ALLENAMENTO UPPER BODY EFFICACE anche A CASA (solo con manubri)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2024
- Ciao ragazze e ben tornate sul canale.
Oggi vediamo insieme alla nostra dott.ssa Francesca Marziali un workout per allenare la parte alta del nostro corpo per rinforzare e tonificare schiena e braccia in maniera efficace con l'utilizzo di una coppia di manubri.
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00:00 Introduzione
00:26 Split di allenamento
01:19 Incrementare la difficoltà
01:53 Quali manubri comprare
02:40 Se non ho carichi pesanti
03:04 Riscaldamento
04:15 Rematore
04:50 Spinte in alto
05:16 Varianti Push Up
5:54 Croci inverse
06:09 Pull Over
06:34 Spinte Laterali
6:54 Bicipiti
07:05 Tricipiti
07:17 Stretching
07:51 Scheda
7:55 Conclusioni
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#allenamento #upperbody #bracciatoniche
![ลักพาตัว เอาลูกเอิร์นกลับมา...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/f4NVKlZ5qkk/mqdefault.jpg)
Grazie!
Chiarissima 🥇 come sempre!
Grande 👏👏😊 ho allenato l'upper proprio oggi! 💪
video davvero utile :) se potessi darci altri spunti li apprezzerei molto! Grazie
Grazie grazie grazie! questi video sono veramente utilissimi! 🙏🏻❤️ valore aggiunto il disturbatore😏
Video bellissimo 😍 mi piacerebbe avere altre idee per altre schede grazie
Fantastica!!! Dopo aver provato con immensa soddisfazione il workout glutei, stasera provo questo! 💪🏻💪🏻 Fra ma tu che sei così brava non ne mostreresti uno anche con focus addome? 😍 GRAZIE MILLE!!!
Grazie per tutte le informazioni
Grazie! Altre schede per variare sarebbero super gradite!!
Molto interessante...grazie
Grazieeee ❤️🙏✨
Potresti fare un’altro video con manubri diversificando gli esercizi in modo da avere due schede da seguire nella settimana.Grazie mille, sei bravissima a spiegare
Grazie infinite! Non sai quanto mi è utile mantenere l'esercizio fisico e il benessere mentale!
Si per altri video... 😘😘
Oddio sono al minuto 4' e già lo amooooooooo sto video voglio ke nn finisce
Video top 😍😍😍 grazie mille! Sarebbe bello avere anche spunti su come migliorare la percezione del lavoro sull'upper! Personalmente, a parte alcuni gruppi muscolari, schiena e petto non li sento lavorare bene 🧐
Magari ci faccio un video prossimamente 😊
Grande Francesca grazie sto eseguendo tutti i tuoi allenamenti...voi di invictus siete i migliori e tu sai dare cpn semplicità e professionalità i giusti consigli.
L unico problema sono i carichi.non si trovano pesi da nessuna parte
Su internet , dai negozi cinesi o nelle cantine dei parenti si trova! 😄
È vero non si trovano più i pesi
Grazie! per me che faccio a casa da sola e sono agli inizi sei di grande aiuto ,sei brava e professionale sia nella parte teorica che pratica.. ti auguro di crescere sempre di più !
Stai super attenta alla schiena se sei agli inizi, buon lavoro!
Grazie! Se sei all’inizio esegui molto lentamente per capire bene cosa devi contrarre...e nel caso auto-filmati: aiuta tantissimo a capire gli errori!
@@ladyinvictus8172 ci proverò , sono motivata a continuare e grazie a voi e a project Invictus sto imparando molto...siete i migliori e vi seguirò sempre 👍💪
Bravissima ♥️👍
💪🏻💪🏻💪🏻
Brava! È sempre un piacere quando una donna riesce ad eseguire in modo corretto e con scioltezza i piegamenti sulle braccia (una rarità direi)!
"scioltezza" = stavo crepando 😂
@@ladyinvictus8172 😂 Dai però mantenere la tecnica così impeccabile sotto grande fatica percepita è senza dubbio da poche.
ciao. mi piace molto ascoltare e imparo molto. mi interessa come allenare e se c'e la possibilita' per il seno dopo l'allattamento.potete fare un video sul tema? grazie per il vostro progetto.
👍👍👍👍
Ciao, video davvero utile come tutti quelli che fai del resto! Volevo chiederti se lo stretching dopo l'allenamento è davvero cosi importante, perché sapevo che facendolo dopo una sessione di sala pesi con alti carichi, stressa ancora di più le fibre muscolari. Grazie in anticipo x la risposta :)
Ciao bellissimo video!
Quante volte a settimana si può ripetere? E per un allenamento completo quale scheda gambe/glutei posso abbinare?
Spesso non si ha molto, ho solo 45 min di tempo.
Grazie
Grazie Francesca, anche questo allenamento screenshottato 🤪 Attendiamo varianti ma nel frattempo potrei utilizzare questa scheda è quella glutei alternata ai 3 gg di functional? Grazie 😘😘
Cool drill!
Quel "ciao ragazze" ogni volta mi coglie impreparato, come a dire "non è roba per te, che ci fai qui?"
Ciao e grazie video utilissimo. Mi potresti dire con quanto carico devo iniziare (sia per allenamento glutei che braccia) se sono agli inizi con i pesi?
Tanta roba allenarsi nonostante il disturbatore (Andrea non il gatto), complimenti 🤣
video utilissimo, se potresti darci altri spunti,molto volentieri, vogliamo altri video sisisisisisi *_*
Si magari un’altra scheda upper e un’altra lower mirate anche ad altri gruppi muscolari, in modo da avere 4 allenamenti diversi a settimana
Come sempre ottimo video 👍 ma il motivetto del giorno e notte 🤣🤣🤣? Lo aggiungerò alla mia playlist per allenarmi 🔝
Me la sto sognando anche di notte, guarda 😆😆😆
Ricordo di una mia amica che usava questo prodotto.. "funziona ma devi controllare l'alimentazione".. E grazie al c... ahhahahahhahaha 😆
@@liamdave87 ahahuahuahaahha GRAZIE GRAZIELLA 😂
👍👍👍👍
Fai un video sulla tua giornata tipo alimentare? 👍👩❤️
Bello il posto mi ricorda qualcosa
mi piacerebbe vedere altri esercizi per variare la scheda, quando pensi sarà possibile?
Ciao ragazze..quindi niente allora chiudo subito 😜 ma Brescia dove? Magari sei qua in zona 😁 6 troppo forte!
Meravigliosa e utilissima questa scheda! Se si dispone solo di pesetti da 3kg, può andar bene aggiungere delle cavigliere, ma mettendole ai polsi? 🤔
Certo!
Complimenti per il video utile e chiaro, ma lo stretching a fine allenamento non é dannoso per i muscoli? Grazie per il tuo lavoro
ciao, no :)
Ciao, grazie mille per il video, circa quanti minuti di recupero usi tra un esercizio e un altro? Grazie ❤️
di solito sto intorno al minuto
Quanto recupero tra un esercizio e l’altro.grazie
Ciao! Io ho sempre allenato tutto in un solo work out, alternando con dei circuiti gambe addominali e upper body. So che questo è molto utile per attivare la circolazione. Cosa ne pensi? Tu sei più per work out mirati e se sì perché? Grazie mille e complimenti ☺
Io sono più per workout full body (quindi in muktifrequenza). Gli addominali non li alleno mai, al massimo nel riscaldamento per attivarli 😃
Bravissima! Una domanda… io ho 58 anni, sono fuori forma e vorrei cominciare a fare qualcosa, può andare quello che vedo anche per me? Grazie mille
Perché non caricate più video?
Grazie. Ma quanto tempo deve passare tra una sessione e l'altra e tra un esercizio e l'altro?
Ciaoooooooo sono anche io di Piane di falerone ti amo ❤️❤️❤️❤️
Bel video, solo una cosa: nella scheda hai scritto “gambe/glutei” al posto di serie allenanti, credo, è un errore o c’è un motivo?😂
Errore di un copia/incolla 😅
ciao, ogni quanto bisogna allenarsi a settimana? si possono mettere 2 allenamenti insieme? quello x il corpo insieme al queello per i glutei?
si certo !
Un altra cosa,posso fare questa scheda upper ,scheda gambe focus glutei e pha...alternando .Secondo te è sensato?
si! è un ottimo programma 💪🏻 ricorda sempre di monitorare e segnarti quanto peso sollevi per ogni esercizio!
Ok grazie mille..ho appena finito questa scheda upper e ho alzato tra i 3 e i 4,5 kg...cercherò il modo x aumentare gradualmente x evitare traumi alle articolazioni delle spalle
potresti fare un allenamento upper body in palestra?
Quindi se ho capito bene l' ideale in una settimana e' fare 2 giorni parte alta e 2 giorni parte bassa ?
Yes! Se sei agli inizi, fai le due schede uguale, altrimenti variali ☺️
Ciao! Durante una sessione di allenamento non riesco a fare mai gli addominali, mi sento stanchissima, eppure faccio schede suggerite da voi, anche con un paio di esercizi in meno.
Pertanto, ha senso fare solo addominali, magari qualche ora dopo un allenamento upper (o body, ecc)?
Grazie 🙂
Ciao! Fai conto che io gli addominali li alleno tipo x 2 serie nel riscaldamento e poi arrivederci 😂 però puoi benissimo farli in un’altra sessione di allenamento
@@ladyinvictus8172 Grazie! :)
Che fisico!
Sei davvero tu quella che si allena?
Domani lo provo
Hai già scelto come farai i push up? 😊
@@ladyinvictus8172 in ginocchio perché ho paura di farmi male 😂
ma lo zaino di the last of us? adoro
Farai mai una scheda a corpo libero?
Non è possibile dimagrire senza pesi?
Faccio circuiti HIIT da 15 minuti, devi perdere 5/10 kg
Grazie
Se io volessi dimagrire il braccio questi esercizi vanno bene ?
di base devi seguire un piano alimentare in deficit calorico, poi vale la stessa teoria delle gambe: esercizi fondamentali e a seguire quelli focus
Ah ma allora il gatto è Zeus e il ragazzo è Biasci? Allora ci avevo visto bene, grandiii! :D
No no, lui é Mango ! ❤️
Lady inVictus che comunque è di biasci perchè Zeus è mancato
@@alecaimi3010 no , guarda, Mango é il mio gatto :)
@@alecaimi3010 Nooo non sapevo che fosse venuto a mancare :(
@@ladyinvictus8172 è strabello, soprattutto il nome!
Porca miseria che fisico. Sembra quello di Gal Gadot ma più tonico. Perfetto. Ragazza a dir poco bellissima.
Quanto pesano i tuoi manubri?
ne uso diversi! vanno dai 2 (nelle croci inverse che sono una schiappa) ai 12.5
scusami ma nella prima parte del video mi sono distratta ammirando lo zainetto di The last of us
Ahahah 😆
Si sente basso il volume della voce
Hai ragione, ho cambiato microfono e devo prenderci ancora la mano
@@ladyinvictus8172 ⭐️🤗
Serve anche per il seno ?
purtroppo per il seno serve solo il chirurgo :)
Ahahahahahahah 24h in funziooone
Ti rendi conto come devo allenarmi ?! 😂
@@ladyinvictus8172 😂😂😂😂
Ladiesss dove siete finite😭😭
torneremoooo
Sarebbe bello vedere piu donne nelle sale pesi. In palestra sollevate meno ma nella vita fuori dalla palestra dove siete piu libere dalle convenzioni siete voi donne a sollevare di piu tra borse della spesa ecc. Sopratutto avete molta piu resistenza muscolare quindi vi stancate molto meno trasportando oggetti pesanti.