(بالتعليمات) Hip Dip Follow Along - تمارين لعضلة الخفسة بدون أوزان
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
itsalwayshana....
#HipDip #الخفسة #FollowAlong #ItsAlwaysHana #اتمرن_مع_هانا - กีฬา
please سوي فيديو عن شو بتاكلي يوم كامل
ضنلكاضن بو يز شز لظ كتز نا نحم
مافيها شي لو قلتي بليز بالعربي
Hii😁
اللي يريد ينحف ما ياكل
@@lora41 😭😭😂😂
الصوت غير واضح 🥺🥺 لانو الصدى غالب عليه
ايوا مرا حتى اني حسبتها تتكلم انجليزي
احسن تركب مايك
اتمنى انك تشتري مايك لان صوتك مو واضح وصدى صوتك في الغرفه اتمنى تتقبلي انتقادي بروح مرحه وشكراً☺️
ممكن تسوين تحدي ال30 يوم لخسارة الوزن و شد الجسم لان من كثرت مقاطع الرياضة تحيرت من فين أبدآ بالضبظ و شكرا لك و لجهدك 💕
تحدي ٤ أسابيع على قناة سارة فتنس🙂🌹
@@er._a3 ست اسابيع
@@suzankhateb5142 اي
اتبعي chloe ting هي عاملة برنامج مجاني لاي مشكلة عندك
٢٩ يوم فقط انا ماشيه علىه وانا دلوقتي خلصت اول اسبوع هاتلاقي البرنامج عند ساره بوب فيت ❤️
طيب شيلي الاغاني وشيلى الصدى عشان نعرف نسمع زي الناس
المشكلة الصوت مرة فيه صداء ، غير واضح . خذي من Amazon مايك لو سمحتي عشان نسمع 👍
تسلمي علي كل المعلومات دي ❤️ بس عندي تعقيب واحد فقط الصوت احيانا مش واضح لما بتبعدي عن التليفون وشكرا جدا علي الفيديوز بتاعتك لانها فعلا مفيدة 🌹❤️
شرح جميل ووافي بس فيه نقطه ماتكلمتي عن التغذيه انا تعبت من ذا الموضوع بعضهم يقولون لازم تحسبين المايكروز وتقليل السعرات بنسبه ٤٠٠/٥٠٠ سعره بس سويته مالقيت نتيجه وبعضهم زياده تغذيه عشان العضله تكبر مافهمت لانه انا اسوي للعضلات البطن والخفسه وكل شيء له نظام ياليت تسوين فيديو يشرح لنا كله جزء بالجسم وكيف تغذيته !! كل الحب لك ❤️
اتبعي نظام كوري
اهلاً اهلاً، تحمست لتطبيق التمارين
يعطيك العافيه❤️❤️
جميعا يا قلبي ❤️
حبيبتي اني صارلي سنة جايبه طفلي وراح ابدي وياج هالتمارين ان شاءالله اشوف نتيجة ع جسمي ... منطقة البطن عندي كلش بارزة لاسف وحابة يكون رشيق زيك الله يوفقك تعليماتك تجنن❤️❤️❤️ استمري بعملك الرائع نحبك🌷🌷
بشري
ممكن فيديو عن ايش تاكلي لمدة يوم كامل حتى نوصل لهذي النتيجة
ملوخية ثلاث مرات في اليوم
@@bmw320540750 ليش شو فيها الملوخية فوائد؟انا من الجزائر لا اعرفها
@@hammoucheben83 منيحة للقولون وبتقلل الكوليسترول وبتساعد عالهضم..طبعا لازم تنطبخ وما بتتاكل ثلاث مرات في اليوم مرة في الاسبوع منيح
. هل انت تحبين المغنية الكورية جيسي لانو اسم الي انت واضعته هو اسم اغنيتها وهي NUNU NANA
@@lazaarmamapermissiontodanc6821 No,just is Name
حبيبتي بليييز جاوبيني انا اثق فيك
كم مدة نستغرقها لضهور النتيجة؟!
مع الجولات اكيد اذا بتتعمل كليوم اقل شي اسبوع وتبان النتيجة وعلى حسب اكلك انتي عاد
على حسب البعض ياخذ منهم شهور والبعض في اسابيع من جسم لجسم يختلف
بتشكرك كتير كتير على هاد التحفيز والنشاط هانا بس عندي طلب ازا ممكن وقت تمارين الاعادة تخلي صوتك وقت عد التمارين حتى لا نضطر كل شوي انطلع على الشاشة حتى لا نخربط بالعد
مبدعه يا هانا وتمارينك تجننن وشرحك ولا أروع افضل وحده في عالم الرياضه تشرح التمارين وطريقتها ولأي عضله و كل كل كل شي عن التمرين تعطينه حقه . ربي يسعدك ويحفظك ويحقق لك كل اللي تتمنينه . انا على طول اتمرن على فيديوهاتك وتمارينك شكراااااا لك من القلب وننتظر جديدك وفيديوهاتك ياهانا يا قمر انتي 💜💜💜💜💜🌷
فيي حدا بيحكيي بتعطي نتيجه لوو لااحكووو ردووو بلييزز
انزعي الموسيقى حتى نسمعك احسن
احلى قناة لأحلى مدربة بأحلى لهجة حجازية 😍
بس ناقصها تزبيط الصوت
بنات الله يسعدكم احد جربها وفادت
مطلووب مايكريفون للصووت
كلامك مهم كتيير لو سمحتي وضحيلنا اياه
مرحبا هانا بدي تمارين لتكبير السمانة
ليس تصغير تكبير
وشكرا لك يا قلب 🍑🍑
نفس الشيد تكبير
الموسيقى مضيعه تركيزنا عالكلام
ما ترغي كثير عشان ما نمل اختصري يعني
احد يفهمني كيف انزل نسبه الدهون
مره مره جمييله..ابغى اسألك هل التمارين دي ترفع الموخره؟؟ وكم مره في الاسبوع نعملها؟ أماانه تجاوبييني ابغى ابدأ من بكره😢؟؟؟؟؟؟؟
ششششششششششششككككككككككككككككككررررررررررررررررررااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااللللللللللللللللككككككككككككككككككك
شو ممكن اكل بعد التمارين ي ريت تقولي وصفه أو بروتين فعال 😍
كلي بيض او لحوم اشياء فيها بروتين
لو سمحتي بقدر أعملهم مع تمارين تكبير المؤخرة
صوت الموسيقى غالب على صووتك يا هنااا
مابنسمعك 💔
انا بس اريد رياضه لازالت الكرش بس لما اكمل رياضه اصير توجعني بطني لما اضحك ورجلي😂👍شو تقولي عادي
هذا تشنج ودليل على أن التمرين فعال ، كم يوم ويروح
احب فيديوهاتك ومفيده بس ياليت تقللي من الثرثره
بدي سؤال هل يمكن تكبير المؤخرة دون تكبير الفخض أريد إجابة أرجوك ردي علي🙏🙏
التمارين شكلها خطير ليش ما تسوين جداول للتمارين
منجد ياريت تسوي
عملت تمرين الاول للبطن وصحيت وبطني يتقطع من داخل 😅 واليوم التمرين الثاني النفس انقطع🤭 يعطيك الف عافيه جهد عظيم استمري 😘
كم وقت عشان تطلع الخفسه ي هانا
يعطيك العافيه بس عندي سوال كم مره اسوي التمارين هذي فالاسبوع ؟ انا اروح نادي وتمارين مقاومه وكارديو اسوي عشان ابغا انزل وزني ولكن بخصوص التمارين هذي للخفسه اقدر اسويهم مرتين فالاسبوع ولا اكثر ؟
لو اكتر يبقي احسن
😂😂😭وصلت تمرين لرابع وبعد مككددر رجليه مااكدر احركهم
تسخين اهم شئ قبل تمرين و اطالة بعد تمرين
ياختي صوتك ابدا مو واضح
لو سمحتى انا طولى 153 وعندى 16سنه ووزنى 60 بس انا عايزه اطول شويه ابقى مثلا 160 أو 165
ايه اللى يخلينى اطول ؟؟
بلييز لأن انا بواجه مشكله من قصرى ده
اعملي تمارين إطالة دوري باليوتيوب اكتبي تمارين إطالة لزيادة الطول حتلاقي كتير فديوهات
صوت الموسيقى صاخب جدا
انا من اوصل نص التمرين ركباتي بترجف وماقدر اكمل 🙁
ايوه وانا بعد مااعرف شو السبب
يعني بلش عضله تشتغل مره عن مره بتصير عادي بلشي على خفيف وزيدي بعدين
Day 2 : donee✅
Please hana I feel like my butt is incomplete from the back and I don't have hips 🥺 I love youu so much💖💖
يعطيكي العافيه ياقلبي الله يرزقني مثل جسمك
نفسي اعرف ليش اذ سويت سكوات تكبر عندي الخواصر وبالذات دهون الظهر من تحت ساعديني ايش الحل وبنفس الوقت المؤخره عندي نازله مررررره نبغ نظام ربي يسعدك
شكد احب تمارينج وعندي ثقه بكلشي تنزلي
متى اقدر ازيد أوزان الاسبوع الثاني ؟
وأقدر ازيد العده
يعمرى 🌚♥️♥️
تمرينات رائعة و تستهدف العضلة 🥰 ممكن نضيف اوزان و استيك مقاومة لنتائچ اسرع و افضل !؟ وكم مرة نعملها فالاسبوع
اكيد يمديك تضيفي احبال المقاومه حيكون التأثير اكثر.... وكم مره انتي حره وحسب وقتك يعني ممكن لو تبي بشكل مكثف تسوي ٥ مرات بالأسبوع او حتى ٤ او ٣ ايام..
الصوت مو واضح الغرفه صدى ومافي مايك والموسيقى اعلى من صوتك
ال hip dip شي جداً طبيعي ولاحد ينحرج منه حتى المودلز مثل جيجي حديد وغيره لحد ينحرج منها
بس ما وضحتي برنامج الاكل ... كيف ناكل و نحنا بدنا نزل دهون الجوانب مع تعديل شكل الخفسة و ملإها لانك قلت يمكن نساويهم مرة وحدة ؟؟
شوفي قناة سارة مررررررررررررررررررررررررررررررررة حلو وموضحة كل شيء اكتبي سارة رياضة لاني مو حافظة اسم قناتها
قناة sara popfit توضح كل شي
@m alsif هي نحفت وقالت ما حبيت جسمي بالنحيف وسوت تمارين تكبير لين ما عجبها جسمها وهي قالت كذا بنفسها
@m alsif وعلى اي اساس تقولين انها مو فاهمة شيء هي قالت في فيديو انها درست وأخذت شهادة من جامعة معروفة مخصصة لذي المواضيع حق الصحة و للرياضة والاخصائية التغذية
ياريت تعملي فيديوهات من دي كتيير اوي عشان بتحمس علي فيديوهاتك بجد وبحبك جداا
حاولي تخلي الصوت واضح بليز
انا اول مرة اشوفك ومرة حبيتك وحبيت اللهجة وكل شي ما شاء الله 😍
الله يعطيك الصحة 👍🏾💪🏾👍🏼💪🏽💪🏼🇲🇦
بدنا حركات لملأ الافخاد ( بالاوزان)
كتير حلو انا ما عندي أوزان بس عندي باندز شكرا بحبك كتير من الجزائر❤❤❤
الشعور بعد التمرين اكثر من رائع 🥺❤️
لقيتي نتيجة حلوة ؟
@@ghazal1405 اكيد مع الإستمرار👍🏻
كيف النتيجه معاك؟
انا سمينة وزني 109كغ اريد انحف واشد جسمي لان بيه خطوط بيضاء وحمراء في مناطق وعندي ترهلات ويش هو النظام الرياضي اللي اتابعه ارجوكي
تابعي ساره وتابعي فاتي
احسن مدربة باليوتيوب
من جربها؟ وكيف النتيجة؟!
ياااااحبيبتي هاااي مشكلتي العويييصة واتمرن حتى اموووت من التعب😰😰😰😰 بس ماظهرت نتائج مرضية😭😭😭😭😭
لازم اكل مناسب معها ولازم فترة راحه مش تمارين ع طول حتى تكبر
بس مرحلة استشفاء العضل بالطول معي يعني الم العضل مابيروح بيومين عادي يعني ؟
@@ninariozina883 اه يومين حلو
@@lamaa4692 طيب شكرااا كتير
باعي التمرين لازم مدورس ولا تعبتهه لان تاخذين طاقة من العضل مو من الدهون بين يوم و يوم اتمرن يوم راحة اكلي زين و نامي سوي اطالة
هانا التمارين متعبببة 😬😬 بس كملت التمرين كله 😬💪❤️❤️❤️
وتمارين لجسم المسطره للنحيفاااات 😭😭😭💞💞
نحفي خصرك وماتصيري مسطره
مادخل لخصر عفكرا الخصر صغيرا بس هي بدا عضل بمحل المؤخره!يعني جسم الكورفي
يعطيك الصحه و القوه
اتعلمت منك التمرين الصح وانا في البيت شكرا هانا 👍🏻
أريد هل توجد نتيجة بالبيت ام ضروري الجيم
@@HamzaHamza-vs8tpنعم توجد و خلال ٣ اشهر بدأت تظهر النتائج المطلوبه و لم استعمل الكثير من اجهزه الرياضه اعتمدت على ادوات المنزل و الاوزان وكل فترة ازيد من جهد التمرين بزيادة عدد التكرار مثل ما تنصح هناء
طيب وش رايك ي هانا تسوي لنا تمارين تحرق الدهون في شهر او كذا يعني تحدي بعدين نبدأ بتمارين اضهار العضله واخفاء الخفسه وكذا
المفروض تحطي مايك 🎤 عشان الصدى وكمان المسيقه مزعجه غالبه على الصوت
الله يسعدكمم ميينن شاف نتايج ؟؟😢
يوم ثاني انتهى
انتي بطله قناتك صارت ادمان وعارفا مشاكل البنات وتنزليها واو وربي شي جميل انا معد احتاج لا مدربه تخربط عليا ولاشي افتح قناتك الاقي فيها كل شي حتى تمارين بدون اجهزه وهذا الي نحتاجو 🙏
هذا التمرين ينفع للنحاف؟ يعني يسمن؟ اخاف اسويه انحف اكثر 😭😭
لا بالعكس يكبر عظلة المؤخرة والافخاذ ويقويهم
والله ماا سمعت شي بفهم بصعوووبة
شكرا ❤هناوو
شكرا جزيلا
صوتك بعيد
ماينفع يصير ڤويس اوڤر ؟
Thank you so much for this ❤️
So i hard i couldnt
What is the perfect time to eat after a workout? heard a lot of coaches say one in half an hour after a workout, another saying two hours after a workout, please tell me because I'm so confused - I want to lose my weight - ❤️❤️❤️❤️
تحكي أكثر ما طبقي وكلامك غير مفهوم فيديو طويل كلماتك مخلطة بكل اللهجات متعبة أكثر من التمرين
هاشتاق #حرقاااان 😂❤️
الموسيقى مزعجه والصوت مو واضح مررره ياريت تشوفي حل نستفيد ونتابعك
حبيت.. بس ممكن تعملوا فديوهات مش للمبتدئين.. يعني تمارين من غير توضيح و يكون صعب. 💪
تابعي Mr and Ms. Muscle تمارينهم صعبه جدا advanced 👍🏻
ماشاء الله مميزه بكل تمارينك ونصائحك وتعليماتك للتتمرين ذهب ، تساهلي كل الدعم 👍🏼👍🏼👍🏼
صوتك موب واااااضح
مرااا شكرا
حبيبتي هانا....انت احسن وحدة،واثرتي فيي كتير وصرت اتمرن بشكل منتظم...😍😍😍😍
تمارين رائعة ،ومهمة، فقط اتمنى انو المرة الجاية الشرح يكون مختصرخاصة في بداية الفيديو ،ادخلي مباشرة للتمارين،حتى الفيديو مايطول،بالاضافة الموسيقى ساخبة .شكرا
The first day is done💪💪💪💪😆😍
Thank you Hana😘😘
يبدأ تمرين 7:38
Merci 😂😋
today's workout is done hours ago I just wanted to say smth cuz it was special to me
my lik sis joined me nd now we are a team 😍😍❤❤
is it okey to do cardio or hiit before or after the workout or just some stretchs and warm up ?
Yes babe that would be perfect
حبيبتي بسالك كم مره اعمل التمرين في الاسبوع الخفسه
الف شكر ياعسل .. اول مرا احس بالحرق في العضله بدا الشكل ..بلييييز ارجعي نزلي فيديوات
على كثر ماتسوين تمارين مو واضح شي فيك و جسمك كله خنفسه و غريب😰
والله جسمها مره حلو ومافيه اي عيب الخلل بنظرك
حظ الأبراج في العام 2021
وما هي الأسوأ؟
الأبراج الأكثر حظاً في العام 2021 هي:
الميزان، الحمل، القوس والجوزاء.
الأبراج التي ستنتقل إلى موقع مريح
هي:السرطان، الحوت، العذراء
والجدي،
وقد يشعر أصحابها بانقلاب نحو الأفضل.
أما الأبراج التي ستعاني من تحديات، فهي:
العقرب، الثور، الأسد،
أما الدلو فينتقل إلى الضوء، رغم التحديات التي عاشها، وسيمرّ في النفق.,,, 😻
هههههه كذب
انا فأول دقيقه كنت فاكراها بتتكلم انجليزى والله
Thnx ❤❤❤
الصوت غير واضح ليش حاطة موسيقى مع الكلام ؟
بليز انا بعمل سكوات في البيت وبنت لي نتيجا بس فخض اكبر من فخض بلييييز جوابني 😭😭😭
هلووو ..ممكن تسوين تمارين لأسبوع كامل ..بدون تقطيع للفيديو ..حتى نتبع الفيديو لمدة أسبوع اسبوع
The second day is done 😌❤️
💪🏼🙌🏼
ايه النتيجة
عندي دهون بظهري افخاذي اريدسوي جسمي مخصر