DE 0 À PLUS DE 20 TRACTIONS
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
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/ @kaikaku313
♣ BIENVENUE sur KAIKAKU, la chaîne des mecs DÉTERMINÉS 💣, qui comme moi, souhaitent devenir la meilleure version d'eux-même, PHYSIQUEMENT & MENTALEMENT.
♣ Je te partage mon ÉVOLUTION ainsi que mon EXPÉRIENCE acquise.
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Nouvelle vidéo chaque SEMAINE (ou presque)
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Tu souhaites PERFORMER aux tests de l'ARMÉE? des POMPIERS?
Ou simplement T'AMÉLIORER EN TRACTIONS?
Cette vidéo t'explique comment, en détail, en partant de 0, tu peux réussir + de 20 TRACTIONS CLEANS.
Si tu appliques la méthode, je peux te promettre que tu vas impressionner ton adjudant avec tes 20 tractions! (Tu auras un dos de titan en bonus)
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POUR T'AMÉLIORER RAPIDEMENT :
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mon oreille gauche a adoré
🙏🙏😂
😂😂
a ptn jme disais j'entendait rien, ya que mon écouteur droit qui march mdr
Pareil 🙄
ptn d barre la mm 😂😂😂😂😂
1)avoir un bon grip
2) contracter les abdos
3) serrer les jambes
4) contracter les homoplates
Explosif sur la montée
Concentration : visualiser, focus sur les muscles utilisés
0 à 5 tractions
Taper son maximum
2 à 3 fois par semaine
4 séries 1min30/2 min
Faire maximum chaque fois
Investir élastiques
Pull up prise normal
Prise resseree prise normal ou resserre et prise normal
Thank u
Force mec, continue tes vidéos !
Merci mon gars, ce n'est que le début ;)
T'as percuté qui c'était ou pas ? 😂
Super vidéo, grâce à tes conseils j'arrive à faire plus de 8 tractions, continue comme ça je suis allé voir les autres vidéos et j'espère vraiment que ta chaine va décoller :) (je me suis abonné... ;))
M en voilà ravi mon ami, merci du soutien 🤜🤛
t conseilles mon bien aidé, merci beaucoup ... javai un test a passer pour l'armée, je l'ai passé une 1er fois j'été pas pré j'en ai fé 0, il m'on lessé une chance... Et grace a ton tuto je suis passé de 0 a 7 traction en moin d'1 moi... et j'ai été valider, petéte pcq en cardio j'ai été jusko palier 12, mais ton tuto ma bien aidé mérci...
Yes c'est bon ça, force a toi pour la suite
J'ai les yeux en sang
5:51 oh non il a osé dire ça ahahahaha
Il mérite plus d’abonnés 💪🏽❤️
2 mois de tractions: de 2 tractions pas clean à 15 assez clean et 12 clean
Super mec
Tu en faisais tout les jours ?
What mais c'est incroyable mec
@@kaikaku313 bonsoir pour le programme débutant le programme est ?
1- tractions normales x Max rep avec élastique x 1’30 repos x 4 puis après on fais pareil pour le reste et ça fait une séance ?
Merci pour ce commentaire. Tu me motives de ouuuf là. J en suis à 1,2 tractions pas clean comme tw au début . Espérons que j arriverai à faire la même progression en aussi peu de temps 💪
Séché un bon coup ça aide a gagner jusqu'à 10 rep parfois
Je fais 25 tractions propres a 17 ans, et ouais y'a deux ans j'en faisais même pas une
Yes c'est bien mon gars
Sinon, je commence un programme de street workout demain, je vais faire une petite vidéo d'ici 1 mois
@@LuxusTFM top n hesite pas a envoyer ton lien quand elle sera faite
Pas de soucis, je reviens te voir d'ici 3 mois :-)
@@LuxusTFM alors ?
merci beaucoup pour cette video . mon reve c est d integrer le 1er RPIMa( regiment de parachutistes et d infantrie de marine) des forces spéciales de l armee de terre et je suis pret a tout pour le faire . merci encore
J’adore les tractions
Ca nous fait un point commun
@@kaikaku313 😭😭😭😂😂😂
Merci beaucoup mon frère mes salutations d'Algérie bonne continuation à toi 🤝🇩🇿❤
Merci j'suis débutant ça met utile
Yes tant mieux mon gars
Merci pour ta vidéo ! Je ne fait que 2 Tractions pronations. J'ai remarqué que ma position n'était pas bonne. Je tirais beaucoup sur les bras et pas assez au niveau du dos. (donc douleur dans les coudes etc..) , ce qui fait que j'ai toujours les épaules qui basculent vers l'avant à la fin de ma traction.
J'ai commencé à essayer de tirer avec mon dos en contractant les homoplates comme tu l'expliques et ça va beaucoup mieux. Merci !
Merci pour ton commentaire, ça fait plaisir
@Encheyn'd De rien ça fait plaisir !
super l'intro avec du muse !
Mais ont garde l’élastique pour toute les série sinon super vidéo force à toi
Le plus dur c'est de contracter les omoplates !😄
25/08/20 93kg 1traction assez clean.
23/09/20 91kg 9 tractions clean.
Bravo mon gars continue comme ça
Super vidéo frérot excellent!
Merci pour tes conseils. Je vais tester cela. :)
Merci beaucoup je suis passé de 8 à 20 tractions en un peu moins de deux mois grâce à ta vidéo, et j’ai pas encore commencé à me lester ! Je vise les 30 d’ici 6-7 mois, faisable ?
Ah yes bah ça fait plaisir, et ouais si tu les bourrines tu peux le faire
Tu en faisais tous les jours ou 1j sur 2 ? Et aujourd'hui tu en es où ?
Juste pour préciser quand on passe les tests c’est pas le nombre qui compte c’est le temps et l’envie du candidat. Il y a des mecs qui ont fait 10 tractions aux tests et qui sont chez les fs. Le plus important c’est de tt donner. Bon courage pour la suite
Ce n'est pas faux, néanmoins pour rentrer dans les fs c'est aussi lié aux nombres de places disponibles. Quand il y en a peu ce sont les meilleurs qui sont sélectionnés. C'est pourquoi il faut mieux en faire au moins 15
Je suis d’accord il faut se fixer des objectifs !
Après il y a aussi des gars qui font 20+ tractions aux tests et ensuite sur le terrain, la rusticité ils l’ont pas et la cohésion non plus.
Il faut pas paniquer si moyen aux tractions on nous donne aussi la chance de progresser au cours de la formation initiale.
Mais sinon tes conseils sont top ! J’ai oublié de le préciser haha
@@antoinebarbrel6059 merci !
Très bonne vidéo. Merci.
Merci pour le rappel de la vague!
Interdiction...
Ouais c'est la base pour toute personne qui ne fait pas de crossfit
@@kaikaku313 quand je vois des gars faire des tractions à vague j ai envie dles massacrer mdr
@@vitaldocteurv9147 ne t'inquiète pas, c'est pareil pour tout le monde ahah
@@kaikaku313 je voulais savoir pour se perfectionner dans le nombre de répétitions en tractions...les exos que tu recommande...on les fait à la fin de notre séance? Ou bien à part?
@@vitaldocteurv9147 Dans cette vidéo, tous les exos que je recommande c'est à faire dans une séance, pas après t'être démonté dans une séance, ça ne porterait pas ses fruits
Super vidéo 😊 go performer un max aux entraînements 🙂
Peux tu faire une vidéo ciblage des muscles en fonction des tractions voir exercice ( quel muscle travail en fonction de la traction)
Bonne continuation 😋
Super mec, entraine toi bien
Bah pourquoi pas, mais il n'y a pas énormément de changement entre les muscles utilisés pour un type ou l'autre.
ça se jouerait plus sur un pourcentage je dirais, par exemple en supination les biceps travaillent plus qu'en pronation etc...
Enfin un athlète pas dopé
Merci mec grâce à toi j ai réussi mes premières traction 👍
ah yes super, en combien de temps et tu fais quelle taille pour quel poids ?
Kaikaku 1 mois et je fais 1,70 pour 60 kg
Tu mérites plus d'abonnés 🤔
Merci bien, la difficulter ces que je n ai pas de barre vers chez moi
Je travaille donc les pompes diamants et les haltères sur différente position pour faire travailler tout les muscles des bras, du dos, et les abdos
Mais je stress quand même vis à vis des traction, je vais me donner salement au Luc léger
Salut mon gars, investi dans une barre de traction car les pompes ne font pas travailler les muscles de ton dos
Merci!
Super ta vidéo 😉 bientôt investissement dans des anneaux et un gilet lesté pour renforcer tt ça !
Yes au top
Je tourne aux alentours de 5.
Je veux m'engager dans l'armée et je redoute les tractions, j'ai jamais focalisé mon dos pour faire des tractions, tout dans les bras, et ça donne pas un résultat foufou.
Mardi je vais à la salle, on m'a conseillé de faire des tractions en négatif sur 5 série, pour m'améliorer. Je vais essayé de me focalisé sur le dos et d'avoir la posture idéal.
Objectif une quinzaine de traction pour les testes de l'armée et bien sur le muscle up :D
Petit edit pour vous parler de mon progrès.
Actuellement je suis à 10 Vraiment Clean.
On va continuer à progresser :).
Salut mec je bloque à 5 traction comment ta progresser ? Je veut m'engager aussi
@@jimmyhenry1987 Avant d'augmenter mon nombre de Traction,, je me suis focaliser pour en faire 5 TRES clean, ( Je monter jusqu’à ce que mes Pec sois au niveau de la barre. ). Puis j'ai fais des séries comme celle ci:
C'est mes séries actuellement, adapte les répétitions à ton niveau.
Séance 1
6
8
6
6
6mn de Tractions
Séance 2
6
9
6
6
7mn de Tractions
Séance 3
7
10
6
6
8mn de Tractions
Quand il y a un temps limité, et que je commence à être cramer, je fais 1 Tractions CLEAN toutes les 5-10secondes jusqu’à ce que le chrono s'arrête.
Garde en tête que si ta Traction n'est pas CLEAN, ne la compte pas, ça va te motiver à en faire des belles.
Je te conseille 2-3mn de pause entre les séries et 2-3 jours de pauses entre les séances. Ca dépend si tu fais autre chose à coté.
Perso je fais des séances pompes / abdos / cardio et un peu de Jambes / Fessier pendant le confinement. A toi de voir en fonction de ta fatigue.
Je ne suis pas coach sportif, et je ne dis pas que c'est la meilleur solutions. Mais pour moi ça m'a permis d'augmenter mon nombres de Tractions, de sentir ENFIN mon dos sur les Tractions et d'en faire des Clean.
@@devilsad6633 merci moi aussi sa fait longtemps que je fait tu sport mais les traction j'ai toujours galèrer je suis en préparation militaire marine j'ai bientôt 17 ans et demi alors je veux m'engager je redoute aucu'e épreuve sauf celle des traction c'est mon point faible mais merci en tout cas 😁
@@devilsad6633 j'ai pas tout compris combien de série il faut que je fasse ?
@@jimmyhenry1987 Chaque chiffre correspond à une série.
Je reprend la première séance que j'ai mentionné.
Séance 1
6
8
6
6
6mn de Tractions
Ca donne pour la séance 1.
Première série, 6 Traction --> 2-3mn de pause
Deuxième série, 8 Tractions --> 2-3mn de pause
Troisième série, 6 Tractions --> 2-3mn de pause
Quatrième série, 6 Tractions --> 2-3mn de pause
Cinquième série, maximum de Tractions en 6mn.
Uniquement des Tractions clean.
1-2 mn échauffement épaules / Coudes / Poignets avant de commencer les séances.
Et comme dit plus haut, adapte le nombre de répétitions à ton niveau.
Merci
très instructive
Merci de ton retour
Yo super vidéo !!
si tu es aussi bon en secours à victimes, natation que en musculation tu dois être un sacré nageur sauveteur qualifié =)
Merci ça fait plaisir
Merci frérot pour tes conseils
merci pour tes conseils
Top ta vidéo frère
Sa me fait rire a la fin on dirait que tu bas t'ecrouler apres tous ces exos 😂
Merci beaucoup mec maintenant ça passe crème j'en fais 15 alors que avant jetait a 4
Ah bah ça fait super plaisir, beau travail mon gars 🤜🤛
En combien de temps ?
Yes en combien de temps pour avoir une idée de progression
Merci bcp!
Très bonne vidéo ! Tu parles pas du pyramidal c'est pas mal aussi pour progresser au traction non?
Si le fonctionnement d entrainement en pyramide j en parle, merci pour ton retour
Merci beaucoup ton tuto est vraiment bien fait et complet... force et honneur 🔥👊💪
Merci ça fait plaisir
Super video !!!
Merci
the big beautiful exercice of back
Tu mérite plus Dabo je me suis abo
Merci mec
Et la prise a 2 doigt; un doigt... ne sert strictement à rien à part à risquer un blessure bête ^^
Merci c'est bon conseil
tien tu me donnera ton avi moi j'ai 15 ans et demi et j'arrive a faire jusqu'a 15 tractions. C bien ?
Oui c'est propre, après tout dépend de ton objectif
Perso j'arrive à en faire 25, ma technique actuelle pour continuer à progresser, je fais 5 série, la première et la dernière à vide et les 3 autres sont lestées
Je fixe avant la séance combien je dois faire de reps(5x6, 5x7...le but est de faire le même nombre sur les 5 series) , si j'arrive a faire 5x8 tractions, j'augmente le poids pas les reps, et 1 minute de repos entre les séries
Les séries à vide tu fais le même nombre de rep que quand c'est lesté ? Merci je vais test ça
C'est intéressant comme technique, perso je préfère faire des superset mais c est top ça fonctionne
@@wh1teh0rse29 oui,c'est juste pour le principe et l'echauffement car quand tu met 25, 30 kil faut faire gaffe comme il a dit dans la video
Très bien pour une première vidéo !
Merci mon gars, ça fait plaisir !
Super vidéo je fait 10 traction et je sens qu’avec ta méthode je peux allez plus loin , juste est ce que pour les test infanterie on peut placer 4 doigts sur la barre au lieu de tenir avec un la main complète ?
Non tu mets toute ta main, si tu t y prends bien tu gagnes en grip et tu as plus de force
Salut, juste pour dire que quand j'écoute ta vidéo quand tu parles le son est que dans l'oreillette gauche de mon casque(pas la musique) et j'ai essayé avec d'autre vidéos ça le fait que pour cette vidéo.
Salut merci pour ton retour, c est de ma faute je n ai pas égalisé le son au montage
Avec des écouteurs j’ai la voix dans l’oreille gauche et la musique dans la droite fais gaffe la prochaine fois 🤣🤣
Ahah je sais
salut je voulais savoir si on a le droit de legerement lever le menton ou si il faut que la tete reste tout le temps droite ? merci
Continue
Salut super video je voulais savoir est que je peut faire les 4 serie plusieurs fois par jours ou c déconseillé
Et je pense a le faire tout les jours ?
Salut, alors ça dépend de ton niveau, mais ne t acharne pas a le faire 3 fois par jour, tes muscles ont besoin de de reposer pour se renforcer
Si tu ne les laisses jamais se reposer tu vas juste te blesser
Ce que je te conseille c est de suivre mon programme et éventuellement de taper quelques tractions quand tu passes sous ta barre murale mais pas plus
Salut, pour l'exemple routine intermédiaire il faut faire combien de fois le circuit ? Merci
La pyramide tu la fais une fois ça devrait te suffire
Ya til une différence entre une barre de traction de maison qu'on cale entre une porte par rapport à barre de traction qu'il y a au test de l'armée par exemple
Celle où tu passeras le test ressemblera plus à une barre que tu trouves en extérieur normalement, le diamètre est agréable pour avoir un bon grip et tu as de la magnésie pour améliorer ton grip ce qui peut te filer une traction de plus le jour du test
@@kaikaku313 merci beaucoup
Explosive! Je veut preuver. 🤺
10:24 je suis mort 😂😂
Yo juste pour infos les omoplates ça se contracte pas 😂 ce sont des os mais si tu veux resserrer tes omoplates ce sont les rhomboïde qui travail et les élévateur de la scapula
Oui j ai déjà répondu à cette remarque. Je dis omoplates car c est visuel
Pourquoi les coupures vidéos quand tu fais les tractions ??
première vidéo et un montage de qualité, c'est propre, plus qu'a s'améliorer sur le script et ca sera nickel
Merci pour ton commentaire, je vais faire en sorte de m'améliorer sur l'écriture de mes prochaines vidéos ⚔
Slt mec, je ne sais pas vraiment si tu es encore actif sur ta chaîne (car cette vidéo date d’il y a 3 ans), mais ce serait pour savoir quel élastique acheter ? Je fais 69 kg et j’ai 14 ans, parce que je n’ai pas vraiment compris, selon la couleurs, les prix changent et tout, bref, merci d’avance !
Que 20 traction pour l’armée
Ui ?
Top vidéo moi j'en fait 25 max mais je n'arrive pas a augmenter mes tractions sa fait presque 1 année que je reste a 25 max avec un entrainement une fois tous les 2 jour 🥺
10 tractions
12 dips
15 pompes
1 minute repo
×5
Merci mec, normal qu avec toujours le même entraînement tu atteignez un plafond, commence par faire des tractions lestées
Salut, j'ai vu ta méthode pyramidale qui consiste à partir du haut mais que penses tu de la version qui consiste à faire 1 + 10' de repos puis 2 + 10' de repos jusqu'à l'échec puis on redescend avec 10' de repos entre chaque ? Sinon bonne video :)
Pourquoi pas la méthode inverse, c'est juste que en descendant tu es plus sur de taper beaucoup de reps et vu que c'est l objectif de la video, je pense que c est plus efficace
Mais rien ne t empeche de faire l autre tu feras aussi un bon volume
Sauf que commencer à 1 traction quand tu sais en faire 10 tu perds un peu de l energie pour rien
@@kaikaku313 d'accord merci de ta réponse :)
Super vidéo !
J'aurais juste une petite question :
Est-ce que tu sais où je pourrais me procurer une barre de traction comme la tienne ?
Merci
Merci
Je compte faire un tuto sur comment les construire car c est du fait maison
OK merci 😉
Salut mec j’ai une question pour les débutants chaque série on la fait avec un élastique ?
Oui si tu n'arrives pas sans elastique
J en ai jamais fais est ce que tu me conseille les élastiques ?
Perso j'ai commencer à 11 belles et jusqu'à 15 mais les dernières étaient pas supers belles je tente les 30 à la fin du confinement ^^
Résultat ? Je call t’as pas réussi parce que dés les 20+ tractions l’évolution se fait pas aussi rapidement et si elle se fait c’est avec du lestées non ahah
Slt j’aimerais bien m’entraîner au pompe est ce possible si je fait l’entraînement traction débutant le lundi traction ,mardi pompe ,mercredi traction, jeudi pompe ,vendredi traction ou sa va niker la recup
Et peut t’on faire des pompe avec une scoliose
Bah tout dépend de ton entrainement, mais sinon je t encourage à regarder ma vidéo comment commencer le street workout tu auras une routine d entrainement pour la semaine
@@kaikaku313 ok merc j 'irai voir
J’ai toujours l’impression que y’a juste mes avants bras et pas du tout mes biceps qui travaillent est-ce que c’est normal ?
horrible le micro
A savoir que a l'armée un traction est validé que si le menton est droit interdit de levé le menton pour le faire passer au dessus de la barre. Fin c'est ce que j'ai cru comprendre je n'ais pas fait militaire 😌
L’ecusson du 1er R.I avec l’aigle biséfal noir (biséfal = deux tête) ressemble fortement au drapeau albanais 🇦🇱
Salut,
Que penses-tu de l'entrainement Amstrong? Sachant que j'ai le temps dans mon emploi du temps et je fais du hiit à côté aussi (Litobox.fr c'est gratos).
J'ai réussi à passer en 2 mois de 2 tractions à 11 (9 ultra clean), en étant vraiment assidu et en mangeant très correctement.
Salut, je ne connais pas cet entrainement je vais me renseigner
@@kaikaku313 En tout cas tes vidéos sont très bien réalisées et expliquées!
@@kaikaku313 www.superphysique.org/forums/topic19310.html
Ce lien explique bien le programme amstrong!
@@ugoangelier4922 merci ça fait plaisir
Ok je suis dans la merde je fais pas mal de traction mais je fais la «vague » tout le temps , c’est devenu un tic , j’arrive plus à arrêter ... sans la «vague » j’arrive pas à les faire tonique et m’épuise au bout de ~ 8 tractions
Ce n est pas un tic, c est juste que tu t es habitué a faire beaucoup plus de tractions avec une vague et que propre tu en fais beaucoup moins
Prend 1 seconde de pause en bas de tes tractions, si tu as un bons dos tu reviendras vite à ton score initial
Slt je peut savoir pourquoi j'ai un peut mal aux épaules quand je fait les traction
Salut as-tu bien utilisé la technique que j'explique dans la vidéo ? Bien contracté le dos, le buste en avant ? Tu ne devrais pas avoir mal normalement
Si ça persiste, vas voir un docteur
@@kaikaku313 non je contracte pas trop le dos je met en avant un peut mes épaules je crois que c'est ça le problème
@@sungstien1803 bah clairement, des personnes dans les commentaires avaient le même problème que toi avant
super conseils ! j'ai des tendinites aux deux poignets, les tractions c'est mort pour moi ou je peux commencer doucement ?
Tendinites il faut vraiment y aller doucement sinon tu ne guériras jamais
Merci pour ton retour
Ça dois faire 6 mois que j’en ai aux deux poignets, entraînement tout les jours pas le goût de m’arrêter, aujourd’hui même apres 10 jours d’arrêt j’ai tjrs mal en reprenant aujourd’hui
Je te conseil de te reposer le plus tôt possible sinon tes tendinites deviennent des tendinoses et là mon gars t’a que tes yeux pour pleurer
Salut pour le niveau intermediaire si j'en fais 5 je peux pas sinon c'eet nul
Du coup t'es dans quel régiment a larmee?
Je n'y suis pas
Kaikaku pourquoi ?
Salut ! J'arrive un peu en retard mais je vais passe les test dans 2-3 semaines, je suis a 8-10 tractions,tu penses que si je m'entraine en pyramide je pourrais atteindre les 15 ? Ou cest tendu ?
J'espère tu répondras. Merci pour tas vidéo 👌👌
Valentin Gatard salut, je passe mes test le 15 décembre à Nancy, on se verra probablement !
Bon courage pour ton entraînement ! 💪🏽
@@nikz9742 ah non je serais a Bordeaux pour mes test ! Et tu en ai ou au niveau de tas préparation ?
@@nikz9742 ou si tu as insta ou snap qu'on en parle en privé 👌
Valentin Gatard yes, q____rama sur insta avec 4 underscores
@@nikz9742 cest fait
Il en faut minimum 10 à l'armée ?
Slt je un problème je n’arrive pas à progressé je suis au niveau débutant sa un mois et demi que j’ai commencer merci d’avance pour tes conseil
Bah tu t es entraine sérieusement ?
@@kaikaku313 oui
J arrive pas a passer la bar des 5 traction
@@-dono-4608 ton poids et ta taille, mais il n y a pas de raisons
@@kaikaku313 1m71 55kg
Le bug son c’est parce que ton micro cravate et trop vers ta droite
6 net pour l'instant. 3 en plus depuis 1 mois.
Je sais que j'arrive tard mais pour l'armée les traction c'est les paume de main vers nous ou contre le mur
Je l explique dans la vidéo c est pronation
Slr est ce que l entrainement debutant on peut le faire lundi mardi mercredi
Bah oui mais ta récup est un peu niquée, c est pour ça que je propose lundi mercredi vendredi
Kaikaku ok merci
Moi aussi j'ai fais 23 traction a l'armée il a deux semaines et j'ai fais pallier 10💪
C"est bien mon gars, et du coup maintenant palier 10 c est devenu le maximum?
@@kaikaku313 non le max c'est 12 sinon merci 👍
@@jeremmorelle6745 ou donc ça n a pas changé merci
jerem morelle et le reste des résultats si c’est pas indiscret ?
@@MrLABILOUTEDU67 18/20 au parcours d'obstacles et je suis dans la moyenne dans les tests psychotechnique mais il mon pas dit les résultats exactes
J’arrive à faire 4x10 tractions c’est bien ? Je fait 58,5kg pour 1m66, je met sa pour que tu puisse me donner un avis précis 🤝😁
Si tu veux qu on en discute, rejoins le discord mon gars 🤜🤛
Kaikaku pas de soucis 🤜🏻🤛🏻
J arrive pas a contracter mon dos
Slt est ce que l'entrainement debutant je peux le faire que 2 fois par semaine car je fais des pompe aussi et du coup si je fait 3 seance de traction par semaine j ai pas asser de recup
Si tu fais des pompes le matin tu auras largement récupéré
@@kaikaku313 ducoup je peux faire lundi pompe mardi traction mecredi pompe etc
Meme a 14 ans ?
Salut,je fais bcp de pompes (diamant, large, normal, décline, incline etc) mais pourtant quand je veux faire une traction je n'y arrive pas.. Je pèse 67kg pour 180cm.. Suis je trop lourd ? D'où viens le problème..
Merci d'avance
Salut mec,
Même si tu sais faire beaucoup de pompes ça n a rien a voir avec les tractions, les muscles utilisés sont complement différents
Il faut que tu travailles les muscles de ton dos qui te permettent de te tirer contrairement aux pec triceps et autres qui te permettent de pousser (ce que tu travailles pendant les pompes)
@@kaikaku313 Nickel merci beaucoup de ta réponse, mais es ce que tu connais des exercices au poids du corps sans matériel qui font travailler le dos ? Car je ne peux pas aller à la salle actuellement (cour et je fais du foot donc pas trop le temps) et que je n'ai pas d'endroit pour m'entraîner au "street workout" (traction etc)..
@@pktulismonblaze4421 bah au niveau du dos, les "Rowing" sur barre basse je l utilise souvent pour m échauffer le dos, ou pour toi commencer a te muscler le dos, mais il te faut tout de même une barre (genre à ton terrain de football ca se trouve)
Et après mon gars investi dans une barre de traction c est la base
@@kaikaku313 Oui je pense investir sur une barre dans quelque temps :) Et je vais essayer au foot, il est vrai qu'il y en a :P
Merci bcp +1 sub
@@pktulismonblaze4421 commence par faire des tracrion prise supination sa t'aidera pour pouvoir faire des tractions prise pronation
À la fin d’une rep est ce que on doit totalement relâcher les bras ?
Pour les valider oui, après a l entrainement tu peux garder une légère tension
Kaikaku ok dac merci de ta réponse
Quel est ton max au Traction ?
Pour ma part c’est 30
Au moment de la vidéo 25 cleans après ça fait longtemps que je n ai pas testé
Mdr y’a tellement de gens qui se disent capable de faire 30 tractions mais en réalité c’est clairement pas des tractions clean 😅
Y’a que ça à la salle
20 cleans
10 clean je crois mais comme j en fait jamais. c est pas des mouvements que je fait il sont donc plus dur
@@antoinejoncquiert8009 en vrai c'est pas difficile quand on mesure moins de 1,80 m et bien sec
Tu es dans l'armée ?
Perso je stagne a 15 avec le programme 50 tractions que l'armée m'a recommandé, je vais essayer ton programme je passe mes tests le 16 septembre je vise les 20 tractions mini
Non je ne suis pas dans l'armée. Ouais il faut que tu changes un peu de programme d'entrainement.
@@kaikaku313 ducoup j'ai commencer a faire des tractions lesté, max a 5, 10, 15kg, puis pompes australiennes. Je fini au poids de corps.
Si c'est pas indiscret pourquoi t'es pas rentré dedans aloes que t'as passer les tests ?
@@uhuh5715 ah c est bien, le top
@@uhuh5715 je le raconterais peut-être en vidéo un j
@@kaikaku313 j'suis chaud 🔥 🔥
Salut a toi j'ai regarde ta vidéo je passe mes tests physique le 1er juillet il me demande 4 traction pour le métier que je souhaite je voudrais savoir si c'est possible
Et tu en fais combien en ce moment?
@@kaikaku313 Une seule
@@martymgmusic9485 ou et tu fais quel poids pour quelle taille ?
@@kaikaku313 177 - environ 85 kilo
@@martymgmusic9485 en mode bien musclé ou un peu gras?
Question con, tu tests ton Max a quelle intervalle ?
Tu peux le tester toutes les 2 semaines pas plus après ça ne servirait pas à grand chose, et dans l'idéal tu ne t"entraines pas le dos 1 jour avant, et tu le tapes après un échauffement en début de séance
Kaikaku merci ;)