좋은 영상 잘 봤어요. 저도 무릎 통증 때문에 걷는 것도 힘들어 한동안 너무 고생했는데, 특히 중년 이후 무릎 건강은 정말 신경 써야 하더라고요. 병원에서 몇 가지 방법을 추천받아 꾸준히 실천하니 많이 나아졌어요. 1.무릎에 부담 덜 주는 운동하기 (걷기 대신 '실내 자전거'나 '수영' 추천) 2.온찜질 꾸준히 하기 ('핫팩'이나 '찜질기'로 무릎 주변 혈액순환 개선 효과 굿) 3.저주파 마사지로 피로 풀기 (추천받은 '무릎용관리기'가 정말 도움 많이 됐어요) 4.무릎 따뜻하게 감싸기 ('쑥토르마린볼토시'가 신축성도 좋고 만족했어요) 이렇게 꾸준히 관리하니 한결 좋아졌어요. 다들 무릎 건강 꼭 챙기세요!
3년동안 애먹었던 유경험자로써 두개가 딱 효과 있었어요. 체중감량이랑 운동. 말이 쉽지 실천이 너무 어렵습니다. 그래도 꾸준히 했어요. 처음엔 너무 힘들어 진통제 먹었는데, 내성 걱정때문에 나중엔 무릎전용패치로 바꿨어요. 통증때문에 힘들면 이것도 방법인듯 싶어요. 덕분에 지금은 통증없이 잘 걸어답닙니다. 운동해서 모두 행복해지세요.
무릎 연골이 다달아서 걸을 때마다 고역이고 무릎주사맞고 했는데도 안되어요 그런데 다리운동도 하다보니 좋아지다가도 염증 때문에 붓습니다. 물리치료 하면서 선생님이 알려준 에어펌프 찜질팩 같은걸 꼭 같이 해주세요. 훨씬 더 좋아집니다. 운동만 하면 늙은 이나이에 염증이나고 더 안좋아 진다더군요 몸은 정직합니다 노력한만큼 살만해집니다. 다들 무릎 약하면 에어펌프 찜팩으로 관리도 하면서 꼭 운동하세요. 백배 천배 좋아지게 됩니다
좋은글 읽으면서 힘을 내봅니다. 병원에서 인공관절하라고 하는데. 전 아예 생각안하고 주로 운동과 나쁜동작을 피하고 있습니다. 증상은 많이 심한건 아니고 좀 많이 움직였을때 아프더라고요. 참고로 전 60이고 오른쪽 무릎만 아프답니다. 운동으로 많이 좋아진다니 꾸준하게 열심히 해볼게요~~ 무더운여름 건강하게 잘보내세요^^
저도 무릎이 안좋아서 걷는게 너무 힘들다가 생로병사 보다 걷기하면 좋다 해서 몇년동안 걷기 운동했더니 이젠 무릎통증이 없어졌어요 지난번에 댓글을 그렇게 달았더니 사람들이 안믿더군요. 이 영상 보고 믿고 운동 하셨음 좋겠네요. 나이 환갑 지나서 이런데다 왜 거짓말을 하겠습니까? 무릎양쪽 근육과 허벅지 근육이 강화되면 무릎에 가는 하중이 줄어들어요. 주변 근육들이 다 지탱해 줍니다.
@@바닐라라떼-l6n 처음 시작할땐 1키로 정도를 산책하듯 걷다가 무릎이 점점 좋아지면서 속도를 빠르게 하면서 걸었습니다. 야외에서 걷다보면 오르막도 나오고 내리막도 나오고 자연히 속도는 달라집니다. 속도보다는 제대로 걷는게 더 중요합니다. 발뒤꿈치부터 대면서 걷고 보폭을 최대한 넓혀서 걷는것이 좋습니다. 그러면 무릎에 무리가 안가요. 허벅지가 단단해져서 허벅지로 무게하중을 받습니다.
무릎 통증은 정말 근력운동 같이 해야한다. 맨날 병원만 다니다가 아들이 운동하라고 해서 운동 시작한지 3개월.. 신기하게도 통증이 많이 줄어들었다. 진작 했으면 어땠을까라는 생각도 든다.. 만성일수록 집에서도 관리 잘해주라고 아들이 무릎 온열기구 사서 보냈는데 무릎이 한결 낫다... 운동과 병행하면서 꾸준히 관리..
병원에서 소염제 처방받고 체외충격파 2회 받고 주사2회 까지 맞았는데도 너무 아프더라고요. 길게 걷지도 서있지도 못 할정도로 ㅠㅠ 결국 운동해서 근강화 시키는게 답이라는걸 깨닫고 지금은 한 6개월 정도 꾸준히 운동하니까 많이 좋아졌네요. 아프다고 괜히 무릎보호대 같은거 쓰면 오히려 근강화 하는데 방해되니까 그런거 말고 무릎전용패치 같은거 쓰는거 추천드려요.
@@chaidle 따로 선생님 붙여서 배우셔야 합니다. 어른들은 세월의 무게 때문에 아픈거라 운동해도 회복 느린 편입니다. 그리고 통증은 무릎인데 다른 관절도 이상 있는 경우도 있어서요...어디서 이동작 하나 배워 좋더라 식으로 하다가 무릎 손상 더 심해진 분들 자주 봤습니다. 스스로 안전하게 할 수있는 재활 운동 거의 없다고 생각하면 맞아요...그만큼 60대 이상 재활은 젊은 사람보다 힘듭니다.
@@chaidle 무릎 주변 근육 강화사키는 운동 하시면 통중 줄일 수 있습니다. 흔하 말하는 허벅자 근육(대퇴사둔근) 강화와 엉덩이 근육 강화 입니다. 대퇴사둔근 강화는 의자 앉아서 한쪽 다리를 수평으로 들었다 (발끝은 위로 세우고) 내렸다를 본인이 힘들어 할 수 없을 때 까지 하시는데 반대편 다리랑 번갈아서 3세트를 매일 하시면 도움 됩니다. 바닥에 앉아서 하는 운동도 았는데 양손은 뒤로 바닥을 짚고 다리를 15센티정도 벌리고 편 상태에서 한쪽 다리를 좌우로 포물선 그리며 이쪽 저쪽으로 들어 올렸더 놨다 하는 운동입니다. 이도 허벅지가 아플 때 까지 하고 양 다리 번갈아 3세트씩 매일 합니다. 펜싱 선수들 허벅지 강화위해 마니 하는 운동 입니다. 엉덩이 근육 강화는 어머님 설겆이 하실 때 뒷끔치를 들었다 내렸다 반복하시면 종아리랑 엉덩이에 자극이 마니 갑니다. 두 발뒷꿈치를 서로 붙인 상태로 하는 게 더 효과적이어요. 무릎근육강화 몇달 하시면 확실히 조아지는 거 느낄 수 있습니다. 근데 지속적으로 해야지 안아프다고 그만 두시면 안되어요 쪼그려 앉거나 무거운 걸 들거나 하는 거 피하시고 운동하시면 퇴행성으로 오는 관절염증상 호전 되실 겁니다. 저도 60대이고 체험자인데 모쪼록 어머님께 도움되시기 바랍니다.
3개월정도 꾸준히 하고있는데 정말 정말 많이 좋아졌어요😊 무릎과 고관절 염증 판단받고 마음도 몸도 힘들었는데 이 고마움을 어찌 표현하죠.. 개인적으로 6:18 자극을 머리속으로 상상하며 하는게 최고.. 정형의과 쌤 추천받은 콘타큐, 비타민D 항염성분 영양제도 꼭 같이 먹었어요 ❣ 면역이랑 염증수치 낮추려면 잠도 7시간이상 무조건!!
반월상 연골 파열로 걷지도 못하고 맨날 아팟습니다. 주치의 선생님께서 운동은 저강도부터 점진적으로 하고 통증이 있거나 부으면 단순 찜질기 말고 무릎 온열기구 사용하여 고출력 레이저 자극과 병행하면 좋다고 하셔서 병행했어요. 저같은 분이 계시면 단순 운동만 하시기엔 힘드실거에요. 꼭 원적외선이랑 고출력 레이저 자극도 같이해주세요. 그래야 회복이 빠르다고해요.
오렌지음료님, J님 알려주셔서 감사해요! 제가 무릎 슬개골탈구로 통증치료는 마쳤고 이제 일상생활 가능하도록 재활치료와 운동중인데요ㅠㅠ 여러검사 후 보니 하체에 근육이 심하게 없어서.. 무릎을 잡아주지 못하여 탈구가 일어났다고 봐도 무방하더라구요.....ㅎ 그래서 아직은 실내자전거 탈 정도로 각도가 안나와서, 어느정도 굽히고 펴기가 쉬워지면 실내자전거로 하체근육을 좀 강화하고 싶어서 댓글 남겼답니다ㅎㅎ 무리하지 않는 선에서 열심히 운동해 볼게요! 알려주셔서 감사해요!
저도 양쪽무룹 인공관절 3년 됐습니다 현나이 66세 당연히 지금은 여행하며 신세계를 살고 있답니다 제가 인공관절 수술을 하고보니 참 안타까운것은 이 좋은 나이에 왜 저렇게 아픈통증을 참고 사나 싶네요 물론 제활에 펑펑 울었습니다 무룹각도 145도 꺽었구요 양반다리 쪼그리고 앉도록 너무 너무 좋습니다 인공관절 치환술은 하늘이주신 축복이래 잖아요 제활만 열심히하면 성공률 백프로 입니다
허리랑 어깨랑은 다르게 무릎은 정말로 허벅지 앞쪽 근육만 탄탄 해지면 무릎 통증 확 달라집니다.그러니 이것을 따라주시면 좋슴다 1.좌식 자전거 매일 30분 2.헬스장 가서나 아니먄 집에서 밴드로 무릎 벌려서 엉덩이 근육 운동 시키기 하루 100개 3.밴드나 아니면 머신으로 레그익스텐션 운동 하루 20개 3-5세트 4.한달정도 이렇게 하고 1,2,3에 스쿼트 추가해서 매일 100개씩 해주면 끝 지금 무릎이 아프다는 사람들은 젊을때 체중관리 안 하고 허벅지 굵어지면 다리가 안 예쁘다는둥 개소리를 하면서 하체운동 안 한탓도 있습니다. 조금이라도 젊을때 하체운동 많이 해주세여.체중이 무거워도 하체근육이 그만큼 튼튼하면 무릎 질병으로부터 멀어질겁니다
ㅠㅠ 전 20대뷰터 무릎이 많이 아파요… 필테 잘못 해서 담날 못걸을 정도로 부하가 많이 왓는데 몇년간 그러네요ㅠㅠ 이제 30인데ㅠㅠ 허리부터 골반 다 아프고 낮은 산 등산 내려오는 것도 통증와서 못하고 잇어요 ㅠ 앉아서 무릎 펴능 욷동만 ㄱ케속 해도 통증 없어질가욮 ? 정발 힘들고 삶의질 수직하강이에요ㅠ
혹시 관절염 고생하시는 분들 중요한건 염증 잡기예요~ 관절 과다 사용 >염증 발생 >뼈 보호력 저하 >뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정 ‼‼ 그래서 지인 정형의과 쌤도 염증을 우선 차단하는게 제일 중요하대요ㅡ 🧐🧐 혹여나 시술이나 무리한 운동에 의존하는건 정말 바보같은 짓입니다!!! 오히려 부작용 더 생긴대요 마늘,양파,멸치+ 냉찜질 + 오가피차, 우슬차 + 콘타큐 성분 보조제 + 등푸른생선 이런 생활로 거의 4주만에 욱씬거림 부종 통증 많이 사라졌어요❤❤ 동네 잘하는 물리치료 하는곳 꾸준히 다니는것도 방법입니다
무릎 아픈건 정말 너무 힘들고 그고통 나이들수록 더 힘들더라구요 운동수영 침 약 몇년을 견디다 나이들수록 더아파 지팡이 의지해도 아픈건 여전해 결국 수술했는데 아무리 생각해도 아픈세월 오랫동안 별짓다하며 참았던 그세월이 너무 억울했어요 수술하고 5~6개월 지나니 수술을 빨리못한게 한이 되더라구요 조금도 못걷다 이젠 뛰고걷고 새인생 사는것 같아요 연골이 없어진건 아무리 운동해도 안되더군요 저는 수영을 무척 좋아해 거의 3년 수영해도 조금 났지 별효력 없어 수술한걸 참 잘했다고 생각합니다 모두 건강 찿으셔요
진짜 특히 관절은 수술이 무조건 해야만하는 긴급수술 말고는 그 수술결과가 플라시보를 넘는 경우가 거의 없는 것 같다..... 특히 자본주의 사회의 의료시스템에서 페이닥터들이 수술을 권유할때는 한사람 말만 믿고 결정하지말고 여러 병원에가서 자문도 구해보고 스스로도 병에대해서 공부도하고 운동과 같은 보존치료등으로 노력해보고 수술을 결정해야 후회가 없을듯.. 긴급이 아닌이상 수술은 최후의 차선의 방법이지 최선의 방법은 아닌듯하다..
스포츠 경기 중에 어쩔 수 없이 관절에 부하가 갈 수 밖에 없죠. 사실 스포츠 동작 자체가 몸에 그렇게 좋은 동작들은 아닙니다. 취미 수준은 모르겠지만, 스포츠를 업으로 삼고 있는 스포츠 선수들에게 관절이 상하는건 어쩔 수 없죠. 그래서 대부분의 스포츠가 비시즌 시즌으로 나눠지는겁니다. 비시즌에는 재활, 컨디션 관리, 근육 관리 영양섭취등을 통해 시즌에 무리가 가는 몸을 달래주는거죠. 그리고 은퇴를 해도 본인들이 알기때문에 대부분 관리를 합니다. 상한 몸들을 달래가면서 생활을 이뤄가죠 ㅎㅎ..
관절은 진짜 관리 잘해줘야해요.. 주위에 수술하신분 보면 일상이 정말힘들어집니다. 저도 저희 어머니 때문에 진짜 공부 많이했네요. 특히, 겨울에는 두배이상 신경써야합니다. 날이 추워지면 평상시보다 혈관이 수축되서 혈액순환 능력이 감소하고, 곧 관절의 유연성까지 떨어진다고해요.. 유연성이 떨어진다는게 흔히 관절이 뻣뻣하다고도 하는데.. 이유는 관절내 윤활액이 굳어지거나 심한경우 윤활액이 빠르게 감소하면서 나타나는 증상입니다. 윤활액 작용이 계속 감소하게되면.. 관절상태.. 심각하게 악화됩니다. 다들 관절관리 하신다고 영양제 많이들 드시는것같은데 그냥 유명하고 연예인들 광고하는거에 혹해서 아무거나 드시지마시고요! 윤활액에 도움되는걸로 알아보고 고르세요. 모든업체들 관절에 좋다, 연골에좋다~ 이러면서 광고하는데.. 솔직히 이런제품들 드시면서 진짜로 좋아졌다고 느끼시는분들 계신지 의문이네요. 진짜 좋은제품 고르는 기준을 열심히 공부해서 찾아보시길 바랍니다. 그리고 그냥,, 개인적으로 공부해서 알아본것만 말해보자면.. 프로테오글리칸이 연어연골 베이스인데, 소나 상어연골 베이스보다 흡수력이 훨씬 좋습니다. 그렇다고 함량이 많이 부족한건 먹어봐야 아무 효과없고, 최소한 500mg 이상은되어야하고, 윤활포켓으로 더 효과적으로 전달될 수 있도록 하는 배합이 중요하더군요. 지금까지 다양한제품사서 드셔보시라고 어머니께 보내드렸는데 그중에 윤활액에 유독 신경썼다고하는 다운제약 유니활 이란 제품이 제일 효과가 괜찮았다고 하셔서 꾸준히 복용중이십니다. 아무튼 다들 해가 갈수록 관절성분이 계속해서 감소하니 미리미리 잘 관리하시길바래요.
안녕하세요. 무릎이 아프면 모든 것이 망가집니다. 저는 어머니를 봐서 이해가 됩니다. 저 역시도 어머니를 닮아서 한 때는 걷기도 힘들었어요. 그런데 지금은 설악산 한라산 지리산 정상을 오를 정도입니다. 무릎이 좋아졌어요. 병원치료도 하고 생활개선하고 먹는 것 바꾸고 좋아졌어요. 저는 생로병사 출연자이기도 합니다. 제 유튜브에 그런 건강에 좋은 내용을 공유하고 있습니다. 건강은 지금부터 시작입니다. 지키면 됩니다.
운동안하고 집에만 있고 그런40댇 50대60대 정말 다름. 79세이신 우리교회 권사님은 매일 걷기운동과 식사조절하셔서 배도 나오지않으셨고 허리도 굽지않으심~ 60대보다 건강하심. 그리고 교회봉사도 제일 열심히 하신다~ 제발 약에 병원에 의존하지말고 적게 드시고 걷기라도 매일 하세요!!
유튜브 사이비 물리치료사 때문에 계단운동하다가 통증 제대로 왔습니다. MRI까지 찍고 괜찮다는데 수개월이 지나도 아픕니다. 평소에 계단타기, 자전거타기 등을 할때 아무 문제없이 했었는데,.. 진짜 할수 있으면 소송이라도 하고 싶은 심정입니다.차라리 헬스트레이너를 믿으세요. 그 사람들은 본인들이 극한으로 직접 운동해본 사람들이니 차라리 설명하는 수준이 낫습니다. 진짜 유튜브 사이비 전문가들 많습니다. 유튜브 보고 참고하시려면 부상방지에 초첨을 두고 가르치는 사람을 추천합니다
슬개건염 걸리신 거 아닌가요? 운동 안 하다가 무리해서 무릎 사용하면 생기는 힘줄 염증입니다. 저도 달리기랑 계단운동 하다가 생겼는데 1년9개월 됐습니다. 지금 체외충격파랑 재활 운동 병행 시작한지 5개월 정도 됐는데 아직 아프지만 전보다 많이 나았습니다. 완치 향해서 나아가고 있습니다. 슬개건염이시라면 무조건 재활 운동으로만 나을 수 있고, 점진적 과부하로 등척성 운동부터 시작해야 합니다.
달리기 하면 무릎 나간다는 사람들의 공통점 1. 평생 달리기라곤 해본 적도 없고 앞으로 할 계획도 전혀 없다 2. 몸이 약하다. 고로 그런 말 하는 사람들은 달리기 안 하는 게 낫다. 진짜 무릎이 나갈 확률이 높다. 평생 무릎을 제대로 써보지도 않은 사람이 무턱대고 달리면 무릎 나가는 게 정상입니다. 차근차근 근력을 늘이고 관절에 무리가 안 가게 연습을 해야죠.
무슨 소리인지…관절과 연골의 원리를 모르니 이런소리를 하지..달리기 무릎나가는거 맞아요.그래서 운동선수, 무용수 은퇴 나이가 빠른거구 다들 연골연화증, 퇴행성관절염 달고 삽니다. 예전에 국립발레단이였나 무용수들 무릎관절 검사한적있는데 20대 무용수가 관절나이가 60대로 나왔어요. 저도 무용전공자인데 무릎 하중을 많이 쓰다보나 연골연화증으로 현재 치료와 하체운동 중이에요. 무릎을 건강하게 대퇴사둔근을 강화하려면 하중을 싣지 않는 자세로 근육운동라는게 관절을 보호하는겁니다. 등산 줄기다가 나중에 퇴행성관절염으로 병원가는 사람들 많아요. 계단운동,스쿼트, 등산, 자전거등 하중을 싣는 운동은 오래하면 안됩니다.
참.. 무용전공했다는 사람까지 저런식으로 얘기한다는게 참 안타깝네 농구든 축구든 무용이든 보디빌딩이든 남들과 경쟁을 하며 높은 위치로 올라가야 하는 상황이라면 뼈를 깎는 노력이 들어가기에 부작용이 따르는건 당연한거다 일반인들이 전문적으로 운동을 하는 사람들 운동량의 발끝에라도 미칠거같은가? 티끌정도의 강도와 시간을 투자하면서 건강을 해치니 하면 안된다 라는 소리를 할거면 사람만나면 스트레스받으니 사람만나지말고 밖에 싸돌아댕기면 위험하니 집에서 나오지말고 언젠가 죽을테니 지금당장 창문열고뛰어내려라 관절은 달리기를 하든 말든 소모된다 그걸 나이먹어서도 건강하게 유지하려면 그 주위 근육을 키워야하는데 관절을 위해 달리기를 하지말라니 스쿼트도 관절에 안좋은건 알고 말하는건가?? 수준들이 어찌 이리도 낮은지
연골결손으로 카티스템 권유 받았는데 1년반 보존치료로 거의 다 회복했습니다 좀 무리하면 물차고 붓고 계단도 못올라갔습니다 병원 투어만 얼마나 다녔는지 제일 효과본건 수영입니다 일부러 초급만 들어가서 키판잡고 열심히 했습니다 평형이 무릎에 좋지 않은데 살살 내전근 운동한다 생각하고 쉬엄쉬엄 했습니다 수영장 가기 어렵다하면 목욕탕 매일 가서 냉탕에서 걸으세요 사람없을때 물속에서 물 안튀게 물장구도 쳐주고요 수압으로 압박도 해주고 붓기도 잡아줘서 좋습니다
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/n.gif)
좋은 영상 잘 봤어요.
저도 무릎 통증 때문에 걷는 것도 힘들어 한동안 너무 고생했는데, 특히 중년 이후 무릎 건강은 정말 신경 써야 하더라고요.
병원에서 몇 가지 방법을 추천받아 꾸준히 실천하니 많이 나아졌어요.
1.무릎에 부담 덜 주는 운동하기 (걷기 대신 '실내 자전거'나 '수영' 추천)
2.온찜질 꾸준히 하기 ('핫팩'이나 '찜질기'로 무릎 주변 혈액순환 개선 효과 굿)
3.저주파 마사지로 피로 풀기 (추천받은 '무릎용관리기'가 정말 도움 많이 됐어요)
4.무릎 따뜻하게 감싸기 ('쑥토르마린볼토시'가 신축성도 좋고 만족했어요)
이렇게 꾸준히 관리하니 한결 좋아졌어요.
다들 무릎 건강 꼭 챙기세요!
3년동안 애먹었던 유경험자로써 두개가 딱 효과 있었어요. 체중감량이랑 운동. 말이 쉽지 실천이 너무 어렵습니다. 그래도 꾸준히 했어요. 처음엔 너무 힘들어 진통제 먹었는데, 내성 걱정때문에 나중엔 무릎전용패치로 바꿨어요. 통증때문에 힘들면 이것도 방법인듯 싶어요. 덕분에 지금은 통증없이 잘 걸어답닙니다. 운동해서 모두 행복해지세요.
무슨 운동 하셨나요? 운동 하면 무릎 아프더라구요ㅠㅠ
무릎 연골이 다달아서 걸을 때마다 고역이고 무릎주사맞고 했는데도 안되어요
그런데 다리운동도 하다보니 좋아지다가도 염증 때문에 붓습니다. 물리치료 하면서
선생님이 알려준 에어펌프 찜질팩 같은걸 꼭 같이 해주세요. 훨씬 더 좋아집니다.
운동만 하면 늙은 이나이에 염증이나고 더 안좋아 진다더군요 몸은 정직합니다
노력한만큼 살만해집니다. 다들 무릎 약하면 에어펌프 찜팩으로 관리도 하면서 꼭 운동하세요.
백배 천배 좋아지게 됩니다
좋은글 읽으면서 힘을 내봅니다. 병원에서 인공관절하라고 하는데. 전 아예 생각안하고 주로 운동과 나쁜동작을 피하고 있습니다. 증상은 많이 심한건 아니고 좀 많이 움직였을때 아프더라고요. 참고로 전 60이고 오른쪽 무릎만 아프답니다. 운동으로 많이 좋아진다니 꾸준하게 열심히 해볼게요~~ 무더운여름 건강하게 잘보내세요^^
선생님 감사합니다. 너무 신기합니다
실제로 효과거 있읍니다. 이것하면서 아들이사준 무릎전용패치도 같이 했습니다. 확실히 두개를꾸준히 하니 나이 70넘어서 무릎이 회복되는걸 느끼는데 인체는 참 신비한걸 느낌니다. 항상 좋은영상 감사합니다
젊은 세대들을 위한 운동법들은 많이 올라오는데 나이드신 분들을 위한 운동법들은 찾기가 쉽지 않죠 좋은 정보 감사합니다 부모님께 알려드려야 겠어요
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공감 해요~!
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@@김현주-e9c1h ㄴㄹㄴㄹㄴㄹㄹ5ㄹ5ㄴ55ㄴ5ㄹ5ㄴ5ㄴ5ㄴ5ㄴ51
강도만 낮게 하면 되는거 아닌가
공중파 방송에서 이렇게 수술말고 스스로 상태호전시킬수 있다는 내용을 전해주시는게 너무 좋네요. 아플땐 사실 굉장히 부정적으로 생각하게되는데 이런내용들이 심리적으로 굉장히 좋은 영향을 주어 결국 좋은 결과를 낼수있는방향으로 가게되는것같아요.
맞습니다! 너무 좋은방송 이에여
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진짜 근력운동 반드시 해야돼요! 저는 아직 20대인데 다리가 많이 휘어서 그런가 활력포션콘드로이친 먹으면서 통증 좀 줄이고 헬스장 등록해서 교정운동 근력운동 같이 했더니 많이 좋아졋습니다! 저희 귀찮더라도 운동 하면서 관절 오래도록 지켜봐요
재산이 많아도
건강하지 못하면 삶의질이 최악이다
특히 중년부터 근육량 감소를 대처하지 못하면 노년의 삶의질이
많이 떨어진다
운동이 습관이 되어야
노년의 삶의 질이 좋아진다
누워서 하는 스트레칭 좋네요.
저도 무릎이 안좋아서 걷는게 너무 힘들다가 생로병사 보다 걷기하면 좋다 해서 몇년동안 걷기 운동했더니 이젠 무릎통증이 없어졌어요
지난번에 댓글을 그렇게 달았더니 사람들이 안믿더군요. 이 영상 보고 믿고 운동 하셨음 좋겠네요. 나이 환갑 지나서 이런데다 왜 거짓말을
하겠습니까? 무릎양쪽 근육과 허벅지 근육이 강화되면 무릎에 가는 하중이 줄어들어요. 주변 근육들이 다 지탱해 줍니다.
대박 이십니다.
걷기는 인터벌걷기처럼 빨리걸었다 천천히걸었다 하신건가요? 아님 산책하듯이 천천히 걸으신건가요?
@@바닐라라떼-l6n 처음 시작할땐 1키로 정도를 산책하듯 걷다가 무릎이 점점 좋아지면서 속도를 빠르게 하면서 걸었습니다. 야외에서 걷다보면 오르막도 나오고 내리막도 나오고 자연히 속도는 달라집니다. 속도보다는 제대로 걷는게 더 중요합니다. 발뒤꿈치부터 대면서 걷고 보폭을 최대한 넓혀서 걷는것이 좋습니다. 그러면 무릎에 무리가 안가요. 허벅지가 단단해져서 허벅지로 무게하중을 받습니다.
@@바닐라라떼-l6n 생로병사에 나온 내용으로는 보폭을 크게 하는게 핵심입니다. 보폭이 작으면 많이 걸어도 별 효과가 없고 크게 걸어야 허리 근육까지 움직이면서 온몸 근육이 발달하여 더욱 좋다고 합니다. 추천 보폭은 평소 보폭보다 주먹하나 더 들어가는 보폭입니다.
정말 다행입니다~~!
걷기 처음 시작하셨을 때 아프셨을텐데도
그냥 참고 하신건가요?
저도 연골연화증때문에 무릎이 아파 고민이어서요ㅠㅜ
※ 무릎 관절을 위한 운동 처방 시작
6:10 운동 전 엉덩이 스트레칭
6:40 벽을 활용한 스쾃(스쿼트)
스쾃 안좋습니다. 무릎에 체중걸려서
앉아서 고무줄,또는 기구 발목에 걸고 다리
펴는게 직빵
@@서부산-n5s 90도 이상으로만 안굽히면 괜찮아요.
@@서부산-n5s 저건 재활 때 쓰는 스퀏이에요...일반인이 아는 운동개념이랑 다릅니다.
스퀏안좋아요 저거하고 무릎 물참 하지마세요
무릎시큰거리고 아플땐 쉬세요
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무릎 통증은 정말 근력운동 같이 해야한다. 맨날 병원만 다니다가 아들이 운동하라고 해서 운동 시작한지 3개월.. 신기하게도 통증이 많이 줄어들었다. 진작 했으면 어땠을까라는 생각도 든다.. 만성일수록 집에서도 관리 잘해주라고 아들이 무릎 온열기구 사서 보냈는데 무릎이 한결 낫다... 운동과 병행하면서 꾸준히 관리..
생로병사 최고로 유익합니다. !!
가능하면 구두보다 운동화 신으시고
절대 무리해서 운동 하지 마세요.
무릎보호대끼고 오르막 걷기와 가벼운 러닝 하고있습니다 히어로인라이프 무릎보호대랑 나이키 워킹화 추천합니다
6:12 운동시작
감사합니다😊
병원에서 소염제 처방받고 체외충격파 2회 받고 주사2회 까지 맞았는데도 너무 아프더라고요. 길게 걷지도 서있지도 못 할정도로 ㅠㅠ 결국 운동해서 근강화 시키는게 답이라는걸 깨닫고 지금은 한 6개월 정도 꾸준히 운동하니까 많이 좋아졌네요. 아프다고 괜히 무릎보호대 같은거 쓰면 오히려 근강화 하는데 방해되니까 그런거 말고 무릎전용패치 같은거 쓰는거 추천드려요.
어떤 운동으로 극복하셨나요?
제가 지금 님처럼 길게 걷지를 못합니다 ㅠㅠ
우울증 올것같아요
@@ysj9866ㅠㅠ 우울증 올 거 같은 기분 공감합니다. 등을 벽에 기대서 스쿼트하고, 레그익스텐션/레그프레스, 필라테스에서 하는 스키 동작, 무릎 높여 빠르게 걷기, 책 쌓아놓고 올라가서 한쪽 무릎 굽히기 이런거 도수치료에서 하라고 하더라고요
@@빈이-y1c 감사합니다
6:20 부터 운동방법
오른쪽 무릎이 아파서 삶의 질이 떨어졌습니다 ㅠㅠ
연골 연화증 인가여? 저도 양쪽아파서 걸음이 불편해여~51세인데ᆞ 무릎을 바닥에 대고 일을 많이 해서 무릎연골이 달아져서 ᆞ연골이 재생이 안되겟죠?
@@나다가-q8c 재생은 안 돼요..무릎강화 근력운동하세요. 유튜브에 검색해 보면 많이 나올 거예요
@@나다가-q8c 정형외과 가보시는게 어떨까요
안녕하세요. 저희 엄마도 무릎통증때문에 수술 권유받으셨는데 지금은 수술없이 일상생활 가능하십니다 연락주시면 정보알려드릴게요. 공일공 사삼삼이 일오사공
나이들면 관절이 아픈게 아니라
근육이 사라져 관절에 무리가 가서
관절이 아픈겁니다
꾸준한 근육키우는 운동이 필요합니다
저도 느낌
뼈로 몸을 지탱하는게 아니라 뼈에 붙은 근육으로 뼈와 관절이 버티는 거임
정답 ㅇㅈ
헬창 들은 왜 무릎이 아픈지 근육 겁나 많은데
@@udtudt46 헬창들은 무거운거 많이 드니까~
@@udtudt46 왜냐면 정상을 넘어서는 고중량 운동을 하거든요 ...
ㅉㅉㅉ...관절경 수술하고 생활 여유있는 어르신들은 병원에서 재활 추천하면 재활 바로 하심...내가 재활시킨 어르신들 울면서 하셨음...그래도 회복 되고 걸어다니시게 되면 엄청 고마워 하셨음...진짜 존경스러웠다 재활 성공 하신 어르신들...
저 혹시 저희엄니도 환갑되면서 무릎이 안좋다 하시거든요. 혹시 어떻게 방법이없을까요ㅡ......... 무리한 운동에 의한 것은 아닙니다. 꼭 좀 알려주십쇼
@@chaidle 따로 선생님 붙여서 배우셔야 합니다. 어른들은 세월의 무게 때문에 아픈거라 운동해도 회복 느린 편입니다. 그리고 통증은 무릎인데 다른 관절도 이상 있는 경우도 있어서요...어디서 이동작 하나 배워 좋더라 식으로 하다가 무릎 손상 더 심해진 분들 자주 봤습니다. 스스로 안전하게 할 수있는 재활 운동 거의 없다고 생각하면 맞아요...그만큼 60대 이상 재활은 젊은 사람보다 힘듭니다.
ㄷ
,,
@@chaidle
무릎 주변 근육 강화사키는 운동 하시면 통중 줄일 수 있습니다.
흔하 말하는 허벅자 근육(대퇴사둔근) 강화와 엉덩이 근육 강화 입니다.
대퇴사둔근 강화는 의자 앉아서 한쪽 다리를 수평으로 들었다 (발끝은 위로 세우고) 내렸다를 본인이 힘들어 할 수 없을 때 까지 하시는데 반대편 다리랑 번갈아서 3세트를 매일 하시면 도움 됩니다.
바닥에 앉아서 하는 운동도 았는데
양손은 뒤로 바닥을 짚고 다리를 15센티정도 벌리고 편 상태에서 한쪽 다리를 좌우로 포물선 그리며 이쪽 저쪽으로 들어 올렸더 놨다 하는 운동입니다.
이도 허벅지가 아플 때 까지 하고 양 다리 번갈아 3세트씩 매일 합니다. 펜싱 선수들 허벅지 강화위해 마니 하는 운동 입니다.
엉덩이 근육 강화는 어머님 설겆이 하실 때 뒷끔치를 들었다 내렸다 반복하시면 종아리랑 엉덩이에 자극이 마니 갑니다. 두 발뒷꿈치를 서로 붙인 상태로 하는 게 더 효과적이어요.
무릎근육강화 몇달 하시면 확실히 조아지는 거 느낄 수 있습니다. 근데 지속적으로 해야지 안아프다고 그만 두시면 안되어요
쪼그려 앉거나 무거운 걸 들거나 하는 거 피하시고 운동하시면 퇴행성으로 오는 관절염증상 호전 되실 겁니다.
저도 60대이고 체험자인데 모쪼록 어머님께 도움되시기 바랍니다.
3개월정도 꾸준히 하고있는데 정말 정말 많이 좋아졌어요😊
무릎과 고관절 염증 판단받고 마음도 몸도 힘들었는데 이 고마움을 어찌 표현하죠..
개인적으로 6:18 자극을 머리속으로 상상하며 하는게 최고..
정형의과 쌤 추천받은 콘타큐, 비타민D 항염성분 영양제도 꼭 같이 먹었어요 ❣
면역이랑 염증수치 낮추려면 잠도 7시간이상 무조건!!
반월상 연골 파열로 걷지도 못하고 맨날 아팟습니다.
주치의 선생님께서 운동은 저강도부터 점진적으로 하고 통증이 있거나 부으면 단순 찜질기 말고
무릎 온열기구 사용하여 고출력 레이저 자극과 병행하면 좋다고 하셔서 병행했어요.
저같은 분이 계시면 단순 운동만 하시기엔 힘드실거에요. 꼭 원적외선이랑 고출력 레이저 자극도
같이해주세요. 그래야 회복이 빠르다고해요.
몸에 근육이 없어서 생활이 힘들었어요. 하체가 약한 체형입니다. 자전거 타니 허벅지 엉덩이 근육이 많이 생기니 힘도 생기고 하체도 탄탄해지고 많이 좋아졌어요🚲🚲🚲
근육을 기르니 생활이 달라졌어요👍
실내 자전거도 괜찮을까요? 실례가 안된다면 자전거 타실때 몇분이나 타셨는지 주 몇회 타셨는지 여쭙고 싶습니다..!
@@바오밥나무괴물 무릎아플때 실내자전거로많이들해요 내페이스로 가능 그냥자전거는 오르막내리막땜시 페이스 조절안됨 속도도 차나 사람들 장애물땜시 또한 무릎 안좋은데 사고나 넘어짐으로 2차 부상 올수있기에
@@바오밥나무괴물 안녕하세요
실내자전거는 허리협착증이있는분은 하면 정말 무리가 되는거같아요
제가 허리협착이 있는데 실내자전거 두번정도타고 고생했어요
그리고 아파트단지내에 허리돌리기도 무리하게 하시면 안됩니다
허리협착일경우에요
제가 고생을해서 안타까운 마음에 올려봅니다
오렌지음료님, J님 알려주셔서 감사해요! 제가 무릎 슬개골탈구로 통증치료는 마쳤고 이제 일상생활 가능하도록 재활치료와 운동중인데요ㅠㅠ 여러검사 후 보니 하체에 근육이 심하게 없어서.. 무릎을 잡아주지 못하여 탈구가 일어났다고 봐도 무방하더라구요.....ㅎ 그래서 아직은 실내자전거 탈 정도로 각도가 안나와서, 어느정도 굽히고 펴기가 쉬워지면 실내자전거로 하체근육을 좀 강화하고 싶어서 댓글 남겼답니다ㅎㅎ 무리하지 않는 선에서 열심히 운동해 볼게요! 알려주셔서 감사해요!
@@바오밥나무괴물 무리하지않게 화이팅하세요
저도 허리협착 목디스크심한편인데
요즘아파트6층 하루에 두세번 오르고있고
눈감고 한발서기 꾸준히하고 있어요
빠르지않거 걷는것도하고요
아프면 너무 슬퍼요
힘내세요
06:15 여기서부터
06:53 스쿼트
6:12 운동 start ❗❗❗
6:11부터 운동처방
접촉관리도 괜찮고, 영양제도 중요해요~활력포션콘드로이친 운동, 연골 등 개선 효과 좋아요! 현재 4달 움직이기 중인데 무플 움직임이 4달 전보다는 훨씬 좋아하는 진게 느껴질 정도예요
6:17 엉덩이 스트레칭
6:51 벽 스쿼트
4:32 의사쌤 발성 짱이시다. 목소리가 귀에 팍팍 박혀요👍
저도 양쪽무룹 인공관절
3년 됐습니다 현나이 66세
당연히 지금은 여행하며 신세계를 살고 있답니다
제가 인공관절 수술을
하고보니 참 안타까운것은
이 좋은 나이에
왜 저렇게 아픈통증을 참고
사나 싶네요
물론 제활에 펑펑 울었습니다
무룹각도 145도 꺽었구요
양반다리 쪼그리고 앉도록
너무 너무 좋습니다
인공관절 치환술은 하늘이주신
축복이래 잖아요
제활만 열심히하면 성공률
백프로 입니다
관절 부위 통증 온다고 운동 안하면 안 됩니다. 녹슬면 더 못 쓰는 이치와 같아요.
스트레칭이랑 마사지도 병행하면서 근육운동 하면 퇴행성관절염3기도 통증 없이 일상생활 가능합니다.다들 포기하지 마세요!
나이먹으면 근육운동은필수 걸을때 기운없고 힘이없을때는 근육이 빠저서이다 내가 채험결과다
나는 발바닥 족저 근막염질환이있어 의사선생님깨서 많이겄지마라고 하셔서 운동은해야겟고 멀하나 고민끝에 실레자전거 스쿼트 두가지 운동을 10일정도 했을때부터 힘이생기고 것는대 기운도생기고 좋은걸느껴서 게속 하는중임
저도 오늘부터
실내자전거 할께요
근본 두 분다 식이요법을 하셔서 체중조절이 필요하군요. 저 정도면 남편분도 곧 무릅에 문제가 생길듯해요. 당뇨, 고지혈, 고혈압.....온갖 성인병의 원인이 비만....
그런데….
부부 모습이 귀엽고 예쁩니다…..
얼른 좋아지시길 바랍니다
제가 한창 심할때 인대랑 연골이 닳아서 집앞 마실가는것도 힘들었어요
도수치료 선생님이 자주하지말라고 햇는데 자주하다보니 말씀하시더라구요 오히려 무리해서 더아픈거라고. 그래서 집에서 실내자전거 타던것도 안하고 스트레칭 꾸준히해줬구요 연골성분이 무너지면 관절밸런스가 무너지는건데 이건 체내생성이 안되서 영양으로 섭취해야해요 콘드로이친이 가장좋은데 소 or상어 따로 먹기보단 소상어.혼합콘드로이친 이라고 합쳐진거있어요 이것도 지금 1년넘게 먹고잇는데 많이 좋아졌어요. 너무 무리하지마시고 잘관리해주세요.
“관절연구원최요셉” 블로그 한번 보시면 많이도움되실겁니다
관절경수술후 6개월은 집안에서 아무일도 안하고 병원이 하라는대로 해야합니다. 수술후 관리가 정말 중요한게 무릎관절경수술입니다. 저희엄마하셨었는데 아버지께서 간병인처런 밥빨래 다하셨어요. 계단도 내려가지 않고.. 10년이상지났는데 돌아실때까지 아무이상 없었습니다
허리랑 어깨랑은 다르게 무릎은 정말로 허벅지 앞쪽 근육만 탄탄 해지면 무릎 통증 확 달라집니다.그러니 이것을 따라주시면 좋슴다
1.좌식 자전거 매일 30분
2.헬스장 가서나 아니먄 집에서 밴드로 무릎 벌려서 엉덩이 근육 운동 시키기 하루 100개
3.밴드나 아니면 머신으로 레그익스텐션 운동 하루 20개 3-5세트
4.한달정도 이렇게 하고 1,2,3에 스쿼트 추가해서 매일 100개씩 해주면 끝
지금 무릎이 아프다는 사람들은 젊을때 체중관리 안 하고 허벅지 굵어지면 다리가 안 예쁘다는둥 개소리를 하면서 하체운동 안 한탓도 있습니다. 조금이라도 젊을때 하체운동 많이 해주세여.체중이 무거워도 하체근육이 그만큼 튼튼하면 무릎 질병으로부터 멀어질겁니다
스쿼트해서 무릎 아픈건 아닌가요.
저가 100개씩 열심히 한후 왼쪽 무릎이
계단내려갈때 불편해서요
나도 나이들어 무릎관절염으로 고생했어요. 물도 차고...
무릎이 아프고 무거운 날...집에 들어가 쉬어야지 하면 다음날 더 힘들어요.
그런데 무리하지 않는 선에서 움직이다가 집에 들어가면 다음날 덜 불편해요. 운동이 필요해요.
이미 아픈사람들은 스쿼트 런지 기타 등등 이딴운동 하지말고
무릎 쭉 펴면서 다리에 힘주는 거 하시고 그때 발목은 몸쪽으로 당기세요
시간 남으면 차렷 자세에서 앞꿈치로만 콩콩뛰는거 좀 하시구요 좌우 교대로 하셔도 좋음
늙어서 회복도 더디고 관절 망가진 사람들한테 무슨 런지고 스쿼트야.. 어휴.,,,
ㅠㅠ 전 20대뷰터 무릎이 많이 아파요… 필테 잘못 해서 담날 못걸을 정도로 부하가 많이 왓는데 몇년간 그러네요ㅠㅠ 이제 30인데ㅠㅠ 허리부터 골반 다 아프고 낮은 산 등산 내려오는 것도 통증와서 못하고 잇어요 ㅠ 앉아서 무릎 펴능 욷동만 ㄱ케속 해도 통증 없어질가욮 ? 정발 힘들고 삶의질 수직하강이에요ㅠ
@@에혀-o9d 부하가 많이가는 풀레인지 운동보다 도움이 될겁니다. knee jt 핵심은 내측광근이라 생각함. 폈을때 내측광근 힘 팍팍 들어가게 하세요. 장딴지는 덤으로 같이하는걸 추천.
@@pusil6160 내측광근에 특히 힘 마니 가게 하려면 어카나요ㅠ?? 지금 하고 잇어여ㅠ
@@에혀-o9d th-cam.com/video/rHn27qQOvmg/w-d-xo.html
이거보고 따라하세요 수건 대고 하는거 따라하세요
쥐어짜듯이 안쪽 딴딴해 질거임
다리 날씬한 사람 부러웠는데
날씬한게 좋은거도 아니네
내다리는 근육이 짱짱
동네 제법큰 정형외과에서 1박2일 수십만원주고 mri 찍고 무릅연골 거의없고 십자인대 너덜거리고 수술안하면 큰일난다고 했는데 고민끝에 수술안하고 집에서 자전거타고 계단오르기 한달하고 통증거의없어지고 지금은 배드민턴칠정도로 좋아졌어요. 운동하세요 첨에 좀힘들어도 결국 근육이 보약입니다!!
계단오르기는 무릎 안 좋은분은 피해야되지 않나요?
@@이복자-t7c그니까요..계단오르기랑 한발서기운동 하지 마라고 하더라구요
저럴바에야. 차라리. 인공관절수술이 더나았을것같은데. 저도. 양쪽무릅연골까지 다달아없어지고. 통증 장난아니였는데 혼자걸어서. 백미터를 것지못할정도여서. 결국인공관절수술을했는데. 지금은통증도없고. 너무좋아요
맞습니다
저도 양쪽 무릅 인공관절
한지가 3년째네요
지금은 신세계를 살고 있답니다
이미 닳아버린 연골은
어떤 장사가와도 당해낼
재간 없어요
인공관절 수술해서 잘못됐다고
하는사람들은 재활을 개을리해서 그렀답니다
6:15 좋은 정보감사합니다
혹시 관절염 고생하시는 분들 중요한건 염증 잡기예요~
관절 과다 사용 >염증 발생 >뼈 보호력 저하 >뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정 ‼‼
그래서 지인 정형의과 쌤도 염증을 우선 차단하는게 제일 중요하대요ㅡ 🧐🧐
혹여나 시술이나 무리한 운동에 의존하는건 정말 바보같은 짓입니다!!! 오히려 부작용 더 생긴대요
마늘,양파,멸치+ 냉찜질 + 오가피차, 우슬차 + 콘타큐 성분 보조제 + 등푸른생선
이런 생활로 거의 4주만에 욱씬거림 부종 통증 많이 사라졌어요❤❤
동네 잘하는 물리치료 하는곳 꾸준히 다니는것도 방법입니다
무릎이 아프면 무조건 체중부터 줄여야 하는 것 아닙니까 ?
게다가 하이힐까지 ?
06:00 운동 시작
6:10 부터 운동나옴!!
줄기세포주사 맞아도 통증이 있어요 ㆍ운동이 최고인듯 싶어요
집에서도 운동을 해야합니다 전 자주 스트레칭을하니 무릎통증이 좀 나아지네요
그리고 실내에서 바이크도 조금씩타는데 큰것은 안장이있어서 못타고
안장없는 실버러브 바이크 쓰는데 무릎에 많이 무리안가면서 적당히 운동되서 좋아지네요~
저도 이거쓰는데 실내에서 아무대나할수있어서 편하네요
다리가 근육이 없이 마르신걸보니 무릎에 데미지가 더 많이갈수밖에없겠네요.
허벅지근육이 얼마나 중요한지 새삼 깨닫고갑니다
일본에 사시나요
반갑습니다
6:14 운동알려줌
우선 몸무게를 줄여줘 보세요. 저도 고 관절 경 수술을 하고 지금은 회복 되었어요.
의사에게 있어 환자들은 생체실험 대상자일뿐..,
두번의 뇌출혈 수술과 재활을 격으면서 느낀점입니다. 어떤 수술이던간에 신중에 신중을 더하시길 바랍니다.
무릎 아픈건 정말 너무 힘들고 그고통 나이들수록 더 힘들더라구요 운동수영 침 약 몇년을 견디다 나이들수록 더아파 지팡이 의지해도 아픈건 여전해 결국 수술했는데 아무리 생각해도 아픈세월 오랫동안 별짓다하며 참았던 그세월이 너무 억울했어요 수술하고 5~6개월 지나니 수술을 빨리못한게 한이 되더라구요 조금도 못걷다 이젠 뛰고걷고 새인생 사는것 같아요 연골이 없어진건 아무리 운동해도 안되더군요 저는 수영을 무척 좋아해 거의 3년 수영해도 조금 났지 별효력 없어 수술한걸 참 잘했다고 생각합니다 모두 건강 찿으셔요
본 방송 내용은 5:55초 부터
무릅 연골이 손상되어도 근력운동을 꾸준히하면 경골과 대퇴골사이를 근력으로 벌려주고
활액이 점성이 강하져 통증을
이겨낼수가 있음
대학병원 정형외과 병동 입원한 무릎.고관절 환자들...
대부분 팔과 몸은 뚱뚱~ 다리는 젓가락~
입원하는 중에도 먹는 양 엄청나고, 움직이지도 않고 꼼짝도 안함!!
생활습관과 자세는 그대로로 또 재발되어 입원함..
43세인데 서있기도 힘들어요. 운동으로 나아졌으면 합니다.
살을 빼야함. 먹은 만큼 운동해야함!!
대부분 환자 먹기만 하고 운동 안하다 발생
체중조절과 운동이 답이죠
두분다~체중을줄여야할뜻~
체중이 왜늘까요?
@@다희김-f2c 많이 먹어서요
걷는자세부터 고치세요
무릎안좋으신분들보면
걸을때 뒷꿈치로 바닥을 꽝꽝 찍으면서 걷는분들이 많아요😢
진짜 특히 관절은 수술이 무조건 해야만하는 긴급수술 말고는 그 수술결과가 플라시보를 넘는 경우가 거의 없는 것 같다..... 특히 자본주의 사회의 의료시스템에서 페이닥터들이 수술을 권유할때는 한사람 말만 믿고 결정하지말고 여러 병원에가서 자문도 구해보고 스스로도 병에대해서 공부도하고 운동과 같은 보존치료등으로 노력해보고 수술을 결정해야 후회가 없을듯.. 긴급이 아닌이상 수술은 최후의 차선의 방법이지 최선의 방법은 아닌듯하다..
저도연골이닳아고.찟어쳤데요ㆍ너무무서워요.수술
@@연숙최-q8r 판단과 선택은 본인의 몫이지만 긴급한 상황이 아니고 보존적으로 해보고 싶으시면 서울에 살고계시면 몸마음연구소 한번 찾아가보세용
건강은 건강할때 지키는거랍니다.아프기전에 운동합시다..저도 요즘 런닝하는데 거위발건염이와서 고생하고 있어요..체중을 줄이는게 최우선 입니다.
확실히 운동이 정말 많은 도움이 되죠!
하지만 항상 자신에게 맞는 운동 강도와 중량으로
부상방지를 최대한 줄이고 운동하는게 중요한것 같아요
운동의 중요성을 잘 알려주는 영상이네요 ㅎㅎ
영상 잘 보고 갑니다!! :)
Kbs tv
공영방송을 잘보진 않지만
생로병사는 무조건 본다.
진실(?)은 반드시....
전무릅 인공관절수술 햇습니다 지금은너무좋아요
무릎통증때문에 고생하다가 튜빙밴드를 의자에다 묶어놓고 발에다 걸고 밀기운동을 하고있습니다 무릎에 가해지는 압력을 조절할수있어서 우선좋고 점점 늘려주면서 무릎근력을 키울수있어서 좋네요 통증도 물론 없어집니다
튜빙밴드는 어디서 무슨제품 구입하셧어요?
운동도 중요하지만,
체중도 감량 하면 더욱 GOOD !!!
사실 무릎 주위 근육만 잘 키워도 통증은 사라지죠.
운동선수들도 관절이다 상했는데 괜찮은 이유는 근육이잡아줘서라네요
스포츠 경기 중에 어쩔 수 없이 관절에 부하가 갈 수 밖에 없죠. 사실 스포츠 동작 자체가 몸에 그렇게 좋은 동작들은 아닙니다. 취미 수준은 모르겠지만, 스포츠를 업으로 삼고 있는 스포츠 선수들에게 관절이 상하는건 어쩔 수 없죠. 그래서 대부분의 스포츠가 비시즌 시즌으로 나눠지는겁니다. 비시즌에는 재활, 컨디션 관리, 근육 관리 영양섭취등을 통해 시즌에 무리가 가는 몸을 달래주는거죠. 그리고 은퇴를 해도 본인들이 알기때문에 대부분 관리를 합니다. 상한 몸들을 달래가면서 생활을 이뤄가죠 ㅎㅎ..
수술은 최상의 기술 력병원에서 해야함
관절경 수술후 후유증이 너무 많음. 절대 권하지 않음.
극 공감입니다.. 저도 양쪽 무릎 수술 후에 뛰는 운동은 포기했어요
수술절대하지마세요 9개월이 지났는데 통증때문에 걷지못해서 슬퍼요
맞아요 저두지금그러고잇어요 섯불리 할게 못돼요 다그렇진 안겟지만 반월성 연골파열됏다고 관절경시술 햇는데걷는것도불편하고 신호등에 걸려도 뛰지도못하고 아장아장 걸어요
관절은 진짜 관리 잘해줘야해요.. 주위에 수술하신분 보면 일상이 정말힘들어집니다.
저도 저희 어머니 때문에 진짜 공부 많이했네요. 특히, 겨울에는 두배이상 신경써야합니다.
날이 추워지면 평상시보다 혈관이 수축되서 혈액순환 능력이 감소하고, 곧 관절의 유연성까지 떨어진다고해요..
유연성이 떨어진다는게 흔히 관절이 뻣뻣하다고도 하는데..
이유는 관절내 윤활액이 굳어지거나 심한경우 윤활액이 빠르게 감소하면서 나타나는 증상입니다.
윤활액 작용이 계속 감소하게되면.. 관절상태.. 심각하게 악화됩니다.
다들 관절관리 하신다고 영양제 많이들 드시는것같은데 그냥 유명하고 연예인들 광고하는거에 혹해서 아무거나 드시지마시고요!
윤활액에 도움되는걸로 알아보고 고르세요. 모든업체들 관절에 좋다, 연골에좋다~ 이러면서 광고하는데..
솔직히 이런제품들 드시면서 진짜로 좋아졌다고 느끼시는분들 계신지 의문이네요.
진짜 좋은제품 고르는 기준을 열심히 공부해서 찾아보시길 바랍니다.
그리고 그냥,, 개인적으로 공부해서 알아본것만 말해보자면.. 프로테오글리칸이 연어연골 베이스인데, 소나 상어연골 베이스보다 흡수력이 훨씬 좋습니다.
그렇다고 함량이 많이 부족한건 먹어봐야 아무 효과없고, 최소한 500mg 이상은되어야하고,
윤활포켓으로 더 효과적으로 전달될 수 있도록 하는 배합이 중요하더군요.
지금까지 다양한제품사서 드셔보시라고 어머니께 보내드렸는데
그중에 윤활액에 유독 신경썼다고하는 다운제약 유니활 이란 제품이 제일 효과가 괜찮았다고 하셔서 꾸준히 복용중이십니다.
아무튼 다들 해가 갈수록 관절성분이 계속해서 감소하니 미리미리 잘 관리하시길바래요.
1. 레그익스텐션
2. 레그컬
3. 레그프레스
4. 이너싸이 (내전근)
5. 스쿼트
6. 체중 줄이기
7. 무릎 굽힌 상태로 있지말기
8. 걷는자세 바로걷기 (무릎걷기x)
9. 신발 편한거 신기
10. 칼슘 마그네슘 먹기
저도 무릎 아팠는데 1,2번 운동 두달 꾸준히 하니 통증이 사라졌습니다. 확실히 근육이 도움이 되는거 같습니다.
😅
스트레칭>> 6:14 부터 보시길!!
안녕하세요.
무릎이 아프면 모든 것이 망가집니다.
저는 어머니를 봐서 이해가 됩니다.
저 역시도 어머니를 닮아서 한 때는 걷기도 힘들었어요.
그런데 지금은 설악산 한라산 지리산 정상을 오를 정도입니다.
무릎이 좋아졌어요.
병원치료도 하고 생활개선하고 먹는 것 바꾸고 좋아졌어요.
저는 생로병사 출연자이기도 합니다.
제 유튜브에 그런 건강에 좋은 내용을 공유하고 있습니다.
건강은 지금부터 시작입니다.
지키면 됩니다.
운동안하고 집에만 있고 그런40댇 50대60대 정말 다름. 79세이신 우리교회 권사님은 매일 걷기운동과 식사조절하셔서 배도 나오지않으셨고 허리도 굽지않으심~ 60대보다 건강하심. 그리고 교회봉사도 제일 열심히 하신다~ 제발 약에 병원에 의존하지말고 적게 드시고 걷기라도 매일 하세요!!
유튜브 사이비 물리치료사 때문에 계단운동하다가 통증 제대로 왔습니다. MRI까지 찍고 괜찮다는데 수개월이 지나도 아픕니다. 평소에 계단타기, 자전거타기 등을 할때 아무 문제없이 했었는데,.. 진짜 할수 있으면 소송이라도 하고 싶은 심정입니다.차라리 헬스트레이너를 믿으세요. 그 사람들은 본인들이 극한으로 직접 운동해본 사람들이니 차라리 설명하는 수준이 낫습니다. 진짜 유튜브 사이비 전문가들 많습니다. 유튜브 보고 참고하시려면 부상방지에 초첨을 두고 가르치는 사람을 추천합니다
헬스트레이너도 잘만나야는데 ㅋㅋ
자세요정 이분 영상 괜찮더라구요. 알려주는 동작들이 과학적이면서 안전해보여요
헬스트레이너라고해도 완전 전문가는 아님
슬개건염 걸리신 거 아닌가요? 운동 안 하다가 무리해서 무릎 사용하면 생기는 힘줄 염증입니다. 저도 달리기랑 계단운동 하다가 생겼는데 1년9개월 됐습니다. 지금 체외충격파랑 재활 운동 병행 시작한지 5개월 정도 됐는데 아직 아프지만 전보다 많이 나았습니다. 완치 향해서 나아가고 있습니다. 슬개건염이시라면 무조건 재활 운동으로만 나을 수 있고, 점진적 과부하로 등척성 운동부터 시작해야 합니다.
@@정주영-h7z5x ,
거의 모든 운동선수 무릎은 수술받은 일반인보다 더 상태 안좋음. 엄청난 대퇴근육으로 버텨내는거임. 영양제 주사 맞는거보다 근육량을 어떻게든 키워야 무릎에 부하 적게가서 안아픔.
8ㄸㅅㅇㅎ
많이 힘들겠어요
관리를잘하셔서 빨리 쾌유하시기를 기원합니다
4
저도관절내시경을 하고
십년만에 인공수술을 했어요 2달되었어요
지금도 고생을하고있어요
먹는거 다 먹으면서 건강하길 바라는건 욕심 아닌가?
라면먹으면서 보다가 뜨끔..
식이요법도 꼭 병행해야 해요. 소식+운동+물 이 세가지를 유의하세요
난 매일 자디 나 흙 밟고 한시간씩 걸어요
50살부터 1시간식 매일 공기좋은 아침먹고
2시간후 걸었다 지금 65세
근육을 길러야 뼈 관절이 아프지 않아요
저도 수술했는데, 물차고 너무 힘든데 ㅜㅠ 운동이 답이군요
대박프로임 진짜 우리어머니도 알려드려야겠네요
6:13 운동 시작
아프고 힘들다고 관절 안 움직이면 그대로 굳어버립니다. 천천히 가볍게라도 계속 풀어줘야합니다.
몸보다 다리가 약하면 다리가 더 빨리 아프다고 하더라고요 다리가 못생겨도 튼튼해야한다
감사합니다.
저는 "생로병사의비밀" 존경하고 신뢰합니다.
이좋은 방송을 많이들 보시고 나자신의 몸에 활용하면 정말~`
하체근육 단련운동!
무릎이 너무 아파서 무릎운동 영상찾다가 봅니다 한번 시도해 봐야겠네요
무릎에 무리 안가게하려고 보호대하고 있는데 많이좋아졌습니다
바디픽셀꺼 추천해요
의사선생님이 보호대 하면 근육 생기는데 지장잇다고 하든데요 당장은 힘 받이가 돼서 괺찮지만 저는 의사가 하지 마라고 하든데요
등산이 무릎을 망가뜨린다고 생각하지만....
허벅지 엉덩이 종아리 근육을 쓰는 훈련을 하면....
그 근육들이 발달하면서 무릎에 무리가 덜 갑니다.
스쿼드나 런지의 자세를 익혀 산행에 적용하는 것이 중요합니다.
산에서 하중을 받으며 운동을 하는것보다 정확한 자세로 운동하는게 좋습니다
등산 보다 정확한 자세로 하는 몇가지 운동이 효과 좋습니다. 참고로 런지랑 스쿼트 자세 등산 때 응용하는거 가능은 한데...일반인들은 스스로 못 해요..그거 연습하다가 무릎 아작납니다.
등산을 많이 좋아하셔서 안좋다는걸 아시면서 아니라고 애써 부정 하시는거고요 무릎 관절은 지우개와 같다고 합니다 사용하면 닳습니다 통증이 있고 관절이 많이 닳은 사람에게 등산 런닝은 매우 안좋습니다
등산이 올라갈때는 좋은데 내려갈때 정말 안 좋아요.
다들 많이 아시네요 ㅋㅋㅋㅋ 등산은 무릎 입장에서 쥐약인거 ㅎㅎ 등산, 스포츠, 양반다리 이런것들은 포기해주셔야 무릎 오래 써먹을 수 있습니다..
저두 저거 포기하고 근력강화 많이해서 이제 일상으로 거의 다 돌아왔습니다
6:04 헉! 어머님, 자세가... 장난 아니십니다.... 원래 운동을 하셨나봐요....
달리기 하면 무릎 나간다는 사람들의 공통점
1. 평생 달리기라곤 해본 적도 없고 앞으로 할 계획도 전혀 없다
2. 몸이 약하다. 고로 그런 말 하는 사람들은 달리기 안 하는 게 낫다. 진짜 무릎이 나갈 확률이 높다.
평생 무릎을 제대로 써보지도 않은 사람이 무턱대고 달리면 무릎 나가는 게 정상입니다.
차근차근 근력을 늘이고 관절에 무리가 안 가게 연습을 해야죠.
생로병사보세요
마라톤 1000회 완주한 60세가
근육짱짱해 일반 40세보다 무릎이
탄탄함
의사가 무릎상태가 30대중반수준
이라고 함
생로병사보세요
th-cam.com/video/G2SXHcD2rAo/w-d-xo.html
달리기하면 무릎 나갈 확률이 높은 게 맞아요 젊을 때부터 했어도.. 농구/축구선수들 평생 무릎 통증 안고 사는 거 보면 알죠
무슨 소리인지…관절과 연골의 원리를 모르니 이런소리를 하지..달리기 무릎나가는거 맞아요.그래서 운동선수, 무용수 은퇴 나이가 빠른거구 다들 연골연화증, 퇴행성관절염 달고 삽니다.
예전에 국립발레단이였나 무용수들 무릎관절 검사한적있는데 20대 무용수가 관절나이가 60대로 나왔어요.
저도 무용전공자인데 무릎 하중을 많이 쓰다보나 연골연화증으로 현재 치료와 하체운동 중이에요.
무릎을 건강하게 대퇴사둔근을 강화하려면
하중을 싣지 않는 자세로 근육운동라는게 관절을 보호하는겁니다.
등산 줄기다가 나중에 퇴행성관절염으로 병원가는 사람들 많아요.
계단운동,스쿼트, 등산, 자전거등 하중을 싣는 운동은 오래하면 안됩니다.
참.. 무용전공했다는 사람까지 저런식으로 얘기한다는게 참 안타깝네 농구든 축구든 무용이든 보디빌딩이든 남들과 경쟁을 하며 높은 위치로 올라가야 하는 상황이라면 뼈를 깎는 노력이 들어가기에 부작용이 따르는건 당연한거다 일반인들이 전문적으로 운동을 하는 사람들 운동량의 발끝에라도 미칠거같은가? 티끌정도의 강도와 시간을 투자하면서 건강을 해치니 하면 안된다 라는 소리를 할거면 사람만나면 스트레스받으니 사람만나지말고 밖에 싸돌아댕기면 위험하니 집에서 나오지말고 언젠가 죽을테니 지금당장 창문열고뛰어내려라 관절은 달리기를 하든 말든 소모된다 그걸 나이먹어서도 건강하게 유지하려면 그 주위 근육을 키워야하는데 관절을 위해 달리기를 하지말라니 스쿼트도 관절에 안좋은건 알고 말하는건가?? 수준들이 어찌 이리도 낮은지
@@dusqhfk-h5m하 그런 사람하고 일반인하고 같나요
비교를 해도 같은 군하고 해야지
그 사람들이야 프로니 그런거고 일반인은 아니잖아
이 빡머가리야
연골결손으로 카티스템 권유 받았는데 1년반 보존치료로 거의 다 회복했습니다
좀 무리하면 물차고 붓고 계단도 못올라갔습니다
병원 투어만 얼마나 다녔는지
제일 효과본건 수영입니다
일부러 초급만 들어가서 키판잡고 열심히 했습니다
평형이 무릎에 좋지 않은데 살살 내전근 운동한다 생각하고 쉬엄쉬엄 했습니다
수영장 가기 어렵다하면 목욕탕 매일 가서 냉탕에서 걸으세요
사람없을때 물속에서 물 안튀게 물장구도 쳐주고요
수압으로 압박도 해주고 붓기도 잡아줘서 좋습니다
주로 어떤 형태의 수영을 하셨는지요
저도 내측 퇴행성관절염 3기라 시노비안 주바만 맞고 하루에 살살 걷기운동 합니다
@@고구려-d2t 저도 명지병원서 시노비안 맞았습니다.
개인 통증 범위가 틀리기에 단정 짓긴 어렵고 통증없는 범위서 차근차근 걷기부터 하시는게 좋을듯 합니다 컨디션 좋다고 급작스레 단계 올라가면 원위치니까 유념하시고요
@@태영동건아빠 네 말씀 감사합니다^^
이제50인데 저도카티스템 권유받았고
물차고..ㅜㅜ 오다리가 심해 더 그런거
같은데 병원에선 걷는것도 무리간다고
하지말라고 하네요.
전혀 운동울 못하고 있는데
걱정이네요.ㅜㅜ
@@별별다방-f3q 병원마다 진료 결과가 틀립니다 최소 서너곳은 다녀보세요. 개인병원은 영리목적이 커서 거진 수술을 권합니다. 대학병원급 두곳은 엠알아이 가지고 가서 진료 보시는게 나아 보입니다.
벽에 기대고 하는 스쿼트보다는 창틀이나 철봉잡고 하는게 나아보이는데요. 벽을 매일 수십번 비비면 등과 벽지가 남아나질 않을 것 같습니다.
벽지
6:15
영상감사 합니다~잘따라하고 있습니다~
그러니까 운동을 하라고요.
폼만 잡지 말고 하이힐 신지 말고 많이는 아니더라도 꾸준히 매일 운동할 것.
다른거 없음.