الوحيد اللي قدر يفهمني الفرق بين الحر والماشينز... ربنا يجعله في ميزان حسناتك..عااااش احلى كابتن اوكا 👏💗 والله العظيم دكتور كان بيقوللي غلط البيجنر يستخدم ماشينز والمفروض نركز ع الحر اكتر معاه عشان الحر مركب وبيجيب كذا عضله🤦🏻♀️😂
@@livesport3060 0:15 طيب اذا انا بنت وما اتمنى تكبير عضل يعني هدفي فقط تنحيف وشد اكثر ما اتمنى عضلي يزيد حتى لو بنسبة بسيطه، هل الاجهزه خيار مثالي ولا بدون وزن اتمرن افضل ؟
@@livesport3060 بس سمعت ان تمارين الصدر ماتنفع تركز فيها البنات لانو بتنشف دهون الصدر عندهم مع الوقت وتبرز عظام على عكس الرجال يركزون تمارينهم على الصدر اكثر
التمرين مفيد طبعا بس للاسف مش هيساعد على الاستشفاء علشان الدوالى الخصية دى مشكلة اوردة هو هيقلل الوجع وهيساعد انها مش تزيد بس على شرط مهم جدا لبس رافع خاصية بيتباع عند الادوادت الطبية او الصيدليات وعدم الحزق فى التمرين وتنظيم النفس فى التمرين وعدم رفع اوزان عاليا جدا والا سوف تزيد الحالة للاسف
ممكن فى الوزن الاخير (طبعا بيبقى اتقل وزن ) ما يلمسش صدرك عادى لكن لو فى كل الاوزن بيوجع كتفك اكيد الاداء ( التكنيك بتاع اللعب ) مش تمام او البنش او البار الى مش تمام
كوتش يابطل اولا شكرا لك على المجهود ❤✊🏻 سؤالي لو انا بنت وهدفي فقط تنحيف وشد اكثر لبعض المناطق في جسمي بدون تكبير للعضل هل الاجهزه انسب لي من حمل الاوزان وعادي لو اكتفي فيها وازيد فيها الوزن بالتدريج؟
السلام عليكم انا شخص كل ما ادخل لنادي اتمرن ما اكملش الشهر بسبب العياء والتعب فاخر الشهر حتى العمل ابطل اروحلو بسبب التعب مع العلم اني اكل مليح وانام مبكر يا ريت تعمل فيديو تشرح فيه الاسباب والحلول ضورت اليوتيوب كلو على فيديو يفيدني وما لقيت متابعك من المغرب ❤️❤️
ياكابتن لو سمحت انا كنت بتمرن لفتره ست شهور في جيم باجهزه وبطلت لمده ست شهور ورجعت بس جيم متوفر قدامي دلوقتي الاجهزه الي فيه اجهزه كارديو وكام جهاز قليل لتمارين حديد عادى لو اشتغلت بدمبل والمفروض ابدا الكارديو الاول ولا تمارين بدمبل هدفي تخسيس وشكرا
يعني لو واحد بقاله9شهور ده يعتبر مبتدئ ولا لا يعني انا كت بلعب خمس حر وخمسه اجهزخ اققل الحر لاتنين واخلي الباقي اجهزه لاني فعلا بهدم وزن يعني لما باجي اشيل وزن تقيل في الدامبل مبعرفش العب بالاجهزه كويس فبطر اققل وزن الاجهزه ولما بلعب الدامبل بوزن خفيف بقدر العب الاجهزه عادي بس ساعتها بكون خسرت ميزه الحر يبقي الاحسن اول سنه سنه ونص سنتين العب شكلين حر والباقي اجهزه ساعتعا هرفع وزن تقيل في الدامبل واكون استفدت منه برضو وادخل علي الاجهزه مكونش تعبان راقدر اشيل وزن كويس برضو صح كدا ياكوتش ولا ايه بس انا حاسس بكدا
زى ما بتقول بالظبط بس ملحوظة ١٠ اشكال كتير العضلة الكبير من ١٥ ل ٢٤ مجموعة كحد اقصى فى الاسبوع كله ولو بوش بول ليج التمرينة بتبقى من ٧ اشكال ل ٩ اشكال كحد اقصى فى اليوم
الله يجزاك خير
حقيقي الحر بالنسبه لي غير متقن وصعب ويحصل لي اصابات بسببه
فسهلتها علي بالاجهزه
بصراحة افضل شرح على اليوتيوب. انا مستغرب جدا حجم المشاهدات واللايكات. كل التوفيق كابتن
انا ايضا مستغربه بصراحه !!! كل مايقدمه الكابتن قيم جدا وخاصة طريقته في الشرح ...ان شاء الله بالتوفيق ومن حسن الى احسن.... كل الدعم
شرحك فوق الممتاز ماشاء الله عليك وبتهتم بادق التفاصيل
شكرا 🙏
ولهى ان مبتدأ و انت اكتر واخد فدتنى ربنا يباركلك
😍😍
يستحق مشاهدات اكثر 🌹
والله يا كابتن احلى شرح شرحك الله يعطيك العافية يارب
😍🥰
كابتن اوكا ،، انا اول مرة اشوفك انهاردة ،، بس بأمانة حاجة ف قمة الروعة ،، معاك لحد متوصل مليون سبسكرايب ❤️
كل الدعم❤️
شكرا 🙏
عااش اووووي❤❤❤
❤️❤️
واذا ما عندك ماشين ايه الحل
استمر
شكرا 🙏
عاش يا غالي
شكرا 🙏
الوحيد اللي قدر يفهمني الفرق بين الحر والماشينز... ربنا يجعله في ميزان حسناتك..عااااش احلى كابتن اوكا 👏💗
والله العظيم دكتور كان بيقوللي غلط البيجنر يستخدم ماشينز والمفروض نركز ع الحر اكتر معاه عشان الحر مركب وبيجيب كذا عضله🤦🏻♀️😂
علي فكره الماشين بتكبر العضلات اسرع ونتيجتها اسرع انا جربت الاتنين كل واحد لوحده ذه فتره وده فتره واكتشفت ان الماشين بيجيب نتيجه اسرع من الدامبل بس لايمنع انك تدخل التمرين عشان تنوع القوي العضليه والتوافق العضلي والعصبي
@@livesport3060 0:15 طيب اذا انا بنت وما اتمنى تكبير عضل يعني هدفي فقط تنحيف وشد اكثر ما اتمنى عضلي يزيد حتى لو بنسبة بسيطه،
هل الاجهزه خيار مثالي ولا بدون وزن اتمرن افضل ؟
@@nor-p3f تتمرني كل انواع التمارين وتركزي علي تمارين الصدر والارجل واالارداف ولا تذودي الوزن والاكل يكون معتدل
@@livesport3060 بس سمعت ان تمارين الصدر ماتنفع تركز فيها البنات لانو بتنشف دهون الصدر عندهم مع الوقت وتبرز عظام على عكس الرجال يركزون تمارينهم على الصدر اكثر
@@livesport3060 يعني الوزن اكتفي فقط ب وزن اكون حاسه فيه بالعضله يعني لا خفيف ولا ثقيل ، كذا تمام؟
مليووون لايك
ي كابتن اعملنا حلقه عن تمرين البنج وباي وضهر وتراي ورجل وكتف ، تبقي زي حلقة البوش بول ليج كده وقولنا اي فرق بينهم واني احلي
💪💪👌
ي كابتن رد بالله عليك انا مفاصل بتقتق وتعمل صوت بس مفيش اي الم ده اي اسبابه
كيفية علاج | وجع المفاصل | والطرقعة ؟
th-cam.com/video/HM32JQ13cOk/w-d-xo.html
6:08 يعني أنا مبتدء ابدأ حر او اجهزة؟؟
تلت التمرين حر
والتلتين اجهزة
@@CoachOKA ان شاء الله رح ابدء بكرة نادي
❤
🥰🥰
👍👍
😍🥰
طب لو انا هلعب اجهزه فقط ايه النتيجه يا كوتش لظروف اصابه في الضهر
طبعا العب اجهزة فقط لحين الاستشفاء الكامل وساعتها ابدء تدخل معا الاجهزة تمارين حر 👌💪💪
جامد
😍🥰
عاش يا كوتش
أضمن مكان اجيب منه مكملات منين يا كوتش
لازم يكون استور كبير علشان بيخاف على اسمه
غير كدة بيبقى نصيب مش مضمون سليم او غير سليم
@@CoachOKA ممكن ترشحلي
ماكس ماصل او تى اس اس
لو سمحت انا عندي دوالي ع الخصيه ، هل التمرين غلط ولا هيساعد في الشفاء
التمرين مفيد طبعا بس للاسف مش هيساعد على الاستشفاء علشان الدوالى الخصية دى مشكلة اوردة هو هيقلل الوجع وهيساعد انها مش تزيد
بس على شرط مهم جدا
لبس رافع خاصية بيتباع عند الادوادت الطبية او الصيدليات
وعدم الحزق فى التمرين وتنظيم النفس فى التمرين
وعدم رفع اوزان عاليا جدا
والا سوف تزيد الحالة للاسف
@@CoachOKA شكرا جدا ليك
حبيبى العفو 👌
بالتوفيق 💪
ممكن رد والنبى انا بعمل شيب الجسم كرفى اخد مكملات علشان عضلت الهبس تكبر بسرعه وفعلا هيعمل كرفى مع الاستمرار ولا مجهود ع الفاضى
فالبينش بريس بالبار لو البار خليته فوق صدرى بحبه منزلتش لحد م يلمسه..غلط ولا ايه ...لان لما بيلمس صدرى كتفى وانا طالع بيالمنى مع انى بتمرن كتف كويس جدا باوزان حره كله والتمرين ده بيتعبلى كتفى بالبار.. تعبنى نفسيا والله... كل تمرينه بينش اروح ادهن مراهم ع كتف واحط كمادات تلج زهقت
ممكن فى الوزن الاخير (طبعا بيبقى اتقل وزن ) ما يلمسش صدرك عادى لكن لو فى كل الاوزن بيوجع كتفك اكيد الاداء ( التكنيك بتاع اللعب ) مش تمام او البنش او البار الى مش تمام
@@CoachOKA اعرف ازاى ان البار فيه مشكله او علامات المسكه بتاعته مش مظبوطه
الماسكة بتبقى بتساع صدرك لو ضيقة هتحمل على التراى والريست ولو واسعة هتقلل المدى الحركى ويبقى سهل وهتحمل على الكوع لازم تبقى فى اتساع صدرك
البار لازم تشوفه ملوح ولا لا يعنى ققف بعيد عنه وبص عليه وروح امسك البار فاضى ولفه شوفه هيلب ولا لا
@@CoachOKA لو ملبش يبقى مش مظبوط
يا كابتن هو اول ما بخش الجيم العب machine وبعد حر او حر وبعد machine ??
أول تعليق هههه
هههههههههه
شكرا 🙏
كوتش يابطل اولا شكرا لك على المجهود ❤✊🏻
سؤالي لو انا بنت وهدفي فقط تنحيف وشد اكثر لبعض المناطق في جسمي بدون تكبير للعضل هل الاجهزه انسب لي من حمل الاوزان وعادي لو اكتفي فيها وازيد فيها الوزن بالتدريج؟
اه عادى 👌
السلام عليكم انا شخص كل ما ادخل لنادي اتمرن ما اكملش الشهر بسبب العياء والتعب فاخر الشهر حتى العمل ابطل اروحلو بسبب التعب مع العلم اني اكل مليح وانام مبكر يا ريت تعمل فيديو تشرح فيه الاسباب والحلول ضورت اليوتيوب كلو على فيديو يفيدني وما لقيت متابعك من المغرب ❤️❤️
بنسبة ٩٠٪ اسلوب التمرين غير مناسب معا حضرتك
حضرتك وزنك وطولك وسنك قد ايه ؟
وايه اسلوب تمرينك ؟
ومدة التمرينة الواحدة قد ايه ؟؟
ياكابتن لو سمحت انا كنت بتمرن لفتره ست شهور في جيم باجهزه وبطلت لمده ست شهور ورجعت بس جيم متوفر قدامي دلوقتي الاجهزه الي فيه اجهزه كارديو وكام جهاز قليل لتمارين حديد عادى لو اشتغلت بدمبل والمفروض ابدا الكارديو الاول ولا تمارين بدمبل هدفي تخسيس وشكرا
عشر دقايق كارديو
ثم الحديد
ثم الكارديو مدة طويلة معاكى من ٣٠ ل ٤٠ دقيقة موحدة او مقسمة 👌
يعني لو واحد بقاله9شهور ده يعتبر مبتدئ ولا لا يعني انا كت بلعب خمس حر وخمسه اجهزخ اققل الحر لاتنين واخلي الباقي اجهزه لاني فعلا بهدم وزن يعني لما باجي اشيل وزن تقيل في الدامبل مبعرفش العب بالاجهزه كويس فبطر اققل وزن الاجهزه ولما بلعب الدامبل بوزن خفيف بقدر العب الاجهزه عادي بس ساعتها بكون خسرت ميزه الحر يبقي الاحسن اول سنه سنه ونص سنتين العب شكلين حر والباقي اجهزه ساعتعا هرفع وزن تقيل في الدامبل واكون استفدت منه برضو وادخل علي الاجهزه مكونش تعبان راقدر اشيل وزن كويس برضو صح كدا ياكوتش ولا ايه بس انا حاسس بكدا
زى ما بتقول بالظبط
بس ملحوظة
١٠ اشكال كتير العضلة الكبير من ١٥ ل ٢٤ مجموعة كحد اقصى فى الاسبوع كله
ولو بوش بول ليج التمرينة بتبقى من ٧ اشكال ل ٩ اشكال كحد اقصى فى اليوم
@@CoachOKA مهو 10دول ياكوتش لعضلتين مش واحده انا بلعب Push pull leg يعني حوالي 5لكل عضله
@@CoachOKA يعني 10كتير علي البوش بول ليج
اه كتير من ٧ ل ٩ اشكال
ممكن معا الرجل فقط ١٠
علشان ٧ للرجل و٣ بطن