10 cose da fare assolutamente a DIETA
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ค. 2024
- Col video di oggi vediamo come non far fallire la dieta. Vediamo 10 punti da fare per far funzionare la dieta e dimagrire correttamente. Da come gestire il taglio delle calorie, i macronutrienti, al numero dei pasti, il sonno, la fame, ecc.
Un video guida sulla dieta e su quello che dobbiamo fare per perdere peso.
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Sono praticamente i consigli che mi ha dato il mio nutrizionista. Ho perso 30 kg in 7 mesi...
Chi fosse interessato, non spendete soldi e ascoltare bene questo video.... Molto importante i primi 3 punti, confermo.
Video definitivo da trasmettere in tv alle 20:00 a reti unificate. TOP!
Da ex cicciottello mi permetto di suggerire: mai fidarsi delle proprie percezioni. Si trova sempre il modo di sbagliarsi sul peso, di scordarsi di qualcosa.
Voi, sempre ottimi.
Solito fantastico video, in 10 minuti tutto quello che c'è da sapere, grazie per la vostra divulgazione seria e gratuita
Queste non sono 10 cose da fare, sono 10 comandamenti da scolpire nella pietra.
Da scolpire negli addominali
Un decalogo da incidere nella pietra, fa sempre comodo sentirselo ricordare ogni tanto. Grazie Andrea
Ciao Andrea, grazie mille di tutto. In 6 mesi ho perso 23 kg e ora sto decisamente molto meglio.
Come hai fatto?
@@VALEDUB83 il prof. Biasci ti dice che devi scoprire qual è il tuo fabbisogno calorico e dopo di che scendere ancora con le calorie. I miracoli non esistono ma se guardi anche i loro video degli esercizi e ti impegni a farli vedrai che scendi presto di peso. Chiaramente devi praticamente dire addio a cocacola e simili…
@@simonem.8173 grazie 1000 proverò a impegnarmi
@@VALEDUB83 le prime settimane sono difficili, se resisti vedrai i risultati
@@simonem.8173 grazie dell incoraggiamento
Grazie Andrea, contenuti di alta qualità come sempre
Siete dei grandi, qualità, chiarezza e scienza 💪🏻 Grazie mille!
Diretto, semplice e conciso, un garanzia il nostro Andrea!!
Andrea , grazie mille come sempre. Sei sempre molto chiaro e mai banale
Grazie Andrea, sempre molto chiaro ed efficace nella divulgazione.
siete di grande aiuto grazie infinite per il vostro impegno di divulgazione.Grandi.
Grazie Andrea, consigli molto utili! Essere a dieta consapevolmente è un primo passo per la sua stessa riuscita
Grazie mille per i preziosi consigli... La seguo sempre con immenso piacere 😊
Molto chiaro ed esaustivo, grazie. Primi tre punti fondamentali con il discorso della spesa energetica data dall'esercizio e quindi delle calorie nette.
Stupendo, non sai quanto ti sia grata per questo video, arriva un approccio esperto in un assetto umano 🙏🏽
pillole di verità e saggezza! grazie Prof.!
Grazie di cuore...sarebbe bello vedere un video su come dimagrire o mantenere il peso durante la menopausa
Questo è veramente un bel video, descrizioni chiare, coinciso,sicuramente ti indirizza sulla giusta strada anche per tutte quelle persone che non fanno attività sportive o attività in genere. Complimenti…
E anche questo è un gran video dott. Andrea Biasci,
ha detto bene, lei è il Faro che sto seguendo ormai da qualche mese, la verità che ha portato luce con linee guida scientifiche applicate dall'alimentazione all'attività fisica per il benessere, dimagrimento, ipertrofia e tutto il resto che si puó apprendere in Project Nutrition 🔝
Video chiaro e di grande professionalità, dimostrata dalla volontà di spiegare i meccanismi con razionalità piuttosto che con "finte soluzioni universali" (tipiche di youtuber incompetenti a cui interessa solo incrementare il numero di follower) che facciano al caso di tutti.
La Scienza ha delle regole chiare, così come la biologia, la fisica e tutto quanto rientri nella sfera applicativa dello sport.
Bravo Andrea!
Grazie Andrea adoro i tuoi video!
Grazie mille! Informazioni utilissime
Contenuti top come sempre.. ti tiro amorevolmente le orecchie per "igene" del sonno :*
Sei sempre competente ma soprattutto piacevole da ascoltare... sembra sempre una chiacchierata tra amici, complimenti 👍👍
Purtroppo il più grande segreto del dimagrimento, è che è tutto alla luce del sole, ed è matematica pura. La cosa che meno sopporto (e infatti non l'ho mai fatto) è pesare il cibo per contare le calorie
Assolutamente no. Magari il perdere peso fosse solo una questione matematica. Io ho perso 93 kg in 18 mesi con dieta ipo e camminate a passo svelto. Se fosse stata semplice matematica avrei perso peso tutti I giorni, invece ho avuto diversi stalli. Sono arrivata anche a mangiare solo 200 kcal al giorno e fare 20 km di camminata a passo svelto. Eppure il peso spesso non calava manco di 100 gr.
@@francescabattaglia3332 200 kcal diobono non fa mica bene
Cioè 200 kcal sn 2-3mele ...nn so come facevi francamente
@@francescabattaglia3332 perdere peso è una cosa: perdere grasso un altra...
Nessuno ha interesse ha perdere peso....
Se uno di allena e mette massa magra e perde grasso, la bilancia può anche salire quindi il perdere peso e roba da chi ancora gli mancano molte nozioni...
Mangiare nulla il corpo va in protezione.... E rallenta il metabolismo... Il calcolo che meno mangi più perdi peso è sciocco....
@@francescabattaglia3332 200 calorie al giorno?
Ottimi contenuti...Grande Prof.
Grazie prof... Ogni tanto ho qualche giornata di sgarri ma non mi do per vinta e come suggerito cerco di rimediare calcolando il mio consumo di calorie settimanale e mantenendomi nei limiti.
Non seguo questo canale infondo tutto è x vendere qualcosa , ma questo video è spaziale , con la pacatezza e serietà di un papà i punti sono espressi e giustificati con estrema sincerità e efficacia , mi trovo ora in una lunga fase di cut venendo da diete spinte di anni nel tentativo di aumentare la massa , ho creato un casino metabolico e dopo anni di prove e contro prove andando anche in chetosi , i consigli di Andrea sono giusti ascoltateli o vi rovinate , non sto scherzando.
Bel video. Tante risposte anche scomode. Bravi!
Andrea i tuoi video sono chiari ed interessanti Grazie !!!
Complimenti. L'intervento migliore in assoluto che abbia mai sentito
Oggi più di prima sei al top Andrea…più chiaro di così??👏👏👏👏💪💪
Ottimo video ! Come sempre peraltro! 👍🔝👍
Grazie sempre di tutto Andrea, sempre molto chiaro ed esaustivo. Sul punto "fame" o "bisogno psicologico di mangiare", o "noia" hai centrato il punto. Alla fine sto dimagrendo più facilmente "ascoltando seriamente la mia fame" che con le app contacalorie (che ho abbandonato per quanto utili in quanto fonte di stress). Ed in più ho ridotto la mia colazione abbondante (alla faccia degli anglosassoni) perché mi incasinava un sacco, era da 600/700 calorie. Poche accortezze, ovviamente accompagnate da allenamento e una buona dose proteica, e c'è stata la svolta con molto meno impegno, soprattutto mentale.
Eccellente professionale. Unico. Il migliore su TH-cam
Ciao Andrea, ti seguo da un po' di tempo e devo dire che i tuoi consigli sono sempre i migliori! In particolare ti voglio fare i complimenti per quest'ultimo video, molto chiaro ed esaustivo. Continua così e grazie ancora ❤
Grazie ☺️
Bravissimo Dott. Grazie. Molto chiaro.
Sei il top 🔝 Ti seguo sempre e i tuoi video mi sono stati molto utili
Super Biasci top del top come sempre! Poi da quando ho visto i vostri libri nello studio del mio biologo nutrizionista...ancora più over the top :-D
Grazie per questo video, più che pragmatico.
Finalmente una buona parola sulle bevande zero!!! Aiutano tantissimo nei momenti di vogliette...
sempre perfetto.....grazie
Che bel video, devo condividerlo! 😁
Giorno 16 Gennaio 2022 me ne sono uscito totalmente a caso, oggi faccio la dieta. Una prima l'avevo fallita alcuni anni prima avendo perso fra l'altro circa 22 kg. Ero partito 106 quella volta che iniziai, sto giro ero 113. Ad oggi la sto ancora facendo seppur con l'errore di non seguire un nutrizionista ( avevo comunque una "generica" data dal mio dottore che sto usando come base).
Un po di sport e nulla, continuo ad oggi sono 85. Lo sono però da circa 2 mesi, ultimamente come tu stesso hai detto, mi son lasciato a troppi sgarri il fine settimana immagino. Non la sospendo ne ovviamente lascio sto giro, ma capisco che probabilmente son in quella fase di bisogno fisiologico. Auguri a tutti quelli che stanno facendo sto percorso del piffero per perdere peso. \ o /
Semplice,chiaro.spiega la realtà delle cose.sono da anni che lo seguo.n1
Bellissimo video grazie Andrea. Anche se nn ho bisogno di dimagrire ☺️
Peccato comunque non averti conosciuto prima! Sei davvero indispensabile Andrea..
Ottima analisi!☝️😉👏👏👏👏
Complimenti Prof., come sempre chiaro e competente.. mi permetto di aggiungere un 11° punto, mai scontato al giorno d'oggi: rivolgetevi a professionisti.
Grazie mille...🙏🙏
Grande dottore ti seguo sempre!
Sei un grande ! Non finirò mai di ringraziarti!
Andrea, devo farti una statua. Ti seguo da 6 mesi, ho perso 10 kg di grasso, ho mantenuto in palestra la forza e la massa muscolare. Ora sto in un periodo di normo per fare il setpoint nuovo, 12.4% di grasso. GRAZIE.
Grazie Doc, è bello sentire da un esperto quanto possono incidere stress e sonno. Con un bambino di due anni che si addormenta alle 23 e si sveglia ogni 2-3h durante la notte, dopo qualche settimana la dieta/palestra inizia a pesarmi e la stanchezza si fa sentire...quindi stacco una settimana per poi riprendere...e con questo metodo devo dire che ho trovato il mio equilibrio.
Però, mi aspettavo il punto 11: le creme dimagranti 😄
💯👏👏👏👏👏🔝
aggiungerei solo di ''ricordare a tutti'' che da ''brave scimmiette scese dagli alberi'' siamo passati a cacciatori/raccoglitori'' con l'esigenza, come gli altri, di nutrirci. Il corpicino se può, mette ''tutto da parte''nel tentativo di salvaguardarsi da carestie/acciacchi/avversità/''litigi''... / STRESS‼️
L'organismo ha le sue esigenza🤷🏿🤷♀️🤷🏼♂️
Assolutamente in accordo...sei riuscito a concentrare nel video tutto ciò che è opportuno fare quando si intraprende un percorso dimagrante...tra gli integratori se si fa attività fisica aggiungerei anche la taurina ,ma come dici non sono fondamentali.
Semplicemente GRAZIE
Il migliore sul campo...non cè niente da fare...👍🏻👍🏻👍🏻
Confermo! Da gennaio ho ripreso ad allenarmi. Dopo 5 mesi inizio ad avere meno voglia di camminare quando non è necessario. 🤷♂
Grazie ai vostri consigli i miei allenamenti sono molto più performanti e ho una condizione migliore
Grazie Maestro
Video bellissimo! Ho interrotto la lettura di Project Nutrition...questa estate lo finisco!!!
faccia cortesemente un video sui perché spesso indipendentemente da ciò che si mangia e si a livello fisico, il peso resta fisso per mesi e spesso associato a ritenzione idrica
Ottimo video
Quanto sei bravo biasci
Grazie, davvero parole utilissime finalmente chiare e sincere sulla dieta e la salute.
Ho ritrovato molte delle cose che avevo notato (senza però conoscerne per niente la causa scientifica) su me stessa, e sono felice di aver avuto consigli e chiarimenti, grazie, sei bravissimo
Video stupendo, proprio ciò che mi serviva per stare attento e motivarmi, ho 23 anni e sono a dieta da un mese e mezzo; ho perso 7 kg, farò in modo di non riprendere il peso perduto a fine dieta innalzando pian piano le calorie mantenendo l’attività fisica, spero di riuscire a fare un’adeguata ricomposizione corporea prima o poi
Guarda che stai perdendo peso troppo velocemente, quasi 4 kg persi al mese è il doppio di quanto dovresti per poi riuscire a mantenere. Attento che forse stai perdendo muscolo e acqua oltre che grasso. Non ha senso mangiare TROPPO poco, occhio.
Non ascoltare nessuno, dicono cazzate come quello sotto. Dieta e allenamento continuali. Sali con le calorie piano piano e quando stalli col peso tagliale di nuovo per scendere ancora
grande bel video mi permetto di dire anche un' altro punto importante ci vuole tempo e tanta pazienza, e i risultati arrivano. lo dico per mia esperienza personale ho perso 30kg in quasi 2 anni con alti e bassi e la mia vita e cambiata adesso sono passati quasi 3 anni e non li ho più ripresi.
buonasera Andrea, mi chiedo spesso se comporre i pasti principali inserendo in uno prevalenza di carboidrato e nell'altro prevalenza proteica sia una scelta buona oppure sbagliata; normalmente ne faccio una questione di praticità, hai mai approfondito questo tema sulla composizione corretta dei pasti ? grazie come sempre per tutto!
Video interessante. Uno spunto per il nostro canale. Sicuramente non da sottovalutare l'aspetto della cellulite e della circolazione...
Sempre il migliore
Amo il project e da voi ho imparato tanto quindi mi scuso in anticipo ma non ce la faccio a non essere saccente: igene non si può vedere.. I contenuti del video sono comunque e come sempre eccellenti
Complimenti
Buongiorno Andrea, hai fatto o farai um video sulla dieta e la ricomposizione corporea nel periodo pre e durante la menopausa? Grazie !
Io avrei una domanda da fare … sono 1,62 x 50/51 kg … quando sto in deficit calorico ma prediligo i grassi ai carboidrati metto su fianchi e un po’ di ritenzione , cosa che non mi succede con i carbo anche se vado in normocalorica . È qualcosa che capita solo a me o magari c’è chi gestisce meglio un macro rispetto ad un altro ?! Proteine sempre stabili 🤨 bel video come sempre Andrea 💪🏼
Grazie
Video interessante. Già sto facendo tutto quello che hai detto nel video.
Bravo 💪
@@project_invictus grazie ☺️
Complimenti!!! Ormai sono anni che ti/vi seguo... tutti dovrebbero vederlo questo video... ad ogni modo è da un po che ti vedo piu magro, dormi male?😂❤
Bravissimo
Grazie Dott. Biasci, probabilmente devo anche lei i miei risultati.
Grazie, credo che prenderò il tuo libro mi piace come parli 👏👏
Grazie a te, se lo studi é un bel libro 😊
Andrea persona seria! Anche se so che non legge i messaggi, ragazzi, è bravo!
Bravo Andrea!Concordo su tutto.Ho inviato una mail in redazione, non so se te l'hanno passata.
Aggiungo a quanto hai giustamente detto, essendo io un PT ed ex campione di BB che si allena da 32 anni, che una strategia spesso vincente in soggetti "difficili" è quella di iniziare riducendo le calorie molto, molto lentamente, ridurre altrettanto lentamente l'introito di carbo alzando nel contempo la quota proteica.Questo fa si che su molte persone la fame si plachi.In questo modo si riesce ad "iniziare" un vero percorso dimagrante.Successivamente si risale con la quota di carbo, ma scegliendo le giuste fonti.Io sono un forte sostenitore di alimentazioni lievemente ipocaloriche con una buona dose di carbo .I carbo sono il doping dell'atleta NATURAL!Concludo dicendo (sempre in base alle mia trentennale esperienza) che alcuni soggetti,hanno un bisogno anche psicologico di riempirsi lo stomaco sentendosi sazi per protrarre la dieta nel tempo.In questi casi funzionano benissimo 2 soli pasti al giorno "abbondanti" che non 5-6 piccoli pasti con le stesse calorie ripartite nell'arco della giornata, ma che lasciano costante il senso di fame (anche se leggero).
sono via ti rispondo settimana prossima quando torno :)
si ma parti dal presupposto che tutti siano sani e perfettamente uguali, si è vero che abbiamo tutti gli stessi ormoni, il problema è che non è detto che il testosterone di tizio sia uguale a quello di caio, oltretutto se uno ha anche il testosterone nella morma, ma aromatizza più del normale, puoi dargli anche 1000kcal al giorno e ammazzarlo di cardio che cambierà molto poco, e appena si ferma un attimo torna come prima, l'ipogonadismo, ipotiroidismo, la tendenza ad aromatizzare più del normale, sono tutte condizioni mediche meno rare di quel che si pensa, io mi aspetterei da un bravo preparatore che prima di darmi diete e protocollo d'allenamento, mi consigli di fare una bella vesita endocrinologica e analisi del sangue complete per vedere shbg, ldl, ldh, testosterone libero torale, cortisolo urine, etc etc poi in base ai risultati allora si può applicare un protocollo d'allenamento e dieta, altrimenti significa solo manguargli soldi illudendo di poter raggiungere risultati indipendentemente dalla condizione medica.
@@stevecerbero3651 stai scrivendo a me, oppure ad Andrea?
@@alessandropersonaltrainerc1902 con te, hai parlato di dieta e basta, il che è giusto, però dieta e allenamento funzionano su una persona in condizione normali o comunque relativamente normali, il problema è che molto spesso le persone in sovrappeso o obese, hanno altre problematiche di fondo, insulino resistenza, ipotiroidismo, ipogonadismo, alta aromatizzazione etc, e su queste persona la dieta e allenamento non funzionano come per chi non ha certe problematiche, sicuramente, indipendentemente dal dimagrire o meno, avere un alimentazione sana e fare attività fa solo che bene, ma parlando di dimagrimento, se l'asse ipotalamo ipofisi gonadi, non funziona bene, si deve applicare un protocollo diverso, perché se i livelli ormonali sono sbilanciati, come testosterone basso, estrogeni alti o altre problematiche, uno può anche mangiare bene ed allenarsi ma cambierà molto poco, per tanto una visita medica ed analisi del sangue sarebbero da consigliare, però non lo fa mai nessuno. Conosco molte persone perennemente a dieta che fanno attività e non cambiano di una virgola.
@@stevecerbero3651 Si certo è importante fare le analisi cliniche per valutare eventuali problemi ormonali. Io ad esempio sono in sovrappeso con un leggero ipotiroidismo e se voglio perdere peso devo mangiare pochissimo e faccio pure il digiuno intermittente 16/24. Poi ci sono giorni che mi concedo pure il gelato e calo lo stesso di peso, mah!
Ciao Andrea, sto cercando di perdere peso mangiando di meno e più sano, in particolare la sera cerco di mangiare leggero... per via del caldo ho deciso di andare in palestra a fare "funzionale" la mattina alle 7:00 e non so regolarmi su cosa mangiare la sera. La mattina prendo uno yogurt proteico un'ora prima dell'allenamento e un caffè, dopo l'allenamento 80 g di pane integrale con tacchino o bresaola e vado bene, ma vorrei capire cosa mangiare o non mangiare la sera per stare al meglio la mattina durante l'allenamento. Grazie e complimenti per i tuoi video.
Come sempre video bomba haha cioè io non vedo l'ora di comprare il project nutrition perché davvero con voi vien voglia di studiare, io al momento ho iniziato il percorso di dimagrimento, e sto iniziando ad aumentare i passi ad almeno 9000 o più , credo anche che il mio peso stia scendendo anche se ho paura che la mia bilancia ( digitale) non funzioni più correttamente , ma ad ogni modo penso che in una dieta sia importante la variabilità e il cucinare gli alimenti in modi diversi , voglio dire conosco gente che mangia solo riso su riso sia pranzo o cena togliendo completamente pasta o pane e prodotti da forno di ogni genere ( intendo alimenti come pane in cassetta, cracker, ecc) oppure farsi il pollo sempre arrostito, o non concedersi nulla di sfizioso, finendo per dire sono stanco della dieta senza sapendo che la dieta è uno stile di vita e non un qualcosa da fare per qualche mese
Pazzesco questo video. Credo sia la stella polare, il punto di riferimento riassuntivo di tutto il lavoro di Andrea in questi anni su TH-cam. Bellissimo.
Sei un grande proprio
Ciao, io a luglio arrivo sempre molto secco, parto da marzo ma ho 5 kg da perdere. Le mie strategie sono sforzarmi di bere tantissimo e mi aiuto con bevande zero, almeno 10km di cammino al giorno (che con il lavoro mi riescono facili) inserire numerose insalate durante la settimana (che in inverno non faccii). Non mi curo delle quote dei macro e per evitare stalli un giorno faccio deficit da 600 l'altro da 300, e un ultimo da 100, il taglio di 3500 a settimana per me è insostenibile fin dalla prima. Non sono un atleta
Ottimo video! Solo un appunto...sulle proteine da assumere in dieta nulla da dire specie se pratichi attività ad altà intensità nel breve periodo quindi pesistica sennò possono anche stare più bassine... Mentre per quanto riguarda lo shift carbo/grassi la % da assumere non è del tutto casuale o senza problematiche...ad esempio una donna a dieta non deve mai stare sotto i 35gr di grassi al giorno perchè può causare scompensi del ciclo mestruale. D'altro lato un troppo ridotto consumo di carbo può (soggettivo) dare un effetto di stanchezza continua specie con il caldo estivo
Ho 46 anni isono sempre stato uno sportivo e tutt’ora lo sono faccio almeno 3 ore di tennis a settimana ed una volta d’ala pesi purtroppo solo nel periodo invernale cado in tentazioni e riprendo mediamente 8/9 kg poi da febbraio a ottobre li riperdo .
È dura fare tale fisarmonica devo cercare di trovare un equilibrio ma negli ultimi 5/6 anni faccio fatica .
Facendo così negli anni ho accumulato un po’ di grasso addominale nella parte anteriore che faccio fatica ad eliminare diciamo che testa li anche se scendo 10 kg .
Che palle
Ciao Andrea:;; grazie mille:;👍 molto chiaro ora ho capito come funziona:;;;; hai ragione su tutto:::; sono in ipocalorico;;! In 4 mesi ho perso 7 kg::::piano piano c'è la farò ooooooo 😃🌞🌞🌞🌞
Video bellissimo e fantastico!!! Ma è normale che a fianco sia apparsa la pubblicità delle gocciole in versione gelato?
Mi sono messo a dieta da 2 settimane, accompagnata da quel poco di cardio che la mia capacità fisica mi consente (dopo anni di inattività sono in una condizione fisica penosa), e sto dimagrendo parecchio (1,5 kg nella sola seconda settimana) sebbene non abbia fatto il calcolo iniziale del fabbisogno energetico.
Mi sono imposto di mangiare pulito, e meno di quanto facessi prima, ma conti alla mano sto intorno alle 1400kcal, decisamente poche per un uomo di 42 anni alto 180cm per circa 100kg di peso (ciccia inclusa).
L'idea è quella di capitalizzare questa perdita di peso ora, affiancando anche la palestra a cominciare da questa settimana, per poi, quando noterò uno stallo, iniziare a crescere in modo molto lento e progressivo il carico calorico giornaliero (incrementi settimanali di +50/100 kcal/giorno) fino a quando non noterò un incremento di peso su due settimane consecutive (ed a quel punto, tolte quelle 100kcal/giorno, dovrei avere il mio fabbisogno giornaliero).
È una strategia sensata?
Quali punti deboli presenta?
Sottolineo che sono molto preciso e generalmente estremamente determinato in quello che faccio, seguire la mia dieta non mi peserebbe particolarmente nemmeno per periodi medi-lunghi. L'unico problema purtroppo diventa la vita sociale, ma questo si sapeva già.
Grazie...👍alcuni consigli che sconoscevo....sono in menopausa e porto la 42...😱😱😱
ciao, grazie per i consigli onesti,solo una domanda.
io sono passato da 94. kg a 82 kg in poco meno di 5 mesi, ho iniziato a seguire i tuoi consigli sulla palesta e alimentazione e tranne il prime mese non ho mai avuto stanchezza nei movimenti... però circa al minuto 9 dici che non è normale..... cosa significa?? significa. che posso tagliare di più sull'alimentazione ?
grazie mille ancora, sei il migliore, buona giornata.
berna
Secondo me, personalissima opinione ,si dovrebbe parlare di stile di vita, nel normo tipo,ed improntare il dimagrimento ,dove necessiti, con i cibi che piacciono, nelle dovute proporzioni e colmando le carenze, sin da bambini.
Ciao Andrea, volevo chiederti come posso fare a sapere qual’è il mio fa bisogno giornaliero calorico? E poi da questo x creare un deficit devo togliere 2000 calorie settimanali? È corretto? Grazie mille
Grazie mille ottimi consigli quindi niente termogenici soldi 💰 buttati io uso la creatina 3 g possono andare bene credo e poi ricarico Sabato e domenica carbo
Prof., domanda: punto tutto sul pasto serale perché finalmente mi rilasso, durante il giorno mi accontento di piccoli pasti. Ma come diceva mio zio 😄 quindi la sera NON conviene mangiare un po' di più, perché non aiuta a dormire bene.
Ho capito bene?