CÃģmo DEBES entrenar si tienes MUCHO PESO que perder
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 7 āļ.āļ. 2025
- ðšEmpieza con el reto pierde peso en 30 dÃas:
www.oswalcande...
ÂŋQuieres trabajar conmigo? Rellena el siguiente formulario ð
forms.gle/TtHN...
-----------------------Mis productos y servicios: ----------------------------
ðĩCURSOS
oswalcandela.c...
âĄCREA TU DIETA EN 10 MINUTOS
oswalcandela.c...
âĄLIBROS
oswalcandela.c...
⥠ASESORÃAS ONLINE
oswalcandela.c...
-----------------------EncuÃĐntrame tambiÃĐn En:----------------------------
Colaboraciones: info@oswalcandela.com
PÃĄgina web: www.oswalcande...
Facebook: / oswalcandela
Instagram: / oswalcandela
----MIS SUPLEMENTOS PREFERIDOS------
Con el cupÃģn descuento: OSWALCAMO tendrÃĄs un 10% de descuento en todas las compras, ademÃĄs de regalos exclusivos diferentes cada semana:
ProteÃna: www.prozis.com...
Creatina: www.prozis.com...
AminoÃĄcidos: www.prozis.com...
Ropa para mujer: www.prozis.com...
Ropa para hombre: www.prozis.com...
Con las recomendaciones de este Owal he bajado 32 kilos en 2 aÃąos, sÃĐ que es mucho tiempo pero pesaba 102 kilos y tengo 1,60 m. No tengo piel caÃda ni flacidez
Hey como logrÃģ eso? Puedo contactarlo? Me interesa bajar 20 kilos y me asusta eso de la piel caÃda y la flacidez
Hola hola cÃģmo lo oograste
Gracias. Ejercicios de fuerza, quiÃĐn me iba a decir a mà que yo iba a hacerlos. Con 58 aÃąos que tengo hoy no puedo pasar una semana sin entrenar. IncreÃble lo que me cambiaron la vida. Muy buen vÃdeo, como siempre. Un saludo.
Que bien leer esto, tengo 52 y pienso que ya estoy muy mayor ð
@@mirnairis9845 Para nada, yo sÃģlo hace dos aÃąos que hago ejercicios de fuerza y en nada cumplo los 59. Ni te imaginas lo que es no volver a tener dolor en ninguna parte de mi cuerpo, exceptuando el de las agujetas. Ãnimo.
QuÃĐ bueno saber que hay esperanza! ÂĄðĨ°
@@mercedesgonzalez9486 graciasss
Tengo 56 aÃąos y me encanta entrenar
Esto es oro todo poco a poco y asà llegaremos lejos
Hace un par de aÃąos empecÃĐ a correr junto con dieta y estaba muy pero muy enfocada y con mucha voluntad!!!
Pero en los primeros dÃas tuve dolor en la planta de mis pies y algo de hinchazÃģn!
Este dolor nunca se fue! Me dio fasciitis plantar, hasta el dÃa de hoy la padezco, ya estÃĄ controlada con ayuno intermitente! No corran hasta bajar de peso!
Yo empecÃĐ a salta recuerda y dÃas despuÃĐs no aguantaba es el dolor en un lado del pie me costÃģ mucho q me pasarÃĄ es es dolor
Gracias a tus consejos e Perdido 35 libras en 3 meses
Porfavor siga subiendo este tipo de formato, realmente es motivante, yo siempre habÃa tenido una vida muy sedentaria y siempre habÃa pesado unos 80 kilos, y empecÃĐ a cambiar mis hÃĄbitos y he mantenido mis hÃĄbitos de comer y entrenar, pero Últimamente me ha dado bajones y empecÃĐ a comer mÃĄs por dos semanas, he dormido mal, casi no he hecho ejercicio y empecÃĐ a comer comida chatarra (no he dejado de comer comida saludable, solo que en estas dos semanas que me ha dado ansiedad he empezado a comer, helados, galletas y papitas, pizza y etc), y pasÃĐ de 67 kilos a 70 kilos, yo se que no es mucho pero gracias a este tipo de formato me ha animado a no desmotivarme y seguir con mi rutina diaria, asà que muchas gracias, voy a seguir siendo constante, espero que tenga un lindo dÃa, y que tenga una buena vida siempre, y muchas gracias por sus vÃdeos.ððŧâšïļð
Ãnimos tÚ puedes!!!!
@@glendisaguero4766 muchas gracias, ÃĐxito en todas tu metas, ten linda semana.ððŧâšïļ
TE SOY SINCERO HERMANO TE SIGO Y SON EXCELENTES DE LOS MAS REALES
Gracias por todo tus buenos consejos.estoy por iniciar boy a caminar mas la dieta entregada ayer por una nutricionista.y eso me dijo camina 30 mts diarios .muchas gracias mas la hidrataciÃģn..estoy entuciasmada.âĪðĩðĶðĩðĶð
Cuando cure mi fascitis intentarÃĐ en el gimnasio a empezar a andar y correr un poco de cardio y empezar con las pesas a la vez. Y un poco de dieta
Gracias por la informaciÃģn, ne encantan tus videos, y eres muy respetuoso. Explicas muy bien y sencillo, no abrumas a las personas, saludos.
Fui diagnosticada con SOP, hÃgado graso e hipertensiÃģn, he vivido toda mi vida con sobre peso y nunca entendà quÃĐ hacÃa mal (no como gaseosas ni comida chatarra) pero ahora que te encontrÃĐ es como si se me hubiese abierto el camino. Tengo la esperanza de que con todo lo que estoy aprendiendo contigo ahora sà pueda revertir los daÃąos y salvar mi cuerpo de seguir en enfermando. ÂĄGRACIAS!
te recomiendo complementar todo este entrenamiento con los videos del Doctor Frank suares quizas eso te ayyude mucho mÃĄs en cuestiÃģn de lo que comentas de la salud alimenticia, :)
Que grandes consejos, Oswal la parte mental hay trabajarlo mucho , pero no imposible pero si de deber la haces empieza a verse resultados
Necesitamos Los camioneros tus dietas ....por FAVOR ....y rutinas en el gymnasio.... GRACIAS
ðmuchas gracias tengo un mes de verte y la verdad estoy empezando mi canbio gracias a todos sus vÃdeos yo estoy un poco mal tengo mucha grasa y sus videos me ayuda espero seguir viendo sus concejos âĪ
Siempre eres el mejor Oswal
Hola Oswal, yo comencÃĐ a correr hace ya 6 semanas, primero hacÃa 20 minutos separados en bloques de un minutos en los cuales, 30 segundos caminaba y 30 corrÃa muy lento, muyy lento, asà estuve 2 semanas, luego en la 3er semana, subà de los 20 minutos a 24 minutos. En la cuarta semana cambie los rangos, de 40 segundos corriendo super lento y 20 segundos caminando, tambiÃĐn por 24 minutos. En la quinta semana mantuve los 40 S corriendo y 20 S caminando pero estÃĄ vez por 30 minutos. En la sexta semana, es decir estÃĄ, subà de 30 a 34 minutos manteniendo los mismos rangos. La semana que viene (7ma) me tocarÃa ya correr 4 minutos seguidos (LENTO) y 1 minuto caminando por 35 minutos. Bueno, la verdad es que me dolÃa al comienzo, mucho la verdad pero para estar pesando 93 kilos con el tiempo deje de cansarme y los gemelos dejaron de dolerme, tambiÃĐn sumo esto con entrenamientos pero no todo de golpe, tambiÃĐn poco a poco, es un estilo de vida nadie me apura !! :D ya perdà 2 kilos desde que empecÃĐ a correr y 9 kilos desde que comencÃĐ la dieta porque pesaba 99 al comienzo de mi cambio, estoy muuy contents, gracias!!
Oswal, lo que expusiste acerca del tipo de ejercicio esta mas en contexto de hacer recomposicion corporal que proceso de perdida de grasa. Recuerda y manten en cuenta que se queda establecido dÃĐficit calorico por tanto no va a suceder ningÚn desarrollo muscular a no ser que se haga lo contrario que seria hacer proceso de aumento o desarrollo de masa muscular en donde si levantar pesas es esencial para lograr el objetivo de aumentar masa muscular. Solo es deficit calorico con aminoracion en el consumo de carbohidratos; realmente lo que importa el tipo de ejercicio no es tan relevante como se tiene acostumbrado creer.
Voy a empezar hacer este plan, quiero bajar de peso, unos 14 kilos,me gustÃģ mucho.. despuÃĐs les dirÃĐ cÃģmo me fue..
Escalar, esa es la clave.
Y no pasar calor en el intento.
Muchas gracias,hace un tiempo sigo tus recomendaciones, aunque no voy al gym trato de ejercitar en mi casa,no es siempre pero aun asà me ciento mejor sobre todo de la alimentaciÃģn. GRACIAS POR SER TAM PROFECIONAL EN TUS RECOMENDACIONES.
Yo entreno con sentadillas , banca de pecho plano y/o inclinado y peso muerto frecuencia 3.lunes mie y vie.
Potencia 5x3 70%1rm, fuerza 4x4 85% hipertrofia 3x10.65%.
Mil gracias Dios le paguÃĐ por su bondad enseÃąando ; muy bella persona como explicas de bien ; yo no puedo hacer mucha fuerza por un problema en la cabeza y ojos ; me podrÃa hacer o dar ejemplo unos ejercicios de fuerza en la casa ; yo he hecho con las manos apoyadas en la nevera y me voy contra ella y otra tomo banda con los brazos : no tengo mancuernas ; puedo hacer con dos botellas con agua
Thanks!
ÂĄGracias!
Te adoro rey
Muchas gracias por todo âšïļ
Osvaldo eres muy profesional gracias por tanta informaciÃģn Dios te bendiga ð
Yo recomendarÃa mÃĄs nadar, es un ejercicio completo y con bajo impacto en articulaciones. A mà la verdad no me gusta estar flaca la verdad asà que despuÃĐs de por desgracia bajar de peso espero tambiÃĐn hacer ejercicios para mÚsculo, aunque no sÃĐ si con hipotiroidismo puedo tomar proteÃnas en polvo.
Hola CouchÃĐ mirando su video seria un mes de caminata y alimentaciÃģn sana para empezar
Constancia y mentalidad âïļ
Es que amo como explicas todo ð
Gracias por tu vÃdeo âĶ me uno a la meta !
Yo sufro de sobrepeso y es sÚper caro un entrenador no eh logrado perder mucho aunq sigo entrenando. Puedes hacer un video sobre una dieta para personas con sobrepeso
En todos sus videos lo explica hermosa ,velos todos son geniales ,ÃĄnimo.
La alimentaciÃģn es lo principal y caminar no nesesita mÃĄs
Excelente informaciÃģn Oswal, gracias, gracias.
Muy importante la informaciÃģn muchas Gracias ð
Tienes toda la razÃģn! Yo he bajado de peso pero no tengo forma. Es que me la paso a puro cardio y caminatas largas pero odio las pesas la verdad. ð
TendrÃĄ que incorpÃģralas a la fuerza, cuando veas los resultados en tu cuerpo le pillarÃĄs el gusto.
Haz ejercicios cortos de 10 minutos de pesa, una rutina sin tanto peso. Cada dÃa es una parte distinta del cuerpo. El cardio no te ayuda con la flacidez.
Mira la calistenia o deportes como la escalada o que te hagan ganar fuerza
Tu odias la pesas y yo odio el cardio.ð ðĪĄ
A mi me gustan ambos pero mÃĄs las pesas (mÃĄs ejercicios de piernas y glÚteos) y despuÃĐs el cardio.
Gracias por compartir todos tus conocimientos ðð
Tengo 12 aÃąos y soy mujer, tengo que perder trece kilos porque estoy en sobrepeso y no se que rutinas seguir, antes seguÃa cualquiera que encontraba pero me aburrÃa muy fÃĄcil
Aprende a saltar la cuerda. Cuida tu dieta y agrega algo de fuerza para brazos y piernas y los grupos musculares mas importantes ( los puedes hacer en casa. Y si puedes consigue ligas) y asi te ira mas que bien ( obviamente cuida tu dieta y ten la mentalidad enfocada)
Elimina la azucar , los alimentos basados en aceite vegetal ( Cambialo por de Oliva) Bolleria( Pasteles , brownies ect) , nada de comida tipo McDonalds. agrega muchos vegetales, frutas. Proteinas y Carbohidratos sanos .
Eres joven, juegas con ventaja, si aorovechas desde los 15 hasta los 18 con los consejos de Oswald luciras 10 de 10 cuando llegues a la edad adulta.
Soy mu] principiante tengo mas de 40 aÃąos peso 91 kilos y mucho dolor en todas las articulaciones y columna, he bajado mucho mi actividad por que el dolor no me deja ni caminar despues
Yo tengo un sobrepeso no excesivo pero silo tengo, pero desde siempre seme ha hecho fÃĄcil caminar mucho, en situaciones que no he hallado transporte o asÃ, he octado por caminar y aunq es cansado no me he fatigado y he llado a caminar asta 8 o 10 km cuando m ha tocado... Y enel camino si es cansado pero ala ves se siente bastante bien
Me encantan tus explicaciones me motivan
Buenos dias. Despues de seguir su programa durante un mes , como se supone que puedo seguir mi perdida de peso y mantenimiento posterior? Gracias
Muchas gracias por estos vÃdeos Oswald, conozco mucha gente que empieza a correr con sobrepeso, o cuando nunca lo han practicado antes, sin tener en cuenta las consecuencia que eso puede tener a largo plazo, y que con el tiempo han tenido problemas de articulaciones. Tus vÃdeos ademÃĄs de enseÃąarnos son inspiraciÃģn total . Muchas gracias y sigue asÃ. ðâĪïļ
Dale dale candela dale dale candeeelaa
Me gustarÃa entrenar con pesas pero sufro del nervio ciÃĄtico es un dolor agudo que casi no me deja caminar, y tengo hernia discal y lumbarð....que me recomiendas oswa?l
ðððmuy vien
muchÃsimas gracias
Cuanto peso de las mancuernas debo hacer para empezar? Quisiera comprar para hacer en casa porque no me da el tiempo de ir al gym
yo bajÃĐ 4 kilos en menos de un mes pero no use dieta y nomÃĄs entrenaba voleibol
Buenos consejos y tÚ muy guapo
Hoy creo que me he tragado 2 moscas mientras corrÃa. Eso cuantas calorÃas son?
Voy a empezar con cardio, porq fuerza no puedo hacer por la cesarea
Una consulta, la remadora es un ejercicio de fuerza?
Hola y es lo mismo hacer caminata en una maquina o para q funcione debe ser al aire libre?
No a todos les resulta, por ejemplo yo bajo de peso no comiendo en la noche me di cuenta solo, le problema de la gente es q no conoce bien su cuerpo y prefiere operarse
Pero al fin y al cabo estÃĄs siguiendo lo que Oswal dice sin saberlo. Al recortar una de las comidas del dÃa (y sin comer de mÃĄs durante el dÃa) estÃĄs en dÃĐficit calÃģrico y asà se pierde peso. Sigue siendo matemÃĄtica pura.
@@celesteabdon Tienes razÃģn, tambieneetaria haciendo ayuno intermitente, que tambiÃĐn podrÃa estarle ayudando.
@@lizeth5439 de q estÃĄs hablando un ayuno a mi no me sirve pero si me sirve no comer despuÃĐs de las 18
@@celesteabdon ???? Q estÃĄs diciendo chico matemÃĄticas simple jajajaja
Hola, caminar es suficiente para perder grasa.pues no puedo hacer entrenamiento de fuerza?
@@sol1992 muchas gracias. Excelente profesional. SeguirÃĐ sus recomendaciones
Se puede perder grasa caminando, recuerda que lo mÃĄs importante para perder grasa es el dÃĐficit calÃģrico. Si no podes hacer ejercicio de fuerza podes hacer aerobico o hit, habrÃa que ver porque no podes hacer fuerza. Saludos ðĨðŠ
En la pÃĐrdida de grasa intervienen muchos mÃĄs factores. El andar siempre es beneficioso pero igual no puede ser suficiente. DeberÃas valorar por quÃĐ no puedes entrenar fuerza. Esto es sÚper importante sobretodo para las mujeres ya que refuerza la salud Ãģsea :)
Estoy operada por debilidad del suelo pÃĐlvico. Y no puedo hacer entrenamiento de fuerza.
Mi trabajo es sentado. De ahà me voy a comer. Descanso un rato y luego al gimnasio. Ya no me quedan mas horas en el dÃa. Hago bien?
Soy delgado y me cuesta ganar masa muscular que hago , entreno full body 2 veces a la semana , con secciones de fuerza y de cardio , 1h con 20 minutos de entrenamiento pero cuesta mucho ganar musculo y peso que hago
Lo puedes hacer en tu dÃa de descanzo una hora o menos
@@nico-ep3kv No importara cuantas pesas levantes si, no consumes suficiente proteina. Tienes que consumir un minimo diario para ganar musculo
@@dejadejod3rYT si , viendo como como me falta proteinas , tal vez maÃąana compre un suplemento porque con alimentos me cuestan mucho llegar , y corrijo entreno 3 veces a la semana y 2 veces secciones de cardio asi en total entreno 5 veces a la semana y 2 de descanso
Si primera ves k veo tus videos ayudame
Hola yo estoy pesado 80 kilos y estoy haciendo brazos y abdominales y aparte sentadilla para piernas y gluteo pero lo hago dias por medio me sirve para bajar de peso o no
Hay algo que no entiendo, mi marido ha perdido 10kg en un mes ,dieta y gimnasio.
Yo no me veo el progreso al igual que el .
La verdad que el pesaba mucho mÃĄs que yo.
Pero a el se le nota muchÃsimo.
Y hacemos lo mismo
a no desanimarse, al hombre por lo gral le cuesta menos bajar de peso y ganar masa muscular. Nosotras estamos màs condicionadas por las fluctuaciones hormonales
Abrazo fuerte
@@julietamonzon3619 estÃĄs hormonas nuestras ðĪĢ muchas gracias guapa.
Un abrazo fuerte y a seguir ðŠ
Ãnimo ðŠ
TambiÃĐn hay que tener en cuenta el punto de partida, el que tiene mÃĄs peso siempre perderÃĄ peso mÃĄs fÃĄcil que el que tiene poco, a lo mismo por lo general suele ser con la ganancia muscular
@@kero6016 ð gracias .
Pir tu ayuda .
Me gusta
Que pensa del hacer ejercicio en trampolÃn
Flexiones, plancha abdominal, levantamiento de rodillas con codos cruzadas, press de banca . Y asi :v
Buenas tardes, si puedo hacer bicicleta y empiezo con 20 minutos
Entonces no necesito el cardio para adelgazar?solo pesas y ya?
recomendÃģ caminar todos los dÃas hasta 1 hora. es un ejercicio cardiovascular ðĪ·ââ
Hols me podris agregar a su grupo....
Es posible ganar masa muscular sin entrenamiento de fuerza?
Nooo tienes que hacer fuerza y comer saludable 70% la nutricion y 30% ejercicios pero ni uno funciona sin el otro
Puedo bajar de peso sin dejar de comer Mcdonals y pizza 4 veces a la semana? :v.
Ps no.
Chale unos queriendo bajar peso y yo comiendo mucho para aumentar de peso y comenzar a definÃr :(
Hola yo peso 90kilos bueno ahora no se cuÃĄnto peso porque camino 8 kilÃģmetros y nose cuanto peso y mido 1,54
Y como entrenarias ha un peludo de 180kg de musculo
No hay informaciÃģn de cuantas veces escuchar en el dia
Quiero transformar mi vida estoy en 73kilos
No me gusta caminar ni trotar
Te notas delgado / como si estuviera perdiendo masa moscular /
Hola buenas tardes yo e intentado bajar de pesopero me a sido muy durotengo 60 aÃąos tengo 82k necesito bajar 15 k pofa que me aconsejas que ejercicio puedo hacer gracias espero me respondas pronto
BÃĄsicamente todo el video responde a tu pregunta.
Yo peso 145 y me duelen las rodillas
La nataciÃģn es una muy buena opciÃģn..hay ejercicios en You tuve de ejercicios sentado o para dolores de rodilla, lo importante es moverse y control de.la.comida..claro que puedes.
@@Dinasty_persa muchas gracias
Soy delgada pero mi pansa es grande tienes algun video que nos allude
Cardio intenso . Es la unica forma . Ya que para quemar la grasa abdominal es la forma mas idonea.
Para tonificarlo, deberias entrenar con abdominales, planchas y demas.
Pero nada de esto servira si no cuidas tu alimentacion.
Una duda y espero puedas ayudar yo soy hombre de 40 aÃąos con una altura de 1.90 y un peso de 102 kg tengo 2 meses combinando cardio y pesas, empecÃĐ 1km de bicicleta fija y por semana subo 1 km y acompaÃąo con elÃptica empecÃĐ con 30 seg y estoy en 8 min con eso eran 200 mtrs y ahora recorriendo 3 km y pesos todos el cuerpo solo eh bajado 3 kg sobre la comida baje un 30 % en todo menos comida que pasa porque no bajo?
Debes someterte a una evaluaciÃģn antropomÃĐtrica para que veas que tanto mÚsculo y grasa tienes. De seguro pesas lo mismo o mÃĄs debido a que ahora tienes mÃĄs mÚsculo y eso pesa
Como dice Oscar, deberÃas hacerte una valoraciÃģn mÃĄs concreta, ya que como bien dice puede ser el resultado de estar ganando masa muscular :)
Repites mucho lo mismo . que aburrido !!!
BLA, BLA, BLA, BLA! AL FINAL, LO ÃNICO QUE LE IMPORTA A ESTE GRONE, ES QUE TOMEN SUS CURSOS DE ACONDICIONAMIENTO PAGADOS. PURO LUCRO EL SARTÃN DE VAQUERO.
Que ignorante eres si fue lo Único que asimilaste de 1 video de 18 minutos ð
Pues lo comprÃĄ el que quiera, no te obliga a hacerlo, tiene mucho contenido gratuito que te puede servir, ademÃĄs una duda, tu trabajarias de a gratis? Para el esto es su trabajo y por ende es vÃĄlido vender conocimiento y asesorÃa personalizada, no le veo lo malo que el venda, simple concepto de economÃa bÃĄsica...
Yo no he tomado un pto curso de esto en la vida y aun asi tengo los resultados. Mas dd 18 kilos menos en menos de 5 meses.
Si quieres una excusa para seguir teniendo tus arterias tapadas obviamente las vas a encontrar.
Mirate a ti en el espejo, miralo a el despues. Y luego dime si no vale la pena.
Es su trabajo, y obviamente tiene todo el derecho de cobrar por ello. Y aun asi da info gratuita que es de provecho.
El no obliga a nadie usted tiene muchos opciones larguese