Bon les gars je vous remercie pour vos retours positifs ! J'ai bien vu la demande sur le TUTO MUSCLE UPS STRICTE, mais comme dirait Thor faut en être digne (2nd degré), on va faire un truc: - filmez vous en train de faire 10 tractions STRICTES (minimum) mais vraiment parfaites comme expliqué sur cette vidéo - puis taguer moi dessus sur insta @thomasrainieri et je valide 😉 Si je vois que vous en avait dans la ventre je la sors ^^ Allez Faites moi rêver je veux voir la puissance de cette communauté 😍
Juste le premier extrait que tu mets à 0:16 c'est une VRAIE traction qui est utilisé en Crossfit que se nomme traction butterfly, maintenant il est vrai que ce type de traction demande moins de force qu'une traction stricte et n'est pas à pratiquer pour les personnes qui souhaite progresser en tractions strictes.
moi il y a une questions que je pose souvent mais sans réponse les tractons raccourcissent t'il le pénis ou ? ou y aurait t'il un quelconque danger qu'elles comportent ?
Une vidéo pour les personnes ectomorphe et surtout la prise de poids et de muscles stp ?? Avec programme si possible Je te l'avais demandé dans une autre vidéo 😊 Merci 😉
Salut, je suis ectomorphe et j'ai eu beau faire beaucoup de musculation rien y a fait j'ai gagné en force mais pas en volume ni en masse. La différence s'est faite sur l'alimentation pour moi. Le problème était que je mangeais pas assez en 1 seul repas (sasieté rapide) et j'ai fait en sorte de faire plus de repas dans la journée et en bossant quand j'avais pas le temps j'ai pris des compléments alimentaire (pas un truc trop protéiné car le but était la prise de masse). Je mesure 1m85, je fesais 60kg pile, aujourd'hui je suis a 68kg (1 mois et demi que j'ai commencé). On a la chance de pas prendre beaucoup de gras donc même avec 8 kg de différence le changement se voit bien physiquement déjà. Voilà c'est pas des conseils de pro juste une expérience renseigne toi sur internet t'as pleins de solutions pour gérer ton alimentation et honnêtement pour moi ça a tout changé j'ai vu que mes efforts on payé et ça fait plaisir :)
Est-ce qu'il y a encore des personnes qui ne comprennent pas que les kipping pull-ups du crossfit sont différentes des tractions strictes en 2023 ? Ca n'était pas le cas en 2019 apparemment.
Gros je faisais les tractions sans resserrer les omoplates et je sentais pas voir peu mon dos mais là depuis que je resserre mes omoplates je sens une énorme différence !! Merci mec
Salut, je suis nouveau sur ta chaine, tu m'as l'air d'être quelqu'un qui sait ce qu'il dit et qui est très pro donc je m'en remet à toi car j'ai besoin de conseils. Il y a 11 mois je pesais 115 kg (je mesure 180 cm) et je ne supportais plus... j'ai voulu changer pour être mieux dans ma peau donc j'ai rectifié mon alimentation et je me suis mis au sport et là 11 mois plus tard après pas mal d'efforts j'ai perdu un peu plus de 32 kg je suis très content d'en être arrivé là mais le soucis j'ai encore un gros vente et des poignets d'amour car je suis devenu Skinny Fat à présent... donc j'aimerais continué à perdre ma graisse mais pour ça apparemment je dois me mettre à la musculation et je ne sais pas trop comment m'y prendre, je n'ai pas les moyens d'aller en salle de sport dans l'immédiat mais j'ai des haltères chez moi j'avais l'intentions de commencer avec des exercices de poids du corps et éventuellement du Full Body mais je ne sais pas si c'est la bonne chose à faire donc voilà pourquoi je te demande conseils j'ai vraiment envie de perdre cette graisse qui me reste mais je ne sais pas comment m'y prendre vu que j'approche de mon poids de forme selon un médecin et il semblerait que la musculation soit ma solution (j'ai l'intention de continuer à faire du cardio mais un jour sur deux et les jours restants de la musculation qu'en penses tu??) donc bref j'ai besoin d'aide pour la musculation. Merci d'avoir pris la peine de lire mon long message. Excellente vidéo tu gères !!
Cardio = pire truc pour maigrir, il faut en faire très très longtemps pour que ça devienne vraiment efficace Le full body est ta meilleure solution tu fais 3 ou 3,5 par semaine (ça fait 7 séance en 2 semaines donc 1 jour récup un jour training en boucle). Tu peux coupler ça avec de la natation ça sera bien mieux que la course (mais un peu de course ne fait pas de mal): exemple: J1= séance J2=repos J3= natation/course J4=séance J5=repos J6=repos/séance moins intensive/séance si tu te sens Mais concentre-toi sur les séances de muscu il faut surtout que tu gagnes du muscle, mais commence avec du full body, c'est les séances les plus faciles à faire car avec les exercices de base et au début vaut mieux y aller très très doucement. Dans le cas des 3 séances c'est déjà avec une petite base, vaut mieux faire une seule ou 2 séance par semaine au tout début sinon tu risques de lâcher
@@IronChief13 Merci pour tes conseilles !! J'ai du mal ceci dit avec le full body mais logique je n'ai jamais fait de musculation donc faut que j'apprenne je vais pas lâcher, le cardio m'a quand même aider à perdre 32 kg (plus le rééquilibrage alimentaire) donc je suis content de voir que je peux encore inclure une petite séance de course dans ma semaine. merci beaucoup pour tes conseils en tout cas :)
Superbe vidéo, j'apprécie ton humilité et tes conseils contrairement à certains dont je me tairais de citer leurs noms à défaut de leur faire de la publicité. Bonne continuation!!!
Salut Thomas, J'ai le dos totalement explosé (accident) avec pour résultat : - hernie discale L5S1 - hernie discale L3L4 - discopathie dégénérative a plusieurs disques (normal avec les hernies) - un problème en L5 (c'est génétique, une Spina Bifita, pas la Oculta si non je serai paralysé depuis la naissance) - fibromyalgie - neuropathie périphérique Etc.....etc....... J'ai totalement stoppé les médocs pr me mettre au sport, je cherche et je veux renforcer au maximum mon dos mais je t'avoue être légèrement désemparé avec toutes les informations qui se croisent.... Pour le moment je fais 1h/jour de vélo d'appartement, un coup en cardio, le lendemain pour muscler Je viens de me faire une barre de traction (4 prises différentes) Aurais tu s'il te plaît des conseils pr qqc'1 avec un dos bousillé comme moi ? Merci d'avance je decouvre et j'aime bcp ta chaîne ! Bien a toi
Le mec que tu montre au début torse nu qui fait des tractions bidons c'est une machine de guerre. C'est le gars de fitnessfaqs À mon avis il a du faire une video comme toi pour montrer les erreurs des gens parce que lui il travaille très très proprement
celle d'apres c est Brendan Myers, et c est la meme, je trove ca moyen de la part du mec de pas etre aller chercher que des 'vraies' mauvaises executions
Mais on s’en fou, il a juste prit des vidéos de mecs qui montrent des tractions mal réalisées.. A aucun moment il dit que ses personnes là dans la vrai vie les réalisent mal! C’est tout simplement pour montrer au débutants ou non connaisseurs comment il ne faut pas les faire.. il allait pas non plus aller à la salle à la recherche de personnes qui ne savent pas bien les réalisées et les filmer.. bref certains ne sont vraiment pas objectifs et ne savent pas prendre de recul, bande de cons..
Le butterfly c’est juste des tractions de merde. C’est le genre de tractions que font les mecs qui n’arrivent pas à faire des tractions strictes et propres 🤣
@@fabien935 pas du tout chai pas ce que tu raconte les mecs qui font des butterfly sont des personnes qui font du crossfit c est pour jouer plus sur l endurance que sur la force donc merci
@@fabien935 pas du tout mec va faire du crossfit tu te rendra compte de ce que c'est. Les butterfly sont un tout autre style de traction et si t'as jamais fait de butterfly tu n'y arrivera tout simplement pas car c'est un mouvement très complexe
Je fais du crossfit depuis 3 mois apparemment dans une vrai salle de crossfit car lorsqu'on fait des tractions c'est exactement comme tu le montres, les autres exemples que tu montres au début (quand on se balancent ...) ne sont pas des tractions mais d'autres exercices et le gainage immobile ne sert à rien il faut le faire avec des mouvements spécifiques!! Bonne continuation!!
Une "vraie" traction ? De "vrais" exercices ? Ce que tu décris est un type de traction, il en existe pleins d'autres qui sont tout autant légitimes. Le fait de "balancer les jambes" n'est pas un problème en soi. Ca développe d'autres qualités, tout simplement. Finalement, tout dépend des objectifs, ne penses-tu pas ? :)
Tout dépend de la technique en fait, si c'est bien exécuter oui, mais comme dans les vidéos qu'il montre c'est très très mal exécuté. Quand il parle de traction normal c'est la traction de base vraiment ;)
non mais arrêtez de vous tirer tous dans les pattes, y'en a marre du déglinguage du crossfit par les powerlifteurs, du déglinguage des powerlifteurs par les bodybuildeurs et ainsi de suite. c'est des mouvements qui n'ont rien à voir, dont le but n'est absolument pas le même, et ça dépend juste de l'objectif de la personne ! et précisément par rapport aux attaques récurrentes sur le crossfit dans cette vidéo, sérieusement... tous les crossfiteurs à qui j'en ai parlé m'ont toujours dit de savoir passer des tractions strictes AVANT d'essayer de les faire en kipping.
Salut Thomas j’espère que tu va bien, j’aurais une question j’ai 17ans je fait 1m67 et je fais du street depuis 3mois et à chaque fois je la même remarque le PDC va stopper ta croissance etc je un peux peur que sa soit vrais car je suis déjà petit en taille. J’aurais une autre question les tractions aussi ne joue pas avec la croissance merci de le rep 😊
je valide le tout est de pas "trop" en faire, par exemple les gymnastes jeunes futures pro sont généralement en surentraînement = stop de croissance si elle lèvent pas le pied avant un certain age c'est mort^^
Tyler bah moi je m’entraîne tout les jours mes différents muscle lundi je faits jambe mardi perc mercredi repos jeudi jambe vendredi dos biceps je suis pas dans l’excès
C'est un peu méchant les vidéos du début y en a qui font des vrai exos mais pas dans le but de faire des tractions normales .Y a une différence entre tractions normales et tractions avec kipping ou tractions diagonales pour les muscle up ou encore les exos de scapula. Il faut pas juger trop vite
euh alors ouais ceux qui font du cross-fit ils ne simule pas mais ton intro est malhonnête puisque les autres ( célèbre) youtuber que tu as mis ont mal fait exprès ces mouvements pour l'exemple
Bonjour Thomas, je voulais savoir si tu avais fait que du poids du corps ou bien de la salle aussi dans ta vie ? Car je fais depuis bientôt 6 mois du poids du corps en suivant tes conseils et astuces. (Avec en moyenne 1,5 à 2 séance par semaine) Et j'ai fait une prise de masse de muscle, mais très légère. Cela ne m'encourage donc pas bcp. J'hésite à commencer la salle en septembre prochain. J'aimerai ton avis ? Merci d'avance, et merci pour tes vidéos qui elles sont très pertinentes et encourageantes. 😊
Mr Lothbrok Winston Tu as certainement raison, manque de temps mais bon si je veux du vrai résultat il va falloir trouver du temps haha (car je suis en étude) merci pour ta réponse.
Faire des demi tractions très propres si on arrive pas les larges bras tendus peut permettre de se renforcer suffisamment pour ensuite faire les tractions ? Super vidéo merci
Bonjour je m appelle Vianney eraud et je voulais vous demander comment faire des tractions sur une barre parce que je n arrive déjà pas a me tenir sur une barre
Un full body 3fois par semaine 7x20 one arm pull up one arm push up et pistol squat tu pense qu'on peux stagner avec sa ? même avec la difficulté de c'est exercice ?
Pour l'exercice où on bloque à 90° tu montre pas tt le mouvement , du coup je sais pas si il faut faire une traction complete et monter seulement jusqu'a avoir cette position de bras 90 ou bien simplement sauter et s'arreter dans cette position et tenir cette position un certain temps . Dommage que t'a pas expliquer ça
Tu tiens le mouvement à 90° le plus longtemps possible,il l'a bien expliqué.. C'est ça l'isométrique. Le concentrique c'est la montée et l'excentrique c'est la descente. Tu te mets sur un tabouret et tu tiens la position ou alors tu sautes c'est égal.
Je viens de voir ton autre commentaire, je te conseil 1 min de pause, entre 6 et 12 répétions. En terme de prise de masse musculaire c'est ce que les études ont prouvé comme le meilleur.
PokéFun Si tu te lances depuis peu, ça fait 6 mois que j'y suis, j'ai des résultats, mais pas énormément, c'est plus long pour nous je pense mais tinquiete on y arrive je pense au final, la preuve si j'ai déjà eu un peu de résultat au bout de 6 mois
Ça aurait été pas mal de préciser que certaines des tractions dans les vidéos que tu montres au début étaient volontairement mal exécutées pour l'exemple (Fitnessfaqs sait parfaitement faire les tractions par exemple)
Propre dans ta vidéo comme dans tes mouvements et tes explications, beau travail. Je te souhaite vraiment de percer encore plus ! Je rejoins les autres commentaires, le tuto muscle up strict m'intéresse ! Bravo Thomas ! 👍
Je me pose la question aussi, si au poids du corps chez moi je peux vraiment prétendre à une prise de masse de muscle réelle sans faire de salle (je fais poids du corps depuis 6 mois et les résultats restent plutôt faible)
Si avec 10 traction on prenait du muscle sa serait bien😝 ta juste fait lechauffement la fait 10 repet dechauffement ensuite entre 8 et 12 a lechec en ralentissant la descente a coter de sa repos des oeuf du lait poulet et dans 3 mois taura du resulta si ta kelke chose dans le ventre 😉 ta pas regarder sa video comment prendre du muscle ya tout
Fais dès négatif tu pars d’en haut et tu retiens la descente à fond surtout le passage du coude (échauffe toi bien sinon c’est un viol) c’est comme ça que je l’ai eu
@@nicolasdasilva1306 arrête la muscu avec poid et passe au pdc si tu veux réussi ton muscle up , mek qui pousse de la fonte ne pourra quasi pas faire ce que font les mek au pdc ,donc si tu pousse de la fonte bah passe au pdc si tu veux muscle up
Je suis pas Thomas mais c’est normal ton corps supporte le poids vers le bas essaye de travailler les abdos ou sinon demande des conseils à un médecin ou un kine pour pas te blesser (informe toi : ) ).
L'amplitude complète c'est pas obligatoire si on veut bosser le dos monter absolument au dessus du menton ne sert a rien c'est pas mal les épaules qui prennent le relais donc tout dépend de l'objectif visé il n'existe pas une seule vrais traction.
Bonjour Thomas. Merci pour ce partage. Trés bonne video....oui je suis bien d'accord avant de faire une traction propre il y a du taf...tu fais bien de le rappeler. 😉
Ce que tu dis c'est bien si tu cherche à faire des tractions en stricte mais les tractions avec un mouvement balancier ce qu'on appelle les pull up butterfly en crossfit sont tout aussi bien c'est juste pas du tout la même chose mais dit pas que c'est dégueulasse c'est tout simplement un autre exercice
Salut j ai décidé de suivre ton entraînement et de pouvoir passe mais première traction mais le grip c est pas encore sa j'ai du mal à avoir de la force au niveau du grip aurai tu une solution pour moi
Mais serieux tu te prends pour qui toi OMG!! --__-- J'en ai vu des vod de muscule des tonnes et des tonne mais toi la c'est ponpon ou le Jackpot OMG --___--
Bonjour, merci pour votre vidéo. afin de ne pas faire d’erreurs, pourriez-vous me confirmer qu’il faut passer d’un exercice à l’autre uniquement après être alaise avec chaque exercice ou faut-il faire dans chaque séance tous les exercices les un après les autres? en vous remerciant pour votre réponse par avance.
Pourrais-tu me dire si tu y vois un inconvénient à faire des échauffements (étirements haut et bas du corps) tous les jours avec du "gainage" et du coup des exercices plus en force comme ceux que tu as montré sur tes diverses vidéos toutes les 48h? merci pour ta réponse. Cordialement.
Perso jsuis en salle jtravail bcp les exo tractions pompes dips et australian pull ups jme leste 10kg au traction ( que des propres avec dead hang a chaque rep jambe tendu et menton au dessus de la barre)
Salut, moi je suis au poids du corps, sauf que pour ma séance dos biceps avant bras, je fait : 4 série de 10ttactions australienne 4 série de 8 unilateral 4series 10 de curl marteau 4eerie 10 rowing unilatéral (Vu que j’ai des haltères) Jsp si c suffisant mais jsp faire de tractions Jv essayer de suivre tes conseils ! Sinon tu me conseillerai de continuer ce programme ou de changer ?
pour que tu arrive il te faut plus de tractions australienne genre au lieu de faire 10*4 fais 20*4 c"est comme sa que j"avais réussis a faire 10 tractions et 12 normal
trés bon tuto et oui les tractions ca parait simple mais rares sont ceux qui la pratiquent proprement avec la chaine scapulaire bien solliciter le corps gainé en complete amplitude pourtant s entrainer pour atteindre une qualité d execution propre ouvre la voie à tellement d'autres voies de progression comme le muscle up le front lever et bien d autres figures bravo donc pour ta vidéo car tu guides clairement les gens dans la bonne direction avec des explications claires et intelligemment présentées ! un abo en plus forcement et biensur le pouce bleu largement merité super vidéo que je partagerai
Ma première traction je l’ai faite strict et j’ai toujours fait en ayant poids mort je descends tout en bas et monte tout en haut c’est comme ça qu’on fait les amis du coup j’en fait 20 ou gère plus
Le début de la vidéo me pose question. Pour info, certains pratiquent des tractions en demi amplitude comme dans la méthode LAFAY. Ç est un des exo de la méthode... Ensuite les tractions Cross fit... Même si c est moche.... C est leur manière de faire...
Salut tonton Thomas 😁 😉 ça fait plaisir de te revoir sur une nouvelle vidéo, je suis d'accord avec toi sur le fait qu'il y a pas beaucoup de monde qui exécute bien le mouvement des tractions, c'est parce que tous le monde se copie bêtement en croyant que le voisin fait le bon mouvement. Merci pour cette petite vidéo et à très vite pour la prochaine 💪
Conquistador Moonlight Ton poids du corps + des élastiques , ça reste ton poids du corps + du poids . Donc non, il ne travaille pas uniquement au pdc . Personnellement, je trouve qu'il faut plus de matériel pour suivre ses conseils que pour faire des programmes en salle .
Très bon conseil et il y a aussi un bon truc qui m'a permis de bien progresser sur les tractions .C'est d'enrouler une serviette sur la barre pour l'epaissir et me tenir pendu en serrant bien les mains et surtout le pouce en dessous de la barre ,ça renforce bien les avants bras
Bon les gars je vous remercie pour vos retours positifs ! J'ai bien vu la demande sur le TUTO MUSCLE UPS STRICTE, mais comme dirait Thor faut en être digne (2nd degré),
on va faire un truc:
- filmez vous en train de faire 10 tractions STRICTES (minimum) mais vraiment parfaites comme expliqué sur cette vidéo
- puis taguer moi dessus sur insta @thomasrainieri et je valide 😉
Si je vois que vous en avait dans la ventre je la sors ^^
Allez Faites moi rêver je veux voir la puissance de cette communauté 😍
Thomas Rainieri frero j’arrive
Très bonne idée Thomas, je valide ^^
Thomas Rainieri Merci tonton Thomas 😂😂 Bonne vidéo
Juste le premier extrait que tu mets à 0:16 c'est une VRAIE traction qui est utilisé en Crossfit que se nomme traction butterfly, maintenant il est vrai que ce type de traction demande moins de force qu'une traction stricte et n'est pas à pratiquer pour les personnes qui souhaite progresser en tractions strictes.
moi il y a une questions que je pose souvent mais sans réponse les tractons raccourcissent t'il le pénis ou ? ou y aurait t'il un quelconque danger qu'elles comportent ?
Superbe vidéo Thomas, très bien expliqué et très bonne qualité !💪🏼😁
merci ^^
Excellente pédagogie. Très bon travail.
Slt, px tu mettre des exos pour les avant bras car ils st hyper importants pour les tractions.
Merci pour tes vidéos. Top
*Tu tire sur un corbillard en mettant des videos de crossfiteurs Mdr RIP*
En meme temps il a pas tort 🙄😏
@Gros blob oui c'est le sport où on a des exos super sympa pour se blesser facilement non ?
@Gros blob mdr, non mais je plaisante, tous les sports ont des dangers mais du moment que des gens y trouvent du plaisir pour s'en priver !!
@Gros blob "La propagande"😂 Vos tractions c'est 100% sans danger pour les biceps et les épaules ?
@Gros blob Je ne réduis pas le crossfit aux tractions, je prends juste un exemple.
Tu pourrais faire un tuto muscle up strict ?
Dylan Kyde y’a moyen si vous me faites tous une vidéo 10 strict pull ups 🤔
@@ThomasRainieri on te filme 10 strict pull up et ca te chauffes pour le tuto muscle up ?
Bon bah au boulot tout le monde ! Mdr j’espère le voir bientôt, sinon bonne vidéo comme d’hab
Bah en vrai aze je te les faits en despi la je la met ou après
taguez moi sur insta @thomasrainieri et je valide ;)
Une vidéo pour les personnes ectomorphe et surtout la prise de poids et de muscles stp ??
Avec programme si possible
Je te l'avais demandé dans une autre vidéo 😊
Merci 😉
Salut, je suis ectomorphe et j'ai eu beau faire beaucoup de musculation rien y a fait j'ai gagné en force mais pas en volume ni en masse. La différence s'est faite sur l'alimentation pour moi. Le problème était que je mangeais pas assez en 1 seul repas (sasieté rapide) et j'ai fait en sorte de faire plus de repas dans la journée et en bossant quand j'avais pas le temps j'ai pris des compléments alimentaire (pas un truc trop protéiné car le but était la prise de masse). Je mesure 1m85, je fesais 60kg pile, aujourd'hui je suis a 68kg (1 mois et demi que j'ai commencé). On a la chance de pas prendre beaucoup de gras donc même avec 8 kg de différence le changement se voit bien physiquement déjà. Voilà c'est pas des conseils de pro juste une expérience renseigne toi sur internet t'as pleins de solutions pour gérer ton alimentation et honnêtement pour moi ça a tout changé j'ai vu que mes efforts on payé et ça fait plaisir :)
@@maximec8863 surplus caloriques, fais 5 a 6 repas par jour propre dors bien et continue a faire de la muscu en salle ou du Street workout
@@maximec8863 tu fumes ?
Est-ce qu'il y a encore des personnes qui ne comprennent pas que les kipping pull-ups du crossfit sont différentes des tractions strictes en 2023 ? Ca n'était pas le cas en 2019 apparemment.
Gros je faisais les tractions sans resserrer les omoplates et je sentais pas voir peu mon dos mais là depuis que je resserre mes omoplates je sens une énorme différence !! Merci mec
😊
GRIIIFIIIIIITHHHHHHHHHHHHH
Pour les personnes en surpoids une bande élastique (permet de se délester de 10-15-20 kg etc.) peut être une bonne idée à mon avis
Salut, je suis nouveau sur ta chaine, tu m'as l'air d'être quelqu'un qui sait ce qu'il dit et qui est très pro donc je m'en remet à toi car j'ai besoin de conseils. Il y a 11 mois je pesais 115 kg (je mesure 180 cm) et je ne supportais plus... j'ai voulu changer pour être mieux dans ma peau donc j'ai rectifié mon alimentation et je me suis mis au sport et là 11 mois plus tard après pas mal d'efforts j'ai perdu un peu plus de 32 kg je suis très content d'en être arrivé là mais le soucis j'ai encore un gros vente et des poignets d'amour car je suis devenu Skinny Fat à présent... donc j'aimerais continué à perdre ma graisse mais pour ça apparemment je dois me mettre à la musculation et je ne sais pas trop comment m'y prendre, je n'ai pas les moyens d'aller en salle de sport dans l'immédiat mais j'ai des haltères chez moi j'avais l'intentions de commencer avec des exercices de poids du corps et éventuellement du Full Body mais je ne sais pas si c'est la bonne chose à faire donc voilà pourquoi je te demande conseils j'ai vraiment envie de perdre cette graisse qui me reste mais je ne sais pas comment m'y prendre vu que j'approche de mon poids de forme selon un médecin et il semblerait que la musculation soit ma solution (j'ai l'intention de continuer à faire du cardio mais un jour sur deux et les jours restants de la musculation qu'en penses tu??) donc bref j'ai besoin d'aide pour la musculation. Merci d'avoir pris la peine de lire mon long message. Excellente vidéo tu gères !!
Cardio = pire truc pour maigrir, il faut en faire très très longtemps pour que ça devienne vraiment efficace
Le full body est ta meilleure solution tu fais 3 ou 3,5 par semaine (ça fait 7 séance en 2 semaines donc 1 jour récup un jour training en boucle). Tu peux coupler ça avec de la natation ça sera bien mieux que la course (mais un peu de course ne fait pas de mal): exemple:
J1= séance
J2=repos
J3= natation/course
J4=séance
J5=repos
J6=repos/séance moins intensive/séance si tu te sens
Mais concentre-toi sur les séances de muscu il faut surtout que tu gagnes du muscle, mais commence avec du full body, c'est les séances les plus faciles à faire car avec les exercices de base et au début vaut mieux y aller très très doucement. Dans le cas des 3 séances c'est déjà avec une petite base, vaut mieux faire une seule ou 2 séance par semaine au tout début sinon tu risques de lâcher
@@IronChief13 Merci pour tes conseilles !! J'ai du mal ceci dit avec le full body mais logique je n'ai jamais fait de musculation donc faut que j'apprenne je vais pas lâcher, le cardio m'a quand même aider à perdre 32 kg (plus le rééquilibrage alimentaire) donc je suis content de voir que je peux encore inclure une petite séance de course dans ma semaine. merci beaucoup pour tes conseils en tout cas :)
@@julaizaya7946 tes 32 kg perdus sont surtout dus à l'alimentation, faut savoir que pour avoir les abdo visibles c'est 90% dans l'assiette
@@IronChief13 Alimentations et aussi le fait que j'ai commencé à me bouger le cul pour faire du sport je pense quand même ^^
Ta réussi ?
Superbe vidéo, j'apprécie ton humilité et tes conseils contrairement à certains dont je me tairais de citer leurs noms à défaut de leur faire de la publicité. Bonne continuation!!!
Salut Thomas,
J'ai le dos totalement explosé (accident) avec pour résultat :
- hernie discale L5S1
- hernie discale L3L4
- discopathie dégénérative a plusieurs disques (normal avec les hernies)
- un problème en L5 (c'est génétique, une Spina Bifita, pas la Oculta si non je serai paralysé depuis la naissance)
- fibromyalgie
- neuropathie périphérique
Etc.....etc.......
J'ai totalement stoppé les médocs pr me mettre au sport, je cherche et je veux renforcer au maximum mon dos mais je t'avoue être légèrement désemparé avec toutes les informations qui se croisent....
Pour le moment je fais 1h/jour de vélo d'appartement, un coup en cardio, le lendemain pour muscler
Je viens de me faire une barre de traction (4 prises différentes)
Aurais tu s'il te plaît des conseils pr qqc'1 avec un dos bousillé comme moi ?
Merci d'avance je decouvre et j'aime bcp ta chaîne !
Bien a toi
Force à toi, tu vas mieux ?
Grâce à ces exercices j’ai pu passer de 3 vrais bonne traction à 7/8 en même pas 1 mois !! Merci 🙏🏻
Le mec que tu montre au début torse nu qui fait des tractions bidons c'est une machine de guerre. C'est le gars de fitnessfaqs
À mon avis il a du faire une video comme toi pour montrer les erreurs des gens parce que lui il travaille très très proprement
celle d'apres c est Brendan Myers, et c est la meme, je trove ca moyen de la part du mec de pas etre aller chercher que des 'vraies' mauvaises executions
Oui c'est exactement ça. C'est justement une partie de la vidéo où il montre ce qu'il ne faut PAS faire.
Mais on s’en fou, il a juste prit des vidéos de mecs qui montrent des tractions mal réalisées.. A aucun moment il dit que ses personnes là dans la vrai vie les réalisent mal! C’est tout simplement pour montrer au débutants ou non connaisseurs comment il ne faut pas les faire.. il allait pas non plus aller à la salle à la recherche de personnes qui ne savent pas bien les réalisées et les filmer.. bref certains ne sont vraiment pas objectifs et ne savent pas prendre de recul, bande de cons..
Une machine de guerre certe mais une machine de guerre qui se rase un peu trop les jambes
Très bonne vidéo, cependant, certaines des tractions montrées en début de celle ci sont dédiées au crossfit
Oui le kipping et le butterfly c’est aussi de la technique
ça reste de la technique et un sport précis mais elles étaient quand même très moches malgré le kipping
Les tractions crossfit ça existe pas ça s'appelle de la conerie vos tractions la
Pas moyen de faire une traction normal , l’impression d’avoir 0 force avec supination sans problème :/
En terme de répétition, tu conseils de faire quoi sur les 5 premiers exercices ? Un circuit est approprié ?
8-12
Tu m'explique c'est quoi ton problème avec le butterfly ? Mélange pas tout mec
Ouais c cque jme suis dit au début y a les traction du crossfit
Le butterfly c’est juste des tractions de merde. C’est le genre de tractions que font les mecs qui n’arrivent pas à faire des tractions strictes et propres 🤣
@@fabien935 pas du tout chai pas ce que tu raconte les mecs qui font des butterfly sont des personnes qui font du crossfit c est pour jouer plus sur l endurance que sur la force donc merci
@@fabien935 pas du tout mec va faire du crossfit tu te rendra compte de ce que c'est. Les butterfly sont un tout autre style de traction et si t'as jamais fait de butterfly tu n'y arrivera tout simplement pas car c'est un mouvement très complexe
@@fabien935 abruti
Je fais du crossfit depuis 3 mois apparemment dans une vrai salle de crossfit car lorsqu'on fait des tractions c'est exactement comme tu le montres, les
autres exemples que tu montres au début (quand on se balancent ...) ne sont pas des tractions mais d'autres exercices et le gainage immobile ne sert à rien
il faut le faire avec des mouvements spécifiques!!
Bonne continuation!!
Ptdr les tractions c'est pas le mouvement que 95% des mecs en salle ne savent pas faire ?
FPC Nargacuga si si pourtant au tirage ils soulèvent la machine mdrr mais sont pas capables d’aligner 5 tractions supination
@@Elias-wl8qy oh tu sais 5 serait déjà un exploit sachant qu'aucune répétition n'est valide ahah
Une "vraie" traction ? De "vrais" exercices ? Ce que tu décris est un type de traction, il en existe pleins d'autres qui sont tout autant légitimes. Le fait de "balancer les jambes" n'est pas un problème en soi. Ca développe d'autres qualités, tout simplement. Finalement, tout dépend des objectifs, ne penses-tu pas ? :)
Tout dépend de la technique en fait, si c'est bien exécuter oui, mais comme dans les vidéos qu'il montre c'est très très mal exécuté. Quand il parle de traction normal c'est la traction de base vraiment ;)
Ben en tout ka d'un point de vue musculaire si l'objectif c'est de prendre du muscle c'est la meilleure façon de faire.
@@Alex-mm9zg on est d'accord, ça depend de l'objectif. En aucun cas c'est la seule "vraie" traction.
@@lemegars127 tout à fait d'accord : la technique est cruciale. Ça vaut aussi pour la traction qu'il décrit d'ailleurs 😉
@@TheoPhilosport il décrit la traction de base, la vraie
non mais arrêtez de vous tirer tous dans les pattes, y'en a marre du déglinguage du crossfit par les powerlifteurs, du déglinguage des powerlifteurs par les bodybuildeurs et ainsi de suite. c'est des mouvements qui n'ont rien à voir, dont le but n'est absolument pas le même, et ça dépend juste de l'objectif de la personne ! et précisément par rapport aux attaques récurrentes sur le crossfit dans cette vidéo, sérieusement... tous les crossfiteurs à qui j'en ai parlé m'ont toujours dit de savoir passer des tractions strictes AVANT d'essayer de les faire en kipping.
Salut Thomas j’espère que tu va bien, j’aurais une question j’ai 17ans je fait 1m67 et je fais du street depuis 3mois et à chaque fois je la même remarque le PDC va stopper ta croissance etc je un peux peur que sa soit vrais car je suis déjà petit en taille.
J’aurais une autre question les tractions aussi ne joue pas avec la croissance merci de le rep 😊
En aucun cas la musculation stop ta croissance..
Salut,
Ça stopperai ta croissance si tu serais dans l'excés 😉
C'est une idée reçu
je valide le tout est de pas "trop" en faire, par exemple les gymnastes jeunes futures pro sont généralement en surentraînement = stop de croissance si elle lèvent pas le pied avant un certain age c'est mort^^
Tyler bah moi je m’entraîne tout les jours mes différents muscle lundi je faits jambe mardi perc mercredi repos jeudi jambe vendredi dos biceps je suis pas dans l’excès
C'est un peu méchant les vidéos du début y en a qui font des vrai exos mais pas dans le but de faire des tractions normales .Y a une différence entre tractions normales et tractions avec kipping ou tractions diagonales pour les muscle up ou encore les exos de scapula. Il faut pas juger trop vite
euh alors ouais ceux qui font du cross-fit ils ne simule pas mais ton intro est malhonnête puisque les autres ( célèbre) youtuber que tu as mis ont mal fait exprès ces mouvements pour l'exemple
Bonjour Thomas, je voulais savoir si tu avais fait que du poids du corps ou bien de la salle aussi dans ta vie ?
Car je fais depuis bientôt 6 mois du poids du corps en suivant tes conseils et astuces. (Avec en moyenne 1,5 à 2 séance par semaine)
Et j'ai fait une prise de masse de muscle, mais très légère. Cela ne m'encourage donc pas bcp.
J'hésite à commencer la salle en septembre prochain.
J'aimerai ton avis ? Merci d'avance, et merci pour tes vidéos qui elles sont très pertinentes et encourageantes. 😊
si tu veut des résultats fait au moins 3 entraînements / semaine
Mr Lothbrok Winston Tu as certainement raison, manque de temps mais bon si je veux du vrai résultat il va falloir trouver du temps haha (car je suis en étude) merci pour ta réponse.
"donnez moi zen" 😟 : non : il faut dire : "donnez m'en" 🥴, c'est mieux !
Faire des demi tractions très propres si on arrive pas les larges bras tendus peut permettre de se renforcer suffisamment pour ensuite faire les tractions ?
Super vidéo merci
Il vaut mieux faire des tractions négative comme ça tu continue à travailler dans tte l'amplitude
Bonjour je m appelle Vianney eraud et je voulais vous demander comment faire des tractions sur une barre parce que je n arrive déjà pas a me tenir sur une barre
Un full body 3fois par semaine 7x20 one arm pull up one arm push up et pistol squat tu pense qu'on peux stagner avec sa ? même avec la difficulté de c'est exercice ?
Salut j’ai une barre de traction chez moi trop basse donc je plie un peu mes jambes mais je ne les bouges pas est ce grave ?
Merci Thomas ça va bien m'aider pour les tests de la Marine Nationale
Pour l'exercice où on bloque à 90° tu montre pas tt le mouvement , du coup je sais pas si il faut faire une traction complete et monter seulement jusqu'a avoir cette position de bras 90 ou bien simplement sauter et s'arreter dans cette position et tenir cette position un certain temps . Dommage que t'a pas expliquer ça
Tu tiens le mouvement à 90° le plus longtemps possible,il l'a bien expliqué..
C'est ça l'isométrique. Le concentrique c'est la montée et l'excentrique c'est la descente.
Tu te mets sur un tabouret et tu tiens la position ou alors tu sautes c'est égal.
@@bountyman1580 merci bcp
Combien de séries ou répétitions faudrait-il faire pour les tractions ?
Combien de temps de repos entre les exercices ?
Merci
T'es en prise de masse musculaire toi ?
Je viens de voir ton autre commentaire, je te conseil 1 min de pause, entre 6 et 12 répétions.
En terme de prise de masse musculaire c'est ce que les études ont prouvé comme le meilleur.
@@aigloytb8081 Oui en effet 😂
Et merci 😊😉
PokéFun De rien bon courage
PokéFun Si tu te lances depuis peu, ça fait 6 mois que j'y suis, j'ai des résultats, mais pas énormément, c'est plus long pour nous je pense mais tinquiete on y arrive je pense au final, la preuve si j'ai déjà eu un peu de résultat au bout de 6 mois
Ça aurait été pas mal de préciser que certaines des tractions dans les vidéos que tu montres au début étaient volontairement mal exécutées pour l'exemple (Fitnessfaqs sait parfaitement faire les tractions par exemple)
Ahhhh le crossfit 🤦♂️
Gainage au bout de 30 secondes les goutes ça flanche
Propre dans ta vidéo comme dans tes mouvements et tes explications, beau travail. Je te souhaite vraiment de percer encore plus !
Je rejoins les autres commentaires, le tuto muscle up strict m'intéresse !
Bravo Thomas ! 👍
Panda Manga ahah faites peter vos tractions avant alors 😋
Excellente vidéo !
Ou as-tu eu tin t-shirt? Je l'adore :)
Super vidéo mais juste à quel moment 99% des gens s'y arrive pas
Merci beaucoup pour la vidéo.
Je vais appliquer tes conseils 😊
1m80 pour 92 kilo possible de faire des traction quand meme ?
bien sur mais perdre du poids en parallèle va t'aider courage !
Super vidéo, j'adore, continue !! Pour une prise de masse il faut mieux privilégier la salle ou le street workout peux aussi bien faire l'affaire ?
fait les exo de street de basse traction dips squat en complete avec la muscu
Raoul DuSale ok merci
Je me pose la question aussi, si au poids du corps chez moi je peux vraiment prétendre à une prise de masse de muscle réelle sans faire de salle (je fais poids du corps depuis 6 mois et les résultats restent plutôt faible)
@@aigloytb8081 tu t'entraine mal sûrement thomas a eu tout ces gains au poids de corps
Raoul DuSale je suis hectomorphe ce qui explique peut être cette prise de masse plus lente (j'avais oublié de le préciser)
6:32 le meilleur conseil
Très bonne vidéo ! Une vidéo pour gagner en souplesse ?
En traction strict je perd l’équilibre, jcommence à balancer vers les 5-8 rep C’est chiant. Il y a une explication?
J en fait 10 strict mais aucun muscle up sa soul
Si avec 10 traction on prenait du muscle sa serait bien😝 ta juste fait lechauffement la fait 10 repet dechauffement ensuite entre 8 et 12 a lechec en ralentissant la descente a coter de sa repos des oeuf du lait poulet et dans 3 mois taura du resulta si ta kelke chose dans le ventre 😉 ta pas regarder sa video comment prendre du muscle ya tout
@@lepatient0879 ta pas compris je parle de muscle up qui est un mouvement de street workout je suis déjà assez musclé mais merci quand mm
Fais dès négatif tu pars d’en haut et tu retiens la descente à fond surtout le passage du coude (échauffe toi bien sinon c’est un viol) c’est comme ça que je l’ai eu
@@nicolasdasilva1306 ouais pareil j'arrive juste en faire un bras après l'autre mais c'est dégueu
@@nicolasdasilva1306 arrête la muscu avec poid et passe au pdc si tu veux réussi ton muscle up , mek qui pousse de la fonte ne pourra quasi pas faire ce que font les mek au pdc ,donc si tu pousse de la fonte bah passe au pdc si tu veux muscle up
Les crossfiteurs en sueur
Salut Thomas , je suis débutant et lorsque je fais une traction j'ai mal dans le haut des abdos malgré que je gaine bien sais-tu pourquoi ?
Je suis pas Thomas mais c’est normal ton corps supporte le poids vers le bas essaye de travailler les abdos ou sinon demande des conseils à un médecin ou un kine pour pas te blesser (informe toi : ) ).
L'amplitude complète c'est pas obligatoire si on veut bosser le dos monter absolument au dessus du menton ne sert a rien c'est pas mal les épaules qui prennent le relais donc tout dépend de l'objectif visé il n'existe pas une seule vrais traction.
Bonjour Thomas. Merci pour ce partage. Trés bonne video....oui je suis bien d'accord avant de faire une traction propre il y a du taf...tu fais bien de le rappeler. 😉
Ce que tu dis c'est bien si tu cherche à faire des tractions en stricte mais les tractions avec un mouvement balancier ce qu'on appelle les pull up butterfly en crossfit sont tout aussi bien c'est juste pas du tout la même chose mais dit pas que c'est dégueulasse c'est tout simplement un autre exercice
Salut j ai décidé de suivre ton entraînement et de pouvoir passe mais première traction mais le grip c est pas encore sa j'ai du mal à avoir de la force au niveau du grip aurai tu une solution pour moi
Mais serieux tu te prends pour qui toi OMG!! --__-- J'en ai vu des vod de muscule des tonnes et des tonne mais toi la c'est ponpon ou le Jackpot OMG --___--
Bonjour, merci pour votre vidéo. afin de ne pas faire d’erreurs, pourriez-vous me confirmer qu’il faut passer d’un exercice à l’autre uniquement après être alaise avec chaque exercice ou faut-il faire dans chaque séance tous les exercices les un après les autres? en vous remerciant pour votre réponse par avance.
Pourrais-tu me dire si tu y vois un inconvénient à faire des échauffements (étirements haut et bas du corps) tous les jours avec du "gainage" et du coup des exercices plus en force comme ceux que tu as montré sur tes diverses vidéos toutes les 48h? merci pour ta réponse. Cordialement.
Perso jsuis en salle jtravail bcp les exo tractions pompes dips et australian pull ups jme leste 10kg au traction ( que des propres avec dead hang a chaque rep jambe tendu et menton au dessus de la barre)
Salut, moi je suis au poids du corps, sauf que pour ma séance dos biceps avant bras, je fait :
4 série de 10ttactions australienne
4 série de 8 unilateral
4series 10 de curl marteau
4eerie 10 rowing unilatéral
(Vu que j’ai des haltères)
Jsp si c suffisant mais jsp faire de tractions Jv essayer de suivre tes conseils ! Sinon tu me conseillerai de continuer ce programme ou de changer ?
pour que tu arrive il te faut plus de tractions australienne genre au lieu de faire 10*4 fais 20*4 c"est comme sa que j"avais réussis a faire 10 tractions et 12 normal
Steve Derbah j’essaierai de faire 15 propres alors :)
@@oc-val6241 oui mais je te conseille de les faire avec les biceps c'est mieux pour améliorer ta force musculaire
Entièrement d’accord une vrai traction h en pas beaucoup qui les font
trés bon tuto et oui les tractions ca parait simple mais rares sont ceux qui la pratiquent proprement avec la chaine scapulaire bien solliciter le corps gainé en complete amplitude pourtant s entrainer pour atteindre une qualité d execution propre ouvre la voie à tellement d'autres voies de progression comme le muscle up le front lever et bien d autres figures bravo donc pour ta vidéo car tu guides clairement les gens dans la bonne direction avec des explications claires et intelligemment présentées ! un abo en plus forcement et biensur le pouce bleu largement merité super vidéo que je partagerai
Merci sincèrement pour cette vidéo très intéressante.
Ma première traction je l’ai faite strict et j’ai toujours fait en ayant poids mort je descends tout en bas et monte tout en haut c’est comme ça qu’on fait les amis du coup j’en fait 20 ou gère plus
Merci pour ta vidéo elle me sauve, très cool explicative et rempli de bons conseils !!
Merci très bonne vidéo 👍 je te suis depuis pas très longtemps et j'ai décidé de suivre ton programme pour me musclée et prendre en masse ! ✌😉💪💪💪💪
merci à toi mec, bon courage :)
@@ThomasRainieri merci Thomas j'espère réussir à progresser ! Je suis un peu comme toi quand tu as commencé ! Je fais 1m70 pour 60 kg !
Je voulais juste dire que je suis totalement fan du tee-shirt
Celui à la 0:55 franchement ca va honnêtement, le mouvement est pas propre ni en pleine emplitude mais il detonne des autres clowns
Par contre, il faut éviter de faire les exercices sur un lit. Plutôt sur une surface plane et solide.
Bonjour, merci pour le partage.
Vous en faites combien ? Maximum. 😉
c est pas des traction cross fit celle ou y prenne de l’élan ????
mec continue ta du talent
oh un grand merci à toi 😁
j'ai adoré tes exemples ! merci pour les conseils.
Les tractions c'est la vie😉, super vidéo.
Aurelien Jacomelli exact ✔️✔️ merci
salut Thomas
y aurait moyen de faire une vidéo pour avoir des gros avants bras
merci ;)
Excellents conseils comme d'habitude
En peut si en fait 1m80 et 80 killo
Bien sûr
Le petit parc athena des familles
Avec valeurs important, c'est chaud...! :)
Super vidéo mais tu ne précise pas le nombres de séries et rep !
Le début de la vidéo me pose question. Pour info, certains pratiquent des tractions en demi amplitude comme dans la méthode LAFAY. Ç est un des exo de la méthode...
Ensuite les tractions Cross fit... Même si c est moche.... C est leur manière de faire...
Sauf que la on parle de street pas de crossfit
Salut es ce que pour les dips aussi faut resserrer les omoplates?
Rien a voir, t’étais militaire ?
4:40
Bonne vidéo merci beaucoup pour les conseils
Salut tonton Thomas 😁 😉 ça fait plaisir de te revoir sur une nouvelle vidéo, je suis d'accord avec toi sur le fait qu'il y a pas beaucoup de monde qui exécute bien le mouvement des tractions, c'est parce que tous le monde se copie bêtement en croyant que le voisin fait le bon mouvement.
Merci pour cette petite vidéo et à très vite pour la prochaine 💪
Asterro-gaming merci 🙏
Quand je fais des tractions en supination j'ai des grosses douleurs au niveau de l'articulation du coude. Comment ça se fait ?
Tu rapproche peut etre trop les coudes ?
Parfaite comme vidéo !
Je vois pas mal de personne faire beaucoup de traction, mais surtout de la merde.
Continue tes vidéos, elle défonce 😋
Tyler 🙏🙏
Superbe video, Thomas.
99% c'est exagéré non 😂
Les gars remuent comme des carpes haha
Salut thomas,
Que penses tu des tractions en supinations ? Est ce que c'est efficace?
Est ce que ca vaut les tractions en pronations?
j'en ai deja parlé ici : th-cam.com/video/96Ik9D_PYlk/w-d-xo.html ^^
Salut Thomas pense tu que Alex Levand travail réellement que au poids du corps ?
Conquistador Moonlight Ton poids du corps + des élastiques , ça reste ton poids du corps + du poids . Donc non, il ne travaille pas uniquement au pdc .
Personnellement, je trouve qu'il faut plus de matériel pour suivre ses conseils que pour faire des programmes en salle .
Très bon conseil et il y a aussi un bon truc qui m'a permis de bien progresser sur les tractions .C'est d'enrouler une serviette sur la barre pour l'epaissir et me tenir pendu en serrant bien les mains et surtout le pouce en dessous de la barre ,ça renforce bien les avants bras
genial 😉
Effets spéciaux/20
Merci beaucoup
dr
Cc Thomas comme d’habitude super vdo
A quand une vdo ppl en salle😆
patience ^^
Merci pour la vidéo, je pensais que les tractions faisait surtout travailler les bras.
ImRomi meilleur exercice pour la largeur de dos 💪
Très bonne vidéo
Mdrr c'est une honte les tractions du crossfit, ça me fait mal au coeur ..
faut bien justifier l'existence des kiné
@@ThomasRainieri je sais même pas quel muscle, tendon ou os mange le plus dans cette façon de faire les traction, c'est un massacre corporel Mdr
En plus ils se servent de l'élan du balancement du corp pour exécuter le mouvement, aucune utilité
C'est bieng