이 운동을 따라하시면 발목이 튼튼해집니다. 앉아서 밴드 하나 가지고 할 수 있는 4가지 발목 외재근 운동 방법! 발 다치시거나 수술받으신 모든 환자분들, 꼭 보세요~!!
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- 발을 자주 삐끗하십니까? 다치거나 수술 후 발목이 많이 약해지셨습니까?
발목 근육을 강화시키면 손흥민 선수의 발목처럼 튼튼한 발목을 가질 수도 있습니다.
인대가 찢어졌다고 해서 걱정이신분들,
걱정만 하고 계시지 말고, 당장 운동 해보세요.
밴드 하나 가지고 앉아서 할 수 있는 발목 외재근 운동 방법 4가지!
오늘부터 발목 외재근 운동 열심히 하세요~!!
#재활, #근력강화, #외재근, #인대, #염좌
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정형외과 족부전문의가 알려주는 발 건강 바이블
[ 100세 시대 두 발 혁명 ]
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(이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.)
==== 양해 말씀 ===
1. 병원 방문 자제 부탁
"대한족부족관절학회" 홈페이지에 가시면 지역별 족부족관절 전문 의사선생님을 쉽게 검색하실 수 있습니다. 각 지역에 훌륭하신 교수님들과 원장님들이 많이 계시기 때문에, 진료가 필요하신 경우는 근처 병원에서 진료 받으시길 바랍니다.
저희 병원 시스템 상 많은 환자의 진료가 어렵습니다. 처음 오시면 예약 시간과 상관 없이 2~3시간씩 대기하실 수 있습니다.
2. 온라인 진료 수준의 댓글 자제 부탁
의료 상담을 요청하는 댓글은 지양해주시길 부탁드립니다. 댓글만으로 정확한 상태를 진단할 수 없으며, 온라인 진료는 현행법상 불법입니다. 본인 상태에 대한 궁금한 점은 근처 병원에 문의하시길 부탁드립니다. 적절하지 않은 댓글이나 대답하기 곤란한 문의 사항에 대해서는 답하지 않거나 임의 삭제 될 수 있음을 미리 양해 부탁드립니다.
![โรงเรียนตอนตี 2 โคตรหลอน..!! [โรงเรียนไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/2MAEMwqVYh8/mqdefault.jpg)
유익한 정보 영상 감사합니다
발목 안좋을때 운동할때나 움직일때 발목보호대 하는 것도 좋았습니다 투어게인 발목보호대 쓰는데 좋네요
고무밴드 운동할때는 같이 구매한 스트레칭 밴드 사용합니다
운동 감사
첫번째 동작에서 무릎 살짝 구부리고 할 때 발목에서 딱딱 소리가 나는데 통증은 없어요! 운동을 계속하면 나아지는 건가요? 무릎 안구부리고 할 때는 소리가 나지 않아요!
제가 축구를 좋아해 양쪽 발목 전거비인대가 모두 파열됐고 찌르는듯한 만성통증에 시달리고 살았습니다. 그냥 받아들여야지 하면서 살다가 이 운동하고 통증이 사라졌네요. 주기적으로 해주니 정말 발목이 튼튼해지고 발목이 필요한 다른 운동자세의 안정성이 좋아졌습니다. 정말 감사합니다
운동으로 다 해결될 수 있는 건 아니겠지만, 생각보다 많은 효과를 볼 수 있습니다. 귀한 경험담 공유해주셔서 감사합니다~ 건강하세요~^^
저도 축구하다가 전거비인대 파열있는데 한번 해봐야겠네요...
@@Astraia_89 진짜 강추강추합니다. 한번 파열되면 발목이 불안불안하고 훅 꺾이는 경우도 많은데 저 운동 한 뒤로 발목이 확실히 짱짱해졌습니다.
혹시 이운동 얼마나 하시고 발목이 좋아지셨나요?
@@수연장-j2k전거비인대 파열 후 한 달간 병원 다닌 뒤에, 또 한 달 정도 더 거의 매일하고 축구 나갔더니 킥 할때나 방향전환 등의 상황에서 거의 전혀 통증을 느끼지 못 했습니다. 그 후로 꾸준히 발목 강화운동을 했습니다. 운동은 각 부위별로 60회씩 진행했습니다. 영상에사 교수님이 시연해주신 고무줄보다 고탄성 고무줄을 사용해서 좀 강도 높게 했습니다
이 운동을 하기 전에는 전혀 느껴본적 없는 안정감이라 이 운동의 효과라고 자신있게 말씀 드릴 수 있습니다. 이 운동과 아울러 스포츠 테이핑도 좋은 부상방지책이 되어줍니다. 진짜 이 운동은 생활축구인분들 의무적으로 하게 해 드리고 싶을 만큼 더이상 적합한 단어를 찾기 힘들 정도로 강력 추천합니다. 교수님 만세.
이 운동을 생각날때마다 열심히 하고 있습니다. 정말 도움이 많이 됐어요. 감사합니다!~
제가 몇 년전부터 만성적인 족저근막염을 갖고 있는데, 발바닥이 아프다보니 발목도 약해져서 발바닥 다친 후에는 수영을 하면 발목이 아프더라구요. 그런데 이 동영상 열심히 따라하다보니, 이제 수영을 오래해도 발목이 안 아픕니다. 또 족저근막염 통증 자체에도 도움이 되는 것 같아요. 감사합니다 ❤😀
경험담 공유해주셔서 감사합니다. 발편한 세상 되세요~^^
글에 도움이 되었습니다.. 농구 하면서 발목을 많이 접질러서 수술을 해야 된다고 하지만 못하고 있습니다 저또한 지금 수영하거나 오르발 차면 발목아 아파서 못합니다.. 영상보고 운동해야되겠다고 생각이.드네요
어떠신가요@@태성유-d1t
4가지를 다 하셨나요?
교수님 안녕하세요~^^
이번주도 정말 ..
“ 안보면 나만 손해인 영상 “ 입니다 .
영상 정말 감사합니다~^^
고무밴드 이름이 뭘까 찾아봤더니
“고무밴드”네요…^^
회복에 크게 도움이 된다 하시니..
링크해서 보내드려야 겠습니다. ^^
지난주도 보내드렸는데..
발가락만 꼼지락 하실것 같습니다~
앗!
tv에서도 곧 뵙게 되는것 사실인가요?
“jtbc - 11월13일 , 아침 8시55분
맛있는 이야기 미라클푸드’’
꼭 챙겨 보겠습니다.
“안보면 나만 손해인 영상” 최고의 칭찬이네요~ 감사합니다 ~!^^
네, 구독자님들께서 많이 봐주신 덕분에 출연까지 해보게 됐습니다.. 유튜브와는 차원이 다른 긴장감에 어떻게 하고 왔는지 기억도 안나네요.. ㅎㅎ 감사합니다 ~^^
안녕하세요 일단 구독 좋아요했습니다
궁금한 것이, 제가 이틀전에 발목이 꺾여서 주저앉았는데요, 정형전문병원에서는 인대가 완전 찢기고 물이 찼다고 mri 촬영 후 주사나 수술을 하라하셨습니다
종합병원에서는 많이 붓지 않았고 뼈는 괜찮으니 약만 먹으라고 하셨습니다(엑스레이로 인대는 아예 안보인다고 상태를 말 안해주셨어요)
결국 반깁스하고 진통제,항생제를 먹고 있는데 mri를 찍는것이 필수일까요 두 병원 다 엑스레이만 했는데 한쪽에선 인대찢김이라 하고 한쪽에선 약만 권유하시니 ㅠㅠ
현재 멍은 없고 발목 통증보단 종아리 근육 뭉침이 엄청 자주 납니다
그리고 반깁스만 하고 유지한다면 이 재활운동은 어느 시기에 시작해야할까요?
제 영상 중에 관련된 내용을 자세하게 설명하고 있는 영상들이 몇 개 있습니다. 참조하시면 도움이 되실 것 같습니다.
선생님 저는 계단에서 넘어져서 오른발 복숭아뼈에서 발등으로 내려오는 인대(발등인대?)가 끊어졌다고 하여 수술없이 반깁스후 2주만에 깁스를 풀었습니다. 담당쌤께서는 아빠다리 절대하지 말고 발목운동을 열심히 하라셨는데..제 상태에서도 위 운동을 해도 되는 케이스인가요? 발가락을 앞으로 숙이는 운동이 혹시 인대를 더 늘리게 되지 않을까 궁금도하구요. 감사합니다
발목을 위아래로만 움직이는 것은 괜찮습니다. 영상에서 내번 운동만 빼고 나머지 세가지는 도움이 됩니다.
선생님 안녕하세요
올려주신 발목강화운동을 열심히 하고 있습니다. 발바닥 아치가 많이 좋아진듯합니다. 그런데 이 운동으로 인해서 무지외반증이 생길수도 있는지요?
운동을 한후에 엄지발가락뼈 부분이 붉게 변하면서 조금 나온듯해서요. 제가 자세를 잘못하거나 너무 열심히 한건지 답변 부탁드립니다~
아무래도 밴드가 발가락을 감싸기 때문에 그런 영향이 있을 수는 있습니다. 불편하시면 무지외반증 보조기를 끼고 하시거나, 볼 넓은 운동화를 신고하시는 방법도 생각해볼 수 있을 것 같습니다.
@@GoodDoc 답변 감사드립니다~
안그래도 교정기 찾아보니 무지외반증 교정기가 너무 많아서 어떤걸 사야할지 모르겠어요.
혹시 추천해주실 수 있으실까요?
부탁드립니다~~
선생님^^세브란스교수님이 우리교수님이라고 추천해주셨습니다
인대부분파열에 뼈조각물고떨어졌다고 동네병원서 말했는데 세브 교수님은 뼈조각별거아니라고 다친지3주됏는데 반깁스다빼고걸으라하셨어요
지금수술할것도없고 3개월후에 다시보자고하셧어요
이제 한달여되는데 저 많이 걸어도되나요?
발목보호대도 안해도되는거맞나요??
출퇴근대중교통2시간 매일움직이는직업입니다
다쳣을때부터 통증은전혀없었습니다
교수님 운동매일합니다
좋은 교수님을 만나셨네요~^^ 네, 현재 3주 됐고 걸을 때 통증이 전혀 없는 상태라면 재활 운동 열심히 하시는 걸 추천드립니다. 많이 걸으셔도 됩니다. 보조기는, 발목을 삐끗할 우려가 있으면 하시고, 그럴 염려가 없는 경우에는 없이 걸으셔도 됩니다. 양반다리나 비슷한 자세로 발목을 안쪽으로 꺽는 건 하지 마시고요.
최근 저희와 비슷한 경우라 질문드려요.
저희도 동네에서 꼭 뼈조각 수술을 권하신덴데 별거 아니라고 하셨다는 말씀이 놀랍네요. 4개월이 지난 지금. 발목상태는 괜찮으신가요??
@@조수민-g1g 벌써 4개월지낫네요
네!!대병가서 사진다시찍어보니
갠찬다고 인대도튼튼하대요!!
@@띵딩-x5t 네~회복하셨다니 다행입니다. 답글감사드려요~
@@조수민-g1g 수술할필요없어요!!재활운동만꾸준히하묜되요
저는 08년도에 다친후 방치하다 17년 7월에 발목 인대 수술을 했습니다. 그런데 발목 연골이 방치된상태로 놔두었더니 너덜너덜해서 그것도 다듬고 제거를 했어요. 5년이 지난 현시점에 발목이 조금 아파서 엑스레이를 찍었더니 연골이 없는 관계로 발목뼈 끝부분에 아주 자그마한 뼈가 자랐고 일정해야 할 뼈부분이 위아래 맞다으면서 조금 상태가 나빠보이더군요. 결국 나중에 고정술이나 인공관절을해야 한다는데...아직은 통증없이 어느정도 다닐만 합니다. 혹시 이 운동을 계속해서 근육이 강화되면 연골제거로 인한 손상이나 걸을때 통증 감소에 도움이 될런지요?
관절염으로 인한 통증 자체를 운동으로 없앨 수는 없지만, 운동으로 발목 안정성이 좋아지면 관절염의 진행을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
@@GoodDoc 답변 감사합니다. 세라밴드로 하루에 2시간이상 발목운동을 하고있습니다. 한 일주일 정도 정말 열심히 하고잇는데 도움이 된다고 말씀해주시니 감사드립니다. 관절염 오는걸 최대한 지연시키도록 더 열심히 하겠습니다
안녕하세요.
저도 발목에 연골이 없고 균형이 무너지고 있는 상태라 병원에서는 고정술이나 인공관절 수술을 권유하시던데요.
근육 운동으로 발목 통증을 개선 할 수 있는지 궁금 해 유트브 찾다가 나와 같은 증상을 상담하셔서 문의 드립니다.
운동으로 도움 받으셨는지요?
혹시 좋은 정보 공유해 주시면 고압겠습니다.
안녕하세요 교수님. 현직 의사입니다. 전공이 달라서 잘 모르겠는데, 혹시 osteoarthritis 환자에게도 적용 가능할지요? 65세이고 일상적인 보행이나 활동에는 문제없으나, 20분이상 걸으면 통증 호소하시는 가족분이 계셔서,, 고견 여쭙고자 합니다. 로컬에서 ESWT 치료를 5-6회 정도 받았는데 전혀 호전이 없다 하셔서.. OA에 이 치료를 사용하는게 맞는지도 의문스럽고 해서 여러가지로 검색 중에 교수님 영상을 보게되었습니다. 고진선처 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 어느 관절이든지 관절 주변의 근육이 약해지면 관절에 무리가 되고, 관절염이 있는 경우는 통증이 증가합니다. 반대로 주변 근육이 강화되면 관절염 증상도 완화될 수 있습니다. 무릎 관절염이면 허벅지 근육을 강화시키면 도움이 되고, 발목관절염이면 본 영상의 운동이 도움이 됩니다. 다만 관절염 자체가 없어지는 것은 아니므로 정도가 심하다면 정확한 진료가 필요하겠습니다. 관절염에 충격파치료는 큰 도움이 되지는 않습니다.
선생님 발목인대다친지 한달반넘었는데요 mri상 인대는파열된부분 없고 늘어난거같단 진단받았는데 아직까지도 복수아뼈부분이 한달반 지났는대도 아프고 누르면뻐근해요ㅜ
발목접히는부분에도 물이약간 찬 염증이있다는데
단순접지른건데 이거왜이런가요
거의두달다되어가니 우울증이 올거같아요ㅜㅜ
저도 그럽니다 3개월 넘었는데 복숭아뼈 부근이 살짝 힘들어가면 아프고 붓고 ㅠ 잘때 폼룰러 위에 발 올리고 잠자시고 물리치료 받고 지금 요 운동하세요
교수님 감사합니다
3월발목(비골 경골 ) 골절후
재활의중요성을 모르고 늦게
재활치료후 염증으로 고통받고
이제는 도수치료도 받아가며
우연히 교수님 동영상을 보게
되었으며 유트브를 하는 진실
동영상을 보았을때 너무 멋졌어요 진정으로 환자를
사랑하는 마음을 느꼈어요
제가 수술을 아들거주시 (창원)
에서 하고 집으로 온다하니
그리고 집에 와 예전 손목수술
했던 서울 을 갔었는데
굉장히 의사로서 해서는
해서는 안되는 행동과 언행을
믿었던 선생님께 실망하고
돈이 먼저인가요?
그곳에서 수술을 할려고 했지만
나라국립병원이라 코로나 전담병원이라 입원을 못해
연고자옆으로 간게 잘못인가요?
교수님 감사합니다
많은 도움이 되었어요
아직 정상보행을 못해요
한달 재활 치료후 제생활 터전으로 갑니다
정상보행에 도움되는 영상을
부탁드리고 싶어여
감사합니다
긍정적으로 생각하고 적극적으로 재활 운동하시기 바랍니다. 웃으면 복이와요~^^
우연히 선생님 영상보고 설명해주시는 방법이나 목소리나 너무 좋아서 하나하나 다 보고있어요👍
혹시 족근동증후근에도 이 운동이 좋을까요??
5개월째 통증에 다들 움직이지말라하는데 답답한맘에 강화운동이라도 해볼까해서 이영상 저장해놓고 고민만 하다 용기내 질문드려봅니다😂
족근동증후군이 참 낫기 어려운 질환 중 하나인데요, 족근동증후군을 유발하는 원인 중 하나가 관절의 불안정성입니다. 그 부위가 자꾸 흔들거려서 염증이 계속 생기는 거죠. 따라서 그런 경우라면 발목 강화 운동을 통해 불안정성이 좀 좋아진다면 증세의 호전도 기대할 수 있습니다.
@@GoodDoc 바쁘시고해서 답은 기대를 안했는데 쉬시는 주말에 답변 너무 감사합니다^^ 지금도 선생님이 알려주신 강화운동 하고있습니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 내용 많이 올려주세요 ㅎ 최근 올리신 쇼트 영상보고 빵터졌습니다 ㅎㅎ유익하기도하고 참 재밌어요 주말 잘 보내세요😄
선생님!
이발목강화운동 supine position 에서
발목을 flexion & extension 해도 비슷한
결과가 나올까요?
네, 편하신 자세로 하셔도 됩니다~^^
염좌6주되었고 현재 mri찍으니 전거비인대 종비인대 부분파열상태라고 하는데 말씀하진 재활치료 시행해도 될까요 병원에선 인대는 절대 붙지않는다고 아프면 진통제 간헐적으로 먹으면서 평생 사는거라하시는데 너무 절망스러워 이운동을하면 발목이 강화되어 진통제 안먹고 인대 안붙어도 운동할수 있을까해서요..죄송합니다
부분 파열 정도면 운동 열심히 해서 충분히 기능적으로 좋아질 수 있습니다. 제 영상 중 "인대 파열 - 수술 꼭 해야할까?", "발목 삐끗? 기능적 재활 치료법" 안 보셨으면 꼭 보세요~^^
@@GoodDoc 희망적인 글 너무 감사드립니다. 글 읽으면서 열심히 재활해 보겠습니다.
교수님 항상 좋은정보 모든사람들에게 알려주셔서 감사합니다
제가 과체중에 아킬레스건염이 있는데
엉덩이 근육을 사용하지않고 발로만 걸었으며 팔자걸음이 매우 심합니다.
이것때문에 아킬레스건염이 심해질수도 있을까요?
혹시 종아리와 아킬레스건이 좀 타이트 하지 않은지 한번 체크해보세요. 쪼그려 앉기가 잘 안된다든지.. 제 영상 중 아킬레스건염 편에 나오는 스트레칭 운동 꾸준히 하시면 좋습니다.
시원합니당
좋은 운동법 감사합니다 ❤❤❤
최근에 자주 발목이 삐끗하여 운동법을 찾다가 영상이 맘에들어 잠시 시도해봤는데
벌써 발목이 튼튼해진 느낌이랄까....
영상 저장해두고 꾸준히 해보겠습니다.
감사합니다~ 건강하세요~^^
좋은영상 감사합니다 선생님 집에서 안쪽 발목 부상이 잦아서 어떻게 할지 모르고있었는데 정말 많은 도움 되었습니다
감사합니다. 꾸준히 하셔서 튼튼한 발목 되세요~^^ 이 운동 뿐만 아니라 발의 코어근육 강화 운동으로 접지력을 키우는 것과 밸런스 운동도 반드시 같이 해주시는 게 좋습니다.
선생님 영상속 밴드는 어떤거 사야되나요 종류가 많아서 궁금합니다^^
여러 제품이 있지만 쎄라밴드가 제일 유명하고, 강도에 따라 색깔이 다릅니다.
교수님 여쭈어볼 것이 있습니다. 이 영상이랑 기능적 재활운동 영상(한 발로 균형을 잡는)을 보았습니다. 보통 발목을 삐끗하면 전거비인대가 많이 다치나 보던데, 저는 후거비인대쪽이 살짝 불편한 정도의 통증이 오더라구요(의사쌤이 연세가 많으시고 친절하신 분은 아니라 특별히 어디라고 말씀을 안 해주셔서 제가 찾아봤네요ㅠㅠ). 특별히 붓기나 심각한 상해는 없어보인다고 판단하셔서인지 약이랑 물리치료만 처방받았는데요.
저같은 경우에는 4가지 운동 중 어떤 운동을 중점으로 하는 게 좋을까요?
후거비인대만 단독으로 다치긴 어렵습니다. 그 부위의 통증이 느껴진다면, 삼각골이나 비골건 손상 등 다른 원인과 감별이 필요합니다. 운동은 해봐서 너무 아프지 않은 동작이라면 다 하셔도 됩니다.
@@GoodDoc 감사합니다 교수님! 어제 댓글 달고 한 발 균형잡기를 하는데 통증이 미세하게 다른 쪽으로도 돌아다니는 것 같더라구요. 통증이 심하지 않아서 가볍게 생각했는데 찝찝한 부분도 있어서 더 큰 병원에 가봐야겠습니다. 좋은 하루되세요^-^
밴드를 발가락까지 다감싸야되는건지요?힘은 발목에 주는거지요?발가락 에통증이 오네요😅😅
재활중인데 너무 좋네요 밴드하나로 전신이 가능하니.. 강도좋은 밴드도 구입해야겠어요
밸런스 운동도 꼭 하세요~^^
@@GoodDoc 네 영상보고 밸런스운동도 배우고있습니다 정말 감사합니다 집앞에 산책도 잠깐 다녀왔네요
제가 비싼 재활PT 받으면서 배운것 보다 더 자세하고 좋은것 같습니다.
여기에 더해서 매일 에어펌프 찜질팩 같은걸로 압박찜질해주면
더 빠르게 좋아집니다. 지금도 많이 좋아졌지만 평생관리하면
통증없이 평생 살수 있다는 희망을 얻었습니다. 선생님 감사합니다
경험담 공유 감사합니다. 꾸준히 하셔서 발편한세상 되세요~^^
ㄹㅇ 이거보니까 재활pt 애들 회당 10만원 돈값 못하는거 알게됬음
혹시 냉찜질이랑 온찜질중에 어떻게 하셨어요~?
@@1mocha271 온찜질해야되요 냉찜질은 다친 직후나 급성통증 있을때 하는거
.@@1mocha271
교수님 질문이 있습니다
예전에 발목을 많이 접질렀고 군대에서 심하게 접지른적이 있습니다 지금은 일상생활과 운동할 때 이상은 없지만 느낌상 왼쪽발목바깥쪽은 인대가 늘어나있는 느낌입니다 이런 경우에도 알려주신 운동하면 좋은 결과있을까요??
해보시죠..^^
만성불안정성 환자에게 근육강화 운동과 함께 밸런스 운동을 통한 고유감각훈련을 하는 것이 도움이 되는 것으로 되어있습니다. 제 양상 중 발목인대 기능적 재활치료 편 참조해주세요.
감사합니다^^한 달간 꾸준히 해보고 효과 남기겠습니다!!
혹시 효과좀 보셨나요? 저랑 다친 케이스가 비슷해셔 여쭤봅니다!!
오른쪽 발목 삐끗하고도 2틀이나 걸어야 될사정이였는데요 오늘 3일째인데 좀 부었고 약간 painful 한데도 이운동 하도 될까요
내번 운동은 하지 마세요. 신전 및 외번 운동은 하셔도 됩니다.
인대가 늘어난지 7일이 경과했고 반깁스를 하다가 오늘부터 풀고 살살 걷고있는데 이 운동 지금 바로 시작하여도 될까요？ 된다면 이 운동시에 약한 통증정도는 참고 해도 괜찮은걸까요？。
양 옆을 잡아주는 보조기는 계속 착용하시고, 내번 운동은 하지 말고 외번 운동 위주로 하세요~ (제 다른 영상 참조)
@@GoodDoc 약국에수 구입한 아대를 착용하여도 되죠? 감사합니다 🥹🥹
최근에 거골 골병변 진단을 받고 미세천공술 수술한지 3개월이 거의 다 되가는데 재활을 열심히 안해서 지금도 수술 부위에 통증이 계속 느껴지고 복숭아뼈쪽에 통증이느껴집니다.. 걸을때도 통증이 느껴지는데 오늘부터 재활운동 열심히 해야겠습니다..
쾌유를 기원드립니다~!!^^
안녕하세요 저의 아들이 올해 12살인데 몆년전부터 걷는게 불편해 보여서 얼마전 소아정형외과 갔더니 힘줄이 짧다고 하네요 이 운동하면 도움이 될까요
힘줄이 짧으면 해당 힘줄을 스트레칭하는 운동을 하셔야 합니다. 아킬레스건이 짧다면 제 영상 중 아킬레스건염 편에 나오는 운동이 좋습니다.
인대가 끊어진후로 오른쪽 발목이 바깥으로 꺾이는 느낌이 나고 신발도 오른발만 변형이 옵니다. 이 경우에도 기 운동이 효과있을까요?
인대가 제대로 기능을 하지 못하고 있는 상황인 것 같습니다. 심한 경우에는 수술을 고려할 수 있지만, 이 운동과 발바닥 운동, 밸런스 운동을 함께 꾸준히 해주시면 증세 완화에 도움이 될 수 있습니다.
@@GoodDoc 감사합니다 선생님
항상 건강하시고 새해복많이 받으세요!
양쪽 발목과 복숭아뼈 주위가 자주 문제를 일으켜 파스가 떠나질않는데 급한 마음에 밴드없이 몇번 따라해봤더니 물리치료 받은 것처럼 시원하고 한결 편해진 느낌입니다. 저한테 딱 필요한 영상이네요~ 열심히해야겠어요~^^ 감사합니다.
네, 밴드 없이 하시는 것도 도움이 됩니다. 밴드를 이용해서도 꼭 해보세요. 생각보다 좋아요~^^
교수님 좋은영상 감사합니다.
교수님 예약 대기 환자입니다.
현역 군인이고 국군수도병원에서 거골 골연골 병변 진단 받고 미세천공술을 받았습니다.
수술후에도 통증이 지속되어 방문하려고 하는데 재수술이 가능한지 여쭙습니다. 도와주세요 ㅠㅠ
처음 수술이 어떻게 되었는지에 따라 다를 것 같습니다. 처음 수술이 잘 되었고, 현재 양호하게 회복중인 상태라면 기다리면서 재활 하는 게 맞을 겁니다. 처음 수술이 온전치 못했을 경우라면 재수술을 고려할 수도 있겠습니다. 수술 방법은 상태에 따라 가장 적합한 방법을 선택하게 됩니다.
@@GoodDoc
교수님 현재 복수의 병원에서는 재수술해야함다고 하는데 제가 직업군인이라서 수술하면 전역을생각하라고 하고있습니다. 24일 진료 예약이여서 그때동안 진통제 먹으면서 버티고 있겠습니다.. 정말 간절한 마음으로 찾아뵙겠습니다
교수님 장딴지 근육이 너무 멋지십니다...!
감사합니다~^^
전거비인대파열
5주차되어가는데
재활운동시작해야될까요?
안움직여도 복숭아뻐부분과
뒤꿈치가 아립니다만..
재활 운동은 늦어도 다친지 1-2주 정도 때부터 시작하시는 것이 좋습니다.
선생님 영상보고 정알 많은 도움이 되었어요. 밴드운동 따라하니..여태 발바닥이랑 종아리아파서 주무르고있었었는데..밴드운동하니 싹 가셨어요. 앞으로도 좋은건텐츠 기대할께요
영상보고 해봤는데 힘이드네요 관절염 환자도 효과가 있을까요
네, 평소 잘 안 쓰는 근육들이라 힘이 드는 게 맞습니다. 관절염이 많이 진행된 경우라면 큰 효과를 기대하기 어렵지만 초기라면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
자세한 설명을 영상으로 접하게 해 주시는 선생님께 감사드립니다.
오른쪽 발목 내시경 수술받은지 한달이 되었는데 이 운동 하여도 되는지요?
연골 위 tiba 가장자리 뼈가 약간 파쇄되어 그 부위 연골도 망가져서 내시경으로 시술을 받았습니다. 3주 후부터 목발없이 걷고 운전도 가능한데 아직 발이 무거운 느낌이 나고 장시간 서 있기엔 가벼운 통증을 느낍니다. 여러 친구들에게 영상 나누며 다시한번 감사드립니다.
이 운동을 포함하여 발목 관절을 움직여주는 것은 관절액 순환을 통해 연골 재생에 도움이 됩니다.
오늘 낮에 줌강의듣고 선생님 매력에 빠졌습니다^^감사합니다
ㅎㅎ 여기서 봬니 더 반갑습니다~~!! 지크!!
선생님!!!인대부분파열되서 뼈조각이 떨어진지 1개월째이고 다치고 1주일동안은 반깁스하고 걸어다녔고 2주-3주 사이에만 발을 안썻어요 위에썼다시피 세브란스교수님은 다치고3주지났는데 이제 발목보호대/반깁스 다 떼고 단계적으로 걸으라하셨어요 뼈조각떨어진거갠찮은거고 3개월뒤에 다시보자고
제가 계속움직이는 직업이라 다친지3주뒤부터 하루에 1만보는 더 걷습니다 계속 걸어요ㅜㅜ어제는 죙일걸었더니 다친부분(복숭아뼈 근처 발등이 다쳤습니다)이 약간 시큰거리는데ㅜㅜ이럴땐 어케해야하나요?
교수님 이 운동 꾸준히하면되지요???
저 계속움직여도 되는건가요??
제가 환자분 상태를 직접 본 것이 아니므로
정확하게 말씀드릴 수는 없습니다.
주치의 선생님께서 그리 말씀하셨으면 괜찮을 것 같습니다. 쉬엄 쉬엄 걷고, 어느 정도 시간이 지나가야 낫는 부분도 있으니 너무 걱정하지 말고 열심히 운동해보세요.
교수님영상을보고저는힘을얻었습니다.저는발목괴사가있다고함니다열심히운동하여운동할겁니다.
진짜 괴사라면 많이 아프실텐데요..
괴사로 수술한 분의 이야기입니다~
th-cam.com/video/Inl1UsZ9n70/w-d-xo.html
너무좋은 영상 감사드립니다^^ 배드민턴치다가 종아리파열된지 6주 되었습니다. 따라해보니 통증인지 뻐근함인지 구분이 안되는데 해도될까요?ㅎ병원가기까진 일주일 남았는데 빠르게걷기부터 해도 된다는 소견은 들었어요!^^
보통 약간의 뻐근함이나 참을만한 통증이면 하셔도 되고, 그 이상의 통증이면 하지 않는 게 맞습니다.
@@GoodDoc 네 감사합니다. 매일 꾸준히 하고있어요. 많이좋아져서 다시 시작했습니다^^ 같이 치는 분들에게도 알려드리고 있어요!!!^^
교수님
너무 감사합니다
소아마비로 외전이 심합니다
50대가 되니 외전으로 인해 복숭아뼈부근 통증이 심해서 발목유합술을 생각하고 있었는데 운동법을 가르쳐 주셔서 수술전 열심히 해보려고 합니다
수술 안할수 있도록 최선을 다해보려고 합니다
고맙습니다
수술 전후, 재활 운동으로도 좋습니다.
소아마비로 변형이 심한 경우 수술로 훨씬 좋아지는 경우가 많습니다
외전이라는게 밖으로 돌아가는건가용
@@댕댕이짱-g6i 복숭아뼈쪽이 바깥으로 더 나오는 모양입니다
@@카리스-l8u 즉 발목이 시계방향으로 가는거죠?
@@댕댕이짱-g6i 네
교수님~
감사합니다. 많은도움 되었습니다.
이 운동이 꼭 필요한 아이가 있는데 잘 활용하겠습니다~~^^
밴드없이 그냥 발목힘만으로 해도 되나요? mbo 두번했는데도 또 끊어져서 미친듯이 재활해봐야겠다고 생각했는데 한발서기는 도저히 안되서 발목밴드만 해보려고하는데 회사에서는 밴드로 하기가 힘들어서요 ㅠㅠ 책나온다는 소식잘들었습니다!! 언능 내주세요
그냥해도 될 거같아요 아프지않는 각도내에서
발목 다치고 간 병원에서 의사선생님께 추천받고 영상 보게되었는데, 목소리 너무 편안하시고 듣기가 좋아요♡ 열심히 따라해보겠습니가~귀한 영상 감사합니다
감사합니다. 열심히 하셔서 잘 회복하시기 바랍니다. ^^
교수님.이거따라 일주일했는데 고관절쪽이 아프네요.ㅜ어디 잘못한것일가요?ㅜ
고관절이 안좋으신가요? 발목 운동과 직접적인 연관은 없습니다..
TV 볼때 하며:
Eat the cake & keep it.
쌩큐~^^
교수님 따라서 연습했더니 발목이 시원해졌어요. 감사합니다.
몇회 몇세트하다가 지겨워서 그냥 미친듯이 하고있습니다!!. 누워서 유튜브보면서요ㅎ 힘주세요 댓글이랑!아 궁금한게 자꾸 내반되어 접지르면 후경골근, 종아리근 강화운동만 하는게ㄴㅏㅅ나요 외반운동도 다 해주는게 낫나요 다 하는게 나은지 부족한부분 타겟운동이 나은지 궁금합니다
흔히 발목을 삐끗하는 방향으로 접질리는 경우라면 외번 운동을 열심히 하셔야 합니다. 비골건 강화 운동.
발코어 강화 운동과 밸런스 훈련도 필수입니다.
선생님 안녕하세요.저는 인대가 늘어나서 깁스 를 오래 했었는데요. 그 이후로 발목을 정말 일주일에 한번은 삡니다. 삐면 움직이지 말라고 하셔서 이삼주 고정치료하다가 쭈구리기만해도 삐끗.살짝 힘줘서 일어나기만해도 삐끗.강화운동도 한두달은 해야 효과가 있는건데 효과가 나타 나기도 전에 어디 살짝 부딪치기만해도 삐끗합니다..
지금도 삐끗한 상태로 통증이 있는데 혹시 삐끗한지 얼마 안되어 통증이 있는데도 저 운동을 해도 될까요..?발목을 땅에 대고만 있어도 아픕니다. 그러나 제발 발목이 강해져서 사소한것에 그만 삐끗하고 싶어요.어떻게하면 이 악순환의 고리를 끊을 수 있을까요..?
운이좋아 교수님을 만나 수십년 고생한 발목을 고쳤읍니다 고생하셨읍니다 교수님의 영상을보며 열심히 운동하고있읍니다 정말감사합니다
도움 되셨다니 다행입니다. 꾸준히 관리하셔서 발편한 세상 되세요~^^
복 받으실겁니다 감사합니다
감사합니다. 복 많이 받으세요~^^
❤
교수님 영상 잘보고 있습니다
제가 이삼십년전에 잘삐었는데 지금 연골이
없다고해요 아파서 많이 못 걸어요 아직 수술할 입장은 아니라 통증좀 줄이고 싶어 종아리를 키우기위해 올려주신 영상운동이랑 뒤꿈치 들기하고 있는데 뒤꿈치 들기 운동 발목에 무리가 가는 운동일까요? 하루에 이백개씩 하고 있어요
아, 그러시군요.. 종아리 운동 하실 때 특별히 발목 통증이 증가하시지 않는다면, 종아리 운동 자체는 발목에 크게 무리가 되지는 않는 것일 겁니다. 이 영상에서 고무밴드를 이용해서 4가지 방향으로 하는 운동은 근육을 골고루 자극하기 때문에 좋습니다.
참고로 추가 답글 드립니다. 제가 지금 이벤트 영상을 준비 중이라서, 혹시 사진 공유 가능하시면 영상으로 만들어서 설명드릴 수도 있습니다.
자세한 사항은 [김범수교수의 발편한세상] > 커뮤니티 > 구독자 2만 기념 감사 게시글 참조 부탁드립니다. 감사합니다.
@@GoodDoc
교수님 답글 늦게 봤어요 사진 엑스레이사진을 올리면 될까요 어디다가 올릴수 있나요?
그동안 저 복숭아뼈 골절되서 2주반깁스 4주 통깁스하고 재활 2주차에요 ㅠ
(같은곳 세번골절되서 깁스했어요)
집에서는 맨발로있고 외출할땐 보조기(보호대) 하고 외출하는데 조금만걸으면 뚱뚱부워서 보조기가 터질것같아요 보조기 없이 다니는건 언제부터 가능할까요?
어렸을때 깁스풀고 보호대없이 바로 출근했던것같은데 지금은 만만치가 않네요
아그리고 환자들한테 깁스하고도 허벅지 운동하라고 꼭 얘기해주세요 근육이 다빠져서 발목은 둘째고 무릅이 아파 걸은수가 없었어요
수술 후 3주 지났고 보조기 착용 중인데 아직 발목 각도가 많이 안 나오는 상태입니다 밴드로 발을 앞 뒤로 움직이는 정도만 해보려고 하는데 통증이 있으면 멈추는게 좋나요? 아니면 살짝의 통증은 견디고 진행해야되는걸까요
혹시 저한테 수술 받으신 분인가요? 환자 상태를 알아야 답변드릴 수 있어서요.
너무 감사합니다!! 축구를 이제 그만해야 싶었는데...ㅠ 운동해서 테이핑까지하고 해볼게요!
밸런스 운동, 발코어 강화 운동도 함께 해주세요.
교수님, 영상을 통해 많은 도움을 받고 있습니다. 감사합니다.
저는 발목인대 2개 완전파열된지 29일째입니다.
밸런스 운동하면서 잘회복되고 있습니다.
그런데 이영상의 운동을 다 따라해도 되는지요?
마지막운동은 양반다리 하는 자세와 비슷하고 운동시 파열된 인대쪽에도 약간의 자극이 있는것 같은데 제가 운동을 잘 못하고 있나요?
통증을 느끼는건 아니고 살짝 스트레칭 되는 느낌입니다.
그 자세는 피하고 나머지만 하세요~^^ 좋은 질문입니다. 훌륭~^^
현재 통증은 없고 일상보행도 자연스럽습니다. 단지 높낮이가 있는곳은 내려갈때 스스로 느끼는 불안한 느낌때문에 발을 틀어 발전체가 바닥에 닿게 천천히 내려갑니다.
@@GoodDoc 감사합니다~^^
앗! 이건 무슨 텔레파시 같은데요ㅋ 영상 보기 전에 집에서 가볍게 운동이라도 해야겠다 싶어 어제 밴드 하나 주문했는데 오늘 바로 이 영상을 보게 됐어요~ 감사감사요~~♡♡
잘보고갑니다ㅠㅠ 미세천공술 후 1년 다 되어가는데 아직 많이 불편해요.. 회복이 오래 걸리는 수술이라고 하니 괜찮는거겠죠??ㅠㅠ 너무 속상합니다ㅠㅠ
더 나빠지지않게 열심히 요거 보면서 운동해야겠네요ㅠㅠ 제발.. 인생에 또 발목 수술은 없었음 좋겠어요ㅠㅠ 요 영상 보고 힘 얻고갑니다!!
재활 운동도 중요하지만, 수술 후 1년이 되어도 많이 불편하시다면 뭔가 그럴만한 문제가 없는지 정확하게 진찰을 받아보세요.
인대부분파열에 뼈조각 조금떨어져서 2주반깁스하고 대학병원갔는데 반긴스빼고 출근해도되고 단계적으로 걷고 이 영상 보고(의사선생님의🔇💎교수님이라하셨어요) 재활운동하라세요
3개월뒤에 보자고하시며 갠찬다고 뼈조각이거아무것도ㅈ아니라 하셧는데
반깁스빼고 출근해서 거의 만보는걸어요ㅜㅜ출근1시간 버스지하철 계속서있고 일할때도 계속 움직여야되는데 지금 반깁스뺀지3일됏는데 무릎까지 시큰해요 발목부분도요ㅜㅜ
반깁스3주햇는데 바퀴의자타고다녔어요
출퇴근하고 일터에서 계속 움직여야되는데 갠찮은가요?
어느 교수님이신지 모르겠지만, 좋은 선생님을 만나셨네요~^^
네, 아프면 보조기 등을 착용하고 쉬엄쉬엄 하더라도 열심히 재활 운동 하는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다.
선생님 영상 잘 보고 있습니다. 저는 부사관 후보생입니다. 복숭아뼈 근처 병원에 갔더니 인대가 9도 늘어났으며 별 치료보다 테이핑요법과 쉬라고합니다.특성상 달리기를 안 할 수없어 선생님 영상을 따라하고 있습니다.그런데 밴드로 선생님 영상을 따라하니 복숭아뼈 근처가 아픈데 계속해도 되는지 알고 싶습니다
최근에 다친 거면 아직 회복 중에 있어서, 인대가 아직 다 낫지 않았기 때문에 무리가 되면 통증이 생기게 됩니다. 통증이 심한 동작은 하지 말고, 통증이 없는 범위 내에서만 하시는 게 좋겠습니다.
김범수교수님진료받아보고싶은데어디가야뵐수있아오ㅡ
저는지간시경종같아요
발목에서종아리근육이딱딱하고발바닥에뭐가붙어있는것같고많이걸으면발등이부어오르발가락이저리고발가락이저리고발가락앞에도뭐가들어있는듯얼얼해요
교수님뵙고싶어요
어디로가야뵐수있어요
안녕하세요. 지간신경종은 저를 찾아오셔도 오래 기다리시기만 하고 제가 해드릴 수 있는 게 많지 않습니다. 제 영상 중 "지간신경종" 영상을 꼭 보시고, 내용을 충분히 이해하시고, 특히 종아리가 타이트하신 것 같으니 종아리 스트레칭 많이 해주세요. 개별적인 상담은 근처 병원의 족부족관절 선생님과 상의하시기 바랍니다.
밴드 스트레칭 하기.
교수님~ 오래 서서 일하는 사람들을 위한 관리법도 공유해주세요🥺🥺:)))
자주 앉으세요. 그만한 게 있을까요.. ㅠㅠ
선생님 여쭈어볼게 있습니다.
발목 염좌로 1년 전에 다쳤습니다. 발목운동을 지금부터라도 하려 하는데 운동 할때마다 다친 발 전거비 인대가 땡깁니다.. 계속 진행해도 될까요??
걸을때 불편함은 없습니다
운동은 하셔야지요~^^
맨날 발목 접지르는데 열심히 해서 재활하겠습니다 감사합니다 선생님!!!
교수님 이 운동도 발등 힘줄염에도 도움이 되나요?? 😮
지금 딱 필요한운동입니다!
근막염이 좋아져서 강한 발목을 가지고싶었는데 감사합니다 교수님^^
근막염이 좋아지셨다니 다행입니다~ 발목 운동도 열심히 해보세요~^^
너무 차근한 설명과 동작들 좋아요!!!
선생님 이거 하루에 몇번 하는게 좋나요?
한달전에 발목을 삐었고 엑스레이,초음파검사결과 정상이지만 통증은 아직 있는 상태입니다
열심히 운동해서 활기찬 노후가 되도록 해야겠네요
좋은 정보 감사합니다~
오래전에 발목 접질러서 고생했는데 오랜 시간이 지났는데도 그 당시 치료가 잘못 되었는지 늘 불안해서 동영상 찾아 보고 알게 되었습니다. 오늘부터 열심히 해 볼 생각입니다.
발코어 강화 운동, 밸런스 훈련도 꼭 함께 해주세요. 꾸준히 하시는 게 중요합니다.
벽에 밴드걸데가 없엇는데 이런 방법이 있으니 좋네요
후경걸곤 내번 근육운동들은 발목이 불안정한 사람은 안하는게 좋나요?
최곱니다.이제서야 이걸 접하다니.
감사합니다.
선생님 혹시 운동 끝나고 온찜질이 좋을까요 냉찜질이 좋을까요? 평소에도 발목에 찜질을 하고싶은데 무슨찜질을 해야할지 모르겠네요 ㅠㅠ
평소에는 온찜질이 좋습니다. 냉찜질은 과격한 운동이나 다친 후에 하는 것이 좋습니다.
밴드는 어디에서 사나용?
인터넷에 "운동용 고무밴드"로 검색하시면 많이 나옵니다.
교수님~
발에 관한 좋은 영상들을 올려주셔서 너무 너무 감사합니다. 과거에 비골 골절로 인하여 수술을 두번 했습니다. 그 결과 현재 통증은 없으나 저녁쯤 되면 복숭아뼈 주변이 좀 붓습니다.병원에서는 관절염이라고 하더군요. 비골근을 강화하는 외재근 운동을 해도 될까요?
어쨌든 지금 통증이 없다니 다행입니다. 통증이 없는 상태라면 근육 운동은 열심히 해야죠~^^
@@GoodDoc 답변 주셔서 감사합니다. 저도 언젠가 교수님 진료 한번 받고 싶습니다.
밴드의 강도를 약간 발목이 후들거리는 정도로 하는 게 좋을까요?
네, 너무 약한 것보다는 어느정도 강도가 있는 것이 운동 효율을 높일 수 있습니다.
감사합니다...
낼 밴드 구입해서 열심히 운동하겠습니다...
멍청이도 교수님의 설명 쉽게 이해합니다.
혹시 발이 왼쪽과 오른발 비교해봤는데 오른발 발등위에 혹같은게 튀어나와있으면 병원가야되나요
불편하시면 확인해보셔야죠~^^
교수님, 후경골건염에도 이 운동들이 도움될까요?
특정 운동을 했을 때 아프면 하시지 말고, 아프지 않으면 하셔도 됩니다.
정말 좋은 방법을 이제야 보게되네요 요즘 자꾸 발바닥과 발목이 아프면서 관심잇다 찾아보게 됏는데 정말 좋은 운동인듯 합니다 👍👍👍
발바닥 통증은 가해지는 충격 줄여주는것부터 하시는거 추천드립니다. 바른 자세로 걷고 쿠션감 좋은 신발이랑 포지셔닝깔창 사용해서 충격 줄여주시는거 추천드려요! 다리 붓기부터 통증까지 많이 개선되었습니다
교수님 설명 감사드립니다.
설명대로 매일같이 운동하면 좋아질것같아요.~
밴드없어서 그냥 따라해봤는데도 엄청 시원하네요 감사합니다^^
많은 도움이 되었어요! 너무 감사합니다!💕💕
아킬레스건염 스트레칭이랑 같이 해도되나요?
종아리도 땡땡하고 많이 아픈데 좋아질까요?
종아리가 땡땡하고 아픈 건, 종아리와 아킬레스건 스트레칭 열심히 해주시는 게 좋습니다. 이 운동이랑 같이 하셔도 됩니다~^^
좋은 영상 감사합니다! 제가 1월 추운날 야외서 조깅하고 발목통증이 생겨 장지신근 건염 진단을 받고 5개월째 잘 못걷고 있습니다. 영상에서 발을 위로 들어올리는 운동, 아래로 누르는 운동을 하면 통증이 심해지는데, 옆으로 하는 운동들만 하면 되겠죠? 장지신근 및 장모지신근 건염에 대해서도 강의영상만들어주시면 감사하겠습니다!! 그리고 제가 다니는 병원에서는 온욕을 하면 좋다고 하셔서 실제로 해보니 통증이 완화되는 경험을 했는데, 교수님의 영상들에서는 온욕에 대한 얘기는 못들은 것 같습니다. 온욕은 스탠다드한 치료법은 아닌가요?
따뜻한 물에 족욕을 하시는 것은 혈액순환에 도움이 되어 좋습니다. 발등 통증 있는 부위를 위 아래로 쭉쭉 마사지 해주시는 것도 좋습니다. 꽉 끼는 신발을 피하시고, 증상이 소실될 때까지는 많이 걷는 것은 좋지 않을 것 같습니다.
교수님 인대파열 이제 4개월차인데
재활운동 열심히 해서 한번도 안삐고 잘 지내고있어요
다만 살이 쪄서 ㅜㅜ 하루에 만보걷기 운동중입니다. 발목통증 가끔 생기면 충분히 쉬고요
열심히 스트레칭 해주니 진짜 효과있어요
진짜 감사합니다
항상 잘 보고있어요
짝짝짝!!! 참 잘하셨습니다~ 훌륭한 환자이십니다!
발편한 세상 되세요~!!^^
혹시 파열되시고 관리 어떻게 하셨나요?? 병원도 계속 다니셧나요.. 전 부분파열 2개월차인데 걱정이 많이되네요ㅠㅜ
@@이밍밍-l4i 저 동영상대로 생각날때마다 운동했구요 병원은 교수님 초진이 마지막 진료였어요 그이후로 어떤병원도 안갔어요 보조기는 착용했구요
지금도 후유증없이 잘지내고있습니다
@@뾰범 그럼 그냥 물리치료나 따로 안받으시구 매일 저 영상 운동만 하신걸까용?... 또 다른 관리법 잇으시면 댓글 부탁드릴게요ㅠㅠ!!!
선생님 제가 초음파정도로만 진료봤을 때 부분파열 인대찢어진 정도라고 들었는데요 반깁스2주했고 그 이후로 그냥 걸어다녓고 이제 딱 한달차 접어들었는데요.. 지금 이 시점에서 이 운동 해주는게 더 좋을까요??? 그리고 더이상의 반깁스는 필요없겠죠..?
보조기 착용하고, 내번 운동을 제외한 발목강화 운동, 발코어 강화 운동, 밸런스 훈련 열심히 하세요.
@@GoodDoc 통증있는데도 해도 괜찮을까욛
감사합니다 ♡
교수님 최고요ㅠ진료보고 더 ... 최고명의이십니다
감사합니다 ~^^ 건강하세요~^^
어제 퇴근길에 다잇소들러 실리콘 밴드 구입해서 열심히 운동했습니다.
많이 사용하지 않던 근육들이 화들짝 놀랬는지 아주 빵빵해졌슙니다.
열심히 운동해서 다시는 접질리지 않는 발목빵빵 만들겠습니다~
짝짝짝~!!!!^^ 최고 우수 학생이십니다~ 수술 후 재활에도 아주 좋습니다. 꾸준히 하셔서 쾌차하시길 응원하겠습니다~!!^^ 화이팅~!!
어머니가 발목관절이 많이 달아서 걷는데도 시큰 거리고 잘 삐고그러시는데 발목강화운동해도 괜찮을까요?
괜히 했다가 더 아프실까봐요 ㅠ
관절염이 꽤 심하신가보네요.. 관절염이 심하면 수술적 치료도 고려해보실 수 있습니다. 관절염이 있어도 발목강화 운동 하셔도 됩니다.
교수님
이 운동을 하면 강한 발목과 두꺼운 종아리를 얻게 되는 것.. 맞나요~?ㅎㅎ
종아리의 두께를 얇게 하면서도 발목을 강화시키는 운동.. 같은 건 없겠죠?😂
아… 발목은 많이 튼튼해지지만 종아리가 그렇게 굵어지지는 않으니 너무 염려하시지 않으셔도 될 것 같습니다. 하지만 그런 방법이 있는지 고민해보겠습니다 ~^^
@@GoodDoc 우와 정말 친절한 교수님이셔요😀👍👍
반갑습니다. 전거비 인대 완파 비수술 치료시기 놓친 2년차인데 영상속 밴드와 병원정보 궁금합니다:)
수술하셨나요
@@댕댕이짱-g6i 비수술 3년차 콜라겐 주사맞고 잘 지내고있어요
몇년전부터 지간신경증 족저근막염이 차례로 생기더니 6달전엔 발목을 아주 심하게 접질렸습니다. 아직까지 좀 불편한데 가르쳐주신대로 열심히 해보겠습니다.매번 좋은 영상 진심 감사드립니다 👍
발 질환들은 하나 생기기 시작하면 연관되어 이것 저것 같이 생기는 경우가 많은데, 스트레칭 부족과 근력 약화가 원인인 경우가 많습니다. 열심히 하셔서 발편한 세상 되시길 바랍니다~^^
@@GoodDoc 교수님 엄청 바쁘실텐데 답글까지 주시다니 정말 감동입니다 😂 알려주신대로 열심히 스트레칭해 발편한 세상 살고 싶습니다. 감사합니다 교수님!
안녕하세요 선생님 영상 너무 잘보았습니다 습관성 발목 염좌로 또 삐어서 통증과 붓기를 가라앉고있어요 3일차 정도 되었는데 만졌을때 통증만 가라 앉으면 바로 이 재활운동 들어가도 될까요? 걷는건 조금 불편하지만 재활 운동 하고싶네요.. 바쁘시겠지만 답변 부탁드립니다
교수님~ 친절한 설명 너무 감사합니다~♡♡♡
제가 발목삣끗하고..이년이 지났는데도
잘못걷는듯해요...해봐야겠어요!!