Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
Супер тренировки, я наконец-то перестала быть неуклюжей и ударяться обо все. Пару месяцев занимаюсь по вашим тренировкам стала пластичнее и сильнее, почувствовала уверенность в теле.
Перетренеравалась почти по всем роликам на ютюбе, но только твои тренировки правда как то меняют мою фигуру в лучшую сторону и не сказать что супер устал
Лера спасибо большое за твой труд, не могла ли бы ты в каждой тренировке добавлять и разогрев и растяжку 🙏🏻или каждый из коротких видео собирает сам программу?? Просто не всегда есть время делать полноценный разогрев или растяжку из-за отсутствия времени. Спасибо ❤ты лучшая
Девочки, привет. Мне 11. Но речь не об этом. Я никогда не была конкретно в весе, до 8 лет была гиперактивным ребенком. Прям просто сорви голова. Но потом учеба , да и желания побегать проподало как только видишь телефон. Месяц назад при росте 145 весила 34 кг. Вес для такого роста норрмальный. Но в силу своего низкого роста талия развита была слегка сзади обвисшесть ног. Конкретной цели похудеть не было. Для меня пределом было 30 кг. Поскольку я загореленькая, с кудрявыми волосами и вообще в теплых оттенках от природы, более худое тело смотрелось были несуразито. Основным посылом было сделать талию прорисованной, а ноги стройными. Пойэтому приимушественно занимаюсь тренировками на ягодицы, талию, ноги и переодически на все тело. Я всегда была быстро загарающейся и быстро гаснущей. И месяц занятий для меня это очень много. Могу сказать что и впервые. Для начала моими любимыми тренировками были от другиз блогеров, одна 10 минут на ноги и вторая 8 минут на талию. После первой недели тренировок я была потухшей сосиской. Я думаю каждая халтурила во время сложных упражнений. Это проблема у меня была изначально. Для тго чтобы избавиться от нее мне просто было достаточно понять: то что я схалтурю никому не навредит, это не учеба, за которую наругают, это мое собственное желание, я могу в любой момент закончить тренировку, занятия вообще. Но мне не хотелось бросать, потому что была цель. Ваши тренировки, это работа за которую не заплатят, не похвалят. Это работа котороя может принести тебе только одну радость. Когда смотришь на себе и радуешься. расскажу немного про сами тренировки. Как уже писала ранее, первая неделя состаяла из стабильных два раза в день комплексов. Всего тренировки в день 36 минут. На второй неделе делала кардио на все тело уже от любой Леночки 2 раза в день (минус три дня, из за мс). В день тренировка 20-25 минут. Третья неделя было рандом. Открывала интернет и пробовала разные тренировки. Китайские из тиктока. Но мне они не зашли, результата ноль, просто как разминка работала. Их не советую. Преобладали все же тренировки на ноги и переодически кардио со второй недели. Тренировка во времени была разная, но придерживалась 40 минут в день. На четвертой же неделе закончившейся позавчера у меня было цже заезжанное кардио и несколько рандомных тренировок. Но придерживалась на все тело. И в день время около 30 минут. Сейчас начала заниматься по тренировкам корейской девушки на ноги и нескольким видео Лены. Пытаюсь отойти от полюбленого мной кардио) тренировка в день 30-40 минут. К сожалению когда начинала тренироваться не замеряла параметры, только вес. В итоге. Вес с 34.4 сбился до 30.8. Талия сейчас 52 см. Ноги в раене ляшки 32 см. Бедра 74 см. Декольте 67 см. Спасибо за прочтение)
Второй день занимаюсь пока по 15 минут, очень нравиться пот сходит градом, спина болеть перестала, в теле появились силы, хочется заниматься и дальше даже костюмчик решила заказать для тренировок, я мать троих детей, щас в декрете, хочется привести в порядок свое тело, животик попу ноги грудь, только не знаю как заниматься это по часу наверно надо где то , по нескольким видео, а меня на 15 минут только хватает пока, наверно прибавлять надо постепенно
Добрый день. Не так давно начала заниматься по тренировкам Леры. Качаю пресс и периодами ягодицы. За 2 месяца я наблюдаю поднятутые ягодницы и еще неярко выраженные линии пресса. Мне 17 и я рада, что занимаюсь физической активностью
Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
Лера, в кадре так мило валяется Френк) почему он не занимается))) на таком расслабоне пёсель, пока мы пашем😂
Лера знайте, что всегда после ваших тренеровок, я всегда говорю вам : "спасибо! "
Супер тренировки, я наконец-то перестала быть неуклюжей и ударяться обо все. Пару месяцев занимаюсь по вашим тренировкам стала пластичнее и сильнее, почувствовала уверенность в теле.
Вы каждый день занимаетесь?
Как же я каждый раз благодарна, что без СЛОВ 🫶🏻, спасибо за тренировку.
Спасибо большое! Как здорово что есть много трегировок без инвентаря. За пару недель я чувствую своё тело много лучше ❤
Вы каждый день занимаетесь?
@@Лиза-ц4щ да, но сейчас опять разные заботы&огород перерыв)
спасибо за тренировку! занимаюсь по ней уже 4 утро, пресс горит знатно 😁
Лерочка,спасибо большое вам.Тренировка-огонь🔥
спасибо, ягодицы горят!
Лера тренировка бомба!
Пресс горит💥
Замечательная тренировка! все мыщцы чувствую! Благодарю!
Я тоже хочу присоединиться к благодарностям 🎉очень радуют упражнения ❤
Спасибо за тренировку, пресс горит, буду делать еще!!🌹
На этот раз добавила утяжелители на ноги. Кайфанула 😂
Благодарю за полезную тренировку! ❣️
Лерочка, спасибо Вам большое за тренировку! ❤️❤️❤️
Сегодня впервые за долгое время почувствовала пресс😂 кайф!
Спасибо❤
Спасибо большое, обожаю Ваши тренировки!!🫶🏽
Лера, благодарю!❤
Мега крутая тренировка, спасибо за твои старания, ты самая лучшая!!! понравилась мне больше Хлои тинг❤
Благодарю за тренировку!❤ просто 🔥🔥🔥
Спасибо за тренировку ❤
Благодарю, сегодня первый раз на Вашей странице и тренировке. Посмотрим на сколько меня хватит))
Да классный тренировка, я сегодня первый раз с вами тренировался ❤❤❤❤, спасибо.
Классно❤❤❤❤ ничего личного, то что именно мне надо! Благодарю 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо, обожаю ваши тренировки 🔥
Спасибо огромное!
Тренировка шикарная🔥🔥🔥
Спасибо за тренировку!
Перетренеравалась почти по всем роликам на ютюбе, но только твои тренировки правда как то меняют мою фигуру в лучшую сторону и не сказать что супер устал
Спасибо за тренировку
Офигенная тренировка, огромное спасибо❤❤❤❤❤❤
Шикарная тренировка, спасибо
Тренировка супер! Выполнила только 1 круг из-за отсутствия времени! С вами хочется заниматься каждый день! 16/300
Класс!
Лерочка у тебя фигура просто шикарная🥰💋
Благодарю вас за огненную тренировку)
Это была шикарная тренировка! Спасибо)
Супер!!! Сегодня начала 😊
Хочу такую фигуру ,как у вас 🔥думаю к лету у меня будет такая же 🙈😍
Главное не сдаваться и все получится 🥰❤
Классная тренировка❤
Огненная тренировка 🔥
Супер
Лера спасибо большое за твой труд, не могла ли бы ты в каждой тренировке добавлять и разогрев и растяжку 🙏🏻или каждый из коротких видео собирает сам программу?? Просто не всегда есть время делать полноценный разогрев или растяжку из-за отсутствия времени. Спасибо ❤ты лучшая
Просто шикарно, спасибо вам за такую хорошую тренировку ❤
Благодарю красотка 🔥
В какой-то момент начала повторять упражнение за прекрасным мопсом, извините😂
Девочки, привет. Мне 11. Но речь не об этом. Я никогда не была конкретно в весе, до 8 лет была гиперактивным ребенком. Прям просто сорви голова. Но потом учеба , да и желания побегать проподало как только видишь телефон. Месяц назад при росте 145 весила 34 кг. Вес для такого роста норрмальный. Но в силу своего низкого роста талия развита была слегка сзади обвисшесть ног. Конкретной цели похудеть не было. Для меня пределом было 30 кг. Поскольку я загореленькая, с кудрявыми волосами и вообще в теплых оттенках от природы, более худое тело смотрелось были несуразито. Основным посылом было сделать талию прорисованной, а ноги стройными. Пойэтому приимушественно занимаюсь тренировками на ягодицы, талию, ноги и переодически на все тело. Я всегда была быстро загарающейся и быстро гаснущей. И месяц занятий для меня это очень много. Могу сказать что и впервые. Для начала моими любимыми тренировками были от другиз блогеров, одна 10 минут на ноги и вторая 8 минут на талию. После первой недели тренировок я была потухшей сосиской. Я думаю каждая халтурила во время сложных упражнений. Это проблема у меня была изначально. Для тго чтобы избавиться от нее мне просто было достаточно понять: то что я схалтурю никому не навредит, это не учеба, за которую наругают, это мое собственное желание, я могу в любой момент закончить тренировку, занятия вообще. Но мне не хотелось бросать, потому что была цель. Ваши тренировки, это работа за которую не заплатят, не похвалят. Это работа котороя может принести тебе только одну радость. Когда смотришь на себе и радуешься.
расскажу немного про сами тренировки. Как уже писала ранее, первая неделя состаяла из стабильных два раза в день комплексов. Всего тренировки в день 36 минут. На второй неделе делала кардио на все тело уже от любой Леночки 2 раза в день (минус три дня, из за мс). В день тренировка 20-25 минут. Третья неделя было рандом. Открывала интернет и пробовала разные тренировки. Китайские из тиктока. Но мне они не зашли, результата ноль, просто как разминка работала. Их не советую. Преобладали все же тренировки на ноги и переодически кардио со второй недели. Тренировка во времени была разная, но придерживалась 40 минут в день. На четвертой же неделе закончившейся позавчера у меня было цже заезжанное кардио и несколько рандомных тренировок. Но придерживалась на все тело. И в день время около 30 минут. Сейчас начала заниматься по тренировкам корейской девушки на ноги и нескольким видео Лены. Пытаюсь отойти от полюбленого мной кардио) тренировка в день 30-40 минут.
К сожалению когда начинала тренироваться не замеряла параметры, только вес.
В итоге.
Вес с 34.4 сбился до 30.8.
Талия сейчас 52 см.
Ноги в раене ляшки 32 см.
Бедра 74 см.
Декольте 67 см.
Спасибо за прочтение)
Мне 14
Вешу 37
Талия 38
@@Ellarion-k2gкак талия может быть 38😃
@@samixxiss легко
@@Ellarion-k2gчто за бред 😂😂😂
@@ЕкатеринаГладкова-ж9б историю изучи 😈 бред ты мой
Лера, спасибо за хорошую тренировку 🎉
в 7:30 для поднятия настроя на день и бодрствования - самое то 😂
Френк порадовал, очень милый ❤
Второй день занимаюсь пока по 15 минут, очень нравиться пот сходит градом, спина болеть перестала, в теле появились силы, хочется заниматься и дальше даже костюмчик решила заказать для тренировок, я мать троих детей, щас в декрете, хочется привести в порядок свое тело, животик попу ноги грудь, только не знаю как заниматься это по часу наверно надо где то , по нескольким видео, а меня на 15 минут только хватает пока, наверно прибавлять надо постепенно
Это огонь) а в утяжелителях - пожар 😅
Лера ❤
Тетя, я умираю, спасибо! Давно мечтала
Хотелось бы еще как то тренировку на спину, руки без инвентаря и растяжку
всю тренировку было желание лежать, как собачка на заднем плане🤤
❤❤❤❤❤
Вы хотя бы говорите свои результаты, а не только "спасибо большое за тренировки" Добавьте к этому результат! Это намного полезнее и приятнее читать
Чё хотят люди,то и пишут.
@@anastasyphyl ну-ну, ну-ну
А вам разве интересно почитать успехи других? Лично меня это мотивирует
@@RND_YounoНу если вас мотивирует только это, то печально)
Добрый день. Не так давно начала заниматься по тренировкам Леры. Качаю пресс и периодами ягодицы. За 2 месяца я наблюдаю поднятутые ягодницы и еще неярко выраженные линии пресса. Мне 17 и я рада, что занимаюсь физической активностью
@@prahovaelena ХАХААХХАХАХА ЧТО
Лера❤
🌸
Я только в конце заметила пёсика😄 как он пришёл даже не заметила
У вас тренировки намного эффективнее, чем у Хлои тинг!!!!
Начну делать с сегодняшнего дня, 2 недели:)
Все мы немного Френк, когда смотрим эту тренировку 😅
давайте правдивый отзыв,я первый раз делала тренировку и чуть ли не умерла
С 12 минуты мопсик показывает Упрощенный вариант упражнений 😅💪🏻🥹
Спасибо за тренировку 💪🏻
Лера здраствуйте, в день сколько раз можно упражнений делать?
Сколько примерно ккал сжигается за тренировку?
сколько раз в неделю полезно делать данную тренировку? 4?
и попа и пресс горят!
Я в этой тренировке чисто пёс 🤣
Жосска
Я не могу все упражнения делать ,колени болят
Почему все в одну сторону?
Там по очереди. Просто сначала комплекс на одну сторону , затем другую
Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
Мне тренировка не понравилась,даже не вспотела 😢
Тело не всегда потеет также, как не всегда появляется крепатура мышц на следующий день)
Наличие пота не говорит о качестве проведённой тренировки
Как треня, кто делал?
Спасибо🎉
Спасибо за тренировку!
У вас тренировки намного эффективнее, чем у Хлои тинг!!!!
Спасибо❤