Hiperlordosis lumbar, ejercicios para corregir la postura
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
- Hiperlordosis lumbar, ejercicios para corregir la postura
Hola amigos, hoy aprenderemos una serie de ejercicios que nos ayudaran a corregir y aliviar los síntomas provocados por la hiperlordosis lumbar
Tanto las hiperlordosis como las rectificaciones lumbares están directamente relacionadas con las anomalías posicionales de la pelvis. Así pues, las hiperlordosis irán siempre acompañadas de una anteversión pélvica. En un proceso hiperlordótico encontraremos que los músculos flexores de la cadera, (psoas , recto anterior del cuádriceps) estarán acortados o contracturados generando un efecto de tracción anterior que desplazará la pelvis hacia adelante y arqueará la columna lumbar. A esta situación de tensión anterior, hay que añadir la hipertonía o el acortamiento de los músculos extensores lumbares que generarán el mismo efecto sobre la pelvis y vértebras lumbares. En ocasiones también podemos encontrar una disminución del tono o atrofia en los músculos abdominales y glúteos, dando como resultado un desequilibrio de las fuerzas musculares que dan lugar a la anteversión.
Es necesario pues estirar los grupos musculares que provocan la tensión excesiva sobra la columna y pelvis, y fortalecer
aquellos que se encuentran débiles y vencidos respecto a los anteriores, con el fin de conseguir una mejora postural. Hiperlordosis lumbar, ejercicios para corregir la postura .
ESTIRAMIENTOS
Personalmente me gusta combinar el estiramiento del psoas iliaco con el del recto anterior de la siguiente manera. Flexionamos las rodillas y colocamos una de ellas en contacto con el suelo. Avanzamos hacia delante trasfiriendo todo el peso del cuerpo sobre
la pierna anterior, y estiramos la pierna posterior. Adicionalmente y como la inserción del psoas iliaco es a nivel lumbar, podemos estirar ambos brazos hacia arriba, aumentando as la sensación de estiramiento. Por una parte notaremos el estiramiento del psoas iliaco por delante de la cresta iliaca, y el del cuacriceps por delante de muslo. Realizamos 3 vece sel estiramiento manteniéndolo al menos durante 45 segundos.
Puedes realizarlos por separado.
Para el psoas iliaco nos colocamos tumbados al borde de una mesa, dejando una de nuestras nalgas al exterior.
Llevamos una de las rodillas al pecho, y extendemos la pierna contraria. Dejamos caer esa misma pierna por fuera de la camilla, provocando una extensión de cadera, y una tirantez en la zona anterior de la cadera y la ingle. El lugar donde nos tumbemos debe ser alto, que nos permita dejar una pierna colgando sin que esta toque en el suelo. Contamos hasta 45, intentando relajarnos en cada espiración, dejando que la pierna caiga cada vez mas hacia el suelo.
Realizamos 3 series de al menos 45 segundos cada una. Hiperlordosis lumbar, ejercicios para corregir la postura .
Para el recto anterior del cuadriceps es fácil, nos tumbamos sobre el lado contrario de la pierna a estirar.
Atrapamos con nuestra mano, el tobillo de la pierna superior doblando la rodilla, forzando así su flexión y estiramiento.
Realizamos 3 series de 45 segundos cada una.
Los paravertebrales son músculos diminutos que se encargan de estabilizar y mantener erguida la columna lumbar.
Trabajan prácticamente durante todo el día, y mediante este estiramiento les daremos un pequeño momento de reposo.
Nos ponemos de rodillas en el suelo, llevamos las nalgas hacia los talones y nos hacemos un huevo.
Si no estamos cómodos podemos estirar los brazos por delante.
Realizamos 3 series de al menos 45 segundos cada una.
A continuación fortalecemos los músculos vencidos y débiles que contribuyen al desequilibrio de la anteversión de la pelvis.
FORTALECIMIENTO
Para los abdominales, nos tumbamos boca abajo, apoyándonos en los antebrazos, las puntas de los pies y las rodillas. Con un golpe de pelvis, elevamos las rodillas quedando únicamente apoyados en la punta de los pies y los antebrazos. Sin mover la cabeza, manteniendo el ombligo siempre al fondo de nuestro abdomen, mantenemos la posición. Respiramos y aguantamos el máximo tiempo posible. No te pongas limites, déjate llevar, y aguanta el tiempo que puedas. Realiza 3 repeticiones llegando hasta la fatiga en cada una de ellas.
Para el musculo glúteo mayor, apoyamos rodillas y manos contra el suelo. Manteniendo siempre la mirada hacia delante,
elevamos una de nuestras piernas recta, con la punta del pie hacia nosotros, contamos hasta 5 y seguimos con la contraria.
4 series de 12 repeticiones por pierna sera suficiente.
RELAJACIÓN
Nos tumbamos boca arriba, con las rodillas flexionadas y colocamos un balón blando, de gomaespuma si es posible, bajo
la zona del sacro. Nos relajamos y realizamos movimientos laterales sobre el balo, notando como el apoyo del balón favorece
la deslordizacion.
Sé que tiene un tiempo el vídeo... pero yo he mejorado muchísimo está condición con este tipo de ejercicios, yoga y estuve casi 5 meses con fisioterapia... La verdad nunca pensé que los dolores se irían así que estoy feliz!!!
Tenias dolor en la zona lumbar baja? 😵
Noreth Suarez Pérez woooow ya veo que el yoga su ayuda a practicarlo más constante gracias bpir el tip
Roy Renzo RC Perdona no había leído, síii claro años y tenía un dolor punzante en la nalga, hago los ejercicios todos los días yoga combinado con pilates y estoy súper bien
mon ichiki De nada!!! No había leído disculpa, siiii es lo mejor a mi me cambió la vida porque de vivir con dolores a no tener sino en ocaciones y muy poco el cambio es grande.
Aparte del dolor tú, postura mejoro?
Masterisimo por razones de la vida me dolia la espalda que no podia mas, hice tus ejercicios y en cuestion de unas horas me dejo de doler y pude dormir sin dolor por la noche muchísimas gracias bro
Hace poco me detectaron esto ,y encontre este video , me ha ayudado muchísimo me ha aliviado el dolor horrible que tenía ,ni podía agacharme ,muchas gracias ,enserio de gran ayuda ,
que bien por ti,y también a mejorado la forma de tu espalda baja o solo disminuyó el dolor?
Hace 15 dias que realizó estos ejercicios, en tan poco tiempo note una considerable mejora, mi cvlito se achico y mi vientre esta mas plano. El ejercicio de la plancha es exelente para nosotros!
Esto, sumado al ejercicio del puente me ayudaron bastante. Lo realicé xq estoy de vacaciones en la facultad,todos los días, hoy ya retomé y no se cuando volveré a tener tiempo... Pero estoy agradecido por la ayuda! Y ya tendré tiempo para seguir mejorando 😊
Ya se te arreglo?
Se te arregló?
Le estoy muy agradecida me han beneficiado mucho estos ejercicios procuro hacerlos siempre que me siento un poco mal de lordiasis y me favorecen mucho Que Dios lo Bendiga por compartir sus conocimientos
MUCHAS gracias amigos. Bendiciones ♥️
Hola, si pudieran hacer un video de ejercicios para personas con hiperlordosis y escoliosis se los agradecería muchísimo 👐🏻 sus videos son realmente útiles
Si encontras algo para ambos pasalooo
pero este video es para hiperlordosis ... luego seria buscar videos para escoliosis...
1:24 estiramiento
2:12 poas iliaco
2:58 cuadriceps
3:23 paravertebrales
4:10 fortalecimiento
5:06 glúteo mayor
5:47 relación lumbar
thanks
Dr Marcos Gracias por todo, por sus sugerencias d ejercicios, por su paciencia, por su amabilidad Bendiciones miles ❤
Uds son una maravilla.
Millones de gracias
Alguien de acá cree que la hiperlordosis se puede curar? Si creen que sí denme like y esperanza, vamos que la esperanza es lo último que se pierde
Y bro como te fue
Si se me corrige la inclinación pelvica con los ejercicios? O solo se me quita el dolor
Muchìsimas gracias te deseo un Feliz Año ..!
Estos ejercicios son casi iguales a varias posturas de yoga 💖
Una pregunta:
Y en cuanto tiempo se ven los cambios ?
2 a 3 meses, siendo constante claro
corrige postura? quedara derecha mi espalda?
@@ookyy la espalda no es 100% recta. Obvio corrige postura pero no va a ser recta tu espalda
El dolor se fue en pocas sesiones.
Cómo me están sirviendo tus vídeos muchísimas gracias. El dolor en mi caso casi desaparecio
Y tú postura mejoro?
@@leonardoalba2952 ptm nunca responden eso jaja
@@franlinosino5040 han pasado 84 años hahaha
@@leonardoalba2952 lol si
Muy buen video
Gracias,gracias,gracias!!!
💙💙💙
Estimados muy buen material gracias por el aporte, me gustaría saber en casos de hiperlordosis lumbar el ejercicio pájaro perro es recomendable?
graciad por tanto pelaoo
yo voy a empezar a practicarlos el medico me recetó ejercicios y natación pero lo segundo es más complicado y quiero mejorar mi hiperlordosis porque el dolo se me va bajando y no quiero valla a más sino retroceso y rectificar mi columna lo mejor posible
@@franciscodavidprietocobo6559 hola bro, ya somos 2 yo estoy así y llevo 2 semanas
Muchas gracias querido doctor, lo sigo hace años, era para prevenir, ahora me vino hiperlordosis y discopatia 😢, estos ejercicios sirven también para la discopatia?
Saludos cordiales y agradecidos desde Chile 🇨🇱
Sufro de hiperlordosis desde pequeña y hace unos años me agarró una pintada En el soas muy fuerte y empecé con pilates venía genial era personalizado y postural y me daban varios d los ejercicios q das.. son buenísimo.. excelente explicacione para conocer más sobe mí dolencia voy a hacerlos a diario muchas gracias!!!
Y como vas con los ejercicios
Te an funcionado
??
Le tengo una pregunta,hace dos años me pegue fuertemente en la espalda baja ,despues de tiempo note que mi espalda estaba mas adelante de lo habitual pero nunca pudo ir al doctor y quiero que mi espalda deje de estar tan adelante estos ejercicios si me pueden ayudar?
Gracias
Hola son efectivas las sentadillas para la hiperlordosis lumbar?
Muchas gracias!! Saludos desde México
1:32
2:23
3:01
3:35
4:24
5:10
6:00
Marjorie Barriga gracias
Gracias
Mi dolor de rodillas se puede deber a esto?
Hoy 19 de octubre del 2023, empezando. Pense que estaba gordo, pero tenia dudas por que soy flaco xd...
Es necesario hacer algún calentamiento antes?
En mi caso a mí me mandaron un cojín caliente por cuatro minutos después uno frío como hielo 🧊 por un minuto ya después los ejercicios 😊
En los estiramientos de Psoas y Cuadriceps como está la columna ¿neutra? ¿retroversión?
Son todos los ejercicios en un dia o solo es uno
me encantan sus vídeos me son de mucha ayuda. yo quisiera saber donde están ubicados
Hola, quisiera que alguien me comente en cuanto tiempo se corrige eso si no es muuy notable y hago estos ejercicios diariamente
Hola! Soy practicante de yoga y tengo hiperlordosis lumbar. Me ha surgido la duda de si una de las posturas que practico es beneficiosa o no, se llama el arado o halasana
Espero que me puedas ayudar 🙏
HOLA, SERIA BUENO CON UNA PERSONA QUE TENGA ESTE TIPO DE DEFICIENCIA PARA NOTAR EL ESFUERZO Y LA CORRENCCION QUE HUBIERA
la parte del huevo, la mejor. buen video
Graciassssss🙏🙏
QUÉ TAL TE VA. UNA ACLARACIÓN: la columna correcta, estando posada sobre una superficie plana, ¿tiene o no tiene algun espacio (lumbar) entre ésta y el cuerpo?
Hola algún otro ejercicio,pues tengo artrosis de cadera
Estiramiento 3 veces veces manteniendo 45 seg
Plancha 3 veces hasta la fatiga
Glúteos 4 series de 12 repeticiones por pierna
3 veces por semana
DOS preguntas y espero que respondan Tengo 15 años esto me lo puede corregir? Y EN CUANTO TIEMPO SE VEN LOS RESULTADOS?
Sí se puede
Lo lograste xd?
@@scuby4675 avr
Se quita la inclinacion y toma las forma normal o solo se van los dolores?
Lo mismo pregunto
Ambos ,es simple deducción
A ver, hoy empiezo
Como vas?
1:22
Wow no sabia que menos trece tenia un canal de fisioterapia
Ese ejercicio es recomendable si tengo artrosis de cadera también aparte de la hiperlordosis??
La natacion en edades temprana se usa como terapia para la hiperlordosis tambien
Yo no tengo dolor pero si tengo la columna arqueda y se me nota pancita
X2
X3
X4 xd
Yo tambien, pense que todo el mundo tenía la columna así y que no tenerla era raro
Buen video! Cuantas veces por semana recomiendas?
mínimo 3 veces por semana durante el primer mes, aunque si haces más mejor. A medida que vayan pasando los meses ya podrás ir bajando el numero de repeticiones
Empiezo hoy: 13 de marzo del 2021 Sabado ✔️
Y como vas
@@frantasma7101 gracias por acordarme, ahora empiezo el 31 de marzo del 2021 a retomar :l
@@maicolduvancarrillosanchez9086 como vass
@@anniegudielalvis2031 con un dolor en la espalda peor , que cuando empecé, pero no creo que se deba a los ejercicios
@@maicolduvancarrillosanchez9086 el dolor es porque se está rectificando tienes que hacer unos ejercicios para que no te duela tanto se llama rectificación lumbar
En la plancha, puedo trabajarla con zapato deportivo, para flexionar menos los metatarsos?
Puedes agregar un vídeo en el cual se mencione un tratamiento para corregir el pecho paloma
Me plantearé tu proposición.
Muchas gracias por tu comentario +Sebastian Ramirez, puedes aprender más sobre salud y bienestar suscribiéndote al canal goo.gl/qvXqkV. Ayúdame a poner la fisioterapia al alcance de todos compartiendo el vídeo en tus redes sociales, para poder ayudar a aquellas personas que lo necesiten.
Tan solo con estos ejercicios y el estiramiento se corregirá totalmente??? o puedo complementarlos con ejercicios de abdomenen y gluteos en el gimnacio?
+No Mergas puedes complementarlos
Fisioterapia a tu alcance Muchas gracias! Una pregunta mas: En cuanto tiempo se vera una mejora o corrección total??
No Mergas g
estos ejercicios tienen efecto si sigo realizando ejercicios fuertes en el gymnacio,los cuales causan dolor en esa zona ?
Si corregiste tu postura?
disculpe es tres veces cada pierna tons 6 veces?? en el primer ejercicio
1:21 estiramientos
Al estirar el psoas y elevar los MMSS no se fomenta la contracción de los erectores así como la pronunciación de la lordosis?
Lo mismo digo, lo correcto debe ser primero descontracturar los músculos lumbares, ganar movilidad ahí y luego fortalecer abdomen y glúteos. No veo el sentido a elastizar más aún el abdomen o psoas
Hola, quisiera saber si cuando hacemos la plancha hay que aguantar la respiración?
No no, tienes que respirar de una manera relajada pero no aguantes la respiración
Y cuanto tiempo tengo que estar haciendo esas cosas?
Si es genético toda tu vida bro
@@yairquezada6877 la hiperlordosis no es genetica si fuera genetica seria una anomalia lumbar
Puedo hacer lagartijas si tengo curvada la espalda baja
Vale para personas con Artrodesis lumbar? Como es mi caso 😪😅
Pucha mano gracias
Para los que le duele la columna zona lumbar (baja) deberan primero ir a algun medico de guardia (clinico) es el que le pedira que se gestione una radiografia, luego el medico los derivara con algun traumatologo. (o te deriva con un traumatologo o te da medicamentos) lo que recomiendo es que busquen algun traumatologo luego de realizarse una radiografia.
El traumatologo les pedira alguna resonancia magnetica si ve alguna patologia en la radiografia (algun angulo que sobresale de lo normal en las vertebras de su columna)
Finalmente el traumatologo tendra las sugerencias a seguir (si visita algun especialista de columna o no).
Obvio, los ejercicios que recomendo son muy buenos ya que tiene ejercicios que relajan la zona afectada y da ejercicios donde fortalece las partes deviles que provocan esta hiperlordosis.
y dejen de sentarse mal manga de boludos.
espero que les sirva, saludos!
Noo intentar relajarse en el del psoas iliaco? Con hiperlordosis? Imposible
Cuanto medis?
Estos ejercicios son compatibles con los de hiperlordosis?
sergio cacelo el TITULO!
Plop
Alguien me puede decir si después de esto te mejora la postura de tu espalda?
Pues si wey Lee el título del vídeo, además la misma gente lo dice en los comentarios
holaaa !!!! estoy muy dolorida de la columna puedo hacer caminatas ?????? me contestas 😍😍saludos de Argentina
Mirta Romero si si puedes hacer caminatas pero trata de no comr mucho y bajar de peso
El ejercicio del gato tbm sirve para esto?
Hola Dr. Me dicen que tengo hiperlordosis y coxis desviado .. estar sentada me duele mucho la cintura a esa altura ...mi pregunta es puedo caminar una hora? O me hace daño? Es malo hacer yoga en telas ???
Cuanto tiempo se tarda en corregir la postura?
Y la postura cambia con éstos ejercicios?
Puedo ir al gym
Si tienes hiperlordosis y haces pres militar te cargaras la espalda poco a poco y se peora ya que haces mas peso forzado los huesos a que se doblen
¿Si tengo hiperdorlosis lumbar
Puedo hacer lagartijas?
Si
@@user-pe7tz1fq4h No hermano, no es bueno hacer ningún ejercicio con problemas posturales. Para hacer una casa, hay que tener una buena base; aquí la base, es la postura.
Soy flaco y soy panson con razón JAJAJAJJA
Pudiste mejorar tu postura???
Excelentes ejercicios, quisiera preguntar algo yo no tengo dolor ni síntomas sin embargo en la radiografía me salio el caso de hiperlordosis, por que se da esto??? Voy a hacer estos ejercicios para prevenir dolores gracias
Creo que se hace por estar mucho tiempo sentado y con mala postura
El médico que me trataba me dijo que también lo causa al dormir sin almohada.
Me pasa lo mismo, padezco de hiperlordosis pero no siento dolor, supongo que duele cuando ya la llevas por mucho tiempo
Porque aveces es silenciosa
Flexores contracturados disminución y atrofia de músculos y fortalecer para mejora postural
Tratamiento Estiramiento por delante de la cresta iliaca
Tratar glúteos y recto anterior series de 45 seg
Los parabertebrales en posición fetal o estirar los brazos
Para abdominales la plancha Apoyar antebrazos Repasar es importante Graciasss Doc 👋
Tengo hernia lumbar, puedo realizar esta rutina?
Jaja
Alguien me podría ayudar diciendome qué tipo de balón es el que tengo que comprar? no encuentro ninguno apropiado en mercadolibre
x2
Oye una pregunta, el iperlordosis lubar afecta el crecimento? Osea que tw quedas bajito si padeces esa condiciòn?
you tube :-D lo tengo y soy alto
No Precisamente el doctor me dijo que yo tenía lordosis. y que era algo de la columna de nacimiento. Yo soy bastante alta mido 1.76.
Al principio pensaba que era jorba y que no tenía nada que ver con la lumbar
Hola.Saludos. mi diagnóstico hiperlordosis lumbar en una resonancia. Quisiera hacer crossfit. Que ejercicios puedo hacer o no puedo hacer. Gracias
Hazlos todos pero mejora tu postura en forma conciente al realizar ejercicios
Ni se te ocurra. Yo lo hacía también y cuando la doctora reviso mi resonancia me lo prohibió. Nada de pesas ni abdominales. Solo bicicleta y puedes hacer pilates
@@yelangel584 pero si las pesas ayudan a reforzar los glúteos,con hip trust puedes fortalecer bastante los glúteos ,lo digo por experiencia,además la bici sobrecarga también el psoas
@@yelangel584 yo tengo hiperlordosis y hago pesas y ya no me duele la lumbar como antes, si puedes hacer pesas al inicio con poco peso y vas aumentando dependiendo de tu fuerza, no exageradamente.
Supongamos que hago toda la rutina completa cada día, en cuanto tiempo se resolvería el problema de mi columna?
Después de 3 meses, recién comenzarían a verse los avances.
Ï
Depende de si mantienes buena postura en tu día a dia, yo me mejore en 3 días pero me dediqué a pararme derecho a cada minuto
Cuanto
Hola, ¿puede ser que en el minuto 5:14 este mal escrito y dices que mantengamos la pelvis en anteversión pero con las flechas estas indicando retroversión? espero respuesta, un saludo.
Soy nuevo en tema hoy descubri que tengo este problema
Lo asumo con mucha responsabilidad independiente del tutorial diria que hay que fortalecer todos los musculos lumbares y de cadera los
Mismo que mirar posicionamiento de los huesos de cadera ,piernas y columna.
Se pueden hacer estos ejercicios estando embarazada? Gracias
Que grande el pelado de brazzers dando ejercicios para mejorar postura
El video que debería de ver Sterling:
Oye
Todo bien ... Pero la edición...
Doctor que bueno veo sus videos Este lo guarde porq hacia un rato no le veia Gracias
Hare estos ejercicios q explica Bendiciones 🤗
gracias
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