Kille här. Men jag har i och med operationer stött på samma problem med putmage trots att jag hållit vikten. Den här videon var jättebra! 👍🏻 Stort tack.
Du är grym! Så himla bra övningar! Dina videos är alltid så informativa, lärorika och samtidigt roliga. Skrattade så mycket åt din beskrivning av att spänna bäckenbotten! 😂 Samtidigt har jag nog aldrig hört en sån bra beskrivning som har hjälpt så mycket 👏👏
Hittat Dig här, och fastnade för dig. Du är en bra instruktör och gett mig nya övningar som jag inte gjort förr.( Tränat i över 30 år) Fortsätter med hemmaträning med dig. TACK!
Kanske kommenterat förut. Men nu är jag här igen och ska åter ta tag i mina inre magmuskler! Kört lite tidigare, men kom av mig…nu kändes det hela lättare och bekant. 😃 Tusen tack för denna video! 😍
Hej och tack för övningarna!!! Perfekta för mig nu sådär 4,5mån efter förlossningen. Tar gärna del av fler 🤗 Missade livesändningen då jag var ute och gick mellan regnskurarna. 😉 Gäller liksom att passa på med allt (bebis, amning, syskon och väder) 😊 Kram!
Där är ett annat klipp också med ytterligare en övning, ska länka till den i beskrivningen under dagen. Det finns inte hur många som helst dock samt att det är bättre att fokusera på ett fåtal och bli duktig på dessa med tekniken. Det ger absolut bäst effekt :)
Jättebra träningstips, trots att jag har ett ben som inte kan vara med till 100 %, så kan jag göra nästan alla dessa magövningar. Får skippa att stå på alla 4 bara. Men de andra kan jag göra det är grymt. Tack för din positiva inställning, och härliga utstrålning.😘👍kram tina
Emma Sveningzon jag har inte testat och vet inte om jag kommer göra det. Jag har mina favoritövningar jag kör i mina pass just nu och håller mig till dessa ☺️ lägger sällan belastning på magen då jag har opererat mig där två gånger.
Hej Sandra! Tack för dina superbra tips! Kan du kanske svara på när det är "okej" att börja träna mer med hela kroppen? När man har bra koll på de inre magmusklerna? När putmagen är borta? 🤪
Du kan börja träna hela kroppen nu! Finns inget att "vänta" på. Viktigt att lyssna på kroppen bara och känna av hur det känns i varje övning. Om allt känns bra är det bara att köra på - om kroppen säger ifrån så anpassa eller byt övning :) Så du kan träna och ta i så länge kroppen säger YES :)
Hur ska jag tänka på när jag ska gå och springa? Kommer de intre magmusklerna aktiveras atomatiskt om jag kör detta? Jag kände att inremagmusklerna aktiverades direkt när jag kör övningarna, så jag känner träningsverk av övningarna.
Till slut kommer du att aktivera dem per automatik yes! Men jag hade inte lagt så mycket fokus på det under löpningen. Har du ett starkt och tydligt löpsteg så kommer de muskler som behövs att aktiveras - i mer eller mindre utsträckning såklart. Men lägg fokus på löpstegen och känslan istället!
Hur länge bör man arbeta med inre magmuskler innan man kan börja med annan träning som typ de yttre magmusklerna? Eller är de rekommenderat att göra dessa övningar varje gång man tränar hur länge man än tränat ? 🙂
Hej Jennifer! När du har kontroll över dina inre skulle jag vilja säga. För annars är risken att du kopplar på dina raka magmuskler och tappar dina inre i övningarna. Och hur du vet när du har kontroll? Well, till att börja med ska du inte få en "brödlimpa" på magen från naveln och neråt när du gör övningar. Då har du tappat anspänningen i dina inre magmuskler. När du har hittat dina inre och har kontroll över dessa kan du ha dessa aktiverade i alla övningar du gör och därmed alltid få bra träning för hela din core :)
Ganska många veckor! Man får ju tänka att det är muskler och det tar tid. Sen har det också med kosten att göra så allt går ju inte att trolla bort med enbart en övning och det kan också ha andra orsaker till putmagen än detta :)
köpte mina för 1-2 år sedan, modellen finns kvar men vet inte färgen finns. Har för mig att jag hittade dem på Sportamore :) det är ett par löparskor om det hjälper, men de är inte så bra till löpning. Har dem till all annan träning än det!
Tack för en lärorik video, nu ska de inre magmusklerna tränas 😀 Hur ofta rekommenderar du att man gör dessa övningar, varje dag? Och hur vet man när man är redo för ”vanlig” träning igen?
Så kul :) inte varje dag, muskler behöver helset 48 timmars paus mellan belastningstillfällena. Jag brukar rekommendera 3-4 gånger i veckan. Har du precis fått barn? Vet inte riktigt vad du menar med "vanlig" träning :) det beror ju helt på var i livet du är och vilka förutsättningar du har :)
Det är egentligen bara bäckenbotten du behöver fokusera på. Du ska varken spänna rumpa eller höfter. Sen beror det på var man är själv - har du tränat upp din bäckenbotten med knipövningar? Om inte så är det inte så lätt att "hitta" och spänna den. Du borde köpa min corekicken där jag går igenom allt mer grundläggande, den finns på sandrafriberg.se.
@@SandraFribergs tränat me knipövningar sedan 2016 då ja födde mina barn. Fått hjälp av sjukgymnast me övningarna. Men tappat fokus när ja är i annan position än ståendes. Nåja, får väl öva lite till 🤣🤣🙂
Tack fina Sandra för din pedagogiska beskrivning på hur jag skall tänka/göra när jag använder mig av mina inre magmuskler
Tack själv & trevlig helg :)
Kille här. Men jag har i och med operationer stött på samma problem med putmage trots att jag hållit vikten.
Den här videon var jättebra! 👍🏻
Stort tack.
Så roligt att det uppskattas :)
Du är underbar i dina förklaringar!!
Och fantastisk i hur du bjuder på dig själv!
Tack❤
Tack snälla du :)
Du är grym! Så himla bra övningar! Dina videos är alltid så informativa, lärorika och samtidigt roliga. Skrattade så mycket åt din beskrivning av att spänna bäckenbotten! 😂 Samtidigt har jag nog aldrig hört en sån bra beskrivning som har hjälpt så mycket 👏👏
Josefin Norman åh gulliga du 🤩 hihi
Tack för inspiration
Efter 2a gången lyckades jag hitta tillbaka till dom inre magmusklerna 🙏🏻 jättebra förklarat och jättebra övningar 🤩🙌🏻
GRYM!! :D
Hittat Dig här, och fastnade för dig. Du är en bra instruktör och gett mig nya övningar som jag inte gjort förr.( Tränat i över 30 år) Fortsätter med hemmaträning med dig. TACK!
Så glad jag blir! Tack för fina ord och roligt att ha dig här :)
Kanske kommenterat förut. Men nu är jag här igen och ska åter ta tag i mina inre magmuskler! Kört lite tidigare, men kom av mig…nu kändes det hela lättare och bekant. 😃 Tusen tack för denna video! 😍
Härligt att du är tillbaka 👍🏻☺️
Jättebra, lättfattad info och träningstips! 👏
Hej och tack för övningarna!!! Perfekta för mig nu sådär 4,5mån efter förlossningen. Tar gärna del av fler 🤗 Missade livesändningen då jag var ute och gick mellan regnskurarna. 😉 Gäller liksom att passa på med allt (bebis, amning, syskon och väder) 😊 Kram!
Där är ett annat klipp också med ytterligare en övning, ska länka till den i beskrivningen under dagen. Det finns inte hur många som helst dock samt att det är bättre att fokusera på ett fåtal och bli duktig på dessa med tekniken. Det ger absolut bäst effekt :)
Jättebra träningstips, trots att jag har ett ben som inte kan vara med till 100 %, så kan jag göra nästan alla dessa magövningar. Får skippa att stå på alla 4 bara. Men de andra kan jag göra det är grymt. Tack för din positiva inställning, och härliga utstrålning.😘👍kram tina
Tack Tina!! Och så härligt att övningarna fungerar så bra för dig 😍😍😍
Superbra! Tack 🌸
Mycket lärorik video! Nu ska jag på jakt efter de inre magmusklerna!
Härligt! Bara hör av dig om du har frågor eller funderingar på innehållet i videon :)
Emma Sveningzon jag har inte testat och vet inte om jag kommer göra det. Jag har mina favoritövningar jag kör i mina pass just nu och håller mig till dessa ☺️ lägger sällan belastning på magen då jag har opererat mig där två gånger.
Tack kära du gör alla dina bra videos!!!
😄👍
Tack snälla 🌸
Mkt bra förklarat. Tack sandra./anna
Kanonbra, nu fick du magträning att bli roligt och utmanande! Annars har man gjort det utan att fatta vad som händer!
Det är ganska vanligt att det är så - roligt att du hittat något som känns sköj och utmanande nu :D
Hej Sandra! Tack för dina superbra tips! Kan du kanske svara på när det är "okej" att börja träna mer med hela kroppen? När man har bra koll på de inre magmusklerna? När putmagen är borta? 🤪
Du kan börja träna hela kroppen nu! Finns inget att "vänta" på. Viktigt att lyssna på kroppen bara och känna av hur det känns i varje övning. Om allt känns bra är det bara att köra på - om kroppen säger ifrån så anpassa eller byt övning :) Så du kan träna och ta i så länge kroppen säger YES :)
Tack!😊❤❤
Tusen takk! :)
Vilken superbra video! Tack! Hur länge/hur många reps rekommenderar du att man gör den sista övningen?
Jag brukade köra 12 reps per övning x3
@@SandraFribergs Tack!
Tack för dessa tips. Har jätteproblem med ländryggen. Hur ofta rekommenderar du att man gör dessa 4 övningar i veckan?
3-4 gånger :)
Hur ska jag tänka på när jag ska gå och springa?
Kommer de intre magmusklerna aktiveras atomatiskt om jag kör detta?
Jag kände att inremagmusklerna aktiverades direkt när jag kör övningarna, så jag känner träningsverk av övningarna.
Till slut kommer du att aktivera dem per automatik yes! Men jag hade inte lagt så mycket fokus på det under löpningen. Har du ett starkt och tydligt löpsteg så kommer de muskler som behövs att aktiveras - i mer eller mindre utsträckning såklart. Men lägg fokus på löpstegen och känslan istället!
Hur länge bör man arbeta med inre magmuskler innan man kan börja med annan träning som typ de yttre magmusklerna? Eller är de rekommenderat att göra dessa övningar varje gång man tränar hur länge man än tränat ? 🙂
Jag fick barn för 4,5 månader sedan om de har nått med de o göra också
Hej Jennifer! När du har kontroll över dina inre skulle jag vilja säga. För annars är risken att du kopplar på dina raka magmuskler och tappar dina inre i övningarna. Och hur du vet när du har kontroll? Well, till att börja med ska du inte få en "brödlimpa" på magen från naveln och neråt när du gör övningar. Då har du tappat anspänningen i dina inre magmuskler. När du har hittat dina inre och har kontroll över dessa kan du ha dessa aktiverade i alla övningar du gör och därmed alltid få bra träning för hela din core :)
Hur lång tid tog det innan du började märka lite resultat gällande putmage? Jättebra video!
Ganska många veckor! Man får ju tänka att det är muskler och det tar tid. Sen har det också med kosten att göra så allt går ju inte att trolla bort med enbart en övning och det kan också ha andra orsaker till putmagen än detta :)
Hej! Vad heter modellen på dina nike-skor som du har på bilden? Behöver nya o dom ser såå najs ut👌
Sarah Nyman zoom 😍
Sandra Friberg googlar runt nu,tack😀
köpte mina för 1-2 år sedan, modellen finns kvar men vet inte färgen finns. Har för mig att jag hittade dem på Sportamore :) det är ett par löparskor om det hjälper, men de är inte så bra till löpning. Har dem till all annan träning än det!
Hej!
Lite svårt att göra övningarna med att stå på knäna pga 2 knä proteser. Också svårt att vara i golvläge. Har du alternativ?
Mvh Helene
Här är några alternativ :) th-cam.com/video/WbAbDiMRSRM/w-d-xo.html
Men golvläge är det som gäller för många av magövningarna tyvärr. Inte så enkelt stående.
@@SandraFribergs då kan kanske sängen vara ett alternativ.
Mvh Helene
Tack för en lärorik video, nu ska de inre magmusklerna tränas 😀
Hur ofta rekommenderar du att man gör dessa övningar, varje dag? Och hur vet man när man är redo för ”vanlig” träning igen?
Så kul :) inte varje dag, muskler behöver helset 48 timmars paus mellan belastningstillfällena. Jag brukar rekommendera 3-4 gånger i veckan. Har du precis fått barn? Vet inte riktigt vad du menar med "vanlig" träning :) det beror ju helt på var i livet du är och vilka förutsättningar du har :)
Hur tusan hittar man djupa muskeln ovanför naveln 😅 lyckas spänna dom andra men inte den 😅
Allt hänger ihop och alla magmusklerna samspelar! Bara fortsätt öva :)
Tack Sandra 🌹🌹
🙏🏻⭐️
Har skitsvårt med detta, spänna rumpmuskeln, bäckenbotten o "höftmusklerna" samtidigt som jag gör övningarna. Tränat länge länge me detta men går ej 😔
Det är egentligen bara bäckenbotten du behöver fokusera på. Du ska varken spänna rumpa eller höfter. Sen beror det på var man är själv - har du tränat upp din bäckenbotten med knipövningar? Om inte så är det inte så lätt att "hitta" och spänna den. Du borde köpa min corekicken där jag går igenom allt mer grundläggande, den finns på sandrafriberg.se.
@@SandraFribergs tränat me knipövningar sedan 2016 då ja födde mina barn. Fått hjälp av sjukgymnast me övningarna. Men tappat fokus när ja är i annan position än ståendes. Nåja, får väl öva lite till 🤣🤣🙂
Jag får kramp i benen, vad gör jag för fel då ? :) Förutom att jag så klart spänner dom ....
ilbecka rudor vilken övning tänker du på? ☺️
kanonbra detta. Nu ska jag hitta dem.
Anemonen härligt!