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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
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Dio che persona semplice e chiara
Grazie per il video, grazie per la spiegazione sull'aumento di carico, che a volte sembrano piccoli come 1 o 2 chili in più, e grazie anche per la spiegazione sui tempi di recupero: Grande Max!
Personalmente utilizzo sempre piramidale utilizzando pesi dal 85% per i mono e il 95% per multi,se lo sforzo non mi porta dolori articolari , muscolari e di recupero la settimana succesiva aumento in po il carico fino a quando non mi creano "stanchezza" e dolori citati,quando accade non aumento il carico ma utilizzo i stessi carichi per 2-3 settimane aumentando le ripetizioni e aggiungendo anche 1-2 set per gruppo muscolare.
Il piramidale si puo utilizzare per massa e forza o prettamente per la forza facendo serie con poche rip. per avvicinarsi subito intorno al 90% e oltre del max.
Bravo Massimo, le avessi avute prima tutte queste info 😡, grazie... 💪
il video più utile che ho visto negli ultimi tempi...COMPLIMENTI
Grazie per la chiara spiegazione !!
Grazie mille per il video!!!😊
Bel video! 👏
Avrei un paio di domande da fare.
1. Posso utilizzare questa progressione settimanale anche se mi alleno solo due volte a settimana?
2. È meglio arrivare al massimo a 10 ripetizioni per ogni serie? Nella mia scheda di allenamento ci sono esercizi dove devo fare 12 ripetizioni (es. Lat machine 3x12).
1) Certamente! Il fatto che ti alleni solo due volte ti fa recuperare per bene, dovrai capire tu quanto poter spingere in più a seconda della tua scheda.
2) Non è meglio nè peggio. Il range 8-12 è molto simile. L'importante è capire bene quando raggiungiamo il cedimento pur mantenendo la tecnica corretta.
Ma se una settimana la progressione prevista per un esercizio non va come voglio?
riparti usando una progressione adatta a te, più lenta
prossimamente progressione sui massimali? 😁
È un canale che riguarda il Bodybuilding,come spero tu sappia i massimali (se parliamo di 1 rm) non servono a niente in questa disciplina ,quindi non credo soddisferanno la tua richiesta è non essendo powerlifter non credo neanche sia la persona giusta a cui chiedere😉
@@Danggrodins345😂
@@Danggrodins345😂
Top come sempre
Domanda? Ma comunque arriverà il giorno in cui non sarà più possibile aumentare il peso , non siamo Maciste e allora cosa si fa?
Possibile fare un video del genere con i piramidali su fondamentali e non?
Con il tuo il vostro programma questi problemi non ci sono si sviluppa forza e si aumentano i carichi ❤
ennesimo video chiaro e preciso ,una sola domanda ,nel secondo e nel terzo esempio con quale carico consigliate di iniziare la progressione ?
Io sono un neofita, mi piace molto il vostro metodo. Ho visitato il vostro sito e ho visto che il vostro programma di allenamento non è disponibile attualmente..
Come dovrei fare per acquistare il vostro programma base?
Ho provato ad aumentare i carichi ma proprio non ce la faccio, forse sono arrivato al mio limite. Proverò ad aumentare le ripetizioni con il mio massimale
Grande Massimo
Il 2 e 3° esempio si riferivano sempre a schemi leggermente a buffer oppure a ogni serie a cedimento?
Come fai a fare un 3x8 per esempio a cedimento dalla 1 serie? Sarebbe un 8-6-4/5 a quel punto
Video molto chiaro e interessante. Grazie. Siccome hai invitato a fare delle domande ne approfitto. Sono rimasto colpito quando hai affermato che si può anche aumentare il tempo di recupero se é di aiuto per poter completare la serie. Ma in questo modo non si fa cambia il protocollo di lavoro? O non è importante? Grazie x la risposta.
Io non capisco la gestione del buffer
Con quanto parto all inizio? E se aumento il carico nelle settimane come faccio a mantenerlo? Un ultima cosa, se nel corso delle settimane la fatica sistemica aumenta, mantenere gli stessi parametri non dovrebbe essere sempre allenante fino alla prossima super compensazione?
Ma questa progressione di carico, se si deve effettuare solamente sui due esercizi target, vuol dire che nei restanti esercizi faremo lo stesso volume con stesso peso per sempre? Non ho capito bene questa cosa
Per gli altri esercizi vale la regola del buffer 2 fino a 8 ripetizioni, buffer 1 fino a 12, sempre cedimento oltre le 12. Gli esercizi non soggetti a progressioni li modifichi in modo da mantenere questo parametro, quindi o aumenti il carico o il volume, ma senza una programmazione settimanale rigorosa...lo fai quando necessario.
Salve, la programmazione è utile anche per chi ha iniziato da qualche mese?
Grazie
Queste progressioni servono anche per l'ipertrofia?=
va bene fare così? mi in 4x8 se vedo che in quell'esercizio ho aumentato peso o di una ripetizione va bene, se vedo che ho fatto le stesse ripetizioni a parità di peso dell'ultima volta aggiungo una serie in più, se la prossima volta progredisco di una ripetizione tolgo la serie com'è?
Buongiorno, se però alla 4 week non arrivò a fare 6 reps .. continuo con 52,5 oppure meglio tornare a 50??
2) ce un limite?? Se io faccio la lat machine con 25kg, sentendo già tanto, devo per forza aumentare??
Se nella 3 week fai tutte le 4 serie 10 rep con 50kg, impossibile che non riesci a fare nella 4 settimana 4x8 con 52,5 kg! Poi quei kg sono un esempio! Te devi fare nella prima settimana un 4x8 con i kg che riesci a fare te!
Domanda veramente sciocca: negli esempi c'è un cambio di carichi/reps/serie ogni 3 settimane. Nel programma che mi sono creato io, sto cambiando ogni 4. Forse 4 settimane sono troppe? Mi sono reso conto che alla quarta settimana arriverei con (forse) troppe serie (attualmente 7) e nelle 4 settimane successive con troppe reps.
Tanto arriverà il momento in cui i carichi non aumenteranno più nonostante quello che si faccia
E sugli esercizi accessori?
La app funziona proprio così ed io mi ci trovo benissimo
La vostra app include anche i piani alimentari?
Negli esercizi bisognerebbe andare a cedimento in ogni serie? Magari in Quelli di isolamento? Tendenzialmente io vado a cedimento nell'ultima o ultime due serie, diciamo il carico mi fa arrivare autonomamente a cedimento nelle ultime. Nell'ultimo esercizio della sessione per gruppo muscolare invece ho inserito uno stripping e vado a cedimento in ogni serie(di solito esercizi con due o tre serie) ma solo nella "fase di stripping" quindi quando diminuisco il carico, che faccio per due volte. Mi concentro maggiormente nel progredire con le ripetizioni nelle varie settimane nelle prime due o 3 serie di ogni esercizio, ricercando appunto un cedimento solo nelle ultime. Sbaglio?
Io avrei una domanda, con progressioni prima di volume e poi di carico alternandoli ogni settimana, cioe set. 1 aumento una serie e set. 2 abbasso le serie e aumento carico va bene per l ipertrofia?
Tutto molto bello, ma è normale anche che arrivi un punto dove non si riesce ad aumentare più né in volume né in carico o no?
Forse entrano in ballo le tecniche di intensità a quel punto....credo
Ma ad esempio negli esercizi per il petto conviene aumentare le ripetizioni o le serie per progredire coi carichi? Stessa domanda anche per la schiena
Ogni cosa dipende dal tuo corpo. Ci sono persone che rispondono meglio ad uno stimolo, altre ad un altro. Magari nel tempo cambia il tuo corpo e ti verrà più congeniale un altro stimolo. L'unica è provare
Progressione doppia tutta la Vita semplice e produttiva
Sarebbe?
@@315borodin progressione delle ripetizioni e del carico tipo in un determinato esercizio esempio puoi partire con 8 ripetizioni carico X nel tempo arrivi a 12 ripetizioni quindi aumenti il peso e torni a 8 ripetizioni e il ciclo si ripete all'infinito
@@315borodin e comunque arrivati ad un certo punto nell' arco degli anni la progressione si arresta esempio arrivi a un 3x8 con 150 kg di panca 90 kg di peso corporeo parlo per me riuscire a progredire oltre è molto ma molto difficile indipendentemente dalla programmazione che stai usando semplicemente lo stimolo supera il tempo di recupero
Una domanda...dopo un miglioramento iniziale dei carichi ora sono in stallo... però finora sono stato in ipocalorica...da settembre inizierò l alimentazione per la massa...pensate che a quel punto potrò continuare a progredire coi carichi o non c'entra nulla?
Certo è normale non riuscire ad aumentare in ipocalorica, continua a dare il massimo e vedrai che in massa progredirai senza problemi
💪💪💪💪💪
Ciao, ma queste progressioni hanno senso anche in cut?
A logica in cut non punti a fare progressi a livello di forza, ma punti a mantenere i tuoi livelli di forza attuali, in quanto hai "meno energie". Questo è ciò che ho estrapolato dai vari video sul canale
@@zanna118 nn è del tutto vero... io avevo iniziato ad allenarmi per dimagrire...(dal nome si capisce ☺️)
E ho sempre avuto progressioni anche in cut... poi ho fatto massa x 1 anno e mezzo e ora sono in cut... credo di riuscire a progredire ancora
Ma acusami un attimo: tu dici di partire nella prima settimana con un leggero buffer nell'ultimo set, e poi la settimana dopo decidi di tua volontà di aumentare una rep? E poi un'altra nellatra settimana, e poi un'altra settimana a tua piacimento??? MA PER TE UN LEGGERO BUFER QUANTO È!? ae ti puoi permettere di scegliere le ripetizioni come vuoi tu??.......... stesso ragionamento nell'esempio dell'aumento dei set, ma aw tu di settimana in settimana aumenti di un set , vuol dire che prima stavi sotto?? Ma allora prima eri sotto allenato? Io mi alleno da 35 anni, sono 5 che seguo voi del PROJECT, ma ancora non vi capisco quasi mai !! Voi mescolate tutto sempre secondo me.... VORREI UNA RISPOSTA PER FAVORE... GRAZIE
Ti ha risposto ?
Io farei 9 settimane e mezzo a sto punto...
Max sempre tirato tutto l'anno?
e che dovrebbe fare massa?