회복하는데 필요한 근육잡는 디테일을 자세히 알려주셔서 감사해요. 전 제왕했는데 조리원에 임산부코어복대 (코어닥터복대) 챙겨가서 매일 착용하면서 호흡잡고, 복직근 회복에 집중했더니 자궁수축+오로배출도 첫째때 보다 둘째때 더 회복이 빨랐어요.
좋은 컨텐츠 감사합니다! 이 운동은 앉아서도 할 수 있나요?
복직근 이개 해결의 궁극적인 목적은 누워서든 앉아서든 서서든 복부의 정상수축을 유지하는 것이므로 앉아서도 서서도 가능합니다. 하지만 누워서 하는 것이 가장 기본이고, 기초이므로 누워서 하는 것이 잘 되시면 앉아서 서서 진행해주시면 됩니다.
감사합니다❤
선생님 질문이 있어요 ㅠㅠ
출산 후 30일쯤 인가 그때 힙브릿지 운동 쪼매 하다가 레그레이즈도 같이 했더니 배아파서 중단하고 (복직근이개만 집중 해야하는건지 몰랐어요 ㅠㅠ)
85일쯤 부터 다시 시작 하고 있거든요 현재는 103일 차 입니다. (실내자전거+힙브릿지+스트레칭 기구 위에서 가벼운 윗몸일으키기+플랭크1분+팔뚝살 운동)
85일쯤 부터는 산욕기도 지났겠다.. 복근 운동 가볍게 하되 혹시 모르니 복직근이개 운동 힙브릿지도 보험 삼아 하자 싶어 하고 있는데
질문이용..
1. 무릎세우고 머리들고 배꼽 1cm 위 손가락 몇개 들어가는지 넣는것이 손가락 세로로인가요 가로로인가요?
2. 복직근이개 공간 자체는 손가락 한개 정도 들어가는거 같은데 이러면 회복이 다된건가요??
3. 복직근이개 회복됬다 라는 기준이 공간이 아~~~~~ 예 없는건가요?
4. 거울 보면 임신전엔 허리가 잘록 한데 지금은 그 잘록한 부위가 뭉퉁.. 라인이 많이 둔탁 해지고 안예뻐요 이러면 복직근이개 회복 안된건가요.. 회복이 다되면 이 라인이 다시 예전처럼 잘록하게 돌아오나요 ㅜ
5. 만약 제 상태가 회복이 안된거면 복부 운동 다른거 다 다시 접고 선생님 영상 운동만 하면 되나요 ㅠ
안녕하세요!
복직근 이개의 회복은 테스트시에 얼마나 손이 들어가는지 보다 훨씬 중요한것이 복부를 쓰는 상황에서 복직근이 아닌 복사근이나 복횡근같은 근육을 잘 사용하느냐가 관건입니다.
즉 크런치(윗몸일으키기) 레그레이즈( 다리들기) 같은 운동 혹은 플랭크같은 고강도의 운동시 복부를 납작하게 유지하며 복직근을 잘 닫고 동작을 수행하는지에 대한 부분의 완성도를 얼마나 수행하는지가 중요합니다.
지금 댓글에서 봤을때 복직근 이개가 회복이 된상황이 아닌듯 합니다.
복직근 이개가 된 상황에서는 복부 특히 옆쪽의 라인이 잘 조여지며 라인이 예뻐지는 것이 보여야하는데 그게 변화가 잘 안된것으로 보입니다.
제 영상을 따라하시면서 복직근 이개의 회복에 좀더 집중하시면 좋겠습니다.
@@woman_pt 아하 선생님 그러면 복직근 회복운동 + 플랭크 + 등등 하던 운동 병행해도되나요??
플랭크를 하시더라도 복직근이 쓰여지지 않게 주의하며(특히 복부 중앙 튀어나오지 않게) 진행하세요.
다른 운동들도 마찬가지입니다!
좋은 운동법을 알려주셔서 감사합니다^^ 다리를 구부리고 하다보니 허리가 아픈데요ㅠㅠ 허리를 펴고 한다거나 대체할수 있는 자세가 있을까요?
다리를 펴고 하는 것보다 구부리고 진행하는게 훨씬 허리에 무리가 덜갑니다!
할때 허리가 아픈건 허리가 스트레칭되며 제대로 복부가 조여지는 것이므로 참고 진행하시면 됩니다.
통증이 심하면 한번에 많이 하시기보다는 조금씩 자주 하시길 바랍니다!
선생님 출산한지 3년되고난후 복근이개운동 했는데 복근이개는 잘닫힌거같은데 운동을해도 배만 나와있어요 운동을 너무 늦게 시작한걸까요? 운동은 복근이개는 6개월정도 일주일에 네번 이후에 운동은이틀에 한번꼴로 했구요 밥도 많이 안먹어오 간식도 많이 안먹구요 ㅠ
배가 앞으로 불룩하게 나와있을까요?! 그건 복부를 제대로 못쓰고 있다는 거예요!
특히 서있을때 복부가 약하면 허리는 전만(옴폭히제껴짐)되고, 배는 앞으로 나오면서 복부근육들이 제대로 활성화가 안될수 있어요🥲
서서 복부를 제대로 조이는지 정렬을 바르게 자세를 잡는지 점검해보면 좋을거 같아요!
숨을 들이마실때 배로 숨을 마셔야되나요(배가 올라오게) /아니면 가슴으로 마셔야되나요(갈비뼈가벌어지게) ?
상하복부 따로는 되는거같은데 동시에는안되네요ㅜㅜ
그리구 상복부할때 갈비뼈는 모아지는데 복부근육을 쓰고있는건지는 잘모르겠어요 어떻게 확인할수있을까요?
출산후 탈장이와서 너무 고민스러웠는데 수술전 복직근이개를 닫고 해야 효과가 좋을것같아서 영상보게되었습니다 너무도움될것같아요 감사합니다
추가로 혹시 평소에는 서있거나 앉아있을때 어떻게 힘을주는것이 좋을까요?
일단 배가 올라오게 마시는게 좋습니다
그럼 갈비뼈 하부가 벌어집니다. 상체가 위로 올라가지 않습니다.
복부를 잘 조이는지 확인하려면 배꼽아래를 만져보세요 납작하게 단단해야 합니다.
옆구리 만져보세요 단단해야 합니다.
일단 복부가 단단하고 납작하게 조여지는게 핵심입니다.
서거나 앉아있을때도 마찬가지로 배를 납작하게 조이는게 핵심이며 배를 내밀거나 허리를 제끼지 않는 자세를 잡아야 합니다.
감사합니다.
출산후 6년 갈비뼈 통증이 가끔씩 있었는데 이 운동하면서 통증이 점점 사라졌어요. 복직근이개를 진작 알았다면 더 좋았겠지만 지금이라도 알게되어 감사하네요.
혹시 운동을 언제까지 하면 좋을까요? 권유하시는 기간이 있을까요?
도움이 되셨다니 기쁘네요!
운동은 계속하셔야 합니다.
노화가 진행되면 또 복직근이 벌어지려 할테니 자주는 아니어도 틈틈이 진행하시는게 좋습니다.
2:22
영상 너무 좋구요! 출산후 몇일부터 가능할까요???
감사합니다! 최대한 빨리 하실수록 좋습니다🙂
저 둘째 출산 한지 10년됐어요 물한잔만 마셔도 배가 볼룩나오네요ㅠ 근육이 없어서 그런거지만 밥이라도 한끼먹으로 금새 5개월 배처럼되는데 복직근하고 연관이 있나요? 오늘부터 꾸준히 한다면 배나오는데 줄어들까요?
임신하면서 늘어진 복부근육이 아직 회복 안되신거 같네요.
복직근 이개를 회복하며 복부의 힘을 키우시면 분명 좋아질 수 있으실 꺼예요!
둘째가 4살인데 지금도 늦지 않았겠죠...?
매일 틈틈히 꾸준히 해보겠습니다~!
늦지 않았습니다!
열심히 따라해보세요.
안녕하세요 선생님! 혹시 이 운동은 며칠차부터 하는게 좋을까요? 쌍둥이 제왕절개로 출산하고 33일 지났는데 쌍둥이이다 보니 배가 잘 안들어가서 너무 속상하고 걱정이에요 ㅜㅜ 얼른 운동하고싶어요...
출산 후 바로 하셔도 되는 운동입니다.
30일 지나셨으면 상처도 거의 아물었고 충분이 지금부터 하실수 있을겁니다.
오늘부터 바로 시작하세요😊
선생님 좋은 정보와 운동 감사해요♡
꾸준히 하고싶어요
출산 후 2개월 정도 되었는데 운동을 따라해도 될까요?
안녕하세요:) 제가 올려드린 영상은 출산후 바로 하시면 됩니다.
빠르면 빠를수록 좋으니 지금부터 바로 시작하시면 됩니다!
꾸준히 하며 건강하게 잘 회복해가시길 바랍니다!
선생님! 둘째 출산후 6개월차에 싸이클 10분타고 치골결합연골에 급성염증이 생겨서 고생하고있는 PT사입니다ㅜㅜ
내전근 모으기하면 치골 기시부가 당겨질것같은데 혹시 괜찮은걸까요? (현재 내전모음하면 치골통증있습니다)
내전 저항도 치골 안정화에 도움이 되는걸까요?
출산 후에는 치골의 안정성이 떨어져있는 상태라 사이클은 좀 안좋을 수 있어요.
오히려 고관절과 몸통의 안정화가 필요한데 내전근을 활성화시키는 시키는 운동들은 이 부분을 보완하는데 도움이 될수 있어요.
또한 출산 후엔 골반의 전방경사로 치골 주변이나 고관절 전면부의 긴장도가 올라갈 수 있는데 제가 올려드린 운동은 그 부분을 개선시키며 고관절 앞쪽의 단축을 해결할 수 있는데 도움을 줄 수 있을겁니다.
건강하게 회복하시길 바랄께요🫰🏻
동작유지할때 계속 숨을 내쉬고있어야하는건가요? 아니면 유지할때는 숨을 멈추고있어야하나요?
동작을 유지하실때 숨을 천천히 뱉으며 진행하시면 됩니다.
좋은 정보 감사해요.
감사합니다!
제왕절개 3일찬데 따라해도되겠죠..?😂
네 가능합니다!
출산 후 언제부터 운동하면 될까요? 담달 초에 제왕예정이라ㅠㅠ
상처가 아물고 시작하시면 됩니다.
최대한 빨리 시작할 수록 좋으니 가볍게 시작해주세요.
아무 운동도 못하고 제왕후 6개월이 지나버렸어요ㅠㅠ 이제라도 꾸준히 하면 좋아지겠죠??
충분히 좋아질수 있어요👍🏻👍🏻👍🏻
2:11 자분 예정인데 언제부터 시작하면 될까요? 조리원에서 바로 해도 되나요?
네 무리가 되는 것이 아니니 바로 하셔도 됩니다!
지금 애셋 산후 3년 되었어요 😂 처음시작 몇회정도 하면 좋을까요??
무리하지말고 조금씩 자주 하세요
1세트 해보시고 가능하시면 한 세트씩 늘려보세요
안녕하세요 아이 4명 출산에 벌써 4년됫는데 저도 연습운동하면 좋아질까요?
당연히 좋아질 수 있습니다!
출산한 여성 누구나 복직근 이개는 반드시 회복해야하는 과제이며 열심히 재활하면 좋아질 수 있습니다!
산생님... 둘째 제왕 후 18개월인데 저도 가능할까요...?? 회복된 건 줄 알고 복부운동 많이 했는데.. 운동하니까 배가 옆면은 쏙 들어가는데 정중앙 세로로 길게 볼록해요;; 지금 열심히 해도 회복될까요..ㅠㅠ
안녕하세요!
18개월이 지나도 충분히 회복이 가능해요.
하지만 설명하신 배의 형태는 운동을 잘못하신듯해요.
복부운동을 잘못해서 복직근이 잘 못쓰이면 정중앙이 불룩해지죠!
무턱대고 강도를 높이지 마시고 제가 알려드린 방법부터 시작해 배를 납작하게 유지하는 복부운동을 차츰차츰 진행해가시길 바랍니다.
안녕하세요 선생님..!! 출산 81일차 제왕산모입니다. 어제부터 운동을 시작했는데요 자고 일어나니 배에 힘이 들어갈때마다 제왕 수술부위가 아프네요ㅜㅜ(누워서 자세바꾸거나 서있을때 수술부위가 칼로 쑤시듯 아픔) 엄청 아픈건 아니긴 한데... 운동법 제대로 한거같은데 ㅜㅜ 이래도 계속 운동해도 될까요??
안녕하세요!
제왕 수술부위에 유착이 생겨서 정상적인 복부수축에 방해가 될수 있습니다.
복부 마사지영상을 참고 하셔서 수술주변 조직의 단단함을 풀어주며 운동을 진행해주세요!
선생님~ 제왕절개 7일차인데요, 첫번째 운동 할 때 옆면 단단함이 느껴지지 않는데 이유가 뭘까요🥲🥲🥲
+ 영상 보면 엉덩이가 살짝 들려있는 것 같은데 맞나요???
제왕 7일차면 수술 부위에 아직 상처회복이 안되어 정상적인 근육의 수축이 제대로 안되는게 당연해요.
옆면 단단함은 근육을 어느정도는 강하게 조여야 생기죠!
하지만 그래도 근육을 쓰는 방법을 바로 익혀나가는 차원에서 지금부터 계속 꾸준히 해주시는것이 의미가 있으니 계속 시도해보세요.
그리고 엉덩이가 들려있으면 안됩니다.
특히 골반의 psis라는 부위가 바닥에 잘 눌린상태에서 진행할 수 있도록 해주세요!!
건강하게 잘 회복하시길 바랄께요🙏🏻
산후 11개월이나 되었는데 지금부터 따라해도 될까요? ㅠㅠ
10년지나서 하시는 분들도 좋아집니다!
열심히 하시면 반드시 좋아지실겁니다! 화이팅🤎
안녕하세요~선생님 둘째출산한지 이제 118일됐구 이제본격적으로 다이어트돌입전 이영상을 보게됐는데 하루에 몇번정도 반복하면효과볼까요 ㅋ배가진짜안들어가요 ㅜㅠ
안녕하세요!
하루에 자주 하실수록 좋습니다! 24시간 제대로 복부를 조이고 유지하는게 목표이므로 틈틈이 자주 하실수록 도움이 됩니다!
출산후 예쁘고 건강하게 잘 회복하세요
저는.둘째낳고 몇년있다가 배꼽에 탈장이 1센치정도생겼다는데...셋째출산후 한달이됐어요..언제부터 이운동하면좋을까요? 지금해도되나요?
제가 알려드리는 운동은 저강도의 운동이므로 출산후 바로 시작하셔도 됩니다.
오늘부터 바로 시작하세요.
탈장이 있으시다면 더더욱 복직근이개 회복을 잘 하셔야 합니다!
영상을 잘 따라서 진행해보시고 디테일함을 느끼시기 어렵다면 주변 전문가와 함께 반드시 제대로 운동하시길 바랍니다!
회복 잘 하세요😀
선생님 궁금한게 있습니다
복직근이 벌어져 있으면 뱃살이 안빠지나요?
출산5개월인데 아직도 8개월 배같아여 ㅜ
어느병원에 가서 어떤 도움을 받아야하나요?
임신했을때 벌어진 복직근이 출산후 제대로 닫혀야 배가 들어갑니다.
시간이 지난다고 해서 배가 들어가는게 아닌, 다시 근육을 잘 쓸수 있어야 임신전 배로 돌아갈 수 있는 것이죠!
복직근이개는 근육에 대한 전문적인 이해를 하고있는 전문가의 도움이 중요합니다.
복직근이개를 다룰줄 아는 물리치료사나 운동전문가를 찾아 도움을 받으셔야 합니다☺️
복직근이 다 회복 되면 손가락이 들어가는 부분이 아예 없어야 하는건가요? 지금 가로 세로 손가락 하나 들어가는 정도인데 다 회복 된건가요?
산후 복직근이 회복되었다고 공간이 완전 다 닫히는건 힘듭니다.
얼마나 닫혔나보다는 기능적으로 몸을 움직이거나 복근을 쓸때 복직근을 얼마나 잘 닫고 유지하느냐 가 더 중요합니다.
복부 운동을 할때 복직근을 안쓰고 배가 튀어나오지 않는다면 많이 회복되었다 볼수 있습니다.
선생님~ 출산50일차 제왕산모인데
첫번째동작 아무리 다시 해봐도 배 옆면 단단함이 안느껴집니다. 괄약근조이기할때 배근육을 어떻게 단단하게 조이는건지요ㅠ
근육을 조이는 힘이 너무 약해지면 단단하게 힘이 안들어가는 경우가 있습니다.
괄약근 조이기와 내전근 조이기( 다리모으기) 반복적으로 하시다보면 조금씩 복부 근육의 수축력이 생기며 단단해지는 느낌이 생길테니 지금은 그 두가지를 잘 해보세요!
복직근이개 회복됫다가 다시 열리는 경우도 잇나요?? 아님 회복되면 계속 닫혀 잇는건가요??
복직근이개는 회복했다가도 다시 열릴수 있습니다.
닫은 상태를 잘 유지할수 있도록 계속 복부 근육을 잘 쓰도록 인지하셔야합니다.
출산 한지 2년이 다되어가는데 이제서 아기 어린이집 보내고 운동좀 할려하는데 너무 늦게 시작한걸까요..?
아니예요! 아직 늦지 않았습니다!
지금이라도 반드시 회복하셔야 하고, 또 충분히 회복할수 있어요💪🏻
오늘도 정보 감사합니다~~
복직근이개 회복운동은 복직근이개 마사지가 충분히 되어서 복직근이개가 거의 펴진 다음에 하는 건가요? 아니면, 두 가지를 동시에 진행해도 되나요?
동시에 같이 진행하시면 됩니다! 마사지로 근육의 정리를 해주며 운동까지 같이 진행해주시는게 효율이 좋습니다😀
1일차
선생님 출산후 4~5년이 지난상태인데도 회복이 되나요?
네! 회복할수 있습니다!
감사합니다!!
출산한지 6년이지났는데
지금이라도 많이하면 회복될까요?
물론입니다! 지금부터 열심히 재활하시면 충분히 회복할 수 있습니다!
안녕하세요 출산한지 140일 정도 되었는데 배가 영상 중간에 나오는 가운대만 톡 튀어나오는? 상태인데ㅠㅠ
이 상태는 왜 그러는거에요?ㅠㅠ
가운데가 튀어나온다는 건 배를 제대로 잘 못쓰고 있다는 걸 의미해요.
임신하면서 복직근이라는 근육이 벌어지는데(복직근이개) 그걸 산후에 다시 모아서 닫아줘야해요.
그게 진정한 산후 회복인데 그게 출산후 회복되지 않으면 배가 안 들어가는거죠..
이걸 회복하는 운동이 지금 이 영상이예요.
잘 따라해 보시고.. 복직근 이개에 대한 자세한 내용은
th-cam.com/video/W7EBua-8x8c/w-d-xo.html
▲ 복직근 이개 완벽 정리 영상을 참고해주세요.
출산한지 8개월되었고 며칠전에 배꼽탈장 수술을 했습니다. 의사선생님께서 복직근이개가 너무 심하고 근막이 너무 얇아졌다고 하셨습니다. 다행이 탈장구멍은 막았지만 복직근이개는 인대이기 때문에 한번 늘어진것들은 복구가 어렵다고 하셨는데 이 운동을 따라하면 조금이라도 좋아질까요?? 의사 선생님께서는 절대 안좋아질꺼라고..복근을 사용하는 운동은 최대한 하지말라고만 하셨어요..그냥 일상생활만해도 탈장 위험이 있다고 조심하며 살아야한다고 하시는데 막막하네요..
복직근이 벌어진 것을 닫아주게 하는 것이 탈장을 해결하고 일상생활을 영위할 수 있는 방법입니다!
복근을 어떻게 사용하는 것이 중요하지 복근을 사용하지 말라고 하면 아예 움직이지 말고 살라는 것과 같은 의미일수도 있습니다. 서고 걷기만 해도 복근이 쓰여지니까요.
하지만 지은님같은 경우 굉장히 섬세하고 정확한 복부의 사용이 굉장히 중요할 듯 합니다.
복직근을 잘못쓰면 복직근이 벌어지며 탈장이 될테니 복직근을 닫아주는 방향으로 근육을 정확하게 쓸 수 있도록 주변 전문가의 티칭하에 정확한 복근재활을 하시길 추천드립니다!
정확한 재활을 통해 일상생활의 회복을 하실수 있으니 힘내시길 바랍니다☺️
@@woman_pt 감사합니다. 선생님 덕분에 기운을 얻었어요!! 선생님 말씀대로 전문재활운동을 할 수 있도록 찾아봐야겠어요. 다시 한번 감사합니다!!
셋째낳고 31개월 됐는데..허리 뒤로젖히면 배가 볼록 튀어나와요ㅠㅠ 복직근이개가 많이 벌어져있나봐요..허리도 많이아프구요ㅠ운동하면 좋아질까요?
복직근 이개가 아직 회복이 안된거 같네요.
복직근 이개로 인한 몸의 불안정이 분명해보이시니 제 영상 꾸준히 하시면서 복직근 이개를 회복하시면 이개를 해결하는데 분명 도움이 되실꺼예요!
@@woman_pt 네! 이제부터라도 열심히 해볼게요!
출산후 언제부터 할수잇을까요?
출산 후 바로 하시면 됩니다!
제왕 10일차인데 바로 해도 될까여?
네 가능하세요!
수술부위에 자극이 너무 세게 느껴지지 않는 범위내에서 시도해보세요😊
👍🏻👍🏻👍🏻💛👍🏻👍🏻👍🏻
2:10
출산 후 언제부터 해도되나요? ㅠ
바로하시면 됩니다!
나이 50대인데
효과가 있을까요?
네 가능합니다
출산한지 16 년 넘었는데요
ㅜ
그때는 복직근이개 란 것도 모르던 시절이라서요
지금 저 운동해도 회복이 될까요
지금도 충분히 가능하십니다!
출산 직후부터 하는 것보다 회복이 좀 더딜수 있지만, 늦었다고 생각할때가 가장 빠른 때입니다😀
열심히 따라하시며 건강한 몸으로 잘 회복해가시길 바랍니다🙏🏻
하루에 횟수나 이런걸 얼마나 진행하면될까요?
횟수는 자주 하실수록 좋습니다.
생각날때마다 자주자주 하시면 됩니다!
이 운동 하면서 동시에 다른 복부 강화 운동 (다리들기 등등) 병행해서 해도 되나요?
네 가능하시죠.
하지만 기초를 확실히 수행할 수 있을때 복부를 강하게 조이는 다리들기 윗몸일으키기 데드버그 등등을 해주셔야하며, 복직근이 잘못 수축되지 않게 주의하며 진행하세요
출산한지 2년 넘었는데 지금부터라도 하면 효과 있을까요?
당연하죠!!
지금이라도 벌어진 복직근을 잘 닫아주어야 추후에 이개로 인한 문제를 방지할 수 있습니다!!
열심히 시도해보세요😃
임신중에 하면 안되겠죠
임신중에는 복부를 조이는 것이 좋지않을수 있으니 주의하셔야 합니다!
복직근이 잘 닫혔다는건 어떻게 알 수 있나요? 누워서 무릎굽히고 손가락으로 복직근이개 확인할때 손가락이 3개 들어던사람이 2개 들어가고 그러나요? 이미 찢어진 복직근이 운동한다고 정말 좋아질 수 있는건가요?
임신 후 복직근은 찢어지는 것이 아닌 두개의 복직근이 서로 벌어지게 됩니다. 이게 잘 맞물려야 잘 닫혔다고 할 수 있는 거구요. 손가락이 2개 들어가든, 3개 들어가든지가 중요한 것이 아닌, 복부의 긴장도를 얼마나 잘 유지하는지가 중요합니다.
24시간 복부의 탄력을 유지하며 몸을 바로 세우는 상태를 만드는 것이 최종 목표입니다.
손가락이 들어가는 갯수에 연연할 필요없이, 내 몸이 바로 세워지고, 복부의 늘어짐이 회복되며, 몸의 불편함(허리통증, 어깨통증..)이 줄어드는 상태의 변화로 복직근 이개의 회복을 파악하시길 바랍니다:)
@@woman_pt 친절한 댓글 감사합니다ㅜㅜ 열심히 따라해볼게요!!
od
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