Day 01: 2 sets. Got through fine. Day 02: 2 sets. Had to take breaks in between reps. Especially, by the 3rd exercise. Noticed a sore feeling between my neck and shoulder. Day 03: 2 sets. Completed them perfectly. UPDATE: Have been doing these consistently in sets of three now for almost two weeks and fortunately it's become a little too easy for me :) time to move to something else now, thank you for this practice!
我做了兩個星期，每天做一遍，原本超級松軟全都是脂肪的手臂，變得有肌肉了(*´∀｀)謝謝coffee
超夸张!! 我连续每个动作做40次 每天连续做两组 五天下来手臂真的紧实超多 谢谢你!!!! 超级有效果!!!
mo le 我也有一樣的感覺所以才分享出來的😹！太好了？
想請問連續做兩組是早晚各一組還是連續同時間做？
好厲害！請問緊實手臂圍也有變細嗎
请问我做了感觉脖子会疼是我做错了吗
Sam Xiao Xuan 做的時候要盡量放鬆
真是家庭主婦的救星！顧兩個小孩都能簡單做運動，非常感謝🙏
跟着做了大概两周左右有明显的效果！每天一次，拜拜肉基本上都没有啦~会一直坚持做下去！感谢coffee！
看了coffe 2年前vs现在的身材照片那只video，真的给了我很大的信心~！原来这种体型真的可以练出腰身，很喜欢你的视频，特快瘦大腿那支video 是我的最爱（自己多加了几个臀部练习的动作，做了两周，真的有效果）还有就是 coffe笑的真好看~！舒畅
Day 01: 2 sets. Got through fine.
Day 02: 2 sets. Had to take breaks in between reps. Especially, by the 3rd exercise. Noticed a sore feeling between my neck and shoulder.
Day 03: 2 sets. Completed them perfectly.
UPDATE:
Have been doing these consistently in sets of three now for almost two weeks and fortunately it's become a little too easy for me :) time to move to something else now, thank you for this practice!
Thanks about information ,i speak spanish ,but i know a little English.
If you found another good exercise plz let me know
Does it helps?
我在家看電視也會變做這套邊看。沒事就做一下，三星期了。手臂真的有變細。我會持續做下去希望過兩個月也可以穿上無袖背心❤️期待coffee再出加強版💓
andrea ann congrats dear!!!
我覺得真係有用呀，我已經堅持左一個星期，每日做兩組，有少少線條，有少少瘦左呀，多謝妳🙏🏽一直都有做你其他教既運動，肚腩都瘦左d😁正呀！！我會堅持到12月我結婚前😂
报道，从四年前看到这个视频就一直跟着做（一个星期最少四五天都做），有时候忘了做第四个动作😂（期间怀孕生孩子，有一年半懒惰没有做。）这个视频教的真的有效，我的手臂的肉很结实。
大概15天 做了7次 副乳没有啦～～～～超级开心！谢谢coffee❤️
주제미 那么有效啊？我被副乳缠着好久，希望做了这运动会有改善哦
Qu재미 想問你體重是多少？
moichiew yeoh 成功了嗎？
一天几次啊？
做几分钟
真心覺得coffee呢個堅work,
我有乖乖keep著每晚做架,
真係有成效,感謝coffee出片教啊❤
瘦大腿和手臂简直就系上班族福音，坐足成日，训觉前睇你个youtube channel跟住做一次，成个人舒服晒
cloee su 哈哈！太好啦😘
打卡，大家keep住加油~
Day 1 (1/3) : 完成
Day 2 (2/3) : 完成
Day 3 (3/3) : 完成
Day 4 (4/3) : 完成
Day 5 (5/3) : 完成
Day 6 (6/3) : 完成
（7/3）missed
Day 7 (8/3) : 完成
Day 8 (9/3) : 完成
Day 9 (10/3) : 完成
(11/3) missed
(12/3) missed
Day 10 (13/3) : 完成
Day 11 (14/3) : 完成
Day 12 (15/3) : 完成
Day 13 (16/3) : 完成
(17/3) missed
Day 14 (18/3) : 完成
我一天做一组 才第四天我的手臂就明显的firm了很多！谢谢coffee 😙
1:02 俾日日黎做嘅人
Tankeo 🌹
Gracias! Jaja
很喜歡這影片，老師全程帶著大家一起做，而不是只是做幾下示範而已。這樣我們的達成率會很高。謝謝
每天做一套, 外加一套加強版的。希望連續做後真的會有成果～
Day 1 (6 Aug): Done
Day 2 (7 Aug): 手臂痠痛
Day 3 (8 Aug): 堅持!
Day 4 (9 Aug): Rest
Day 5 (10 Aug): Rest
Day 6 (11 Aug): Done
Day 7 (12 Aug): 忘了做
Day 8 (13 Aug): Done
20天报道一下! 这个练习我最喜欢的是让我肩膀挺很多! 改善posture!! 赞!
好有效，做左大約一星期，一日兩三組，朋友已經話摸落去瘦左😆！多謝Coffee😘
真的很有效！我每天都做一组，有时一天做两组，短短一个月而已穿衣的时候已经feel到手臂那边不会这么紧了👍
坐着可以做的吗？
真係日日照住做一次或晚一次好有效,多謝分享👍💯🥰
喜歡Coffee在影片中做動作時一起數數，感覺有教練陪伴，增強動力。
我每天都做这套手臂操。发现它对缓解脖子和肩膀疼痛也都非常有帮助。非常感谢Coffee。
Runze Lu 對呢😆😆😆👌
我是工作受伤的，接受过物理和针灸治疗，都没有改善。严重到开车10分钟以上就会脖子肩膀痛。 彻底解决我的疼痛的就是coffee的这套手臂操。现在我不仅脖子不痛了，手臂线条也漂亮好多。完全可以大胆穿露手臂的衣服了。强烈推荐大家有类似问题的也试试这套手臂操。
2:57開始同bgm好合拍>
2:57
这个动作做起来很方便也不需要太大的地方，而且做得很开心，哈哈哈，请问一下Coffee有没有建议的频率，每天如果两三次的话，一周大概是怎样的比较好？因为我不太擅长规划什么时候切换做别的肢体，或者全身，或者是别的集里面有讲到，我先都看看！
可以出一個瘦背的嘛
他有出了 很有用 可以试试看
2020/06/07手臂圍:20
2020/6/8手臂圍:20
2020/6/9手臂圍:20
2020/6/10手臂圍:
2020/6/11手臂圍:
2020/6/12手臂圍:
2020/6/13手臂圍:
2020/6/14手臂圍:
2020/6/15手臂圍:
怎么样了
現場呢
试一下！每天晚上来报道一下！
第一天：哇呀！胳膊好酸啊！！！！！好累哇！！！
第二天：不知道是不是错觉.....总感觉.....瘦了一丢丢..........但是还是好累啊🤣
第三天：手臂有点结实了....但不是肌肉那种.....
第四天：这酸爽.....不想说话....
第五天：应该没有人注意到我昨天没做的😁，不过为了惩罚我自己，我做了两遍😭（第二次全部都是双倍的.........😂）不得不说，这个真的很管用！（虽然瘦的不是很明显，但是真的瘦了点）
Hi Coffee 芊妤 我感覺你的系列很適合我這個弱雞哈哈 ，其實以前試過好多其他歐美健身的影片 、有氧HIIT核心等等 但是因為太累而無法持續，我甚至還去做了Boxing，但每次做完總是有種要死的感覺，整個力氣都不見...所以我發現自己不適合強度太高的運動，因為真的很痛苦（不要說我不能吃苦啊 哭 是真的快昏倒的港覺）所以像這種手臂腿部分開動的影片反而能比較好做，至少讓我不要這麼痛苦，而且做完隔天肌肉很酸痛，我會持續做的！
非常喜欢coffee所教的每个动作！谢谢你有耐心的教导，thank u😘, support u always!
csfjoanne 太好啦😛😛😛
Coffee林芊妤 hey how are you
我试做了 真的可以紧实 就如说的要消脂然后才做哦 真的可以紧实 看到效果 跟着早晚各一次 谢谢你 真的有效
多謝你呀Coffee，教到這種簡單容易跟上但做完可以即刻感覺既運動，做完真係睇到效果。👍🏻👍🏻
请问你做到几个月看到效果？
小姐姐的方法很有效，很喜欢你的影片，希望可以在出更多啦~（偷偷告诉大家，我的手臂才练了3天就已经少了10cm呐~小姐姐的影片真的很有效，大家可以多多支持）大家一起加油啦💪
Day 14 --> 減手臂操加強版
Day 01:✅
Day 02:✅
Day 03:✅
Day 04:✅
Day 05:✅
Day 06:
Day 07:✅
Day 08:✅✅
Day 09:✅
Day 10:✅
Day 11:✅
Day 12:
Day 13:✅
有效果嗎？
po主的几个动作都很实在……跟着做了半个多月了，每天两次，胳肢窝的副乳已经小很多了！肌肉线条也变好看了。
NA NA 当真?
想請問Coffee 作影片中最後一個動作的時候 上臂有需要特別夾緊頭部嗎?
簡單有效的手臂操，coffee老師太厲害了❤
之前瘦大腿和腹肌加强版嘅非常有效，相信呢一个瘦手臂嘅都非常有效，我会继续做嘅，加油😂不过呢，希望你coffee可以出一个video系for瘦细腿嘅🤓
Evonne Ong 腹肌強化版好正, 一日跟住做兩次, 好有feel ( 我係男 )
Evonne Ong 瘦細腿？小腿？
Coffee林芊妤 系啊😄
Evonne Ong 你是看哪一集瘦大腿的video？
贵Yii 唐 Day 28
好喜歡這輯影片! 從今天(11/13)開始每天做手臂操，11月底分享成果!💕
第二天~打一下卡💪
今天是第八天，我的手臂改善很多，已經可以看到一點點線條! 繼續努力~💪
請問可以出加強瘦副乳的運動嗎😭謝謝你~
有幾乎每天做 同事有說我手臂變小了☺
還有好喜歡coffee 看到你影片心情就很好
希望能變跟你一樣瘦😋
做完瘦腿那個再做這個，感覺好舒服！不知道是不是腿部動作不到位，手臂這套做完比較酸！我會堅持的，愛妳喲！😘
2019/12/21 打卡第一天
2019/12/22 打卡第二天
2019/12/23 打卡第三天
2019/12/24 打卡第四天
2019/12/25 打卡第五天
2019/12/26 打卡第六天
2019/12/29 打卡第七天
2019/12/30 打卡第八天
2020/1/7 打卡第九天
2020/1/10 打卡第十天
有看到效果嗎
加油
加油啊！
今天第一天。。感觉很棒! 觉得要注意收腹和呼吸。我每个动作都×2。期待30天之后的效果!
我觉得做了这set比加强版的还酸😁 ， thankyou Coffee !! 💗
doublethes c 哈哈 可以都做
唔知點解做完之後膊頭仲累過手臂，想問係咪做錯？
yes!!!!!!!!
膊頭同關節位
日日都跟住做先😝望耐左就覺得您越來越順眼.又靚身材又好.我係女仔都流哂口水🤤🤤(好似好變態haha😜)
Tiger.Y 哈哈 多謝你呀😍😍
Tiger.Y o
0:56 开始
我持續一個禮拜，每天晚上做。副乳真的有變少！超厲害！
做了三天，每天三组，偶尔会连着做两组
手臂真的有紧致，副乳也有所改善。
会一直做下去直到副乳消失=w=
p.s. 我见效比较快的原因应该是之前手臂和副乳松垮得太严重了。
Wei Yang 哈哈 很快有另一個手臂操出了😍
所以你现在消了副乳和拜拜肉了吗？
真心不错，每次认真做完都会出汗，很酸！
要怎麼讓脖子不要出力啊😂😂😂
會一直把脖子僵在那
Yi-jhen Ciou 我都把頭抬高🤣
用錯肌肉發力啊! 當你舉起雙臂你應該想像你的三頭肌在拉伸, 不是用斜方肌去借力
哇！這組動作超有效，痠得很，但手臂真的變細了，持續加油中！
請問第二個動作在往後甩時，關節都會發出聲音，這是為什麼呢？
谢谢 coffee! 做了挺舒服的，有种成就感呢！请问Coffee可以教怎样瘦肩膀吗？？ 现在有点宽，不知怎样让他缩一点 :(
Uhm Shh 瘦就會細^^
Uhm Shh 嗯
好开心系讲广东话隔，可以听得懂。也非常的简单有效，多谢了
哇最近才发现你的频道，跟着做了一阵子觉得效果真的很好！谢谢你的分享~ 期待更多视频~
可以请问你做了多久吗 做了多久臂围减了多少
剛好最近出了小車禍，瘦大腿的運動無法持續，竟然就出現手臂運動拉😗😗😗
看著老師的影片真的會有動力一直跟著做下去👍👍👍
邱涵郁 小心身體😘😘
27/9/19
Day 1 👌🏻
Day 2 👌🏻
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
做了9天，手臂瘦了好多啊！谢谢coffee.
好彩有你呢條片咋😭 我前排買咗條背心裙 返到屋企試之後發現手臂好粗 仲諗住冇機會著 而家睇黎有望啦😭❤️
MeAnne Byun 記得配合埋有氧運動一齊做呀
做了3個月感覺手臂沒有變瘦，但有變緊實，會繼續持續做，希望能瘦手臂
不想吐槽!!瘦身沒有局部瘦身的，只鍛練手臂只會增肌，沒有氧消耗脂肪手臂只會更粗，最好的瘦蝴蝶袖的方法就是有氧(減脂)+重訓(增肌提高代謝率)再加上低於一天所需的熱量飲食，手臂不只瘦還有線條。
跟你的动作 我终于有瘦了、有练出了人鱼线 这个瘦手臂现在每日都再做！
pin pin 加油喔！😚👍
谢谢coffee 的鼓励 我一定会每日keep着做运动！
pin pin 加油喔☺️
💪🏻💪🏻💪🏻
剛剛做完，已流曬汗，感覺好好！🥰入門嘅開始❤️
平時無運動，肌肉真係完全冇力🤦🏻♀️，唔知可以堅持到幾耐。
啊？一滴汗都冇 😅
雖然我是從娛樂新聞認識你的，你的爲人我不清楚也不管我的事，但是你的視頻我有認真跟著做哦~挺不錯的，加油
MAN LUNG CHEUNG 謝謝你喔，要加油呢😘
想問下做幾耐先會有明顯既效果?
劲有用，我连续三天每天两组，做完之后都会听话乖乖拉筋，三天之后我着衫都松松地啦！哈哈多谢coffee
谢琪 🤤🤤👍
真的有效手臂很酸但动作都是简单可以做到的，很棒! 你的身材真好看,需要锻炼多久下多少苦工啊。。。漫漫长路😂
yong jessica 很長時間喔😘😘😘
Coffee 你好啊😀谢谢你一级棒的瘦身和瘦手臂运动视频👍👍👍
现在，我每天做运动的时候都加上你这集瘦手臂运动视频跟着做。我感觉效果很棒哦，我感觉到我的手臂没有之前那么大了和现在结实了很多。而且我做完这集手臂运动，我手臂有感受到累和做到运动的感觉。感觉超级棒哦👍👍👍
kelly cheong 太好啦！繼續堅持努力喔^^
做的時候......身體一直喀喀響
周佳慧 你需要做多一些拉筋喔😘
特别是在前面拍掌在后面拍掌的，每次向后都会听到响声…😂😂😂
我也是耶，不知是不是年紀大了。。。
我也一直喀喀響 響到我都要懷疑人生了
我是睡覺壓壞了一邊，單邊響。
真的有效 我做了一個月了 謝謝你
peri wu 有新的瘦手臂操喔！
好喔 我去看看
一天练四次加上控制饮食多久起效
大讚啊👍🏻 做左3日 每日1-2次 手臂啲肉同埋副乳都少左 愛你啊❤️
每次有新movie,我一定會留意，我都有跟著做加😛加油💪🏻
那你有某瘦到啊？
Tan jiayee 有的,只要坚持
Tan jiayee 我是中等身材，但肚子比較鬆，所以我就跟coffee 的練馬甲線，真的有修較果，最好日日做，一定看得到
CHAN YUENUIPAEN 加油呀 多謝你😆❣️
CHAN YUENUIPAEN 😘😘😘
謝謝老師!!想要嘗試打卡看看!!
2/27-早x2
2/27-晚x2
2/29- 早x2
3/01-晚x2
3/04-早x2
Day 1 - 30cm
Day 2 - 30cm
Nov 17 - 28cm
我平時做瘦手臂的運動都沒什麼效果，但是姊姊妳的這個運動讓我感覺手特別酸，好像很有效果。。。
謝謝妳!
Kokoro No Uta 那就好啦！記得要一直做喔！
Coffee 可唔可教平時點食三餐，減脂方法同瘦背
🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
sze wing lam 🤔🤔
Tabata運動有助減肥減脂~
Hi Coffee, 好鍾意你既video！請問有無減副乳既運動？
Jamie Chiang 這視頻可以喔！
刚刚开始练，希望有效果！谢谢辛苦做教程！就是我的肩部感觉比手臂强烈，是不是用力方式不对
Thanks Coffee =] 請問依套動作可唔可以令膊頭變橫D? 瘦手臂又想改善下膊頭線條 haha
老師的動作簡單又容易學 希望有銀髮族可以一起做的視頻 好想帶爸爸媽媽一起學喔!!謝謝老師
今天第四天跟coffee做运动，加油
Coffee我好喜歡你的瘦手臂運動，請問可以出一個加強版的嗎?>
今晚打完籃球太攰，聽朝起身試下跟住做，同埋我想講： Coffee你真係好正呀，haha，加油啊
Wai Lun Ng hahaha!!!多謝你呀😆😆
上次瘦腿的好有效 謝謝姊姊分享😊
瘦手臂的動作需要做很快嗎？ 效果會不一樣嗎？
Joan T 其實中等速度最好👍
昨天姪女轉貼在臉書，才有幸接觸到，看了影片後真的讓人想跟著做耶，好可愛，好漂亮，身材超正的小美女喔…謝謝妳，已趕緊加入訂閱了，期望也能像妳一樣，身材越來越好～😘
yumie0106 謝謝你的鼓勵哇！加油加油😘😘😘
Dec 26 2019, did it quietly in my office 😌
身材真美，教得真仔細，還親自上場。
njoekfonghtc1121 謝謝支持😚
很舒服的運動，容易又輕鬆，謝謝分享
打卡第一天，3周后上对比！
我很有信心能瘦下来
已經照做、非常有成效、開心
coffee你好，请问你，我生了宝宝虽然瘦了但肚子松松的，我必须做哪一个运动开始才能把松松的肉变得紧实，怎样做才能有腹肌。我在家带孩子读书还有个小宝宝所以有哪些简单的动作有腹肌 手的拜拜肉整身变得结实点。
真的有效~持续2个星期，手臂真的有变小了^^谢谢！
Cindy Tan 太好啦！
一天要做几次?
多謝你呀❤coffee 跟住你呢條片做咗 大約係一個星期多啲 就已經覺得都幾有效😂 手臂肌肉firm左 冇咁"鬆泡泡"😂🙊 都有瘦到 我依家係每日keep住做 大約係兩至三次😂 開頭覺得好似冇乜用 但係過多幾日就已經好明顯咁feel到😊 而且又簡單又快! 希望你可以出多D又簡單又快捷嘅運動片!加油😚
Btw有個問題想問 如果做完收腹運動 腹部肌肉 有啲酸痛嘅感覺 (我唔係好識形容)😂 咁有冇問題
Kanice kk 太好啦！😘😘
人又靚~又係sporty既女仔~~我超鐘意呢種囉~~~
chan hong 多謝你😁 好怕羞😛😛😛
Coffee林芊妤 丿
真幾亮
chan hong
Coffee💖想問下呢套可唔可以同你之前個set瘦手臂1齊做架？thx
#勁勁勁鐘意你啲片呀！我堅持左大半個月身型真係好左！而且唔知點解只有你拍既片先堅持到落去😂你好正能量呀💖
Ada Wan 可以呀！一齊做啦！加油呀😛 你咁講令我好感動好有動力呀😭😭😭
Coffee林芊妤 fighting💪🏻💪🏻我做左你個運動前拉筋幾日✌🏻️今日大腿已經可以貼到地面la，同因為跑步大腿酸痛都舒緩左好多呀！ Thx Coffee🍻🍻❤️❤️❤️
我觉得我的肩膀和颈部累过手臂啊 是正常的吗 还是我的只是错误 😂
不应该，我跟着做了就觉得手臂累，肩膀没啥问题就跟舒张了一样，你看看是不是姿势有误😘
这个其实可能是因为你耸肩了 做每个动作的时候 记得不要耸肩要 沉肩夹背
你笑的時候很美麗啊！👍🏻😃
這些動作簡單，很適合我這種很少做運動的人😹😹
TV Hong Kong Tina 那就好～但要慢慢加強喔