Adattare l'EMOM per la Forza & Ipertrofia

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Per convertire il classico lavoro che generalmente si svolge per la forza e per l'ipertrofia muscolare nel protocollo EMOM si procede così...
Si prende per esempio il classico modello 3 serie x 10 ripetizioni o 3 x15 e lo si trasforma in 10 rounds da 3 ripetizioni.
Nell'EMOM i rounds sono 1', all'interno del rounds si svolgeranno sia le ripetizioni di lavoro che il recupero. Nel tempo i fattori di progressione prevederanno l'aumento delle ripetizioni e/o dei rounds di lavoro
Buon allenamento
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[@davide6907]

Grazie, tutto chiaro e spiegato benissimo!

[@marcogue_]

Canale magnifico 💪

[@lollotos1971]

Info molto molto utile

[@chikara2392]

molto utile, solo alcune domande:
-1)Se non ho degli allenamenti di riferimento (3x10, 5x5 etc.) come mi regolo per impostare l'emom?
-2)quante volte lo potrei usare in una settimana (ex se ho 3 sedute di solito lo posso mettere a tutte e tre?) e quanti esercizi mettere in settimana per allenamento bilanciato dato che comunque ogni EMOM sono 15min se non ho capito male.
-3)Per traget ipertrofia come applico carico progressivo al metodo? aumento solo le reps nei minuti?

[@omarmarini8759]

innanzitutto Complimenti e grazie per tutti gli spunti che ci offri, ma volevo chiederti, resta comunque un esercizio per sviluppare ipertrofia giusto?

[@massimilianoparadisi9066]

Ciao Claudio, volevo chiederti se ci sono degli effetti vantaggi nel passare da un 3x10 ad un emom 10x3.
Grazie

[@Mike-v9h1j]

Ma I tempi di recupero non saranno quelli della forza. O meglio la domanda è possono anche essere brevi?

[@andrear.8338]

Però nell'esempio che hai fatto sarebbero 3 ripetizioni x10 volte, quindi per un solo esercizio si impiegherebbero 30 minuti? Ho capito male?

[@davidecalviello4353]

10 serie = 10 min