1 Day with me ผมออกกำลังกายยังไง ? กินอะไรเป็นอาหาร ? ทำอะไรบ้างใน 1 วัน ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 พ.ย. 2020
- การกินแต่ละวันของต้นจะไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับว่าวันนั้นเล่นอะไร และทำกิจกรรมอะไรบ้างนะครับ ถ้าใครอยากให้ทำคลิปแบบไหนเพิ่มอีก comment มาที่ด้านล่างคลิปนี้ได้เลยจร้า
🐱🏍เทรนออนไลน์ , ดูแลโภชนาการ , เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
Line : @tualeklenklam
สั่งซื้อ ชุดถ่วงนํ้าหนัก, บาร์ไม้ ,เสื่อคาร์ดิโอ, ที่รัดข้อมือ , ยางยืดออกกำลังกาย
Line : @tualeklenklam
instagram | ton.peera
/ ton.peera
facebook | tualeklenklam
/ tualeklenklam
🔖 𝐜 𝐨 𝐧 𝐭 𝐚 𝐜 𝐭 𝐩 𝐞 𝐫 𝐬 𝐨 𝐧
for work only e-mail | peeradonton@hotmail.com
𝐅𝐢𝐥𝐦𝐞𝐝 & 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐞𝐝
⌭ premiere pro cc
⌭ Canon eos m50
music background
Song: Unknown Brain & Hoober - Phenomenon (ft. Dax & VinDon) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/Phenomenon
Watch: • Unknown Brain & Hoober...
Better - Anno Domini Beats - กีฬา
ช่องพัฒนาเร็วมากครับ Fcครับ
ขอบคุณนะค้าบบพี่ เจอกันสวนเบญ ใช่ไหม ถ้าจำไม่ผิด อิอิ
ชอบคริปแนวนี้มากครับ💖💗
ขอบคุณนะค้าบบ
ช่องโตขึ้นเยอะเลยครับพี่ชาย😲👍
ขอบคุณนะค้าบบบ 🌹❤
ออกกำลังกายรวมๆกันประมาณสองชั่วโมงได้มั้ยครับ
โหดตรงออกได้นานมาก อึดมากนี่แหละ สุดยอดครับ
ประมาณ 2 ชั่วโมงครับ ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ผมไม่ค่อยเห็นใครทำคลิปแบบนี้ สนุกมากครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ฝากติดตาม อิอิ ❤
ชอบมากเลยครับคลิปแบบนี้ ต่อไปอยากให้พี่ต้นกินอาหารที่แม่ทำ 3 มื้อ อยากรู้แม่พี่ต้นจะทำอะไรให้พี่กินบ้าง ^^
5555 จัดให้เลยครับ เดี่ยวทำมาให้จ้า
โครตชอบคลิปยังงี้เลยครับ ดูวิชาการมาเยอะ อยากเห็นปฏิบัติกันจริงๆ
555 ภาคปฏิบัติ งี้ ขอบคุณนะค้าบบบ ฝากติดตาม 🙌😍
ตื่นเช้ามากครับ นอนดึกไหม
4-5 ทุ่มค้าบ
ขอบคุณมากคร้าบบ
ยินดีมากๆเลยครับไว้ทำมาให้อีกจร้า
นี่คือสิ่งที่ผมต้องการรู้!!! 😮
เดีย่วทำมาให้อีกกกก อิอิ
สวัสดีคับแวะมารับชมอีกแล้วนะคับ
😎❤🔥
what a sweat!! you did it man!! more more..
thank bro keep it wet
ทำคลิป1วันแบบนี้เรื่อยๆนะคับ.
มีเรื่อยๆแน่นอนครับผม
@@Tualeklenklam คับ
FCคะ
ขอบคุณนะค้าบ
รอคลิป ใช้ชีวิต เลียนแบบ Larosoยุนะครับ💯
รอติดตามนะค้าบบบ
รอดูค้าบบ
❤
พี่ต้นสุดละครับ ไล่ตอบแทบทุกคอมเมนท์
555 เหนื่อยแต่อยากตอบให้หมด เท่าที่จะทำได้ อิอิ ❤
ติดตามครับ
❤
น้ำมันดอกทานตะวัน ใช้ผัดกับข้าวควรใส่น้อยๆ แล้วไปเน้นกินไขมันจากถั่วลิสง แทนดีกว่าไหมครับ หรือให้ผลเหมือนๆกัน
ใน 1 วันผมต้องกินไขมัน 60g ถ้ากินน้ำมันดอกทานตะวัน 30g ถั่ว 30g จะสะสมไขมันเยอะกว่ากิน ถั่วลิสง 60g ไหมครับ
ไม่ต่างกันเท่าไรครับ ไขมันดีเหมือนกัน จร้า
แกงส้ม ของโปรดผมเลย
ขอกุ้งแน่นๆ 5555
พี่ช่วยสอนการดึงข้อ โหนบาร์สำหรับมือใหม่ได้ไหมคะ พยามดึงแล้ว ดึงตัวเองไม่ขึ้นเลย
th-cam.com/video/PmhrgozLri4/w-d-xo.html คลิปนี้เลยค้าบบ
เล่นเซตหนึ่งพักกี่นาทีครับ/ แล้วได้ทานเวย์โปรตีน-อาหารเสริม เพิ่มด้วยหรือป่าว .
1-2 ครับ ไม่ได้ทานครับเน้นอาหารหลักถึงในตอนนี้นะ
พี่ต้นครับ ผมคุมอาหารแบบเน้นแค่โปรตีนกับคาร์บ ลดมัน ลดทอด ลดหวาน ได้ปะครับ
ได้ครับผม
ชอบมากครับพี่ทำคิ้วมาเรื่อยๆเลยนะครับผมดูพี่แล้วมีกำลังใจออกกำลังกายมากเลยครับ สู้ๆนะครับพี่ผม☺️จะติดตามไปเรื่อยๆนะครับพี่👊🏼👊🏼👊🏼
ขอบคุณมากเลยนะครับบบบ อยู่ให้ถึง 1 ล้านซับนะ 😁
พี่ต้นครับ ดึงข้อ ได้กล้ามไหล่ไหมครับ
หรือได้แต่หลัง
ได้ครับ มีส่วนช่วยเล็กน้อย
สูง 175 ควรหนักเท่าไรครับคุณต้น
พอดีผมหนัก 86 ตอนนี้คุมน้ำหนักเหลือ72ครับ ออกกำลังกาย ตามแบบวิธีคุนต้นครับ
สุดยอดครับ โดยทั่วไป 175 นนสมส่วนน่าจะอยู่ราวๆ 65-75 ไม่เกินนี้ครับ
ซึ่งท่า 70 กว่านั้นคือกล้ามเนื้อต้องเยอะมากๆ
คุณต้นครับ ขออนุญาติถาม น้ำหนัก ส่วนสูง คุณต้นเท่าไรครับ
176 หนัก 70 ครับ
With u dai mai
everday เลยงับ 555
พี่ครับ ที่รัดข้อมือของพี่เป็นทีี่รัดข้อมือแบบซับเหงื่อ หรือ แบบไหนครับ
และหาชื่อได้จากที่ไหนครับ
ผมกำลังจะออกกำลัง😁😁
ไม่ต้องซับก็ได้ครับ ลองเข้ามาดูในช็อบ line : @tualeklenklam จร้า
รอครัยๆ💗👆
จัดไป
อยากมีที่ออกกำลังกายแบบพี่มากๆเลยครับแถวบ้านไม่มีเลยเพราะเป็นหมู่บ้านทางภาคอีกสาน
จ้างช่างเหล็กมาทำเลยครับ อิอิ
Fc
ขอบคุณค้าบบ ✌
14.02 อยากรู้ค้าบ
รอติดตามนะครับ
พี่wrist strap ยังเหลือไหมครับ พอดีผมจะซื้อ แต่เห็นในfacebookมันบอกว่าหมด
collection ใหม่เข้าวันศุกนี้ค้าบบ รอติดตามได้ที่ line @tualeklenklam ครับ
หุ่นพี่ อย่างเท่ รับเทรนไหมครับ?
รับอยู่ค้าบบ ติดต่อมา สine @tualeklenklam ครับผม ขอบคุรที่เข้ามาดูนะค้าบบบ
ไอดอลตลอดกาล จะติดตามไปเรื่อยๆ จนเลิกทำยูทูป
เดือดดดด แคป แปป 555🤣😍
ของพี่ต้นมีช่วง bulk ช่วง lean มั้ยอะครับ หรือเหมือนแบบผมคือ เล่นกล้าม กินโปรตีน ไม่เน้นไขมัน แต่ไม่มีช่วง bulk lean
ไม่ีเคย บั้ลค์ ค้าบบ เน้น performance
ออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ทุกวันไม่พัก ได้ไหมครับจะส่งผลเสียไหมครับ
ก็กล้ามเนื้ออาจจะไม่ได้พักเลยครีับ ทำให้เกิดการ overtrain ได้จร้า
1:12 ตกใจ. ...นึกว่ามื้อเดียว
555 เกินไป
พี่ต้นอายุเท่าไหร่ครับ สุดยอดมากเลย
24 ครับ
พี่นอนกี่โมงหรอครับเเล้วถ้ากินดึกต้องรอ กี่ ชม. ก่อนเข้านอนดีครับ ขอบคุณครับ
5 ทุ่มกว่าครับ กินก่อนเข้านอน 2 ชม จร้า
คลิปนี้พี่ออกเป็น full body ใช่ปะครับ
main เป็นหลังนะ มี ไหล่แค่ press to handstand จร้า
กำลังรอดูอยู่เลยครับว่าแต่ละวันควรกินอะไรบ้าง ขอบคุณครับ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบบ 😁
พี่เล่น full body ไหมครับ ผมดึงข้อวิดพื้นบนกดัมเบล5วันพัก2วัน 1อาทิตย์
full body ไม่ค่อยได้เล่นเลยค้าบบ
หูฟังใช้ของอะไรครับ วิ่งหลุดหรือเปล่า
ปกติใช้เป็นลำโพงแยกไม่ได้ใช้หูฟังค้าบ
เดี๋ยววอมรอ555
มาๆๆ
ตอนพี่ออกออกแบบทุกท่ารวดแล้วพักหรือทีละท่าแล้วพักครับ แล้วพี่ออกไปนานเท่าไหร่ครับ
ที่ละท่าครับ ออก 2 ชมนิดๆ ครับ
รบกวนแนะนำโปรแกรมลดและเพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงอาหารในมื้อต่างๆให้หน่อยได้ไหมครับ ขอบคุนครับ
คำถามคือ โปรแกรมมันไม่ได้ถูกฟิคว่าต้องเปนแบบนี้ แบบนั้นครับ ทุกอย่างที่ผมสอนในช่อง ทำตาม และใช้เวลา ผลลัพธ์มาอยู่แล้วครับ ส่วนอาหาร ก็ไม่สามารถบอกกันได้เพราะแต่ละคน มีปัจจัยที่ต่างกันแค่กินของทีมีประโยชน์เน้นโปรตีน คาร์บเ และออกกำลังกาย อย่างต่อเนื่อง ครับ กล้ามเนื้อก็จะค่อยๆสร้างเองครับ ลองดูคลิป ในช่องแทบทุกคลิปเลยครับจะได้ความรู้แน่นอน
@@Tualeklenklam ขอบคุนครับ
พี่กินเวย์รึป่าวครับ
ถ้ากิน กินยี่ห้ออะไรครับ
ไมไ่ด้กินค้าบบ
ทำคลิปสอนลดไขมันหน่อยคับ
ไว้ทำมาให้นะค้าบบบ อดใจรอหน่อยน้า
@@Tualeklenklam คับรอชมคับ
พี่ผมขอถามได้มั้ยครับ ถ้าเกิดว่าเอาดึงตัวเองไม่ขึ้นเอาควรทำยังไงครับควรฝึกกล้ามเนื้อแขนรึเปล่า
ฝึกแขนและหลังครับ
ไม่กินกาแฟ เลยรึครับ ดีจัง ผมติดงอมแงมเลย
ไม่ได้กินเลยครับเปนคน active มาก 5555
พี่ต้นเวลาออกกำลังกายทานเวย์ไหมคะ
ตอนนี้กินแต่อาหารหลักครับ อนาคตไม่แน่55
อยากให้พี่ต้นทำคลิปเเบบนี้อีกนะครับ
มีอีกแน่นอนค้าบบขอบคุณนะครับ
อยากดูคลิบเวลากินอยู่บ้านครับ
จัดไป
ในทุกๆวันพี่นอนประมาณกี่โมงครับ
4 ทุ่ม - เที่ยงคืนครับ ไม่เกินนี้
โครตเท่
ขอบคุณค้าบ
ผมติดตามช่องพี่แล้วนะ
ชอบมากครับผมดูคริปพี่ทุกคริปเลยครับ
ช่วยได้มากเรายครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ฝากอยู่กันไปจนถึง 1 ล้านซับเลยครับ 😂❤
จากที่ดูก็คือพี่ต้นจะกินข้าว 3 มื้อปกติเลยใช่มั้ยครับ
ใช่ครับ มื้อย่อย 4 บางที
ขอบคุณน้ะพี่ที่ทำคริปให้ดูในการใช้ชีวิตแบบพี่ รู้มั้ยว่าพี่ คือ เนตไอดอลผมเลยน้ะ 555 😂😂😊😊
ชอบคำว่าเน็ตไอดอล 555 ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ เดีย่วทำออกมาให้อีกแน่นอน
ได้ออกกำลังกายแบบพี่เขาปะ ผมก็ออกกำลังกายอยุ่
ใส่รองเท้าอะไรวิ่งครับ ปวดฝ่าเท้าไหมครับ
รองเท้าวิ่งธรรมดาครับไม่ปวดนะ
@@Tualeklenklam ครับผม
❤️
❤
สั่งทำเสื่อที่ไหนหรอครับพี่
@tualeklenklam เลยค้าบ
อยากรู้คับ
ไว้ทำออกมาให้น้าา
คุณต้นอยู่จังหวัดอะไรครับ สำเนียงคุ้นมากครับ ชมครับ
ราชบุรีครับ ติดนครปฐม 5555 ทักทุกคนน
ขอบคุณครับ FCครับ
ขอชื่อเพลงช่วง Workout ด้วยครับ
จำไม่ได้แล้วง่าา
พี่ต้นเริ่มออกกำลังกายจริงจังกี่ปีแล้วครับ
2 ปีกว่าค้าบ
อยู่ฝั่งธน หรอฮะ
บาร์นี้ใช่ครับ
อ๋ออออน้ำตาลมันช่วยนี่เองใช่มั้ยพี่
ไม่ใช่ว่ากินแค่นำ้ตาล จะแรงเยอะแบบนี้นะ ต้องฝึกฝนค้าบบ
ผมคิดไปเองหรือป่าวว่าพี่พูดเหน่ออะ5555
ไม่คิดไปเองครับเหน่อจิงๆ55
พี่กินเวย์ป่าวครับบบ
ไม่ได้กินจร้าา
เล่นมากี่ปีแล้วครับ ผมสุง185 หนัก68 เพิ่งเริ่มได้1อาทิต พึ่งซื้อเวย์โปรตีนมากินเพื่อเพิ่มนน. มีอะไรชี้แนะไหมคับ
2 ปี กว่าครับ แน ะนำให้ อย่าหยุดทำครับ ทำให้ได้ เป็นปีขึ้นไป อย่าเล่นๆหยุดๆครับ คนอื่นกำลังแซงเราไปอยู่
นครปฐมแถวไหนครับ
กำแพงแสนครับ
ผมอยากมีหุ่นดีแบบคุณนะ แต่ผมชอบดื่มเหล้าเบียร์ ผมเล่นกล้ามไปด้วยแต่ดื่มด้วยผมจะกล้ามขึ้นไหม
งั้นก็จะเป็นได้เเค่ความฝันครับ
ไม่มีทางได้เท่าผมครับ ถ้ายังกินเครื่องดื่มแอลกอฮออยู่ จ้า
พี่ต้นเข้านอนเวลาไหนครับ
5ทุ่มถึงเที่ยงคืนครัยบ
ที่บ้านเลี้ยงหมู ป่ะครับ
เคยเลี้งครับ
ระหว่างแป้งกับน้ำตาลกินอะไรก่อนออกกำลังกายดีกว่ากันครับ
ได้ทั้งคู่นะครับในปริมาณที่เหมาะสมไม่เยอะจนเกินไปนะ
ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกับน้ำหนักตัวหรือไม่คับ
เช่น น้ำหนักตัวเท่าไหร่ กินแป้งจำนวนนี้ก่อนออกกำลังกายจะดีที่สุด
อยู่จังหวัดไหนหรอครับ
ราชบุรี ครับ
ผมอยากรู้ว่า พี่ออกขาบ้างมั้ย และ ถ้าออก พี่ออกอะไรบ้าง
ไว้ทำคลิปมาให้นะครับ
👍👍
❤
นอกเรื่องหน่อยคับ555 เสื้อนาทีที่3:39ซื้อที่ไหนคับ
uniqlo จร้าาหมดคอลเลคชั่นไปแล้วมั่ง 55
@@Tualeklenklam ม่ายน้า555 ขอบคุณคับผม
@@user-rx4wd3pq3m ไปฟอล ig ว่างๆอาจจะทำ ig ขายเสื้อผ้าตัวเองมือ 2 อิอิ
@@Tualeklenklam ฟอลเรียบร้อยแล้วคับ จะรอนะคับผม555
พี่ออกกำลังกายทุกวันไหมครับ
ตอบเเทนครับ พี่เขาเล่น6วันพัก1วันครับ
ตามเม้นล่างเลยจร้า
เเล้วช่วงไม่ได้ออกกินยังไงครับหรือกินเท่าเดิมเหมือนทุกวันครับ
@@Tualeklenklam บนสิ55
นอกเรื่องหน่อยครับ พี่บอกช่างตัดผมยังไงให้ตัดผมออกมาได้แบบนี้ครับ หน้าผากสูงเหมือนกันครับ5555
undercut ธรรมดาเลยจร้าา
วันนึงเราต้องรับโปรตีนเท่าไหร่ครับ
นนตัว *2 เท่าครับ
@@Tualeklenklam พี่ครับ กินมะม่วงมัน ทำให้อ้วนไหมครับ
พี่นับเเคลลอรี่ป่าวครับในเเต่ละวัน
ไม่ได้นับค้าบ
หูฟังรุ่นอะไรเหรอคะ
pioneer ครั บ SE W8
อยากรู้ครับเวลาอยู่ที่บ้าน คนที่ทำให้กินเราเลือกไม่ได้เลย
555 ก็ต้องหาอะไรมาเสิรมครับคงไปเปลี่ยนคนที่บ้านไม่ได้อิอิ รอติดตามนะครับ
ต้องชาเลนจ์ตัวเองหน่อยแล้ว 1วันพี่ต้น ตัวเล็กเล่นกล้าม 5555
อะทำมาาา 5555
TLLK 555 ต้องจัดซะแล้ว
พี่ต้นทำงานไรคับ
เลีย้งวัวครับ 55
พี่ครับคนอ้วนกินเยอะจะลดความอ้วนได้ไหมอ่อครับ
ไม่ได้ครับ
@@Tualeklenklam งั้นผมก็แปลกอ้ะสิ 😅
นอนกี่โมงครับ
4 ทุ่มถึงเที่ยงคืนค้าบบ
พี่อยู่สาทรหรอครับเคยเห็นด้วย
เดี่ยวนี้มาพักแถวนี้บ่อยครับ ทำงานนี้แหละ 55
เห็นผมพี่ต้นแล้ว. อายผมตัวเองเลย. ของพี่ต้นผมยังไม่ยาวแต่ไปตัดแล้ว555. แปลว่าเป็นคนตัดผมบ่อย
55555 ตัดบ่อยอยู่งับ
ผมน้ำหนัก 82.2 สูง 185 ไม่เคยออกกำลังกายเลย ผมควรจะเริ่มต้นยังไงดีครับ
ดึง วิดพื้น ซิทอัพ สควอท ครับ ฝึก4ท่านี้
@@Tualeklenklam ในช่องพี่มีสอนไหมครับจะลองหาศึกษาดูครับ
@@ZaxClassicTak มีหมดครับ ช่องสำหรับมือใหม่เลย🔥🔥
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
thank for always support me 💕
@@Tualeklenklam
You're welcome 🙏🏻🥰💪🏻
พี่ออกกำลังกายวันละกี่ ช.ม หรอคับ
2 ครับ
สูงเท่าไหร่ครับพี่
176 ครับ
วิ่งบ่อยกร้ามจะหายไหมครับ
หายครับ
@@kimhun3211 ขอบคุณครับ..วิ่งให้น้อยลง..💪🙏
วิ่ง ให้เยอะๆและก็กินเพิ่มไป
@@user-gp5wp1ty4k ผมกินเที่ยงกับ2ทุ้มครับ..เคยอ้วน117กิโล..ออกกำลังปีกกว่าเหลือ65แล้วครับ. แต่พุงยาน😅💪👍
ไม่หายหรอกคับ ผมกระวิ่งอยู่ ขึ่นอยู่กับความเข้มข้นในการวิ่งและความนานคับ ถ้าวิ่ง 2 3 ชั่วโมงและวิ่งถี่ๆหลายวันอันนี้หายแน่นอนนคับ และการกินโปรตีนให้ถึงจะช่วยรักษากล้ามเนื้อไว้ได้คับ
พี่ออกกำลังกายมากี่ปีแล้วครับ
เกือบ 3 แล้วค้าบ
@@Tualeklenklam แล้วพี่ได้คุมอาหารมั้ยครับ
กินง่ายๆเป็นแนวทางให้หลายๆคนดีครับ ไม่เครียดเกินไป
ขอบคุณนะค้าบบ ฝากติดตามมมอิอิ