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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- 오랜 시간 앉아 있거나 운동을 하고나서
스트레칭을 하지 않을 경우
허벅지 앞 쪽 근육이 짧아지게 됩니다.
이런 현상이 지속될 경우
골반의 움직임을 제한하고
무릎 뼈(슬개골)이 제한됩니다.
간단한 스트레칭 운동을
함께 따라해 볼까요?
무릎 스트레칭 - 0:12
무릎 근력 운동 - 3:53
#무릎운동 #무릎스트레칭 #무릎통증 #무릎수술
#무릎재활 #무릎근력운동 #스트레칭 #인공관절수술
[척추예스! 관절예스! 서울예스병원을 찾아주세요]
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![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/D6mEMzfFnBY/mqdefault.jpg)
![무릎 관절염 예방법은 의외로 간단합니다. '이렇게' 해보세요.ㅣ평촌서울나우병원 김준배 원장X에바X이주호 기자 [백년의 아침 9화 FULL]](/img/tr.png)
좋은 영상 감사합니다 재활하거나 활동할때 무릎 보조용도로 보호대 쓰는것도 좋았어요 투어게인 니슬리브 사용하는데 제일 얇은거 일상용도로 좋습니다
무릎통증 때문에 걱정많은데, 좋은정보 감사합니다~
도움이 되셨다니 다행입니다 :)
선생님 감사합니다. 너무 신기합니다
실제로 효과거 있읍니다. 이것하면서 아들이사준 무릎전용패치도 같이 했습니다. 확실히 두개를꾸준히 하니 나이 70넘어서 무릎이 회복되는걸 느끼는데 인체는 참 신비한걸 느낌니다. 항상 좋은영상 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다 ^^
운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다😍😍 무릎 속관절까지 아플 땐 무조건 쿼드르 저주파 쓰고있습니다 확실히 효과가 좋네요 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다 다른덴 앞에 설명만 6분넘게하고 재대로된 방법은 안알려주는데 도움 많이됐어요 😊
감사합니다. 도움이 되셨다니 다행입니다.
군더더기 없이 영상 키고 바로 따라할 수 있어서 좋았어요. 스트레칭 중요성을 진짜 느끼는게 운동 전후로 안해주면 염증생겨서 더 아프더라고요. 운동 전후에 스트레칭 하기 힘들면 찜질팩 같은거나 무릎전용패치 쓰는것도 효과 좋았던 것 같아요.
너무 감사합니다. 다리가 안올라가는 이유를 찾았어요..ㅎㅎ
도움이 되셨다니 다행입니다.
이해하기 쉽게. 설명해주시고. 조아요.
영상이 도움이 되셔서 다행입니다. 감사합니다
영상 감사합니다. 운동 후에는 스트레칭을 해주면 좋다! 저는 운동을 하고 나서 관절전기안마기로 무릎을 풀어주면 근육 수축, 이완에도 도움이 되고 일시적인 통증완화에도 도움을 받았어요!
좋아요
너무 좋은 영상이라서
매일 따라하고있는데
전반적인 한세트씩 한묶음 영상이 있으면 좋겠다는 생각이 들어요
중간중간 정지시켜놓고 따라하는데
한번에 틀어놓고 따라해서 한세트로 만들면 좋겠다는 생각이 듭니다.
괸절염 환자인데 효과가 있어서 감사히 보고있습니다.
편안하게 따라하기 좋은 영상입니다
안녕하세요. 서울예스병원입니다^^ 해당 영상을 보시고 따라하시고, 호전이 되셨다니~~ 정말로 다행이네요^^ 추후 더 다채로운 콘텐츠 영상들이 업데이트 될 예정이오니, 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다.
무릎관절염의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.
선생님 자세히 알려 주셔서 정말 감사합니다 자주 들어오겠습니다^^~
::)
무릎강화 스트레칭 총망라한 영상이네요. 여러부위 골고루 최고인것같아요.
넘 좋은영상 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다.
아주 좋았 읍니다. 감사합니다
해당영상이 도움이 되셨다니 다행이네요. 앞으로도 다양한 영상들 관심 갖고 시청해주시기 바랍니다
퇴행성은 다르겠지요?
퇴행성 관절염으로 인한 통증은 신체 활동량을 감소시키기에 근력 감소 및 관절 가동범위의 감소가 나타납니다. 퇴행성 관절염이 있으시다면 더 추천 드립니다. 하지 근력이 강해질수록 통증은 더 줄어드실 겁니다. 다만 스트레칭 부분에서는 관절 통증이 느껴지는 범위 전 까지만 시행 하시는 것을 권장 드립니다. 추가적으로 궁금하신 부분있으시면! 다시 한번 문의주세요^^
나만 힘드냐 큰일났네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ
열심히 노력할게요....
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
반신반의 하며 따라해 봤는데 정말 효과가 있네요 거기다 무리하지 않아도 시원한 느낌입니다. 스트레칭과 운동모두 영상 올려주시고 안내려 주셔서 감사합니다. 오늘 많이 도움됬습니다.
северная Корея
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다 . 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다 . 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
무릎미세천공술 했는데 이 운동해도 될까요?
미세천공술을 하셨다면 목발 없이 걸을 수 있는 기간(회복기간)이 대략 3개월 정도 소요될 것으로 생각됩니다. 목발을 사용한다는 것은 수술 부위인 다리 쪽으로 체중을 실을 수 없는 시기이니 다리 근력이 전반적으로 감소하고 관절가동범위도 줄어들게 될 것입니다. 이 동영상에서 보여드리는 근력운동은 근력 증가에 많은 도움이 될 것입니다. 미세천공술의 더 자세한 재활운동을 확인하고 싶다면 [무릎 수술 후 초기 재활운동! 줄기세포 연골 재생술 (카티스템) & 십자인대 재건술 & 반월상 연골판 봉합술] 영상을 함께 보시면 좀 더 효과를 보실 수 있습니다. 더 궁금하신 점이 있으시다면, 댓글로 문의 주세요! 감사합니다.
th-cam.com/video/Ye6YOxWjNZ8/w-d-xo.html
잘 따라하고 있습니다 언젠가부터 쪼그려앉았다 일어날 때 투둑하는 소리가 나게 되고 통증이 있어서 혹시 무릎 관절에 이상이 왔나 싶어서 병원에 가보았습니다. 엑스레이상으로는 아무 이상이 나타나지 않아서 평소 부모님이 다니시던 수원에 있는 해인부부 한의원에 가보았습니다. 무릎 관절을 지지하는 부위에 이상이 있다고 침치료를 해주시고 평소에 집에서 할 수 있는 냉온찜질방법도 자세히 알려주셔서 꾸준히 치료받고 따라해서 지금은 통증이나 소리가 완전히 사라진 상태입니다.
안녕하세요. 서울예스병원입니다! 해당 영상을 보시고 많이 호전되었다니 정말로 다행이네요! 앞으로도 더 다채로운 콘텐츠 영상들이 업데이트 될 예정이오니! 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다!!
감사합니다^^
60대 무릎에 가끔씩 통증이 있는데 근력운동을 알게
너무 감사해요
이런 좋은 근력운동
도움이 많이 되도록
열씸히 해보겠슴다
도움이 되었다니 다행이네요! 앞으로도 도움 되는 영상 업로드 할테니 많은 관심 부탁드려요!
감사합니다
감사합니다
감사합니다
감사합니다 열심히 따라하겠습니다
하고나니까 뭔가 시원하네요
무릎다치고 거의 아예 각도를 안주려고 하다보니 몸이 진짜 급속도로 굳는거같고 무릎이 오히려 불편한데 이거 꾸준히 해야겠네요 감사합니다
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
고맙습니다. 무릎통증이 많이 사라졌습니다.매일 보면서 따라하겠습니다.
해당 영상 뿐만 아니라 다양한 스트레칭 영상들이 있으니 많이 시청해주세요:) 감사합니다.
선생님 감사합니다 첫번째 스트레칭 하고 극락갔어요! 무릎이 시큰했는데 너무 시원해요
알통도 들어간 느낌이에요
안녕하세요. 서울예스병원입니다. 해당 영상이 도움이 되셨다니 정말 다행이네요! 해당 영상뿐만 아니라 다양한 영상들도 있으니 도움 되시길 바랄게요^_^
연골연화증 있는 상태에서 운동을 과하게 햏는지 무릎이 많이 안좋아요 근데 종아리랑 허벅지 뒤가 땡겨서 힘드네요 영상을 보니 관련 있는거 같아서 해봐야겠어요 스트레칭과 근력운동이 다 있어서 열심히 햐보겠습니다 감사합니다
선생님의 경우 관절통증이 여러곳에 생겨서 힘들게 하는군요. 관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
@@user-gl7kn2yf7e9:33
신기해요..스트레칭 잠깐 하는거같은데 다리가
더 펴지네요 ...^^
고관절 통증 스트레칭 근력운동 부탁드려요
서울예스병원 도수재활치료센터에서는 여러분의 재활과 수술후 관리를 위한 운동법을 계속 업로드해나갈 예정입니다. 의견 주셔서 감사합니다.
무릎이 무겁고 힘이 없을때도
이운동이 도움이 될까요?
안녕하세요. 서울예스병원입니다. 무릎이 무겁고 힘이 없다는 것은 하지 근력이 많이 약해진 경우의 증상과 비슷합니다. 디스크질환 등 특별한 진단을 받으신 게 없다면 본 영상을 보시면서 꾸준한 운동을 통해 하지 근력을 키우시기 바랍니다.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
구두를 자주신어서 뻐근했는데 너무신기합니다ㅠㅠ
1회만 따라해도 통증이 나아지네요..감사합니다💛
좋은정보 감사드립니다
실내자전거 타고 이거 하니깐 다리가 진짜 시원하네요 자세한 설명 감사드립니다
몸을 격하게 움직여야만 운동인줄 알았습니다. 무지 힘드네요. ㅠㅠ 오버해서 운동하다가 무릎통증이 왔는데 열심히 해보겠습니다.
무릎에서 딱딱 소리나는데 진행해도 될까요??
서울예스병원입니다. 스트레칭 과정 중에는 무릎에서 소리가 날 수 있습니다. 소리가 나면서 통증이 생긴다면 중단하시고 진료를 받으시기를 추천 드립니다. 만약 통증이 없다면 스트레칭 범위를 조절하시면서 서서히 진행하시면 됩니다
제가 농구를 정말 많이해서 점프할때 통증이 있고 가끔씩 걸을때도 통증이있는데 따라하면 어느정도 나아질까요? 또한 운동후에 하는것이 좋을까요 아님 운동전에 하는것이 좋을까요 아님 전후둘다 하는것이 좋을까요?
안녕하세요. 서울예스병원입니다. 우선 농구는 운동 중에서도 고강도 운동에 해당됩니다. 운동 전후로 동적/정적 스트레칭을 하시는게 도움이 될 거라 생각이 들며, 많은 사람들이 알다시피 부상의 방지와 근육통 감소를 위해서는 "워밍업과 "쿨다운"이라는 부분을 항상 강조하는 부분입니다. 말그래도 "워밍업"은 체온을 1도씨를 올리기 위한 부분이며 1도씨를 올리면서 나타나는 신체(관절, 근육 등)의 생리학적 변화는 많은 근거로 이야기되고 있습니다. 또 "쿨다운" 은 운동 중 많이 사용된 근육을 운동 후 스트레칭을 통해 근육 길이를 신장시킴으로서 나타나는 생리학적 변화 또한 많은 근거로 이야기되고 있습니다. 따라서 운동 전에는 동적 스트레칭을! 운동 후에는 정적 스트레칭(폼롤러)을 하시는 것을 추천드립니다.
더불어 농구는 운동 중 무릎 관절을 많이 사용하게 됨으로 관절내에 물이차는 현상이 나타날 수 있습니다. 이러한 부분이 자연스럽게 없어지는 부분이기는 하나 통증이 지속적이라하면 무릎에 염증반응이 있다는 증상일 수도 있으니 저희 서울예스병원에 오셔서 진료를 보시면 더 좋은 관리방법을 알 수 있을것 같습니다.
@@yeshospital 진짜 제가 딱 원하던 답입니다 ㅠㅠㅠ 좋은 답변 감사드립니다~~
감사합니다 ~
근력을 어떻게
하는줄 몰랐어요
고맙습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
고맙고 감사합니다
병원이 어디에 있는건가요~?
안녕하세요. 척추관절통증 특화치료 서울예스병원입니다. 위치는 경기도 용인시 수지구 용구대로 2737(죽전동)입니다. 분당선 죽전역 1번출구에서 8분거리에 있습니다. 오시는 길은 이 동영상(th-cam.com/video/vw8SBozfVqY/w-d-xo.html)을 참조해주세요.
@@yeshospital
네~
잘 알겠습니다
10분 안에 운동이 많아서 엄청 유익하네요
도움이 되셨다니 감사합니다^^ 궁금한 사항이 있으시다면, 언제든지 댓글로 문의 주시기 바랍니다^^
감사합니다
서울예스병원 채널을 시청해 주셔서 감사드립니다. 궁금하신 점이 있으시면 언제든 편히 댓글 달아주세요
무릎 아파서 온갖 영상 다 따라해 보고
있는데 진심 이 영상이 최고 효과를
봤네요
사실 모든 동작을 다 따라할 수 있는건
아니지만 가능한 것만 따라해도 좋다는 걸 느껴요
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
좋은 영상 감사드립니다
선생님 정말 감사합니다ㅠㅠ
5일연속으로 헬스장을 갔다가 종일 앉아있으니 무릎이 너무 아프더라고요ㅠㅠㅠ
마사지해도 계속 아프고 삐걱거렸는데 스트레칭 하고 나니까 확 풀렸어요😆😆 진짜 하나도 안아파요
이 밤중에 병원은 어떻게 가고 잠은 어떻게 자나 싶었는데 다행이에요ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 서울예스병원입니다. 먼저 저희 해당 영상이 님에게 도움이 되셨다니 정말 다행이네요^^ 앞으로도 꾸준히 저희 콘텐츠가 업데이트 될 예정이니 많은 관심 부탁드립니다. 감사합니다^^
높은배게를 밴 상태인데 그대로 진행해도 되나요?
안녕하세요. 서울예스병원입니다. 지금 보시는 영상의 운동 동작들은 베개 높이가 크게 상관은 없습니다. 바로 누운 자세에서는 높은 베개가 목에 부담을 줄 수 있지만, 옆으로 누운 자세에서는 높은 베개가 목을 받쳐주기 때문에 목의 부담이 더 적을 수 있습니다.
바로 누운 자세에서 목이 부담스럽다면 낮은 베개를, 옆으로 누운 자세에서 목이 부담스럽다면 높은 베개를 사용하는 것을 권장합니다. 감사합니다.
무릎을 굽힐때 생기는 오금쪽통증이 많이 완화되었어요 감사합니다^^
안녕하세요. 서울예스병원입니다. 도움이 되셨다니 다행이네요^^
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다.
또 허벅지 앞쪽 근육이 단축(경직?)돼서 풀어주는 스트레칭도하고 강화하는 근력운동도 하는데 강화하면 단축되지 않나요?강화와 단축은 별개인가요?
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다.왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
아침에 일어나서 이운동
꼭해야겠어요 ㅎㅎ
구독하고 갑니다
안녕하세요. 서울예스병원입니다. 해당 콘텐츠 영상 말고도 다양한 영상들도 있으니 확인해주세요^^ 감사합니다.
와 정말 고맙습니다^^
열심따라하는데요
잘안되요
가까운 재활치료센터에 방문하시어 운동법을 배워보시는 건 어떨까요? 아니면 서울예스병원 상담 후, 내방하시어 치료 받으시기 바랍니다.
이 운동법 넘 좋아요 감사합니다
33ㅡ3ㅡ33ㅡ3
무릅부위가 약칸 부워있어요 왼쪽입니다 해결책을 듣고싶어요
안녕하세요. 서울예스병원입니다.
먼저 단순히 무릎 부위가 약간 부워 있는 증상 만으로는 어떤 문제인지 알 수가 없습니다. 열감이 느껴지시면 냉찜질을 권해드리고, 병원에 내원하시기 바랍니다. 감사합니다.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 병원에 다니는 시간에 저를 믿고 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
thank you so much!
저는안잡혀요ㅜㅜ
이렇게 쉽고 간단한 운동인데 안하게 되는 이유는 무엇일까? 나 자신에게 물어보곤 합니다.
ㅠㅠㅠ 열심히 해볼게요. 아주 많이 감사합니다
해당 영상 뿐만 아니라 다양한 콘텐츠 영상들이 있으니 확인해보세요^^
무릎강화운동할때 수건대신 지름22센치 스포츠볼로 해도될까요?
안녕하세요. 서울예스병원 재활치료센터입니다. 수건 대신에 스포츠볼을 사용하셔도 문제 없습니다. 무릎 밑에 두고 이용하는 도구의 높이와 모양은 중요하지 않습니다.
방법에서 설명 드렸듯이 무릎을 펴는 순간에 허벅지 앞 부위와 무릎 주변으로 힘이 들어오는 느낌이 중요하니 허벅지 뒤 또는 오금부위로 공을 지그시 눌러주는 느낌으로 무릎을 펴는 동작을 천천히 수행하시면 도움이 되실듯 합니다. 저희 영상을 시청해 주셔서 감사합니다. 그 밖에 궁금한 점 있으시면 언제든지 질문해주세요. "구독"과 "좋아요"는 저희에게 큰 힘이 됩니다~~~~ 주변분들에게도 많이 알려주세요~~
@@yeshospital 자세한설명 감사합니다^^
추가질문인데요 V자로 들어올리기할때 혹시 고관절에 무리 갈수도있을까요?
그리고 올리고 내리고를 반복하기보다 들어올린 상태에서 버티는건 어떨까요?
제가 고관절도 안좋은 상태라
관절사용을 최소화하는게 좋지않을까해서 질문드려봅니다
@@user-yw9kv4ys6n 우선 (1) V자로 들어올리기 할 때 고관절에 무리가 갈 수 있는가? 에 대한 답변입니다. >> 질환, 통증 그리고 수술 종류에 따라 또는 개개인에 따라 관절가동범위는 다를 수 있습니다. 먼저 통증 나타나는 지점으로 관절가동범위를 검사하고 통증이 나타나기 이전까지 움직이시면 좋습니다. 다만 관절은 정상 관절가동범위 빨리 회복해야만 통증이나 움직임이 좋아지니 무리하지 않는 범위에서 관절 스트레칭/이완을 병행하시면 좋습니다.
(2) 올리고 내리기를 반복하기보다 들어올린 상태를 유지하는 것은 어떤가? 에 대한 답변입니다. >> 우리 몸의 근육은 3가지 타입의 수축을 합니다. 짧아지면 힘을 생성하거나, 늘어나면서 힘을 생성하거나, 버티면서 힘을 생성하게 되는데요. 근육은 이 세 가지를 모두 다 해주면 좋습니다. 재활의 초기나 움직일 때 통증이 있으시다면 문의하신대로 재활을 하셔도 좋습니다. 다만 어느 정도 통증이 감소되면 하시면서 근육의 기능을 회복하시면 향후 일상생활을 하시는데 많은 도움이 되리라 생각합니다. 그 밖에 서울예스병원 재활치료센터에 문의(031-260-5691~2)하시면 더 상세한 설명과 도움을 받으실 수 있습니다.
네~답변 정말 감사합니다!!
좋은 영상 감사합니다! 선생님 혹시 V자로 왔다갔다 할때 허리에 살짝 통증이 느껴지면 어떻게해야할까요..?
안녕하세요! 서울예스병원입니다.
V자로 할때 허리에 통증이 생기는 경우는 동작을 하실 때, 허리가 뜰 경우에 나타날 수 있습니다.
이런 경우에는 반대발을 구부려서 바닥에 지지한 상태에서 허리가 뜨지 않게 바닥에 붙인 상태를 만들고 동작을 진행하시면 통증을 줄일 수가 있습니다. 그럼에도 통증이 생긴다면 동작을 중지하시고 허리 통증이 없는 동작으로 진행하시기 바랍니다. 감사합니다.
감사합니다❤️
10~15회 5세트 이런식으로 설명 주셨는데 스트레칭이 처음이라 세트간에 휴식은 몇초정도 하면 되나요?
안녕하세요~! 서울예스병원입니다. 세트간 휴식은 30초 미만, 동작 간 휴식은 1분 정도 하시면 됩니다. 감사합니다.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
좋은영상감사합니다. 혹시 허벅지 앞쪽 스트레칭할때 옆으로 누워서하는것과 엎드려서하는게 효과적인측면에서 차이가 클까요? 엎드려서하는것에 익숙해져서 문의드립니다.
안녕하세요. 서울예스병원입니다. 먼저 크게 효과적인 측면에서는 차이가 없습니다. 조금 더 편한 자세로 스트레칭 하시면 됩니다. 감사합니다.
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
허벅지 앞쪽 근육은 이해가 가는데 뒤쪽을 많이쓰면 왜 무릎 움직임에 제한이 가고 스트레칭을 해줘야하나요?
서울예스병원입니다. 단축되어 있는 근육을 근력강화를 한다고 하면 더욱더 통증을 유발할 수 있습니다. 허벅지 앞쪽이 단축이 되어 통증을 유발한다고 하면 앞쪽 근육은 스트레칭을 해주시고, 반대로 근력운동은 허벅지 뒤쪽 근육을 강화 시켜주면서 앞,뒤 근육의 밸런스를 맞춰나가는 운동이 적합할 듯 합니다.
@@yeshospital 음...그런데 영상에서는 허벅지 앞쪽 근육이 단축된 것을 전제로 하고 있는데 왜 햄스트링 스트레칭을 하는건지요?(뒤쪽을 많이 쓰면 무릎 움직임에 제한이 가니 스트레칭을 하라는게 이해가 안갑니다)
무릎통증의 원인은 무릎뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요
와 신기하다. 다리가 더 올라가요. 감사해요^
안녕하세요! 서울예스병원입니다. 먼저 저희 해당 영상으로 보시고 도움이 되셨다니 정말 다행이네요! 앞으로도 업로드 될 영상들도 많은 관심 부탁드려요^^ 감사합니다.