Falso magro (skinny fat): cosa fare
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ก.ค. 2024
- Quali sono le migliori strategie dimagranti per i soggetti: falsi magri (skinny fat).
In chi ha poco muscolo ed ancora grasso localizzato, come dobbiamo comportarci.
Non è tanto l'approccio nutrizionale ma soprattutto l'allenamento che fa la differenza in questi casi.
Vediamo perchè!
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#SkinnyFat #FalsoMagro #ProjectinVictus - กีฬา
In questi ultimi 10 anni mi sono impegnato molto per risolvere il problema: da falso magro, sono diventato vero grasso
Shhh si chiama "Sono in massa per costruire muscolo"
@@giovannifrontera5047 vedi che ingenuo... e io che pensavo di avere 20kg di grasso di troppo
@@frakkiom Nah in realtà è tutto muscolo nascosto, vedrai con la fase di definizione che inizierai...un giorno...forse, se gli hamburger e patatine non chiamano ;-)
🤣
M hai fatto morire dal ridere 🤣🤣🤣
Ragazzi non arrendetevi, so che con tutti i sacrifici che facciamo noi skinny fat vorremmo avere anche qualche soddisfazione ogni tanto, essere riconosciuti come muscolosi e in forma anche da altra gente, invece appariamo sempre con un fisico mediocre e sembra che non ci siamo mai allenati in vita nostra, ma ricordo che noi lo stiamo facendo per noi stessi, quindi cerchiamo di essere felici dei traguardi che vediamo su di noi, non di come appariamo davanti agli altri.
Quante volte ho lasciato perdere, in 30 anni, non le conto, in alcuni periodi ho anche raggiunto buoni risultati, e non mi ricordo come, nel 92,ora a 58 anni mi accontento di quello xhe go. D'inverno mi dicono che sono in forma, d'estate sono magro
@@ivanhoe6897cos
Non arrendermi… 12 anni di palestra e pure un’ernia del disco lombare operata, sempre magro con le gambe secche inguardabili e i fianchi col grasso, mi sono un po’ rotto di spendere un sacco di tempo, energie mentali e fisiche e soldi e aver avuto pure infortuni
@@lucaa2672 a chi lo dici, ogni volta che faccio un minimo di progresso mi infortuno e li perdo tutti
@@PETERGREENDAY100 capisco bene ☹️
Ci sono gli skinny fat che, guardando questo video, hanno perso definitivamente le speranze e quelli che mentono
Esatto..mi abbuffo come un maiale e faccio prima
ahahahahahahhaahahahahah 😭😭
Da mo che ho perso le speranze, è una vita,anche se in realtà ciò che sto provando a fare è proprio ciò che si è detto nel video ovvero, normocalorica o quasi, sperando sia la giusta quantità di nutrienti perché in iper calorica sono cresciuto essenzialmente di addome...
@@egiptianmao1 la genetica pesa ragazzi, più di quanto immaginiamo. Ciò non toglie che, a parità di genetica sfavorevole, chi agisce seguendo la scienza ottiene di sicuro dei risultati che colui che si arrende non otterrà mai. Quindi, a parte la mia battuta del primo commento, a maggior ragione, non bisogna mollare mai 💪
Infatti, mi ha fatto passare la voglia
Mio dio, ma parla di me
No no parla di me
@@jheunivibe ma che dici? parla di me
Ahahah
Siete GRANDI soprattutto perché avete il coraggio di dire cose che quasi nessuno ha il coraggio di dire, continuate cosi!
GRAZIE per questi preziosi spunti di riflessione e partenza per migliorare 💪
Molto professionale e molto utile, penso sia uno dei canali migliori riguardanti il fitness❤️
Aspettavo questo video da tanto. Grandissimi
Grazie ragazzi, siete fantastici! Spiegate in maniera seria le cose!
Davvero ottimo video, complimenti!
Oggi un video che rispecchia il mio caso. Grazie!
Bel video complimenti. Serio e ben raccontato. Bravi.
Bravissimo! sempre interessantissimo ascoltarti!
Grazie professore!!!!! Fate più video approfonditi sul falso magro perché per noi è veramente frustrante mettere su massa. Non se ne parla mai abbastanza.
Non ne parla NESSUNO. È come se non esistessimo. Tutti che parlano di risultati matematicamente certi che sembra che noi siamo contro natura
Riassunto del video:
- 3/6 mesi di normocalorica (Max. variazione di 100 calorie circa)
- aumentare parametri allenanti in multifrequenza adatta
- cercare di più il cedimento rispetto al buffer
e dopo la normocalorica?? xD
Va bene, tutto bello, ma la tipa in tutina azzurra che fa Trazioni? Nessuno ne parla!
iscritto al canale! veramente ben spiegato e chiarissimo. Un Abbraccio
Bravo video ottimo e molto utile. Grazie
Gran bel video, grazie :)
Grazie per il video , è stato molto interessante 💪🏻
Questo è il video più chiaro e completo tra quelli che affrontano l'argomento su TH-cam: in realtà secondo me tra gli individui normopeso gli skinny fat sono la stragrande maggioranza, visto che la resistenza insulinica muscolare è sia genetica che indotta dalla sedentarietà e da una sbagliata partizione dei macronutrienti... Aggiungo che tra i parametri allenanti non si deve trascurare il TUT che è alla base degli altri tre, almeno questa è la mia ipotesi! 😃
Alla scritta “secco di merda” sono deceduto 😂
Un contributo veramente importante Project Invictus, finalmente ho messo "il cuore in pace", un immenso grazie da uno skinny fat professionista
Nel senso che ti accontenti e accetti questa condizione? Beato te!
@@maximoutbound1265 non muore nessuno se hai un filo di pancetta
Do un suggerimento a chi si smona male nel completare le ripetizioni fermandosi prima (fate una prova, è individuale l'approccio alla fine):
Cercate di contare in modo intrigante, proprio così, finché si tratta di un 5x5 o un 4x6 non ci sono molti problemi essendo numeri bassi, ma quando si tratta di un 3x10/ x15 e così via cercate di suddividere mentalmente le ripetizioni così da farle sembrare meno. Detto terra terra, quando magari ho 10 colpi di squat preferisco contare da 1 a 5 per due volte invece che contare fino a 10, il fatto di arrivare a 5 mi fa sembrare l'obiettivo molto più vicino.
Per la mia esperienza da skinny fat posso dire che ho sempre cercato di variare lo stimolo, se vedevo di non crescere pur aumentando la ghisa sul bilanciere facevo un periodo di pausa o mi buttavo completamente su altro. Aggiungere (per non dire prediligere) il calistenics in questa quarantena ha fatto decisamente miracoli, tutta la spalla che non cresceva piu' dopo mesi di Military ha avuto un buon boost con dip e trazioni zavorrati molto più frequenti nel corso della settimana.
Credo che sia la cosa più interessante che ho letto nei commenti di questo canale. Decisamente un consiglio utile
Verissimo il ragionamento sul conteggio delle ripetizioni.. io faccio lo stesso, e psicologicamente aiuta!
Tom Platz confirmed.
1) faccio lo stesso con il conteggio delle ripetizioni
2) anche io dopo mesi di stallo con la panca piana ho notato sbloccarsi il petto con push ups frequenti
Anch’io venendo da un’anno di palestra la quale stavo in fase di stallo.
Con questa quarantena costretto a fare del “calisthenics” ho sfruttato questo modo di conteggiare le rip.
Inoltre anch’io ho notato più risultati al petto con i push-ups che con la panca.
Bravissimo, grande. Ma non è robba per tutti! È solo per chi ha carattere, pazienza e determinazione!!
Non so perchè ma ho finito questo video col nervoso.
Hai questo approccio passivo-aggressivo che mi mette i brividi. Sembri uno di quelli che incontri in palestra che inizialmente sembrano disponibili e che poi ti abbandonano con una battuta e non ti cagano più.
Hai sparato una sequenza di concetti incrociati tra loro senza fornire una vera linea guida: se questo è il tuo modo per vendere qualcosa cerca di posare un pò i pesi e leggerti qualche libro.
perché semplicemente non sanno nulla. Come tutti quelli afferenti al mondo "evidence-based" che di evidence alla fine non ha proprio nulla.
@@williamblake5289 io credo che semplicemente le cose giuste le dicono a chi tira fuori i soldi, questi video servono solo a farsi pubblicità.
A sto punto invece che stare qui a commentare potevi comprarti direttamente tu il libro, avresti fatto prima no?
@TRIGGERATORE DI BAMBOCCI Che!?non ci capisco niente sono passati 2 anni😂 consiglio: se devi replicare un commento la prossima volta assicurati di leggere la data
@TRIGGERATORE DI BAMBOCCI Ma quanti anni hai? 😂 In effetti sì mi hai triggerato, nel senso che hai scatenato in me una reazione di imbarazzo o "cringe" (come preferite utilizzare voi della gen Z) nei tuoi confronti, soprattutto per la tua missione hahahah.
Video Top! Sono il prototipo dell'argomento e di tutto quello detto…
Grazie Dr sempre molto esaustivo
Fantastica la miniatura del cavaliere nero di Dark souls! Ottimo argomento trattato. seguirò questi accorgimenti
Berta88 grande, non ci avevo fatto caso!
Ciao dottore grande come al solito.. Io sono un PT della FIF. del lontano 2006 e queste cose per me sono dei gran ripassi ma comunque cose studiate per diventare PT... Non sarà che forse in giro ci sono troppi "professionisti" che dovrebbero darsi ad altro perché mi risulta che queste siano le basi.... Comunque grazie della professionalità vostra è sempre un piacere leggere i vostri articoli e vedere i vostri video ciao
Finalmente un video che spiega in modo chiaro cosa fare!
Siete sempre al top 💪🏻
cosa si deve fare? scusa ma io non ho capito.
Non ho capito dove è che a certa gente gli entra meglio il concetto XD siete grandiosi, lo penso da quando ho visto il vostro primo video!
Rientro in questa categoria, paradossalmente passando da 3 a 2 allenamenti in palestra a settimana e aggiungendo invece un giorno di corsetta, la pancetta è diminuita e anche la massa muscolare è migliorata, misteri.
@@Complottista bravo, quando stallerà allora dovrà fare sul serio in palestra
Io ho trovato molto utile su me stesso e sui miei clienti cercare almeno una volta di forzare il massimo "tiraggio" possibile anche sacrificando la massa muscolare, questo permette di abbassare la percentuale di grasso anche in quella zona ostinata e poi nel futuro sarà più facile tornarci (perché già una volta in passato è stata raggiunta) sacrificando molto meno la massa magra.
8 minuti per dire non c'è un cazzo di rimedio quindi bel video davvero
Il rimedio è accettare se stessi perché la pancia non è una cosa sbagliata di per sé quando ce né poca. Ci propinano che la normalità sia avere un addome piatto, può essere la normalità solo per chi è geneticamente predisposto ma in tutti gli altri casi la pancina è cosa normale,soprattutto dopo una certa età. Se proprio una persona la vuole piatta a tutti i costi ma non ci riesce né con la dieta e né con l'allenamento... Bè a quel punto faccia liposuzione.
8 minuti di video per dire che il rimedio è allenarsi in maniera intelligente, analfabeta funzionale
Ah pure, tu devi essere il palestrato bodybuilder
@@albertopuleo2388 No, anzi, rientravo anch'io in questa categoria🥰
Ciao Andrea, il video è super interessante. Mi chiedevo solo: dove posso recuperare l'articolo che spieghi il legame tra catabolismo massa magra/stallo metabolico?
OMG! Andrea ma ce lo dici solo adesso!? Sono anni che provo con fasi di ipercalorica e ipocalorica, e ogni volta mi ritrovo a metter grasso o perdere muscolo! Eye opening. So di essere completamente anormale finalmente!! 😂 grazie!!
Grandi professionisti
Beh possiamo confermare che lo skinny fat è il tipo più sfortunato di tutti...io fortunato come sempre😅
Molto ben spiegato
C'é homer nel mio cervello seduto sul divano con una birra in mano che mi chiede "hey amico, sta parlando di te? “ lo ignoro ma prima o poi devo rispondergli.
Finalmente uno che spiega come stanno le cose veramente..... purtroppo da Natural per dimagrire bisogna sacrificare anche massa muscolare se si è bravi si può arrivare a 500/500 g per kilo si limita al massimo ma non si annulla
Fantastica la statuetta
Ciao si potrebbe avere un approfondimento sulla dieta antobolica? Grazie 🙏🏻
Video eccellente, molto (forse troppo) esaustivo e chiaro, a tratti anche simpatico. In sostanza: dieta normocalorica con piccole variazioni e una giusta "dose" di allenamento fisico, relativa a ciascun soggetto. Era quello che stavo già facendo, e infatti ho ottenuto ottimi risultati, questo video mi ha dato conferma che stavo facendo la cosa giusta.
Non sono proprio uno skinny fat ma ci vado vicino (credo) e questo video m'ha aiutato a capire tante cosette. Grazie.
Un consiglio? Meno parolone scientifiche e più spiegazioni alla portata di tutti. Ad ogni modo un po' di scienza è giusto lasciarla in questi discorsi.
Le "parolone" scientifiche li rende quelli che sono, perchè vanno molto nello specifico e ti fanno capire la complessità effettiva della materia. Infatti io mi sa che andrò da un professionista ahahah
Quindi bisogna iniziare a doparsi
😆
Pensavo fosse ormai chiaro
Esattamente
"Qualcuno può raggiungere dei risultati notevoli in 3 settimane, se ha della genetica..."
Mi guardo: "naaah andiamo avanti"
"... o c'era del doping"
Io: "doping! ne voglio!"
Ma forse una bella liposuzione può aiutarci ad avere almeno una discreta definizione
Allora, quindi mi sono comprato project bodybuilding, per organizzarmi fasi di massa e cut e ora scopro che c'è da organizzare una normo calorica. Ottimo...speriamo nel libro ci siano anche queste info.
è un argomento interessante. sarebbe bello qualche approfondimento in più
Liposuzione è la risposta !
Me li dai te i soldi?
scusa, nella clip c'è stato un problema nell'audio: DOV'E' ESATTAMENTE che "gli entra o non gli entra?" :-D :-D :-D
Ahhahahahahaha 6:23 l'immagine della trasformazione :)
Una vera e propria trasformazione
Rispondo benissimo ai grassi purtroppo. Ed è una battaglia che va avanti tutt'ora. Concordo sul modificare i parametri allenanti e riscontro come spesso sia più semplice prenderlo in quel posto piuttosto che accettare di dover cambiare qualcosa
Una domanda riguardo alla resistina. Io mi alleno tutti i giorni, alterno un allenamento principalmente di spinta(tutto a corpo libero), ad un allenamento cardio, con aggiunta di trazioni alla sbarra e addominali. Il mio intento non è quello di perdere peso né di aumentare la massa, ma solamente quello di aumentare forza e resistenza. Questo particolare ormone agisce solo sulla crescita muscolare o anche sul rafforzamento?
Assolutamente vero ! Io sono in questa categoria, per noi fatica doppia … per arrivare ai risultati ! Dieta normo calorica , e il risultato si fa solo con il volume allenante
Grande Andrea.. Come quelli che come dici tu gli entra più nel culo che nella testa quando guardano tutti sti video in internet che con soli dieci minuti di allenamento avranno tutto il fisico "spaccato''... Ce vonno l' anni de culo!!!
Chiarissimo 🤤🌹
Grazie 👍🏼
Molto interessante
Buongiorno, come si può accedere all' Acropoli? 🙏🏻
“C’era un po’ di genetica nascosta in quella persona” semi cit. 😝
5:01 “secco di merda”
Mah ahahaha
92 minuti di applausi!
Può servire un approccio in stile UD? Per fare captare le ricariche di carbo al tessuto muscolare?
Cosa ne pensi degli studi del dott.Jason Fung riguardo al digiuno e alla risposta ormonale rispetto al cal in/ cal out per la perdita di grasso?
Bravissimo !!! Spiegazione molto chiara !! Io ho perso 30 kg in 9 mesi ma ho quel rimasuglio di grasso su pancia e fianchi che non riesco a togliere. Premetto che non sono mai andato in palestra ma gia di mio faccio un lavoro abbastanza pesante e qualche volta il mio coach mi ha dato degli esercizi da fare a casa. Molto utili i consigli, vedro' di metterli in pratica. Grazie per il video.
Mi trovo nella tua stessa situazione. Adesso come va a distanza di due anni?
Addirittura ho paura che quella che definiamo filo di grasso sia pelle in eccesso rimovibile solo con chirurgia
Grazie mille
Ciao. Non sono certo di avere capito un passaggio. Suggerisci di evitare sia la ipo che la ipercalorica. Resta quindi la normocalorica. Perché, riferendoti a quest'ultima, parli di 3/6 mesi? E dopo? Alla luce di quanto racconti nel video sembra che questa sia la soluzione, accompagnata dal giusto allenamento, da tenere a vita e non per un breve lasso di tempo. Potresti aiutarmi a capire meglio? Grazie.
05:00 secco di merda 😂😂😂😂😂😂
06:21 su internet si vedono trasformazioni pazzesche... Non solo il tizio è prima obeso e poi palestrato, ma addirittura da bianco passa a nero 😂😂😂😂 aiutooo! 🤣🤣🤣 Beep a parte. Un grande 💪
1:20
"quando ci mettiamo in ipocalorica"
Il problema è che uno skinny fat potrebbe già tranquillamente essere in una sorta di ipocalorica da tempo, semplicemente mangiando poco e male.
È lo stesso Project che spiega l impossibilità di tagliare ulteriormente le calorie.
Anzi a quel punto, magari scoprendo con un conta calorie che si è già alle ristrettezze, conviene alzarle...e magari riuscire a "dimagrire" (cioè perdere grasso)!
Ci sono un paio di video del canale che spiegano questa cosa apparente impossibile: se stiamo in ipocalorica di 500 kcal, aumentando la quota di 200 kcal, siamo ancora in ipocalorica (-300) ma aiutiamo il metabolismo "a ripartire".
Chiaramente il tutto va fatto sotto un programma d allenamento.
Infatti gli skinny fat sono probabilmente quelli che traggono più benefici dalle oscillazioni caloriche. Forse mi sbaglio, ma non è improbabile che sia così.
Bella la maglietta !!!grande professore
Con una normocalorica e allenamento con pesi in palestra è bene aggiungere uno o due allenamenti di tipo cardio di media intensità o è controproducente?
Molto chiaro, ma se devo andare a sfinimento è meglio concentrarmi su pochi esercizi andando a sfinimento ? Pochi quanti ?
Il video è utilissimo, il cavaliere nero sullo sfondo è la ciliegina sulla torta 👍🏻
La trasformazione in tre settimane mi ha fatto ridere per un minuto 😂🤦🏻♂️🤦🏻♂️
Ho perso 18kg e ho praticamente muscoli vuoti, pochissimo tono. Ho inoltre cellule adipose sparse (addome, maniglie, dorsali) consigli?
Ce un video su imparare a programmare?
Quando dice che la resistina aumenta la resistenza insulinica, si tratta di un effetto negativo giusto? Io sono sempre stato sovrappeso e mi avevo detto che appunto la mia insulina dopo che mangio qlcs di dolce ha il picco ma poi non scende velocemente come le altre persone. Ora fortunatamente sto dimagrendo e sono quasi normopeso. Volevo però capire se ho capito bene e se quindi una persone che ha resistenza insulinica (insulinica e insulinemica significano la stessa cosa?) non dovrebbe puntare sulla resistenza ma sul carico e la crescita muscolare. Grazie.
Domanda: in questo caso, quando uso il Calcolatore del Fabbisogno energetico del project Invictus, devo selezionare “Mantenimento”?
Si
Ciao. Ma quando i livelli di adrenalina non si alzano piú per via dell’azione indotta dalla Resistina, invece di fare per 2 settimane di stop, come detto nel video, non si potrebbe aumentare il carico di lavoro e alzare la soglia di “resistina”? Grazie
Il sistema nervoso centrale non reggerebbe lo stress
Scusate la domanda ma se dopo essere stato in ipercalorica e quindi aver accumulato grasso e muscolo,un soggetto del genere facesse un lungo periodo di definizione mantenendo l'allenamento di sempre e con proteine alte non potrebbe riuscire a migliorare la propria condizione a favore del muscolo?
Santa verità!
Bel video chiaro senza c.....e.
Buongiorno professore,vorrei chiedere come posso fare ad eliminare quel po di pancetta che ho? Sono alto 1,96 sono mingherlino peso 84/5 kg ho soltanto questo problema che mi fa sentire fuori luogo in mezzo alle altre persone mi potesse dare dei suggerimenti ne sarei molto grato 👍🙏🏻👏
Va bene una scheda di allenamento push,pull,legs per uno skinny fat?
Una domanda da ignorante e a quanto pare finto magro,la produzione della resistina è localizzata solo nei muscoli coinvolti e sovrastimolati dagli esercizi oppure è generico in tutto l'apparato muscolare?
per un skinny fat..meglio un allenamento in monofrequenza o in multifrequenza ?
"Miiiticoo! Guarda come balla la mia ciccia!"
Ottimo video.👍🏻
Adesso ne aspetto uno sui falsi grassi...😁
Sarebbero?
Hai descritto la mia situazione
La frase finale é verità pura🤣
Ma l'acropoli è disponibile solo in digitale?
Concentrarsi sull’intensità significa sulla percentuale di carico? Questo è il parametro più importante per uno skinny fat ? Per evitare la resistina possiamo fare die sessioni sotto peso ed una do cardio? Allungando il microciclo a 9 giorni ?
Video interessantissimo. Domanda: cosa intendi per essere "distrutto" il giorno successivo? Avere indolenzimento muscolare per i classici 3-4 giorni dopo l'allenamento o essere molto stanchi? O altro? Grazie mille.
Secondo me si riferisce non tanto ai DOMS, ma alla sensazione di non potersi più assolutamente allenare ulteriormente in giornata su quei comparti muscolari
Il digiuno intermittente per questi soggetti invece?
Grazie mille davvero spieghi bene
Non ho capito bene a 6.47, dove gli entra più facilmente piuttosto che in testa?
Quando usi certi termini tecnici mi fai sognare"gli entra in culo e in testa no" belissimo
Scusa, ma la liposuzione non potrebbe essere la soluzione definitiva al problema? Eliminando una volta per tutte quei maledetti adipociti ricchi di recettori, toglieremmo di mezzo gli "avversari" ai muscoli nella lotta ad accaparrarsi i macronutrienti e cominceremmo anche a veder finalmente aumentare anche la massa muscolare. I classici due piccioni con una fava. Io ci sto seriamente pensando. Detto da uno skinny fat disperato
5:02 il montatore del video un genio
Ho 55 anni, peso 65kg, sono alto 1.75, e sono l'esempio vivente e perfettamente calzante al caso esaminato su questo video. Ho studiato (relativamente alle mie capacità intellettuali 😂😂), e quindi ho cercato di applicare diligentemente determinati protocolli nonché quanto spiegato da Andrea in questo video, ma sfortunatamente ogni qualvolta cerco di aumentare l'intensità, puntualmente, forse dovuto anche all'età non giovanissima, mi faccio male e sono costretto a fermarmi per un pò, vanificando gli sforzi fatti fino a quel momento. Dovrei, forse, farmi seguire da qualche professionista serio (perché il 90% non lo è), ma quelli seri si fanno pagare, e tanto. Così alla mia età (non che sono vecchio, ma non ho più particolari ambizioni fisiche), ho deciso di accontentarmi e di puntare tutto sul benessere psico-fisico tout court!! 😂 😂
Se posso darti un consiglio, dato che io sono vicino alla tua situazione (64 anni, 68 kili, 170 cm.), e succede anche a me di farmi male quando sforzo molto...
Ho aggirato il problema tenendo le ripetizioni a 10, ma non a super-esaurimento (cioè, non mi devo SENTIRE MORIRE a fare l' ultima ripetizione), se ho ancora energia rallento un po' il movimento oppure "strizzo" il muscolo a fine contrazione. In sostanza, devo SEMPRE sentire che IO padroneggio il peso, e non il contrario.