TREINO EM Z2 - COMO FAZER COM QUALIDADE
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- เผยแพร่เมื่อ 13 มิ.ย. 2023
- Talvez o principal treino para quem busca melhorar em planos e subidas. E por alguns motivos feito de maneira errada pelos ciclistas.
Vou lhe mostrar de maneira descomplicada como executar com exemplos práticos
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Show de explicação
Excelente conteúdo professor. Show.
Valeu muito, grato pelas informações 😊
Opaaaaaa, bom d+++ ver seus vídeos, seja bem vindo de volta. Já deixei meu like
Finalmente consegui acha um canal de dicas de treino que agente entende e mostrar na prática 👏👏👏👏
Ótima informações...agora é ter a disciplina para aplicá-lo!
Muito bom o assunto vou focar z2 nos meus pedais como treino 👍
Já estava fazendo falta os seus vídeos Professor, muito obrigado por compartilhar os seus conhecimentos aqui pra gente 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🚀🚀
Cara vc é fera na explicação,já virei seguidor a partir de hoje 👏👏👏
2:55 Perfeito ! É exatamente o que sinto quando finalizo meus treinos em z2. Estou no caminho certo ✌
Grande Elton Mafra. Saudades de correr suas provas. Desafio dos Ventos trouxe um grande upgrade na minha maneira de encarar a modalidade!! Abração
Achei a explicação muito diferenciada. Pois não traz só números, mas sim a entender as percepções subjetivas de esforço. O que para os iniciantes são importantíssimas. E já vi vários treinadores. Mas essa pra mim, foi a explicação mais top.
Obrigado, glória a Deus por isso
Top de mais
Excelente vídeo. Era disso que eu tava precisando. Melhor explicação que eu vi até agora. Uma sugestão de tema, no seu vídeo tem uma parte que vc fala que se a frequência cardíaca não estiver ajustada corretamente m, o ciclista não vai saber se estará exatamente nas suas zonas correspondentes certa. Então se puder pensa lê num vídeo onde vc possa ensinar como ajustar essa frequência seria muito bacana. Tem cinta e sensor de cadência sempre em rotações entre 80 a 90 rpm, vi também que vc fala que até 95rpm da. Não sei isso varia de pessoa pra pessoa mas pra mim tá dando super certo entre 80 a 90rpm abraços e sucesso.
Show
Top de mais essa aula, vamos colocar em prática para evoluir. Valeu
13:50 por isso que bom ter potência na bike
Eu vivia machucando o meu fisioterapeuta. Reduzi as marchas e aumentei a cadência e pimba! Minha vida melhorou.
Perdi um pé de pato ontem e usei, hoje, o menor e pimba! Não tem mais dor e perna travada. Pimba! 😅 Cadência acima de 85? Caraca!
Boa
Show de bola! Seus conteúdos me ajudam muito nos meus treinos, hoje estou fazendo por conta própria, lendo livros (principalmente em inglês), já tive uma boa base referente a treinos de corrida de e bike tb, isso ajuda um pouco. Algo que estou começando a utilizar é o RPE (Rate of Perceived Exertion), por mais básico que seja, nada melhor que conhecer a si próprio. Minha FC varia muito conforme minhas semanas de treinos; intervalados, temperatura e etc. como não tenho medidor de potência, fico atento a esses detalhes. Forte Abs!
Muito bom Everton, Quanto mais saber identificar o seu nível de esforço pela PSE o seu desenvolvimento será sólido. Nenhuma aparelho substitui isso, Meus parabéns pela linha que está seguindo
Top
Q vídeo explicado em
13:28 chamada cadência funcional da velocidade
Boa tarde zona 2 q velocidade 25 ou 30
Qual mínimo de h seria considerado um longão na Z 2 para um ciclista com 56 anos em nível intermediário? E quantas h seria o ideal?
Olá..... uma pergunta....
Poderia trocar meu guidão...
Speed...por um guidão reto..... para 350 km...
Boa noite
Sensacional o vídeo, parabéns.
É possível descobrir as zonas de frequência de um modo "caseiro"? Digo, com sensor de frequência e cadência.
Grande abraço.
Tem fazer o teste de Fthr. ( teste de 20 minutos no seu máximo). Ae você definer suas zonas a aparti da media de BPM dos 20 minutos.
Vc faz musculação? Seu corpo é top!
Como treinar no z2
O Garmin registra a frequência máxima e calcula todas as zonas com base na FCM, é melhor definir manualmente a FCM para a minha idade?
Qual a velocidade media em um treino z2? Mais ou menos
Z2 não é de Deus. Quem não faz,faça! Melhora o pedal absurdamente, mas o treino é desesperador! Manter o corpo na "zona" certa é uma pressão mental arretada!
topi dais
Suas dicas são top.....e realmente o treino z2 é desesperador é muito mental mesmo
Mas é muito bom, fundamental
Ainda mais no sul de MG...difícil achar lugar plano....kkk
Esse termo Z2 é uma variação pra o que a gente, da velha guarda, chama de "giro", rodagem ou longão. Na corrida também temos esse treino. Mas pelo que vi nos teus vídeos, o ritmo não é exatamente leve (20 de média) né? Já que vc indica não se fixar na média, qual a velocidade ideal pra se basear? Sem considerar as subidas.
Sobre o treino no rolo. Qual o tempo máximo para um treino eficiente para queima de gordura? 1 hora? Ou mais?
ja percebi isso tem uma zona de menor forca, vou prestar a atencao nisso , as zonas cardiacas do strava esta certa? a minha minha zona 5 é meu batimento maximo 185 mais nunca consegui passar disso, obrigado
Olá, tenho duas dúvidas:
1 - O Garmin vai de 2.1 a 2.9. É melhor manter mais acima, abaixo ou no meio da zona?
2 - Qual o prejuízo de sair da Z3 indo a Z3 por alguns segundos para esse tipo de treinamento ou pequenas passadas não temos perda do propósito do treino específico?
Eu não conseguindo controlar a respiração
Oq eu p respirar mais pelo nariz
🎉🎉🎉🎉🎉 Oi pi
Boa noite, qual a % da Z2, é de 60% à 70%, ou 69% à 83%?
Olá boa noite, e normal sentir dor quando estiver no z2 tipo queima as pernas dói a verilha
Olá Rosana, queimar a virilha (adutores de coxa) tem relação com o esforço. Se sua musculatura estiver descompensada em relação ao seu coração (resistência cardiovascular) isso pode acontecer sim
Elton tou mais de 6 meses, eu devo começar pelo z2 ou posso fazer intervalado para melhorar o cardio logo??
O z2 irá te dar uma base melhor meu amigo pois ele é a base dos treinos faça ela bem consolidada,pensa como se fosse uma pirâmide ,,, não dá pra começar pelo topo entende pois vc vai pular etapas e lá na frente vai fazer falta
Alguém pode me explicar esse treino de zona 2. geralmente a cadência fica entre 80 90 e a velocidade 25 km eu fico por quanto tempo fazendo isso
Vou falar um passo a passo:
1- descubra sua frequência cardíaca máxima
2- Calcule 65% desse valor
3- Com o auxílio de um smartwatch, pedale de modo que atinja essa frequência cardíaca.
4- pelo menos 30 minutos por dia seria o ideal, pensando em saúde. Nao se preocupe com a distância ou velocidade. Se preocupe com a frequência cardíaca.
Se serão 10km ou 100km... Se serão 10km/h ou 100 km/h... Nada disso importa. Importa apenas sua frequência cardíaca.
Dica: deve dar algo em torno de uns 130bpm, APROXIMADAMENTE.
@juniorkaraokerecife4041
há 0 segundo
Muito agradecido pela dica ! Olha se eu pedalar por 3 ,4 horas com o batimento entre 120 130 - com uma cadência de 80 90 pode ser assim - eu tenho 40 anos minha frequência é mais ou menos 170 !!!
Meus treinos em z2 sinto q minha velocidade e muito lenta, acabo sempre fazendo eles em Z4 sempre.
Mais não entendo muito disso .
Uma dica: esquece a velocidade. Z2 não tem nada a ver com isso. O que importa é sua frequência cardíaca.
Se você conseguir manter a frequência cardíaca correta, então pouco importa se está a 10km/h ou a 60km/h.
Tem alguma forma de fazer Z2 sem os medidores ?
Uma técnica que usava no passado era manter um ritmo que fosse possível respirar apenas pelo nariz, se sentir que a respiração está ficando pesada ou acaba precisando abrir a boca para respirar, vc diminui até voltar ao ritmo de respirar pelo nariz de forma calma e constante, focando em giro e em manter a cadência.
No começo é uma bosta, mas depois de duas horas, vc começa a fazer no automático.
Algo importante é fazer isso em um trecho longo que vc não vai ser interrompido por semáforos, ficar se preocupando com carros, buracos, cruzamentos... Eu sou de SP, então faço isso no Rodoanel ou estrada velha... Pessoalmente prefiro todo anel por não ter a paciência de ficar indo e voltando na mesma paisagem de 20km de lá e, como sou competitivo, não vou conseguir manter o ritmo calmo se toda tem uma bike perto.
Outra coisa, sempre fazia 3~4 horas de pedal nesta pegada, é realmente muito bom, vc tem energia para vários treinos desde que mantenha uma boa reposição de sal e carboidratos, na época levava uma garrafa de Malto com sal para ajudar neste quesito... Enfim, muito bom mesmo, foi a época que mais evolui
@@LuizHenrique-rm9icBem bacana seu fidback 👍
*nunca uma corrida de boa , ou na faixa Z2.